커피 하루에 어느정도 마시는게 적당할까요?ㅎㅎ

Question

저는 하루에 커피를 한잔씩은 꼭 마시는 편인데,

어느정도 마시는게 적당한지 알 수 있을까요?

한3-4잔까지 마신 날에도 밤에 잠을 못자거나 하지는 않아요

카페인 무적인지...ㅋㅋㅋㅎㅎ 너무 피곤해서인지..

그럼에도 커피를 달고사는건 조금이나마 잠이 깨서 마시네요 ㅠㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

하루에 커피 한 잔은 바쁜 일상 속 소소한 행복이자 버팀목이죠! 식품의약품안전처에서 권장드리는 성인의 하루 최대 카페인 섭취량은 400mg입니다. 일반적인 프랜차이즈 아메리카노 기준으로 하루 2~4잔 정도에 해당하니, 질문자님 평소 섭취량은 딱 적정선 마지노선에 있다고 보실 수 있답니다.

3~4잔을 마셔도 밤에 잠을 잘 주무시는 이유는 유전적으로 카페인을 분해하는 효소가 남들보다 뛰어난 카페인 대사를 지니고 계시거나, 혹은 몸에 피로 물질이 쌓여서 카페인이 각성 효과를 내기도 전에 꿀잠에 빠지는 것일 수도 있습니다.

만약에 후자라면 커피가 잠을 깨워주는 것이 아닌 피로 감각을 잠시 마비시키는 것에 불과해서, 몸이 정말 많이 지쳐있다는 의미이기도 합니다..

아무리 밤잠에 영향이 없으시더라도 과한 카페인은 위장에 부담을 주거나, 심장에 무리를 줄 수 있으니, 지금처럼 최대 3잔 안팎을 유지하시되, 피로 해소를 위해서 물도 하루 체중 x 30~33ml 범주로 자주 챙겨드시는 것을 추천해 드립니다.

오늘 하루도 커피 수액의 힘으로 힘내시되, 몸에서 느껴지는 휴식 싸인을 잘 캐치해보시길 바랍니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

일반적으로 건강한 성인의 하루 카페인 권장 섭취량은 400mg 이하, 즉 아메리카노 기준으로 약 3~4잔 정도이나, 카페인 분해 능력은 개인의 유전자와 체질에 따라 차이가 커서 잠을 못 자지 않는다고 해서 몸에 전혀 무리가 가지 않는 것은 아닙니다.

늦은 오후나 저녁 시간의 커피 섭취는 체내 코르티솔 분비나 수면의 질을 미세하게 저하시킬 수 있으므로, 하루 1~2잔 정도로 제한하고 되도록 활동량이 많은 오전 시간대에 집중적으로 마시는 것이 신체 리듬 유지에 가장 좋습니다.

• 섭취 기준: 하루 3~4잔이 권장 범위이나, 개인차를 고려하여 1~2잔으로 줄이는 것이 좋습니다.

• 섭취 타이밍: 신체 리듬을 위해 카페인 효과가 필요한 오전 시간대에 집중하여 마시는 것을 권장드립니다.

Answer 3

커피 향으로 시작하는 하루는 참 기분이 좋죠,

커피를 하루에 얼마나 마시는 게 좋은지는 카페인양 기준으로 확인하는 것이 좋은데, 일반적으로 성인 기준 하루 카페인 섭취 권장량은 약 400mg 정도로 알려져 있고, 이는 아메리카노 기준으로 보면 대략 2~4잔 정도에 해당됩니다. 다만 샷 수, 사이즈, 원두 농도 등 커피 종류에 따라 카페인 함량은 차이가 큰 편인데요,

말씀하신 것처럼 하루 3~4잔을 마셔도 잠이 잘 온다면 카페인 민감도가 낮은 편일 수 있는데, 그렇다고 해서 몸에 부담이 전혀 없는 것은 아닙니다. 카페인은 수면의 질에 더 영향을 줄 수 있어서 본인은 잘 잔다고 느껴도 깊은 수면이 얕아질 가능성이 있기 때문입니다.

또 커피는 피로 때문에 계속 찾는 경우에는 카페인 부족보다는 수면 부족, 스트레스, 에너지 저하가 원인인 경우도 많은데요, 이럴때 커피를 늘리면 일시적으로는 버티는 느낌이 있지만 장기적으로는 피로가 더 누적될 수 있습니다.

즉, 커피는 하루 1~3잔 정도가 가장 무난하고 안정적인 범위이며, 3~4잔을 마시더라도 오후 늦게 마시는 것은 줄이는 것이 수면과 컨디션 관리에 도움이 됩니다.

커피를 건강하게 즐기시면서 편안한 일상 이어가시길 응원합니다.