답변 내역

안녕하세요, 맞벌이 가정에서 아이들이 부모님 출근 후 스스로 아침을 챙겨 먹어야 할 때는 불, 칼을 쓰지 않고 전자레인지로 데우거나 바로 꺼내 먹을 수 있는 식단이 선호가 됩니다!질문자님께서 이미 우수하게 준비하고 계신 카레, 볶음밥, 샌드위치도 정말 좋은 식단이며, 다른 가정에서도 이와 비슷하게 간편식을 주로 활용하고 있답니다. 우선 우유나 요거트만 부으면 아이들 스스로 쉽게 먹을 수 있는 시리얼과 그래놀라, 선식 류가 정말 보편적이랍니다.게다가 아침 공복에 부담없이 부드럽게 넘길 수 있는 쇠고기죽, 야채죽, 단호박죽같이 파우치형 간편 죽이나 수프 제품도 인기가 많고, 전날 전용 용기에 담아두어서 아침에 전자레인지로 살짝만 데워서 먹게 합니다. 전날 저녁에 미리 만들어두기 좋은 메뉴로는 새콤달콤한 유부초밥, 모닝빵 샌드위치, 한 입 크기의 꼬마김밥이 주로 쓰이고, 냉동실에 상비하기 좋은 시판 냉동 주먹밥이나 핫도그, 브리또도 바쁜 아침에 괜찮은 대안이 되겠습니다.만약에 밥이나 빵이 부담스럽다고 하는 날이라면 사과, 바나나같은 제철 과일과 삶은 달걀, 고구마를 두유나 우유와 함께 식탁에 올려두어서 가볍게라도 배를 채우도록 배려하기도 합니다. 보통 아이들이 아침에 헤매지 않도록 냉장고의 가장 잘 보이는 칸에 1인분씩 소분해서 밀폐용기에 담아두고, 데우는 시간과 다정한 인사가 담긴 포스트잇 메모를 겉면에 붙여두는 방식을 많이 사용하고 있습니다.질문자님께서도 이미 아이들을 위해서 충분히 다양하고 정성스러운 아침을 챙겨주고 계시니, 가끔씩 이런 시판용 메뉴나 가벼운 식단들을 추가해서 변화를 주시는 것만으로 아이들에게 든든한 아침이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 어제부터 드신 음식들의 조합을 보면, 기름기가 많아서 소화에 걸리는 장어와 장에 가스를 유발할 수 있는 식이섬유가 풍성한 옥수수, 그리고 오늘 드신 자극적인 꽈리고추무침까지 위장관에 부담을 줄 수 있는 식단이 이어졌기 때문일 수 있답니다.보통 예상하신 대로 매운 음식이 통증의 가장 큰 원인일 수 있답니다. 고추의 캡사이신 성분은 위를 직접적으로 자극하고 위산 분비를 촉진해서 복통을 유발하게 됩니다. 예전에는 매운 음식을 잘 드셨더라도 최근 배가 아픈 이유가 위장의 방어력이 예전같지 않기 때문이랍니다.스트레스, 피로의 누적, 불규칙한 식습관이나 자연스러운 노화등으로 위벽을 보호하는 점액 분비가 줄고 점막이 얇아지면, 예전에는 거뜬했던 자극적인 음식에도 위장이 쉽게 상처를 입고 민감하게 반응하게 된답니다. 당분간은 맵고 기름진 식사를 피하시어, 양배추나 죽처럼 소화가 잘 되는 부드러운 음식을 드시면서 위장 점막이 회복할 시간을 주셔야만 합니다.따뜻한 물을 조금씩 마시고 핫팩으로 배를 따뜻하게 찜질해 주시면 통증 완화에 좋겠습니다. 만약에 통증이 심해지거나 며칠 이상 지속된다면 급성 위염이나 장염일 수 있으니, 꼭 내과 전문의의 진료를 받아보시기를 바랄게요. 현재는 위장이 쉴 수 있게 무리하지 마시고 푹 쉬시기를 바랍니다.빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 고기와 튀김을 유독 좋아하는 아이의 입맛을 이용해서, 볶음밥 대신 채소 거부감을 줄여줄 다양한 식단 아이디어를 공유 드립니다.1 ) 아이가 선호하는 고기 반죽에 채소를 완벽하게 숨기는 방법이랍니다. 미트볼, 수제 소시지, 함박스테이크나 떡갈비를 만들 때 시금치, 브로콜리같이 믹서로 완전하게 갈아 퓌레 형태로 섞어보시길 바랍니다. 다진 식감조차 뱉어내는 아이에게는 채소의 입자감 자체를 없애고 고기 맛만 느끼게 하는 것이 포인트입니다.2 ) 채소의 물컹한 질감을 바삭하게 바꾸는 조리법이랍니다. 당근이나 애호박을 스틱 모양으로 썰어서 에어프라이어에 구워 채소 감자튀김을 만들거나, 팽이버섯, 연근, 케일같이 튀김옷을 아주 얇게 입혀서 튀겨내면 그 식감이 사라져서 과자처럼 잘 먹습니다.3 ) 채소를 갈아서 소스나 베이킹에 활용해 보시길 바랍니다. 데친 파프리카나 시금치를 크림소스, 카레와 함께 곱게 갈아서 돈가스 디핑 소스로 내러주면 거부감은 덜한답니다. 게다가 팬케이크나 와플 반죽에 단호박 퓌레나 비트 즙을 섞어서 구우면 알록달록한 색감으로 호기심을 자극하게 됩니다. 단맛이 강한 과일에 샐러리, 청경채를 약간 섞어서 갈아낸 공룡 주스도 괜찮은 대안입니다.요리 과정에 아이를 참여시키는 방법도 있습니다. 쿠키 틀로 채소를 직접 찍어내게 하시면 스스로 만든 요리라는 생각에 심리적인 장벽이 낮아지게 됩니다.지금은 먹지는 않더라도 포기하지 않고 고기 곁에 꾸준히 채소를 노출하면서 친해질 시간을 주는 것이 중요하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 오후 시간만 되면 쏟아지는 잠으로 인해서 고생이 많으실 것 같습니다.생체 리듬상 오후에 잠깐 피로를 느끼는 것은 자연스러운 증상이고 해결이 가능하니 마음 쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 이럴 때 잠을 제대로 깨워줄 효과적인 간식과 음료를 몇 가지 제안드리겠습니다.1) 다크초콜릿: 주전부리로은 카카오 함량이 80% 이상인 다크초콜릿을 추천드립니다. 다크초콜릿에 들어있는 소량의 카페인과 테오브로민 성분이 뇌를 자극해서 바로 집중력을 높여주고 피로를 덜어주게 됩니다.2) 모듬견과류: 아삭하게 씹는 맛이 있는 아몬드, 호두, 마카다미아, 피칸같은 견과류도 좋은데, 씹는 행동 자체가 뇌 혈류량을 증가시켜서 잠을 깨우는데 좋답니다.3) 무설탕 민트캔디, 자일리톨껌: 입안을 화하게 만들어주는 무설탕 민트 캔디나, 자일리톨 껌도 졸음 퇴치에 정말 효과적이랍니다.4) 페퍼민트 티: 마시는 음료로는 커피 대신 시원한 페퍼민트티를 추천해 드립니다. 페퍼민트의 청량하고 상쾌한 멘톨 향이 머리를 맑게 해주고 졸음을 쫓아내는데 좋은 효과가 있습니다.5) 무가당 탄산수, 레몬즙: 탄산수에 레몬즙이나 라임조각을 넣어 시원하게 마시는 것도 좋은 방법인데, 톡 쏘는 탄산과 시트러스 유기산이 교감신경을 자극해서 나른함을 깨워줍니다.허나 당분이 많은 달콤한 디저트, 간식, 가당 음료(청, 꿀, 시럽, 설탕, 액상과당) 는 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려서 오히려 졸음을 더 유발하니 피하시는 것이 좋겠습니다.추천드린 건강한 주전부리와 시원한 음료들을 곁에 두시어 틈틈이 챙겨 드시면서 오후의 졸음을 기분 좋게 이겨내시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 남겨주신 의견처럼 여름철 주자들을 빼놓을 수 없는데요, 톡 쏘는 탄산과 쌉싸름한 단맛이 어우러진 자몽에이드는 지친 오후에 활력을 주는 매력이 있습니다.그리고 달콤하고 향긋한 복숭아아이스티는 호불호 없이 누구나 즐길 수 있어서 얼음을 가득 띄워서 마시면 갈증이 단숨에 해소가 됩니다. 그리고 여름 하면 절대 빠질 수 없는 제철 과일로 만든 수박쥬스는 수분 보충은 물론이며 천연의 달콤함으로 더위를 싹 잊게 만들어주는 최고의 선택이라 생각합니다.1) 매실차: 여기에 저의 추천을 조금 더 보태보자면, 새콤달콤하게 입맛을 돋구고 소화에도 좋은 얼음 동동 띄운 매실차를 추천해 드리고 싶습니다.2) 미숫가루: 땀을 많이 흘려서 기력이 없을 때는 고소하고 든든한 미숫가루를 시원한 우유나 물에 얼음과 함께 타서 마시는 것도 여름철 별미이자 우수한 에너지 보충제가 되겠습니다.3) 냉녹차, 히비스커스, 청포도 에이드: 이 밖에도 쌉싸름한 깔끔함이 돋보이는 냉녹차, 히비스커스, 청포도 에이드도 여름날의 불쾌지수를 낮춰주는 우수한 음료들이니, 그날의 기분과 입맛에 따라서 다양하게 즐겨보시길 바랍니다.개인적으로는 톡쏘는 청량감이 필요할 때는 자몽에이드를, 과일 본연의 진한 단맛과 풍성한 수분이 필요하면 수박쥬스를 번갈아 마시는 것을 좋아합니다.질문자님도 수분 섭취 충분히 하시면서 이 무더운 여름을 건강하고 시원하게 이겨내시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.연초에서 릴로 갈아타시며 흡연량을 줄이시려고 노력중에 있으시네요! 전자담배도 니코틴이 있기도 하고, 스트레스 받으실 때 담배를 찾는 것 자체가 스트레스를 해소하는 것 보다는 니코틴 금단 증상이 일시적으로 충족되는 부분이기도 합니다.무의식적으로 담배를 무는 습관을 끊기 위한 몇 가지 팁을 제안드리겠습니다.1) 물, 껌, 저당 사탕, 심호흡: 강한 흡연 욕구는 보통 3~5분 내외로 지나가게 됩니다. 스트레스를 받아 담배 생각이 날때는 일단 참아보시어, 시원한 물이나 탄산수를 마시거나 심호흡을 10회정도 깊게 해보시길 바랍니다. 물은 체내의 니코틴 배출을 돕고 흡연 충동을 크게 낮춰주게 됩니다. 그리고 껌이나, 저당 사탕을 입에 물고 계시는 것도 그나마 도움이 되실거에요.2) 행동패턴 바꾸기: 스트레스 상황 직후 밖으로 나가서 가볍게 산책을 하시거나(너무 더우니 실내 맨몸 스쿼트 15회도 괜찮고, 싸이클 5분 타시는 것도 괜찮아요), 양치질, 가글을 하는등 담배를 대체할 만한 새로운 습관을 만들어내는 것입니다.3) 완벽주의 버리기: 완전히 끊어야 해라는 강박관념 자체는 반발심리를 일으켜 스트레스로 작용할 수 있으니 가벼운 마음으로 진행해보시길 바랍니다.4) 금연 저축: 아낀 담배값으로 스스로에게 보상하는 금연 저축을 시작하시는 것도 우수한 동기부여가 되겠습니다.그리고 가장 빠른 방법은 보건소에서 약물을 처방받는 것입니다. 금연클리닉이나 보건소에 방문하셔서 바레니클린이라는 약물을 처방받고, 니코틴 패치, 껌 같은 보조제를 지원받아서 스트레스 관리 상담까지 받으실 수 있으니 성공률이 올라가게 됩니다.무리하지 마시어, 가벼운 마음으로 다시 도전하시면 꼭 성공하실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 영화를 즐겁게 보고 나오신 후 맞이하는 늦은 점심이라면 메뉴 선택이 중요하다 생각합니다.처음에 생각하셨던 햄버거도 빠르고 간편하게 드시기 좋은 우수한 선택이나, 현재 7월 중순의 무더운 여름 날씨를 고려하시면 제시해주신 메뉴 중에서는 시원한 냉면을 우선 추천해 드리고 싶네요!영화관에서 나와서 느껴지는 뜨거운 열기를 살얼음이 동동 뜬 물냉면이나, 매콤한 비빔냉면으로 싹 씻어내면 그보다 시원한 점심은 없을 것입니다. 만약 냉면만으로 조금 아쉽고 햄버거나 치킨처럼 바삭하고 든든한 고기류를 선호하시면, 메뉴 리스트에 없던 돈까스와 냉모밀(아니면 쫄면) 조합이라는 새로운 메뉴는 어떠실까 합니다. 바삭한 돈까스는 치킨이나 피자가 주는 기름진 만족감을 채워주면서도 점심식사로 전혀 부담스럽지 않으면서, 시원한 모밀이 입맛을 돋구워주기 때문이랍니다.따뜻하고 부드러운 밥 종류가 당기신다면 진한 카레에 바삭한 가라아게나 새우튀김을 토핑으로 얹어 드시는 것도 영화 관람후의 기분 좋은 여운을 이어가기에 좋다 생각합니다.피자나, 치킨은 오후 드시기에 조금 무겁게 느껴질 수 있어서, 점심은 더위를 날려줄 시원한 냉면이나, 든든함과 바삭함을 누릴 수 있는 돈까스 셋트로 드시어, 치킨, 피자는 저녁에 시원한 음료와 함께 즐기시는 것을 제안 드립니다.입맛에 맞는 맛잇는 점심 드시고 남은 하루도 완벽하고 즐겁게 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다이소에서 판매하는 2,000원짜리 혈당 다이어트 영양제에 대해 궁금하실 것 같습니다.다이소 영양제는 충분히 믿고 드셔도 됩니다. 다이소는 유통 채널이며, 실제로 종근당, 대웅제약같이 국내 대형 제약사가 식약처의 건강기능식품 기준을 준수해서 제조하기 때문입니다. 저렴한 가격은 유통 마진을 대촉 줄이고 10~15일분으로 소량 포장했기 때문이니 제품의 품질이나 안전성은 안심하셔도 되겠습니다.그렇다면 다이어트와 혈관 건강에 정말 효과가 있을지 궁금하실 것 같습니다.해당 제품들은 식후 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크를 억제하는 바나바잎 추출물의 성분을 주로 담고 있답니다. 인체는 에너지로 쓰고 남은 포도당을 지방으로 변화해서 축적을 하니, 혈당 상승을 완만하게 돕는 것은 살이 찌는 과정을 방어하는데 보조적인 도움이 되겠습니다. 게다가 혈관 내 잉여 당분을 줄여주기 때문에, 말씀하신 혈관 다이어트 부분에 있어서도 정말 이로운 작용을 합니다.그러나 영양제는 약이 아닌 말 그대로 보조제라는 점을 꼭 숙지해주셨으면 좋겠습니다. 영양제만 믿고 평소처럼 탄수화물, 단 음식을 드신다면 실질적인 감량 효과를 보긴 어렵습니다.채소와 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 먼저 식사하시는 식단 관리와 가벼운 유산소 식후 운동을 병행하시면서 이런 제품을 섭취하시면, 혈당 관리와 체중 감량에 좋은 시너지를 얻으실 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 혈당 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.질문자님께서 느끼시는 것처럼 나이가 들수록 입맛이 변하는 것이 자연스러운 증상이랍니다. 젊을수록 달콤한 간식, 엽떡, 치킨, 디저트, 빵, 음료를 즐기게 되나, 이제는 배가 부르면 속이 답답해져서 스스로 멈추게 되는 것 같습니다. 이러한 변화의 큰 원인은 소화 능력과 신진대사의 저하랍니다.나이가 들면서 위장 운동이 느려지고 소화 효소 분비가 줄어들어서, 기름지거나 맵고 짠 음식을 먹으면 위장에 부담을 느끼고 속이 더부룩해지기 쉽습니다. 인체는 스스로를 보호하기 위해서 소화하기 벅찬 음식들을 자연스럽게 멀리하도록 뇌에 싸인을 보내게 되고, 그 결과 입맛이 담백하고 속이 편안한 쪽으로 바뀌게 된답니다.미각 세포 역시 시간이 지나면서 단맛에 대한 선호도가 달라지게 됩니다. 어릴 때는 빠른 에너지원인 단 음식, 고칼로리를 강하게 갈망했다면, 점차 몸의 편안함을 위해서 적당량만 섭취하도록 조절 능력이 생기는 것입니다. 배부를 때 억지로 더 먹지 않고 멈추게 되신 것은 질문자님의 몸이 건강한 식습관을 스스로 찾아가고 있다는 긍정적인 싸인이랍니다.자극적인 음식을 전처럼 즐기지 못해서 조금 아쉬울 수도 있겠으나, 현재 보내는 건강한 싸인에 귀를 기울이면서 소화가 잘 되는 담백한 음식들 속에서 새로운 즐거움을 발견해 보시길 바랍니다. 자연스럽게 몸에 맞춰가시면 더욱 속이 편안하고 활기찬 일상을 유지하실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 면 요리를 정말 좋아하셔서 다양한 종류의 라면을 자주 즐기시는군요!라면 자체가 암을 직접적으로 유발하는 발암물질은 아니라서 이 부분에 대해 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다. 종종 라면의 식품첨가물이나 방부제가 암을 일으킨다는 소문이 돌지만, 현재 시판되는 라면은 엄격한 식품 안전 기준을 통과한 성분만 사용을 해서, 화학적인 요인으로 인한 암 발생 위험은 상당히 낮답니다.그러나 주변에서 경고를 한 이유가 라면이 영양 불균형을 유발하기 쉬운 고나트륨 초가공식품이기 때문일 것입니다. 라면은 나트륨과 포화지방이 높고 식이섬유가 부족한데, 짠 국물을 지속적으로 과다 섭취를 하면 위 점막이 손상되어 위암 위험이 높아질 수 있으며, 과잉 탄수화물과 지방 섭취로 인한 비만은 다양한 암의 주요 위험 인자가 될 수 있겠습니다.궁금해하시는 일주일에 3번 섭취는 다른 식단을 어떤식으로 구성하느냐에 따라 달렸지만, 평소 채소와 단백질을 고루 드신다면 크게 무리가 없는 빈도랍니다.건강하게라면을 즐기시려면 조리시 양파, 파, 양배추같은 신선한 채소, 단백질을 충분히 넣어서 영양을 보충하시어, 나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 스프를 덜 넣거나, 국물은 남기고 면 위주로 드시는 습관을 들이시는 것이 좋겠습니다.이런 작은 식습관 조절만 병행하신다면, 좋아하시는 면 요리를 일주일에 세 번 정도 안심하고 맛있게 즐기셔도 충분히 괜찮습니다. 감사합니다 ^ ^