답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.올려주신 사진 속 베지밀 고단백 검은콩 두유는 웨이트 운동 후 간편하게 마시기 좋은 대체품이 될 수 있습니다. 이 제품은 패키지에 적힌대로 단백질 12g과 근육 회복을 돕는 BCAA 2,000mg이 들어있어서 식물성 단백질 공급원으로서 꽤 우수한 스펙을 가졌기 때문입니다.그러나 냉정하게 닭가슴살과 비교하면 단백질 양에서 차이가 납니다. 보통 닭가슴살이 100g에 단백질이 20~23g정도 들어있어서, 이 두유 한 팩으로는 단백질 양이 50% 내외로 보시면 좋겠습니다. 그렇다해서 닭가슴살만큼 단백질을 채우려고 두 팩을 드시면 두유에 포함된 탄수화물, 당류 때문에 칼로리까지 함께 높아진다는 함정이 있습니다.철저한 체지방 감량이 목적이시면 닭가슴살이 훨씬 유리하며, 바쁜 일상 속 편리함이나 근육량 증대가 목적이시면 이 두유를 선택하셔서 2팩정도 드시는 것을 권장드립니다.건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.사료만큼 간식도 엄격하게 고르시는 정성이 정말 대단하십니다. 저도 반려견을 키우고 있어서 사료, 간식에 관심이 많은 편입니다. 말씀하신대로 중국산 원료나 인공 첨가물이 가득한 간식의 불안감을 완벽히 덜어줄 수 있도록, 국내 온, 오프라인 마켓에서 활발하게 판매 중이며, 성분 검증이 끝난 프리미엄 제품들을 엄선했습니다.1 ) 추천해 드릴 제품은 뉴질랜드산 K9 내추럴 동결건조 트릿(소고기/양고기)입니다. 부산물이나 방부제, 인공 첨가물 전혀 없이 100% 청정 뉴질랜드산 생육 원물만 그대로 동결건조해서 안전하며, 손으로 아주 쉽게 부서지기 때문에 아주 작게 조각내어 살 안 찌는 칭찬용 간식으로 급여하기에 완벽합니다.2 ) 지위픽 리워드가 있습니다. 천연 원육과 내장을 96%을 함유해서 저온 건조해 알갱이가 작고 기호성이 뛰어나서 교육용 보상으로 최적이랍니다.국산 제품으로는 원물 100% 단일 성분인 핏펫 냥쌤 소프트릿(북어/닭가슴살)을 추천드립니다. 다른 부재료가 없고 고단백 저지방이라 알레르기나 체중 증가 걱정 없이 안심하고 급여하기 좋답니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저녁을 굶는 것만으로도 힘드신데 온종일 먹방까지 보시면 뇌가 가짜 배고픔 호르몬을 뿜어내서 견디기 정말 힘드셨을 것입니다. 현재 당장 이 위기를 넘기시려면 우선 따뜻한 물이나 허브차를 한 잔 천천히 마셔보시길 바랍니다. 따뜻한 액체가 위장을 채우면 일시적으로 배고픔 신호가 가라앉게 됩니다.다음으로 바로 양치질을 하시는 것을 강력히 추천해 드립니다. 치약의 강한 민트향은 식욕을 억제하고 무언가를 먹고 싶다는 생각을 뚝 끊어주기 때문입니다. 이제 스마트폰은 잠시 멀리 치우시고 먹방 대신 가벼운 스트레칭을 해주시거나 차라리 일찍 잠자리에 드시는 것이 상책이랍니다.너무 굶기만 하시면 나중에 폭식으로 이어지기 쉬우니, 저녁에는 오이, 방울토마토같은 저칼로리 간식이라도 조금씩 챙겨 드시면서 조절해 보시길 바랍니다.오늘 밤 고비 잘 이겨내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아이를 위해서 식단과 운동까지 정말 열심히 노력하고 계시는데, 혈당이 뜻대로 내려가지 않아서 많이 답답하시겠습니다. 임신 주수가 진행될수록 태반 호르몬 때문에 인슐린 저항성(인슐린 기능이 떨어지는 현상)이 급격하게 커지게 됩니다. 그러니까 질문자님이 잘못하닌 것이 아닌 호르몬 때문에 자연스럽게 혈당이 더 오르는 시기랍니다.불안하시다고 탄수화물을 너무 안 드시면 지방이 분해되면서 케톤(아기 뇌 발탈에 영향을 줄 수 있는 물질)이 나오기 때문에, 현미밥, 보리, 귀리같은 잡곡밥을 꼭 일정량 챙겨주셔야 합니다. 중요한 인슐린 용량은 스스로 늘리시면 안 됩니다. 임당 산모들은 주수가 찰수록 의사의 진단하에 인슐린 용량을 계속 오리는 것이 아주 정상적인 치료 과정입니다.현재 적어두신 식단과 혈당 일지를 가지고 담당 내과에 바로 연락하셔서 안전하게 용량을 조절 받아보시길 바랍니다. 병원의 도움을 받으시는 것이 가장 빠르고 안전하겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.닭을 키워서 달걀을 자급자족하시다니 멋진 도전이시네요. 전용 사료를 기본으로 주시되, 말씀하신 채소류도 아주 좋은 간식이 됩니다.달걀을 꾸준히 얻으려면 영양 비율을 맞춘 산란계 사료가 전체 먹이의 80% 이상을 차지해야 합니다. 사료 외에 상추, 배추, 양배추, 애호박, 토마토같은 야채는 비타민을 보충하고 닭의 스트레스를 줄여주는 훌륭한 먹이입니다. 그러나 생감자 껍질, 양파, 마늘, 파, 아보카도나 사람이 먹는 짠 음식은 닭에게 독성이 있으니 절대 주시면 안 됩니다.그리고 껍질이 단단하고 건강한 달걀을 얻으려면 칼슘 공급원인 보레가루(굴껍데기 가루)를 별도 그릇에 늘 채워두어 스스로 먹게 해주시고, 소화를 도울 모래나 작은 자갈도 닭장에 깔아두는 것이 좋습니다. 사료를 중심으로 신선한 야채와 깨끗한 물만 매일 잘 챙겨주셔도 고소하고 신선한 달걀을 충분히 만나보실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1) 우엉 사과 주스가 있습니다. 깨끗이 씻은 생우엉(약 20~30g)을 껍질째 얇게 썰어 식초물에 잠시 담가 아린 맛을 뺀뒤, 달콤한 사과 1개, 시원한 물이나 얼음, 꿀 1작은술 함께 믹서기에 갈아줍니다. 사과의 유기산과 달콤함이 우엉의 떫은맛을 완벽하게 가려주어서 청량감 있게 즐기기 좋답니다.2 ) 우엉 췌장 강장 주스가 있습니다. 아린 맛을 빼거나 살짝 데친 우엉에 호박씨 한 줌, 우유나 두유를 넣어 함께 갈아 마시는 방법으로, 든든한 아침 대용으로 제격이랍니다. 토마토나 시금치를 더해 영양 흡수율을 높인 삼색 해독 주스 형태로 활용하셔도 아주 훌륭합니다.그러나 생우엉 주스를 마실 때 조심해야할 부작용과 과다섭취 주의사항이 있습니다. 우엉은 본래 성질이 매우 차가운 식품이기 때문에 평소 손발이 차거나 아랫배가 냉해 설사를 자주 하는 체질이라면 과다섭취시 복통, 구토, 설사를 유발할 수 있답니다. 그리고 우엉의 강한 이뇨 작용으로 만성 신부전증같은 신장 질환을 앓고 계신 분들은 체내 수분이 과하게 빠져나가서 전해질 불균형이 올 수 있어서 피해주셔야 합니다.이 외에도 국화과 식물 알레르기가 있거나, 자궁 수축 우려가 있는 임산부, 혈액 응고를 늦추는 성질로 인해서 출혈 질환이 있는 분들은 생우엉 섭취를 조심해야 합니다. 여름철 별미로 드실 때는 하루 생우어 기준 20~30g 내외(주스 1~2잔)로 적당량만 조절해서 시원하게 갈아 드시는 것이 안전하고 건강한 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 정확히 보셨습니다!공장에서 대량 생산되는 스낵 과자도 제조일에 가까울수록 더욱 맛있고 바삭한게 과학적으로 맞답니다. 그 원인은 말씀하신 기름의 산패와 포장지 내부의 미미한 수분 변화 때문이랍니다. 국내 스낵류는 보통 산소를 차단하기 위해서 포장지에 질소를 가득 채우는 질소 충전 포장을 거치지만, 시간이 흐를수록 포장재의 미미한 틈으로 아주 적은 양의 산소, 수분이 스며들게 됩니다.이런 과정에서 과자가 머금고 있던 튀김기름이 서서히 산화되면서 신선함을 읽고 특유의 텁텁하거나 기름진 냄새를 풍기게 되며, 수분을 흡수해서 바삭함도 눈에 띄게 줄어들게 됩니다. 국내 과자의 소비기한은 보통 5~6개월 정도로 책정되는데, 방금 나온 과자와 마감 직전의 과자는 기름의 신선도에서 완전히 다른 맛을 낸답니다.그래서 과자를 좋아하시는 분들은 일부러 포장지 뒷면의 제조일자를 확인하고 가장 최근에 생산된 제품을 골라 사기도 합니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1 ) 주먹밥류로는 다신샵의 오늘은 현미주먹밥을 추천드립니다. 곤약참치마요, 곤약김치치즈처럼 속세의 맛을 그대로 살리면서도 칼로리가 낮아서 인기가 정말 많습니다.2 ) 마켓컬리와 CJ제일제당이 협업해서 만든 제일맞게컬리 현미곤약 주먹밥도 괜찮은 선택입니다. 전주비빔이나 김치베이컨 맛이 있어서 질리지 않고 고슬고슬한 식감으로 탄수화물을 조절할 수 있답니다.3 ) 면 요리가 당기실 때는 미스터네이처의 굿스푼 저당 두부면 파스타나 두부면 듀럼밀 파스타를 권해드립니다. 바질페스토, 투움바, 베이컨크림같이 소스 종류가 아주 다양하고 단백질이 풍성한 두부면이나 식이섬유가 많은 듀럼밀을 사용해서 부담없이 양식을 즐길 수 있답니다.가성비도 괜찮은 허닭의 더바른도시락 식단관리 다이어트 파스타도 학생들에게 큰 사랑을 받는 대표적인 냉동 팩 제품입니다.위 제품들은 모두 뜯지 않고 봉지째 전자레인지에 몇 분만 돌리면 완성이라 간편하니, 맛있는 식단으로 스트레스 없는 다이어트 이어가시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생야채를 드시고 다음날 복통에다 변으로 그대로 나오기까지 하면 정말 속도 불편하시고, 걱정되시겠습니다.. 이런 증상의 큰 원인은 생상추나 깻잎에 풍성한 불용성 식이섬유 때문입니다. 인간의 소화 기관은 식물의 세포벽을 완전하게 분해하는 효소가 없어서 원래도 생야채를 소화하기 까다로운 편인데요, 평소에 위 기능이 저하되어 있거나 장이 민감하시다면 이런 거친 섬유질이 장벽을 과하게 자극하게 됩니다.장은 자극을 받으면 스스로를 보호하기 위해서 수축 운동을 강하게 하면서 음식물을 빨리 밀어내려고 유도합니다. 이 과정에서 쥐어짜는 듯한 심한 복통이 생기고, 미처 분해되지 못한 야채가 형태 그대로 배출되는 것이랍니다.개선을 위해서는 당분간은 생 야채 섭취를 줄여주시고, 살짝 데치시거나 익혀서 섬유질을 부드럽게 만들어 드시는 것이 좋겠습니다.그리고 음식을 드실 때 평소보다 훨씬 더 많이, 꼭꼭 씹어서 위장의 소화 부담을 물리적으로 줄여주셔야 합니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.급하게 살을 빼셔야할 때 마음이 조급해지는 것 이해가 갑니다. 유산소와 헬스(근력 운동)를 무조건 병행하시는 것이 가장 빠르고 효과적입니다!유산소만 과하게 진행하시면 지방과 함께 근육도 빠져서 기초대사량도 떨어지고, 결국에 살이 더 잘 안 빠지는 정체기가 올 수 있습니다. 슬로우 조깅은 체지방 연소와 지속 가능성 면에서 정말 우수한 운동이나, 빠른 감량이 목표시라면 칼로리 소모율이 조금 아쉬울 수 있답니다.주 3~4회 추천드리는 루틴은 헬스장에서 스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 랫풀다운, 롱풀, 바벨로우, 벤치프레스, 체스트 프레스, 펙덱플라이, 푸쉬 프레스, 밀리터리 프레스 같은 큰 근육 위주의 근력 운동을 30분 정도 먼저 해서 몸속 탄수화물을 고갈시킨 뒤, 이어서 슬로우 조깅, 인클라인 트레드밀, 저항 넣은 싸이클, 천국의 계단을 15~20분정도만 실시하는 것입니다.이렇게 하시면 몸이 훨씬 빠르게 체지방을 연료로 쓰기 시작합니다. 그러나 정말 중요한 비밀은 식단이 80%이상이라는 부분입니다. 아무리 뛰어도 드시는 양을 줄이지 않으면 한계가 있어서, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식, 가공식품을 줄이고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 충분히 챙기시면서 이런 루틴을 진행해보시길 바랍니다.건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.