답변 내역

안녕하세요, 갱년기 이후에는 호르몬 변화로 기초대사량이 빠르게 떨어지기 때문에 평소와 같이 적게 드셔도 살이 찌기 쉽습니다.현재 계획하신 식단은 단백질, 채소 위주라 구성 자체는 정말 우수합니다. 그러나 살을 빼기 위해서 전체적인 먹는 양을 너무 줄여버리면 오히려 대사율이 더 낮아져서 살이 안 빠지는 정체기가 올 수 있겠습니다. 따라서 점심에는 잡곡밥 반 공기와 함께 나물, 생선, 계란, 살코기 수육같이 일반식을 꼭 든든하게 챙겨드셔야 근육 소실을 막고 다이어트 효과를 제대로 보실 수 있겠습니다.무릎이 안 좋으신 부모님께는 서서하는 유산소 대신, 관절에 체중 부담이 없는 홈트를 추천드립니다. 가장 안전한 운동은 의자에 바르게 앉아서 한쪽 다리를 앞으로 곧게 뻗은 후 5초간 버텼다 내리는 의자 다리 들기입니다. 이런 동작은 허벅지 앞쪽 근육을 강화해서 오히려 무릎 통증을 줄여주게 됩니다.그리고 누워서 무릎 밑에 돌돌만 수건을 고인 뒤, 오금으로 수건을 지그시 누르면서 발꿈치를 들어 올리는 운동도 관절 무리 없이 허벅지 힘을 기르기에 좋답니다.관절을 보호하는 운동과 무리없는 식단을 꾸준히 병행하신다면 건강하게 체중을 감량하실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.티비에 나오셨던 라면 할아버지 이야기를 말씀하시는 것 같네요! 평생 라면만 드시고도 장수하셔서 신기했지만, 사실 그분은 특이 체질과 위장 질환이라는 아주 예외적인 사례입니다. 일반적인 경우 라면을 매일 먹으면 높은 나트륨, 포화지방, 영양 불균형 때문에 혈관 건강에 무리가 올 수 있습니다.하지만 질문자님이 말씀하신 대안들은 정말 바람직한 해결책입니다. 우선 국물을 다 마시지 않으시면 라면 나트륨의 절반 가까이를 덜 섭취할 수 있어서 몸의 붓기나 혈압 관리에 좋답니다. 게다가 기름에 튀기지 않은 건면을 선택하시면 칼로리, 포화지방이 대폭 줄어들어서 더욱 담백하고 건강하게 드실 수 있답니다.여기에 한 걸음 더 나아가 계란, 두부, 버섯, 숙주, 청경채, 대파를 조금씩 곁들여서 부족한 단백질, 비타민을 채워준다면, 매일 한 끼 정도는 별 무리없이 건강하고 맛있는 식사가 될 수 있겠습니다.라면 좀 더 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 절대 혼자만 그러신게 아닙니다.음식을 오래 씹으시면 양념이 다 씻겨 나가 싱겁고 죽처럼 변해서 불쾌감을 느끼시는 분들이 많이 계셔요. 이런 감각이 싫으시면 음식을 평소의 절반 크기만 입에 넣는 것부터 시작해 보시길 바랍니다. 입안의 음식 양이 적으면 침과 섞여도 거부감이 훨씬 덜 하고, 씹을수록 나오는 재료 고유의 고소함, 단맛을 즐기기 쉽답니다.다른 사람과 식사를 하실 때 시선 처리가 어색하시다면, 상대방의 이야기에 귀 기울이며 고개를 끄덕이거나 다음 드실 반찬을 고르는 듯 식탁을 자연스럽게 응시하는 것이 좋겠습니다. 눈을 가끔 마주치며 미소를 살짝 머금고 있으면 멍 때리는 것처럼 보이지 않고 대화에 집중하는 인상을 줍니다.중요한 부분은, 넘어가는 음식을 혀로 억지로 붙잡을 필요가 전혀 없다는 점입니다. 그건 식사를 스트레스이자 숙제처럼 만들 뿐입니다.침과 섞여서 부드러워진 덩어리는 자연스럽게 먼저 삼켜보내고, 입에 남은 작은 알갱이들을 마저 오물거리거나, 다 삼킨 후 다음 숟가락을 들기까지 5~10초간 멈추는 방식으로 전체 식사 속도를 늦춰보시길 바랍니다.힘들이지 않고 자연스럽게 좋은 식습관을 만드실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 지금 배가 많이 고프신가 봅니다..!밤에 찾아오는 허기는 참기 힘들죠.. 내일 아침 눈뜨시자마자 5분 만에 뚝딱 만들 수 있으면서도 속이 뜨끈하고 든든해지는 오트밀 계란죽을 추천해 드립니다.만드는 법은 정말 간단합니다. 냄비나 전자레인지용 용기에 오트밀 3~4스푼과 물 1컵(약 200ml)을 넣고 끓이시거나 2분간 돌려줍니다. 오트밀이 부드럽게 퍼지면 계란 1알을 풀어 넣고 잘 섞어주신 뒤, 소금 한 꼬집과 참기름 반 스푼만 톡 떨어뜨리면 완성이랍니다. 고소하고 부드러워서 꼭 닭죽 같은 맛이 나고 포만감도 꽤 큰 편입니다.여기서 드리는 포인트 다이어트 노하우는 절대 굶지 않는 것입니다. 굶으시면 몸이 위기감을 느껴서 다음 음식을 지방으로 더 축적하려 합니다. 식사하실 때는 항상 야채(식이섬유) > 고기, 계란, 두부, 생선(단백질/지방) > 밥, 오트밀(탄수화물) 순서로 드셔보시길 바랍니다. 이 순서만 지켜주셔도 혈당 스파이크를 막아 살이 덜 찌는 체질이 된답니다.그리고 평소 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 술, 인스턴트, 자극적인 배달음식만 멀리해주셔도 체지방 감량이 수월해집니다.내일 아침 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 종아리 알로 고민이 많으시겠습니다.아무리 노력해도 변화가 없으시면 결국 의학적인 시술밖에 답이 없나 낙담하게 됩니다..그러나 시술이 유일한 정답이 아닙니다. 흔히 말하는 종아리 알은 타고난 근육의 크기도 있지만, 상당 부분은 만성적인 하체 부종과 잘못된 걸음걸이로 인해서 근육이 과하게 뭉쳐서 도드라져 보이는 상태거든요.보통스 같은 시술은 일시적인 효과를 줄 뿐, 원인을 해결하지 않으면 금방 원래대로 돌아옵니다. 그러니 매일 밤 폼롤러, 맛사지볼로 비복근을 깊숙이 풀어주시고, 벽을 밀면서 다리 뒤쪽을 길게 늘리는 스트레칭을 생활화 해보시길 바랍니다.걸으실 때 발 뒷꿈치부터 땅에 의식적으로 닿게 걷고, 종아리가 아닌 둔부와 코어의 힘을 사용하셔야 알이 더 발달하는 것을 근본적으로 막을 수 있겠습니다.족욕, 압박 스타킹으로 하체 순환을 도와서 묵은 부종만 잘 걷어내주셔도 라인이 한결 개선되니, 참고해 보시길 바랄게요. 종아리 알 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트 정체기로 인해 마음고생이 많으셨겠습니다. 3일간 물단식을 진행하시면 몸무게와 눈바디 모두에서 확실한 변화를 보실 수 있겠습니다. 외부 탄수화물 공급이 끊기면 몸에 저장된 글리코겐, 수분이 우선 배출이 되는데, 이런 과정에서 붓기가 쏙 빠지면서 체중계 앞자리가 바뀌는 쾌감을 맛보게 됩니다.그리고 단식 후반부로 갈수록 몸이 대사 방향을 틀어서 지방을 본격적으로 연소시키는 케토시스 상태에 진입하니, 정제된 신진대사에 강한 자극을 주어서 정체기를 깨부수는 스위치 역할을 톡톡히 해냅니다. 그러나 이런 변화를 온전히 자신의 것으로 만드시려면 단식이 끝난 후 미음, 죽 같은 보식을 철저히 지켜주시는 것이 필요합니다.마음 독하게 드시고 안전하게 3일을 버텨내신다면, 지독했던 정체기를 극복하시고 더 가벼워진 몸을 얻으실 수 있겠습니다.소금은 꼭 챙겨주시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.많이 놀라셨죠? 매일 드시는 커피인데 그런 광고를 보면 뭐지 싶으실 것입니다.. 그러나 설탕이 없는 순수한 블랙커피라면 안심하셔도 괜찮습니다!광고에서 말하는 커피 혈당 스파이크는 반만 맞는 이야기입니다. 시럽이나 설탕이 들어간 믹스커피나 라떼류는 당연히 혈당을 빠르게 올리고 비만의 원인이 됩니다. 그러나 아무것도 넣지 않은 아메리카노나 블랙커피는 칼로리가 거의 없어서 비만과 거리가 멀 뿐 아니라, 장기적으로는 오히려 당뇨 예방과 체중 감량에 도움이 됩니다.그러나 아침 빈속에 카페인을 과하게 섭취를 하면 스트레스 호르몬이 자극받아서 일시적으로 혈당 조절 기능이 둔해져서 살짝 오를 수는 있습니다.그러니 매일 즐기시는 커피를 포기하실 필요는 전혀 없으시고, 공복만 피해서 식후에 깔끔한 블랙으로 드시면 문제가 없겠습니다.앞으로도 걱정 없이 향긋한 커피타임 행복하게 누리시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.물을 아무리 마셔도 갈증이 가시지 않으면 정말 답답하고 지치시죠.. 체중 걱정 때문에 달달한 음료를 피하시는 것은 정말 좋은 선택입니다. 맹물을 마셔도 갈증이 그대로라면 몸속 전해질 균형이 깨졌을 수 있습니다. 수분이 부족한 상태에서 맹물만 계속 드시면, 체내 염분이 더 희석되어서 몸이 물을 밀어내고 갈증을 더 유발하기 때문입니다.이럴 때는 칼로리 부담이 없는 제로 칼로리 이온 음료를 드시거나, 물에 레몬즙과 소금을 한 꼬집 넣어서 드셔보시길 바랍니다. 전해질이 보충되면서 수분이 세포로 훨씬 잘 흡수됩니다. 그리고 이뇨 작용을 일으키는 커피 대신 보리차, 현미차같은 무카페인 곡물차를 시원하게 끓여 마시는 것도 맹물보다 흡수가 빠르답니다. 수분 함량이 높은 오이, 토마토를 간식처럼 아삭하게 씹어서 드시는 것도 좋은 방법입니다.만약에 이런 방법들로 며칠간 시도하셨는데, 갈증이 전혀 가라앉지 않고 화장실만 비정상적으로 자주 가신다면, 혹시 혈당 수치에 변화가 생긴건 아닌지 가까운 내과 병원에서 당화혈색소, 공복혈당을 가볍게 체크해 보시는 것을 권장드립니다.오늘은 일단 시원한 곡물차나 소금 한 꼬집 넣은 물로 갈증을 달래보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 도시락을 챙기시는 부지런함에 영양사로서 응원을 보내드립니다 ! 직장인 점심은 오후 에너지를 좌우하는 만큼 탄단지 균형과 간편함이 정말 중요합니다. 요리 손재주가 있으시니 질리지 않고 매주 활용하기 좋은 메뉴를 제안드리겠습니다.1 ) 두부소보로 덮밥은 어떠실까 합니다. 으깬 두부의 수분을 날려서 볶은 뒤, 굴소스로 간을 한 다진 고기와 스크램블에그를 얹으면 단백질이 풍성하고 소화가 잘 되는 우수한 영양식이 되겠습니다.2 ) 훈제오리 부추볶음이 있습니다. 훈제오리는 조리가 빠르고 불포화지방산이 풍성하며, 부추, 파프리카를 곁들여서 현미밥이나 귀리밥, 상추와 깻잎 쌈 채소를 함께 싸가시는 것을 추천드립니다.3 ) 닭가슴살 카레 볶음밥 메뉴를 추천드립니다. 카레의 강황 성분은 면역력에도 좋고, 냉동 야채믹스, 닭가슴살을 볶아내시면 10분만에 든든한 고단백 도시락이 완성이 됩니다.사이드로 식이섬유 보충을 위해서 방울토마토, 구운 버섯/브로콜리를 반찬으로 가볍게 챙겨주시면 완벽합니다.정말 잘 아시겠지만, 주말에 재료들을 미리 소분해 두시면 아침 조리 시간도 훨씬 줄일 수 있습니다. 맛과 건강을 담아낸 도시락 꾸리시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 변비 때문에 속도 더부룩하고 배에 가스까지 차서 정말 답답하고 괴로우시겠습니다..신호는 분명히 오실텐데 막상 변기에 앉으면 아무 소식도 없을 때의 그 답답함은 이루 말할 수 없죠. 물도 하루에 1.5L 이상 든든하게 잘 챙겨드시는데 갑자기 찾아온 변비라면, 근래 누적된 스트레스, 수면 부족, 혹은 활동량 감소가 장 운동을 둔하게 만들었을 수 있습니다.현재 당장 화장실에서 힘을 너무 오래주시면 항문에 무리가 가니, 발밑에 작은 받침대를 두어서 무릎이 가슴 쪽으로 올라오도록 자세를 바꿔보시길 바랍니다. 상체를 앞으로 살짝 숙여주면 직장 각도가 자연스럽게 펴져서 배변이 훨씬 수월해진답니다. 그리고 손바닥으로 배를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지 해서 가스를 배출해 주는 것도 좋답니다.내일 아침 공복에는 따뜻한 물 한 잔을 마셔서 장을 깨워주시고 수용성 식이섬유가 풍성한 사과, 푸룬을 챙겨 드셔보시길 바랍니다.빠른 시일내로 몸도 마음도 가벼워지시길 응원하겠습니다. 감사합니다.