답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 친구분의 말씀대로 아메리카노는 살이 찌지 않는 식품인것은 맞답니다.한 잔에 약 5~10kcal 내외로 열량이 낮고, 포함된 카페인이 신진대사를 촉진해서 지방 연소를 도와줍니다. 아메리카노의 쓴맛으로 고민이시면 영양적으로도 다른 대안이 있답니다. 먼저 추천드리는 것은 콜드브루입니다. 고온으로 추출하는 아메리카노와 다르게 찬물로 장시간 우려내서 산미, 쓴맛이 적고 깔끔한 단맛이 돌아서 목 넘김도 편안합니다.우유의 고소함을 선호하시면 일반 우유 대신에 아몬드밀크나 두유, 오트밀크를 넣은 라떼를 선택해보시길 바랍니다. 아몬드유는 190ml 기준 약 15~45cal로 열량이 상당히 낮으면서 비타민E와 섬유질이 많아 다이어트중에 부족하기 쉬운 영양소를 채워준답니다. 만약에 단맛을 선호하시면 당류가 없는 알룰로스, 스테비아 시럽을 추가한 제로 슈거 음료를 활용하시는 것도 방법이 되겠습니다.에스프레소에 탄산수를 섞은 아샷추(아이스티 제외)나 커피 에이드 형태도 청량감을 주어서 입맛을 돋구어줄 수 있답니다.질문자님에게 맞는 저칼로리 옵션을 찾아서 즐겁게 관리하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 아침에 눈을 뜨는 과정이 어렵긴 합니다.. 보통 이유가 수면 관성과 생체 리듬의 균형이 맞지 않을경우 입니다. 좀 더 정리해서 설명 도와드리겠습니다.중요한 원칙은 생체 리듬을 고정해서 평일과 주말 구분 없이 일정한 기상 시간을 유지해서 뇌가 스스로 각성 준비를 하도록 훈련하는 것입니다. 기상 후에는 되도록 밝은 빛에 노출이 되어야 하는데(햇볕, 자연광, 흐려도 괜찮습니다), 자연광을 쬐면 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제해주고 각성 호르몬인 코티솔 분비를 촉진하기 때문이랍니다.창문을 열어서 햇볕을 쬐시거나 스마트 조명을 예약 설정하는 것도 좋습니다. 알람시계는 침대와 멀리 떨어진 곳에 배치해서(되도록 물 마시는 정수기 앞도 괜찮아요, 기상 후 알람을 끄러 간 김에 공복에 물 한잔이 대사를 깨우는데 정말 좋습니다), 강제로 신체를 움직이게 해서 뇌의 각성 속도를 높입니다. 그리고 미지근한 물 한잔을 섭취해서 밤새 정체된 신진대사를 활성화 시켜줍니다.전날 밤의 수면의 질이 기상 컨디션을 결정하니 취침 1시간 전부터는 블루라이트를 차단하고 심부 체온을 조절하기 위해서 가벼운 스트레칭, 미온수 샤워를 병행하시는 것도 효과적이랍니다. 특히 카페인과 알코올은 수면의 질을 떨어뜨려서 아침 피로를 가중시킵니다. 되도록 술은 피하시어, 카페인은 취침 6~8시간 전에 모두 섭취를 마치시는것이 수면의 질을 살릴 수 있습니다.위에 방법을 고려하신다면, 수면 부족가 저하된 수면의 질을 어느정도 해결해주면서, 상쾌한 아침을 맞이할 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 전문가들이 권장하는 5세(만 3세) 아동의 적정 수면 시간은 하루 10~13시간 내외랍니다. 키 성장을 위해서 밤 10시 전에는 꼭 깊은 잠에 들어야 하는데, 이유가 성장 호르몬 분비가 수면 초반부의 깊은 단계에서 왕성하게 일어나기 때문입니다. 그러나 꼭 8시일 필요는 없답니다. 성장은 특정 시간보다 꾸준히 같은 시간대에 잘 자는지, 충분하게 자는지가 중요하기 때문입니다.한국의 생활 문화를 고려하면 저녁 8시 취침은 현실적으로 꽤 이른 편이고, 부모님과의 정서적인 교감 시간을 방해할 수 있습니다. 만약에 아이가 다음날 아침 7~8시 사이에 기상을 한다면, 밤 9시경에 잠들어도 충분한 휴식, 성장이 가능하답니다. 무리하게 8시 취침을 하려다, 아이도 이에 쉽게 응하지 않을 수 있으므로, 트러블이 날 수도 있습니다.취침 1시간 전부터 조명을 낮추고 미디어를 최대한 차단하는 일정한 수면 의식을 통해서, 아이가 되도록 밤 9시 전후로 편안하게 깊은 잠에 빠질 수 있게 도와주시는 것이 이상적입니다.아이의 기상 시간과 컨디션에 맞춰셔 유연하게 조정해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 이뇨제 복용에 인지 기능 변화에서는 상관관계가 존재할 수 있습니다.원인 중에 하나는 이뇨작용에 있는 전해질 불균형, 혈중 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증입니다. 나트륨은 뇌세포의 신호 전달, 수분 균형 유지에 중요한 역을 하는데, 어머님께서는 전해질 변화에 더 민감해서 수치가 조금만 변해도 기억력 저하같은 증상이 나타날 수 있습니다. 종종 퇴행성 치매로 오인될 수 있지만, 전해질 수치를 교정하면 회복이 가능합니다.이뇨제는 체액량을 빠르게 감소시켜서 일시적으로 뇌 혈류량이 부족하거나 탈수를 유발하기도 하고, 특정 종류 이뇨제는 신경 기능에 중요한 비타민B1(티아민)이나 마그네슘의 배출을 촉진시켜 인지 기능에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다.어머니께서 평소 기억력이 좋으셨는데, 약물 복용 시점과 맞물려 증상이 나타나셨다면, 노화 보다, 약물에 의한 대사성의 부작용일 수 있습니다. 되도록 처방의 선생님을 뵈셔서 혈액 검사를 통해 전해질 수치를 확인해보시어, 상태에 따라 약물의 종류, 용량을 조절해보시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 질문 글 잘 읽어보았습니다. 빈속에 술을 드시면 알코올 흡수 속도가 빨라져서 간에 무리를 주게 됩니다. 음주 1시간 전에 계란이나 우유를 섭취해서 위벽을 보호하는 방법이 있습니다. 달걀의 시스테인 성분은 알콜 독소를 분해하는데 효과적입니다. 그리고 간이 알콜을 분해할 때 다량 에너지를 소모하니 사탕, 초콜릿으로 미리 당분을 보충하시는 것도 좋아요.알코올 1분자를 분해하는데는 3분자의 물이 필요합니다. 물은 술 마시는 양의 1~1.5배에 가까운 물을 수시로 드셔서 혈중 알코올 농도를 희석하고 소변으로 배출시켜주셔야 합니다. 안주는 단백질과 비타민이 많은 과일, 수육 위주로 선택하시어, 알코올 흡수를 촉진하는 탄산음료, 튀김류는 지양하시는 것이 좋답니다.음주 다음날 발생하게 되는 두통, 무력감은 탈수, 저혈당이 원인이기도 합니다. 이온 음료, 꿀물로 수분, 당분을 공급해보시길 바랍니다. 해장국으로는 아스파라긴산이 많은 콩나물국, 메티오닌이 있는 북어국도 간세포 보호에 좋답니다. 카페인은 탈수를 가속하니 커피보다는 따뜻한 차를 권장드립니다.갈아만든 배나 헛개수로 부족함을 느끼시면 대사 과정을 돕는 비타민B군(B1, B6)은 알콜 대사를 촉진하고, 글루타치온, 밀크씨슬, 우루사는 간의 해독 능력을 기초부터 강화해 줍니다. 음주 전후로 이런 영양제를 복용하시면 숙취의 강도, 지속시간을 어느정도 줄일 수 있겠습니다. 간이 재생 될 수 있게끔 최소 7시간 이상 숙면을 취해주시는 것도 필요하겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 아무래도 드시지 않는 것이 좋습니다. 냉동 상태에서 냉장실로 옮긴지 7일이 지났다면 식품 위생상 안전을 보장하기 어렵기 때문입니다.보통 양념된 육류, 해산물의 냉장 보관 권장 기간은 3일 내외랍니다. 오삼불고기처럼 돼지고기, 오징어가 섞인 경우, 해산물인 오징어는 육류보다 부패 속도가 정말 빠른편입니다. 7일은 식품의약품안전처에서 권장하는 안전 골든타임을 한참 지난 시간이기도 합니다.가열해도 위험한 이유가 있습니다. 세균 자체가 열에 죽더라도, 세균이 번식을 하면서 만들어낸 독소는 고온에서 가열에도 사라지지 않는 경우가 많답니다. 해산물에서 발생하는 독소는 식중독의 직접적인 원인이 되기도 합니다.양념이 강하게 되어 있는 오삼불고기는 육안이나 냄새만으로 부패 여부를 확인하기는 어렵답니다. 양념 냄새에 가려져서 미세한 변질을 알아차리지 못한 채 섭취를 했다가 복통, 장염을 유발할 수 있어요. 제가 예전에 이렇게 그냥 먹었다가 당한적이 있었습니다. 아까우시더라도 건강을 위해서는 버리시는 것이 현명한 선택이라 생각합니다.냉동된 육류, 해산물을 냉장 해독은 되도록 3일 이내로 조리하시는 것이 안전하겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 사과 한 개로 버티는 식단은 감량이 아닌 거의 기아 상태로 몸을 몰아세우는 정말 위험한 선택입니다. 2달 15kg 감량은 이론적으로 가능하나, 체지방보다는 근육, 수분이 거의 빠진 과정이며 신진대사를 깨뜨리게 됩니다.사과 한 개는 약 100kcal 내외로, 신체 기능을 유지하기 위한 기초대사량의 1/20도 못 미치게 됩니다.. 이 상태가 지속이 되면 인체는 비상사태로 인식해서 에너지를 어떻게든 축적하려 들고, 다이어트 중단시 요요 현상에 탈모, 면역력 저하, 거식증 같은 섭식 상애를 유발할 수 있습니다. 배우들은 단기 활영이라는 목적을 위해 전문가의 관리하게 극한의 식단을 병행하는 것이며, 일상적인 다이어트법으로 삼지는 않아요.독하게 살을 빼고 싶으실 경우 사과에 되도록 끼니마다 충분한 단백질(닭가슴살, 달걀, 생선, 두부, 살코기)과 섬유질을 꼭 추가해보시길 바랍니다. 보조제보다는 끼니마다 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술을 제한하시되 단백질 위주 저열량 균형식을 구성하시는 것이 체지방 위주의 감량을 도와줄 수 있습니다.건강을 해치면서 얻은 숫가는 결국 금방 되돌아오게 됩니다. 영양 균형을 맞춘 절제된 식단이 요요를 예방할 수 있으니, 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 왕복 4시간의 출퇴근은 신체적, 정신적으로 에너지를 통째로 잡히는 일과 같다 생각합니다. 뇌는 반복되는 일상에 익숙해졌다고 생각하나, 몸은 미세한 진동, 소음, 타인과 접촉을 방어하면서 끊임없이 스트레스 호르몬인 코티솔을 내뿜게 됩니다. 살이 빠지지 않는 이유도 활동량 부족보다 과한 피로로 인해 신진대사 저하, 스트레스성 부종일수도 있습니다.에너지를 아끼는 방법은 감각을 차단하는 것입니다. 대중교통 소음은 무의식중에 뇌를 각성시키게 되서, 성능이 좋은 노이즈 캔슬링 이어폰을 활용해서 청각적인 피로를 차단해보시길 바랍니다. 그리고 이동중에 무언가 생산적인 일을 해야한다는 강박을 내려놓으시는 것이 필요합니다. 뇌를 쉬게 하는 것이 보약이라, 잠깐이라도 가벼운 명상 음악을 듣거나, 안대를 쓰고 짧게라도 눈을 붙여서 수동적으로 휴식을 취하시는 것이 체력 보존에 유리하답니다.물리적인 장비 도움도 필요합니다. 무거운 가방은 어깨, 척추에 피로를 누적시키니 소지품을 최소화하고, 신발은 되도록 충격 흡수가 잘 되는 기능성 운동화를 선택해서 무릎, 골반에 가해지는 하중을 줄여주시는 것이 좋습니다. 하차 후에는 나중에 집에서 과식보다는 우선 따뜻한 물로 샤워를 해서 근육을 이완시키는 것이 효과적입니다. 출 퇴근 시간에는 되도록 하루 에너지를 저축하는 시간으로 가져가시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다낭성 난소 증후군과 뇌전증을 모두 고려한 식사요법을 정리해서 제안해 드리겠습니다.[다낭성 난소 증후군] 관리와 다이어트를 위해서는 인슐린 저항성을 낮추는 저혈당 지수 식단이 필요합니다. 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당) 대신에 보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박같은 복합 탄수화물을 섭취하시고, 섬유질이 많은 채소를 매끼니 곁들여서 혈당 스파이크를 막는 것이 중요합니다. 갑각류 알러지를 대체할 식물성 영양소로는 오메가3을 위해 생들기름, 치아씨드, 호두, 고등어, 연어를 권장드리며, 아연 보충을 위해서는 소고기, 호박씨, 병아리콩을 고려해보시길 바랄게요. 영양제는 미세조류 추출 식물성 오메가3와 식물성 아연 보충제를 추천드립니다.[뇌전증] 뇌 신경 안정을 도와주는 저당질 고지방 식단, 키토제닉 식단이 정말 중요합니다. 발작을 유발할 수 있는 카페인(커피, 에너지 음료), 아스파탐같은 인공감미료, 정제 설탕, 밀가루, 액상과당이 많은 가공식품은 꼭 피해주시길 바랍니다. 알코올은 약물 대사를 방해하게 되고 발작 위험을 높이니 절대로 금하시길 바랄게요. 공복이 길어지게 되면 뇌 에너지가 불안정해져서 규칙적인 식사로 혈당을 일정하게 유지를 해주시는 것이 좋겠습니다.무리한 단식보다 식물성 단백질, 불포화 지방산 위주 식단으로 호르몬 균형과 신경 안정을 모두 챙기시길 바랄게요. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 40대에 접어들게 되면 체내의 자생적인 항산화 효소의 활성도가 약간 저하되며 콜라겐 합성이 감소하게 되며 기미, 잡티, 미세주름같은 노화 징후가 가속화 될 수 있습니다. 이런 부분을 관리하기 위해서 활성산소를 억제하고 세포 재생을 도와주는 영양 밀도가 높은 식품 섭취가 중요합니다.항산화제인 안토시아닌이 많은 블루베리, 블랙베리, 아로니아는 세포 산화를 방지하고, 토마토의 속 라이코펜 성분은 자외선에 의한 피부 손상을 억제해서 기미 예방에도 좋은 효능을 발휘하게 됩니다. 브로콜리, 시금치같은 녹색 채소의 비타민C, K는 콜라겐 생성을 촉진하며 다크서클과 피부 톤 개선을 도와줍니다.연어와 아보카도에 있는 불포화 지방산은 피부의 지질 장벽을 견고하게 해서 수분 손실을 막아주고 주름의 깊이를 완화하는데 기여를 해줍니다. 견과류에 있는 비타민E와 셀레늄은 유해 환경으로부터 피부의 세포를 보호하고 재생을 촉진하게 됩니다.설탕, 밀가루, 유제품, 고카페인, 산패된 기름, 액상과당, 초가공식품같은 식품을 줄여서 단백질 변성을 일으키는 당화 반응을 차단하고, 하루에 체중 x 30~33ml이상의 물을 틈틈히 나눠서 섭취하셔서 피부 대사 효율을 높여주는 생활 습관도 필요합니다.블루베리, 블랙베리, 아로니아, 토마토, 브로콜리, 시금치, 연어, 고등어, 아보카도, 브라질넛트같은 식품을 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^