답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 일주일에 한 번 배변하는 증상이 서행성 변비, 장의 운동력이 떨어진 대장무력증을 의심할 수 있는 상태입니다. 평소 식사량이 적으시면 대변의 부피 자체가 형성이 되지 않아 장이 밀어내는 힘을 얻지못하는 것이 원인일 수 있습니다. 푸룬과 같은 고식이섬유 식품이 변의 양을 늘리나, 장 기능이 정체된 상태에 수분 섭취 없이 섬유질만 추가를 하면 변이 더 단단하게 뭉쳐서 배출이 어려워질 수 있습니다.현재같이 일반적인 방법이 통하지 않을 경우 다양한 방식이 필요합니다. 식사량을 규칙적으로 늘려주시되 불용성 섬유질 보다 수용성 섬유질 비중을 높여보시어, 하루 2L 이상의 미온수를 꼭 챙겨 드시길 바랍니다. 약물로는 장을 억지로 짜는 자극성 하제보다는 변을 부드럽게 만든느 삼투압성 완하제(산화마그네슘)이 더 적합하실 수 있습니다.(물론 되도록 소화기 내과 전문의 선생님과 상담 후 복용을 권장드립니다)아침 기상 후 찬 물 한 잔으로 위대장 반사를 유도하고, 배변시 발판을 사용해서 무릎을 가슴쪽으로 올리는 35도 자세를 취해서 직장관을 열어주는 방식도 고려해보시길 바랍니다. 장기간 방치를 하시면 거대결장, 장폐색으로 이어질 수 있으니 되도록 소화기 내과를 방문하셔서 엑스레이 촬영으로 장내 숙변 상태를 확인하시어 전문가 처방을 받아보시길 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 성적을 올리고 싶은 그 간절한 마음은 정말 멋지지만, 수면 시간을 3~4시간으로 줄이는 것은 공부에 오히려 방해가 될 수 있답니다. 현재 5~6시간을 자면서도 졸리지 않다고 느끼는건 이미 만성 피로에 익숙해진 상태일 수 있습니다.인간 뇌는 잠을 자는 동안 그날 배운 지식을 정리하고 장기기억으로 저장하는 중요한 작업을 수행한답니다. 잠을 줄이게 되면 지식을 머릿속에 입력할 시간은 늘어나지만 정작 저장이 안 되어서 금방 까먹게 된답니다. 밑 빠진 독에 물 붓기가 되는 셈이랍니다. 중학교 2학년은 신체적인 성장에가다 뇌의 인지 능력이 폭발적으로 발달하는 시기라 최소 7~8시간의 잠은 확보를 해주셔야 오히려 학습 효율이 더 올라가게 됩니다.성적은 책상에 앉아 있는 시간보다 짧으 시간이라도 몰입한 시간에 비례하답니다. 잠을 줄여서 멍한 정신으로 억지로 버티기보다 푹 자고 맑은 정신으로 깨어있는 시간의 집중력을 높이는 방향으로 고려해보시길 바랄게요. 잠은 공부 시간을 뺏는 것이 아니며, 다음 날 공부를 충분히 잘 할 수 있도록 이끌어주는 에너지 보충제랍니다. 현재 열심히 하시려는 마음가짐이시면, 효율만 높이셔도 충분히 좋은 결과가 있으실 거에요. 감사합니다.

안녕하세요. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 중학교 3학년 시기는 신체 성장이 활발한 때이므로 극단적인 단식보다 생활 습관의 작은 변화로 체지방을 줄여주는 것이 효과적입니다. 2달간 3kg 감량은 주당 약 0.4kg정도를 감량하는 건강하고 현실적인 목표랍니다.[식단] 무작정 양을 줄여보시기 보다, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 당류를 끊는 것이 중요합니다. 평소에 드시는 탄산음료, 가당주스, 마라탕, 과자, 디저트, 빵, 떡볶이, 분식같은 자극적인 배달음식의 소스만 제한해주셔도, 몸의 붓기가 몰라보게 빠지게 됩니다. 아침 식사는 삶은 계란, 통곡물빵, 블루베리, 그릭요거트, 아보카도같은 식품으로 챙겨드셔서 점심, 저녁의 폭식을 예방하고, 점심에는 일반식에 밥은 1/2공기정도, 단백질 반찬 위주로 충분하게 챙겨주시길 바랍니다. 저녁 식사 후부터 다음날 아침까지는 12~14시간 이상의 공복을 유지하는 습관을 들여보시길 바랄게요.[운동] 학업과 병행해야 하니 따로 시간을 내기 어려우시면 등하굣길 걷기, 계단 이용하기처럼 생활 속 활동량을 늘리는 NEAT 다이어트가 유리합니다. 졸업사진 촬영이 목적이시면 체중 감량 만큼 체형도 중요합니다. 매일 자기전 10분 정도 스트레칭, 폼롤러 마사지, L자 다리를 병행해주시면 혈액순환이 원활해져서 얼굴, 다리 붓기를 예방하고, 거북목, 굽은 어깨도 교정되어 사진에서 더 날씬하고 자신감 있어 보이는 효과를 얻을 수 있겠습니다. 주 3~4회정도는 맨몸 홈트(유튜브 전신 유산소 운동)를 격일로 해주시는 것을 권장드립니다.수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 악영햘을 주니 가짜 배고픔을 유발합니다. 하루 8시간 이상의 충분한 숙면을 취하시는 것이 감량 성공의 숨은 키가 되겠습니다.이런 방법들을 8주가 꾸준히 실천하신다면 건강을 해치지 않고 목표한 3kg을 충분하게 감량하셔서 만족스러운 졸업사진을 찍을 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 며칠간 2~3kg정도를 감량해주시려면 체지방보다 체내 수분, 붓기를 조절하는 방식이 가장 빠르고 현실적이랍니다. 몇 가지 정리해서 제안해 드리겠습니다.1) 탄수화물을 최대한 제한하는 저탄수화물 식단을 시작해보시길 바랍니다. 특히 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술(성인이실 경우)을 최대한 멀리해주셔야 합니다. 인체는 글리코겐을 저장할 때 수분과 함께 저장을 해서 탄수화물을 끊게 되면 글리코겐이 소모가 되면서 결합되어 있던 수분이 함께 빠져나가 체중이 빠르게 줄어들게 됩ㄴ디ㅏ.2) 하루 18시간 이상의 간헐적 단식을 병행하셔서 인슈린 수치를 최저로 낮춰보시어 지방 연소 모드를 활성화 하시는 것이 중요합니다. 1일 1식도 괜찮습니다(1주일 이내로만 권장드려요)3) 염분 섭취를 제한하는(무염식이 아닌 저염식 입니다. 나트륨 1,500mg 이하로 관리를 합니다) 저염식단은 체내 수분 정체를 막아서 얼굴, 몸의 붓기를 빠르게 제거해 줍니다. 칼륨이 많은 채소(토마토, 호박즙), 팥차, 브로멜라인을 섭취하셔서 나트륨 배출을 돕는 것도 효과적인 방법이 되겠습니다.4) 운동의 경우 하루에 한 번 인터벌 트레이닝이나 유튜브 맨몸 타바타 20분을 진행해서 신진대사를 빠르게 극대화 해서 땀을 통해 노폐물을 배출해주시는 것이 중요합니다.5) 충분한 숙면은 코티솔 수치를 낮춰서 붓기를 방지하니 하루 7시간 이상 깊게 주무시는 것이 중요합니다.약속 당일에는 림프 맛사지로 혈액 순환을 촉진하고 바른 자세를 유지하시는 것만으로 시각적으로 슬림해 보이는 효과를 얻으실 수 있답니다. 이런 방법들은 신체에 일시적으로 부담이 되니, 약속이 끝나시면 점진적으로 보식으로 영양을 보충하셔서 건강을 챙겨주시길 바랍니다.식단 관리와, 생활 습관 조절로 원하시는 목표를 달성하셔서 자신감 있게 약속 장소에 나가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 맛있는 차지키 소스를 즐기시려는데 소화 불편이 뒤따르신다니 답답하시겠습니다.. 재료 구성을 바탕으로 분석해보니 유력한 원인이 요거트의 유당, 생마늘의 자극적인 성분입니다.유당불내증이 있으시면 농축된 유제품이라도 장내 삼투압을 높여서 설사를 유발해서 락토프리, 유당을 제거한 요거트로 대체해 보시길 권장드립니다. 그리고 생마늘에 있는 알리신과 프럭탄 성분이 위장을 자극하고 장내 가스를 생성해서 복통, 설사를 일으키는 대표적 요인이 되겠습니다.마늘의 양을 최대한 줄여보시거나 전자레인지에 약간 익혀서 독성을 완화한 뒤 사용해 보시길 바랍니다. 오이도 수분 함량이 높아서 장이 민감한 상태에서는 무른변을 유도할 수 있어서, 씨 부분을 제거하시어, 소금에 절여 수분을 꽉 짜신 후 활용하시는 것이 좋겠습니다.삶은 달걀의 단백질, 요거트의 유지방이 결합해서 소화 기관에도 과한 부담을 주었을 수 있습니다. 레몬즙의 산미도 공복이나 민감한 장에는 자극이 될 수 있어서 양을 조절해보시길 바랄게요. 재료를 한 가지씩 교체를 해보시거나, 조리법을 조금씩 변형하셔서 장의 반응을 함께 지켜보신다면, 건강, 맛 모두 챙긴 질문잔미의 최적 레시피를 완성하실 수 있을 것입니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 30kg 이상의 체중 감량이 숫자 변화를 넘어서 전반적인 대사 기능을 재설계하는 과정이라 몇 가지 고려사항을 지켜주셔야 합니다. 다이어트가 처음이셔서 막막하시겠지만 6개월이라는 시간에 몸의 시스템을 회복하신다는 마음으로 임하시면 충분히 성공 가능하십니다.먼저 기억하실 부분은 절대 굶지 않는 것입니다. 굶는 다이어트는 근육량을 줄여서 기초대사량을 떨어뜨리고 요요 원인이 된답니다. 인슐린 저항성을 개선하기 위해서 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제 탄수화물, 술을 철저히 제한해보시길 바랍니다. 대신에 고구마, 현미, 보리, 귀리, 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 양배추, 베리류같은 보갑 탄수화물, 섬유질로 중성지방 배출을 도와주고, 육류, 생선, 두부, 계란같은 단백질와 올리으뷰, 아보카도, 견과류같은 건강한 지방을 충분하게 섭취하셔서 근손실을 방지하는 것이 중요합니다.구체적인 실천 방안으로 14~16시간의 간헐적 단식을 유지하시며, 식단은 탄수화물 20%, 단백질 30%, 지방 50% 비율로 구성해보시길 권장드립니다. 섭취 칼로리는 일일 에너지 총 소비량 TDEE에서 500kcal 정도를 뺀 수준으로 조절하시되, 단백질은 체중 1kg당 1.4~1.6g, 물은 하루 체중 x 30~33ml을 곱한 양을 매일 챙겨주셔야 합니다. 식사시에는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 먹는 거꾸로 식사법을 적용하시어, TV, 스마트폰 없이 한 입에 20회 이상 씹어서 20분 넘게 식사하시는 마인드풀니스 이팅을 습관화 해보시길 바랄게요.운동은 식사 후 30분이 지났을 경우 걷기, 싸이클, 스텝퍼같은 가벼운 하체를 사용하는 운동을 20분정도 수행하셔서 혈당 스파이크를 막는 것이 효율적이랍니다. 주당 0.5~1kg에 가까운 안정적인 감량 페이스를 목표로 삼아보시어, 7시간 이상 규칙적인 숙면과 스트레스 관리를 병행해주시면 대사 기능이 정상화되면서 몸은 자연스럽게 지방을 태우는 체질로 변할 것입니다. 너무 무리하지 마시어, 건강한 다이어트 여정을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 체내 독소와 응고된 지방은 다이어트의 효율을 떨어뜨리는 저해 요인이 될 수 있습니다.독소는 대사 과정에 발생하는 노폐물, 만성 염증 유발 물질을 뜻하고, 이런 물질이 체류하게 되면 인슐린 저항성이 높아지고 대사 조절 호르몬인 렙틴 기능이 저하가 됩니다. 이로 인해서 몸은 칼로리를 소비하기보다는 비축하려는 성질이 강해져서, 엄격한 식단, 운동을 병행하시더라도 체중 감량이 더뎌지거나 정체기에 머물게 됩니다.지방이 굳어있다는 상태는 지방 조직 주변 혈액과 림프 순환이 원활하지 않아서 지방세포가 섬유화되거나 단단한 셀룰라이트 형태를 띄는 것을 뜻합니다. 운동으로 지방을 태우려면 혈류를 통해 지방 분해 호르몬이 전달이 되어야 하나, 순환이 차단된 부위는 에너지원으로 우선 사용되지 않아서 감량 난이도가 높아지게 됩니다.굶기나 고강도 운동 이전에 충분한 물 섭취(하루 체중 x 30~33ml)와 단백질, 섬유질 위주 자연식품 식단으로 독소 배출을 돕고, 스트레칭, 맛사지로 지방 조직 혈행을 개선하는 대사 유연성을 확보하는 것이 선행되어야 합니다.몸의 순환 체계와 염증 수치를 정상화하지 않은 상태에서 다이어트는 신체에 과한 스트레스를 주니 요요 현상을 유발할 수 있겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 일상 생활이 불편하실 것 같습니다. 역류성 식도염의 증상인 가슴 쓰림과 위산 역류가 호전이 되었음에도 불구하고 가슴, 등 중앙 부위에 느껴지는 뻐근함, 콕콕 쑤시는 통증은 관련통과 식도 평활근의 과민 반응에 기인한 현상이기도 합니다. 식도는 해부학적으로 척추 앞쪽에 위치하면서 심장과 등 근육과 복잡한 신경 경로를 공유합니다. 이로 인해서 식도 하부의 염증은 신경을 자극할 때 뇌는 통증의 근원지를 식도가 아닌 등, 가슴 전벽으로 오인하면서 인식을 하게 됩니다.위산은 제산제로 조절이 되더라도 이미 민감해진 식도 신경이 음식물의 통과, 미세한 가스 팽창에도 민감하게 반응해서 식도 경련을 일으킬 수 있고, 타는 느낌보다 쥐어짜거나 찌르는 듯한 둔탁한 통증으로 나타나게 됩니다. 현재 2주간 집중적인 관리로 점막의 급성 염증을 가라앉겠으나, 손상되었던 신경 말단이 정상화 되는 과정에 있어서 감각 과민 상태가 지속이 되는 것으로 보입니다.장기간의 통증에 대한 방어로 주변 흉추 근육도 긴장하면서 근골격계 통증이 함께 나타나게 되는 것입니다. 올바른 생활 습관을 유지해주시되, 신경계, 점막이 완전하게 회복되기까지, 통상 4~8주 이상 시간이 소요되니 인내심을 갖고 관리해주시는 것이 필요합니다.만약에 통증이 더 심해지시면 식도 운동 기능 검사를 고려해보시길 바랄께요. 신속한 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요. 정리해서 몇 가지 추천해 드리겠습니다.[해 먹는 메뉴] 소불고기와 채소 볶음입니다. 배, 사과를 갈아 넣은 당분으로 단맛을 내시면 아이들이 정말 좋아하며, 버섯과 각종 채소를 잘게 썰어 넣으면 편식도 예방하는 우수한 철분 급원 식단이 되겠습니다. 다른 메뉴로는 두부 채소전, 맑은 지리탕, 샤브샤브를 추천드립니다. 식물성 단백질이 많은 두부, 자극적이지 않고 시원한 국물은 아이드르이 소화를 도와주고 속을 변한하게 해줍니다.[배달 음식] 기름진 튀김보다 보쌈을 추천드립니다. 수육은 기름기가 적절히 빠져서 담백하며, 고기도 연해서 어린아이들도 씹기 편하답니다. 백김치나 상추쌈을 곁들여 주시면 유산균, 섬유질, 비타민 섭취까지 생길 수 있습니다. 양식 스타일을 선호하시면 버섯 크림 리조또나 고구마 피자에 구운 치킨도 좋은 선택입니다. 그림 베이스는 매운맛이 전혀 없고 칼슘이 많아서 고구마는 섬유질이 많아 배변 활동에 좋답니다.자극적이지 않은 담백한 메뉴들로 편안하고 든든하게 식사하시길 바랍니다.즐거운 저녁 시간 되세요. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 많은 식사량과 잦은 음주에도 불구하고 살이 찌지 않는 현상이 생물학적인 대사 효율, 신체 구성의 특성으로 설명드릴 수 있겠습니다. 키가 큰 체형은 기본적으로 생존을 위해서 소모를 하는 기초대사량(BMR) 자체가 일반인보다 높습니다. 신체 표면적이 넓을수록 체온 유지와 장기 기능 수행에 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문이에요. 그리고 유전적으로 비운동성 활동 열생성(NEAT)이 활발할 경우에, 의식적인 운동 없이도 일상적인 움직임만으로 상당한 칼로리를 소모할 수 있습니다.영양적으로는 섭취한 열량이 체내에 온전히 흡수가 되지 않는 흡수 효율 저하 가능성이나, 갑상선 호르몬 수치에 따른 과잉 대사 항태(갑상선기능항진증)를 고려해보실 수 있습니다. 이틀 간격 음주는 알코올 분해를 위해서 간이 먼저 가동이 되고 오히려 영양소의 체내 저장과 단백질 합성을 방해하니 근육량 증가를 막는 요인이 되기도 한답니다. 남들과 같은 양을 먹어도 신체가 에너지를 축적하기 보다 소모를 하고 배출을하는데 특화된 대사 시스템을 갖추셨을 거에요.식사량을 떠나 개인의 고유한 신진대사 메커니즘이 잉여 에너지를 지방이나 근육으로 전환하는 것을 억제하고 있는 상태로 볼 수 있습니다. 갈색지방이 활성화 되어있는 상태이기도 하구요.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.