답변 내역

안녕하세요, 임신 24주차에 임신성 당뇨 확진으로 매끼 식단 챙기시느라 정말 고생이 많으십니다!그러나 맛있게 혈당을 방어할 수 있는 메뉴가 많으니 너무 스트레스 받지 않으셨으면 좋겠습니다. 잘 아시겠지만, 혈당 관리는 식이섬유, 단백질, 복합탄수화물 순서로 섭취하는 것이 중요하겠습니다.1) 양배추 오트밀 전: 추천드리고 싶은 메뉴랍니다. 밀가루 대신에 혈당을 천천히 올리는 롤드오트를 쓰시고, 채썬 양배추와 곌나, 새우를 충분히 넣어서 부치면 감칠맛 나는 든든한 한 끼가 되겠습니다.2) 두부 유부초밥: 빕맛을 돋구워줄 메뉴랍니다. 흰쌀밥을 빼고 물기를 꽉 짠 으깨 두부와 다진 소고기, 당근, 양파를 볶아서 유부 속에 채우면 단백질이 풍성해서 혈당 스파이크 없이 새콤달콤함을 즐기실 수 있겠습니다.3) 샤브샤브: 청경채, 버섯, 배추같이 채소와 소고기를 익혀서 드시면 포만감도 크고 혈당 방어에 좋답니다. 물론 당분이 높은 달콤한 칠리소스 대신 폰즈 소스, 저당 시판 소스(스리라차, 칠리, 오리엔탈)를 약간 곁들여 드시는 것을 권장드립니다.빵이 당기실 때는 호밀빵이나 키토빵, 사워도우 빵에 아보카도, 계란후라이, 저염 닭가슴살 햄을 넣은 오픈 샌드위치를 추천드립니다.식후 30~60분 이내에 15~20분 가벼운 산책, 움직임를 꼭 병행해주시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘처럼 덥고 습한 날씨에 갱년기 증상까지 겹처서 얼마나 고생이 많으신가요..갑자기 열이 오르고 땀이 쏟아지는데 날씨마저 이러니 몸이 축축 처지고 기운이 없으실 것 같습니다. 가슴이 답답하고 숨이 안 쉬어지는 증상이나 깊은 우울감도 역시 호르몬의 변화로 인한 현상이니 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다.이 시기를 잘 이겨내시려면 일상에 무리하지 않고 몸을 우선 케어를 해주셔야 겠습니다. 통풍이 잘 되는 시원한 소재의 옷을 헐렁하게 입어주시어, 땀을 많이 흘리니 미지근한 물을 자주 마셔서 수분을 보충해 주시길 바랍니다.답답하고 숨이 막히실 때는 편안한 자세로 앉아서 코로 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내뱉는 심호흡을 반복하시면 긴장이 풀리면서 한결 편안해 진답니다. 우울감이 밀려올 때는 억지로 기분을 끌어올리기보다, 몸의 변화에 적응하느라 에너지고 쓰고 있다는 것을 인지해주시고, 바로 푹 쉬어주셔야 합니다.선선해진 저녁 시간에 가볍게 산책하시는 것은 우울감 해소와 체력 유지에 좋겠습니다. 밖에 자체가 모기, 습함으로 인해 부담스러우시면 집에서 간단히 유튜브로 10분 요가 스트레칭을 따라하시거나, 실내 자전거를 15~20분정도 타시거나, 맨손 체조를 식후에 가볍게 해주시는 것도 도움이 되실거에요.식물성 에스트로겐이 풍성한 콩, 두부를 챙겨 드시는 것도 좋습니다. 그러나 일상적인 노력에도 우울감이 너무 깊어지거나 가슴 답답함이 일상을 방해한다면 되로고 산부인과에 방문하셔서 전문의와 상담을 받아보시길 권장드립니다. 적절한 호르몬 치료만으로도 삶의 질이 크게 개선되실 수 있어요.갱년기는 새로운 시작을 위해서 잠시 쉬어가는 환절기랍니다. 지금의 힘든 터널도 결국 지나갈테니 마음에 여유를 두시어 조금 시원한 곳에서 푹 쉬셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 제가 질문자님의 상황이라면 투게더를 선택할 것 같습니다..!갑자기 달달한 아이스크림이 훅 당기는 때가 있습니다. 베스킨라빈스 쿼터가 주는 네 가지 맛과 쫀득한 식감은 이런 더운 여름날에 시원한 곳에서 먹기 제격이긴 합니다. 그러나 최근에 이미 아이스크림에 많은 지출을 하셨다니, 지금은 지갑을 지키면서도 입맛을 달래줄 타협점이 필요하다 생각합니다.투게더는 가격 대비 용량이 상당히 많아서, 가성미 면에서는 완벽한 해결책이 되겠습니다. 게다가 단순한 바닐라 맛으로만 즐기실 필요도 없습니다. 집에 있는 재료를 조금만 더 활용하시면 베스킨라빈스 부럽지 않은 고급 디저트로 변신할 수 있겠습니다.투게더 한 스쿱에 진한 에스프레소나 블랙커피를 부어서 아포가토를 만들거나, 엑스트라버진 올리브유와 통후추를 갈아 올려서 요즘 유행하는 고급 젤라또 샵 스타일로 즐겨보시는 것을 추천드립니다. 오레오 과자나, 약과, 모듬 견과로 잘게 부숴서 섞으면 쿠키앤크림이나, 다양한 토핑이 올라간 아이스크림이 완성되기도 합니다. 뻥튀기나 감자칩, 과자류와 함께 드셔도 꽤나 맛있습니다.이렇게 드시면 잦은 지출로 인한 죄책감은 덜어내고 아이스크림을 향한 갈증은 어느정도 해소하실 수 있겠습니다. 지갑도 지키시며, 오늘은 투게더와 함께 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 잦은 복통과 설사로 일상에 고생이 많으시겠습니다.유산균을 챙겨 드셔도 일시적인 호전만 있을 뿐 증상이 다시 반복된다면, 장내 유익균의 부족보다는 다른 기저 원인이 있을 수 있겠습니다.1 ) 과민성대장증후군 : 보통 고려해보실 부분은 과민성대장증후군입니다. 이는 스트레스난 특정 음식(맵고 짠 자극적인 음식,십자화과 채소, 유제품, 밀가루)에 장이 과민하게 반응해서 비정상적으로 수축하고 통증과 설사를 유발하는 질환입니다. 2 ) 소장내 세균 과증식(SIBO), 유당불내증 : 아니면 장운동 저하로 인해서 소장에 세균이 과하게 증식하는 SIBO거나, 유당불내증처럼 특정 성분을 소화하지 못하는 음식물 내성 문제일 수도 있겠습니다.3 ) 염증성 장질환 : 드물게는 크론병이나 궤양성 대장염 같은 염증성 장질환일 수도 있답니다.유산균은 장내 환경을 돕는 보조적인 역할만 하며 근본적인 치료제가 이니기 때문에 이런 원인들이 해결되지 않으면 효과에는 한계가 있을 수 밖에 없답니다.증상이 이렇게 반복되신다면 꼭 소화기내과를 내원하셔서 전문의의 진료를 받아보시기를 권장드립니다. 검사를 통해서 장 점막의 실제 염증 여부같이 정확한 원인을 파악하는 것이 중요하겠습니다.TIP : 되도록 카페인, 기름진 음식, 밀가루, 유제품, 알코올, 디저트, 정제탄수화물, 생채소, 매운 향신채를 피하시고 소화가 잘 되는 부드러운 음식(계란, 두부, 감자, 바나나, 살코기, 흰살생선, 찐 야채, 진밥)을 드시면서 자극받은 장을 편안하게 달래보시기를 바랄게요. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 식전에 항상 두유를 드시고 바로 커피를 즐겨 드시는군요!두유를 마신 직후에 커피를 드셔도 건강에 해로운 것이 아니라서 안심하셔도 좋습니다. 두유와 커피는 고소함과 쌉싸름함이 어우러져서 맛의 궁합이 상당히 좋으며, 실제 카페에서도 소이 라떼라는 메뉴로 많은 사랑을 받고 있답니다. 영양적인 부분에서는 조금 아쉽기도 한데요, 커피의 카페인과 탄닌 성분이 두유에 풍성한 칼슘과 철분의 체내 흡수를 방해할 수 있기 때문이에요.뼈 건강을 위해서는 두유의 영양은 완전히 흡수를 하고 싶으시다면 두유를 드시고 1시간 정도 간격을 둔 뒤 커피를 드시는 것을 추천해 드리겠습니다. 그러나 포만감이나 식단 관리가 목적이시면 바로 드셔도 괜찮습니다. 그리고 두유와 함께 드시면 좋은 음식도 궁금해하셨는데요, 두유는 식물성 단백질이 풍성하지만 비타민C가 다소 부족하답니다. 따라서 비타민C가 풍성한 딸기, 키위같은 신선한 과일과 함께 드시면 영양 균형을 완벽하게 맞출 수 있겠습니다.더 나아가 고구마, 바나나, 통밀빵, 오트밀과 같은 복합탄수화물 식품과 삶은달걀같은 단백질, 견과류를 함께 곁들여주시면 두유에 부족한 식이섬유와 단백질을 더 채워주고 포만감을 더 오래 유지해준답니다.우수한 시너지를 내는 조합이니 꼭 함께 드셔보시기를 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 새끼손가락 쪽 손목 바깥쪽에 찌릿한 통증과 압통이 있으시다면 일반적인 건초염과 위치가 다른 척측수근신근 건초염이나, 삼각섬유연골복합체(TFCC) 손상일 수도 있습니다(물론 정확한 진단을 위해서는 정형외과 방문이 필요합니다).20대 직장인들이 마우스를 쥐고 손목을 바깥으로 꺾는 자세를 오래 유지할 때 자주 발생하게 됩니다. 일주일 전부터 통증이 시작되었고 누를 때 특히 아프시다면 내부에 급성 염증이 한창 진행되는 것으로 사료됩니다. 따라서 혈관을 수축시켜서 염증과 붓기를 가라앉히는 냉찜질을 하루 3~4회, 15분씩 하시는 것이 좋겠습니다.반대로 온찜질을 혈류량을 늘려서 염증을 오히려 악화시킬 수 있어서, 붓기가 완전하게 빠진 만성기에만 해주셔야 합니다. 당장 응급실에 가실 상황은 아니지만, 손목은 일상에서 쉴 새 없이 쓰는 관절이라 방치를 할 경우 만성 통증이나 인대 손상으로 굳어지기 쉽답니다.되도록 빠른 시일 내에 정형외과에 방문하셔서 정확한 초음파 진단을 받아보시길 권장드립니다. 병원 진료 전까지는 마우스 사용을 최대한 줄여보시어, 불가피하시다면 손목 꺾임을 막아주는 버티컬 마우스나 푹신한 받침대를 고려해보시길 바랄게요.손목 보호대를 구입하셔서 관절 움직임을 제한하고 최대한 휴식을 취하는 것이 좋겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 밀가루나 라면 대신 속이 편안하고 영양소가 고루 갖춰진 건강한 점심을 찾고 계시는군요 !오후 시간의 활력을 위해서 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 맛있게 드실 수 있는 메뉴들을 몇 가지 제안 드리겠습니다.1 ) 포케, 샐러드 : 추천드리고 싶은 메뉴는 연어 포케나 닭가슴살 샐러드볼입니다. 배달로도 쉽게 주문이 가능한 포케는 현미밥이나 귀리밥을 베이스로 해서 포만감을 주면서도 신선한 채소와 단백질을 한 번에 섭취가 가능해서 영양적으로도 상당히 우수하겠습니다.2 ) 버섯 비빔밥, 생선구이 백반 : 든든한 한식파를 위한 버섯이 들어간 비빔밥이나 생선구이 백반이 있답니다. 흰쌀밥 대신 보리나 잡곡밥으로 변경하시어, 각종 나물과 버섯, 고등어, 삼치같은 생선구이와 된장찌개를 곁들이시면 식이섬유, 뇌 건강에 좋은 오메가3까지 알차게 챙기실 수 있겠습니다. 배달 시에는 비빔장 양을 반으로 줄여서 나트륨 섭취를 조절하시는 것을 권장드립니다.3 ) 샤브샤브, 편백찜 : 속이 따뜻해지는 소고기 샤브샤브나 1인 편백찜입니다. 요즘은 배달 앱에서도 1인 편백찜이나 담백한 나베류를 쉽게 찾으실 수 있는데, 고기와 채소를 찌거나 데쳐서 드시기 때문에 기름기가 적고 위장에 부담이 적어서 소화도 정말 잘 된답니다.이렇게 탄수화물 ,단백질, 지방의 비중이 우수하고 식이섬유가 충분히 들어간 식단은 오후에 졸음을 유발하는 식곤증도 예방해 줄 것입니다.점심 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 같은 정말 폭염과 열대야로 밤잠을 설치고 낮 동안 뜨거운 햇살과 푹푹 찌는 습도에 피로를 호소하게 됩니다.이럴 때일수록 몸의 열을 내리고 잃어버린 수분과 기력을 채워주는 다채로운 식단 관리를 권장드립니다. 땀으로 배출된 수분과 미네랄 보충을 위해서는 오이, 수박, 참외, 토마토같이 수분이 풍성한 제철 과채류를 간식이나, 갈증이 나기 전에 충분히 챙겨 주시길 바랍니다. 특히나 토마토의 풍성한 유기산은 지친 몸의 피로 물질을 배출하는데 좋답니다.떨어진 입맛과 체력을 끌어올리기 위해서는 가공식품, 정제탄수화물의 디저트, 아이스크림보다는 살코기, 콩국수, 두부요리, 그리고 에너지 대사를 돕는 비타민B1이 가득한 돼지고기 수육을 추천드립니다. 무엇보다는 열대야로 인한 불면증이 가장 큰 문제이며, 저녁 식사에 신경을 안정시켜 주는 성분이 든 상추쌈을 곁들여주시거나 취침 전에 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 풍성한 따뜻한 우유 반 잔, 바나나, 타트체리 주스를 조금 드시면 숙면에 도움이 되실거에요.날이 더워서 차가운 아이스크림, 얼음물, 음료만 찾게되면 위장 기능이 빠르게 떨어져서 오히려 만성 피로, 배탈, 위염이 가중될 수 있겠습니다.찬물 대신에 적당히 미지근한 물에서 시원한 물을 30분~90분 마다 100~200ml씩 틈틈이 마셔주시어, 미역국처럼 체내 전해질 균형을 잡아주는 해조류, 적당히 짠 장아찌, 김치를 평소 식단에 더해주시면 지치기 쉬운 올여름 무더위도 건강하고 활기차게 이겨내실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 머리를 감고 말리실 때마다 빠지는 머리카락으로 인해서 걱정이 많으실 것 같습니다.유전적인 요인이 의심되신다면 우선 피부과를 방문하셔서 정확한 진단을 받으시는 것이 탈모 관리의 중요한 순서가 되겠습니다. 유선정 탈모는 남성의 경우 피나스테리드 계열의 먹는 약이, 여성은 미녹시딜 바르는 약이 확실한 예방과 치료법이 되겠습니다.시중의 탈모 샴푸는 두피 환경을 개선해주지만 머리를 새로 나게 하지는 않아서, 의학적 치료를 바탕으로 두피 쿨링 에센스나 모낭 영양 앰플을 보조적으로 사용하시는 것이 좋겠습니다. 식습관에 있어서는 모발의 주 성분인 질 좋은 단백질을 매일 섭취하시어(하루 체중 x 1.6g이상), 모근 강화에 필수적인 비오틴이 풍성한 계란 노른자, 맥주 효모 영양제를 고려해 보시길 바랍니다.그리고 안토시아닌이 풍성해서 두피 혈액순환을 돕는 검은콩, 아연과 미네랄이 가득한 해조류, 모듬견과류를 꾸준히 식단에 추가를 해주신다면 모발 탈락을 방지하는데 도움이 될 것입니다.머리를 감으실 때는 미지근한 물로 자극없이 부드럽게 씻어내주시어, 말릴 때는 꼭 찬 바람을 이용해서 두피 속 까지 완전하게 건조시키는 습관을 유지하시길 바랄게요.탈모는 초기의 골든타임을 놓치지 않는 것이 정말로 중요하니 홈케어와 함께 꼭 전문의 선생님의 진료와 약물치료를 병행해서 건강하게 관리해 나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.