답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.낮 동안 부족했던 수분을 잠들기 전에 한 번에 보충하시려는 계획 이해가 갑니다. 양과 타이밍에 따라 약이 될 수도, 독이 될 수도 있습니다.의사들이 잠들기 전 물 한 잔을 권하는 이유는 자는동안 배출되는 수분을 채워서 혈액 순환을 돕고 심혈관 질환을 예방하기 위해서입니다. 그러나 평소 물을 잘 안 마시다가 머리맡에서 갑자기 많은 양을 들이켜면 역효과가 난답니다. 방광이 자극받아서 밤중에 잠에서 깨는 야간뇨로 인해서 수면의 질이 뚝 떨어지기 때문입니다.전문가들이 추천하는 이상적인 방법은 잠들기 1~2시간 전에 미지근한 물을 반 잔(약 100~150ml)정도만 가볍게 마시는 것입니다. 이렇게 하시면 수면중에 몸의 갈증은 달래면서도 화장실 때문에 잠을 설칠 걱정을 줄일 수 있겠습니다.좋은 건강 습관은 밤에 몰아서 마시는 것이 아닌, 낮 시간에 틈틈이 수분을 보충해 두는 것입니다. 가볍게 목을 축이는 정도로만 드시고, 내일부터는 낮 시간 책상 위 텀블러로 수분 섭취를 해보시는 것은 어떠실까 합니다.건강한 수분 섭취 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 현재 드시는 하루 아몬드 10개는 오메가-6 과다 섭취를 전혀 걱정하지 않으셔도 되는 건강하고 안전한 양입니다!오메가-6 자제차 무조건 나쁜 물질은 아니며, 세포막 형성이나 혈액 순화에 꼭 필요한 필수 지방산이랍니다. 오메가-6와 오메가-3의 이상적인 섭취 비중은 1:1에서 4:1 사이인데, 현대인들은 일반 식단에서 기름진 음식으로 오메가-6를 과하게 많이 섭취해서 대략 15:1 이상의 무너진 비중으로 균형이 깨지는 것이 문제입니다.비율이 너무 어긋나면 체내 만성 염증을 유발할 수 있겠습니다. 그러나 질문자님은 이미 높은 중성지방 관리를 위해서 오메가-3 영양제를 매일 꾸준하게 챙겨 드시고 계시니, 걱정하시는 체내 지방산 균형을 정말 모범적으로 잘 맞추고 계신 붑누입니다.일반적인 아몬드의 하루 권장 섭취량은 약 20~23알(28~30g) 정도인데, 현재 드시는 10알은 권장량의 절반 수준이라 다이어트 간식으로도 괜찮은 선택이랍니다.TIP : 포만감과 단백질을 모두 잡는 우수한 습관이니 오메가-6에 너무 마음 쓰지 마시어, 현재같이 오메가-3와 함께 꾸준히 드셨으면 좋겠습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 삼겹살을 알루미늄 호일에 구워 드시는 것은 건강을 위해서는 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다.간혹 식당이나 캠핑장에서 불판을 닦기 편하게 하거나 고기가 타는 것을 막으려고 호일을 깔곤 합니다. 그러나 알루미늄은 높은 열을 받으면 성분이 녹아나와 음식에 스며들기 쉽습니다. 특히나 삼겹살을 구울 때 곁들이는 소금, 쌈장같은 염분, 그리고 함께 구워서 먹는 신김치 같은 산성 성분이 열받은 알루미늄과 만나면 화학 반응이 더욱 격렬해집니다. 이런 과정에서 호일 표면의 알루미늄 성분이 고기에 더 많이 배어 나오게 됩니다.물론 건강한 성인의 몸은 신장을 통해서 들어온 알루미늄의 대부분을 소변으로 알아서 배출해 냅니다. 그러나 이를 자주 섭취해서 체내에 지속적으로 쌓이게 되면 대사 장애를 일으키거나 신경계 손상, 골다공증같은 만성 질환의 원인이 될 수 있다는 연구가 꾸준히 보고되고 있습니다.가끔 한두 번 먹는다고 큰일이 나는 것은 아니지만, 몸에 축적되어서 좋을 것이 없는 만큼 건강을 위해서 번거로우시더라도 호일 대신 불판, 석쇠를 그대로 사용하셔서 구워 드시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.정오만 되면 기가 막히게 배터리가 방전되는 힘이 빠지는데, 카페인 처방조차 불가능하니 매일 오후가 정말 고단하셨을 것 같습니다..점심시간을 기점으로 빠르게 에너지가 떨어지는 것은 기초 체력 부족도 있지만, 혈당 수치의 빠른 변동이 원인일 수 있습니다. 극복을 위해서는 우선 아침, 점심 식단을 점검해 보시길 바랍니다. 흰빵이나 면 요리 대신 현미밥, 보리, 두부, 살코기, 생선, 달걀같은 복합 탄수화물과 단백질 위주로 식사를 해주시면 혈당이 천천히 올라서 오후의 빠른 피로감을 막아줄 수 있겠습니다. 시간이 되시면 식후 15~20분 정도 간단하게 걷는 것도 혈당 스파이크를 완화시켜서 기운 빠짐을 예방하실 수 있습니다.그리고 오전에 미지근한 물을 자주 마시는 습관을 들여보시길 바랍니다. 몸이 수분이 부족하면 대사가 느려져서 쉽게 지치기 때문입니다. 하루 체중 x 30ml 이상은 챙겨주시는 것이 좋습니다.운동도 너무 무리하시기보다, 매일 출퇴근길에 빠르게 움직이는 것 부터 시작하셔서 기초 체력을 다져보시길 바랍니다. 정오가 되기 직전 10분간 가볍게 스트레칭을 해주시거나 잠깐 눈을 붙여주시는 것도 에너지를 비축하는 좋은 방법이 되겠습니다.평소 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 야식, 인스턴트는 멀리해주시고, 주 3회정도 격일로 맨몸 스쿼트(15회씩 3셋트, 플랭크(최대 1분목표 3셋트)를 해주셔서 근력을 다지는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 건강한 체력 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 혼자 사시는 1인 가구의 건강한 저녁을 위해서 영양 균형을 잡으면서도 설거지는 한 그릇으로 끝내실 수 있는 세 가지 메뉴를 제안 드리겠습니다.1 ) 토마토 달걀 볶음밥 : 상큼하고 담백한 메뉴입니다. 토마토의 라이코펜과 달걀의 단백질이 만나서 영양적으로 우수하며, 프라이팬 하나로 빠르게 볶아내니 조리와 뒷 정리가 모두 간편하답니다.2 ) 참치 아보카도 비빔밥 : 좀 더 신선한 맛을 선호하실 경우 기름을 뺀 캔 참치, 아보카도, 상추를 밥 위에 올려서 계란후라이, 고추장을 비벼 드시는 참치 아보카도 비빔밥을 추천드립니다. 아보카도의 불포화지방산과 참치의 단백질이 지친 몸을 회복시켜주며 불 없이 5분 만에 완성할 수 있겠습니다.3 ) 오트밀 닭가슴살 미역죽 : 속이 좀 더 편한 음식을 원하신다면 오트밀 닭가슴살 미역죽은 어떠실까 합니다. 냄비 하나에 오트밀, 불린 미역, 시판 닭가슴살을 넣고 끓여주시기만 하면 되는데, 오트밀의 식이섬유가 탄수화물 흡수를 늦춰주고 닭가슴살이 부족한 단백질을 채워주면서 대사 효율을 높여주게 됩니다.위에 메뉴를 고려해보시어, 맛있고 간단한 저녁 식사 되시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저녁 웨이트 후 단백질 쉐이크도 좋지만, 근육 회복과 숙면을 위해서 탄단지가 꽉 찬 진짜 식사를 하시는 것이 정말 중요한 식습관입니다. 밤늦은 소화 부담은 줄이고 영양은 충분히 채운 두 가지 식단을 제안드리겠습니다.[오징어 야채볶음, 현미밥] 피로 해소에 좋은 타우린이 풍성한 오징어를 활용한 오징어 야채 볶음과 현미밥입니다. 오징어를 양파, 브로콜리, 파프리카, 버섯과 함께 올리브유에 가볍게 볶아서 단백질과 불포화지방을 챙겨주시고, 현미밥 1공기로 복합 탄수화물을 보충하는 방법입니다. 이때 자극적인 양념 대신 굴소스 베이스로 조리해주시면 좋겠습니다.다이어트를 하신다면 되도록 저당 스리라차 소스, 스윗칠리 소스같이 당류가 적은 소스를 활용해보시길 바랍니다.(비비드 추천드립니다)[닭가슴살 아보카도 통밀랩] 든든하면서도 간편하게 섭취하기 좋습니다. 구운 닭가슴살이나 수비드 팩 닭가슴살을 결대로 찢어 넣으시고, 양상추, 토마토, 양파채, 적채와 함께 통밀 또띠아에 싸서 저당 머스타드와 저당 스리라차소스를 약간 발라서 드시면 탄수화물과 단백질이 균형을 이룹니다. 여기에 아보카도 슬라이스와 후무스 스프레드를 또띠아에 미리 발라서 싸주시면 건강한 지방까지 완전히 채워지게 됩니다.소화가 걱정되신다면 따뜻한 닭가슴살 오트밀 죽도 괜찮은 대안이 되겠습니다.쉐이크 이후에 씹는 맛이 살아있는 든든한 영양 식단으로 지친 근육을 달래보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 돌아서면 깜빡하는 순간만큼 답답할 때가 없습니다..집중력을 높이고 건망증을 줄여주시려면 뇌의 작업 기억을 자극하는 다채로운 훈련이 필요합니다![집중력 훈련] 딴 생각을 막는 집중 훈련으로는 25분 타이머(뽀모도로 기법)와 생각 비우기 노트를 병행해 보시길 바랍니다. 타이머가 켜진동안은 오직 한 가지 일에만 몰입하시되, 중간에 잡생각이 끼어들면 노트에 단어만 툭 적어두시고, 즉시 원래 일로 주의를 돌리는 연습입니다. 떠오른 생각을 메모지에 격리하면서 뇌가 현재 일에만 방해받지 않고 집중할 수 있게 된답니다.[건망증 완화 훈련] 다음은 건망증을 잡는 기억 훈련으로는 소리 내어 말하기, 시각적인 닻 내리기가 효과적이랍니다. 행동을 하실 때, 지금 차 키를 식탁 위에 두었다처럼 소리 내어 크게 말해주시면, 청각 자극이 뇌를 다시 깨워서 기억력을 두 배 이상 높여주게 됩니다.그리고 스마트폰 알람을 적극적으로 활용해주시거나, 외출시 꼭 챙기셔야할 물건을 현관문 손잡이 바로 앞에 두는등 동선에 시각적인 닻을 내리는 환경을 만드시면 돌아서서 후회하는 일을 최대한 막을 수 있겠습니다.뽀모도로 기법, 생각 비우기 노트, 소리 내어 말하기, 시각적 닻 내리기 루틴을 꼭 숙지하셔서 활용해보시길 바랍니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.여름에 원하시는 수영복을 입고 당당하게 해변을 걷는 상상, 생각만 해도 정말 설레실 것 같습니다. 그 꿈을 현실로 만들어줄 효과 만점 실전 다이어트법들을 소개해 드리겠습니다.1 ) 저 포함 많은 사람이 성공한 16:8 간헐적 단식입니다. 하루중 8시간만 식사를 하시고 16시간동안 공복을 유지하는 방법인데, 야식만 끊어주셔도 몸이 가벼워지고 체지방이 빠르게 연소가 될 수 있겠습니다.2 ) 식단에서는 흰쌀밥, 액상과당, 밀가루같은 정제탄수화물을 끊어주셔야 합니다. 야식, 술, 인스턴트도 감량기에는 최대한 멀리 해주시길 바랍니다.3 ) 대신에 닭가슴살, 두부, 생선, 계란, 살코기같은 단백질과 채소, 복합탄수화물, 건강한 지방을 충분하게 챙겨드시면 배고픔 없이 건강하게 체중을 감량하실 수 있어요.운동이 부담스러우실 경우 생활 혹 유산소 활동(NEAT)을 끌어올려보시길 바랍니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 출퇴근길에 한 정거장 먼저 내려서 걸으시면 생각보다 많은 칼로리가 소모되면서 기초대사량이 쑥쑥 올라가게 됩니다.굶는 다이어트는 요요를 불러일으키니, 하루 7~8시간 숙면, 물 체중 x 30ml 이상 마시기, 기초대사량+200kcal 이상으로 자연식품 위주로 챙겨드시는 것을 이어가시면 건강한 체형을 만드실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생리기간에는 몸도 마음이 정말 힘드실 것 같습니다.. 따뜻한 차를 마시면서 어떻게든 버티고 계신다니 대단하시면서도, 불안감, 불면증까지 겹쳐서 밤잡까지 설치신다니 어떻게든 해결책이 필요해 보입니다. 사실 생리를 인위적으로 당장 끝낼 수는 없겠지만, 혈액 순환을 도와서 자궁 내혈을 원활하고 빠르게 배출시키는 방법이 있습니다.효과적인 것은 지속적인 온열 요법입니다. 아랫배와 허리, 골반 주변을 핫팩으로 따뜻하게 감싸주면 자궁 근육이 이완되면서 혈이 더 빠르게 배출이 될 수 있습니다. 여기에 골반을 움직여주는 요가, 가벼운 걷기를 병행해주시면 하체 혈류가 촉진되어서 기간 단축과 통증 완화에도 좋습니다. 수분이 부족하면 순환이 더뎌지니, 미지근한 물을 하루 체중 x 30ml 내외 범주로 자주 드시는 것이 필요합니다.불안감과 수면 장애를 달래기 위해서는 잠드시기 전 카페인을 피하시고(최소 취침 6~8시간 전에 마치시는 것이 좋습니다), 따뜻한 물로 족욕을 15~20분간 하시면서 몸의 긴장을 풀어보시길 바랍니다. 천연 이완제 역을 하는 마그네슘과 익은 바나나를 천천히 섭취를 해주신다면, 근육 수축이 줄어들고 신경이 안정되면서 한결 잠 청하기가 수월해질 것입니다.만약에 매달 주기가 너무 길어서 괴로우시면 경구피임약같은 의학적인 방법으로 조절하시는 것도 괜찮아요.오늘 밤은 부디 편안하게 주무실 수 있기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식후 바로 눕는 습관은 위장에 서서히 손상을 입힐 수 있는 위험한 행동이 맞습니다..! 사람이 음식을 먹으면 위에서는 강한 산성 소화액인 위산이 분비가 됩니다. 여기서 서 있거나 앉아 게씨면 중력 덕분에 음식물과 위산이 아래에 잘 머무르지만, 누워버리게 되면 식도와 위가 수평이 되면서 위산이 위로 역류하기 정말 쉬운 환경이 된답니다.현재 아무런 증상이 없는 이유는 아직 식도 괄약근이 건강해서 힘겹게 버텨주고 있기 때문입니다. 그러나 이런 나쁜 습관이 계속 누적되면서 괄약근이 서서히 느슨해져 결국에는 목이 타는 듯한 역류성 식도염을 유발하게 됩니다. 그리고 소화 속도가 급격하게 느려지면서 식후 더부룩함이나 복부 비만의 원인이 되기도 합니다.건강한 소화를 위해서는 최소 식후 2~3시간은 눕지 않는것이 가장 좋답니다. 정 피곤해서 눕고 싶으시다면 소파나 베개에 상체를 45도 이상 높게 기대어서 중력의 도움을 조금이라도 받을 수 있도록 타협해 보시는 것을 추천드립니다.현재의 작은 편안함보다 미래의 속 편한 일상을 위해서 조금만 움직여보시길 응원하겠습니다. 감사합니다^ ^