답변 내역

안녕하세요, 몇 달이나 챙겨 드셨는데도, 효과가 없어서 고민이 많으실 것 같습니다..마그네슘이 숙면과 근육 이완에 도움이 되는 것은 사실이 맞답니다. 신경을 안정시키는 가바(GABA) 호르몬을 활성화하고 근육의 긴장을 풀어주기 때문이랍니다.그러나 효과를 전혀 못 보셨다면 우선 마그네슘의 종류를 확인해보셔야 합니다. 시중의 보통 산화마그네슘은 흡수율이 낮아서 수면 개선 효과를 복기 어렵습니다. 잠을 유도하고 근육을 이완하려면 흡수율이 높고 신경 안정에 특화된 글리시네이트나 트레온산 형태의 마그네슘으로 바꿔보시는 것을 권장드립니다.그리고 현재 겪고 계신 어깨 통증과 만성 피로의 원인이 단순 마그네슘 부족이 아닐 가능성이 높습니다. 만약에 통증 자체가 심해서 잠을 설치는 것이라면, 통증이라는 근본 원인을 치료해야 잠도 잘 오고 피로도 풀리게 됩니다.마그네슘은 만병통치약이 아닌 보조제일 뿐이니, 종류를 바꿔도 차도가 없다면 병원에서 피로와 통증의 정확한 원인을 진단받아보시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 맵고 짠 자극적인 음식이나 차가운 음식은 위를 더 자극할 수 있어서, 따뜻하면서 소화가 잘 되는 부드러운 음식을 드시는 것이 중요하겠습니다.추천드리고 싶은 간편한 음식은 양배추입니다. 양배추에는 위를 보호하고 재생을 돕는 비타민U가 풍성해서 위 통증 완화에 좋답니다. 생으로 드시기보다는 살짝 쪄서 부드럽게 만들거나 즙으로 드시면 위에 부담 없이 간편하게 섭취하실 수 있겠습니다. 그리고 따뜻한 단호박죽이나 타락죽도 우수한 선택이 되겠습니다. 단호박은 소화 흡수가 빠르고 베타카로틴이 풍성해서 위장 기능 향상에 좋고, 시중에서 파는 간편식 죽을 살짝 데워서 드시면 요리할 필요 없이 편안하게 영양을 채울 수 있답니다.식사 대용으로는 따뜻하고 부드러운 계란찜이나 연두부를 추천드립니다. 조리 과정이 상당히 간단하며 전자레인지에 살짝 데우기만 해도 우수한 단백질 식품이 되니 기력 회복에도 좋답니다.과일에 있어서는 바나나가 위산을 중화하는 효과가 있어서 빈속에 드셔도 속이 편안하고 든든하답니다. 밥을 챙겨 드실 때는 자극적인 찌개 대신에 감자를 충분히 넣은 맑고 삼삼한 감자국을 끓여 드시면 좋습니다.감자는 위산 분비를 억제하고 위를 보호하는 역할을 하니, 속을 편안하게 달래줄 수 있겠습니다. 식사를 하실 때는 한 번에 많은 양을 드시기보다는 조금씩 여러번에 나누어 천천히 꼭꼭 씹어서 드시는 것이 위장 부담을 줄이는데 좋으니, 부드러운 음식들로 속을 달래시며 건강을 빠르게 회복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 내일 1교시부터 4교시까지 이어지는 배드민턴 리그전에서 최상의 컨디션을 발휘하시려면 오늘 저녁과 내일 아침의 식단 관리가 정말 중요하겠습니다.평소에 저녁을 많이 드시는 편이라고 하셨는데, 오늘만큼은 다음날의 가벼운 몸 상태를 위해서 식사량을 평소의 70% 정도를 줄여주시길 바랍니다. 기름진 튀김이나 맵고 짠 자극적인 음식, 그리고 장에 가스가 차기 쉬운 밀가루 음식은 최대한 피하시어, 쌀밥에 두부, 계란, 살코기 위주로 속이 편안하게 드신 후 잠들기 최소 3시간 전에는 식사를 마쳐서 위장이 쉴 시간을 주어야만 합니다.평소 학교가는 날 아침을 거르신다고 하셨으나, 4시간 동안의 격렬한 운동을 완전한 공복으로 버티시면 경기 중반부터 빠른 체력 저하와 집중력 감소가 올 수 있겠습니다.1) 바나나, 식빵, 두유: 무거운 식사 대신에 경기 시작 1시간에서 2시간 건에 소화 흡수가 빠르고 즉각적인 에너지를 내어줄 수 있는 바나나 1개나 식빵 1장에 잼을 바른 정도를 무가당 두유와 함께 드시는 것을 추천드립니다.2) 이온음료, 꿀물: 만약에 씹어 드시는 고형물조차 부담이 되신다면 스포츠 이온음료나 꿀물을 챙겨가서 조금씩 마셔두는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.경기 중에서도 갈증이 난다고 물을 한 번에 훅 마시면 배가 아프거나 몸이 무거워질 수 있으니, 매 셋트가 끝날 때마다 이온 음료를 한두 모금씩만 입을 축이듯 나누어 마시면서 수분을 보충해 주시길 바랍니다.이렇게 식습관을 조금만 조절해 주신다면 걱정하시는 더부룩함 없이 가벼운 몸으로 코트를 누비면서 리그전에서 멋진 경기를 펼칠 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 무더운 여름철 더위로 인한 탈진을 예방하고 건강을 유지를 하시려면 일상 속 꾸준한 관리가 중요하겠습니다.1. 수분 보충: 중요한 부분은 수분 보충으로 땀으로 배출된 수분을 채우기 위해서 갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 생수를 마셔야 하며, 체내의 수분을 빼앗는 카페인 음료나 주류는 피하시는 것이 좋겠습니다.2. 착용: 외출시에는 햇빛을 반사하는 밝은 색상의 통풍이 잘 되는 헐렁한 옷을 입고, 챙이 넓은 모자나 양산, 선글라스를 착용해서 직사광선을 강하게 차단해야 합니다.3. 자외선: 특히나 하루 중에 볕이 가장 강한 시간대인 낮 12시부터 오후 5시 사이에는 무리한 야외 활동을 최대한 자제를 하고, 서늘한 그늘이나 에어컨이 있는 실내에서 자주 휴식을 취하는 것이 좋겠습니다.4. 식단: 식단에 있어서 역시 소화에 부담을 주지 않도록 가볍게 섭취를 하시어, 수분이 풍성한 수박, 참외, 토마토, 오이같은 제철 과일을 통해서 전해질과 미네랄을 보충해 주시면 체력 유지에도 좋겠습니다.5. 실내환경: 실내에 머물 때는 냉방병 예방을 위해서 에어컨 온도를 26도에서 28도 사이로 설정해서 실내외 온도 차이를 줄이고 주기적으로 환기를 해주셔야 쾌적함을 유지할 수 있겠습니다.만약에 어지러움이나 두통, 메스꺼움같은 온열질환 초기 증상이 나타난다면 시원한 곳으로 이동해서 겉옷을 벗고 체온을 낮춘 뒤 수분을 섭취를 해야하고, 휴식 후에도 증상이 지속되면 병원을 방문해서 진료를 받아야 안전하고 건강하게 여름을 날 수 있겠습니다.무더운 여름 건강하고 시원하게 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 계란은 빼고 칼로리는 낮으면서 포만감과 입 터짐을 막아줄 든든한 대체 간식들을 정리해서 제안 드리겠습니다.1) 곤약젤리: 젤리가 당길 때는 곤약 젤리는 추천드립니다. 당류가 0g이면서 탱글한 식감덕에 씹는 욕구를 완벽하게 충족해주고, 카로리도 5~10kcal 미만이라 야식으로 드셔도 전혀 부담이 없답니다.2) 제로 아이스크림, 얼린 그릭요거트: 아이스크림을 선호하시면 시중의 제로 칼로리 아이스크림이나, 얼린 저지방 그릭요거트가 괜찮은 대안이 되겠습니다. 특히나 그릭요거트에 블루베리 몇 알을 얹어 드시면 유산균과 단백질을 챙기면서 시원하고 달콤한 디저트 느낌을 내실 수 있습니다. 플레인요거트에 블루베리 조합도 충분히 맛있으니 고려해보시길 바랍니다.3) 구운 병아리콩, 통밀 미니 크래커: 빵이나 과자처럼 바삭하고 고소한 식감을 선호하시면, 병아리콩이나 통밀 미니 크래커를 권장드립니다. 삶은 병아리콩에 올리브유, 소금을 살짝 쳐서 에어프라이어에 구우면 과자처럼 바삭해지는데, 식이섬유, 단백질이 풍성해서 몇 알만 먹어도 배가 금방 부르게 됩니다.4) 채소스틱, 후무스딥: 그리고 수분, 식이섬유가 풍성해서 포만감에 좋은 채소(방울토마토, 오이, 당근, 파프리카)에 병아리콩으로 만든 후무스딥에 찍어 드시는 것도 입을 달래기에 좋습니다.5) 보리차, 히비스커스 티: 이런 곡물차나 무가당 허브차를 천천히 드시면 가짜 배고픔이 가라앉고 복부 가스 제거에도 좋습니다.하루 한두 끼로 식사를 너무 줄이시면 오히려 야식 폭식으로 이어질 수 있으니, 식사 때 정제되지 않은 탄수화물(보리, 귀리, 현미), 채소를 충분히 드시는 것도 고려해보시길 바랍니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 기상 직후 공복에 마시는 아이스 아메리카노는 잠을 깨우는데 일시적으로 뚜렷한 도움을 주지만, 장기적인 부분에 있어서는 위장 건강과 호르몬 균형에 좋지 못한 영향을 미치게 됩니다.주의 점 1) 인체는 아침에 잠에서 깰 때 뇌와 신체를 각성시키는 천연 호르몬인 코티솔을 하루중에 가장 많이 분비를 합니다. 이렇게 코티솔 수치가 높을 때 카페인이 들어오게 되면 호르몬의 자연적인 분비 체계가 교란이 되고, 몸이 카페인에 지나치게 의존하게 되니, 결국에는 내성이 생기고 만성 피로가 더 심해질 수 있답니다.주의 점 2) 게다가 위가 완전하게 비어있는 공복 상태에서 차가운 커피를 마시면 위산 분비가 과하게 촉진되니 연약해진 위를 강하게 자극하게 됩니다. 이 부분은 일상적인 속 쓰림은 물론 위염이나 역류성 식도염같은 만성 위장 질환을 유발하는 중요한 원인이 되겠습니다.권장 타이밍: 따라서 건강을 지키면서 커피의 긍정적인 각성 효과를 누리시려면, 코티솔 분비가 안정적으로 줄어들기 시작하는 기상 후 최소 1시간 반에서 2시간이 지난 뒤에 마시는 것이 좋겠습니다. 예시로 아침 7~8시에 기상시 오전 9~10시 사이가 최적의 시간대랍니다.위장 자극을 최소화하기 위해서 가벼운 아침 식사를 한 후 마시는 것이 좋고, 기상 직후에는 자극적인 커피 대신에 체온과 비슷한 미지근한 물(300~500ml이상) 한 잔으로 밤새 부족해진 수분을 우선 보충해 주시기를 권장드립니다.커피 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 설탕이 늘 건강의 적처럼 여겨지다 보니 무조건 나쁜 물질이라고 생각할 수는 있으나, 질문자님 말씀처럼 설탕은 인체에 특수한 상황에도 꼭 필요한 에너지원이자 조리 과정, 제조에 있어서도 대체하기 힘든 중요한 역할을 하기도 합니다.1) 집중력 상승: 설탕이 체내에 흡수가 되면 포도당과 과당으로 분해가 되는데, 이 중에 포도당은 뇌가 활동하는데 필수적인 주력 에너지원이기도 합니다. 집중력이 빠르게 떨어질 때 단 것을 먹으면 머리가 맑아지는 것도 포도당이 뇌에 즉각적으로 에너지를 공급하기 때문이랍니다.2) 피로 회복, 저혈당 쇼크: 그리고 격렬한 활동 후 심한 피로를 느낄 때는 혈당을 빠르게 끌어올려서 신속한 피로 회복을 돕고 저혈당 쇼크같은 위험한 상황을 예방하는 구급약 역할도 합니다.3) 요리, 제조: 요리적인 면에서도 장점이 꽤 큽니다. 단지 단맛을 내는 것에 더해서 음식의 수분을 잡아주어서 식감을 촉촉하게 만들고, 삼투압 작용으로 미생물 번식을 막아서 잼이나 과일청처럼 식품을 장기간 보존하게 해주고, 빵을 부풀리는 발효 과정에서 효모의 우수한 먹이가 되겠습니다.설탕 자체가 독약이라기보다, 현대 식습관 속에서 가공식품과 음룔르 통해서 필요 이상으로 과잉 섭취하는 것이 비만이나 당뇨같이 대사 질환을 일으키는 원인이 되겠습니다.TIP : 적정량을 잘 지켜(하루 당류 25g내외) 현명하게 소비를 한다면 설탕은 비상시 삶에 활력을 주고 제조, 조리를 완성할 수 있는 식재료이기도 합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 추어탕은 드셔도 괜찮습니다.미꾸라지를 푹 끓여낸 추어탕은 단백질과, 불포화지방산이 풍성해서 회복기 체력 유지와 혈관 건강에 우수한 보양식이기 때문입니다. 그러나 혈압 관리가 필수적인 만큼 나트륨(염분) 섭취에는 어느정도 주의가 필요합니다. 식당에서 파는 탕류는 생각보다 많은 양의 소금과 양념이 들어가 있어서 혈압을 높일 수 있어요.추어탕을 혈압 부담 없이 안전하게 드시려면 식사 방식을 조절해 주셔야 합니다.1) 따로 국밥: 밥을 국물에 말아 드시지 마시어, 꼭 밥과 국을 따로 드시되, 국물은 최대한 남기고 시래기 같은 건더기 위주로 섭취를 해주시길 바랍니다.2) 소금 양념: 식사를 하실 때는 향미를 위한 들깨가루, 산초는 괜찮으나, 소금이나 짠 양념은 추가하시면 안 됩니다.3) 김치, 채소반찬: 곁들여 드시는 깍두기나 김치의 섭취도 최소화하시어, 대신에 체내의 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍성한 신선한 채소 반찬을 함께 드시면 더욱 건강한 식사가 되겠습니다.가장 좋은 것은 집에서 간을 심심하게 조리를 해주는 것이나, 외식을 하신다면 주문시 미리 짜지 않게 해달라고 요청을 해보시길 바랍니다.참으시면 식이 스트레스가 생길 수 있으니 현명한 방법으로 맛있게 드시면서 기분 좋게 건강을 회복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 변비로 인해서 변이 직장까지 내려와서 하루종일 배변감이 느껴지지만 배출되지 않는 상황이라면, 답답한 마음에 식사를 거르기 쉽지만 무조건 굶는 것은 오히려 좋지 않습니다.음식을 드시지 않으면 장의 연동 운동이 더 느려지고 대장 내에 새로운 자극이 주어지지 않아서 변으로 밀어내는 힘이 약해지기 때문입니다. 특히나 따뜻한 식사는 음식이 들어오면 장이 움직이는 위대장 반사를 일으켜서 장운동을 촉진하니 가볍게라도 드시는 것이 배변에 더욱 유리하겠습니다.식사를 하실 때는 수분을 머금은 미역같은 해조류가 있는 음식을 드시어, 미지근한 물을 충분히 마셔서 굳어진 변을 부드럽게 만들어야 합니다. 현재 변이 아래까지 다 내려와 입구에서 굳어서 꽉 막힌 상태라면 드시는 변비약보다는 산화마그네슘 영양제나, 관장약, 글리세린 좌약을 약국에서 구입해서 사용하는 것아 빠르고 효과적입니다.입구가 막혀있는데 위에서부터 밀어내려 하면 배만 아프고 해결이 안 될 수 있기 때문입니다. 그리고 화장실에 앉아 있을 때는 발밑에 작은 목욕 의자나 상자를 두어서 무릎이 골반보다 높게 올라오는 쪼그린 자세를 취해주시면 직장이 곧게 펴져서 배변이 한결 수월해집니다.가벼운 산책이나 배꼽 주변을 시계 방향으로 둥글게 맛사지 하는 것도 장운동에 도움이 되니 굶지 마시어, 적절한 식사와 함께 굳은 변을 배출하기 위한 조치를 취해보시길 바랍니다.만약에 이런 노력에도 통증이 심하고 해결되지 않는다면 병원을 방문해서 안전하게 처치를 받아보시길 권장드려요. 감사합니다.

안녕하세요, 어제저녁에 연달아 드신 달콤한 버블티 두 잔과 늦은 밤에 드신 초밥 때문에 밤새 위와 장이 쉴 틈 없어서 배꼽 왼쪽 아래에 통증이 생기셨을 수 있습니다. 단것을 많이 먹어서 아플수도 있으나, 특히나 버블티에 들어있는 타피오카 펄은 소화가 정말 안 되는 식품중에 하나입니다.그리고 요거트와 우유도 역시 유당불내증이나 장내의 가스를 유발해서 하복부의 팽만감과 통증을 일으킬 수 있겠습니다. 게다가 밤 11시에 드신 차가운 생선 초밥은 수면 직전 위장에 정말 큰 부담을 주어서 급성 소화불량과 가벼운 장염 증상으로 이어졌을 수 있답니다.배꼽 왼쪽 아래는 대장이 위치한 곳이라서 가스가 심하게 차거나 장운동이 원활하지 않을 때 콕콕 찌르듯이 아플 수 있겠습니다. 오늘 또 단 음료나 차가운 음료를 사 드시는 것은 약해진 장을 더 자극할 수 있어서 추천드리지 않습니다. 당분간은 위장이 푹 쉴 수 있도록 자극적이고 단 음식은 피해주시어, 대신에 따뜻한 물, 보리차를 자주 마시면 서 놀란 속을 달래주셨으면 좋겠습니다.핫팩으로 배를 따뜻하게 찜질해 주시는 것도 통증 완화에 좋답니다. 만약에 이렇게 관리를 하셨는데, 통증이 점점 심해지거나 설사, 구토, 발열이 동반된다면 늦게 드신 초밥으로 인한 식중독일 수 있으니 참지 마시어, 꼭 내과에 방문해주셨으면 좋겠습니다.오늘은 장을 위해서 달달한 음료 대신 따뜻한 휴식을 주시길 바랍니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.