답변 내역

안녕하세요. 아침에는 위를 자극하지 않고 소화 효소 활동을 돕는 부드러운 음식을 선택해주시는 것이 필요합니다. 양배추를 우선 추천드리고 싶어요. 양배추의 비타민U 성분은 위 점막의 신진대사를 원활히 하고, 생으로 드시기보다는 살짝 찌거나 즙 형태로 섭취를 하실 경우 소화 흡수율이 올라가서 속이 상당히 편안해집니다.단백질 보충을 위해서는 조리법을 단순화한 달걀찜이나 부드러운 수란이 좋습니다. 물론 조리가 번거로우시면 아예 구운 달걀이나 삶은 달걀로 드시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 기름을 사용한 프라이보다는 소화가 더 빠르며 필수 아미노산을 위장에 부담 없이 공급하기도 합니다. 데친 두부나, 연두부에 간장 드레싱을 곁들여 챙겨주시는 방법도 있습니다.탄수화물 군에서는 감자가 좋은 선택입니다. 감자의 알칼리성 성분이 자는 동안 분비된 위산을 중화시키고 점막을 코팅하는 역할을 해서 공복 상태의 위를 보호해 준답니다. 과일에서는 산도가 낮고 칼륨이 많은 바나나가 장운동을 부드럽게 유도해서 에너지 공급과 배변 활동을 도와줍니다.따뜻한 성질의 단호박 죽은 수분 함량이 높아 소화기 계통을 부드럽게 깨워줍니다. 식사 전에 체온과 비슷한 미온수를 한 잔 드셔서 위장을 달래주시길 바랄게요.찐 양배추, 달걀찜, 수란, 구운 계란, 삶은 달걀, 찐 감자, 익은 바나나, 단호박죽, 미지근한 물의 식단을 구성하시면 이전보다 더 가볍고 편안한 아침을 맞이하실 수 있을 거에요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문 주신 내용 확인해 보았습니다.[김밥, 주먹밥] 먼저 추천드리는 메뉴입니다. 참치나 소고기를 곁들인 김밥, 주먹밥으로, 쌀밥의 탄수화물은 운동중 근육이 사용하는 중요한 연료가 되고, 한입 크기로 빠르게 먹을 수 있어서 시간 절약에도 좋습니다. 그러나 식이섬유가 너무 많은 생채소보다 적당히 조리된 재료 위주로 선택해야 운동중에 장에 가스가 차는 불편함을 방지할 수 있겠습니다.[호밀 샌드위치, 토스트, 랩] 빵류를 선호하시면 샌드위치, 길거리 토스트, 씨저랩같은 메뉴를 추천드릴게요. 식빵에 꿀이나 잼을 얇게 바르고 달걀, 치즈를 추가하면 당분과 단백질을 모두 섭취가 가능해서 라이딩 초반에 필요한 에너지를 빠르게 공급해줍니다.[바나나, 플레인 요거트, 견과류] 식사가 조금 부담스러운 상황이시면 바나나, 요거트, 견과류 조합을 권해드립니다. 바나나는 마그네슘이 많아 근육 경련을 예빵하고 소화 흡수가 빠르기 때문입니다.주의할 점은 기름진 튀김, 자극적인 매운 음식이 운동 중에 위산 역류나 복통을 유발하니, 피하시는 것이 좋겠습니다. 식사는 출발 최소 1시간 전에 마치시는 것이 좋으며, 라이딩 중간에 마실 물도 챙겨보시길 바랍니다.가벼운 식사로 활기차고 안전한 라이딩이 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

주 증상은 만성적인 피로감과 무기력증으로, 충분히 휴식을 취해도 쉽게 회복이 잘 되지 않는 특징이 있답니다.질문주신 두통은 뇌 조직에 산소 공급이 원활하지 않을 때 발생하게 되는 전형적인 신경학적 징후며, 어지럼증, 집중력의 저하, 기립성 저혈압과 비슷한 현상이 생길 수 있다 합니다. 심혈관계에서는 부족한 혈중 산소 농도를 보완하려고 심박수가 빨라지는 빈맥, 가슴 두근거림이 나타나고, 계단을 오르는등의 가벼운 신체 활동시에도 쉽게 숨이 차는 호흡 곤란이 관찰되기도 합니다.외견으로는 안색이 창백해집니다. 눈 결막, 입술, 손바닥의 혈색이 눈에 띄게 옅어지는 경향을 보이기도 합니다. 말초부위의 혈액 순환 저하로 손발이 차가워지는 수족 냉증이 심하거나, 영양 공급 불균형으로 인해서 손톱이 숟가락 모양으로 오목하게 변형되면서 쉽게 부러지는 증상이 있기도 합니다. 혀 돌기가 마모되며 매끄럽고 붉게 변하면서 통증을 유발하는 설염, 그리고 얼음을 반복적으로 씹어먹는 특이한 식성, 이식증이 발현될 수도 있구요.두통이 잦아서 꼭 빈혈인 것은 아니지만, 이런 증상 중에 일부가 지속되면 진통제 보다는 혈액 검사로 철분 수치, 헤모글로빈 농도를 확인하는 것이 중요하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.사진이 있으면 좀 더 정확한 판별을 드릴 수 있겠지만, 말씀하신 묘사로 답변을 드리겠습니다. 외형적 특징으로 미루어 보면 흔히 국이나 떡으로 먹는 일반적인 참쑥과 종이 다를 수 있습니다. 보통 4월 중순 식용 참쑥은 지면 가까이 낮게 자라고 잎 뒷면에 하얀색 솜털이 빽빽하게 나 있습니다. 그래서 뒤집어 보면 은백색을 띄는 것이 확실한 식별 기준이 되겠습니다.이에 반해 키가 유난히 크고 잎이 가늘게 갈라져 있다면 개똥쑥이나 개사철쑥, 쑥과 생김새가 흡사한 돼지풀일 수 있습니다. 외래종인 돼지풀은 알러지 유발 식물로 잎 뒷면에 흰 털이 없고 쑥의 향긋한 냄새 대신 비릿하거나 약간 역할 수 있어서 식용은 피해주셔야 합니다. 그리고 개똥쑥은 약용으로 쓰이기도 하나, 성질이 차고 일반 쑥과 맛과 향이 달라서 일반적인 요리엔 적합하지 않습니다.야생 식물은 독초인 투구꽃이나 미나리아재비와 구별이 쉽지 않고, 자라난 환경에 따라서 대기 오염물질, 중금속을 축적했을 위험도 배제할 수 없답니다.잎 뒷면의 은백색 솜털 유무와 쑥 고유의 향기를 대조해보시어, 조금이라도 확신이 서지 않으면 되도록 드시지 않는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.객관적으로 많은 양은 아니나 블루베리 과일과 동물성 단백질이 만나서 소화가 더뎌질 수는 있겠습니다. 블루베리와 토마토는 항산화 성분인 안토시아닌과 라이코펜을 제공하며, 요거트의 유산균은 장내 환경을 개선해서 소화를 돕는 역할을 한답니다.여기에 등푸른생선인 고등어의 오메가3, 오리고기의 불포화지방산이 더해져서 혈행 개선, 기력 회복에 시너지를 내는 조합이랍니다.총 섭취 칼로리는 대략 600kcal 내외로 예상되며, 성인의 한 끼 식사로서 충분하게 수용 가능한 범위랍니다. 보통 활동량이 있는 성인은 끼니당 700~1,000kcal를 섭취하게 됩니다. 30분이라는 시간차를 두고 오리고기를 드신 점도 위장의 빠른 팽창을 방지하고 소화 효소가 차례대로 작용할 수 있도록 도와주는 긍정적인 습관이랍니다.고등어, 오리고기 모두 단백질, 지방 함량이 있어서 소화시간이 다소 길어질 수는 있지만, 함께 드신 채소, 과일 식이섬유가 소화 흐름을 조절해줘서 너무 부담을 느끼지 않으셔도 됩니다. 양질의 영양소를 빈틈없이 챙겨드신 알찬 식사는 맞습니다. 소화 불량 증상이 심하지 않으시다면 보통 식후 2~4시간이 지나면, 가라앉으실 거에요.식후 배가 좀 부르시면 10~20분 정도 가벼운 산책이나 움직여주시는게 대사 효율과 소화 불량을 막을 수 있을 것입니다. 감사합니다^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 개인의 고유한 생체 시계인 크로노타입 때문이랍니다. 인간은 유전적 요인에 의해 아침형 저녁형으로 나뉩니다. 질문자님은 저녁형인 올빼미형일 수 있습니다. 수면에서 중요한 부분이 수면의 양도 중요하나, 생체 시계인 생체 리듬과 일치하는지도 고려하는 것이 필요합니다.저녁형 인간은 멜라토닌 분비 시점이 늦어서 밤 10시에 취침을 하게 되면 뇌가 아직 각성 상태에 있어서 수면의 질이 떨어지기 쉽답니다. 그 반대로 체온이 낮고 숙면 유도 호르몬이 활발한 새벽 6시에 기상하는 것은 신체의 흐름을 역행하는 행위가 되니 심한 수면 관성과 피로감을 유발할 수 있습니다.자정이나 새벽 2시에 잠드는 것은 질문자님 생체 리듬과 조화를 이뤄 뇌가 충분하게 휴식할 준비가 된 상태에 깊은 잠에 들게해서 심리적인 만족감, 신체적인 회복력이 높아지게 되는 것입니다. 억지로 교정하려 애쓰는 과정 자체가 시차증을 유발해서 만성 피로로 이어질 수 있어요.무리하게 아침형으로 교정을 하실 필요는 없으시고, 질문자님의 수면 골든타임을 잘 찾으셔서, 기상 후에는 물론 충분한 햇빛, 자연광 노출을 통해서 생체 시계를 조정하시면, 건강면에서 훨씬 효율적입니다.어느 시간대에 취침 여부 보다, 질문자님 바이오리듬에 맞는 시간대로 방향을 잡는 것이 완전한 휴식을 취할 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 공복 상태에서 미지근한 물 한 잔을 섭취하는 것은 수면 중에 소실된 수분을 빠르게 보충하고 신진대사를 키워 소화 기관에 연동 운동을 돕는데 효과적이랍니다. 이어서 커튼을 열어서 햇빛이나 흐려도 자연광을 쬐는 것이 중요합니다. 햇빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하며 행복호르몬이라 불리는 세로토닌 합성을 촉진해서 생체 리듬을 정상화하고 각성 상태를 유도한답니다.신체적으로 보면 관절과 근육을 이완시키는 가벼운 스트레칭을 병행해서 혈류량을 늘리고 뇌에 충분한 산소를 공급해서 인지 기능을 깨워준다 합니다. 기상 후 최소 30분간은 스마트폰 사용을 제한하시는 것도 중요합니다. 왜냐하면 뇌가 외부 자극에 의하 수동적으로 반응하는 것을 막고, 짧은 명상, 확언으로 주도적인 상태로 만드는 것이 뇌 건강에 좋기 때문입니다.자신의 사용한 잠자리를 정돈하는 행위는 하루 첫 과업을 완수했다는 성취감을 부여하고 질서와 통제력을 거머쥘 수 있습니다. 이런 다양하지만 간단하고 사소한 루틴이 전반적으로 에너지 수준을 높여서 하루 생산성을 늘리는데 큰 도움이 되실거에요.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 뱃살 증가는 인슐린 저항성과 밀접해서, 아침 결식 후에 점심을 드실 때 발생하는 세컨드 밀 이펙트라는 효과는, 혈당 변동폭을 더 키워서 지방 축적을 가속화 할 수 있답니다. 수년간 아침을 거르셨다면 위산 분비 저하나 소화 효소의 활성도가 낮아져서 고형식(삶은 달걀)에도 약간의 복통을 느끼실 수 있어서, 초기엔 위장 부담이 적은 액상이나 부드러운 형태의 영양소를 공급해서 대사를 깨워주시는 것이 필요합니다.소화력을 고려해서 따뜻한 사골국물이나 익힌 채소를 갈아만든 수프를 추천드립니다. 장을 보호하고 인슐린 자극 없이 에너지를 공급합니다. 고형식을 원하시면 따뜻하게 데친 두부에 올리브유를 곁들여보시거나, 락토프리 우유나 무가당 두유에 하루 견과 한 줌을 드시는 것도 혈당 안정에 좋습니다. 아니면 그릭 요거트에 카카오닙스나 블루베리를 섞어서 드시면 유산균, 섬유질이 장내 환경을 개선해서 복추 비만 해결에 기여를 해줍니다. 단호박 죽, 누룽지 형태도 괜찮습니다.조리 시간이 부족하시면 첨가물이 적은 단백질 음료나 WPI 유청분리단백질 쉐이크를 활용하셔서 찬 음식보다 미지근한 상태로 섭취하셔서 위장의 혈류량을 유지하시는 것이 지방 연소, 혈당 조절을 모두 챙길 수 있겠습니다.위에 몇 가지 메뉴를 고려하셔서, 아침 식사 조금이라도 챙겨보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 반복되는 피부 트러블의 원인을 찾기 위해서는 사실 가정의학과, 피부과 검진이 중요하나, 이너뷰티를 확인하는 것도 정말 중요합니다. 피부 장벽 상태와 체내 염증 유발 요인을 모두 찾아봐야 합니다.식습관에서는 혈당지수, 당부하지수를 확인해 보시길 바랍니다. 혈당을 빠르게 높이는 정제 탄수화물과 유제품은 인슐린 유사 성장인자(IGF-1)를 자극해서 피지선을 비대하게 만든답니다. 생활 습관에서는 수면 부족, 스트레스로 인해 코티솔 호르몬 수치를 점검하시는 것이 중요합니다. 코티솔은 안드로겐 분비를 유도하게 되고 염증 반응을 촉진해서 트러블을 악화시키는 중요 요인이 되겠습니다. 매일 사용하는 베개 커버, 휴대폰같이 접촉물의 위생, 과한 세안으로 인한 피부 pH 불균형의 여부도 확인 대상이 됩니다.그리고 1~2주간 일지를 메모앱에 적어주시는 것을 추천드립니다. 매일 섭취한 음식, 수면 시간, 사용한 제품들, 여성의 경우 생리 주기까지 모두 기록하셔서 트러블 발생 시점과 상관관계를 데이터로 확인해 보시길 바랍니다.만약에 특정 패턴을 찾기 어려우시면 습관의 문제가 아닌 만성 염증, 호르몬의 불균형일 수 있어서, 피부과 전문의 선생님을 통해 혈액 검사, 피부 정밀 진단을 받아보시는 것을 고려해보시길 바랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 고강도 유산소 후에 찾아오는 허기가 몸에서 에너지를 갈구하게 되지만, 이때 음식으로 잘 다스려야 운동 효과를 유지할 수 있겠습니다. 입맛을 적당히 돋우면서 뇌에 포만신호를 제대로 줄 수 있는 방법을 씹을 거리와 배애 포만감을 주는 것입니다.삶은 계란을 권장드립니다. 단백질과 노른자의 지방이 소화 속도를 늦춰서 포만감을 길게 가져가줍니다. 황태채나 저염 육포같이 질감이 단단한 간식을 곁들여보시길 바랍니다. 턱관절을 많이 사용하게 되는 저작 운동이 뇌의 포만중추를 자극해서 가짜 배고픔을 빠르게 잠재워준답니다.황태는 고단백 저지방이라 식단 관리중에 좋은 아이템이라 생각합니다. 운동 후에 갈증을 허기로 착각할 수도 있습니다. 이럴 경우 무가당 탄산수를 추천드립니다. 탄산이 위장을 일시적으로 팽창시켜서 배부름을 느끼게 하고, 탄산이 뇌의 포만중추를 자극해서 진짜 배가 부른듯한 느낌을 줍니다.수분이 많은 토마토나 견과류도 섞어서 드시면 혈당 스파이크 없이 식욕을 제어할 수 있습니다. 단백질 쉐이크만으로 부족했던 씹는 욕구를 이런 식품들로 채워주시면 운동 후 폭식을 어느정도 예방할 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^