답변 내역

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.커피를 드신 후 소변을 자주 보시는 것은 정상적인 생리 반응이 되겠습니다. 커피에 함유된 카페인이 신장과 방광에 함께 작용하면서 일시적으로 배뇨 횟수와 요의를 늘리기 때문입니다.그리고 정말 큰 이유는 카페인의 이뇨 작용이랍니다. 카페인은 신장의 혈류량을 증가시키고 사구체여과율을 촉진하는 동시에, 신세뇨관에서 체내로 돌아가야 할 나트륨과 수분의 재흡수를 방해합니다. 이로 인해서 체내 수분이 혈관으로 흡수되지 못하고 방광으로 빠르게 배출이 됩니다.그리고 카페인은 방광 배뇨근을 직접 자극해서 민감하게 만듭니다. 방광 근육이 과하게 수축을 하면서 방광에 소변이 충분히 차지 않았는데도 뇌에 강한 싸인을 보내서 소변이 급하게 마려운 느낌을 유발하게 됩니다. 여기에 커피라는 액체 섭취 자체가 늘어나는 점도 빈뇨에도 영향을 미치게 됩니다.따라서 커피를 마실 때 소변이 잦아지는 것은 비정상이 아닌 자연스러운 약리 작용이니 괜찮습니다. 물론 배뇨시 찌릿한 통증이나 작열감이 동반되거나, 잔뇨감이 심하고, 커피를 마시지 않는 날에도 심한 빈뇨가 이어진다면 요로감염이나 과민성방광증후군 같은 비뇨기 질환일 수 있어서 진료가 필요하겠습니다.별 다른 통증 없이 커피 섭취시에만 증상이 나타나신다면 정상이니, 이뇨 작용으로 인한 가벼운 탈수를 막기 위해서 커피를 드실 때 충분한 물을 함께 곁들여 드시는 것을 권장드립니다.궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.현재 질문자님의 신체 조성은 이미 표준 체중보다 마르신 편이고, 체지방률 23% 역시 여성 기준에서 정말 건강하고 탄탄한 정상 구간이랍니다. 4달 동안 꾸준히 운동하며 6kg을 감량해서 낸 끈기는 칭찬받아 마땅하지만, 지금두 달째 체중이 멈춘 이유는 너무 안 드셔서일 수 있어요..!현재 주 4-5회 근력과 유산소를 성실하게 병행하고 계시는데, 식사를 거르거나 빵 한 조각으로 드시게 되면 인체는 기근 상태로 인지하니 절전 모드에 들어가게 됩니다. 생존을 위해서 기초대사량을 낮추게 되고, 근육을 먼저 분해해서 에너지로 쓰며, 남아있는 지방은 결사적으로 몸에 붙잡아두는 대사 적응이 일어난 것입니다. 지금은 배가 고프시지 않더라도 끼니를 거르지 않고 규칙적으로 영양을 공급해서 몸의 대사 스위치를 다시 켜주셔야 합니다.특히나 18세는 호르몬과 골밀도 형성이 정말 중요한 성장기랍니다. 목표로 하신 43kg에 체지방 18%는 여성 호르몬 체계를 무너뜨려서 생리 불순, 탈모, 면역력 저하를 유발할 수 있는 조금 위험한 수치이기도 합니다. 현재 단계에서 체중계 수치를 위해서 무리하게 굶으시면 근육만 더 빠지셔서 탄력이 떨어지는 마른 비만 체형이되 기 쉽습니다..!억지로 많은 양을 드실 필요는 없겠으나, 되도록 기초대사량 이상으로 하루 세끼 소량이라도 잡곡밥이나 고구마같은 복합 탄수화물과 달걀 2-3개, 닭가슴살, 살코기, 두부, 그릭요거트, 생선류 같은 단백질(한 끼 15-20g내외)을 꼭 챙겨 드시길 바랍니다.몸이 굶지 않아도 에너지가 제때 들어온다고 식습관을 교정하시면 몸에서도 안심하고 대사가 다시 살아나며 운동 효과로 인해 지방 연소로 이어질 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트 하시길 응원하겠습니다 ! : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.잔멸치볶음은 몇 가지 중요한 타이밍만 기억해주시면 초심자도 쉽게 만들 수 있는 반찬이랍니다.1 ) 덖기 : 마른 팬에 멸치를 덖을 때는 기름 없이 약불에서 1-2분 정도 살살 저어가면서 수분을 날려주시길 바랍니다. 멸치를 만졌을 때 눅눅함이 가시고 살짝 바삭해지면서 구수한 향이 올라오면 충분하겠습니다.2 ) 가루 털기 : 다 덖은 멸치는 체에 밭쳐서 가루를 한 번 털어내주셔야 비린내와 텁텁한 맛을 완벽하게 잡을 수 있겠습니다.3 ) 토핑 재료 : 견과류는 멸치 크기와 잘 어우러지는 아몬드 슬라이스나 잘게 부순 호두, 호박씨가 무난하며, 멸치와 함께 살짝 덖어서 쓰면 고소함이 살아납니다.4 ) 양념 : 양념은 고정된 비율을 따르기보다 멸치 염도에 맞춰서 조절해주시는 것이 좋겠습니다. 멸치를 미리 한 점 맛보았을 때 이미 짭짤하다면 간장을 되도록 생략하시거나 반으로 줄이고 맛술과 단맛 위주로 맞춰주시길 바랍니다.5 ) TIP : 정말 중요한 실패 방지 팁은 멸치가 돌처럼 딱딱하게 굳지 않게 만드는 것이며, 올리고당이나 물엿은 되도록 가스 불을 완전하게 끄시고 잠열에서 버무려주셔야 합니다. 센불에서 당분을 졸이면 식었을 때 엿처럼 굳어서 젓가락이 들어가지 않기때문입니다.불을 끄고 올리고당을 고루 섞은 다음 참기름과 통깨로 가볍게 마무리해주시면 식어도 딱딱하지 않고 바삭한 멸치볶음이 완성이 되겠습니다. 잔멸치볶음 맛있게 만들어 드시기를 바랄게요. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.양배추와 순무를 교배해서 만든 콜라비는 달콤하고 아삭한 식감에다가 뛰어난 영양 성분을 지닌 채소랍니다.1 ) 콜라비 효능 : 주요 효능은 풍성한 비타민C로, 사과의 약 10배에 달해서 면역력 증진과 피로 해소, 피부 미용에 좋습니다. 그리고 100당 약 27kcal로 열량도 상당히 낮고 수분과 식이섬유가 많아서 적은 양으로도 포만감을 주며, 장운동을 도와서 변비 예방과 다이어트에 좋겠습니다. 풍성하게 함유된 칼륨은 체내의 나트륨 배출을 유도해서 혈압을 안정시키고 부기를 빼는데도 효과적이랍니다.2 ) 생으로 섭취 : 콜라비를 정말 효율적으로 드시는 방법은 열에 약한 영양소를 지키기 위해서 생으로 섭취를 하는 것입니다. 비타민C는 가열시 쉽게 파괴되니, 겉면의 질긴 섬유질 부분만 감자칼로 얇게 벗겨내신 뒤 스틱 형태로 잘라서 과일처럼 바로 드시는 것을 추천드립니다.3 ) 콜라비 생채 : 수분과 단맛이 풍성해서 별 다른 양념 없이도 부담 없이 드실 수 있고, 무 대신 얇게 채를 썰어서 새콤달콤한 생채로 무쳐내시면 아삭한 식감을 최대화 할 수 있어요.4 ) 콜라비 피클, 장아찌 : 자색 껍질 부위에는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍성해서 버리지 않고 피클이나 장아찌로 담그시면 질긴 식감이 부드러워져서 껍질의 유효 성분까지 완전하게 챙기실 수 있어요.그리고 샐러드로 드실 때 올리브유나 들기름을 살짝 챙겨주시면 지용성 영양소의 흡수율을 좀 더 높일 수 있어서 균형 잡힌 영양 섭취가 가능해집니다.콜라비 건강하고 맛있게 활용해서 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.아이의 비염으로 고민이 많으시겠습니다.. 부모님에게 비염이 있다면 아이에게 유전될 확률이 높아집니다..! 알레르기 질환은 유전적인 소인이 강해서 부모님 중 한 명이 비염이면 약 50%, 양부모 모두 앓고 있다면 70-80% 확률로 자녀에게 체질이 전달이 된다고 합니다. 아이가 4계절 내내 증상을 달고 산다면 특정 계절 꽃가루보다는 집먼지진드기, 반려동물 털, 곰팡이 같은 실내 항원에 반응하는 통년성 알레르기 비염일 수 있겠습니다.매일 먹이시는 배도라지즙은 목과 기관지 점막을 촉촉하게 돕는 우수한 보조 식품이지만, 면역 반응으로 생기는 알레르기 염증 자체를 없애는 치료제는 아니랍니다. 사계절 비염을 완화하려면 일단 소아청소년과나 이비인후과에서 알레르기 유발 검사(MAST 검사 등)를 진행해서 정확한 원인 항원을 확인을 해야만 합니다. 원인을 알아야 침구류를 주 1회 55도 이상 온수로 세탁하고 실내 습도를 50%내외로 유지하는 표적 환경 관리가 가능해집니다.그리고 코막힘이 지속되면 구강 호흡으로 이어져서 얼굴형 변형, 수면 장애, 집중력과 성장 저하를 유발할 수 있겠습니다. 증상이 심할 때는 참게 두지 마시어 전문의 선생님 처방에 따라서 안전성이 입증된 어린이용 비강 스테로이드 분무제나 항히스타민제를 꾸준히 사용해서 코 점막 부종을 가라앉혀야 합니다.배도라지 같은 건강식품 섭취와 더불어 정확한 원인 차단과 의학적인 치료를 함께 병행을 해주시는 것이 효과적입니다.조금이나마 도움이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.만약에 질문자님의 현재 BMI 기준상 표준 체중 범위를 유지하고 계신 상태시라면, 일주일에 한 번 치킨 한 마리와 음료, 케이크 두 조각 정도를 드시는 것은 두 식단 모두에서 충분하게 감당하실 수 있는 수준이랍니다! 평소 6일 동안 꾸준히 건강한 루틴을 지켜오셨다면, 주 1회 정도의 자유로운 식사는 신진대사를 자극하고 다이어트로 인한 스트레스를 해소하는 좋은 치팅이 되실 수 있어요.식단별로 살펴보면, 적당히 건강하게 먹는 식단은 주간 칼로리 균형만 크게 깨지지 않는다면 몸이 무리 없이 자연스럽게 대사할 수 있어서 부담이 정말 적습니다. 반면에 탄수화물 100g 수준의 저탄고지(당질 제한) 식단은 무리한 상태는 아니더라도, 정제 밀가루와 단순당이 한꺼번에 들어오면서 일시적인 혈당 스파이크와 함께 글리코겐과 수분이 체내에 빠르게 저장되실 수 있어요.따라서 몸에 무리를 주지 않기 위한 몇 가지 주의사항을 지켜주시면 좋겠습니다.1 ) 일단 다음 날 체중이 1-2kg 정도 느시더라도 이 부분은 체지방이 아닌 수분과 나트륨 때문이니, 무리하게 굶지는 마시고 평소 식단으로 복귀를 해주시면 좋겠습니다.2 ) 치팅 한 끼가 다음 끼니나 다음날까지 이어지는 연쇄 폭식이 되지 않도록 그 자리에서 마무리 짓는 절제가 필수적이랍니다.3 ) 빠른 혈당 널뛰기와 소화기 부담을 줄이기 위해서 단백질인 치킨을 우선 드시고 케이크와 음료를 천천히 드셔주셨으면 좋겠습니다.4 ) 식사 후 바로 눕지는 마시어 15-20분 정도 가볍게 산책을 해주시면 빠른 혈당 스파이크를 완화하고 더부룩함을 줄이는데 좋겠습니다. 그리고 다음날은 평소보다 물을 충분히 섭취해서 나트륨과 체내 붓기를 원활하게 배출해 주시기를 권장드립니다.치팅은 실패가 아닌 지속 가능한 관리를 위한 소중한 휴식이라, 드실때는 완전하게 즐기셨으면 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 읽어보았어요.고민이 많으시겠습니다.. 국내 소아청소년과 기준상 11개월은 영양의 중심이 수유에서 이유식으로 넘어가는 시기라서 현재 이유식 양이 50-100g 으로 적더라도 낮 중간 수유를 끊어주셔야 공복감이 생겨서 섭취량이 120g이상으로 늘어날 수 있어요..!모이이이모로 변경하시려면 기상 시간을 7시 전후로 고정하는 것이 우선인데, 5-6시에 일찍 깨더라도 바로 수유하지 말고 어두운 환경을 유지하면서 조금 더 재우시다 7시에 첫수를 시작하시길 바랍니다. 아침 이유식을 거부하는 원인은 첫수로 배가 부르기 때문이라서 첫수 수유 시간을 평소의 절반 이하로 줄여서 배고픔을 유도하고 8시 30분경 아침 이유식을 먹인 뒤 9시 30분부터 첫 낮잠을 재우는 스케줄을 추천드립니다.아침에 입맛이 없으시다면 처음에는 좋아하는 핑거푸드나 과일, 아기 치즈를 곁들여서 흥미를 높이고, 첫 낮잠이 너무 길어지면 다음 일과가 밀리게 되니 최대 1시간 반만 재운 뒤 깨워서 12시 30분 점심 이유식, 14시 낮잠 2, 17시 30분 저녁 이유식, 19시 막수 후 20시 취침으로 이어가시면 이상적인 패턴이 완성이 되겠습니다.더 나아가 돌이 된다고 꼭 낮잠을 1회로 줄이실 필요는 없으며 육아 지침상 보통 13-15개월 사이에 아기가 오후 낮잠을 거부하고 깨어 있는 시간이 4시간 이상으로 늘어날 때 전환해주시면 됩니다.여기서는 11시 30분경 점심 이유식을 든든히 먹인 후 오후 12시 30분이나 1시경부터 2시간가량 한 번만 재우는 일과로 맞추시면 좋겠습니다.아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.퇴근 후 힘든 몸으로도 10분에서 15분만에 쉽게 만들 수 있으면서 맛과 영양을 챙길 수 있는 몇 가지 메뉴를 제안 드리겠습니다.1 ) 대패삼겹 숙주볶음 : 최우선으로 추천드리고 싶은 요리는 대패삼겹 숙주볶음입니다. 냉동 대패삼겹살이나 우삼겹을 팬에 구우며 기름이 배어 나오면 숙주나물과 굴소스 한 큰술, 다진 마늘 약간을 넣고 센 불에서 빠르게 볶아내주시면 끝납니다. 조리 도구도 프라이팬 하나면 충분하고 아삭한 식감 덕분에 배달 음식 부럽지가 않은 메인 요리가 되겠습니다.2 ) 토마토 달걀 볶음 : 속이 편안하고 가볍게 드시기 좋은 토마토 달걀볶음입니다. 팬에 스크램블 에그를 만들어서 잠시 덜어둔 뒤, 큼직하게 썬 토마토를 볶다가 굴소스나 진간장 약간으로 감칠맛을 더하고 달걀을 다시 합쳐서 가볍게 버무려내시면 완성이 됩니다. 따뜻한 밥 위에 얹어서 덮밥으로 즐기시면 소화도 잘 되고 뒷정리도 정말 간편합니다.3 ) 참치 김치 덮밥 : 언제나 냉장고에 있는 상비재료로 만드는 참치 김치 덮밥이 있습니다. 썬 김치를 들기름에 달달 볶다가 기름을 뺀 참치 한 캔과 고춧가루, 설탕 반 큰술을 넣어서 자작하게 볶아서 밥 위에 얹고 계란후라이 하나만 올리면 든든한 저녁이 되겠습니다.세 가지 메뉴 모두 복잡한 손질 없이 15분 이내로 완성되니 요리 스트레스를 덜어줄 수 있겠습니다.4 ) 조리시간 단축 TIP : 그리고 조리 시간을 좀 더 단축하고 싶으시다면 시판 큐브 다진 마늘이나 손질된 냉동 대파, 양파를 상비(냉동식품도 괜찮습니다)해 두시는 것을 권장드립니다. 칼과 도마를 꺼낼 필요 없어서 조리 시간은 물론 식후 뒷정리와 설거지 부담까지 줄어듭니다. 그리고 굴소스나 참치액, 들기름처럼 감칠맛을 내는 기본 양념 한두가지만 갖춰두어도 짧은 시간에 깊은 맛을 완성할 수 있어요.고당했던 하루의 끝자락, 여러가지 요리를 하시기보다, 간단한 집반 한 끼로 저녁 휴식을 누려보셨으면 좋겠습니다.맛있는 저녁 메뉴 만들어 드시길 바랍니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.맞습니다 저번 질문 주신 것 기억나네요! 저탄고지의 포인트 목적은 그냥 엄격한 케토시스 진입 여부를 떠나서 혈당과 인슐린 수치를 낮고 안정되게 유지를 해서 인체가 체지방을 주된 연료로 태우도록 만드는데 있습니다.냉동김밥의 대부분을 차지하는 흰쌀밥은 소화 흡수가 빠른 정제 탄수화물이며, 단무지나 우엉조림, 고기 양념에도 단맛을 내는 설탕과 액상과당이 상당량 들어있습니다. 활동량이 적은 상태에서 이를 먹게되면 포도당이 혈관으로 쏟아져서 들어오고 가파른 혈당 스파이크가 발생하게 됩니다.그렇다면 췌장은 이를 처리하기 위해서 인슐린을 대량 분비를 하는데, 인슐린은 혈당을 떨어뜨리는 동시에 체내의 지방 분해를 멈추고 남는 에너지를 지방으로 저장을 하는 호르몬이랍니다.즉, 엄격한 케토시스 상태가 아니더라도 인슐린이 치솟는 순간 몸의 지방 연소 스위치가 완전하게 꺼지고 지방 축적 모드로 전환이 되는 것입니다. 게다가 급상승했던 혈당이 인슐린 탓에 급락하면 심한 피로감과 가짜 배고픔, 강한 탄수화물 갈망이 찾아와서 식단 유지가 무너질 수 있어요. 반면에 식후에 많이 움직이시거나 운동을 하시면 근육이 인슐린의 큰 도움 없이도 포도당을 바로 끌어다 쓰기 때문에 혈당 스파이크와 인슐린 폭주를 막을 수 있겠습니다.움직임 없이 김밥을 먹지 말라는 이유는 케토시스 탈출 때문만이 아니라, 인슐린 급증으로 인해서 몸이 지방을 태우지 못하고 식욕 제어도 실패할 수 있기 때문입니다.그러나 질문자님이 오히려 정상체중이시거나, 비만, 당뇨전단계 같은 대사 질환이 아니시라면 적당량의 김밥 섭취는 문제가 없겠습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.1) 바나듐 ? : 바나듐은 지각의 암성, 토양, 천연 지하수에 존해하는 필수 미량 미네랄(원소)로, 체내에서 인슐린과 유사하게 작용해서 혈당을 안정시키고 탄수화물과 지질 대사를 돕는 기능성 성분이랍니다.2) 바나듐쌀 : 바나듐쌀은 겉모습과 식감, 조리법 모두 일상적으로 드시는 일반 백미(흰쌀)과 거의 동일하지만, 일반 쌀에는 희박한 바나듐 성분이 풍성하게 함유되어 있다는 점에서 차이가 있는 기능성 백미입니다.3) 영양 성분 : 여기서 바나듐은 벼 자체의 생육을 도와주는 벼 전용 비료나 식물 영양제가 아닌 사람이 밥을 통해서 섭취해서 건강상 도움을 얻도록 벼에 공급해서 축적시킨 인체 유익 미네랄입니다. 그리고 시중의 일반적인 코팅 쌀처럼 쌀알 겉면에 영양액을 분사해서 인위적으로 덧칠한 형태가 아니랍니다.4) 제조 과정 : 표면 코팅 쌀은 밥을 짓기 전 물로 씻는 과정에서 성분이 쉽게 씻겨 나가지만, 바나듐쌀은 벼가 자라면서 흙과 물을 통해서 벼 스스로 바나듐을 빨아들이게 하거나 특수 발아와 침지 공법을 거쳐서 쌀알 내부 조직 속까지 자연스럽게 흡수와 전이시키는 생체 흡수 방식을 활용하게 됩니다.그렇기 때문에 취사 전 물로 깨끗이 씻거나 고온으로 밥을 지어도 바나듐 성분이 유실되지 않고 밥알 속에서 완전하게 유지되는 것이 특징이랍니다.따라서 평소 식단 관리나 혈당 조절에 신경 쓰시는 분들도 별도의 영양제를 챙기는 번거로움 없이 매일 드시는 삼시 세끼 밥 한 공기만으로 바나듐을 안전하고 꾸준하게 보충하실 수 있겠습니다. 일반 백미의 구수한 밥맛과 찰진 식감은 그대로 누리시며 가족의 일상 건강까지 간편하게 챙겨보시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )