답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 50대를 목전에 둔 시기의 복부 비만은 호르몬 불균형에 의해 내장지방 축적이 주원인이라 체계적인 생활습관 교정이 필요합니다. 저녁 식사 시간이 너무 일러서 밤늦게 허기가 지신다면 식사 시간을 한두 시간 늦추시거나, 저녁 메뉴를 섬유질이 많은 채소, 고단백 식품 위주로 구성하셔서 소화 속도를 늦춰주시는 것이 필요합니다.단백질은 포만감을 오래 유지시켜주며 갱념기 근감소증을 예방해서 기초대사량을 지켜주는 중요 요소랍니다. 잠들기 전에 도저히 허기를 참기 어려우실 경우 혈당을 빠르게 높이지 않는 삶은 달걀, 그릭요거트, 방울토마토, 아니면 따뜻한 무카페인 허브차 한 잔으로 뇌의 가짜 배고픔 신호를 달래주시는 것이 폭식을 막는 현명한 방법이 되겠습니다. 중년기에는 수면 부족이 코티솔 호르몬을 분비시켜서 뱃살을 더 늘리니, 자기전에 스마트폰 사용을 줄여보시어, 일정한 숙면 패턴을 유지하시는 것이 필요합니다.운동에서는 매일 가벼운 걷기같은 유산소 운동도 좋지만, 주 3회 정도는 하체 근력을 강화하는 스텝퍼, 계단 오르기, 고정식 자전거, 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지, 힙 브릿지, 코어운동을 병행하셔서 신진대사를 끌어올려주셔야 합니다.탄수화물 섭취시 당분이 많은 간식이나 정제된 곡물보다, 보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물 선택해주셔서 인슐린 저항성을 개선해주시는 것이 필요합니다. 무엇보다는 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술을 제한해주셔야 체지방 감량이 쉬워집니다. 그리고 뱃살 감량에 도움이 되는 하루에 14~16시간 정도 간헐적 단식을 권장드립니다. 이 외에는 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면과, 물 섭취(하루 체중 x 30~33ml)도 틈틈히 잊지말고 충분히 드셔주셔서 대사를 활성화 시켜주시길 바랍니다.조금씩 식단을 조절하시며, 무리하지 않게 복부비만 개선이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

다이어트를 위해 저녁 식사 시간을 조절하시는건 중요하나, 오후 6시라는 절대적 기준에 맞춰주시기보다, 질문자님 개인의 생체 리듬과 수면 주기를 고려해주시는 것이 효과적입니다. 6시 이전의 식사 지침은 보통 밤 10시 11시에 취침하는 일반적인 생활 패턴을 기준으로 설정이 된 것이랍니다. 질문자님처럼 새벽 2시에 수면이 드는 경우 오후 6시에 식사를 마치시면 취침 전까지는 8시간 이상의 공복이 지속되니 허기로 인해 야식 유혹에 빠질 수 있습니다.권장되는 저녁 식사 종료 시첨은 취침 전 최소 4시간입니다. 인체가 음식물을 충분히 소화를 하고 수치를 안정화하는데 필요한 최소한 시간을 확보해주셔야 하기 때문이랍니다. 새벽 2시에 주무신다면 밤 10시 이전으로 식사를 마무리하시는 것이 생체 시계 면에서 무리가 없겠습니다. 되도록 6시간정도는 확보하시는 것이 좋아 8시 이전을 추천드립니다.물론 6시 이전으로 일찍 드시고 공복을 길게 가져가서 밤에 허기를 버티시기보다, 소화 기관이 적당히 휴식할 시간대를 확보하며 수면중에 혈당변동을 줄여주시는 것이 지방 연소 효율을 높이는데 유리하겠습니다. 그러나 늦은 시간에 드실수록 정제탄수화물보다는 단백질, 섬유질 위주 식단으로 인슐린 분비를 자극하지 않는 것이 중요하답니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 반복되시는 식단에서 벗어나기 위해서 식재료의 질감과 향미를 재해석하는 방법이 필요합니다. 들깨가루를 활용한 이색 건강식으로 연근 들깨 마요 무침을 제안드립니다. 조림용 연근을 얇게 썰어 데치신 뒤 마요네즈와 들깨로 무치면 색다르고 맛있습니다. 이 외에는 꽈리고추 밀가루 찜이 있습니다. 밀가루나 콩가루를 얇게 묻혀서 김이 오른 찜기에 쪄낸 후 양념장에 버무리면 기존 볶음 요리와 다른 폭신하고 쫀득한 식감을 느낄 수 있답니다.섬유질이 많은 우엉 견과류 조림도 아삭한 식감으로 해 드시기 좋습니다. 들깨 소스 가지 구이 무침도 있습니다. 가지를 팬에 구워 수분을 날리신 뒤 들깨가루, 간장, 들기름을 섞은 양념에 버무리면 풍미도 깊어서 좋습니다. 이 외에는 들깨 두부 배추롤 찜이 있습니다. 살짝 데친 배추 잎에 으깬 두부와 다진 버섯을 넣고 돌돌 말아 찜기에 찐 후, 들때가구를 푼 멸치육수를 부어 한소끔 끓여내면 담백한 건강식이 완성됩니다.유튜브 채널로는 심방공주부, 보통엄마, 윤이련 50년 요리비결 채널을 추천드립니다. 심방골주부는 충남 부여의 평범한 주부님이 알려주시는 레시피고, 엄마 손맛으로 유명합니다. 들깨가루를 활용한 머위나물이나 고구마줄기 볶음 같은 건강 반찬 레시피가 많습니다. 보통엄마는 복잡한 과정 없이 쉽게 만드는 현실적인 집밥 반찬이 많습니다. 지겨운 반찬에서 벗어나고 싶으실 때 유용한 꿀팁이 많아 초보 주부님들께도 인기가 많습니다. 윤이련 50년 요리비결 채널은 경상도 손맛을 베이스로 하며, 반찬 하나하나에 깊은 맛을 내는 비법이 있습니다. 나물 무침이나 볶음류의 감칠맛을 잡아보시는데 도움 되실거에요.들깨의 고소함과 새로운 식재료의 조합으로 더욱 풍성한 식탁 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생후 8개월에 진입한 여아의 몸무게가 9kg인 상황은 질병관리청과 대한소아과학회가 공동 제정을 한 소아청소년 표준 성장도표를 기준으로 보면, 또래 백분위에서 상위 약 10%에서 15% 사이에 해당하는 건강한 발달 상태랍니다. 8개월 여아의 평균 몸무게인 약 8kg 내외와 비교하면 조금 높은 수치는 맞으나, 영유아기 성장은 체중이라는 단편적인 지표보다 신장과의 비례 관계와 성장 곡선의 추세가 더 중요합니다.만약에 아이의 키도 함께 큰 편이면 전반적인 성격, 골격이 좋은 것으로 해석할 수 있으니, 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 첫째 아이보다 식욕이 왕성한 것은 개별적인 기질 차이이며 잘 먹는 식습관은 영양 에너지 공급에는 좋은 상태입니다.그러나 이 시기는 중기 이유식으로 다양한 질감과 맛을 익히는 단계라, 고탄수화물 위주 식단보다, 철분이 많은 소고기, 비타민이 많은 채소를 고루 섭취하게 해서 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 그리고 과일 주스나 당분 함량이 높은 간식은 소아 비만의 원인이 될 수 있어서 양 조절이 필요합니다.향후에 영유아 검진시 전문의와 상담해쥬셔서 아이만의 고유한 성장 곡선이 완만히 우상향 하고 있는지 잘 확인해주시면 좋겠습니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 40대는 호르몬 변화와 신진대사 저하가 빨라지는 시기라, 휴식보다 근원적인 에너지 생성 능력을 높여주시는 것이 필요합니다.[운동] 근력 강화 심폐 지구력을 모두 잡아주셔야 합니다. 하체 근육은 인체의 에너지 저장소라 맨몸 스쿼트, 런지같은 저항 운동을 주 2~3회 실시해서 기초대사량을 확보하는 것이 중요합니다. 여기에 숨이 차는 증상을 완화하기 위해서 주 4~5회 1회당 30분 이상 약간 숨이 찰 정도속보, 수영, 싸이클같은 유산소 운동을 병행하시면 심장 효율이 좋아져서 일상적인 활동에서 피로감이 줄어들게 됩니다.[식단] 혈당 스파이크를 막는것이 중요합니다. 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당) 대신에 보리, 귀리, 현미같은 통곡물을 섭취하셔서 꾸준한 에너지를 공급하시어, 매 끼니 두부, 계란, 생선, 살코기같은 단백질을 포함시켜서 근손실을 막아주셔야 합니다. 그리고 브로콜리, 아스파라거스, 양배추같은 채소류는 체내 염증을 완화하고 신진대사를 원활하게 해줍니다.[영양제] 에너지 대사의 윤활유 역할을 하는 비타민B군, 세포 내의 에너지 공장인 미토콘드리아를 활성화하는 코엔자임 Q10이 필요합니다. 40대 여성에게 철분 부족이나 비타민D 결핍은 만성 피로와 졸음을 유발하니 혈액 검사 후 보충하시는 것이 좋고, 근육 이완, 신경 안정을 돕는 마그네슘, 혈행 개선을 위한 오메가3을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.마운자로(티르제파타이드) 사용중에 발생하는 체중 감량 정체기는 신체가 항상성을 유지하려는 대사 적응 과정에서 나타나게 됩니다. 우선 고려하실 부분은 되도록 병원 담당 주치의 선생님과 상담으로 용량 증량에 대해 상담을 하시는 것이 좋겠습니다. 마운자로가 2.5mg 단위로 최대 15mg 까지 증량이 가능하며, 수용체 포화도에 따라서 단계적인 용량 조절을 해주시면 금방 정체기를 벗어날 수 있습니다.영양 부분에서는 근육량 감소로 인해 기초대사량 저하를 막기 위해서 체중당 1.2~1.6g의 충분한 단백질을 섭취하시고, 식단 일지로 무의식적인 칼로리 섭취를 점검해주시는 것이 필요합니다. 사진으로 남기셔도 좋습니다. 운동의 경우에는 유산소보다 고강도 인터벌 트레이닝이나 맨몸운동, 홈트레이닝, 타바타같은 운동을 주 2~3회정도 추가해서, 대사적으로 충격을 주시는 것이 효과적입니다.스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 높게되면 지방 분해가 억제되어, 충분한 숙면(7시간 이상)과 수분 섭취(하루 체중 x 30~33ml)를 통해서 체내 환경을 최적화 하시는 것이 중요합니다. 정체기는 생각보다 길지 않아서, 약물 기전과 생활 습관 시너지를 끌어올리는 방향으로 방법을 수정해주시면, 다시 금방 체중 감소가 이어질 수 있겠습니다.먼저 전문의 선생님과 상의하셔서 질문자님에 맞는 최적의 처방을 유지해주시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 요즘 혈당 수치가 마음처럼 잡히지 않아 답답하시겠습니다. 찐 단호박은 당뇨 식단에 포함될 수 있으며, 오이나 당근같은 채소가 아닌 밥과같은 탄수화물로 분류해서 취급하시는 것이 좋습니다. 단호박은 비타민과 섬유질이 많아서 건강에 이로우나, 전분 함량이 높고, 찌는 조리 과정을 거치게 되면 혈당 지수가 60 이상으로 높아져 생각보다 혈당을 빠르게 올릴 수 있답니다. 현재 당 조절에 난항을 겪고 계시다면 단호박을 식사 외의 간식으로 드시는건 지양하시는 것이 좋겠습니다.대신에 식사 때 밥양을 평소의 절반으로 줄여보시어, 그 빈자리를 단호박 100g(작은 조각 1~2개) 정도로 채우는 주식 대체재로 활용하시는 것이 좋겠습니다. 오이와 당근처럼 당질이 적은 채소 섭취는 좋은 습관이나 단호박은 체내 작용이 조금 다르다는 점 꼭 인지해 주시는 것이 좋겠습니다.현재처럼 정성을 들이고 계시니 단호박의 위치만 제대로 잡아주셔도 수치 개선에 좋을거에에요.이런 단호박, 고구마 같은 식품은 드시기 전에 되도록 삶은 계란, 두부, 살코기 같은 단백질을 드신 후에 섭취해주시면 혈당 상승을 조금 완만하게 만들어 줄 수 있겠습니다. 건강한 혈당 관리 하시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 미라클 모닝은 하루의 주도권을 스스로 쥐는 과정이라 생각해요. 처음 시작할 때 중요한 부분이 기상 시간보다는 왜 일어나는지에 대한 명확한 목적이랍니다. 남을 따라하기만 하기보다, 나만을 위한 온전한 시간이 필요하다는 절실함이 엔진이 되어야 지속이 가능할 것으로 보입니다.습관을 만드는 비결은 일찍 일어나는 것보다 일찍 자는 것에 있답니다. 수면 시간을 깎아내며 버티는건 건강만 해친다 생각합니다. 전날 밤 스마트폰을 멀리해서 수면의 질을 높여주고, 아침에 눈을 뜨자마자 5초 법칙을 활용해서 잡생각 없이 몸을 일으킨 뒤 물 한 잔을 마시는 작은 루틴부터 설정해 보시길 바랄게요.시간이 부족하신 직장인이라면 무리하게 새벽 4~5시를 고집할 필요는 없답니다. 평소보다는 30분만 일찍 일어나셔서 독서, 명상, 스트레칭중에 하나만 집중하는 작은 미라클 모닝으로 시작해 보시길 바랍니다. 출근 전의 짧은 성취감은 업무의 몰입도, 자아 효능감도 올려줄 것입니다.완벽주의는 독입니다. 주 3회부터 일단 가볍게 시작하셔서 어쩌다 실패해도 그러녀니 무덤덤하게 다음날 다시 시작하시는 유연함이 장기적으로 이어질 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 명아주과에 속하는 근대가 영양가가 높고, 성장기 어린이와 노년층 건강에도 좋은 효능을 발휘한답니다.[근대 효능] 비타민A가 많아서 시력 보호, 야맹증 예방에 좋고, 다량의 비타민K가 있어서 골밀도를 높이고 뼈 건강을 유지하는데 좋답니다. 베타카로틴과 같은 항산화 성분이 체내 활성산소를 제거해서 면역력을 강화하고 노화를 방지해주며, 식이섬유도 많아 장운동을 촉진하니 변비 예방과 혈당 조절에도 좋답니다. 철분 마그네슘도 많아 빈혈 예방과 혈류 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있답니다.[근대 요리] 조리 방식에 있어서 근대사 쌈채소, 나물 모두 활용이 가능합니다. 수분도 많고 부드러운 어린잎을 씻어 생으로 쌈을 싸 드시면 은은한 향, 식감을 챙기실 수 있어요. 물론 근대에는 수산 성분이 있어서, 결석 예방을 위해 되도록 끓는 물에 충분히 데쳐 나물로 무쳐주시거나, 된장국으로 조리해서 섭취하시는 것이 권장됩니다.나물로 조리하실 경우 들기름, 된장과 궁합이 잘 맞아서 영양 흡수율을 올리며 맛도 살릴 수 있겠습니다.근대는 국, 나물, 쌈 같은 다양한 식단에 활용이 가능하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.효과적인 다이어트 방법은 질문자님 라이프스타일에 녹아들어 평새 유지가 가능한 지속 가능성에 있답니다. 추천드리는 방법은 간헐적 단식(16:8)입니다. 정하진 8시간 동안만 영양을 적절하게 섭취함으로써 인슐린 수치를 낮게 유지하고 체지방 연소 모드를 활성화할 수 있겠습니다.식단 구성에 있어서는 저당질 고단백, 건강한 지방을 챙겨주는 원칙을 고려해보시길 바랍니다. 정제 탄수화물(설탕, 밀가루)과 액상과당, 술만 차단해주시는 것만으로도 부종이 빠지고 어느정도 변화를 느끼실 수 있겠습니다. 운동에 있어서는 기초대사량 저하를 막기 위해 주 2~3회 웨이트 트레이닝(맨몸 운동, 홈트레이닝도 괜찮습니다)과 주 4~5회 이상 주당 150분 이상 유산소 운동과 일상 속 활동량(NEAT)을 늘리시는 것이 중요하겠습니다.식후 15분 산책은 혈당 스파이크를 막아 지방 축적을 막는데 효과적이랍니다. 하루에 체중 x 30~33ml에 달하는 수분 섭취와 7시간 이상의 숙면은 식욕 조절 호르몬인 렙틴을 정상화하는 중요한 요소랍니다.처음부터 무리한 단식보다 조금 버거우실 경우 12시간부터 시작하셔서 1시간씩 늘려가 보시길 바랄게요. 그리고 식단 기록(사진 찍기)부터 시작해 보시길 바랍니다. 기록하시는 습관만으로 무의식적인 섭식을 교정할 수 있습니다.조급함을 내려놓으시어 주당 0.2~0.5kg의 감량 페이스를 유지하시거나 한 달에 체중의 2~3% 감량을 목표로 잡는 것이 요요 없는 성공의 비결이 되겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^