답변 내역

안녕하세요, 아침에 일어나자마자 빈속에 마시는 커피는 잠을 꺠워주는 고마운 존재 같지만, 실제 인체에서 여러곳에 상당한 부담을 주는 습관은 사실이랍니다.1) 위장 문제: 직격탄을 맞는 곳은 단연 위장이랍니다. 커피에 함유된 카페인과 클로로겐산 같은 산성 성분은 위산 분비를 촉진하는 가스트린 호르몬을 강하게 자극합니다. 텅빈 위장에서는 음식물 대신 갈 곳 잃은 위산이 얇은 위벽 점막을 그대로 공격하게 되며, 이런 과정이 반복되면 속 쓰림을 넘어서 위염, 위궤양으로 악화될 수 있답니다.2) 역류성 식도염 문제: 게다가 위와 식도를 연결하는 하부식도 괄약근을 느슨하게 만들어서 과다 분비된 위산이 식도로 역류하는 역류성 식도염을 유발하기도 합니다. 디카페인 커피 역시 위산을 자극해서 빈속에는 안전하지는 않습니다.3) 호르몬 문제: 위장뿐만 아니라 호르몬 체계에도 무리를 줄 수 있겠습니다. 기상 직후에는 몸을 깨우기 위해서 각성제 역할을 하는 스트레스 호르몬인 코티솔이 최고조로 분비가 되는데, 여기서 카페인이 들어오게 되면 코티솔이 폭발적으로 치솟아서 가슴 두근거림, 불안감, 두통을 유발할 수 있겠습니다.4) 만성피로, 혈당: 이런 상태가 만성화되면 몸이 스스로 에너지를 내는 능력이 떨어지면서 오히려 만성 피로에 빠지기 쉽답니다. 게다가 혈당 조절면에서도 인슐린 민감성을 떨어뜨려서 이후 아침 식사시 혈당을 빠르게 올리는 원인이 되기도 합니다.따라서 건강을 생각하신다면 기상 직후에는 미지근한 물 한 잔으로 우선 위장을 달래주시어, 커피는 삶은 달걀, 바나나, 모듬견과류같은 간편한 음식으로 위벽에 보호막을 치신 다음 마시거나, 코티솔 수치가 자연스럽게 떨어지는 기상 1~2시간 후에 드시는 것이 안전하고 좋습니다.커피 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다이어트는 전혀 물건너가지 않았으니 안심하셨으면 좋겠습니다!열심히 헬스까지 하고 드셨다니 오히려 몸에서는 단백질이 들어왔다고 좋아했을 것입니다. 메뉴 조합을 보면 생각보다 방어를 잘하셨습니다. 액상과당 덩어리인 일반 콜라 대신 제로콜라를 선택하신 것은 신의 한 수 였고, 맥윙도 튀김옷이 있긴 하지만 닭고기라 단백질 보충에 기여를 해주었습니다. 더블불고기버거는 패티가 두 장이라 단백질은 높지만, 달달한 소스 때문에 당류와 지방이 조금 과했을 뿐입니다. 그러나 운동 직후에는 인체가 영양소를 빠르게 흡수해서, 오늘 먹은 칼로리는 살로 가기보다는 근육을 회복하는 에너지로 쓰였을 확률이 높답니다.다이어트의 포인트는 한 끼 완벽하게 드시는 것이 아닌 지속이 가능한 흐름을 유지하는 것입니다. 너무 참으시다가 폭식을 하는 것 보다는 차라리 이렇게 한 번 해소를 해주는 것이 장기적으로 멘탈 관리에 훨씬 좋답니다. 정 염려가 되신다면 다음에는 소스를 줄여달라고 하시거나, 상하이버거처럼 조금만 더 담백한 메뉴를 타협해 보는 것을 권장드립니다.오늘 맛있게 드셨으니 죄책감은 훌훌 날리셨으면 좋겠어요. 다시 평소대로 식단과 운동을 이어가시면 아무 일도 일어나지 않습니다!충전하신 에너지를 발판 삼아 더 건강하게 달려보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.닭가슴살, 계란, 매일 드시면 정말 물리고 힘들죠..! 이제 지겨운 식단에서 벗어나서 가족들과 다 함께 맛있고 건강하게 단백질을 채울 수 있는 메뉴들을 제안드리겠습니다.1) 고등어: 가장 추천드리고 싶은 것은 고등어입니다. 고등어는 100g당 단백질이 약 20g이나 들어있으며 오메가3 지방산도 풍성해서 온 가족의 혈관 건강에 최고랍니다. 무를 충분히 까시고 칼칼하게 졸여낸 고등어 조림이나 에어프라이어에 노릇하게 구운 고등어구이는 단백질이 가득한 최고의 반찬이 되어줍니다.2) 오징어: 여기에 쫄깃한 식감의 오징어도 추천드립니다. 오징어는 지방이 거의 없고 단백질 함량이 상당히 높아서 근육 관리에도 완벽한 식재료랍니다. 민리와 새콤하게 무치시거나, 매콤하게 볶아내시면 온 가족이 좋아하는 메인 요리가 완성될 것입니다.3) 돼지고기, 소고기: 고기 종류를 원하신다면 기름기를 쏙 뺀 돼지고기 앞다리살 수육이나, 소고기 사태 수육, 장조림을 준비해보시길 바랍니다. 부드럽게 푹 삶아내주시면 아이부터 어르신까지 부담없이 단백질을 든든하게 섭취를 하실 수 있으며, 쌈채소와 곁들여주시면 포만감도 오래갈 수 있어요.4) 두부: 찌개나 조림에 식물성 단백질인 두부를 아낌없이 넣어서 함께 즐겨주시면 더욱 완벽하겠습니다.닭가슴살 대신 위에 단백질 식품을 통해서, 다양한 고단백 식단을 꾸려보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.추천드리는 놀이는 터미타임 응용 놀이립니다. 잘 앉으시려면 등과 척추 근육이 우선 발달해야 합니다. 아기를 엎어놓고 눈앞에서 소리나는 장난감이나 거울을 위아래로 움직여주며 고개와 가슴을 높이 들게 해주시길 바랍니다. 이 자세가 단단해져야 앉았을 때 상체를 꼿꼿이 버틸 수 있겠습니다.이어서 배 근육을 키워주는 영차영차 일으키기 놀이입니다. 아기를 바르게 눕힌 뒤 엄마의 손가락을 아기 손에 쥐여주고 손목을 가볍게 잡습니다. 그 다음 영차! 하고 소리를 내며 아기를 앉은 자세까지 천천히 당겨 올려주시길 바랍니다. 여기서 아기가 스스로 목과 배에 힘을 주면서 따라 올라오도록 속도를 맞춰주는 것이 포인트입니다. 하루에 몇 번씨 반복하시면 코어 힘이 부쩍 좋아지게 됩니다.엄마 무릎 위 돛단배 놀이를 해보시길 바랍니다. 엄마 무릎 위에 아기를 앉힐 때 가슴이 아닌 골반과 허리 쪽을 잡아주는 것이 포인트입니다. 그래야 아기가 스스로 상체의 중심을 잡으려고 애쓰면서 균형 감각과 척추 근육을 쓰게 됩니다. 이런 상태에서 몸을 아퓌, 좌우로 부드럽게 흔들면서 노래를 불러주면 아기가 아주 좋아한답니다.이유식 의자에 앉힐 때는 양옆에 수건을 고여서 몸이 갸우뚱하지 않게 도와주시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 아기의 성장은 저마다 속도가 다르니 마음에 여유를 가지시어, 하루 5~10분씩 놀이처럼 즐겁게 반복해 보시길 바랍니다.어느새 짱짱하게 앉아 맛있게 이유식을 먹게 될 것입니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.반납작복숭아가 벌써 물러지고 쪼그라들어서 고민이 많으시겠습니다. 복숭아는 수분과 온도에 상당히 민감해서 냉장고에 그냥 넣으면 건조한 환경 탓에 수분을 빼앗겨서 쪼그라들게 됩니다.이를 막고 최대한 오래 신선하게 드시려면 1)개별 포장과 2)밀폐가 정말 중요합니다. 복숭아는 물에 닿으면 금방 상해서 절대 미리 씻지 마시어 구입한 상태 그대로 준비를 해주시길 바랍니다. 표면에 맺힌 습기만 살짝 닦아내주신 뒤, 키친타월이나 얇은 신문지로 복숭아를 하나씩 꼼꼼히 감싸줍니다. 이렇게 개별 포장을 해주시면 수분 증말을 막고 서로 부딪혀서 물러지는 것도 방지하실 수 있습니다.잘 감싼 복숭아는 지퍼백이나 밀폐 용기에 담아서 공기를 최대한 뺀 상태로 밀봉하신 뒤 냉장실 야채칸에 보관해주시길 바랍니다. 0도 이하에서는 단맛이 파괴되고 냉해를 입을 수 있어서, 야채칸이 가장 적합하답니다. 이 방법으로 보관하시면 쫀득하고 달콤한 상태를 최대 2주까지 유지하실 수 있겠습니다.주의할 점: 주의하실 부분은 차가운 상태로 바로 드시면 당도가 떨어지게 느껴지니, 드시기 30분에서 1시간 전에 미리 실온에 꺼내두면서 찬기가 가신 후 드셔야 본연의 달콤한 맛을 완전히 즐길 수 있다는 것입니다.만약에 이미 너무 많이 물러서 생으로 드시기 어렵다면 과육만 썰어서 냉동해 두셨다가 스무디로 갈아 드시는 것을 권장드립니다.복숭아 맛있고 건강하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 마운자로 처방과 함께 체중 감량을 시작하신 것을 응원드리며, 감량 목표뿐만 아니라 이후의 유지 계획까지 체계적으로 관리를 하시려고 하는군요!마운자로는 현재 비만 치료제중에서도 체중 감량 효과가 강한 편에 속해서, 말씀하신대로 식욕이 확실히 떨어지고 단기간에 뚜렷한 체중 변화를 경험하실 수 있겠습니다. 그러나 약물을 투여하는 기간과 단약 이후의 장기적인 관리 계획에 대해 한 가지 꼭 당부드리고 싶은 점이 있습니다.체중이 단기간에 빠르게 빠질 때는 체지방뿐만 아니라 기초대사량을 유지해주는 근육량도 함께 크게 소실될 위험이 높답니다. 따라서 체중을 모두 줄이신 뒤 비로소 운동을 시작하시기보다, 투여 초기인 지금부터 충분한 단백질 섭취를 챙기시고 가벼운 근력 운동을 꼭 병행해주셔야만 훗날 요요를 방어할 수 있는 몸 상태를 만드실 수 있겠습니다.그리고 목표 체중에 도덜해서 단약을 하시게 되면 그동안 억눌렸던 식욕이 강하게 반등하실 수 있는데, 여기서 한약으로 관리를 이어가시겠다는 계획은 식욕 조절에 큰 도움이 될 수 있겠습니다.그러나 약물에 이어서 한약을 연속으로 복용하시게 되니, 간, 신장에 무리가 가지 않도록 담당 주치의 선생님과 상의해서 주기적인 검사를 진해하시기를 권장드립니다.마운자로의 도움을 받는 지금을 평생 지속할 수 있는 건강한 습관을 셋팅하는 골든타임으로 삼아보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.식사를 하실 때 물을 마시는 습관에 대해 궁금하시군요! 저도 식사 전, 중, 후 적당히 마시는 편입니다 총합 200ml 이내인거 같아요. 체중 관리할때는 식사 15~20분전에 300~500ml정도 충분히 마실때도 있어요.말씀하신 것처럼 밥을 다 드시고 난 후에 물을 드시는 것이 자연스럽고 흔한 모습이랍니다. 보편적으로 많은 분들이 식사를 마치고 입가심을 위해 물을 챙겨마시는 것을 선호하시죠.식사중에 물 섭취에 대해서는, 물을 많이 마실경우 위액이 묽어져서 소화에 방해가 될 수 있다는 이야기도 있습니다. 그러나 위장 건강이 양호한 성인이라면 크게 걱정하실 필요는 없겠습니다. 오히려 식사 중간에 목이 메지 않을 정도로 한두 모금씩 적당히 마시는 편이 소화 과정을 돕고 음식물이 식도를 부드럽게 넘어가게 해준다는 장점도 있겠습니다. 평소 소화불량이나 위산 역류같은 위장 장애가 없으시다면 질문자님의 취향에 따라 자유롭게 물을 드셔도 괜찮습니다.지인분들처럼 식후에 드시는 분들도 많고, 식사 중간에 자주 곁들이는 분들도 계셔서 사람마다 정말 다양한 방식이 존재하거든요. 현재 식후에 물을 드시면서 소화에 아무런 불편함이 없으시다면 현재의 습관을 유지하셔도 좋겠습니다.늘 속 편안한 식사 시간 되시기를 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 어제 과음을 많이 하셔서 많이 피곤하실 것 같습니다. 오후가 되어 겉보기에는 술이 다 깬 것 같아도, 과음한 다음날 강도 높은 운동은 몸에 독이 될 수 있습니다..!문제는 간에 가해지는 이중 부담입니다. 인체의 간은 어제 들어온 알코올과 독성 물질인 아세트알데히드를 해독하느라 이미 극도로 지쳐 있는 상태랍니다. 그런데 이 상태에서 운동을 하시게 되면, 근육에 에너지를 공급하기 위해서 간이 포도당까지 추가로 만들어내야 하니 간 기능에 심한 무리가 갑니다.게다가 술의 강한 이뇨 작용으로 인해서 현재의 체내 수분이 상당히 부족해진 상태입니다. 여기서 땀을 뻘뻘 흘리는 운동을 더하시면 심한 탈수 증상이 올 수 있으며, 근육으로 가는 수분과 영양분이 부족해지면서 근육 경련이나 부상의 위험마저 커지게 됩니다. 게다가 알코올은 근육을 성장시키는 단백질 합성을 방해하기 때문에, 아무리 헬스장에서 무거운 기구를 들어도 평소와 같은 근육 성장 효과를 기대하기 어렵습니다.오늘처럼 과음한 다음날에는 숨이 턱 끝까지 차오르는 유산소 운동이나, 고강도 웨이트 트레이닝은 꼭 피해주시길 바랍니다. 대신에 혈액순환을 부드럽게 촉진해서 찌뿌둥한 몸을 풀어주고 몸속 알코올 찌꺼기 배출을 돕는 가벼운 동네 산책이나 맨몸 스트레칭, 트레드밀, 가벼운 싸이클 페달링 정도만 하시는 것을 권장드립니다.땀이 나지 않을 정도의 가벼운 활동만 20~30분 진행하시되, 운동 전, 중, 후로 물, 이온음료를 평소보다 더 많이 마셔서 수분을 충분히 보충해 주셔야 합니다.겉으로는 멀쩡해 보여도 몸속 장기들은 아직 회복을 위한 휴식이 필요한 타이밍이니, 푹 쉬시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 운동과 식단을 함께 시작하시다니 응원하겠습니다. 영양사로서 강조드리고 싶은 부분은 지속 가능한 식단이 되겠습니다. 닭가슴살, 고구마, 야채만 드시게되면 금방 지치기 때문입니다. 맛있으면서도 영양 가득한 식단들을 하루 일과에 맞춰서 몇 가지 제안 드리겠습니다.아침: 자는 동안 떨어진 대사율을 꺠우고 폭식을 막아주면서 식단 관리에 정말 중요하겠습니다. 바쁜 아침에는 전날 밤 준비해두는 오버나이트 오트밀이 좋습니다. 오트밀에 락토프리 우유, 두유, 아몬드밀크를 붓고 요거트와 블루베리, 견과류를 얹어두시면 아침에 시원하고 든든하게 드실 수 있습니다. 아니면 블루베리, 플레인요거트, 견과류 조합이나, 통밀빵에 으깬 아보카도, 계란프라이를 올린 아보카도 에그 토스트로 단백질을 채우시는 것도 좋은 방법입니다!점심, 저녁: 맛과 포만감을 모두 챙겨주셔야 합니다. 면 요리가 당기실 때는 통밀면을 활용해서 올리브유에 마늘, 새우, 버섯을 넣은 통밀 알리오 올리오를 추천드립니다. 별미가 필요하실 때는 통밀또띠아에 시판 닭가슴살과 각종 채소를 넣고 저당 스리라차, 저당 허니 머스타드(비x드 시리즈 추천드립니다)를 뿌린 닭가슴살 랩도 괜찮습니다.한식을 선호하시다면 기름기를 뺀 참치와 두부를 넣고 칼칼하게 끓인 참치 두부 짜글이에 보리, 현미, 귀리밥을 챙겨주시면 맛, 영양을 챙기는 우수한 한 끼가 될 것입니다.포인트는 매끼 복합탄수화물, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 섬유질의 균형을 맛있게 조합하는 것입니다. 기분 좋은 포만감을 즐기면서 건강하게 요리하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.질문자님의 배변 패턴은 장내 가스 생성과 대장 통과 시간의 주기성이 맞물려서 나타나는 자연스러운 증상이기도 합니다. 매일 식단이 일정해도 음식물이 소화가 되면서 변으로 완성되기까지 걸리는 시간은 사람마다 다르답니다. 매일 배에 싸인이 오지만 방귀와 구슬똥만 나오는 이유는 장내의 세균 발효로 생성된 가스 때문이랍니다.가스가 직장으로 내려오면서 팽창 자극을 주어서 변의를 느끼게 하지만, 정작 밀어낼 충분한 양의 대변은 아직 모이지 않았기 때문에 수분을 뺏겨서 딱딱해진 직장 끝의 잔변 일부만 배출이 되는 것입니다. 반면에 2~3일 주기로 바나나똥을 누는 이유가, 그 기간 동안 대장에 충분한 찌꺼기와 수분이 모여서 완전한 덩어리를 형성했기 때문이랍니다.대장은 내부에 일정량 이상의 변이 차올라야 강한 수축 운동을 일으켜서 시원하게 밀어내게 됩니다. 질문자님의 장은 하루치 식사량으로는 시원한 배변을 유도할 부피가 형성되지가 않아서 2~3일의 누적 시간이 필요한 리듬을 가진 것이랍니다. 매일 같은 음식을 드셔도 연동운동 속도와 수분 흡수율이 누적작용하니 이런 규칙적인 주기가 생기게 됩니다.배변시 무리한 힘이 필요없고 통증이 없으시다면 병적인 변비라기보다, 질문자님만의 정상적인 장 활동 주기입니다. 만약에 매일 시원한 배변을 희망하실경우 수분 섭취를 늘리고 걷기같은 유산소 운동으로 장을 자극해주셔서, 식이섬유가 풍성한 채소 비중을 높여 변의 부피를 키우시는 것이 좋겠습니다.건강한 배변 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^