답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 키 175cm에 70kg은 축구로 다져진 건강하고 이상적인 체중입니다. 이미 근육량이 많으실텐데, 60kg대 초반까지 무리하게 빼시면 축구를 하실 때 힘이 안 나고 쉽게 지치실 수 있답니다.쉽고 굶지 않는 감량을 위해서는 운동량은 충분하니 더 늘리시기보다, 식습관만 약간 비트는 방법을 추천드립니다.(그러면 추가로 체지방이 감량이 되실거에요.)1 ) 쉬운 첫 걸음은 액상과당(과일주스, 탄산음료), 설탕/밀가루(빵, 과자, 디저트류, 튀김, 분식)을 최대한 멀리하시고 물과 제로 음료로 바꾸시는 것입니다. 이것만으로도 숨은 칼로리가 줄어들고 체중 감량에 유리해집니다.2 ) 칼로리는 기초대사량+300kcal정도는 꼭 챙겨주시고, 단백질은 체중x 1.6g이상을 목표로 매끼니 고기, 계란, 생선, 두부같은 식품을 반찬 무게 기준 150~200g정도는 충분히 챙겨주시길 바랍니다.3 ) 축구를 하지 않으시는 날에는 야식이나, 간식만 제한하셔도 몸이 한결 더 가벼워질 것입니다. 극단적인 다이어트는 요요를 불러일으키니, 매 끼니 밥 양을 평소의 3/4~2/3정도로만 줄여보시길 바랍니다.하루 14시간 간헐적 단식을 병행해보시고, 하루 8시간 이상 충분한 숙면을 병행하시면, 몸에 무리를 주지 않으면서 자연스럽게 체중을 조절하실 수 있을거에요.다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 체중 증량에 대해 고민이 많으시겠습니다.질문하신 근육량을 늘리는 것이 살을 찌우는 것보다 어렵냐는 질문에 답을 드리자면 그렇다가 맞습니다. 살(지방)을 찌우는 것은 소모하는 에너지보다 더 많이 드시기만 하면 되겠지만, 근육까지 건강하게 늘리는 것은 충분한 단백질, 탄수화물 섭취는 물론, 몸에 강한 자극을 주는 근력 운동과 찢어진 근섬유가 회복될 수 있는 충분한 휴식까지 삼박자가 모두 맞아야 하기 때문입니다.질문자님처럼 선천적으로 살이 잘 안 찌는 체질은 대사율이 높은 편이라 양만 늘려서 드시면 오히려 소화 흡수가 안 되거나 배만 나오게 되는 마른 비만이 되실 수 있어서 근육 위주로 증량을 해주셔야 합니다. 건강하게 몸을 키우기 위해서는 매끼 탄수화물, 단백질, 지방이 고루 섞인 식사를 정시에 고정으로 세 끼를 드시고(하루 섭취량은 TDEE+500kcal, 탄단지 비중 6:2:2~5:3:2를 추천드립니다!), 식사와 식사 사이에 견과류, 바나나, 달걀, 땅콩버터, 떡, 빵, 미숫가루같은 간식을 2회정도 추가하셔서 하루 총 섭취 칼로리를 늘려주셔야 합니다.주 3~4회는 격일로 전신 무분할 머신웨이트를 50분씩 권장드립니다. 웨이트 트레이닝을 병행해주셔야 몸이 영양소를 근육으로 내보내게 됩니다.너무 염려 마시어 꾸준함으로 건강한 몸을 만들어 가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.디저트를 완전히 끊으면서 진행하시는 다이어트는 나중에 폭식으로 이어질 수 있어서, 체계적으로 루틴을 잡아 맛있는 디저트를 드시면서 살을 빼는 방법을 제안드리겠습니다 !1 ) 대체 감미료 디저트를 활용하는 것입니다. 요즘은 설탕, 과당 대신 알룰로스, 스테비아, 에리스리톨, 나한과같은 대체감미료를 활용한 저당, 저칼로리 아이스크림이나 프로틴 브라우니, 키토 디저트 같은 다양한 대체품이 잘 나와 있어서 칼로리와 혈당 부담을 최대한 줄일 수 있습니다.(물론 말티톨같이 혈당 올리는 당알코올 성분이 없는 제품을 추천드립니다)2 ) 드시는 타이밍, 양 조절이 필요합니다. 공복에 디저트를 드시면 혈당이 빠르게 올라가서 지방으로 축적되기 쉬우니, 식이섬유와 단백질이 많은 식사를 마치신 직후 미니사이즈로 50~70kcal이내로 한두 입만 맛보는 습관을 들여보시길 바랍니다.3 ) 탄수화물 총량 버퍼제를 활용하는 방법이 있습니다. 예를들어 오늘 꼭 드시고 싶은 케이크가 있으시다면, 그날 식사에서 밥, 면 같은 주식의 탄수화물 양을 절반으로 줄여서 하루 총 칼로리 밸런스를 맞추는 방식입니다.플레인 요거트에 블루베리, 바나나, 딸기와 알룰로스를 섞어 얼려먹는 요거트 바크, 얼려먹는 곤약젤리, 팻밤같은 다이어트에 도움되는 간식을 고려해보시길 바랍니다.너무 참으시면 식이 스트레스가 크니 디저트를 잘 활용하셔서 건강하고 무리없는 다이어트를 지속해 나가시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 현재 질문자님 키 167cm에 60kg 이시면 의학적으로 체중 범위에 속하십니다. 그러나 많이 드시는데도 살이 잘 붙지 않아 고민이시라면 말씀하신 스트레스, 수면 부족이 큰 원인일 수 있습니다.인체는 스트레스를 크게 받게되면 긴장 상태를 유지하기 위해서 코티솔 호르몬을 분비하게 되는데, 이런 과정에서 몸이 에너지를 빠르게 태우는 과열 상태가 됩니다. 자동차로 치면 멈춰 있어도 엔진을 세게 돌려서 연료를 계속 쓰게 되는 부분입니다. 게다가 잠을 제대로 자지 못하면 위장같은 소화기관의 기능이 떨어지면서, 아무리 음식을 많이 섭취를 해도 몸이 영양소를 제대로 흡수하지 못하고 그대로 흘려보내기 쉽습니다.그러니까 많이 드시는 것에 비해서 흡수율이 낮거나 대사량 자체가 너무 높아서 살이 안 찌시는 것입니다. 지금은 무리해서 더 드시려고 하기보다는, 전신욕, 가벼운 산책, 스트레칭으로 스트레스를 낮춰보시고 하루 7~8시간 이상 숙면의 질을 높여 보시길 바랄게요.나중에 어느정도 컨디션 개선이 되실 때 쯤 주 3회정도 격일로 맨몸 근력운동(푸쉬업, 풀업, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 딥스, 플랭크)을 20분씩 병행해보시길 바랄게요.몸과 마음이 편안해지면 소화 흡수율도 좋아져서 자연스럽게 건강한 균형을 찾으실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고민이 많으시겠습니다..그러나 중학생 때는 한창 자라나는 성장기라 너무 무리하게 굶기보다는 몸을 건강하고 탄탄하게 만드는 전신 운동이 가장 좋습니다. 몇 가지 정리해서 질문자님에게 맞는 운동들을 제안드리겠습니다.1 ) 일상에서는 쉽게 할 수 있는 줄넘기, 빨리 걷기를 추천드립니다. 줄넘기는 전신 체지방을 태우는데 좋으며, 하루 500개로 시작하셔서 차츰 늘려가시면 좋습니다. 나중에는 갯수 상관없이 20분을 권장드립니다. 무릎보호를 위해서 푹신한 운동화를 꼭 신어주시길 바랍니다.(쿠션기능 있는) 줄넘기 대신에는 식후 빠르게 걷기가 있는데, 하루 30~40분이면 충분하답니다.2 ) 집에서 하는 것이 편하시다면 유튜브로 청소년 홈트레이닝이나, 전신 유산소 운동 영상을 따라해 보시길 바랍니다. 팔벌려뛰기, 스쿼트같은 동작은 특별한 기구 없이도 온몸의 근육을 골고루 써서 라인을 잡아줍니다.(비타민신지니, 빅씨스, 땅끄부부 채널 참고 해보시길 바랍니다.) 실내 싸이클이 있으시다면 실내 싸이클도 고려해보시길 바랍니다.3 ) 아니면 유튜브에 댄스 다이어트를 따라하시거나, 친구들과 배드민턴을 치는 것도 좋은 방법입니다. 신나게 움직이다 보면 스트레스도 풀리고 자연스럽게 에너지가 많이 소비가 됩니다.특정 부위만 빠지는 운동은 없어서 이렇게 전신을 움직여주셔야 전체적으로 살이 빠지게 됩니다.5키로를 빠르게 빼시기보다 일주일에 최소 3번 이상 즐겁게 하실 수 있는 것을 골라서 꾸준히 해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 이미 아침 미지근한 물, 호두, 걷기, 샐러드까지 정말 바람직한 항노화 루틴을 잘 실천하고 계시네요!여기에 더해서 일상에서 행복하게 항노화를 위한 몇 가지 팁을 공유해 드리겠습니다. 추천해주신 사소한 습관은 식사할 때 20~30번씩 꼭꼭 씹어 20분이상 식사시간을 갖는 것입니다. 천천히 맛을 음미하며 씹으면 침 속의 동안 호르몬인 파로틴이 분비되어서 소화는 물론 세포 재생을 촉진하게 됩니다.의자에 앉으계실 대는 허리를 바르게 펴고 코어 근육에 힘주기를 의식해 보시길 바랍니다.(복횡근을 단련하는, 드로인 자세라고도 합니다) 척추 주변 근육도 강화해서 체형이 무너지는 것을 막아줍니다. 그리고 일상 중 25~50분마다 창밖을 보면서 깊은 호흡과 함께 기지개 켜기를 실천해주시면 혈액 순환도 원활해지고 안색이 맑아지게 됩니다.정말 별건 아니지만 하루에 한 번 거울을 보면서 소리내어 활짝 웃기를 권장드립니다. 억지로 짓는 미소조차 안면 근육의 탄력을 높이고, 뇌를 자극해서 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 이 외에도 식습관에 있어서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)멀리하기, 야식 피하기, 식후 3~4시간동안 눕지 않기, 금주, 가공식품을 줄이기를 실천하고 있으며, 식후 가볍게 운동으로 혈당 관리도 하고 있답니다.지금처럼 즐거운 마음으로 질문자님만의 건강 리듬을 이어가보시기를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침마다 퉁퉁 부은 얼굴을 보시면 정말 신경이 쓰이실 것 같습니다. 빠르고 확실한 효과를 보시려면 냉온 요법과 림프 순환을 모두 챙겨주셔야 합니다. 차가운 숟가락이나 아이스롤러로 얼굴을 맛사지 해주시면 혈관이 빠르게 수축하면서 붓기도 금방 가라앉습니다. 여기서 귀 뒤쪽 림프절부터 목덜미를 지나서 쇄골까지 손가락으로 가볍게 쓸어내리는 림프 맛사지를 병행하시면 고여있던 수분이 배출되면서 눈에 띄는 효과를 보실 수 있답니다.질문주신 물 많이 마시기(체중 x 30ml 이상)는 몸 속에 쌓인 나트륨을 외부로 배출해 주므로 붓기를 빼는데 필수랍니다. 그리고 궁금해하신 레몬즙도 역시 칼륨이 많아서 이뇨 작용을 돕고 순환을 촉진하니 적당히 시원한 물 500ml 기준 레몬 1/2개을 짜서 드시면 좋은 방법이 되겠습니다.누워계시는 것 보다는 10분씩 전신 스트레칭, 맨손체조를 통해 온몸의 혈류를 깨워주시면 얼굴 붓기가 더 빨리 빠지니 고려해보시길 바랍니다.붓기 개선에 조금이나마 도움이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 대한소아청소년과학회 지침을 보면, 분유, 모유 수유에 상관없이 아기의 이유식 시작 시기는 만 6개월(생후 180일 이후)을 권장드리고 있습니다.예전에는 분유 수유아의 경우 4~5개월에 일찍 시작하기도 했으나, 아기의 장 발달, 철분 보충, 알레르기 예방을 위해서 현재는 6개월 시작이 표준으로 자리를 잡았습니다. 이유식과 분유를 혼용하면서 완전하게 고형식(단단한 음식)으로 넘어가는 적당한 전환 기간은 약 6개월 정도입니다.생후 6개월부터 돌(12개월)까지 단계별로 혼용 비중을 조절하게 되는데, 초기에는 하루 1회 이유식을 먹인 후 곧바로 분유 보충 수유를 해서 총수유량을 유지를 해줍니다. 7~9개월 중기에는 하루 2회로 늘리면서 분유 양을 조금씩 줄이고, 10~12개월 후기에는 하루 3회 이유식을 주식으로 삼고 분유는 간식처럼 병행을 합니다.돌 이후부터는 생우유로 대체하시면서 완벽하게 유아식으로 넘어가니 반년에 걸쳐서 천천히 줄여가시면 되겠습니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 비슷한 반찬으로 고민이 많으실 것 같습니다. 학교에서 영양 맛을 모두 챙겨서 아이들 잔반 줄이기에 성공했던 메뉴 몇 가지를 공유드립니다.1 ) 식감이 낯설어서 두부를 멀리하는 아이들을 위한 카레 팝콘 두부가 있습니다. 단단한 두부를 한 입 크기로 깍둑썰기해서 물기를 빼신 뒤, 카레가루와 전분을 섞어 묻혀서 에어프라이어에 구워내주시면 치킨 팝콘 같은 바삭함과 은은한 카레향 덕에 순식간에 접시가 비워집니다.2 ) 조림으로 주면 잘 먹지 않을 수 있는 연근조림을 대신 과자처럼 하는 연근 치즈 칩이 있습니다. 연근을 얇게 슬라이스해서 올리브유, 파마잔 치즈 가루를 뿌려서 구우면 바삭하고 고소해서 성장기 식이섬유 보충에도 좋답니다.3 ) 버섯 편식을 고쳐줄 크림소스 버섯 새우 볶음이 있습니다. 아이들이 선소하는 탱글한 새우와 함께 양송이나 팽이버섯, 새송이버섯을 잘게 썰어 시판 크림소스로 부드럽게 볶아내주시면, 버섯의 향이 가려져서 밥에 비벼 먹을 정도로 인기가 좋습니다.조리법만 약간 바꿔주셔도 특별한 식사가 되니 시도를 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[대나무잎밥(죽엽밥) 레시피] 1) 찹쌀 2컵(약 320g)을 깨끗한 물에 씻어내신 뒤 찬물에서 3시간동안 충분히 불려서 체에 받쳐서 물기를 완전히 빼줍니다.2) 함께 넣으실 고명으로 밤 5개와 대추 5개는 씨를 빼고 드시기 좋은 크기로 썰어두고, 은행 10알은 팬에 약간 볶아서 껍질을 투명하게 벗겨서 준비를 합니다.3) 불려둔 찹쌀에 물 1.5컵(300ml)과 간을 맞출 소금 0.5작은술을 넣으신 뒤, 준비한 밤, 대추, 은행을 골고루 섞어서 압력밥솥에 안쳐서 일반 취사로 찰밥을 지어줍니다.4) 밥이 맛있게 지어지는 동안 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 닦아낸 대나무잎 10장을 준비해 둡니다. 잘 지어진 찰밥을 한 김 식힌 후 대나무잎 2장을 십자 모양으로 겹쳐 깔고 그 위에 찰밥을 적당량 얹어서 사방으로 단단하게 감싸준 뒤 조리용 실이나 꾼으로 풀리지 않게 묶어줍니다.김이 오른 찜기에 밥을 감싼 대나무잎을 차곡차곡 쌓으신 후, 중불에서 20분간 푹 쪄내시고 5분간 뜸을 들여주시면 대나무의 은은한 향이 찹쌀 속 까지 배어드는 대나무잎밥이 완성됩니다.살짝 식혀 드시면 찰기가 올라와 더 맛있습니다. 죽엽밥 맛있게 만드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^