답변 내역

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.7개월 아기의 중기 이유식을 준비하고 계시군요. 쌀, 오트밀, 소고기를 비롯해서 애호박, 당근, 표고버섯까지 잘 진행해 오셨다니 잘 하고 계십니다. 중기에는 아기가 혀로 으깨 먹기 좋은 부드러운 질감에 손질하기 편하고 무난한 식재료를 추가해 주시면 좋습니다. 몇 가지 제안드리겠습니다.1) 단호박, 고구마, 감자: 껍질을 벗겨서 푹 찐 다음 포크로 으깨기만 하면 되어 간편하고, 단맛이 있어서 아기들이 잘 먹고 소고기와의 궁합도 좋습니다. 넉넉히 쪄서 큐브로 만들어두시면 여러 식단에 활용하기 좋답니다.2) 양배추, 브로콜리, 청경채: 잎이나 꽃송이 위주로 사용해 보시길 바랍니다. 양배추는 끓는 물에 푹 데치면 부드러워져서 다지기 쉽고 소화도 잘 됩니다. 브로콜리는 중기 이유식에 빠질 수 없는 영양 만점 재료로 윗부분의 꽃송이만 잘라서 데치면 손질이 금방 끝난답니다. 청경채 역시 질긴 줄기를 잘라내고 연한 이파리만 데쳐서 다져주시면 되겠습니다.3) 닭안심, 두부, 대구살: 소고기에 이어서 닭고기를 시도해서 단백질 식단을 다양하게 해주시면 좋겠습니다. 두부는 끓는 물에 살짝 데쳐서 으깨기만 하면 되어 바쁜 날에 최고인 효자 식재료랍니다. 부드러운 흰살생선은 DHA와 미네랄이 풍성해서 두뇌 발달과 건강한 성장에 좋은데, 뼈와 가시가 완벽하게 제거된 이유식용 순살 큐브 제품이 잘 나와 있어서 직접 생선을 손질하는 수고 없이 편하게 조리하실 수 있겠습니다.지금같이 한 번에 한 가지씩 새로운 재료를 늘려가시며 알레르기 반응을 잘 지켜봐 주시면 좋겠습니다. 아기가 다양하고 맛있는 음식을 경험할 수 있도록건강한 이유식 시간을 응원하겠습니다 !

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.남자친구분께서 근무 시간도 길고 출퇴근도 멀어서 많이 지치실텐데, 정성 가득한 도시락을 준비하시려는 마음씨가 돋보입니다! 운동을 병행하시며 고기, 떡, 마늘을 좋아하신다니 이런 세 가지를 모두 고려하면서 근성장과 피로 해소에 좋은 맞춤형 메뉴로 마늘 떡갈비와 간장 마늘 고기 떡 강정을 추천드리고 싶습니다.다진 살코기에 떡을 썰어 넣고 반죽하신 뒤 구운 통마늘을 토핑으로 올리면, 운동하시는 분에게 필수적인 단백질과 탄수화물을 든든하게 채울 수 있답니다. 특히나 마늘은 필수적인 단백질, 탄수화물을 든든하게 채울 수 있답니다. 마늘은 피로 해소와 스태미나에 탁월해서 늦게 퇴근하는 남자친구분의 활력을 되찾아 줄 최고의 식재료라 생각합니다.도시락 구성: 도시락 구성은 메인 찬통의 절반을 마늘 고기 요리로 꽉 채워주시고, 나머지 공간은 영양가 높은 현미밥이나 잡곡밥으로 구성해 보시길 바랍니다. 반찬통에는 피로 회복을 돕는 비타민 보충용으로 방울토마토, 데친 브로콜리, 아스파라거스 구이를 담아주시면, 영양 밸런스가 완벽해집니다. 후식으로 드실 수 있게 오렌지, 청포도같은 과일을 조금 더 추가하시면 상큼하게 입가심하기 좋답니다.용기: 용기는 전자레인지에 데울 수 있는 통으로 준비해주신다면, 밖에서도 따뜻하고 맛있게 드실 수 있답니다.처음부터 매일 싸기보다는 일주일에 한두 번 이벤트처럼 챙겨주셔야 질문자님도 지치지 않고 오래 챙겨주실 수 있겠습니다. 좋아하시는 재료가 들어간 정성스러운 도시락 받으면, 남자친구분이 큰 감동과 힘을 얻을 수 있다 생각합니다.맛있는 도시락를 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.저도 가끔 집중력이 필요할 때 인스턴트 커피를 마십니다. 인스턴트 커피는 가성비와 편리함을 모두 챙기는 현대인들에게 최고의 발명품중에 하나라고 생각합니다. 이런 커피로 카페인과 에너지를 얻기에 편리하기 때문입니다.질문해주신 인스턴트 커피의 제조 과정은 꽤나 과학적입니다. 원두를 로스팅하고 분쇄한 뒤 대규모 추출기에서 진하게 커피액을 뽑아냅니다. 이런 추출액을 농축한 후 건조하는데, 뜨거운 바람으로 빠르게 말리는 분무 건조와 영하 40도 이하로 급속 냉각해서 수분만 날리는 동결 건조로 나뉩니다.요즘 마시는 풍미가 깊은 알갱이 커피는 대부분 향미 보존이 뛰어난 동결 건조 방식을 거쳐서 만들어진답니다. 건강에 미치는 영향은 일반 원두커피와 크게 다르지가 않습니다. 노화를 방지하는 폴리페놀같이 항산화 물질이 풍성해서 적당히 마시면 건강에 좋고, 드립 커피보다는 카페인 함량이 약간 적어서 민감하신 분들에게 좋은 대안이 되겠습니다.그러나 주의하실 부분은 믹스 커피 속 설탕, 프림이랍니다. 순수한 블랙 형태는 열량이 낮아서 건강에는 무리가 없겠으나, 당류가 많은 믹스를 매일 과잉 섭취할 경우 체중 증가, 지방간, 심혈관 질환의 원인이 될 수 있겠습니다. 현재처럼 만족하시면서 블랙으로 드신다거나 당류를 조절해서 하루 1-2잔 이내로 활동량이 많을 때, 간식으로 적당히 드신다면 인스턴트 커피는 일상에 기운을 주는 가성비 음료라고 생각합니다.인스턴트 커피를 더욱 맛있게 즐기실 수 있는 작은 팁을 하나 더 제안 드리겠습니다. 커피 알갱이를 뜨거운 물에 바로 붓기보다는, 소량의 미지근한 물에 부드럽게 먼저 녹인 뒤 물을 추가해 보시길 바랍니다. 고유의 향미가 풍성하게 살아나서 좀 더 고급스러운 맛을 느낄 수 있겠습니다.그리고 공복에 드시면 위산 분비로 속이 쓰릴 수 있어서, 가벼운 식사나 계란, 견과류를 곁들이시는 것을 추천드립니다. 바쁜 일상에서 간편하게 즐기는 커피 한 잔이 질문자님의 하루에 따뜻한 위로와 활력이 되시기를 응원하겠습니다.늘 건강 챙기시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.열심히 다이어트를 해오셨는데 특정 체중에서 오르락내리락만 반복하신다니 답답하실 것 같습니다..! 그러나 다이어터라면 모두 겪는 당연한 정체기 현상이라 너무 스트레스 받지 않으셨으면 좋겠습니다. 인체는 생존을 위해서 환경 변화에 적응하는 습성이 있어서, 체중이 감소하면 에너지를 아끼기 위해서 기초대사량도 함께 낮춰버립니다. 이런 답답한 박스권을 돌파하려면 몸에 새로운 자극을 주어야만 합니다.1) 식사 점검: 현재 줄어든 체중에 맞게 목표 섭취 칼로리를 다시 계산해 보시길 바랍니다. 만약에 식사량이 이미 충분히 적으시다면, 오히려 1-2주 정도 평소보다 식사량을 20%이상 조금 늘리는 다이어트 휴식기를 가져서 낮아진 신진대사를 끌어올리시는 것이 좋겠습니다. 아니면 탄수화물량도 보리, 귀리, 단호박, 고구마, 현미 위주로 평소보다 늘리는 것입니다. 평소 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액사과당) 섭취가 있으시면 되도록 야식, 알코올과 함께 최대한 멀리해주시는 것도 방법입니다.2) 운동 루틴: 루틴의 변화도 중요합니다. 매일 같은 유산소 운동만 하셨다면 근력 운동의 비중(주 2회 이상)을 높여서 근육량을 늘리시거나, 고강도 인터벌 트레이닝, 타바타를 추가해서 몸이 예측하지 못하는 낯선 물리적인 자극을 경험하게 해주시길 바랍니다.3) 기타 점검: 무의식중에 먹는 소스류, 간식에 숨은 칼로리, 당분 섭취는 없는지, 수면 부족이나 스트레스로 인해서 코티솔 호르몬이 분비되면서 몸에서 붓기로 수분을 과하게 잡고 있는 것은 아닌지 점검이 필요합니다. 하루 7-8시간 이상 숙면과 간식 구성을 삶은 계란, 방울토마토, 모듬견과류, 무가당 두유, 그릭요거트, 두부종류로 바꾸시는 것을 권장드립니다.지금까지 충분히 잘 해오셨으니, 식단과 운동에 조금 변화를 주시면서 꾸준히 나아가시면 1-2주 이내로 박스권을을 뚫고 다시 내려가는 체중을 확인하실 수 있겠습니다. 정체기 타파를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 한때 가깝게 지냈지만 오해로 마음이 멀어진 친구의 식사 제안에 당황스럽고 불편하실 것 같습니다.앙금이 남아있는 상태에서 억지로 만남을 강행할 필요는 없으며, 지금 중요한 것은 질문자님의 감정을 돌보고 마음을 지키는 일입니다. 이미 만나고 싶지 않다는 결론을 내리셨다면 정중하게 거절하는 것이 현명한 방법입니다. "요즘 개인적인 일로 마음의 여유가 없어서 당분간 약속을 잡기 어려워. 먼저 연락해 줘서 고맙지만 이번엔 안 될 것 같아"처럼 구체적인 이유보다는 심리적인 여유 부족으로 거절을 해보시길 바랍니다. 이렇게 하면 상대를 탓하지 않으면서도 명확하게 선을 그을 수 있겠습니다.거절하실 때 죄책감을 느끼거나 미안해하실 필요는 없습니다. 만약에 마음 한구석에 오해를 풀고 싶은 여지가 조금이라도 남아있을 경우 밥 대신 가볍게 차만 한잔하는 짧은 만남으로 유도해 볼 수 있겠지만, 현재로서는 불편함이 크시니 무리하지 마시길 바랍니다.시간이 지나면 현재 느끼시는 어색함이나 마음의 짐도 자연스럽게 옅어질 것입니다. 순간의 껄끄러움을 피하기 위해서 원치 않는 결정을 내리면 오히려 만나는 내내 더 큰 스트레스로 돌아오실 수 있답니다.언제나 스스로의 평온함, 안정을 최우선으로 생각하시고 편안한 마음으로 답장을 보내시길 응원합니다. 질문자님의 진심을 따르는 것이 정답이니까요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.저녁을 적게 드신데다가 야식 습관까지 겹쳐서 밤 9시만 되면 식욕이 올라오실텐데, 정말 고민이 많으시겠습니다. 습관이라는게 참 무서워서 뇌가 그 시간을 먹는 시간으로 기억하고 호르몬을 분비하기 때문입니다.시각적 요소 차단: 이런 가짜 식욕을 이겨내기 위해서는 일단 시각적인 자극을 차단하는 것이 가장 중요하겠습니다. 먹방이나 요리영상이 나오는 TV채널, SNS피드, 유튜브 먹방채널은 의도적으로 멀리하시고, 대신 잔잔한 음악을 듣거나 시선을 다른 곳으로 돌려보시길 바랍니다.양치, 가글: 그리고 9시가 되기 전에, 져넉 식사 후에 양치질을 정말 꼼꼼하게 해버리는 것도 좋겠습니다. 치약의 개운함이 입맛을 떨어뜨리고, 다시 양치하기 귀찮은 마음이 야식을 막아주는 방어를 해주거든요.수분 섭취: 그래도 배가 너무 고파서 참기가 힘드시면 보리차, 페퍼민트 티, 캐모마일 티, 루이보스 티 같은 차 종류나, 무가당 탄산수를 천천히 드셔보시길 바랍니다. 액체류가 위를 채우면서 일시적으로 포만감을 주고 몸을 편안하게 이완시켜 줍니다.간단한 간식: 10분 이후에도 배가 계속 고프시면 진짜 허기이니, 이때는 무가당 두유, 저당 단백질 음료, 삶은 계란, 모듬견과류, 스트링치즈같은 식품을 200kcal 이내로 가볍게 섭취를 해주시면 되겠습니다.식사 점검: 평소에 식사 구성 자체가 너무 무리하시는 것은 아닌지 점검해 보실 필요도 있습니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당) 비중이 높거나, 기초대사량 이하로 섭취를 하면, 혈당이 오락가락해서 식욕제어가 정말 어려워지기 때문입니다.저녁 루틴: 저녁에는 적게 드시기보다 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유(양배추, 양상추, 오이, 파프리카, 쌈채소, 가든샐러드, 브로콜리, 토마토, 콜리플라워, 버섯, 해조류)를 충분히 든든하게 채워주셔야 밤늦게 찾아오는 진짜 허기를 방지할 수 있습니다. 하루 식사량은 기초대사량+300-400kcal 이상은 설정하시는 것이 밤에 식욕을 제어할 수 있습니다.밤 9시 이후에는 가벼운 스트레칭, 반신욕같이 새로운 루틴으로 채우고 일찍 잠자리에 드시는 습관을 들여보시길 바랍니다. 며칠만 참고 이겨내시면 몸도 새로운 패턴에 적응에 밤마다 찾아오던 식욕도 사라지게 됩니다. 보통 3일정도면 뇌가 학습해서 밤에 식욕 욕구가 없어집니다.조금만 더 힘내서 건강한 식습관을 꼭 완성하시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.질문자님께서 생각하신 것이 맞답니다. 보통 술살이 쪘다고 표현할 때는 복부 비만, 즉 뱃살이 집중적으로 늘어난 상태를 의미하는 경우가 많습니다. 알코올 자체도 1g당 7kcal로 열량이 높은 편이지만, 더욱 큰 문제는 인체가 알코올을 독소로 인지해서 분해를 최우선으로 삼는다는 점입니다.술이 몸에 들어오면 간은 알코올을 우선 분해하느라 보통 섭취한 탄수화물이나 지방을 태우는 대사 작업을 뒷전으로 미루게 됩니다. 그래서 술과 함께 먹는 기름지거나 맵고 짠 고칼로리 안주들이 고스란히 잉여 에너지가 되면서 체지방으로 축적되기가 쉬워집니다.특히나 잦은 음주는 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 촉진할 수 있는데, 이런 호르몬은 잉여 지방을 다른 부위보다 복부 쪽에 집중적으로 저장하게 만드는 성질이 있답니다. 그래서 오랫동안 꾸준히 술을 즐기시는 분들을 보면 팔다리는 비교적으로 가는데 배만 둥글고 단단하게 튀어나온 술배를 가진 체형을 자주 볼 수 있는 것입니다.결국에 피부 아래에 쌓이는 피하지방보다는 내장 사이에 끼는 내장지방 형태로 복부에 살이 찌는 것이기 때문에, 술살은 곧 뱃살이라는 공식이 성립하게 된답니다.평소에 술을 잘 안 드신다니 뱃살이나 내장지방같이 전체적인 건강 관리에 있어서는 정말 다행이고 정말 좋은 생활 습관을 지니고 계신 것 같습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.현재 부상으로 운동이 어려운 상황에서 일상 속 사소환 습관으로 체중을 관리하시고 계시군요. 저체중을 목표로 하시는 것은 건강에 무리가 갈 수 있어서 부상 회복과 건강한 체력 유지를 최우선으로 생각해주시길 조심스럽게 당부드립니다..!질문해주신 것처럼 일상에서 칼로리 소모를 높이는 비운동성 활동을 늘리고 행동 습관을 다듬는 것이 좋겠습니다.식사 습관: 식사를 하실 때는 한 입에 20번 이상 충분히 씹어 넘기시어, 식사 중간에 수저를 잠시 내려놓아 전체 식사 시간을 20분 이상으로 늘려보시길 바랍니다. 뇌가 포만감을 느끼는 시간을 벌어주어 자연스럽게 식사량이 조절이 됩니다.양치, 가글: 식사 후에 양치질 또는 가글을 해주시는 것도 입안을 개운하게 만들어서 간식 유혹을 끊어내는데 좋겠습니다. 움직임 루틴: 일상생활 중에서는 30분이나 50분마다 알람이나 푸쉬알림을 설정해서 잠시 일어나 기지개를 켜시거나, 앉아 계실 때는 허리를 곧게 펴고 배에 가볍게 힘을 주는 바른자세를 유지해 보시길 바랍니다. 허리를 펴고, 배에 적당히 힘을주며(드로인 자세) 바른 자세를 유지하는 긴장감만으로도 근육이 사용되면서 에너지가 소모됩니다.수분 섭취: 물은 하루에 체중 x 30-33ml이상 마시되, 30-60분마다 틈틈이 100ml-200ml씩 나눠 마시면 좋답니다. 식전 20분 전에 200ml 이상 한 잔을 마시면 가짜 배고픔을 예방할 수 있답니다.규칙적인 숙면: 수면도 정말 중요한데, 하루 7시간 이상 푹 주무셔야 식욕 억제 호르몬이 원활하게 분비가 되면서 식욕 조절이 한결 쉬워집니다.샤워를 마칠 때 약간 서늘한 물이나 미지근한 물로 헹구어내면 몸이 체온 유지를 위해서 칼로리를 더 소모하는 효과도 있답니다.부상 부위에 무리가 가지 않는 선에서 이런 작은 습관들을 하나씩 일상에 더해나가 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.목 주변이나 겨드랑이, 등에 생기는 오돌토돌한 돌기는 말씀하신 대로 쥐젖(연성 섬유종)일 수 있겠습니다. 쥐젖은 피부 마찰이 잦은 곳에 주로 생기는 양성 종양으로, 전염성이나 악성으로 변할 위험은 없으니 너무 걱정은 하지 않으셔도 되겠습니다.질문자님께서 들으신 당뇨와 갱년기 관련 소문은 의학적으로 상당한 일리가 있습니다. 우선 쥐젖이 갑자기 여러 개 늘어났다면 체내 인슐린 저항성이 높아졌다는 싸인일 수 있고, 이는 당뇨병의 전조 증상이나 비만과 관련이 있답니다. 그리고 갱년기 여성에게서 자주 발생하는 것도 맞습니다. 노화로 인한 피부 탄력이 떨어지고 호르몬의 빠른 변화, 그리고 이런 시기에 동반되기 쉬운 체중 증가와 쥐젖이 자라기 쉬운 환경을 만들기 때문입니다.그리고 여기서 정말 주의하실 점은 쥐젖을 손으로 집어 뜯거나 실, 손톱깎이 등으로 함부로 잘라내서는 안 된다는 것입니다. 소독되지 않은 손이나 도구로 뜯어낼 경우 세균 감염으로 인해서 염증이 생기거나 흉터가 남을 수 있어요. 미관상 신경 쓰이시거나 옷에 쓸려서 불편하실 경우 피부과에 내원하셔서 레이저로 안전하게 제거하시는 것을 권장드립니다.가능하시면 이번 기회에 병원에서 간단한 혈당 검사와 갱년기 건강 검진을 함께 받아보시면서 전체적인 건강 상태를 함께 점검해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.올려주신 사진처럼 처진 뱃살은 운동과 식단만으로 수술 없이 이전처럼 완벽하게 복구하긴 정말 어렵답니다..피부 탄력과 다이어트 한계에 대해 설명 도와드리겠습니다.PIT와 식단을 병행하는 다이어트는 복부의 피하지방과 내장지방 부피를 효과적으로 줄여줍니다. 그러나 한계치 이상으로 늘어나 이미 탄력을 상실한 잉여 피부 조직은 근육과 다르게 운동만으로는 팽팽하게 수축되지가 않습니다. 성공적으로 체지방을 감량해서 배의 전체적인 부피가 줄어들더라도, 내부를 채우던 지방이 빠져나가면서 겉의 남은 피부는 더 뚜렷하게 아래로 처져 보일 수 있겠습니다.물론 운동과 식단이 꼭 선행되어야 하는 이유가 있습니다.비록 늘어진 피부를 원래대로 되돌릴 수는 없어도, 코어 근력 강화와 체지방 감소는 몸의 전체적인 라인을 다듬고 대사 건강을 최대한 개선하는데 필수적입니다. 그리고 추후 복부 거상 수술을 고려하게 되더라도, 목표 체중까지 미리 감량하고 근력을 키워두어야 수술 후 회복이 빠르며 흉터같이 미용상의 결과도 우수합니다.우선은 PT와 식단 관리를 통해서 체지방을 최대한 걷어내고 건강한 몸을 만드시는 것을 1차 목표로 진행해 보시는 것을 권장드립니다. 되도록 식단으로 일단 어느정도 감량 후 PT를 받으시면 관절 부상을 예방할 수 있답니다. 목표 체중까지 다이어트를 마치신 후에도 남은 피부 처임이 일상생활에 불편함을 주거나 큰 스트레스가 된다면, 1년 정도 유지기를 가진 후 거상 수술을 고려해보시는 것도 좋겠습니다. 주당 0.5-1kg 내외의 감량을 목표로 진행해주시면 좋겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.