답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 교촌 허니콤보 정말 맛있죠!1 ) 그러나 다이어트 중이시라면 영양사로서 기름에 튀기지 않고 당류가 적은 구운 치킨을 추천드리고 싶습니다. 메인 선택지는 굽네치킨의 오리지널입니다. 튀김옷 없이 오븐에 구워서 기름기가 쏙 빠졌기 때문에 칼로리와 지방 함량이 프라이드치킨의 절반 수준이기 때문입니다.2 ) 만약에 닭가슴살 위주의 좀 더 엄격한 식단을 원하시면 푸라닭의 투움바나 오븐구이 메뉴중에 퍽퍽살 부위를 고르시는 것도 방법이 되겠습니다. 3 ) 불향을 좋아하신다면 지코바, 기영이숯불 두마리치킨의 소금구이가 괜찮은 대안이 되겠습니다. 단백질은 가득 채우면서 불필요한 탄수화물을 배체할 수 있어서 다이어터에게 최고의 선택지랍니다.4 ) 깐부치킨 전기구이통닭이나 튀기지 않은 옛날 통닭 같은 개인 가게도 고려해보시길 바랄게요치킨을 드실 때는 절임무 대신에 신선한 샐러드를 챙겨주시고, 음료는 꼭 제로 콜라를 선택하셔서 혈당 스파이크를 막아주시면 좋습니다.튀긴 치킨 대신 담백하고 건강한 구운치킨으로 든든히 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.지금 잘하고 계신지 불안한 마음 이해가 갑니다. 먹으면서 빼면 속도가 상당히 더딘 것 같아 그냥 굶어서 빠르게 빼버릴까 하는 유혹이 생기기 마련입니다..그러나 영양사로서 확신을 두고 말씀을 드리고 싶습니다. 현재 하시는 방법이 절대적으로 맞습니다. 굶는 다이어트는 체지방이 아닌 수분, 근육을 먼저 빠지게 만듭니다. 인체는 음식을 굶으면 위기 상황으로 인식해서 기초대사량을 떨어뜨리고 에너지를 아끼는 체질로 변하기 때문입니다.이런 상태에서 다시 음식을 드시기 시작하면, 몸은 다음 굶주림에 대비해서 들어오는 영양소를 모두 지방으로 축적하려 합니다. 이게 바로 말씀하신 요요현상의 원리입니다. 이에 반해 올바르게 먹으면서 빼는 다이어트는 근육을 지키면서 체지방만 연소를 시켜서 눈에 보이는 숫자는 천천히 줄어들더라도 결국에는 살이 잘 안 찌는 체질로 만들게 됩니다.체중계 눈금이 잘 변하지 않더라도 몸 안에서는 건강한 변화가 일어나고 있으니 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 극단적으로 굶는 다이어트보다 영양소가 많은 자연식품 위주(정제탄수화물, 야식, 술, 인스턴트는 제외)로 규칙적으로 챙겨 드시는 것이 장기적으로 성공하는 유일한 길이 되겠습니다.질문자님 스스로를 믿어보시고, 좋은 습관을 꾸준히 이어가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루 한 잔의 커피는 인체에 생각보다 다양하고 유익한 변화를 선물해줍니다.효능 1: 기본 효능은 바로 강한 항산화 작용입니다. 커피에 많은 폴리페놀 성분은 체내의 유해한 활성산소를 제거하면서 세포의 노화와 염증을 막아주는 우수한 방어벽이 됩니다.효능 2: 그리고 적당량의 카페인은 뇌의 중추신경을 깨워서 집중력과 인지 기능을 향상시키고, 장기적으로 보면 알츠하이머나 파킨슨병 같은 퇴행성 뇌 질환의 발병 위험을 낮춰준다는 연구 결과가 많습니다.효능 3: 대사 작용도 역시나 활발해지는데, 인슐린 감수성을 개선해서 현대인의 고질병인 제2형 당뇨병 예방에 좋답니다.효능 4: 그뿐만 아니라 심장 흐름을 원활하게 해서 심혈관 질환과 뇌졸중 위험을 감소시키면서, 간 기능을 보호하면서 지방간이나 간경화같은 질환을 방어하는데도 효과적이랍니다.그러나 이런 모든 이점은 설탕, 시럽, 크림을 첨가하지 않은 순수한 블랙커피를 마셨을 때만 유효하며, 과잉 섭취는 수면 방해를 부를 수 있어서, 딱 하루 한 잔을 기분 좋게 드시는 것이 몸, 마음을 모두 챙기는 현명한 습관이 되겠습니다.커피 맛있고 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.조용한 공간에서 울리는 배꼽시계 소리는 정말 당황스럽기 마련입니다.. 물이나 음식을 드셔도 금방 다시 소리가 가는 이유가 위장이 비어있을 때 공기와 액체가 섞여서 장벽을 치면서 움직이기 때문입니다.방지를 하는 빠른 응급책은 자세를 바꾸고 배를 압박하는 것입니다. 소리가 날 것 같을 때 등을 곧게 펴고 배에 힘을 강하게 주시거나, 손으로 명치 아래를 살짝 누르면 위장의 연동 운동을 일시적으로 억제할 수 있습니다. 숨을 깊이 들이쉬고 잠깐 참는 심호흡도 복압을 높여서 소리를 죽이는데 효과적이랍니다.근본적인 예방을 위해서는 식습관의 변화가 필요합니다.1 ) 공복에 물만 드시면 위장 운동이 자극되면서 소리가 더 커질 수 있으니, 물보다는 견과류, 초콜릿처럼 밀도 높은 간식을 한두 조각 씹어서 위장을 달래주는 것이 좋겟습니다.2 ) 평소 음식을 급하게 드시면 공기를 많이 삼키게 되어서 식사시 소리가 커져서 20회 이상, 20분간 천천히 씹으시는 습관을 들이는 들여야 하며, 장내 가스를 만드는 탄산음료나 가공식품은 피하시는 것이 좋겠습니다식사 사이에 가벼운 허리 스트레칭을 해주시면 가스가 정체되지 않고 배출되어서 곤란한 소리를 어느정도 줄이는데 도움이 되실거에요.위에 방법을 고려하셔서, 꼬르륵 소리에 개선이 조금이나마 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.탄력있고 볼륨감 넘치는 모발을 위해 중요한 부분은 두피의 건강과 유수분 밸런스랍니다.영양공급이나 트리트먼트를 열심히 해도 머리카락이 축 처지는 이유가 과한 영양이 모발을 무겁게 짓누르거나, 제품의 실리콘 성분이 두피 모공을 막아서 모근의 힘을 약화시켰기 때문일 수 있습니다. 비옥한 땅에서 나무가 곧게 서듯, 모근을 지탱하는 두피 자체의 탄력이 떨어지면 뿌리 볼륨도 자연히 꺼지게 된답니다.효과적인 해결책은 영양을 더하는 것보다는 비움, 가벼움에 집중하는 것이랍니다. 주기적인 두피스케일링으로 누적된 노폐물과 제품 잔여물을 깨끗이 씻어내서 모근에 숨통을 트여주시길 바랍니다. 트리트먼트는 두피를 피해서 모발 끝에만 가볍게 바른 뒤 잔여물이 남지 않도록 완전하게 헹궈내주셔야 합니다.그리고 머리를 말리실 때 고개를 숙여서 거꾸로 바람을 쐬어주시거나 모발을 무겁게 만드는 오일 제형 대신 가벼운 두피 토닉을 사용해서 모근을 가볍게 유지하는 생활습관이 이런 뿌리 볼륨을 살리는데 도움이 될 것입니다.두피, 모발 건강 개선을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 여름철 무더위에 기운이 빠지고 입맛도 떨어지게 되는 것은 몸이 더위와 싸우느라 에너지를 많이 쓰고 있어서 그렇습니다![수박 기능] 이때 수박처럼 수분이 많은 과일을 드시는 것은 지친 몸에 수분과 비타민, 그리고 천연 당분을 빠르게 공급해 주어서 빠른 피로 해소와 활력 충전에 좋답니다. 수박은 약 92%가 수분으로 이뤄져 있어서 부피 대비 열량이 낮아 적당량(하루 1~2쪽 정도) 먹는 것으로는 살이 찌지 않아서 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.[주의할 점] 그러나 맹물이 영양가가 없지만 갈증을 전부 과일로만 해결하려고 하면 문제가될 수 있겠습니다. 과일속에 들어있는 과당 때문인데요, 과일을 물 처럼 너무 많이 먹으면 자신도 모르게 많은 칼로리, 당을 섭취하게 되니 체중 증가, 그리고 혈당 상승으로 이어질 수 있기 때문입니다.게다가 순수한 물은 인체의 신진대사와 노폐물 배출에 완벽하고 필수적인 역할을 한답니다.TIP : 평소 갈증은 열량이 전혀 없는 물로 기본으로 잡고 자주 마셔주시되, 유난히 지치고 입맛이 없을 때는 맛있는 영양 간식으로 수박을 챙겨주시는 균형잡힌 방법이 여름철 건강과 체중 유지에 현명한 선택이 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 소화가 약하신 분들에게 무조건적인 고단백 식단은 독이 될 수 있다는 점을 정확하게 짚으셨습니다. 소화 기능이 저하된 체질의 건강한 증량 포인트는 단백질 폭탄이 아닌, 소화 부담을 최소화하면서 칼로리 밀도를 높이는 식단이랍니다.임상 영양적으로 추천하는 이상적인 비중은 탄수화물 50% : 단백질 30% : 지방 20%입니다. 지방을 멀리할 수 있지만 지방은 1g당 9kcal의 에너지를 내므로 적은 부피로도 효과적인 칼로리 섭취를 도와줍니다. 단백질은 무리하게 늘리시기보다 체중 1kg당 1.2~1.5g(60kg 기준 하루 72~90g)을 목표로 잡으시고, 하루 4~5회로 나누어 섭취를 해주셔야 흡수율이 높아지게 됩니다.식단 A(일반식) : 흰쌀밥 1공기, 맑은 두부달걀국, 부드러운 소불고기 80g, 들기름으로 버무린 나물식단 B(간식류) : 찐 감자 1개, 바나나 1개, 구운 몬드 10알, 따듯한 락토프리 우유 1잔식단 C(유동식) : 미숫가루 3스푼 + 아보카도 1/2개or땅콩버터1스푼 + 분리유청단백질(WPI) 1스쿱을 갈아만든 쉐이크무조건 많이 먹기보다는 정규 식사 사이에 흡수가 빠른 간식을 추가하셔서, 평소 유지 칼로리(TDEE)보다는 하루 300~500kcal정도를 꾸준히 더 섭취를 하는 것이 위장에 무리를 주지 않는 안전한 증량법이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저는 아침을 먹는 편이지만, 영양사 입장에서 말씀드리면 아침밥은 무조건 필수라는 과거의 공식은 이제 정답이 아니랍니다! 요즘은 개인의 라이프스타일과 생체 리듬에 맞추는 것이 트렌드이자 과학이기 때문입니다. 활동량이 적은 아침에 억지로 먹어 소화불량을 겪기보다는, 차라리 공복을 유지하면서 하루 총 영양 균형을 맞추는 것도 괜찮습니다.그러나 오전 집중력이 중요하거나 혈당 관리가 필요하신 분들은 가볍게라도 드시는 것을 추천드립니다. 다양하게 차려 드실 필요는 없습니다. 삶은 계란에 사과 , 견과류와 블루베리를 곁들인 그릭요거트로 단백질을 채우시거나, 통곡물빵에 훈제연어+크림치즈+아보카도, 오트밀 저당 시리얼로 식이섬유를 챙길 수 있습니다.출근길이나 학생이실 경우 너무 마쁘시면 바나나 1개, 단백질 음료나 고단백 두유 한 팩처럼 간단한 탄수화물과 단백질 조합도 괜찮은 대안이 되겠습니다.안 드셔도 괜찮으나, 드신다면 몸에 맞는 가벼운 영양소를 채워주시는 것이 필요합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트하실 때 정말 힘든게 바로 식욕입니다.. 굶는 것은 정말 금물입니다. 보상 심리로 입터짐이 오기 쉽기 때문입니다. 식욕을 달래기 위해서 포만감이 오래가는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)와 식이섬유가 많은 채소 위주로 든든하게 드시는 것을 추천들비니다.만약에 특정 음식이 미치도록 당기신다면 가짜 배고픔일 수 있으니, 되도록 무가당탄산수, 아이스 히비스커스티, 아이스 페퍼민트 티를 시원하게 드시고 10~15분만 다른일에 집중해보시는 것이 좋겠습니다.(이클립스 무설탕 멘톨 사탕이나, 졸음방지 매운껌도 괜찮아요) 그대로 힘드실 때는 칼로리가 낮은 곤약 젤리, 방울토마토, 삶은 달걀, 무가당 두유, 모듬견과류 스트링치즈처럼 대체 간식을 활용하시는 것도 현명한 방법이랍니다.운동은 무리하게 하시면 금방 지쳐서 가볍게 시작해보시길 바랍니다. 하루 한 번 메인 식후 15~30분 뒤에 15~20분정도 가볍게 산책하셔도 혈당 스파이크를 막아서 폭식을 예방하는데 좋답니다.집에서는 유튜브 댄스다이어트 홈트나 하늘 자전거, 실내 싸이클, 가정용 스텝퍼처럼 관절에 크게 무리가 가지 않는 홈트레이닝부터 시작해 보시길 바랍니다. 작은 습관들이 모여서 건강한 변화를 만들테니 꾸준히 이어가보시길 응원하겠습니다 ! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 취업 준비하시느라 스트레스도 많으실텐데 달콤한 간식까지 참으려면 정말 고되죠.. 주머니 사정은 포만감과 단맛을 모두 챙길 수 있는 가성비 다이어트 간식을 소개해 드리겠습니다.먼저 추천드리는 조합은 바나나, 무가당 카카오 가루입니다. 바나나를 으깨어서 카카오 가루를 섞은 뒤 살짝 얼려서 드시면 초콜릿 아이스크림 부럽지 않은 깊은 단맛, 든든한 포만감을 줍니다. 마트에서 파는 저렴한 대용량 플레인 요거트에 가성비 좋은 냉동 블루베리를 올리고 제로 칼로리인 알룰로스를 뿌려 드시는 것도 괜찮은 디저트가 되겠습니다.바삭한 과자 식감을 원하시면 삶은 병아리콩에 알룰로스, 계파가루를 버무려 에어프라이어에 구워보시길 바랍니다. 단백질, 식이섬유가 많아서 조금만 드셔도 금방 배가 부릅니다. 방울토마토를 반으로 썰어 스테비아를 뿌려두었다가 차갑게 드시면 칼로리 부담없이 설탕 토마토 스타일 맛을 그대로 즐길 수 있답니다. 이 외에는 곤약젤리도 있고, 플레인 요거트를 판에 부어서 견과류, 블루베리, 건딸기같은 재료를 부어서 냉동실에 얼려두시면 요거트 바크 간식이 완성됩니다.시판 다이어트 제품은 비싸지만 주변의 기본 식재료와 대체당을 조합하시면 저렴하고 맛있게 당 충전을 할 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^