답변 내역

안녕하세요, 식사 후에 의도적으로 구토를 하는 행위는 신체 시스템에 치명적인 과부하를 주게 되는 위험한 습관이랍니다.빠른 위협은 강한 위산이 식도, 치아를 부식시킨다는 점입니다. 식도는 위와 다르게 산성 물질을 견디는 보호막이 없어서 반복적인 구토가 1)식도염, 2)식도 궤양, 3)심한 경우에 식도가 찢어지는 말로리-바이스 증후군을 유발할 수 있습니다. 그리고 구토 과정에 있어서 체내의 수분과 함께 칼륨, 나트륨같은 중요한 전해질이 빠르게 소실되며, 심장 부정맥이나 갑자기 심정지로 이어질 수 있는 급성 위험 요인이 있기도 합니다.한두 번은 괜찮겠지라는 생각이 생물학적으로는 성립하기 어렵답니다. 뇌는 스트레스 해소의 보상 기전으로 구토를 기억하게 되고, 한 번의 예외가 중독적인 폭식 구토 사이클을 계속 이어가는 트리거가 되기 때문입니다. 빈도가 낮으시더라도 몸은 매번 비상사태를 겪게 되고, 침샘 비대로 인한 얼굴형 변형과 만성 소화불량같이 외형적, 기능적 손상이 누적이 될 수 있습니다.현재까지 잘 참아오신 노력은 건강을 지켜주는 큰 자산이랍니다. 한 번의 유혹을 이겨내시는 것이 장기적인 회복이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,장시간 디지털 기기 노출시 권장되는 성분이 루테인과 지아잔틴 복합제입니다. 루테인은 황반 주변부의 밀도를 유지하면서 지아잔틴은 중심부 밀도를 관리해서 블루라이트로 인한 망막의 산화 스트레스를 효과적으로 차단을 해줍니다. 체내 혈중 농도와 유사한 5:1 비율로 배합된 제품이 흡수율과 황반기능 유지 면에서 우수하다고 알려져 있습니다.눈시림은 없으시나 보호가 목적이시면 루테인만 들어간 제품보다 아스타잔틴(헤마토코쿠스 추출물)이 있는 제품을 권장드립니다. 루테인이 시력의 중심인 황반을 보호하는 방패로 보면, 아스타잔틴은 모니터를 장시간 응시해서 경직된 모양체 근육의 수축 이완을 도와서 눈의 피로도를 실질적으로 개선을 해주는 역할을 한답니다. 여기에 어두운 곳에서 시각 적응을 도와주는 비타민A와 유해산소로부터 세포를 보호해주는 비타민E, 아연, 구리가 적절하게 배합이 된 멀티 포뮬러 제품을 선택해주시는 것이 시너지 효과를 낼 수 있겠습니다.제품 선택시에는 원료의 신뢰도가 검증이 된 FloraGLO나 Lutemax 2020같이 세계적인 원료사의 인증 마크를 꼭 확인해주시어, 식약처의 건강기능식품의 인증을 받은 제품인지 꼭 체크해주시길 바랄게요.영양제는 꾸준한 섭취가 중요해서 하루 한 알로 권장량인 10~20mg을 충족하는 제품을 고르시는 것이 효율적입니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.편의성으로 일회용 도시락을 포기하기 쉽지 않죠.. 체내에 쌓인 미세 플라스틱을 완벽히 제거해줄 음식은 없겠지만, 배출을 돕고 염증을 줄여주는 식재료들이 있어서, 정리해서 소개해 드리겠습니다.우선 해조류를 챙겨 드셔보시길 바랍니다. 미역, 파래, 다시마, 톳에 있는 알긴산은 끈적한 성질로 미세 플라스틱과 중금속을 흡착해서 대변으로 배출하는데 좋습니다. 다음은 섬유질이 많은 채소류가 있습니다. 브로콜리, 양배추같은 십자화과 채소가 간의 해독 효소를 활성화 시켜 체내의 불순물 처리를 도와줍니다. 사과의 펙틴 성분은 장내 유해 물질을 잡아 끌어내는 역할을 해서 후식으로도 좋답니다.독소 중화에 있어서는 마늘, 양파도 빠질 수 없겠습니다. 유황 성분이 유해 물질과 결합해서 배설을 촉진하고 면역력을 높여준답니다. 녹차의 카테킨 성분이 다이옥신같은 환경호르몬 흡수를 억제하고 배출을 도와주는 효과가 있답니다.그리고 충분한 물 섭취도 중요합니다(하루 필요량: 체중 x 30~33ml). 물을 자주 드셔주셔야 혈액 순환이 원활해지고 노폐물은 신장을 통해 빠르게 빠져나가게 됩니다.일회용기를 아예 안 쓰긴 어렵겠지만, 이런 음식들로 몸속 청소를 꾸준히 도와주시길 바랍니다. 작은 식습관 변화가 체내의 축적을 막아주는데 큰 도움이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강을 위해 토마토를 꾸준히 섭취하고 계시군요. 토마토가 과일인지 채소인지에 대한 논쟁이 관점에 따라서 정답이 달라질 수 있습니다. 세 가지 관점으로 설명 도와드리겠습니다.[식물학적 관점]토마토는 엄연한 과일이랍니다. 식물학에서는 꽃의 씨방이 발달해서 내부에 씨앗을 품고 있는 식용 열매를 과일로 정의하기 때문입니다. 이런 기준에 따르면 오이, 호박, 고추도 식물학적으로는 과일의 범주에 포함이 된답니다.[요리, 법적 관점]채소로 분류되는 것이 일반적입니다. 보통 과일은 단맛이 강하다보니 후식으로 즐기나, 토마토는 요리의 주재료나 샐러드같이 식사의 일부분으로 사용되는 경우가 정말 많습니다. 1893년 미국 대법원은 토마토가 저녁 식사 요리에 주로 쓰인다는 점을 근거로 삼아 관세법상 채소라고 판결한 사례가 있습니다.[현대 농학]이 두 가지 특성을 모두 고려해서 과채류(열매채소)라는 용어를 사용하고 있습니다. 나무가 아닌 밭에서 자라는 줄기 식물의 열매라는 채소 특징과, 씨앗을 품은 열매라는 과일 특징을 모두 갖췄다는 뜻입니다. 토마토는 식물학적 과일이며 식탁위의 채소라고 이해하시면 좋겠습니다. 토마토 라이코펜 성분은 건강에 유익하니 앞으로도 꾸준히 섭취해주시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았씁니다.생리통은 자궁 근육을 수축시키는 프로스타글란딘 호르몬 농도, 체내 염증 반응에 깊은 영향을 받게 됩니다. 특정 식품 섭취는 통증의 강도를 직접 변화시킬 수 있겠습니다.[통증 악화시키는 식품군]고염분 음식입니다. 과한 나트륨은 체내의 수분 정체를 유발하고, 부종, 하복부의 압박감을 심화시키게 됩니다. 그리고 정제당(설탕)과 정제 밀가루, 가공식품에 있는 트랜스지방은 체내의 염증 수치를 높여서 통증 민감도를 증가시키게 됩니다. 카페인의 경우엔 혈관을 수축시켜서 자궁 혈류를 방해하고 심리적인 불안감을 유발해서 통증을 가중하니 이런 시기엔 섭취를 제한하시는 것이 필요합니다.[통증 완화하는 식품군]그에 반해 통증 완화에 좋은 식품에 대해 설명드리겠습니다. 오메가3이 많은 등푸른생선, 견과류는 염증 유발 물질 생성을 억제해서 진통제 역할을 합니다. 마그네슘이 많은 시금치, 바나나는 근육의 비정상적인 수축을 막아주고 경련을 줄여주는데 좋답니다. 생강은 프로스타글란딘 합성을 막는데 효과적이며, 따뜻한 성질로인해 하복부의 혈액 순환을 도와줍니다생리 전 황체기부터는 자극적인 음식을 피하시어, 미네랄, 비타민이 많은 식단을 유지해주시는 것이 증상 조절에 도움이 되겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,무리한 일정으로 인해 신체가 혹사당했을 경우 에너지 대사를 빠르게 활성화하고 체내의 노폐물을 배출하는 것이 중요합니다. 약국에서 구입이 가능한 고함량 활성비타민B군(비*스 메타, 임*트 프리미엄)은 탄수화물과 단백질 대사를 도와서 피로 물질인 젖산의 축적을 막는 직접적인 선택지랍니다.벤포티아민 성분이 있는 제품은 흡수율이 높아서 빠른 피로 해소 효과를 기대할 수 있겠습니다. 여기에 고함량 아르기닌 앰플(포*시에이터,라라*라)을 병용하시면 간의 해독 작용인 요소 회로를 활성화시켜 피로의 범인인 암모니아를 효과적으로 제거하고 전신 혈류량을 늘려서 근육, 뇌에 산소를 빠르게 공급을 해줍니다.만약에 간의 피로가 심해서 몸이 많이 피로하시고 무거우시면 UDCA(우루사)나 밀크씨슬(실리마린) 성분을 추가하셔서 간세포를 보호해주고 담즙 분비를 촉진시키는 것이 좋겠습니다. 과도한 스트레스로 근육이 경직이되고 신경이 예민해진 상태라면 액상 마그네슘으로 근육 이완과 신경의 안정 효과를 챙겨주시는 것이 좋습니다.빠른 기력 회복, 면역력 보강이 시급하실 경우 경옥고, 공진단같은 항방 제제가 신체의 균형을 잡아주는데 좋으며, 일시적인 에너지 고갈엔 액상 포도당, 종합 아미노산 앰플을 섭취해주시는 것이 필요합니다.카페인보다는, 충분한 전해질 섭취를 위해 물을 자주 드셔주시고(하루 체중 x 30~33ml), 수면 전에 L테아닌, GABA, 글리신, 비스글리시네이트 마그네슘같은 수면 영양제를 섭취해서 질 높은 휴식을 취하는 것도 중요하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.회복이 잘 되지 않으시는 것 같은데, 휴식 부족보다 신체 회복 시스템 자체가 조금 저하된 것으로 보입니다. 영양제의 대처를 위해서는 먼저 수면다원검사를 통해서 수면 무호흡증이나 하지불안증후군같은 기저 질환의 여부를 의학적으로 확인해주시는 것이 필요합니다.일상에서는 생체 리듬, 멜라토닌 조절을 위해서는 기상 후 오전에는 20분 이상 햇볕을 쬐어서 뇌의 생체 시계를 잡아주는 것도 필요합니다. 신체 활동의 경우 고강도 운동은 오히려 신체 스트레스를 높이니, 현재 체력의 50% 정도만 활용하는 점진적인 운동 요법(중강도 유산소, 슬로우 조깅, 일립티컬, 로잉머신, 고정 싸이클, 스텝퍼, 맨몸 홈트 같은 운동입니다)을 하루 20~30분 정도 추가하셔서 기초 대사량을 높여주시는 것이 필요합니다.뇌의 과각성을 완화하기 위해서는 취침 1시간 전부터는 디지털 기기, 스마트폰을 멀리하시고, 저녁에는 뜨뜻한 물로 반신욕을 하셔서 심부 체온을 일부러 조금 떨어뜨리는 환경을 조성하시는 것이 깊은 수면 유도에 좋겠습니다.심리적으로는 완벽하게 휴식을 해야한다는 압박을 내려놓으시어, 자기전에 명상과, 3~5분간 횡격막 호흡법(복식호흡, 심호흡)으로 자율신경계 균형을 맞추는 연습을 병행해주시길 권장드립니다. 이 외에도 평소에 정제탄수화물, 술, 가공식품은 멀리하시고, 되도록 자연식품 위주, 고단백 식단을 권장드립니다.위에 방법들을 고려해보시어, 신경피로를 회복하고, 만성적인 피로의 사슬을 끊어주는데 어느정도 기여해줄 것입니다. 1~2주간 시도해보시고, 아예 피로 개선이 되지 않는다면, 병원 방문을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.설탕과 비정제 사탕수수당의 큰 차이가 1)정제 과정과 2)영양성분의 보존 여부에 있답니다. 백설탕은 화학적인 정제 과정으로 불순물과 미네랄을 모두 제거한 순도 99.9%의 당분이며, 비정제 사탕수수당은 사탕수수 즙을 가열해서 수분만 증발시킨 것으로 칼슘, 마그네슘, 칼륨같은 미네랄과 소량의 섬유질이 남아있답니다.중요한 사실이 두 제품 모두 칼로리, 혈당에 미치는 영향은 동일하다는 점입니다..비정제당에 있는 미네랄은 건강에 영향을 주기엔 너무 미랼이고, 주성분이 일반 설탕과 같은 자당이랍니다.질문자님께서 커피 한 잔에 넣으시는 6~7스푼의 양은 약 25~35g정도 되며, 성인 하루 당 섭취 권고량(50g)의 절반 이상을 한 잔으로 섭취를 해주시는 셈입니다. 비정제당이 일반 설탕보다 건강에 나을수는 있겠지만, 과다 섭취시 결국 인슐린 저항성을 높이고 비만, 대사 질환을 유발하는 위험성은 사실 일반 설탕과는 차이가 없다고 보셔도 되겠습니다.되도록 단맛에 익숙해진 입맛을 서서히 바꿔보시는 것이 좋겠습니다. 현재의 6~7순에서 50%는 스테비아, 알룰로스 같은 감미료를 섞어보시거나 매주 1스푼씩 서서히 줄여나가는 방식으로 뇌가 당분의 농도 변화에 적응할 시간을 주시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 섭취 중이신 바나나, 딸기, 키위, 블루베리, 방울토마토, 배는 비타민, 항산화 성분이 조화를 이룬 좋은 구성이 되겠습니다. 여기에 영양적 완성도를 높이기 위해서는 사과를 먼저 추천드립니다. 사과의 펙틴은 장 내 유익균의 먹이가 되어 아침 배변을 돕고 혈당을 완만하게 조절해줍니다.바나나와 배의 높은 당도를 보완하기 위해서는 아보카도 추가를 고려해보시길 바랄게요. 아보카도의 불포화 지방산은 다른 과일 속의 비타민 흡수율을 끌어올려서 빠른 혈당 상승을 억제해서 인슐린 저항성을 개선해줍니다. 소화력이 만약 약하시다면 파인애플도 있습니다. 브로멜라인과 파파인 효소는 소화제 역할을 해서 위장 부담을 덜어준답니다.신진대사 활성화를 원하시면 나린진 성분이 많아 체중 감량에도 좋은 자몽이나 몸에 활력을 넣는 오렌지류를 순환해서 섭취해보시길 바랍니다. 비타민C가 많은 레몬을 자서 레몬수를 드시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.방울토마토는 올리브유같은 오일과 함께 섭취시 라이코펜 흡수율이 4배 이상 높아지니 올리브유나 견과류를 곁들이시는 것을 권장드리며, 배와 파인애플, 바나나의 경우 당질 함량이 높으니 양을 1회 합 100~150g이하로 조절해보시길 바랍니다.위에 식품을 고려해보시어, 건강한 아침 식사 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아무래도 입시로 인해 10kg를 추가적으로 감량하셔야 하는 상황이시네요. 아무래도 몸에 무리가 가겠지만, 입시를 위해 동원되는 빠른 방식들을 제안해 드리겠습니다. 먼저 체내 수분과 염분을 통제를 합니다.(금지가 아닙니다) 설탕, 밀가루, 빵같은 정제탄수화물은 최대한 끊어보시고, 염분 섭취를 1,500mg정도로 유지해보시길 바랍니다. 그러면 체내 글리코겐에 결합된 수분이 빠져나가면서 단기간에 무게가 줄어들게 됩니다.우선 하루 1,000kcal미만의 초저열량 식단으로, 단백질 쉐이크, 삶은계란, 닭가슴살, 최소량의 채소(방울토마토, 오이, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워), 올리브유, 견과류, 아보카도만 섭취하셔서 감량을 빠르게 만들게 합니다. 그리고 인위적인 탈수 요법인데 이건 입시 막바지에 한 두번정도만 진행하시는 것이 좋습니다. 땀복을 입고 고강도 유산소 운동을 수행하셔서 수분 섭취량도 조금씩 제한해서 체액을 배출시키는 방법입니다. 그러나 이런 방법은 근섬유 파괴로 인해 무대 위에서 운동 수행능력같은 기술 수행이 어려워질 수 있습니다.되도록 칼륨 섭취(방울토마토, 호박즙)나 브로멜라인을 섭취해서 부종을 완전하게 제거해주시고, 매주 고강도 경락, 림프 맛사지로 근육의 결을 가늘고 길게 다듬는 시각적인 체형 교정도 입시 전략에서 유리합니다.10kg 수치도 중요하겠지만 되도록, 눈바디, 허리둘레, 체형까지 모두 고려해서 건강에 너무 무리가 가지 않게 조심스럽게 진행해주시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.