답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.점심 기운이 뚝 떨어지는 오후 3시는 속이 쓰릴정도로 허기가 지기 쉽습니다. 회사에서 눈치 보이지 않고 간편하게 드시면서 위벽을 보호할 수 있는 몇 가지 간식들을 제안드리겠습니다.1 ) 추천드리는 것은 바나나입니다. 바나나는 부드러운 식감으로 위산을 중화하고 위벽을 감싸주어서 속쓰림을 빠르게 달래줍니다. 껍질만 까서 깔끔하게 드실 수 있어서 사무실 최고의 간식입니다.2 ) 포만감을 오래 유지하고 싶으시다면 플레인 요거트에 모듬견과 한봉지를 타서 드시거나 단백질 음료도 괜찮은 대안입니다. 부드러운 액상 제형이 위를 보호해주고 단백질이 있어서 든든함을 줍니다.3 ) 씹는 맛을 원하시면 서랍에 구운 아몬드 같은 모듬견과나 고구마 말랭이, 닭가슴살 육포, 스트링치즈, 병아리콩 스택을 상비해 두시길 바랍니다. 견과류의 지방은 위 자극이 적고, 고구마 말랭이는 소화가 잘 되면서도 당 충전을 돕습니다.자극적인 밀가루 과자, 액상과다 주스, 음료 대신 쌀과자, 저당 에너지바를 선택하시는 것도 속을 편안하게 만드는 방법이 되겠습니다.TIP : 아이스 히비스커스차나 아이스 캐모마일차 한 잔을 곁들여 보시길 바랍니다. 빈속에 마시는 커피는 위산을 더욱 자극하니 부드러운 간식으로 남은 하루도 힘내시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 카니보어 식단에 대해 관심이 많으시군요. 저도 카니보어를 몇년 전 부터 조금씩 해왔습니다.(완전히는 아니에요)질문주신 가슴이 커진다는 속설부터 명확히 짚어드리면, 의학적으로 증명된 효과는 아닙니다. 그러나 기존에 지나친 저지방, 저칼로리 식단으로 호르몬 불균형을 겪던 분들이 지방과 단백질을 충분히 섭취를 하면서 호르몬 체계가 정상화되고 체지방이 재배치되며 일시적으로 그렇게 느끼실 수는 있겠습니다.카니보어 식단은 고기만 먹는 다이어트가 맞지만, 장벽을 자극하고 염증을 유발하는 식물성 독소(렉틴, 옥살산)를 철저하게 배제하는 제한 식단입니다. 원칙은 명확합니다. 소고기, 양고기같은 반추동물을 기준에 달걀같은 동물성 식품, 소금, 목초버터, 물만 먹는 방식입니다.칼로리를 계산하기보다 배가 부를 때까지 충분히 먹는 것이 중요합니다. 보통 여성분들은 하루에 400~600g정도 드시고, 활동량이 많으시면 600g 그 이상을 드시기도 합니다.그러나 질문자님처럼 평소 채소 위주의 생식이 잘 맞고 소화에 문제가 없으시면, 굳이 무리해서 카니보어를 하실 필요는 없습니다.. 카니보어는 주로 만성 염증, 자가면역질환, 심각한 장 트러블, 신경발달장애, 뇌전증같이 마지막 수단으로 선택할 때 효과를 보기 때문입니다.따라서 질문자님 몸 상태와 대사 기능을 우선 점검해주시는 것이 좋겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 하루 2~3L를 무조건 채워야 한다는 압박감을 느끼셨을 텐데, 모두에게 2L가 정답은 아니랍니다! 개인의 체중과 식습관에 따라서 필요한 양은 다르며, 삼시 세끼 음식으로도 이미 많은 수분을 섭취하므로 보통 순수 물 1.5~2L 내외로도 충분합니다 !아침, 점심, 저녁에 1L씩 1시간마다 200~300ml 고루 나눠 마시는 방식도 괜찮지만, 대신 1L를 몰아서 드시면 위험할 수 있는데요, 신장이 한 번에 처리가 가능한 수분의 양을 넘어서면(시간당 800ml~1L), 몸속 나트륨 농도가 떨어져서 두통, 현기증을 유발할 수 있습니다. 물론 1시간 이내로 4~5L 이상의 말도안되는 양을 드셔야만 이런 수분 중독이 올 수 있습니다. 물은 한 번에 몰아서 드시기보다는 종이컵 한 잔 분량을 1시간 간격으로 자주 홀짝여서 드시는 것이 몸에 가장 흡수가 잘 됩니다.물을 꼭 마셔야 하는 이유가 몸의 60% 이상이 수분이기 때문입니다. 물은 체내의 독소를 배출하고 신진대사를 원활하게 해서 피로를 줄여주는 필수 물질입니다.억지로 많은 양을 무리해서 드시기보다, 되도록 체중 x 30ml 범주에서 20~30%정도(음식 수분 무게 제외) 뺀 값으로 나눠 드시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 단 음식을 워낙 좋아하시면 충분히 걱정되실 만합니다단 걸 정확히 몇 그램 드셔야만 당뇨가 온다라는 기준은 없답니다..! 흔히 단 것을 많이 드시면 바로 당뇨에 걸린다고 오해를 하지만, 설탕 자체가 직접적인 원인은 아니에요. 진짜 문제는 단 음식을 자주 섭취할 때 인체에서 인슐린 시스템에 걸리는 과부하랍니다.초콜릿, 음료수 같은 단 음식을 먹으면 혈당이 빠르게 치솟고, 인체는 이를 낮추려고 인슐린을 과하게 분비를 하게 됩니다. 이런 과정에 오래간 매일 반복이 되면 세포들이 인슐린에 반응하지 않는 인슐린 저항성이 생기게 됩니다. 게다가 남은 당분이 체지방, 특히나 내장지방으로 쌓이면서 당뇨 발생 위험을 밀어올리게 됩니다.단 것 자체보다는 과한 당 섭취로 인한 비만과 인슐린 시스템의 지침, 그리고 유전적인 요인, 운동 부족이 복합적으로 작용해서 당뇨가 오게 되는 것입니다. 좋아하시는 간식을 완전하게 끊으시기보다는, 혈당을 빠르게 올리는 탄산음료, 주스 같은 액상과당, 빵, 떡같은 메뉴를 먼저 줄여보시길 바랍니다.드시고 나서 식후 10~20분 산책하는 습관만 들여주셔도 췌장의 부담을 최대한 줄여줄 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 뱃살 때문에 고민이 많으셨겠습니다.. 일하시면서 식단까지 챙기기가 정말 쉽지 않습니다.에그패스팅은 활동량이 많으신 분들이 하기에는 부담되는 식사요법이기도 합니다. 이런 제한식은 끝나신 뒤 요요가 오기 쉽다는 걱정을 하신 건 정확한 안목입니다. 사실 특정 부위만 골라서 빼는 방법은 시술말고는 없지만, 직장인이 일하면서 지속 가능하게 복부 지방을 줄이는 현실적인 방법으로 16:8 간헐적 단식과 저당질(Low-GI) 식단(혈당 관리 다이어트) 조합을 권장드립니다.아침을 거르시거나 저녁을 일찍 드셔서 16시간 공복을 유지하시면 복부 내장지방을 축적하는 원인인 인슐린 분비가 억제가 되면서 뱃살을 태우는데 유리하겠습니다. 점심과 저녁은 일반식을 드시되, 정제탄수화물인 흰쌀밥, 면, 떡, 빵, 과자, 디저트, 음료수같이 밀가루, 설탕, 액상과당, 술, 야식, 인스턴트같은 가공식품을 최대한 멀리 해주시길 바랄게요.대신에 보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물, 고기, 계란, 두부, 생선같은 단백질, 견과류, 생들기름, 올리브유, 아보카도같은 지방을 골고루 챙겨주시면 근무중에 배고픔 없이 집중력을 유지하실 수 있겠습니다. 하루 기초대사량+300~400kcal정도로 챙겨주시어 탄수화물, 단백질, 지방 비중을 우선 2:3:5정도로 진행해보시길 바랍니다. 단백질은 체중 x 1.6~2g정도를 권장드립니다.현재 하시는 30~40분 유산소 운동은 체지방 연소에 훌륭한 루틴이니 꼭 지속해 주시길 바랄게요. 여기에 주 2~3회는 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 근력 운동을 15회씩 3셋트 10분을 해주시고, 이어서 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동 동작을 1분씩 3셋트씩 10분정도 진행을 권장드립니다. 무리한 감량보다 평생 가져가실 수 있는 건강한 루틴을 만드시는 것이 빠른 지름길이 될 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아이 낳고 생긴 뱃살은 정말 마음처럼 잘 안 빠져서 힘드실 것 같습니다. 출산 후 6년이 지났어도 늘어났던 복부 가중과 탄력이 완전하게 회복되지 않으면, 예전과 똑같이 먹거나 조금만 먹어도 배가 쉽게 밀려나오는 드낌이 들 수밖에 없습니다.뱃살을 빼시려고 식사량을 대폭 줄이신다거나 무리하게 윗몸일으키기부터 시작하시면, 오히려 속 근육이 힘을 잃어서 배가 더 쳐쳐 보일 수 있습니다. 현재 필요하신 것은 배 안쪽에서 코르셋처럼 장기를 단단하게 받쳐주는 속근육인 복횡근을 키워주시는 것입니다.일상에서 쉽게 하실 수 있는 드로인 운동을 권장드립니다. 등을 곧게 펴시고 숨을 크게 들이마셨다가 내쉬면서, 배꼽을 척추에 붙인다는 느낌으로 배를 납작하게 만들어서 10초에서 30초간 버티는 방법이랍니다. 설거지를 하실 때나 걸어다닐 때 수시로 배에 힘을 주는 습관만 들여도 늘어난 복부 라인이 눈에 띄게 탄탄해집니다.여기에 굶기 대신에 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유 위주의 식단을 챙겨주셔야 기초대사량이 떨어지지 않아 조금만 드셔도 찌는 악순환을 끊으실 수 있습니다.스트레스와 수면 부족도 복부 호르몬을 자극해서 지방을 쌓이게 하니 되도록 하루 최소 7시간 이상은 숙면을 취해주시도록 권장드립니다. 기초대사량+300kcal정도는 챙겨주시어, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술, 야식, 인스턴트는 최대한 멀리해주시길 바랄게요! 여건이 되시면 14시간 이상 간헐적 단식도 추가해주시면 좋겠습니다.뱃살 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 삼십대 중반에 일주일 내내 쉬지 못하고 일하시니 몸과 마음이 번아웃 상태에 놓여계실 것 같습니다..배만 집중적으로 나오는 것은 나태해서가 아닙니다. 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되면 지방을 복부에 집중적으로 축적을 하게 되고, 뇌에서 당분을 강하게 갈구하게 만드는 생체 반응 때문이랍니다. 이럴때는 무리하지 마시고, 지속 가능한 작은 변화부터 시작해주시는 것이 필요합니다.음식은 무조건 참으시면 스트레스로 폭식이 터지기 쉬워서, 단 것이 당기실 때는 과자 대신 다크 초콜릿, 견과류, 제로 당류 음료를 활용하셔서 뇌를 달래주는 대체 요법을 권장드립니다.민감해서 깊은 잠이 어려우시다면 늦게 주무시더라도 수면의 질을 높여야 하니 침대에 눕기 30분 전에는 스마트폰을 멀리하시고 방을 완전하게 어북고 시원하게 만들어서 숙면의 환경을 조성해 보시길 바랍니다.운동은 현재 스케쥴상 따로 시간을 내기는 힘드시니 일하는 중간에 5분씩 스트레칭을 해주시거나, 계단을 이용하시고, 하루 활동량 7~8천보(스마트 워치 기준)을 목표로 생활 속 틈새 움직임으로 가볍게 시작하시는 것이 피로를 덜면서 복부 비만을 줄이는 현실적인 방법이 되겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1 ) 전복 갈비탕은 어떠실까 합니다. 소고기의 철분과 아연은 수술 후 상처 회복과 면역 세포 형성에 중요하고, 전복의 타우린과 아르기닌이 기초 체력을 끌어올려 준답니다.2 ) 민어탕이 있습니다. 민어는 소화 흡수가 뛰어난 단백질이 많고 지방이 적어서 수술 전 스트레스로 소화력이 떨어진 상태에서도 부담없이 영양을 채우기 좋아요.3 ) 능이버섯 소고기 전골이 있습니다. 능이버섯의 렌티난 성분은 면역 세포를 활성화하고, 소고기의 필수 아미노산과 만나서 체내의 단백질 합성 효율을 끌어올려 줍니다.수술 전에는 자극적인 양념보다는 이렇게 맑고 담백한 국물 조리법을 선택하시는 것이 위장 부담을 줄이고 영양소를 완전히 흡수하는 방법이 될 수 있겠습니다.제안해 드린 보양식을 고려하셔서, 신체 단백질 저축을 든든히 하시고, 수술 무사히 마치시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.순수하게 칼로리를 낮추고 포만감을 채우는데는 일반토마토가 가장 유리합니다! 일반토마토는 100g당 약 19kcal로 세 가지중에 열량이 가장 낮고 수분 함량도 높아서 적은 양으로도 배가 쉽게 부릅니다. 그러나 방울토마토(약 25kcal)와 대추토마토(약 25~30kcal)는 크기는 작지만 당도가 더 높아서 칼로리가 아주 조금 더 나갑니다.그러나 이 세 종류의 영양적인 차이는 미미해서 사실 지속 가능한 식단부분에서는 질문자님 취향에 맞는 것을 고르시는 것이 정답이랍니다. 큰 토마토는 썰어 먹어야 하는 번거로움이 있으나 요리에 활용하기 좋고, 방울, 대추토마토는 껍질째 먹기 편해서 항산화 성분인 라이코펜을 더 많이 섭취가 가능합니다.대추토마토는 과육이 단단하고 단맛이 강해서 식단 관리중에 입이 심심하실 때 간식으로 챙겨먹는 간식용으로는 휴대하기 편한 대추나 방울토마토를 선택해 보시길 바랍니다.물론 모든 토마토는 다이어터에게 아군입니다. 토마토 맛있게 드시길 바랍니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오늘 점심 메뉴를 두고 짜장면, 짬뽕 사이에서 고민중이시군요. 해답을 드리면 오늘 선택은 짬뽕이 어떠실까 합니다 !반반이 없는 상태에서 영양균형을 보면 짬뽕이 더욱 유리한 면이 많기 때문입니다. 짜짱면은 춘장을 기름과 설탕으로 상당히 볶아내기 때문에 지방과 당류 함량이 높고 단백질이나 채소의 비중도 낮아서 탄수화물에 과하게 치우치기 쉽답니다. 이에 반해 짬뽕은 오징어, 홍합같이 다양한 해산물로 단백질을 섭취할 수 있고, 배추, 양파, 목이버섯같이 채소가 들어가서 식이섬유와 비타민을 함께 보충할 수 있다는 장점이 있답니다.물론 짬뽕은 국물로 나트륨 함량이 상당히 높지만, 드시는 방식만 바꾸면 해결이 되겠습니다. 면과 건더기 위주로 맛있게 건져 드시어, 국물은 남겨주시면 됩니다.(한 두모금정도는 괜찮아요)이렇게만 드셔도 짜장면보다는 칼로리와 지방 섭취를 더욱 줄이면서 영양을 챙기실 수 있겠습니다.짬뽕으로 맛있는 점심 식사 하시길 바랍니다 !