답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저는 화사한 향미가 있는 산미 커피를 좀 더 선호합니다. 말씀하신대로 요즘 스페셜티 커피 매장이 늘어나면서 과일같은 산미를 강조한 원두가 정말 많아졌죠.. 그러나 주변을 보면 여전히 묵직하고 고소한 커피를 찾는 분들이 대부분이라 의아하셨을 것 같습니다. 제가 산미를 좋아하는 이유는 원두 본연의 개성, 산뜻한 여운 때문입니다.에티오피아, 케냐 원두의 시트러스함이나 베리류의 화사한 향은 커피를 카페인 수혈용이 아닌 하나의 와인처럼 음미하게 만들어 주기 때문입니다. 마신 뒤 입안이 깔끔하게 마무리되는 청량감도 우수합니다. 그럼에도 막상 주변에서 산미 커피를 마시는 사람을 보기 힘든 이유가 대다수에게 커피는 여전히 매일 마시는 편안한 음료이기 때문입니다.출근길이나 식후에 부담 없이 마시기에는 호불호가 없는 견과류나 초콜릿 풍미의 고소한 커피가 안정적이니까요. 산미 있는 커피는 마치 평양냉면처럼 처음엔 낯설어도 그 깔끔한 매력을 알게되면 자꾸 찾게 되는 묘한 중독성이 있습니다.가끔 기분 전환이 필요할 때는 아이스 드립 커피로 드시는 것도 좋은 경험이 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 채소 > 단백질 > 탄수화물 순서의 식사는 혈당 스파이크를 막는데 실질적이고 강한 효과가 있습니다.채소를 먼저 드시면 식이섬유가 장벽에 일종의 거름망을 형성해서 당 흡수를 느리게 만들고, 뒤이어 섭취하는 단백질이 소화 호르몬을 자극해서 음식물이 위장에서 배출되는 속도를 늦춰주기 때문입니다. 실제 탄수화물을 가장 나중에 먹는 것만으로도 식후 혈당 곡선이 스파이크 없이 완만하게 유지가 됩니다.[좋은 음식] 여기서 일상에서 다양하게 활용하기 좋은 추천 음식으로는 식이섬유가 많은 시금치, 브로콜리, 양배추, 파프리카같은 잎채소와 유색 채소가 제격이랍니다. 단백질은 기름기가 적은 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선(고등어, 연어)을 활용하시어, 불포화지방이 많은 견과류, 아보카도, 생들기름, 올리브유를 챙겨주시면 포만감이 오래갑니다. 탄수화물 단계에서는 흰쌀밥, 정제 밀가루, 면, 빵, 과자, 디저트, 액상과당, 설탕 대신 보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박, 메밀면, 호밀빵같은 복합탄수화물을 선택하시는 것이 혈당 안정에 유리하겠습니다.[피할 음식] 혈당 조절을 위해서 피해야하는 음식은 몸에 흡수가 빨라서 혈당을 빠르게 올리는 액상과당이 많은 탄산음료, 시판 과일 주스입니다. 그리고 흰 식빵, 떡, 라면, 짜장면처럼 정제된 탄수화물, 설탕이 많이 들어간 과자, 케이크류는 멀리해주시는 것이 좋습니다. 과일도 비타민이 많지만 기본적으로 과당이 높아서, 운동 전, 간식으로 소량만 제한해서 100g이내로 섭취해주셔야 안전합니다.영양소의 특정을 이해하고 드시는 순서만 바꿔주셔도 굶지 않고 건강하게 혈당을 다스릴 수 있겠습니다. 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 날씨에 밖에서 조금만 활동해도 몸에 무리가 오기 쉽습니다.. 어지러움과 체기가 동반되시면 온열질환의 증상일 수 있어서 바로 대처를 해주셔야 합니다.1 ) 우선 통풍이 잘 되는 시원한 그늘이나 에어컨이 틀어진 실내로 이동을 해주시길 바랍니다.2 ) 이후 단추나 벨트를 푸셔서 옷을 느슨하게 만들고, 찬 수건으로 목과 겨드랑이를 대어 체온을 낮춰주시는 것이 빠르고 효과적입니다.3 ) 현재 속이 울렁거리고 체기가 있으신 상태라, 얼음물을 바로 막 드시면 위장에 큰 자극이 됩니다.4 ) 대신에 미지근한 물이나 이온 음료를 한 모금씩 천천히 나누어 마시면서 수분과 전해질을 보충해 주시길 바랍니다.5 ) 다리를 몸 보다 조금 높게 두고 누워서 휴식을 취하시면 혈액 순환이 원활해져서 어지러움이 한결 나아지게 됩니다.만약에 이렇게 조치를 하셨는데 두통, 구토, 고열이 지속된다면 위험할 수 있어서 바로 병원 방문을 권장드립니다.지금은 시원한 곳에서 몸을 먼저 추스르시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.당화혈색소 5.2%라니 정말 대단하십니다! 철저하게 관리하신 노력이 수치로 증명되었네요.당뇨약은 무조건 평생 드셔야 하는 것은 아니랍니다. 현재 수치가 정상 범위인 것은 복용중인 약과 관리의 시너지 효과 덕입니다. 만약에 지금 임의로 약을 중단하시면 혈당이 다시 치솟을 수 있어서, 우선 담당 주치의 선생님과 상의하셔서 약을 서서히 줄여보시거나 끊는 과정을 밟아주셔야 합니다. 체중 감량과 식단 관리가 잘 유지된다면 약 없이 정상 혈당을 유지하는 당뇨 관해 상태에 충분히 도달하실 수 있습니다.약을 대체할 식단 관리는 혈당을 천천히 올리는 것입니다. 흰쌀밥, 면, 빵, 떡, 설탕, 액상과당, 밀가루같은 정제탄수화물 대신에 현미, 귀리, 보리, 단호박, 고구마같은 복합탄수화물로 대체하시는 것이 중요합니다. 단맛이 필요하실 때는 설탕, 꿀, 고당지수 과일대신 체내에 흡수되지 않는 알룰로스, 스테비아를 대체 식품으로 활용하시는 것이 좋습니다.그리고 식사를 하실 때 채소(식이섬유)를 5분간먼저 드시고, 10분간 고기, 두부, 계란, 생선(단백질)을 드신 뒤, 마지막 5분간 밥(복합탄수화물)을 드시는 채단탄 식사법을 실천해보시길 바랍니다. 위 순서를 바꾸셔도 혈당 스파이크를 막고 췌자의 부담을 최대한 줄여줄 수 있습니다.건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 얼굴살은 지키고 뱃살만 쏙 빼고 싶으신 그 마음 이해합니다. 열심히 노력해도 얼굴살만 축축 빠지면 정말 속상하시죠..사실 과학적으로 특정 부위의 지방만 골라 빼는 부위별 다이어트는 시술 말고는 불가능하지만, 체형과 탄력을 조절해서 스스로 원하는 효과를 낼 방법은 분명이 있습니다. 무리하게 굶거나 격렬한 유산소 운동만 한다면 얼굴 볼륨이 먼저 꺼지고, 몸은 위기감을 느껴서 복부에 지방을 더 축적하게 되니 계획은 다르게 바꾸시는 것이 필요합니다.1 ) 얼굴살을 태우는 유산소 운동 대신 코어 중심의 근력 운동을 시작해 보시길 바랍니다. 플랭크, 버드독, 데드버그, 드로인(배를 집어넣은 상태를 유지하는 호흡법), 필라테스로 복부 안쪽 심부근육을 탄탄하게 잡아주시면, 체지방이 다 빠지지 않더라도 처진 배가 안으로 들어가며 허리 라인이 정리가 됩니다.2 ) 스트레스 호르몬인 코티솔을 관리해주셔야 합니다. 스트레스를 받으시거나 잠이 부족하면 인체에서 유독 배에만 지방을 모으는 성질이 있어서, 충분한 숙면과 휴식이 필요합니다.식단은 굶지 마시어, 기초대사량+300kcal 이상 드시어, 얼굴 볼륨을 유지해줄 단백질(고기, 계란, 생선, 해산물, 두부, 요거트)을 체중 x 1.6g이상 챙겨주시어, 지방(견과류, 아보카도, 올리브유, 생들기름)을 꼭 챙기시되, 액상과당, 밀가루, 설탕같은 정제탄수화물, 야식, 술, 인스턴트만 최대한 멀리해주시길 바랍니다. 몸을 달래듯이 건강한 자극을 주시다 보면 얼굴의 생기를 지키면서 허리 라인을 줄일 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 연애 시작하고 찐 살은 행복의 증거라지만, 상당히 고민이 되실 것 같습니다..다행이 몇 달 새에 급히 씬 살은 완전히 지방이 되지 않은 글리코겐(인체의 임시 에너지 저장소) 상태라서 지금이 빼기 가장 좋은 골든타임입니다. 운동 없어도 식단으로도 빠르게 가벼워지는 중요한 음식을 소개해 드리겠습니다.1 ) 몸의 붓기를 빼기 위해서 오이, 토마토, 셀러리처럼 수분과 식이섬유가 많은 채소를 매끼 충분히 챙겨드시길 바랍니다. 2 ) 여기에 포만감을 주고 근육을 지켜줄 닭가슴살, 두부, 달걀, 등푸른생선, 해산물같은 자연 단백질을 매끼 꼭 100~200g씩 챙겨주셔야 합니다.3 ) 탄수화물은 완전히 끊으시면 나중에 폭식하기 쉬워서 흰쌀밥, 면, 빵, 디저트, 과자같은 정제탄수화물, 야식, 술은 최대한 멀리하시고 곤약밥, 현미밥, 보리, 귀리, 단호박, 고구마를 평소 양의 반 공기 정도로 줄여서 섭취해주시길 바랍니다.국물, 배달 음식같은 기름지고 짠 음식을 꼭 피해주시고, 하루에 체중 x 30ml이상 물을 충분히 마시고, 기초대사량+200kcal정도 챙겨주시며, 하루 14~16시간 간헐적 단식, 7~8시간 규칙적인 숙면이 병행된다면 세포 속 글리코겐 수분과 함께 배출되면서 몸이 점점 가벼워질 것입니다.최소 4주 이상 집중해서 시작해보시길 바랍니다. 예전의 핏으로 금방 돌아오실 수 있습니다. 건강한 다이어트 성공을 기원합니다 !

안녕하세요, 몸무게는 그대로인데 배만 볼록 나오는 상황, 정말 속상하고 고민되실 것 같습니다. 체중 자체의 문제라기보다는 근육량이 줄어들고 내장 지방이 쌓이는 마른 비만의 증상일 수 있답니다.먹는 양만 너무 줄이는 것은 답이 아니랍니다. 근육이 더 빠져서 탄력을 잃고 배가 더 나오는 악순환이 생길 수 있기 때문입니다. 현재 필요한 것은 먹는 양을 줄이기보다는 종류를 바꿔주시어 운동을 시작하는 것이랍니다.흰쌀밥, 빵, 면, 액상과당같은 정제 탄수화물을 줄이고 단백질, 채소 위주로 식단을 채워보시길 바랍니다. 운동은 걷기같은 유산소도 좋지만, 스쿼트, 플랭크같은 근력운동을 꼭 병행해주셔야 합니다. 근육을 키워야 기초대사량이 올라가고 복부 지방이 효과적으로 빠지기 때문입니다.체중계 숫자보다는, 눈으로 보는 몸의 변화인 눈바디를 믿고 건강한 습관을 시작해보시길 바랍니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 퇴근길 맥주 한잔의 유혹을 이기지 못하는 것은 의지력 부분이 아니라고 합니다.뇌는 퇴근이라는 상황을 마주하면 자동으로 시원한 맥주라는 보상을 기대하도록 강하게 프로그래밍되어 있기 때문입니다. 하루의 피로를 씻어낸다는 낭만적인 생각 역시, 익숙한 도파민을 빠르게 얻기 위해서 뇌가 만들어낸 그럴듯한 합리화입니다.이런 완고한 습관의 고리를 끊어주시려면 완전하게 차단하시기 보다는 행동을 조금 바꿔주시는 것이 좋습니다. 몇 가지 정리해서 제안 도와드리겠습니다.1 ) 평소에 맥주를 사던 편의점을 거치지 않게 퇴근 경로 자체를 바꿔주시는 것이 좋겠습니다. 자극의 신호 자체를 원천 차단을 하는 것입니다.2 ) 맥주를 대체할 새로운 피로 해소 루틴을 고려해보시길 바랍니다. 집에 오셔서 시원한 무가당 제로 탄산음료를 드시거나, 따뜻한 물로 샤워를 해서 물리적으로 피로를 씻어내는 방법이 효과적입니다. 뇌가 진짜 원하는 것은 맥주 그 자체보다는 하루를 마무리지었다는 전환과 해소의 감각이기 때문입니다.3 ) 술 생각이 강하게 치미실 경우 딱 10~15분만 참아보시길 바랍니다. 갈망의 파도는 15분이 지나면 신기하게 서서히 가라앉게 됩니다.(이때 달달한 저당 디저트, 다크초콜릿, 제로 음료를 적당히 드셔주시면 갈망이 많이 줄어듭니다)이런 뇌의 메커니즘을 역이용해서 행동을 하나씩 비틀어보시길 바랄게요.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 그동안 온갖 노력을 하셨는데도 효과가 없어서 정말 답답하실 것 같습니다..그러나 정말 솔직하게 말씀드리면 시중에 어떤 먹는 보조제로 턱살을 빼주는 성분이 없답니다 ㅠ 특정 부위의 지방만 선택적으로 태우는 보조제가 없어서 더 이상 투자하지 않으셨으면 좋겠습니다..! 턱살이 유독 안 빠지시는 데는 구조적, 순환적인 원인이 큽니다.1 ) 체크해주셔야 할 부분이 거북목 자세입니다. 목이 앞으로 빠지면 턱밑 근육인 활경근이 늘어지고 약해지니 지방과 피부가 중력 방향으로 쳐지게 됩니다. 모니터나 스마트폰 눈높이로 올려보시어 턱을 뒤로 당기는 습관만 들여주셔도 숨은 턱선이 살아날 수 있습니다.2 ) 림프 순환이 있습니다. 귀 밑부터는 목덜미, 쇄골 라인으로 이어지는 림프선이 막히면 노폐물이 고여서 고스란히 이중턱 붓기가 됩니다. 아침 저녁으로 기초화장품을 바르실 때 귀 뒤에서 쇄골방향으로 부드럽게 쓸어내리는 맛사지를 3분씩만 해주시길 바랍니다.예시로 유전적인 무턱 구조나 지방층은 일반 다이어트로는 한계가 있을 수 있습니다. 감량 후에도 턱에 변화가 없을 경우 의학적인 근, 그러니까 지방 세포를 파괴하는 데오콜산 성분의 주사, 인모드, 울쎄라같은 계열의 리프팅 시술이 확실하고 전문적인 해결책이 될 수 있습니다.자세 교정과 순환 관리로 턱살 관리에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 위고비 1단계만 맞고 포기하셨다니 정말 아쉬운 마음이 먼저 드네요..위고비 1단계(0.25mg)는 살을 빼는 단계보다는 몸을 약물에 적응시키는 준비 단계입니다. 저는 마운자로를 3개월차 맞고 있는데 4주간은 별 반응이 없었어요. 근데 용량을 늘릴수록 식욕 제어가 되기 시작했습니다.그리고 1~2단계 사용자분들 대다수는 초반에 비싼 돈만 버렸나 싶을정도로 아무런 반응이 없다가 3단계(1.0mg)를 넘어서 최종 유지 용량인 1.7mg~2.4mg에 진입하면서부터 비로소 식욕이 떨어지고 본격적으로 체중이 감량되었다는 경험담이 많습니다.나이가 들수록 기초대사량이 떨어져서 이것저것 해봐도 안 빠지는 그 답답한 심정이 이해가 가지만, 위고비를 한 달 만에 승부를 보는 것이 아닌 호르몬을 차근차근 조절하는 완행열차로 보시는 것이 좋겠습니다.되도록 의사선생님과 상의하셔서 중간에 멈추지 마시고 용량을 다시 올려보시는 것을 고려해보시길 바랍니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.