답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.먹어도 살이 잘 안 찌는 체질로 몸을 바꾸기 위해서는 중요 생체 엔진인 기초대사량을 끌어올리고 대사효율을 끌어올려야 합니다. 선천적으로 타고난 체질인 사람들도 있지만, 후천적인 노력으로도 충분히 에너지를 잘 소비하는 몸을 만들 수 있습니다. 그 부분을 정리해서 소개해 드리겠습니다.0 ) 혈당, 호르몬을 관리해주시는 것도 중요합니다. 평소 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술, 야식, 인스턴트같은 초가공식품만 최대한 멀리해주셔도 불필요한 체지방과 붓기가 제거되기 시작합니다.1 ) 실천해주셔야할 부분은 근육량 증가입니다. 근육은 가만히 있어도 지방보다는 더욱 많은 에너지를 소비하기 때문에 허벅지, 엉덩이같은 큰 근육 중심의 근력 운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지)을 주 3회 이상 1회당 30분정도 꾸준히 해주면 몸의 칼로리 연소 효율이 높아지게 됩니다.2 ) 다음으로 중요한 것은 식사 습관의 변화인데, 음식을 드실 때 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유(토마토, 양배추, 버섯류, 해조류, 유러피안 샐러드, 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스) 비중을 높이면 소화과정에서 열을 내는 식사성 대사 촉진 효과(TEF)가 커져서 드시는 것 자체로도 더욱 많은 에너지를 태울 수 있답니다.3 ) 굶는 다이어트는 몸이 위기감을 느껴서 대사량을 스스로 떨어뜨리고 규칙적인 식사로 대사 시스템을 계속 깨워두어야 하며, 평소 물은 체중 x 30ml 이상 자주 마셔서 세포 대사를 활성화하고 7~8시간 이상 숙면과, 14~16시간의 간헐적 단식을 병행해서 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 정상 분비되도록 관리를 해주셔야 합니다.일상에서 활동량은 7~8천보 이상, 엘리베이터 대신 계단을 이용하신다거나, 식후에 자주 움직여주시는 비운동성 활동 열생성(NEAT)을 늘려주는 생활 속 습관까지 몸에 베게 만들어주시는 것이 좋겠습니다. 또는 하루에 한번 메인 식후 30분 뒤에 20~30분정도 가볍게 걷기, 산책, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 가벼운 유산소 운동을 더해주시면 살이 찌는 것 자체를 막을 수 있겠습니다.이렇게 시간이 흐를수록 음식을 드셔도 쉽게 살이 찌지 않고 에너지가 빠르게 소비되는 건강한 체질로 체형을 유지할 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.만약에 운동 1~2시간 전으로 여유있게 일어나신다면, 소화 흡수가 빠른 바나나 1~2개나 꿀을 곁들인 가래떡, 식빵에 잼을 발라서 드시는 것을 추천드립니다. 여기에 위장에 부담이 적은 분리유청단백질(WPI) 한 잔이나 계란 흰자를 챙겨주시면 정말 우수한 식사가 되겠습니다.조금 더 든든한 탄수화물 공급을 원하신다면 오트밀을 물이나 무지방 우유에 말아서 불리신 뒤 바나나를 썰어 넣고 드셔보시길 바랍니다. 복합탄수화물과 단당류가 조화를 이뤄서 가슴 운동 내내 지치지 않는 에너지를 밀어줄 것입니다.만약에 기상 시간이 늦어서 운동까지 30분 내외로 촉박하시다면, 소화가 필요한 고형식보다는 포도즙, 사과즙같은 과일 주스, 스포츠음료에 EAA나 BCAA같은 아미노산을 섞어서 마시는 액상 형태도 괜찮습니다. 혈당을 빠르게 올려서 위장 장애 없이 집중력을 끌어올릴 수 있기 때문입니다.추가로 운동 30분 전 아메리카노 한 잔을 마셔주시면, 전날 하체 운동으로 축적된 중추신경계의 피로를 깨우고 가슴 운동의 수행 능력을 높이는데 좋을 것입니다.기상 후 500ml 이상 충분한 수분 섭취도 꼭 해주시길 바랍니다 !

안녕하세요, 주변 분들의 우려는 반은 맞고 반은 맞지가 않습니다!미나리를 오래 삶으면 열에 약한 비타민C나 비타민B같은 수용성 영양소가 일부 파괴되거나 데친 물로 빠져나가는 것은 사실이랍니다. 그러나 미나리의 중요 효능인 간 해독과 강한 항산화 작용을 담당하는 베타카로틴, 퀘르세틴, 그리고 각종 미네랄(칼륨, 칼슘, 철분) 성분은 열에 상당히 강합니다.미나리를 푹 삶으면 질기고 단단한 식물성 세포벽이 부드럽게 무너지면서 지용성 성분인 베타카로틴의 체내 흡수율이 데치기 전보다 더 상승하는 장점이 있겠습니다. 게다가 연해진 식이섬유는 평소에 위장이 약하거나 소화 능력이 떨어진 분들의 소화 부담을 덜어주어서 영양적으로 유익하답니다.그러니 살짝만 데쳐서 실긴 식감을 드실 필요는 없답니다.. 영양소 소실을 최소화하면서도 좋아하는 부드러움을 모두 챙길 수 있는 이상적인 삶는 시간은 1~2분 사이랍니다. 이 정도만 푹 익혀주셔도 유해 성분이나 기생충 위험까지 안전하게 예방이 되니, 되도록 입맛에 맞는 촉촉하고 부드러운 미나리를 마음껏 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 벌써부터 후끈한 열기가 정말 느껴지는 것을 보니 본격적인 여름이 코앞으로 다가온 것 같습니다..무더위를 이겨낼 저 만의 꿀팁을 정리해서 공유 드리겠습니다.1 ) 물만 마시기보다 수분 함량이 높은 제철 과일을 자주 챙겨드시길 바랍니다. 수박이나 오이는 수분과 함께 미네랄과 전해질을 모두 보충해주어 탈수 예방에 좋답니다.2 ) 체온을 빠르게 낮추려면 혈관 포인트를 공략해주셔야 합니다. 흐르는 찬물에 손목을 대고 계시거나 목 뒤에 시원한 물수건을 얹어두시면 굵은 혈관이 식으면서 전신의 열기가 금방 가라앉는 효과를 볼 수 있답니다.3 ) 실내에서는 낮 동안 암막커튼으로 직사광선을 차단하는 것이 중요하겠습니다. 햇빛만 잘 막아도 실내 온도가 상상 이상으로 내려가기 때문입니다.에어컨을 틀 때는 바람 방향을 위로 향하게 하고 서큘레이터를 함께 가동해 보시길 바랍니다. 찬 공기가 위에서 아래로 순환하면서 방 전체가 금방 시원해지고 전기세도 아낄 수 있답니다. 이런 소소한 습관들만 이어가셔도 올여름을 더욱 쾌적하고 건강하게 보내실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식단에서는 정제탄수화물(설탕, 액상과당, 밀가루)과 나트륨, 술, 인스턴트, 야식을 줄이는 것이 가장 빠릅니다. 이것만 며칠 조절해주셔도 몸에 쌓여있던 불필요한 수분과 붓기가 빠지면서 체중계 숫자가 눈에 띄게 줄어들게 됩니다. 매끼 식사는 닭가슴살, 살코기, 두부, 달걀같은 단백질과 신선한 채소 위주로 채우고, 하루 16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식을 병행해주시면 체지방을 태우는데 속도가 붙게됩니다.약과 보조제의 경우 시중의 다이어트 보조제(가르시니아, 카테킨)는 탄수화물 흡수를 억제해 주니 식사 전후에 가볍게 활용하시기 좋답니다. 만약 의지력만으로 식욕 조절이 너무 힘드시면 병원 처방약(식욕억제제, 마운자로, 위고비 주사제)를 도움 받아보실 수 있겠습니다. 식욕 억제제는 식욕을 잡는데 강하지만, 불면증, 두근거림같은 부작용이 따를 수 있어서, 전문의와 상담을 거쳐서 안전하게 복용해주셔야 합니다.하루 물 2L 이상 충분히 마셔주시면 노폐물 배출이 원활해지고 가짜 배고픔을 달랠 수 있어서 감량이 유리하겠습니다. 단기 감량은 초반 스퍼트를 올리기에 좋지만, 끝난 후 요요를 막아주시려면 일반식으로 서서히 돌아가는 보식 기간이 필수라는 점 숙지가 필요합니다.무리하지 마시고 건강하게 성공하시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 말씀하신 대로 요즘 아이사의 바쁜 현대인들의 아침 풍경을 보면, 빵, 샌드위치, 시리얼에 커피전문점 커피 한잔으로 간단하게 해결하는 경우가 정말 많습니다! 직장인과 학생들 사이에서 서구식 식단과 견과류 간식은 편리함 덕분에 완전하게 대중적인 문화로 자리를 잡았습니다.그러나 각 나라의 전통적이고 정확한 대표 아침밥을 살펴보면 고유의 따뜻한 문화가 여전히 깊게 살아있답니다. 한국은 전통적으로 든든한 흰쌀밥에 따뜻한 국과 몇 가지 반찬을 곁들인 한식을 챙겨 머긍며, 중국은 고소한 두유인 도우장에 튀김빵인 유탸오를 적셔 먹거나 따뜻한 죽(콘지)을 즐겨 먹습니다. 베트남은 진한 육수의 쌀국수(포)나 바게트에 재료를 채운 반미로 아침을 엽니다. 일본은 쌀밥에 미소된장국, 생선구이와 낫또를 곁들인 담백한 정식을 주로 먹기도 하죠.요즘은 이처럼 말씀하신 트렌디한 서구식 식단과 따뜻한 전통식이 취향에 따라 공존하는 흥미로운 모습을 보이고 있네요.맛있는 아침과 함께 오늘도 기분 좋고 행복한 하루 보내시길 바랍니다 !

안녕하세요, 아이가 과일을 잘 먹는 모습은 참 예쁘지만, 요즘 과일들이 워낙 달아서 당 걱정이 되시는 마음이 이해가 갑니다. 사실 세상에 혈당이 아예 영향이 없는 과일은 없지만, 당 함량이 낮고 식이섬유가 많아 혈당을 천천히 올리는 착환 과일들은 다양합니다. 정리해서 소개 드리겠습니다.추천드리는 것은 딸기, 블루베리같은 베리류입니다. 수분과 식이섬유가 많고 당분은 적어서 혈당 부담이 적답니다. 새콤달콤한 자몽, 키위도 당 지수가 낮아서 안심하고 먹이기 좋습니다. 만약 아삭한 식감이나 단맛을 더 원하신다면 당도가 낮고 수분이 많은 토마토, 방울토마토를 과일 대용 간식으로 우수하게 활용할 수 있겠습니다.과일을 주스로 갈아주면 흡수가 빨라져서 혈당이 빠르게 오르니 생과일 그대로 씹어 먹도록 유도해주시는 것이 좋습니다.딸기, 블루베리, 자몽, 키위, 토마토, 방울토마토, 아보카도같은 당지수가 낮은 과일들을 고르셔서 적당한 양(하루 100~150g) 한두 번 나누어 챙겨주신다면, 당 걱정 없이 아이의 과일 사랑을 건강하게 지켜주실 수 있겠습니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저도 야식으로 인해서 가끔 혼날때가 있는데요, 이런 야식 식욕을 다스릴 수 있는 예방책과, 해결책을 공유드리겠습니다. 제가 직접 시도하고 효과 봤던 것 위주로 소개 드리겠습니다.[예방책] 채단탄 식사법이 있습니다. 식이섬유와 지방(샐러드)을 5분간 먼저 드시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 10분간 섭취해서 혈당을 안정시킵니다. 식하 이후 15분뒤 포만감이 서서히 들 때 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 현미, 귀리)을 5분간 드시며 마무리 해주시길 바랄게요. 평소 야식, 가짜 허기를 막기 위해서 하루 단백질은 체중 x 1.6g이상(동물성 단백질 권장) 섭취를 해주시어, 하루 총 식사량은 기초대사량+300kcal 가까이 또는 이상 드시고 계신지 점검이 필요합니다.[해결책] 무가당 탄산수를 드시거나, 강한 민트향 양치질, 무설탕 민트 사탕, 가글, 양치질, 졸음방지 매운껌을 활용하시면 순간적인 식욕을 효과적으로 잠재울 수 있답니다. 고칼로리 음식은 내일로 미루는 방법이 있습니다. 당장 배달음식, 야식이 아른거리지만, 이런 드시고 싶은 음식을 내일 아침이나 점심 메인 메뉴로 예약해두시길 바랍니다. 막상 다음날이 되면 이런 식욕이 아예 사라지는 경우가 많습니다. 그래도 허기를 다스리기 어려우시면 저는 저칼로리 간식으로 해결합니다. 마른김, 냉동 블루베리, 볶은 병아리콩, 오징어 다리, 삶은 달걀, 저염 육포, 채소스틱, 스트링치즈, 황태구이 같은 메뉴를 200kcal 이내로 씹어 먹다보면 뇌의 욕구를 달래는데 효과적입니다.강한 허기는 보통 10~15분이면 금방 사라지게 됩니다. 그 시간동안 좋아하시는 취미, 업무, 할일로 주의를 환기시키시거나, 위의 방법들을 활용해서 식욕을 잘 다스려 보시길 바랍니다.성공적인 식욕 컨트롤을 응원하겠습니다 !

안녕하세여, 좋아하시는 곱창 부속 전골을 미리 사두셨는데 바쁜 일정 때문에 제때 못 드시게 되어 정말 아쉬우시겠습니다.6월 2일까지인 제품을 5일 저녁에 드시는 것은 권장하지 않습니다.. 사진 속 제품은 곱창, 간, 허파같이 부패하기 쉬운 돼지 부산물과 신선 채소가 함께 들어있는 밀키트 형태입니다. 내장류는 미생물 증식이 빨라서 기한이 지나면 독소가 생기거나 변질될 위험이 상당히 큽니다.할인 판매 상품은 이미 제조 후 시간이 조금 경과했을 가능성이 있어서 안전성이 더 떨어지게 됩니다. 보통 소비기한은 보수적으로 설정되지만, 밀키트 내 수분과 야채즙이 섞이면 하루 이틀 만에도 상할 수 있어서 3일이나 지난시점은 안전을 보장하지 못할 수 있습니다.정 시간이 안 되신다면 채소와 고기를 분리해서 고기류만 냉동 보관하신 후 5일에 바짝 끓여서 드시는 방법이 있긴 하지만, 맛과 식감이 떨어지고 밀키트 특성상 완벽한 안전을 보장하기 어려워서 되도록 기한 내에 드셨으면 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 말씀하신 상황을 보니 억울하고 답답하실 것 같습니다..예전과 똑같이 생활하시고 오히려 드시는 양까지 줄였는데 체중이 자꾸 늘어나면 몸에 배신감마저 들기 마련입니다. 그러나 이런 현상의 큰 원인이 나이가 들면서 자연스레 찾아오는 1)기초대사량 저하, 2)근육량 감소 때문일 수 있습니다.인체는 나이가 들수록 에너지를 소비하는 능력이 떨어지게 됩니다. 엔진 배기량이 작아진 자동차처럼 똑같은 활동을 해도 소비되는 칼로리 자체가 줄어들어서 남은 에너지가 지방으로 쉽게 축적되는 체질로 변하게 되는 것입니다. 게다가 식사량을 줄이시면 몸은 이를 굶주림 상태로 인지해서 오히려 에너지를 쓰지 않고 움켜쥐는 악순환이 발생할 수 있습니다.현재는 덜 드시기보다, 줄어든 근육을 채우고 대사량을 끌어올리는 방향으로 방법을 바꿔주시는 것이 필요합니다. 무리한 절식, 소식보다는 단백질 섭취를 하루 체중 x 1.2~1.6g정도로 늘려주시고, 주 2~3회 1회 30분 내외의 가벼운 근력 운동을 시작하셔서 몸의 대사 엔진을 다시 키워주시는 것이 중요하겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.