답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 하루 한두 잔의 커피를 꾸준히 마시는 것은 장기적으로 건강에 좋은 영향을 미칠 확률이 높습니다. 커피에 풍성하게 함유된 폴리페놀같이 항산화 물질은 체내의 유해한 염즈을 줄이고 세포 손상을 예방하는데 좋은 효과가 있습니다. 의학계의 수 많은 연구에 따르면 적당량이 꾸준한 커피 섭취는 제2형 당뇨병 발생률을 낮추고 심혈관 질환, 파킨슨병과 알츠하이머같은 퇴행성 뇌 질환의 발병 위험을 어느정도 감소시키는 것으로 나타났습니다.그러나 카페인은 중추신경을 자극하는 성분이라서 과하게 섭취를 할 경우 불면증, 가슴 두근거림, 불안감을 유발할 수 있고, 위산 분비를 촉진해서 위장 장애를 일으키기도 해서, 평소 위나 수면 상태를 점검해주셔야 합니다. 우리나라 식품의약품안전처가 권고하는 성인의 하루 카페인 최대 섭취 기준은 400mg 이하이며, 이는 일반적인 프랜차이즈 아메리카노 기준 2~3잔 정도 해당합니다.질문자님의 현재 드시도 있는 하루 한두 잔의 양은 부작용 걱정이 적은 상당히 안전하고 적정한 범위에 속합니다. 설탕이나 시럽, 프림같은 인공 첨가물이 없는 블랙커피를 늦은 오후를 피하고 수면에 방해되지 않는 시간대에 맞춰서 즐기신다면 장기적으로는 몸을 보호하고 활력을 더해주는 건강하고 유익한 습관이 될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.같은 음식을 먹어도 사람마다 살이 찌는 정도가 다른 것은 누구나 한 번쯤 겪는 억울하지만, 흥미로운 주제이기도 합니다. 이 차이를 만드는 가장 큰 원인이 1. 기초대사량과 2. 신체 조성에 있답니다. 몸에 근육량이 많으면 가만히 숨만 쉬어도 소비되는 에너지가 많아서 살이 덜 찌는 체질이 된답니다.NEAT : 일상에서 자신도 모르게 몸을 자주 움직이는 비운동성 활동 열생성(NEAT)의 차이도 크답니다. 다리를 떨거나 자주 서 있는 습관만으로도 소모되는 칼로리가 꽤 다르기 때문입니다. 유전적인 요인도 중요한데, 타고난 유전자에 따라서 에너지를 지방으로 축적하는 효율에서 차이가 납니다.마이크로 바이옴 : 그리고 과학계에서도 자주 회자되는 장내 미생물 환경도 한몫합니다. 장 속에 어떤 박테리아가 사느냐에 따라서 똑같은 음식에서 흡수를 하는 칼로리 흡수율 자체가 사람마다 달라지게 됩니다.결국에 우리가 말하는 체질은 대사 능력, 생활 습관, 유전, 그리고 장내 환경까지 복합적으로 어우러져서 만들어진 결과물로 보시면 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.나이가 들면서 유독 턱살만 도드라져 보이는 것이 정말 많은 분들이 겪는 고충이기도 합니다. 살이 쪄서라기보다 피부 탄력 저하와, 근육 약화, 그리고 술로 인한 침샘 비대 현상으로 사료됩니다. 나이가 들면 턱 밑을 받쳐주는 넓은목근이라는 근육이 힘을 잃고 느슨해지면서, 원래 있던 지방이 아래로 처져서 이중턱처럼 보이게 됩니다.게다가 턱 주변은 림프 순환이 정체되기 쉬워서 노폐물이 쌓이면서 살이 찐 것처럼 부어 보이기도 합니다. 그래서 몸무게를 줄여도 쳐진 프부와 탄력은 그대로라서 턱살이 안 빠지는 것 처럼 느껴지는 것이랍니다.개선을 위해서는 목과 턱 근육을 강화하는 스트레칭이 정말로 중요합니다. 허리를 곧게 펴고 고개를 뒤로 젖혀서 천장을 보신 뒤, 입술을 쭉 내밀어서 목 앞쪽이 팽팽해지는 느낌을 10~15초간 유지를 해주시길 바랍니다. 그리고 스마트폰을 보실 때 고개를 숙이는 습관은 턱살 처짐을 심화시키니 늘 눈높이를 맞추는 자세 교정이 중요하겠습니다.평소에 턱 라인을 따라서 귀 뒤쪽 림프절까지 가볍게 쓸어내리는 맛사지를 병행해주신다면 붓기가 빠지면서 라인이 훨씬 매끄러워질 것입니다.좀 더 나은 턱살 관리 개선을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 혼자 사시다보면 냉장고 공간 꾸리시는 것이 정말 큰 일이죠..!된장, 고추장, 쌈장은 냉동실에 장기 보관하셔도 큰 문제가 없겠습니다. 오히려 여름철 실온 보관으로 색이 검게 변하거나 곰팡이가 생기는 것을 막아주는 아주 좋은 방법이랍니다.전통 장류는 염도가 높기도 하고 수분 함량이 낮아서 냉동실에 넣어두어도 얼음처럼 딱딱하게 얼지가 않습니다. 대신에 약간 꾸덕하고 걸쭉한 질감이 되는데, 꺼내서 숟가락으로 힘주어서 뜨면 바로 떠질 정도라서 요리하실 때 따로 해동할 필요도 없어서 정말 편리하답니다.그러나 쌈장은 마늘, 참기름같은 양념이 섞여있어서 너무 오래 얼리시면 향이 조금 약해질 수 있어서 세 가지 중에서는 되도록 먼저 드시는 것을 권장드립니다.보관을 하실 때는 표면이 마르지 않도록 밀폐용기에 꽉 닫아서 넣어주시어, 얼면서 부피가 미미하게 늘어날 수 있으니, 깨질 위험이 있는 유리병 보다는 플라스틱 밀폐 용기나 지퍼백을 활용하는 것이 안전하겠습니다.넉넉한 냉동실 공간 잘 활용하셔서 올여름 장 변질 걱정 없이 맛있고 건강한 자취 요리 즐기시기를 응원하겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 평소 위가 약하시다면 아침 빈속에 방울토마토만 단독으로 드시는 것은 피하시는 것이 좋겠습니다..!토마토는 항산화 성분인 라이코펜과 비타민C, 칼륨이 풍성해서 피로 해소와 혈관 건강에 좋은 최고의 영양 식품이 맞답니다. 그러나 공복 상태에서는 이야기가 달라진답니다. 토마토 속에 함유된 탄닌산과 펙틴 성분이 강한 위산과 만나면 서로 엉겨 붙어서 쉽게 녹지 않는 덩어리를 만듭니다.이런 덩어리가 위 내부 압력을 높여서 소화불량, 속 쓰림, 심하면 통증까지 유발할 수 있답니다. 특히나 원래 아침을 자주 굶으시던 분들은 위벽이 더욱 민감해져 있을 확률이 높아서 자극을 더 크게 받을 수 있어요.그러니 가장 좋은 방법은 방울토마토를 드시기 전에 미지근한 물 한 잔을 마시고, 달걀, 통밀빵, 견과류를 몇 입 먼저 먹어서 위를 보호하는 것입니다. 아니면 올리브유에 살짝 볶아 드시면 위에 부담도 줄고 영양소 흡수율은 몇 배로 높아지게 됩니다.어머님의 정성을 건강하게 누리기 위해서, 다른 음식과 살짝 곁들여서 맛있게 드셔보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식물성 쉐이크 만으로 단백질을 채우는 것보다는 달걀을 함께 섭취를 하는 것이 몸에 더욱 이로운 편입니다! 고기를 좋아하지 않으시는 분들에게 달걀은 영양소 균형을 잡아줄 최고의 식품이기 때문입니다.단백질 쉐이크는 간편하지만 어디까지나 보충제일 뿐이랍니다. 특히나 식물성 단백질은 일부 필수 아미노산이 부족한 경우가 많은데, 달걀은 인체에 필요한 아미노산 9가지를 모두 완벽한 비율로 갖춘 완전 단백질이랍니다. 그리고 달걀은 식물성 단백질에 비해서 체내의 흡수율(생체 이용률)이 상당히 높습니다. 만약에 오직 쉐이크로나 단백질을 섭취를 한다면, 씹는 과정이 생략되어 소화 기능이 약해질 수 있으며, 자연식에 풍성한 비타민B12, 콜린, 철분같은 필수 미네랄을 놓치기 쉽습니다. 따라서 바쁜 아침이나 운동 직후에는 식물성 쉐이크를 유용하게 활용하시되, 하루 한두 끼는 삶은 달걀이나 달걀후라이를 곁들인 자연식 식단을 꼭 챙겨보시길 바랍니다.식물성 단백질과 달걀의 동물성 단백질이 만나면서 서로 부족한 아미노산을 완벽하게 보완해주며 근육 건강과 면역력 유지에 가장 이상적인 시너지 효과를 내실 수 있을 것입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 의학적으로 비만과 스트레스중에 더욱 절대적으로 해롭다고 정하기가 어려운 부분이 있답니다..!두 요인은 독립된 유해 요소가 아닌, 신체 내에서 서로를 악화시키는 악순환의 관계이 있기 때문입니다. 우선 질문자님의 현재 체격(177cm, 75kg)은 과거 81kg 때보다 건강 위험도가 크게 낮아진 정상 체질량지수(BMI) 범위에 계시며, 감량 상태를 유지하고 계신 점은 상당히 우수한 성과라는 말씀을 먼저 드립니다.심한 스트레스를 받는 다이어트와 스트레스 없이 마음껏 먹고 비만해지는 것을 비교한다면, 장기적인 장기 손상과 대사 질환 관점에 있어서는 비만 쪽이 직관적으로 더 위험한 것이 맞습니다. 비만은 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환과 만성 염증을 유발하는 직접적인 생리적인 요인이기 때문입니다. 마음껏 먹어서 일시적으로 정신적인 스트레스는 해소될지 몰라도, 늘어난 내장지방 세포 자체가 체내의 신진대사를 망가뜨려서 신체에 막대한 물리적, 생리적인 스트레스를 가하게 된답니다.반대로 체중 때문에 밤낮으로 과한 스트레스를 받게 되면 뇌에서 코티솔(스트레스 호르몬)이 분비되는데, 혈당을 올리고 오히려 복부 지방을 쌓이게 만들면서 식욕을 자극하게 됩니다. 결국에는 스트레스 자체가 비만을 부르고, 비만이 다시 스트레스를 부르는 구조로 보시면 좋겠습니다.두 극단 중 하나를 선택하기보다, 먹는 즐거움을 완전히 포기하지 않는 선에서 지속 가능한 식단을 찾아서 스트레스 호르몬과 비만 위험을 모두 통제하는 중용의 관리가 건강한 해결책이 될 것이라 생각합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 여름철 대량의 땀을 흘릴 때 맹물만 과하게 마시면 체내의 나트륨 농도가 빠르게 낮아지는 저나트륨 혈증이 발생해서 어지러움이나 구토를 유발할 수 있답니다.땀으로 수분과 함께 전해질이 빠져나간 상태에서 순수한 물만 유입되면 몸속 전해질 균형이 깨지기 때문입니다.상황에 맞는 수분 섭취 타이밍이 정말로 중요하겠습니다. 출퇴근이나 가벼운 산책같은 1시간 이내의 일상적인 활동을 할 때는 순수한 물만으로도 충분하겠습니다. 반면에 땀이 비 오듯 쏟아지는 야외 작업이나 1시간 이상의 고강도 운동을 할 때는 이온음료나 연한 소금물을 마시는 것이 훨씬 이롭답니다. 가장 좋은 타이밍은 활동 시작 2~3시간 전에 물을 미리 마셔두시어, 활동 중에는 갈증을 느끼기 전 15~20분 간격으로 이온음료를 조금씩 나누어 마시는 것입니다.목이 마르다고 느낄 때는 이미 탈수가 시작된 상태이므로, 활동 전후와 중간에 전해질을 미리 보충해 주어야 안전하게 체내의 균형을 유지할 수 있겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 오늘 하루종일 공복이셨다니, 정말 배가 고프시겠습니다..밤 10시에 집에 들어가자마자 바로 시켜 드시기 좋으면서 치킨과 매콤함을 모두 만족시킬 메뉴들을 제안해 드리겠습니다.1 ) 제일 추천해 드리고 싶은 메뉴는 지코바나 숯불치킨 브랜드의 매콤한 양념 바베큐 치킨이랍니다. 튀기지 않아서 늦은 밤에도 속이 편하고, 은은한 매콤함에 밥 까지 비벼 드실 수 있어서 첫 끼로 든든한 편입니다. 바삭한 튀김이 당기신다면 양념치킨류에 매운 소스를 살짝 추가하거나 핫양념 제품을 골라서 달달 매콤하게 드시는 것도 좋답니다.2 ) 만약에 치킨 외에 다른 매콤함도 생각나신다면 국물 떡볶이와 순살 치킨 셋트를 추천해 드립니다. 매콤한 떡볶이 국물에 치킨을 찍어 드시면 환상의 조합이기 때문입니다.첫 식사인 만큼 든든한 한식이 당기신다면 매콤한 제육볶음이나 낙지볶음 셋트에 계란찜을 추가해서 밥과 함께 드시는 방법도 있겠습니다. 고생한 나를 위해서 맛있는 야식 선택하셔서 행복한 저녁 식사 보내시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 저녁을 일찍, 적당히 드시는데도 밤마다 쥐어짜는 통증과 역류 증상이 반복되니 정말 답답하시고 괴로우실 것 같아요..식도염이 있으신 상태에서 야식도 안 드셨는데 밤 12시쯤 아픈 이유가 공복 상태의 야간 위산 과다 분비 때문일 수 있습니다. 보통 밤 11시에서 새벽 2시 사이는 위산 분비가 가장 왕성해지는 시간입니다. 저녁을 6시에 드셨으니 12시에는 위가 완전하게 비어있을 텐데요, 여기서 과다하게 분비된 위산이 위벽이나 십이지장을 자극하면서 쥐어짜는 듯한 쓰라림을 느끼실 수 있습니다.특히나 위, 십이지장 궤양이 있으면 이런 새벽 공복 통증이 전형적으로 나타나게 됩니다. 그리고 누워있는 자세 자체가 위산 역류를 자극해서 기존의 식도염 증상을 도지게 만들기도 합니다. 3일째 통증이 이어지고 있다면 되도록 소화기 내과를 내원하셔서 정확한 진단을 받고 위산분비억제제를 처방 받아보시는 것이 좋겠습니다.오늘 밤 통증이 심하실 때는 미지근한 물, 보리차를 조금씩 자주 마셔서 위산을 씻어내시거나, 위산 역류를 방지하기 위해서 왼쪽으로 누워서 주무시는 것을 추천드립니다.하루 빨리 속이 편안한 나날이 오시기를 기원합니다. 감사합니다.