답변 내역

안녕하세요, 기존에 드시던 제품이 단종되어 아쉬움이 크실 것 같습니다. 식후에 간편하게 챙기시면 체중 관리에 도움을 받으셨던 만큼, 그 성분인 로즈마린산의 함량과 정제 형태라는 편리함을 모두 충족하는 대체품을 찾으셔샤 이전만큼의 만족감을 느끼실 수 있답니다.1 ) 대안은 식약처에서 체지방 감소 기능성을 인정받은 오비엑스(ObX) 레몬밤 추출물 혼합분말 성분의 제품들입니다. 대표적으로 스*니랩(ㅅㅋㄴㄹ) 이너컷 오비엑스 레몬밤이 있으며 스위스산 레몬밥에 상엽과 인진쑥을 배합해서 내장지방 관리에 초점을 맞춘 알약 형태라 기존 제품의 식후 관리 목적와 잘 부합합니다.2 ) 다른 부원료 없이 순수한 레몬밤만 고농축으로 담긴 알약을 원하신다면 시중의 20배 고농축 레몬밤정 제품군을 살펴보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 불필요한 첨가물을 줄이고 중요 성분인 로즈마린산 분말을 정제로 압착해 만든 제품들이라서 식후에 가볍게 섭취하기 좋답니다.구매하실 때는 일반 레몬밤 분말이 아닌 추출분말이나 고농축 정제인지 꼭 확인해주시면서 선택하시면 이전같이 만족으러운 식후 루틴을 다시 이어가실 수 있을 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 우선 4kg이나 감량하신 질문자님을 스스로 칭찬해주셨으면 좋겠습니다! 절대 적은 무게가 아니며 지금은 몸이 새로운 무게에 적응하는 잠깐의 정체기이니 너무 낙담하지 않으셨으면 좋겠습니다. 성공적인 감량을 위해서 일상에서 좀 더 실천이 가능한 다양한 방법들을 제안드리겠습니다. 0 ) 좀 더 빠른 감량을 위해서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)을 최대한 멀리해주시는 것만으로도 감량 효과가 뛰어납니다.1 ) 식사 순서를 바꿔보시길 바랄게요. 식이섬유(채소, 나물)을 5분간 드시고, 10분간 단백질/지방(고기, 계란, 생선, 두부, 견과류, 올리브유, 아보카도), 마지막에 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미)를 드시면 혈당이 완만하게 오르고 인슐린 분비가 안정되니 체지방 축적을 막는데 좋답니다.2 ) 그리고 너무 저칼로리로 안드시면 체지방이 안 빠지고 근육, 수분만 줄어들게 됩니다.. 칼로리는 최소 기초대사량+300kcal정도는 챙겨주시는 것이 좋아요.3 ) 평소 일상 속 활동량을 늘려주시는 것도 중요합니다.(하루 1~2번 식후 20분정도 산책도 괜찮습니다) 평소보다 물을 자주 드셔서(하루 체중 x 30ml정도) 신진대사를 촉진하고, 엘리베이터 대신 계단을 타시거나 가벼운 산책을 더하시는 것만으로도 정체기를 깨는 강한 자극이 됩니다.더 나아가 하루 7~8시간의 충분한 숙면과, 14시간 이상의 간헐적 단식을 병행해주시면 식욕 억제 호르몬이 정상화 되면서 가짜 배고픔을 막을 수 있답니다.주변의 짖궃은 시선, 말에 상처받지 마시길 바랄게요. 현재 질문자님 몸을 건강하게 바꾸시는 과정에 집중하시고, 이런 습관들을 이어가시면, 멈출 것 같던 체중은 다시 빠질 것입니다. 분명 해내실 수 있으니 자신감을 가지고 다이어트 끝까지 완주하시길 응원하겠습니다!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트 정체기는 인체가 현재의 활동량과 영양 상태에 완전하게 적응하면서 에너지 소비 효율을 끌어올릴때 나타나는 증상이랍니다. 그 동안 운동과 적절한 소식으로 효과를 보셨다면, 이제는 신체가 예측하지 못하는 새로운 자극을 주어서 대사 스위치를 다시 켜주는 것이 필요합니다. 제가 사용하면서 정체기를 극복했던 효과적인 방법을 제안드리겠습니다![탄수화물 싸이클링] 무리하는 절식보다는 탄수화물 사이클링을 고려해보시길 바랄게요. 5일간은 탄수화물을 평소보다 적게 드시다가 1~2일간 평소보다 50~100%정도 늘려주셔서 넉넉히 섭취를 해주신다면 저하된 대사 호르몬인 렙틴을 활성화하고 몸이 대사 저하상태로 인지하는 것을 막을 수 있습니다.[운동 강도, 종목] 운동에서는 늘 하시던 루틴에서 벗어나서 주 2~3회 정도 고강도 인터벌 트레이닝(맨몸운동, 타바타)을 병행해보시길 바랍니다. 짧고 강한 자극은 운동이 끝난 후에도 몇 시간 동안 지방 연소가 지속이 되는 애프터번 효과를 유도할 수 있어요. 아니면 유산소 운동을 하실 때 걷기에서 슬로우 조깅을, 싸이클에서 스피닝을, 일립티컬에서 로잉머신으로, 스텝퍼에서 천국의계단으로 종목을 바꿔보는 것도 몸에서 새로운 자극으로 인해 체지방 대사가 다시 켜지게 됩니다.[단백질] 식단에서 단백질 섭취 비중을 체중 x 1.6g정도로 고려하셔서(고기, 계란, 생선, 두부같은 동물성 단백질을 끼니마다 채겨주시길 바랄게요), 식이 유발성 열생산(TEF, 단백질을 소화하기 위해서 섭취 칼로리 30%에 가깝게 소화 대사로 사용됩니다)을 활용하시면 소화 과정에서 더욱 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.스트레스 호르몬인 코티솔은 지방 축적의 원인이라 7~8시간에 가까운 충분한 숙면, 하루 체중 x 30ml 이상의 수분 섭취, 14~16시간의 간헐적 단식, 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 고당지수 과일, 알코올을 멀리하시는 습관까지 함께하셔서 체지방 대사에 불을 켜주시는 것이 필요합니다.저의 정체기 해결 방법이니 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 방식으로 정말 열심히 다이어트를 하고 계시네요! 그러나 말씀드리고 싶은 부분은 현재 방식으로는 약간 다이어트에 불리하실 수 있답니다.. 아침과 저녁을 견과류로만 제한을 하시면 몸이 기아 상태로 인식해서, 점심에 들어오는 영양소를 지방(특히 뱃살입니다)으로 빠르게 축적하려 하기 때문입니다. 게다가 점심을 많이 드시게 되면 혈당이 빠르게 요동치면서 가짜 배고픔을 유발하며, 결국에 두유를 자주 찾게되는 악순환이 생길 수 있답니다.급뱃살을 정리하기 위해서는 몇 가지 실천사항이 필요하겠습니다. 정리해서 제안 드리겠습니다. 1 ) 점심식사시 식이섬유 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 20분 이상 식사시간을 가져가시는 채단탄 식사법을 적용해 보시길 바랍니다. 이것만으로도 혈당 스파이크를 막아서 지방 축적을 방지해줍니다. 되도록 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 감량기에 꼭 멀리해주시는 것을 권장드립니다!(그래야 뱃살이 빠지기 시작합니다)2 ) 그리고 아침 저녁에는 견과류보다는 삶은 달걀, 두부, 생선 구이, 살코기 수육처럼 단백질을 최소 100~200g정도는 챙겨주셔야 지속적인 포만감이 유지가 된답니다.3 ) 허기가 지실 때 마시는 두유는 되도록 당류가 없는 무가당 두유여야 인슐린 분비를 자극하지 않습니다. 하루 14시간정도 간헐적 단식과, 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면도 체지방 감량에 큰 도움이 됩니다.점심을 드신 후에는 되도록 20~30분 이상 가벼운 산책을 통해 혈당을 바로 소비해 주시는 것이 좋답니다. 날씨가 너무 더우실 경우, 실내 싸이클도 괜찮은 대안입니다.위에 방법을 고려하셔서 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오후 5시에 저녁을 간단히 드시면서 밤늦게 공복감이 밀려오는 오실 수 있습니다. 이런 고비를 스트레스 없이 넘기기 위해서 혈당을 크게 자극하지 않으면서 포만감을 오래 유지해주는 몇 가지 메뉴를 제안드리겠습니다.1 ) 무가당 그릭 요거트, 견과류+카카오닙스, 알룰로스 조합입니다. 꾸덕한 질감 덕에 씹는 욕구가 충족되면서 단백질, 지방이 천천히 소화되면서 밤새 속을 편안하고 든든하게 만들어 줍니다. 블루베리를 추가하는 것도 괜찮습니다.2 ) 아삭한 식감이 당기실 경우 오이, 방울토마토, 파프리카, 당근, 샐러리같은 채소스틱에 병아리 콩으로 만든 후무스 딥도 괜찮은 대안입니다. 칼로리 부담은 거의 없지만 식이섬유가 위장을 채워주면서 야식 욕구를 잠재우는데 좋답니다.3 ) 음식을 씹기 부담스러운 늦은 시간에는 따뜻한 계란국이나 맑은 두부 미소된장국, 북엇국을 권장드립니다. 따뜻한 국물은 위벽을 부드럽게 감싸면서 가짜 허기를 빠르게 가라앉히고, 단백질까지 챙길 수 있어서 숙면에도 좋답니다. 음식을 드시기 애매하실 때는 카페인이 없는 캐모마일 티를 천천히 마셔보시길 바랍니다.입터짐이 본격적으로 찾아오기 전인 저녁 8시쯤 이런 건강한 대안을 미리 조금 섭취해 두는 것이 밤늦은 폭식을 막는 현명한 다이어트 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밤 대신 정제 탄수화물이나 당류로 배를 채우시는 습관은 소화 기관에 부담을 주고 영양 불균형을 유발할 수 있어서 개선이 필요한 시점입니다! 위가 작아 식사량이 적으신 편이라면, 음식은 드시는 순서와 건강한 대체품을 활용하셔서 몸의 만족감을 바꾸는 다양한 방법이 효과적입니다.1 ) 식사를 하실 때 고기, 생선, 두부, 달걀같은 단백질과 식이섬유가 많은 채소를 먼저 섭취를 해주셔서 포만감을 신속하게 채워주시면 자연스럽게 간식이 들어갈 물리적인 공간이 줄어들게 됩니다.2 ) 식후에 드시게 되는 과자, 젤리 대신에는 당분이 낮은 토마토, 블루베리, 딸기같은 과일, 구운 무가염 견과류, 무가당 그릭요거트에 알룰로스+카카오닙스를 활용하셔서 씹는 욕구와 부족한 영양을 모두 챙겨보시길 바랍니다.3 ) 식사가 끝난 직후 바로 양치를 하시거나 페퍼민트같은 따뜻한 허브차를 한 잔 마시면 미각이 리셋되면서 입가심용 가짜 식욕을 억제하는데 좋답니다.그리고 마트나, 온라인으로 간식거리를 사서 비치해두는 환경 자체를 차단해주셔야 합니다. 집에 모든 간식을 모아 아예 창고나 집 밖의 장소에 보관을 해주시고, 대신 배가 고프실 때 대비해서 곤약젤리, 구운 달걀, 닭가슴살 육포, 스트링 치즈같이 미리 건강한 간식을 구비해주시는 것이 필요합니다.처음부터 아예 바꿔버리시면, 자신도 모르게 오히려 더 구매해서 과식, 폭식을 유발할 수 있으니, 하나씩 방법들을 시도해보시면서 맞는 방법을 찾아가신다면, 점점 건강한 식습관으로 자리를 잡게 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 단 것, 특히나 액상과당과 초콜릿의 유혹을 이겨내는 것은 정말 대단한 결심이 필요한 일입니다! 이틀 차까지 잘 참으시다 삼일째에 고비가 오실텐데요, 이런 달콤한 중독에서 벗어나기 위해 몇 가지 실용적인 방법을 고려해보시길 바랍니다. 정리해서 제안드리겠습니다.1 ) 입이 심심하실 때는 아이스티 대신 무가당 가향 레몬 탄산수나 무설탕 콤부차, 아니면 아이스 히비스커스티로 시원한 청량감을 대체해 주시는 것이 좋답니다.2 ) 초콜릿이 미치도록 생각나실 때는 완전히 참기보다는 카카오 함량 85% 이상의 쌉싸름한 다크초콜릿을 한 조각만 입에 넣고 천천히 녹여 드셔보시길 바랍니다. 의외로 단맛에 대한 욕구가 빠르게 가라앉게 됩니다.3 ) 그리고 인간은 수분이 부족하거나 에너지가 떨어질 때 단것을 갈구해서, 평소에 틈틈이 보리차, 루이보스티, 옥수수수염차, 현미차같은 곡물차와 디카페인 허브티를 마셔주시고, 견과류, 삶은계란같이 지방, 단백질을 미리 챙겨 드셔서 포만감을 유지하는 것도 혈당 롤러코스터를 막는 방법이 되겠습니다.4 ) 달콤한 것이 너무 당기시면 양치를 하시거나, 리스테린 필름, 졸음방지 매운 껌, 이클립스 무설탕 멘톨 사탕을 입에 물고 계시면서 10~15분간 가벼운 스트레칭, 그리고 관심사에 집중을 돌려보시길 바랍니다. 뇌의 가짜 배고픔 신호는 보통 이 시간을 버티면 신기하게도 가라앉게 됩니다.한 번에 완벽하게 끊으려 하시기보다 매일 조금씩 단맛의 역치를 낮추시다 보면, 점점 입맛이 담백하게 바뀌시게 될 것입니다. 질문자님의 건강한 도전을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 임신 중에는 산모와 태아를 위한 영양 공급도 중요하지만, 입덧이나 피로로 요리가 부담스러울 때가 많다 생각합니다. 영양사로서 조리 난이도는 낮추고 영양은 최대한 채운 아침, 저녁 메뉴를 정리해서 제안드리겠습니다.[아침 메뉴] 바쁜 아침에는 소화가 잘 되고 엽산과 섬유질이 많은 바나나 오트밀 죽이 좋답니다. 오트밀에 우유를 부어서 전자레인지에 돌리신 뒤 바나나만 썰어 올리면 끝이랍니다. 단백질을 원하실 때는 팬에 금방 볶아내는 토마토 달걀 볶음이나, 믹서기에 시금치, 바나나, 요거트를 넣고 갈아 마시는 그린 스무디도 입덧 완화와 철분 보충에 좋은 아침 식사가 되겠습니다.[저녁 메뉴] 하루의 피로를 풀고 소화 부담을 줄이는 단백질 중심 식단이 좋습니다. 간편한 메뉴로는 두부 버섯 구이로, 식물성 단백질과 칼슘을 속 편하게 섭취를 할 수 있습니다. 철분 보충이 필요하실 경우 불고기용 소고기와 팽이버섯을 볶은 소불고기를 추천드립니다. 아기의 혈액 생성과 산모 빈혈 예방에 좋답니다. 생선 손질이 귀찮으실 경우 시판 순살 고등어나, 연어를 에어프라이어에 굽는 순살 생선 구이로 태아 두뇌 발달에 좋은 오메가3를 쉽게 챙길 수 있답니다.매일의 컨디션에 따라서 편하게 고르셔서 건강한 식사를 챙기시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 삼계탕으로 이열치열을 실천하시는군요! 뜨거운 국물로 땀을 빼고 나면 오히려 몸이 개운해지는 그 느낌, 정말 최고의 보양법이라 생각합니다. 저도 나름 몇 가지 여름나기 방법들이 있습니다.음료수에 얼음을 타서 옆에 두고 추리 소설이나 스릴러 영화를 보곤 합니다. 물론 에어컨을 틀고 봅니다. 이야기 속에 집중하다보면 더위를 날리기 좋더라구요. 해가 진 뒤에 밤 산책을 하기도 합니다. 햇볕이 뜨거운 낮에는 실내에서 에너지를 아끼고, 선선한 바람이 부는 늦은 저녁에 가볍게 동네를 걸으면서 여름밤의 정취를 즐기는 방법입니다. 한강공원도 좋더라구요.식단의 균형도 중요한데, 말씀하신 삼계탕 같은 따뜻한 보양식으로 기력을 보충하시는 것도 좋은며, 수분이 많은 제철 과일이나 메밀국수, 오이냉국, 콩국수처럼 찬 성질의 음식을 함께해서 몸속 열을 자연스럽게 내려주는 것도 괜찮은 방법인 것 같습니다.이렇게 오감과 생활 패턴에 조금씩 달리 가져가시다보면 길고 더운 여름도 지나가고 가을이 찾아오더라구요. 질문자님도 여름 잘 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 여름에 더워지면 머리도 돌아가지 않더라구요.. 여름철에 집중력 저하는 더운것을 넘어, 인체에 생체 시계와 환경적인 부분 때문입니다.1 ) 원인중에 하나가 길어진 일조량으로 인해 생체 리듬의 교란입니다. 해가 늦게 지고 일찍 뜨면서 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬의 분비가 지연되거나 감소해서, 자신도 모르는 사이에 깊은 잠을 자지 못하고 낮 동안의 인지 기능이 떨어지게 됩니다.2 ) 그리고 온도 못지않게 문제가 높은 습도입니다.. 습도가 높으면 땀이 잘 증발되지 않아서 몸은 체온을 낮추기 위해 혈액을 피부 표면으로 집중시키며 과한 에너지를 소모하게 됩니다. 이 과정에서 뇌로 가는 혈류량과 산소 공급이 미세하게 줄어들어서 은근히 멍함이 지속되는 것이랍니다.3 ) 여기에 갈증을 인지하기 전 단계에서 발생하는 만성적인 약간의 탈수는 뇌세포의 대사 효율을 떨어뜨려서 집중력을 방해할 수 있습니다.휴가철의 들뜬 사회적인 분위기나 외부 활동의 증가같은 심리적인 방해 요소까지 더해지니, 뇌 입장에서는 에너지를 한 곳에 모으기가 어느 때보다 힘들게 됩니다.되도록 시원한 곳, 에어컨을 틀면 금방 해결될 수 있는 부분이기도 합니다. 감사합니다 ^ ^