답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오메가를 고르실때는 흡수율이 높은 rTG3형태인지, EPA+DHA 합이 총 1,000mg 이상인지, 중금속 위험이 적은 소형 어류 기반인지(혹은 식물성)를 확인해주시면 좋겠습니다.오메가3는 눈 건강(안구건조증 개선, 망막보호)에는 확실히 뛰어난 효과가 있지만, 체지방 감소에는 혈행을 개선하고 대사를 보조하는 정도라 직접적인 다이어트 효과를 기대하기는 어렵습니다. 질문하신 모유 유산균 BNR17과는 함께 드셔도 별 문제가 없으며, 유산균과 불포화지방산은 서로 흡수를 방해하지 않아서 동시에 챙기기 좋은 조합이랍니다.만약에 유독 뱃살(내장지방)을 빼는 것이 목적이시면 오메가3보다는 BNR17이 더욱 효과적이랍니다. BNR17은 탄수화물이 몸에 흡수되는 것을 막고 배출을 유도해서 식약처에서 허리둘레와 체지방 감소 기능성을 인정받은 균주이기 때문입니다.눈과 혈관 건강을 위해서 오메가3를 바탕으로, 뱃살을 집중적으로 공략하려면 BNR17을 메인으로 삼으셔서 두 가지를 함께 드시는 방안을 추천드립니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 언급하신 오징어의 영양적인 효능은 모두 완벽하게 맞습니다.오징어는 바쁜 현대인들의 건강 관리에 우수한 해산물 식재료입니다. 고단백 저지방 식품으로, 체중 조절이나 근력 유지를 원하시는 분들에게 닭가슴살을 대체할 만큼 우수한 단백질 공급원입니다. 피로 해소 음료의 주성분인 타우린이 많아서, 간 해독을 돕고 몸에 쌓인 피로를 빠르게 걷어내 줍니다.여기에 더해서 혈행 개선을 돕는 오메가3 지방산(DHA/EPA)이 많아서 심혈관 질환을 예방하고 두뇌 발달과 기억력 향상에도 좋답니다. 그리고 면역력을 강화하는 아연, 빈혈 예방에 중요한 철분, 세포 대사와 신경 건강에 중요한 비타민B12까지 고루 갖추고 있어서 종합 영양제나 다름이 없답니다.간혹 콜레스테롤을 염려하시는 분도 있지만, 식이 콜레스테롤로 수치가 올라갈 가능성은 낮고, 타우린이 오히려 콜레스테롤 수치를 낮춰주니 염려 없이 섭취하셔도 좋습니다.오늘 식단에 영양 많은 오징어를 더해서 활력을 충전해 보시길 바랍니다. 살짝 데쳐서 숙회로 드신다면 영양소 소실 없이 건강하게 드실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 평일과 주말의 식사 시간이 같아도 허기를 느끼는 정도가 다른 이유가 뇌의 에너지 소모와 스트레스 호르몬의 차이 때문입니다.평일에 일을 하실 때는 가만이 앉아만 있어도 뇌가 끊임없이 업무를 처리하며 생각보다 엄청난 양의 포도당을 소모하게 됩니다. 여기에 직장 스트레스가 더해지면 식욕을 돋구는 코티솔 호르몬이 분비가 되는데, 퇴근 시간이 되어 긴장이 탁 풀리면 그동안 쌓인 피로를 보상받으려는 심리까지 겹쳐서 강한 허기를 느끼게 됩니다.이에 반해 주말에는 업무 부담이 없고 뇌가 편안한 휴식 상태를 유지하니 에너지 소비 자체가 빠르게 줄어들게 됩니다. 집에서 편하게 쉬다보니 위장의 소화 운동도 천천히 진행되는 데다가, 평일처럼 퇴근 후의 해방감을 음식으로 찾으려는 심리적인 자극도 사라지게 됩니다.주말에는 좋아하시는 일을 하며 도파민이 안정적으로 분비되는 것도 식욕을 차분하게 가라앉히는데 좋습니다.위장이 비어서라기보다 평일간 열일한 뇌의 긴장감 차이가 만들어낸 결과로 보시면 좋겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, KFC 주문을 앞두시고 맛과 단백질 사이에서 고민중이시군요! 맛있는 닭다리살도 포기할 수 없고 건강을 위한 닭가슴살의 단백질도 챙기고 싶으실 때 좋은 해결책은 바로 두 부위를 모두 맛보실 수 있는 반반 조합이 되겠습니다.KFC에서 일반 뼈 있는 치킨(핫크리스피나 오리지널)을 조각이나 버켓으로 주문하시면 닭다리와 닭가슴살같이 여러 부위가 고루 섞여 나와 자연스럽게 고민이 해결이 됩니다. 만약 드시기 편한 순살을 원하시면 100% 촉촉한 닭다리살로 만든 블랙라벨치킨으로 미각을 만족시키고, 담백한 닭가슴살 안심으로 만든 텐더를 몇 조각 추가해서 부족한 단백질을 보충하는 방식을 추천드립니다.닭다리살도 100g당 약 19~20g의 단백질을 함유하고 있어서 닭가슴살(약 23g)과 비교했을 때 생각보다 단백질 차이가 엄청나게 크지는 않습니다.오늘 한 끼는 블랙라벨과 텐더를 적절히 섞어서 맛과 영양을 모두 챙겨보시길 바랍니다. 맛있는 치킨 드시길 바랍니다 ^^

안녕하세요, 당연히 닭다리살로 바꿔서 드셔도 괜찮습니다!다이어트에서 제일 중요한 것이 지속 가능성인데, 닭가슴살이 물리시기도 할 것이고, 식이 스트레스를 유발하는 것 보다는 맛있는 닭다리살을 먹으면서 즐겁게 식단을 유지하시는 것이 현명한 방법이 되겠습니다.물론 닭다리살은 닭가슴상에 비해 지방 함량이 조금 높아 칼로리가 좀 더 높은 편입니다. 그러나 단백질이 충분한 식품이라는 사실에는 변함이 없습니다. 만약에 칼로리가 염려되시면 껍질을 제거한 닭다리살을 선택해보시길 바랍니다. 닭다리살의 지방은 대부분 껍질에 몰려있어서, 껍질만 벗겨내주셔도 닭가슴살과 칼로리 차이가 그리 크지 않아서 부담없이 드실 수 있답니다.그리고 요즘 시중에 나오는 다이어트용 닭다리살은 조리가 간편하고 영양 성분 표기도 잘 되어있어서 식단 관리에도 유용한 편입니다. 촉촉한 식감덕에 만족감도 오래 유지되어 나중에 터질 수 있는 폭식을 예방하는데도 도움이 되겠습니다.하루 전체 지방 비중만 조금 조절해주신다면 닭다리살은 다이어트에 차선책으로도 활용이 가능하니, 맛있게 드시면서 건강하게 체중을 감량을 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 4주간 5kg나 감량하셨다니 정말 대단하시네요!바쁜 회사 생활중에 식단을 완벽하게 챙기기 어려워서 구내 식당에서 밥 양을 줄이는 식으로 타협하신 건데도 정말 우수한 성과를 내신거에요. 몸의 변화는 충분히 좋은쪽으로 바뀌셨습니다. 5kg가 빠졌다는 것은 체내의 누적된 수분과 지방이 타기 시작했고, 만성 염증과 인슐린 저항성이 이전보다는 더욱 개선되었다는 증거이기 때문입니다.그러나 스위치온 다이어트가 허용 음식을 엄격히 제한하는 진짜 이유가 양을 줄이는 것을 넘어서 지방을 쓰는 몸으로 완전히 체질을 리셋하기 위해서입니다. 구내식단 반찬에서는 눈에 보이지 않는 설탕, 물엿, 밀가루같은 정제탄수화물이 많이 들어가다 보니 완벽한 의미의 대사 리셋까지는 조금 아쉬움이 남을 수 있습니다. 탄수화물 스위치가 완전하게 꺼지지 않고 미미하게 켜져있었을 가능성이 높기 때문입니다.그렇다 해서 완전히 실망하실 필요는 없습니다. 질문자님 방식대로 조절하셨음에도 몸은 이미 가벼워졌고 긍정적인 방향으로 움직이기 시작했으니까요. 지금 감량하신 상태를 잘 유지하시면서 앞으로 반찬 속 숨은 당질을 조금 더 신경써주신다면 문제가 없겠습니다.앞으로도 건강한 다이어트를 정진하시어, 유지 성공까지 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 저도 그 마음 잘 압니다! 내장지방이 빠진 후 남은 아랫배와 옆구리 피하지방은 가장 마지막에 빠지는 최종 보스같은 존재이기 때문입니다..닭가슴살과 샐러드만 챙겨드실 필요는 없으시고, 일반식을 드시면서도 충분히 빼실 수 있어요. 오히려 맛있는 것을 완전히 참으시면 폭식으로 이어져서 정체기가 더욱 길어지게 됩니다.1 ) 일반식을 드실 때는 양 조절, 음식 섭취 순서를 바꿔보시길 바랍니다. 밥양을 평소의 2/3정도로 줄여주시되 고기, 계란, 생선같은 단백질과 채소를 먼저 드시고 복합탄수화물을 나중에 섭취해주시면 혈당 스파이크가 방지되면서 피하지방 축적을 막을 수 있습니다.2 ) 대신 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 술, 야식, 인스턴트같은 초가공식품은 최대한 멀리해주셔야 합니다.(그래야 피하지방까지 빠지게 됩니다)3 ) 몸이 현재 칼로리에 적응해서 정체기가 왔을 수 있어서, 하루쯤은 탄수화물을 평소보다 50~100%정도 더 늘려 드셔서 대사를 자극하는 탄수화물 사이클링을 시도하시는 것도 방법이 되겠습니다. 평소 식단이 기초대사량+200kcal이상은 챙겨 드시는지 점검이 필요합니다.운동도 매일 같은 루틴대신, 주 2~3회는 고강도 인터벌 트레이닝을 섞으시거나 평소 쓰지 않던 부위의 근력 운동을 추가하셔서 유트브 홈트 타바타, 다이어트 댄스같은 운동을 1회 총합 20분 내외로 추가하셔서 몸에 새로운 자극을 주셔야 합니다.수면 부족과 스트레스는 코티솔 호르몬을 분비시켜 복부 지방을 붙들고 있게 만드니 하루 7~8시간 이상 숙면을 취하시는 것도 중요합니다. 정체기 극복을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.통밀빵과 땅콩버터 조합은 다이어트와 혈당 관리에 바람직한 대안입니다! 매일 단순당을 소비하던 습관에서 벗어나기 위해서 영양적으로 차선의 선택이랍니다. 일반 흰 빵은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려서 가짜 배고픔과 탄수화물 중독을 유발하나, 통밀빵은 식이섬유가 많아서 복합탄수화물로서 혈당을 천천히 올립니다.여기에 땅콩버터의 지방, 단백질이 더해지면, 소화 흡수 속도가 더욱 지연되니 혈당 스파이크를 막고 오래간 포만감을 유지를 해줍니다. 빵에 대한 욕구를 완전히 참으시기보다 이런 조합으로 건강하게 욕구를 충족해주신다면 요요의 원인이 되는 폭식을 예방하실 수 있습니다.그러나 땅콩버터는 설탕이나 가공유지가 없는 100% 땅콩 제품이어야 하고, 좋은 영양소라도 열량이 높으니 하루 통밀빵 한 장에 땅콩버터 15g정도로 양을 제한해주시는 절제가 필요합니다.후회와 죄책감 대신 이런 식단 조합으로 빵 유혹은 현명하게 대처해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저 같은 경우 오늘은 해산물 샤브샤브를 먹을 것 같습니다. 장염으로 그동안 죽만 드시느라 고생이 많으십니다. 추천드리고 싶은 메뉴는, 위에 부담은 없으면서 입맛을 돋궈줄 부드러운 저녁 메뉴들을 소개해 드리겠습니다.1 ) 따뜻하고 촉촉한 달걀찜과 진밥의 조합은 단백질 보충에 좋고, 자극 없이 부드럽게 소화가 됩니다.2 ) 조금 더 든든한 고기류가 당기신다면 기름기를 쏙 뺀 닭안심 장조림이나 담백하고 맑은 소고기 무국에 밥을 말아서 드시는 것도 좋답니다.3 ) 생선요리도 우수한 선택지인데요, 미나리를 뺀 부드러운 대구지리탕이나 복어지리, 기름기가 적은 가자미찜, 임연수 구이는 장을 자극하지 않으면서 영양을 채워줍니다.이 외에도 고소하게 조린 간장 두부조림이나 계란 장조림에 으깬 매쉬드 포테이토를 챙겨주시는 것도 좋습니다.늘 드시던 죽 대신에 이렇게 담백하고 다채로운 음식들로 지친 위장을 달래보시길 바랍니다. 천천히 맛있게 드시고 얼른 완쾌하시길 바랍니다! 감사합니다.

안녕하세요, 살이 쉽게 빠지지 않아 답답하셨을 마음, 이해가 갑니다. 식단을 짜실 때는 굶기보다는 탄수화물, 단백질, 지방의 영양 균형을 맞추는 것이 정말 중요합니다.위 이미지처럼 손을 활용하시면 매번 저울로 무게를 재지 않아도 식사량을 쉽게 조절하실 수 있습니다. 매끼 탄수화물은 주먹 1개 크기(현미밥, 보리밥, 오트밀, 고구마, 감자), 단백질은 손바닥을 가득 채우는 크기(닭가슴살, 두부, 계란, 생선), 지방은 엄지손가락 크기(견과류, 올리브유, 아보카도, 생들기름)로 다양하게 채워보시길 바랍니다.질문자님에게 맞는 건강식품은 현재 질문자님의 식습관에 맞춰서 선택하시는 것이 좋답니다. 평소 야채 섭취가 부족하고 배변 활동이 원활하지 않으시다면 장 건강을 돕는 유산균, 산화마그네슘, 식이섬유 보충제(차전자피)를 추천드립니다.일반 식사로 단백질 양을 채우기 힘드시다면 간편한 단백질 파우더(WPI)가 좋은 대안이 되겠으며, 활력 저하를 막고 체내 대사를 촉진하고 싶으시다면, 비타민B군, 오메가3, 코엔자임Q10, L-카르니틴, 카테킨, 베르베린, 바나바잎추출물을 고려해보시길 바랍니다.자신에 몸에 필요한 영양소를 차근차근 채워가는 건강한 다이어트를 시작해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^