건강관리
아침에 간단하게 먹기 좋은 음식 추천 부탁드려요~
아침에 간단하게 먹기 좋은 건강한 음식 추천 부탁드립니다.
아침에 정신은 없는데 건강을 위해서 먹으면 좋은 것들 추천 부탁드려요~
감사합니다~
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
바쁜 아침에는 정신이 없어서 끼니를 거르기 쉽지만, 하루의 에너지를 채우고 건강을 챙기기 위해서는 간단하게라도 꼭 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다. 아침에 부담 없이 먹기 좋으면서도 영양가가 풍성한 음식은 그릭요거트와 견과류랍니다. 그릭요거트는 일반 요거트보다는 단백질 함량이 높아서 포만감이 오래가고, 여기에 아몬드, 호두같은 견과류를 곁들이면 두뇌 활동에 좋은 불포화지방산까지 섭취할 수 있어서 아침 식사로 제격이랍니다.
전날 밤에 미리 쪄두면 아침에 바로 꺼내서 먹을 수 있는 삶은 달걀과 사과 조합도 괜찮습니다. 삶은 달걀은 최고급 단백질 식품이고, 사과에 풍성한 펙틴 성분은 밤새 둔해진 장 운동을 원활하게 도와주어서 배변 활동에도 큰 도움을 준답니다. 사과는 껍질째 드시는 것이 식이섬유 섭취에 더욱 좋답니다. 전날 우유나 두유에 오트밀을 미리 불려두는 오버나이트 오트밀도 괜찮은 식품입니다. 오트밀은 복합탄수화물로 이루어져 있어서 혈당을 천천히 올리고 오전 내내 든든한 에너지를 제공해 줍니다.
무리하게 아침부터 불을 쓰고 요리할 필요 없이, 이렇게 전날 미리 준비해 둘 수 있거나, 냉장고에서 바로 꺼내 먹을 수 있는 음식들로 시작해 보시길 바랍니다. 처음에는 사과 반 쪽이나 달걀 한 개 처럼 가볍게 시작해서 조금씩 자신에게 맞는 아침 루틴을 만들어가신다면, 바쁜 일상에서도 활기차고 건강한 하루를 시작하시는데 좋을것입니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
탄수화물: 바나나, 삶은 고구마, 삶은 감자 등
지방: 견과류, 식물성 오일 한스푼 등
단백질: 그릭요거트, 두부, 삶은 계란 등
비타민: 양배추, 토마토, 사과 등
탄수화물, 지방, 단백질, 비타민 각각에 나열되어 있는 식품을 드시는 것을 추천드립니다.
그렇게 어렵지도 않고 그냥 사서 바로 드시거나 조금 손질만 하면 되는 것들입니다.
먹기에도 나쁘지 않도 아침에도 부담스럽지 않습니다.
그리고 무엇보다 간편합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
바쁜 아침에는 소화가 잘되면서도 빠른 에너지 공급과 포만감을 주는 계란(계란후라이나 삶은 달걀), 토마토, 달지 않은 두유, 바나나처럼 준비가 간단하고 영양 밀도가 높은 식품을 추천드립니다. 특히 계란과 토마토를 가볍게 볶아 드시거나, 삶은 달걀에 따뜻한 두유 한 잔을 곁들이면 혈당을 급격하게 올리지 않으면서도 양질의 단백질과 비타민을 간편하게 채울 수 있어 건강하고 차분한 아침을 시작하기에 매우 좋습니다.
단백질 및 포만감 형성: 계란, 두유, 요거트 등은 아침 혈당 안정과 오랜 포만감을 선사하여 점심 과식을 막아줌
소화 부담 최소화: 찌거나 가볍게 익힌 토마토, 바나나, 양배추 등은 바쁜 아침 위장에 부담 없이 원기 회복을 도움