답변 내역

안녕하세요, 환절기 일교차에 감기까지 심하게 앓으셨다니 기력이 많이 떨어지셨을 것 같습니다. 면역력을 높여서 몸의 방어벽을 다시 세우시려면 영양제와 생활 습관을 함께 관리를 해주셔야 합니다.영양제로는 면역 세포 활성화에 중요한 비타민D와 피로 해소를 돕는 비타민C를 추천드립니다. 여기에 면역 세포 분열을 돕는 아연과 면역 세포의 70%가 집중된 장 건강을 위한 유산균을 더하시면 좋습니다. 기력 회복이 시급하실 경우 면역력 증진 기능성을 인정받은 홍삼도 괜찮은 선택지가 되겠습니다.영양제만큼 중요한 생활 습관도 있습니다. 체온이 떨어지면 면역력도 함께 저하가되니, 일교차가 큰 날에는 얇은 옷을 여러겹 입어서 체온을 일정하게 유지를 해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 인체는 수면중에 면역물질을 분비하니 하루 7~8시간의 충분한 숙면이 필수입니다.식사를 하실 때는 면역 세포의 재료가 되는 단백질, 신선한 채소를 골고루 드시고, 미지근한 물을 자주 마셔서 호흡기 점막을 촉촉하게 유지를 해주시길 바랍니다. 무리하지 않는 선에서 가벼운 산책으로 혈액 순환을 돕는 것도 면역 세포를 활성화하는데 좋답니다. 작은 다짐부터 편안하게 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 마운자로의 뛰어난 효과를 빨리 보고 싶으시겠지만,과거에 다른 다이어트약을 드셨더라도 무조건 2.5mg으로 시작하시는 것을 권장드립니다!저도 2.5mg으로 시작했어요. 이전에 드셨던 약들은 주로 뇌의 중추신경을 자극하는 방식이지만, 마운자로는 인체의 소화기 호르몬(GLP-1, GIP)을 모방해서 위장의 운동을 늦추고 포만감을 주는 완전히 새로운 원리이기 때문입니다.그러니까 예전 약에 대한 내성이 있더라도 마운자로 호르몬에 대한 내성은 전혀 없어서 처음부터 5mg으로 시작하시면 심한 구토감, 메스꺼움(심하게), 설사같은 위장 장애 부작용으로 고생하시다 치료를 포기할 수도 있어요.. 첫 시작인 2.5mg은 본격적인 체중 감량보다 인체에 새로운 호르몬에 적응하도록 돕는 중요한 단계입니다.그러나 이 최소 용량만으로도 음식을 보면 아예 생각이 안 나거나 조금만 먹어도 배가 부르다는 초기 효과를 톡톡히 보시는 분들이 정말 많아서 염려하실 필요는 없습니다. 안전하고 성공적인 체중 감량을 위해서 처방의와 상담하신 후 꼭 2.5mg으로 안전하게 시작해서 최소 4주간의 적응 기간을 거치시길 바랄게요.저의 답변에 조금이나마 도움이 되셨길 희망합니다..!

안녕하세요, 닭가슴살은 질리고 요리는 귀찮으며, 쉐이크는 비려서 싫으신 마음 이해가 갑니다.. 저도 다이어트 하면서 수없이 느껴보았기 때문이죠.지치지 않는 다이어트를 위해서 요리가 전혀 필요없는 초간단 조립식 식단을 다양하게 추천해 드리겠습니다.1 ) 정말 쉬운 방법은 일반식을 스마트하게 활용하는 것입니다. 평소 드시던 일반 밥 양만 줄여보시고, 마트, 편의점에서 파는 두부, 달걀 장조림, 구운 달걀, 기름 뺀 캔 참치같은 완제품 단백질을 챙겨주시면, 불 한번 안 쓰고 우수한 식단이 완성이 된답니다.2 ) 닭가슴살 대신에 식감이 좋은 닭안심살, 닭다리살, 오징어 숙회, 시판 훈제오리, 돼지고기 수육을 쌈 채소와 함께 드시는 것도 질리지 않고 맛있게 단백질을 채울 수 있는 방법이 되겠습니다.3 ) 이조차 귀찮으실 경우 외식이나 배달을 활용해보시길 바랍니다. 소스를 조절한 서브웨이 샌드위치(로티세리 치킨, 터키), 고추장을 반만 넣은 나물 가득한 비빔밥, 그리고 요즘 잘 나오는 신선한 연어, 두부, 새우 포케를 선택하시면 번거로움 없이 맛과 영양을 모두 누릴 수 있어요.이렇게 다이어트 요리 압박에서 벗어나서 주변의 쉬운 대체재들을 편하게 돌려가며 드셔보시길 바랍니다. 지속 가능한 다이어트는 결국에 맛, 간편함이니까요.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 단백질을 많이 먹으면 통풍이 오는 진짜 이유는 단백질 속 퓨린이라는 성분 때문입니다.고기나 생선같은 단백질 음식을 섭취하시면 몸에서 이를 분해하게 되는데, 이런 과정에서 퓨린이 대사되면서 최종 찌꺼기인 요산을 남기게 됩니다. 보통은 소변으로 배출이 되지만, 퓨린이 많은 단백질을 과하게 드시면 요산이 몸에 과다하게 쌓이게 됩니다.배출이 되지 못한 요산은 혈액을 타고 돌다가 주로 체온이 낮은 손발가락 관절에 쌓여서 날카로운 바늘 모양의 결정체를 이루게 됩니다. 엄지발가락 관절 부위가 부어오르고 염증이 생기는 이유가 바로 이런 뾰족한 요산 결정 때문이 되겠습니다.인체의 면역세포가 이런 바늘같은 결정을 적군으로 오인해서 공격하면서 엄청난 통증과 염증을 유발하는 것이 통풍의 과정이랍니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.첫 다이어트이자 즐거운 여름방학 워터파크 계획을 응원하겠습니다. 다이어트에서 중요한 것은 지속 가능한 식단 관리와 일상 속 활동량이 되겠습니다. 한 달이라는 기간으로 마음이 신경쓰이시겠지만, 요요 없는 롱런을 원하신다면 굶는 방식만큼은 꼭 피해주셔야 합니다..!극단적으로 굶게 되면 몸에서 위기감을 느껴서 이후에 음식을 먹는 족족 지방으로 저장하기 때문에 결국에 이전보다는 살이 더 찌는 악순환이 반복될 수 있습니다. 남은 한 달간은 일상 속 습관을 건강하게 리셋하는데 집중해 보시길 바랄게요.1 ) 대학생활의 복병인 잦은 야식, 술자리, 그리고 빵, 디저트, 액상 과당이 가득한 음료수같이 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제탄수화물과 술을 과감하게 끊는 것입니다. 가장 중요한 다이어트 첫 단추입니다. 이 것만 차단해주셔도 숨어있던 불필요한 칼로리가 대폭 사라지게 됩니다.2 ) 완전히 참으시기보다 흰쌀밥, 빵, 면 같은 정제탄수화물을 줄여주시고, 닭고기, 달걀, 두부, 생선같은 단백질과 채소 위주로 든든하게 드시는 습관입니다.운동은 아까 제가 답변드린대로 2~3분할로 진행하셔도 좋습니다. 사실 다이어트의 80~90% 이상이 식단에서 이루어지기 때문입니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 식사 후 쓰나미처럼 몰려오는 졸음은 정말 주체하기 힘들죠.. 찬물을 마셔도 그때뿐인 이유는 음식을 소화하느라 혈류가 위장으로 집중이 되고, 혈당이 빠르게 올랐다 떨어지는 혈당 스파이크 현상 때문이랍니다.1 ) 정신을 차리셔야 한다면, 자리에서 일어나셔서 10분 정도 가볍게 걸어보시길 바랍니다. 몸을 움직이게 되면 위장에 몰렸던 혈류가 전신으로 분산이 되고 근육이 포도당을 소모하면서 혈당이 안정되어 졸음이 빠르게 달아나게 됩니다. 이 외에는 제자리 걸음, 맨몸 체조, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 운동이 있지만, 가장 빠르게 졸음을 퇴치하시려면 맨몸 스쿼트 15회 x 3~5셋트를 진행하는 것입니다. 스쿼트가 빠르게 포도당을 소모해서 혈당이 금방 가라앉을 수 있어요.2) 실내 조명을 아주 밝게 켜시거나 창가에서 햇볕을 쬐어보시길 바랍니다. 강한 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 뇌를 깨우는데 즉효랍니다.3 ) 엄지와 검지 사이의 움푹 들어간 곳(합곡혈)이나 관자놀이를 3~5분간 강하게 지압해주시는 것도 혈액순환을 도와서 즉각적인 각성 효과를 줍니다.4 ) 여건이 되시면 15~20분 내외의 짧은 낮잠을 주무시는 것도 억지로 참는 것보다는 효율적이랍니다. 허나 20분 이상이 넘어가면 깊은 잠에 빠져서 소화도 안 되고 오히려 더 피곤해져서 알람을 꼭 맞추셔야 합니다.되도록 이런 무기력함을 예방하시려면 식사하실 때 식이섬유 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 20분이상 천천히 식사를 하시는데 되도록 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물을 피하시고, 과식만 하지 않으셔도 식후 식곤증을 충분히 완화시킬 수 있습니다.식곤증 개선을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 나쁜 습관을 완전히 억제하기보다 새로운 좋은 습관으로 자연스럽게 밀어내고 대체하시겠다는 방식이 좋은 방향입니다.무언가를 딱 21일만 반복하면 의식하지 않아도 습관이 된다는 말을 들어보셨을 텐데요, 사실 이 부분은 정확한 근거가 존재하지 않는답니다. 영국 런던대학교 필리파 랠리 교수팀의 실제 연구를 보면, 새로운 행동이 뇌에 각인되어서 무의식적으로 자동수행되기까지는 평균 66일이 걸린다고 합니다. 행동의 난이도에 따라 최소 두달 반 정도는 의식적인 노력을 기울여야 몸에 완전히 익숙해진다는 뜻입니다. 여기서 꼭 알아두셔야할 부분은 완벽주의에 갇히지 않는 것입니다. 연구 결과, 습관을 형성하는 과정에서 중간에 하루 이틀 빼먹어서 그동안의 노력이 결코 리셋되는 것이 아닙니다.오늘 실패했으니 끝났다라며 아예 놓아버리지만 않으시면 되겠습니다. 그러니 처음에는 뇌가 부담을 느끼지 못할 정도로 사소하고 작은 행동부터 시작해보시길 바랍니다.66일 목표로 가볍게 반복하시다 보면 어느새 그 행동이 숨 쉬듯이 자연스러운 일상일 될 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 현재 질문자님 스펙은 이미 일반인 상위권을 넘어선 우수한 스포츠 모델급 베이스를 가지고 계십니다.대학 생활과 학업을 병행하시면서 이를 더 발전시키기 위해서 ACSM(미국스포츠의학회)와 건강운동관리사의 가이드라인을 적용하면, 주 4~5회 분할 운동(상하체 2분할 또는 3분할)이 학기 중에 피로도 관리와 근육 성장을 모두 챙기는 효율적인 빈도가 되겠습니다.NSCA(미국근력컨디셔닝협회) 기준 근비대를 위한최적의 운동 강도는 1RM(최대 중량)의 70% 범주로 세트당 8~12회 반복 가능한 무게를 설정하는 것이며, 세트당 주관적인 운동자각도(RPE)는 대략 8~10수준(20이 최대입니다)을 유지하시면서 매주 조금씩 조금씩 점진적 과부하를 적용해주셔야 합니다. 여기에 NASM의 주기화 모델을 접목해서 6주 단위로 근지구력(고반복)과 대사 스트렝스(고중량) 구간을 번갈아 가며 구성하시면 관절 부상을 예방하면서 정체기 없이 근육을 키울 수 있습니다.현재 질문자님 체지방률 14%로 다이어트보다는 이제 체지방은 유지하시면서 근육량만 조금씩 늘려가는 린매스업을 추천드립니다.하루 약 2,800~3,000kcal정도의 에너지를 규칙적으로 공급해주시는 것이 필요합니다. 단백질은 체중당 1.8~2.0g 기준으로 잡으셔서 하루 총 140~155g(닭가슴살 기준 약 600~700g)을 하루 3~4회로 나누어서 섭취하셔서 신체 단백질 동화작용을 계속 자극해주셔야 합니다. 닭가슴살 말고도 소고기, 돼지고기, 오리고기, 계란, 생선 다양하게 돌아가면서 드시는 것이 좋습니다. 탄수화물은 공복 운동이나 학업 중 집중력 저하를 막고 근육 내 글리코겐을 채우기 위해서 하루 350~380g(햇반 기준 4공기 내외)을 운동 전후로 집중 배치해주시어, 지방은 남성호르몬 대사 유지를 위해서 총 칼로리 20~30% 정도로 60~90g을 견과류, 올리브유, 우유, 치즈, 고기류, 등푸른생선같은 급원으로 채워주시는 것이 좋겠습니다.부상없이 무리하지 않는 린매스업을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 고속도로 휴게소 음식이 유독 맛있게 느껴지는데는 심리적인 요인과 상황에 있다고합니다!상황이 만드는 맛이 큽니다. 장시간 운전으로 인한 피로와 허기는 최고의 반찬이 되며, 일상을 벗어난 여행의 설렘이 미각을 끌어올리게 됩니다. 지루한 도로 끝에 마주하는 휴게소의 시끌벅적한 생동감도 식욕을 자극하는 우수한 촉매제랍니다.그러나 단지 기분 탓만은 아니랍니다. 실제의 식재료와 주방 시스템에도 차이가 있답니다. 휴게소는 워낙 회전율이 높아서 식재료가 장기 보관될 틈이 없어서 늘 신선함을 유지하게 됩니다. 그리고 밀려드는 주문을 초고속으로 처리하기 위해서 고화력 직화 장비나 규격화된 메뉴얼을 사용하는데, 이런 과정에서 재료의 맛이 단시간에 응축되어 강한 감칠맛을 냅니다.여기에 도로공사의 정기적인 위상 검사, 맛 평가(EX-FOOD) 시스템이 더해지며 품질이 상향 평준화되었습니다.휴게소 음식은 여행, 이동중에 해방감과 신선함과 화력이라는 환경이 만나서 탄생한 별미라고 보시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.67세에 고지혈증 진단을 받으셔서 걱정이 많으실 거라 생각합니다. 그러나 혈액 속 수치는 일시적이며, 인체의 만성 염증과 대사 흐름을 바로잡는 기회로 삼는다면 금방 정상으로 돌아오실 수 있습니다! 고지혈증은 단지 지방, 콜레스테롤을 먹어서가 아니며, 보통 정제탄수화물 섭취, 혈관의 염증과 세포의 대사 기능 저하가 원인인 경우가 대부분이랍니다. [나쁜 음식] 멀리해주셔야할 나쁜 음식은 혈관 염증을 일으키고 간의 콜레스테롤 합성을 과하게 자극하는 흰쌀밥, 빵, 떡, 고당지수 과일(멜론, 망고, 포도), 디저트, 주스, 청,같은 밀가루, 설탕, 액상과당의 정제탄수화물이 있습니다. 그리고 트랜스지방이 많은 튀김류(치킨, 탕수육, 가공육)가 있습니다. 포도씨유, 카놀라유같은 씨앗 기름과, 산패된 기름도 꼭 멀리해주시길 바랍니다.[좋은 음식] 이에 반해 꼭 챙겨주셔야할 좋은 음식은 혈관을 청소하고 중성지방을 낮추는 고등어, 삼치, 연어, 꽁치같은 등푸른생선(오메가3), 계란, 두부, 살코기, 엑스트라버진 올리브유, 생들기름, 아보카도같은 지방입니다. 여기에 콜레스테롤의 원활한 배출을 돕는 식이섬유(브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 케일, 양배추, 버섯류, 양파, 당근, 미역/다시마의 해조류)와 대사를 돕는 보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물을 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.이렇게 염증성 식단을 배제하고, 하루 30분씩 가벼운 산책, 실내 싸이클같은 가벼운 유산소 운동과 하루 7~8시간 규칙적인 숙면을 통해서 간의 대사 능력을 회복하는 것입니다.주치의 선생님과 치료 방향을 상의하시면서 오늘부터 건강한 식단으로 혈관을 맑게 가꾸어 나가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^