답변 내역

안녕하세요, 단백질을 좋아하신다니 건강 관리에 좋은 식습관을 가지고 계시네요!평소 신장(콩팥) 건강에 특별한 문제가 없고 물을 충분히 마셔준다면 몸무게 x 2g 정도의 단백질 섭취는 크게 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다. 운동을 열심히 하는 분들이나 근육량을 지키고 싶은 분들은 실제로 이 정도의 양을 매일 챙겨 드시기도하고, 이것보다 좀 더 드시기도 하니까요. 프로틴 쉐이크와 고기뿐만 아니라 두부같은 식물성 단백질까지 골고루 드시고 계신다니 영양학적으로도 정말 괜찮은 식단 균형을 맞추고 계신 것입니다.그리고 단백질도 많이 먹으면 살이 찌는지 궁금하셨을텐데, 이론적으로는 아무리 좋은 단백질이라도 하루에 소모하는 총칼로리보다 많이 먹으면 남은 에너지가 지방으로 전환될 수 있겠습니다. 그러나 너무 염려하실 필요는 없습니다. 단백질은 탄수화물이나 지방에 비해서 소화되는 과정에서 자체적으로 소모되는 에너지(식이성 발열효과)가 훨씬 크고(대략 30%이상 소모가 됩니다), 포만감을 오래 유지해 주기 때문에 군것질이나 과식을 막아주는 기특한 영양소입니다. 즉, 똑같은 칼로리를 드시더라도 단백질 위주로 드시면 살이 훨씬 덜 찌는 몸이 된답니다.그러니 지금처럼 맛있는 고기와 두부 요리를 즐기시되, 가공된 쉐이크는 한두 번 보충용으로만 활용하시어, 평소에 물을 체중 x 30~33ml범주로 자주 마셔주는 센스만 발휘에 보시길 바랄게요.너무 염려마시어 스트레스받지 마시고, 건강하고 든든한 단백질 식단을 앞으로도 꾸준히 이어가시길 바랍니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.비 오는 날 바삭한 전의 유혹은 참기 힘들죠..! 다이어트 중에서도 죄책감 없이 즐기는 전 요리법의 포인트는 밀가루 대체와 기름을 최소화 하는 것입니다.김치전과 해물파전은 부침가루 대신 오트밀 가루나 메밀가루를 최소한만 쓰시고, 오징어나 새우같은 고단백 해산물을 충분히 넣어보시길 바랍니다. 파전은 가루 반죽을 줄이는대신 쪽파 위에 달걀물을 싸악 부어서 결착시키면 단백질 가득한 식단이 되겠습니다. 감자전은 밀가루 없이 감자만 갈아 가라앉힌 순수 전분과 건더기만 섞어서 부치면 탄수화물 부담이 확 줄어듭니다.다이어트에 좋은 동그랑땡, 두부전, 꼬지전은 재료만 살짝 바꿔주시면 되겠습니다. 동그랑땡은 돼지고기 대신 닭가슴살과 으깬 두부를 채소와 뭉쳐서 구우면 고단백 반찬이 되고, 두부전은 들기름을 살짝만 둘러서 노릇하게 구우면 끝이랍니다. 꼬지전은 햄이나 맛살 대신 새송이버섯, 쪽파, 소고기 우둔살을 꽂아서 밀가루 없이 계란물만 살짝 입혀서 구워내시면 우수한 저탄고지 메뉴가 되겠습니다.중요한 조리 팁은 팬에 기름을 들이붓지 마시어, 오일 스프레이를 쓰시거나 키친타월로 가볍게 코팅한 뒤 약불에서 은근하게 구워내는 것입니다.칼로리는 절반 이하로 떨어지면서도 고소함과 바삭함은 살아나니, 부담없이 건강한 전과 함께 빗소리를 즐겨보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 7개월이면 이앓이와 성장통, 분리불안까지 겹쳐서 엄마도 아기도 참 지치는 시기입니다. 많이 힘드실텐데 정말 고생이 많으십니다.보통 7개월 차 모유수유 아기들의 막수 시간은 10~20분 내외입니다. 이 시기 아기들은 빠는 힘이 강해져서 10분만 제대로 먹어도 충분히 배가 찹니다. 만약 30분 이상 물고 있다면 배가 고프다기보다, 엄마 품에서 잠들고 싶어하는 젖물잠 버릇일 수 있습니다. 소아과 기준으로는 생후 6개월(이유식 시작)부터 새벽수유 중단을 권장하나, 완모 아기들은 소화가 빨라서 보통 7~8개월 전후에 자연스럽게 끊는 경우가 많아요.자정 이후에 자꾸 깨는 것은 배고픔보다는 얕은 잠에서 깼을 때 스스로 잠드는 법을 몰라서 엄마 젖을 찾는 수면 연관 때문일 수 있습니다. 아기가 깨면 바로 수유를 하시기보다, 5~10분 정도 토닥이거나 안아주면서 우선 달래보시길 바랍니다. 울음이 달래지지 않아서 수유를 하시더라도, 먹다가 잠들지 않도록 살짝 깨우면서 먹이는 먹잠 분리가 꼭 필요하겠습니다.통잠을 위한 팁으로는, 막수와 잠 타임을 분리하기(잠들기 최소 30분 전에 수유 끝내기), 낮 동안 이유식과 모유로 하루 총 칼로리 충분히 채우기입니다.이앓이가 심할 때는 낮에 차가운 치발기를 쥐여주거나 밤에 깨서 울 때 잇몸 맛사지를 해주시는 것도 큰 도움이 되겠습니다. 지금은 성장 발달상 일시적인 수면 퇴행기일 수 있으니, 마음에 여유를 가지시어 조금만 더 버텨보시길 바랍니다.곧 통잠의 기적이 찾아올 것입니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.다이어트중에는 유독 시원하고 달콤한 아이스크림이 간절해지기 마련입니다. 그 힘든 마음이 이해가 갑니다. 치팅데이에 죄책감은 덜면서 그동안 쌓인 당 충전은 확실하게 해줄 아이스크림을 몇 가지 제안 드리겠습니다.1 ) 달콤함에 푹 빠지고 싶은 날을 위한 저당, 저칼로리형으로, 초코 코팅과 아몬드가 바삭하게 씹히는 라x스윗 초코바 아니면 아이스크림 시리즈, 스x니피그 쿠키슈를 추천드립니다. 딥x로우 저당 아이스크림도 괜찮아요! 라x스윗 초코바는 진하고 쫀득한 고급 초콜릿과 디저트 맛을 그대로 구현했으면서도 당류와 열량을 획기적으로 낮춰서, 치팅 기분은 제대로 내고 다음날 체중계 앞에서도 당당할 수 있겠습니다.2 ) 깔끔하게 입가심하게 좋은 제로 빙과형이 있습니다. 시중에서 쉽게 구하는 죠x바 0kcal나 스x류바 0kcal를 고려해보시길 바랍니다. 수x맛바 0kcal와 생x탱귤 0kcal도 드실만해요. 알룰로스로 단맛을 내어서 칼로리 부담이 아예 없으면서도 오리지널 제품의 상큼하고 아삭한 맛을 즐길 수 있어서 가벼운 치팅에 좋답니다.오늘만큼은 진짜 보상을 주겠다 하신다면 묵직한 유크림의 풍미가 살아있는, 상x목장 밀크나 하x다즈 미니컵을 딱 한 컵만 정량으로 즐겨보시길 바랍니다. 양은 적더라도 가장 밀도 높은 순수 우유나 바닐라 맛을 천천히 음미하면 가짜 식욕이 달아날 것입니다.아이스크림 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 현재 계획하신 식단은 정말 우수하며 전혀 걱정하실 필요가 없답니다. 아침에 한 개, 저녁에 한 개 반을 드시면서 반려견과 반 개를 나누어 드시는 것이 정말 바람직하다고 생각합니다. 하루에 두 개 정도를 드시는 경우인데, 이는 건강과 운동 효율 모두에 아주 이상적인 양이랍니다.예전에 여자는 계란을 두 개 이상 먹으면 안 된다고 보셨던 기억은 과거의 오래된 오해에서 비롯된 루머랍니다. 예전에는 계란 노른자의 콜레스테롤이 혈관 건강에 나쁘다는 인식이 있었지만, 최신 의학 연구를 통해서 음식으로 섭취하는 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 주지 않는다는 사실이 명백히 밝혀졌답니다. 오히려 계란은 인체에 꼭 필요한 필수 아미노산과 비타민, 미네랄의 풍성한 최고의 완전식품이랍니다.특히나 아침을 원래 잘 안 드시던 분이 삶은 계란 하나로 하루를 시작하시는 것은 혈당을 안정적으로 유지하고 신진대사를 깨우는데 상당히 좋은 습관입니다. 그리고 저녁에 운동을 하신 후, 무거운 식사 대신 단백질이 풍성한 계란을 섭취하는 것은 근육 회복과 피로 해소에 더할 나위 없이 완벽한 선택입니다. 부담스럽지 않게 체중을 관리하면서도 영양을 채울 수 있는 최고의 방법입니다.건강한 성인 여성이라면 하루에 2~3개의 계란은 부작용은커녕 면역력과 활력 증진에 큰 도움이 되니 안심하셔도 좋답니다.예전의 잘못된 정보는 되도록 잊어주시어, 지금처럼 사랑하는 반려견과 함께 건강하고 행복한 식단 기분 좋게 유지하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 퇴근길 피곤함을 이겨내시고 쿠팡이츠 배달로 하루를 꽉 채워 마무리하시는 모습이 정말 대단하십니다. 차를 이용하시다 보면 기름값과 차량 유지비 때문에 당장 손에 쥐는 하루 2~3만원이 때로는 조금 소소하게 느껴질 수 있다는 부분이 이해가 갑니다.그러나 효율성을 따지면서 주저하시기보다, 그 시간들을 묵묵히 쌓아서 한 달에 40~60만원이라는 확실한 목돈을 만들어내시는 실천력이야말로 진정한 성실함의 증거가 아닐까 싶습니다. 남들이 편하게 쉴 때미래를 위해서 투자하는 2~3시간은 부수입을 넘어서, 스스로의 삶을 주도적으로 멋지게 이끌어가고 있다는 가장 확실한 증거이자 값진 훈장이라고 생각합니다.주유 계기판을 볼 때 가끔은 씁쓸한 마음이 스칠지라도, 하루의 목표 배달을 무사히 마치고 진짜 집으로 향하는 길에 느끼는 그 묵직한 뿌듯함은 세상 그 어떤 돈으로도 환산할 수 없는 거대한 자산일 것입니다.매일매일 성실하게 땀 흘리며 누구보다 치열하고 빛하는 하루를 일구어가는 질문자님의 일상을 진심으로 응원하겠습니다.오늘도 도로 위에서 정말 고생 많으셨습니다. 지치지 않게 건강 꼭 챙기시어, 무엇보다 안전 운전이 최우선입니다!

안녕하세요, 20년이라는 긴 시간동안 매일 하루도 빠짐없이 소주를 즐기셨다니, 술이 인생의 큰 위로이자 오랜 친구 같았을 것 같습니다.하지만 최근 건강검진에서 간 수치가 높게 나오고 걱정이 시작되신 것은, 이제 몸에서 느껴지는 경고 증세에 진지하게 귀를 기울여주셔야할 때라는 의미입니다. 당장은 큰 문제가 없다고 해서 정말 아무 이상이 없는 것으로 안심해서는 안 됩니다.잘 아시다시피 간은 침묵의 장기라 기능이 심각하게 떨어질 때 까지도 별다른 통증이나 뚜렷한 증상을 나타내지 않기 때문입니다. 지금 살짝 높아진 간 수치는 간이 20년동안 쌓인 알코올을 해독하느라 너무 지친 상태로 보입니다. 아이러니하게도 당장 큰 병이 발견되지 않은 바로 지금이 오히려 간 세포를 재생시키고 건강을 회복할 수 있는 가장 소중한 골든타임입니다.습관처럼 마셔온 세월이 워낙 길기에 하루아침에 술을 딱 끊는 것은 결코 쉽지는 않겠으나, 지금부터 하루씩 술 없는 날을 늘려가는 시도가 꼭 필요합니다. 일주일에 단 이틀이라도 술을 절대 마시지 않는 간 휴일을 규칙적으로 지정해 보시기를 바랍니다.만약 혼자 힘으로 조절하기 힘드시다면 주저하지 마시고 병원 진료를 받아보셔서 항갈망제 약물치료를 고려해보시거나, 지인에게 도움을 요청하시는 것이 현명하겠습니다.작은 실천으로 질문자님의 소중한 몸을 지켜내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.요즘 3시간마다 깨신다니 피로감이 정말 심하실 것 같습니다.. 잠을 적게 자면 살이 찔 수 있는 것이 과학적으로 맞답니다. 그러나 일주일만에 빠르게 늘어난 2kg이 모두 진짜 지방은 아니라서 너무 낙담하지 마시길 바랍니다.잠이 부족해지면 인체는 비상체제에 돌입하게 됩니다. 여기서 스트레스 호르몬인 코티솔이 과하게 분비가 되는데, 이런 호르몬은 몸에 수분을 붙잡아두는 성질이 있답니다. 어제 만져보신 볼살이 통통하게 느껴지신 이유와 갑작스러운 체중 증가의 원인은 사실 진짜 살이 아닌, 스트레스로 인한 부종과 수분 정체일 수 있습니다.그리고 수면 부족은 호르몬의 균형을 깨뜨리게 됩니다. 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 줄어들고, 배고픔을 느끼게 하는 그렐린은 늘어나게 되어서, 자신도 모르게 고칼로리나 자극적인 음식을 찾게 만듭니다. 깨어있는 시간이 길어지니 야식의 유혹에 취약해지는 것도 사실이랍니다.따라서 지금의 체중 증가는 몸이 일시적으로 부어있는 상태에 가까운 것으로 보시면 좋겠습니다. 원래 유지가 잘 되시던 분이니 수면 패턴만 다시 바로잡으면 몸무게는 금방 제자리로 돌아올 것입니다.오늘 밤에는 스마트폰을 조금 일찍 내려놓으시어, 원래 주무시던 6~7시간 동안 푹 잘 수 있도록 따뜻하고 편안한 잠자리를 만들어 보시길 바랍니다.몸도 마음도 더 가벼워질 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.저도 아침을 겸한 점심과 저녁까지 딱 2끼, 그리고 오후에 건강한 간식 1번을 먹는 패턴을 건강하게 유지하고 있습니다!아침에 눈을 뜨자마자 몸이 준비되지 않은 상태에서 억지로 밥을 밀어 넣기보다는, 소화기관이 완전하게 깨어나는 시간에맞춰서 첫 끼를 단백질과 식이섬유가 풍성한 식단으로 든든하게 시작하는 편입니다. 그러고 나서 오후 3~4시 쯤 슬슬 출출해질 때 영양소도 채우고 저녁의 폭식을 막기 위해서 견과류, 그릭요거트, 삶은달걀, 토마토같은 간식을 1번 꼭 챙겨먹습니다. 저녁에는 하루간 부족했던 미네랄, 비타민을 보충하면서도 소화에 부담이 적은 담백한 식사로 마무리를 합니다무조건 세 끼를 다 먹어야 한다나 요즘은 1끼가 대세다라며 정답을 찾으시는 경우가 있는데, 사실 영양학적으로 가장 중요한 부분인 끼니의 횟수 자체보다, 하루간 자신의 몸에 필요한 영양소를 얼마나 균형있게 세포에 전달했는가입니다. 대충 때우거나 한 번에 몰아치는 폭식형 한 끼가 아닌, 자신의 생활 패턴과 대사율에 맞춰서 규칙적으로 에너지를 공급해주는 자신만의 루틴을 찾는 것이 중요합니다.어떠한 끼니라도 채소, 단백질 구성만 알차다면 정말 우수한 식사법이 될 수 있으니, 너무 걱정 마시길 바랍니다.일상에 있어서 몸을 진심으로 아끼는 건강하고 맛있는 한 끼 챙겨 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.갑자기 검은색 변을 보고 많이 놀라셨을 것 같습니다..! 어제 저녁에 드신 먹물 리조또 때문이니 안심하셔도 좋습니다. 오징어 먹물처럼 색소가 진한 음식을 드시면 소화 과정을 거치면서 변이 새까맣게 변할 수 있거든요. 인체는 음식물의 색소를 모두 흡수를 하지 못하기 때문에, 남은 색소가 대변에 섞여서 나오는 것은 정말 자연스러운 증상입니다.리조또 외에도 철분제, 블루베리, 선지, 레드와인을 먹었을 때도 자주 나타나며, 보통 하루이틀 지나서 음식이 완전히 배출되면 원래 색으로 돌아오게 됩니다.하지만 만약 음식을 드시지 않았는데도, 흑변이 계속된다거나, 변이 짜장면 소스처럼 끈적하고 평소와 다른 정말 고약한 냄새가 난다면 주의가 필요하겠습니다. 이는 위나 십이지장같은 상부 소화기관에 출혈이 생겨서 피가 위산과 섞여서 검게 변한 신호일 수 있기 때문입니다. 이때는 위궤양의 가능성이 있어서 속 쓰림이나 어지러움이 동반되기도 합니다.지금은 어제 먹은 맛있는 음식 때문일 가능성이 높아서, 건강이 악화된 것은 아닐까 너무 염려마시어, 오늘과 내일까지 변 상태가 정상으로 돌아오는지만 체크해주시면 좋겠습니다.일시적인 현상이라면 안심하셔도 좋답니다. 감사합니다 ^^