답변 내역

안녕하세요, 간헐적 단식을 무려 2년이나 꾸준히 실천해 오셨다니 정말 대단하시네요!현재 몸에 큰 무리 없이 컨디션이 좋으셨다면 앞으로도 계속 하셔도 전혀 문제가 없겠습니다. 실제로 간헐적 단식은 공복 시간을 통해 인슐린 분비를 줄이고 인슐린 감수성을 높여주기 때문에 다이어트뿐만 아니라 혈당 관리와 대사 건강에 도움이 되겠습니다.그리고 일정 시간 이상 음식을 먹지 않으면 세포가 스스로 내부 쓰레기를 청소하는 자가포식 작용이 활발해지면서 면역력 강화와 노화 방지에도 긍정적이랍니다. 2년간 체중이 잘 유지되고 일상에서 지치지 않으셨다면, 이미 질문자님 라이프 스타일로 완벽하게 안착한 상태입니다. 그러나 장기적으로 지속하실 때 중요한 것은 드시는 시간에 몸을 어떤 음식을 채우느냐 입니다.단식 시간이 끝나신 뒤 보상심리로 과식, 폭식 또는 영양가 없는 인스턴트 위주로 식사를 하시는 것만 꼭 피해주시어, 동+식물성 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 치즈, 그릭요거트), 섬유질(버섯, 해조류, 십자화과, 유러피안 샐러드, 녹황색 채소, 토마토), 건강한 지방(올리브유, 생들기름, 아보카도, 견과류), 복합탄수화물(보리, 귀리, 고구마, 단호박, 현미)같은 자연식품 위주로 균형잡힌 식단을 챙겨주신다면 건강관리, 체중 유지를 모두 챙길 수 있는 장수 습관이 될 것입니다.현재같이 몸의 증상, 컨디션을 잘 살펴보시면서 꾸준히 건강하게 이어나가시기를 응원하겠습니다 ! ^^

안녕하세요, 강박을 내려놓고 내 몸을 건강하게 가꾸겠다는 마음을 먹으신 것 자체가 이미 성공적인 다이어트를 위한 마인드셋이라 생각합니다. 수 많은 방법을 시도하시면서 지쳤을 마음을 스스로 잘 다독여주신 덕분입니다.공복 상태에서는 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 위벽을 보호하고 포만감을 오래 유지해주는 음식을 선택해주시는 것이 중요하겠습니다.1 ) 추천 식단중에 하나는 삶은 달걀, 찐 양배추 조합입니다. 달걀은 공복 혈당을 안정시키는 단백질 원이고, 양배추의 비타민U 성분이 빈속을 편안하게 감싸주면서 아침 첫 식사로 좋습니다. 너무 단조로우시면 계란, 시금치, 토마토를 넣은 프리타타를 추천드립니다. 토마토 계란 볶음도 괜찮습니다!2 ) 무가당 그릭요거트, 견과류, 블루베리, 알룰로스를 함께 챙겨주시는 방법이 있습니다. 일반 요거트보다는 단백질이 많아서 오전 내내 든든하며, 아몬드, 호두의 불포화지방산이 식욕 호르몬을 안정시켜 줍니다.3 ) 삶은 달걀에 바질페스토, 저당 발사믹 소스를 두른 토마토, 모짜렐라 카프레제 샐러드도 괜찮은 조합입니다. 토마토의 식이섬유와 올리브유의 지방이 결합해서 대사를 원활하게 깨워줍니다.이 외에는 통곡물빵+훈제연어+계란후라이+아보카도, 단백질 음료, 오버나이트 오트밀에 블루베리 견과류, 아보카도 스무디, 방탄커피도 고려해보시길 바랍니다 !식사 15분 전쯤 300ml이상 미지근한 물 한잔으로 위를 먼저 깨워주는 습관도 고려해보시길 바랍니다. 지금처럼 몸을 아끼는 마음으로 스트레스 없이 편안하게 지속해 나가시길 응원하겠습니다 ! ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.가장 자주 해드시게 될 요리로는 영양 균형이 우수한 토마토 달걀볶음, 계란볶음밥이 있습니다. 달걀은 단백질이 많고 조리가 빨라서 최고의 식재료랍니다. 그리고 한 번 끓여두시면 며칠간 든든한 카레는 냉장고 속 자투리 채소를 비우면서 비타민, 식이섬유를 보충하기 좋답니다. 한국인의 소울푸드인 두부 김치찌개와 짜글이도 두부의 식물성 단백질과 김치의 감칠맛을 동시에 챙길 수 있어서 자주 찾게 될 메뉴입니다.집에 꼭 쟁여놔야하는 필수 식품이 있습니다.1 ) 어떤 요리에나 부족한 단백질을 더해줄 달걀과 냉동실에 얼려둘 닭가슴살, 보관이 쉬운 캔참치가 필수랍니다.2 ) 요리의 기본 베이스이자 면역력에 좋은 냉동 대파, 다진 마늘은 미리 소분된 것을 사거나 얼려두시면 요리 시간이 상당히 줄어듭니다.3 ) 탄수화물 과다 섭취를 막아줄 가성비 좋은 두부, 오래 보관 가능한 양파, 바쁜 아침을 책임질 오트밀, 김을 구비해두신다면 영양 불균형 없는 건강한 자취 라이프를 완성할 수 있겠습니다.맛있고 건강한 혼밥 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 저는 현재 3개월차 진행중에 있습니다.정상체중분들도 충분히 식욕 억제, 빠른 체중 감량 효과는 확실히 강한 편입니다. 음식을 보면 정말 딱히 먹고싶다는 생각이 들지 않아서 강제적으로 소식이 가능해지고, 다낭성의 마른 비만형 붓기, 인슐린 저항성으로 인한 식후 무기력증이 눈에 띄게 잡히기도 합니다.그러나 평소 위장이 약하실 경우 이런 부분은 정말 현실적으로 고민하셔야 합니다. 후기에서 자주 언급되는 부작용이 바로 심한 속 울렁거림, 역류성 식도염 증상, 그리고 명치가 꽉 막힌듯한 소화불량 때문이기 때문입니다. 저는 메스꺼움이 종종 찾아왔습니다. 과식하면 이 증상이 더 심해져서 아예 과식 자체를 시도 안하려고 합니다. 사실 과식 욕구 자체가 주사제 때문에 거의 없긴 합니다.마운자로가 위 배출 시간을 강제로 늦추기 때문에 평소 위 기능이 떨어져 계시는 분들은 최저용량인 2.5mg만 맞아도 며칠간 구토감을 느끼시거나 일상생활이 힘들 만큼 피로해질 수 있습니다.간 수치 자체를 직접적으로 흔드는 경우는 드물지만 소화가 잘 안 돼서 고생하는 경우가 많아, 만약에 시작하신다면 위장 약도 함께 처방받으셔서 몸 상태를 살피면서 진행하시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 갱년기 체중 증가는 호르몬 변화에 따른 증상이라, 기존 방식으로는 잘 빠지지 않는답니다..!에스트로겐 분비가 떨어지게 되면 신진대사가 저하되면서 지방은 복부로 몰리기 때문에, 약이나 단식 대신에 대사율을 높이는 정공법으로 진행하시는 것이 필요합니다. 정리해서 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.1 ) 평소대로 식사 틀은 유지를 해주시되, 우선 딱 몇 가지만 빼주셔야할 음식을 꼭 지켜주시길 바랍니다. 밀가루, 설탕, 액상과당의 정제탄수화물, 고당지수 과일, 모든 알코올, 인스턴트, 초가공식품, 야식은 감량기동안은 최대한 멀리해주시는 것을 권장드립니다!2 ) 유산소 운동비중을 점검해보시길 바랍니다. 만약 유산소에 치중되어 있다면 주 2~3회정도는 맨몸 근력 운동을 추가해주시는 것이 필요합니다. 특히 하체 근육을 사용하는 맨몸스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 운동과 플랭크, 데드버그, 버드독같은 코어운동, 덤벨로 상체 홈트를 병행해주시면 떨어진 기초대사량을 붙잡을 수 있습니다.3 ) 식단은 양을 평소보다 70~80%정도만 드시되, 매 끼니 살코기, 계란, 생선, 두부같은 단백질을 최소 150~200g정도 든든히 챙겨주셔서 근손실을 막고, 정제탄수화물 대신 보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물로 대체하셔서 혈당 스파이크를 방지해야 지방 축적을 막을 수 있습니다.4 ) 혈당 스파이크를 막는 다른 방법은 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 20분이상 드시는 채단탄 식사법을 권장드립니다. 운동도 식후 30~60분 뒤에 진행해주시면 혈당을 최대한 낮춰서 체지방 축적을 막아줄 수 있습니다.스트레스와 수면 부족은 코티솔 호르몬을 자극해서 복부 비만을 유도하니 7~8시간에 가까운 숙면을 확보해주시는 것이 좋습니다. 여기에다가 14~16시간의 간헐적 단식을 병행해주시고, 하루 물은 체중 x 30ml 이상 마셔서 신진대사를 끌어올리시는 것이 필요합니다.호르몬의 흐름을 고려해서 몸의 대사 시스템을 재정비하는 것이 성공적인 갱년기 다이어트가 될 것입니다. 저의 답변이 조금이나마 도움이 되셨길 희망합니다..!

안녕하세요, 닭가슴살, 고구마, 야채로만 먹는 혹독한 식단 관리는 시작하기도 전에 숨이 턱 막히기 마련입니다..현재 드시는 메뉴를 그대로 유지하시되 평소보다 20~30% 정도 줄여서 러닝을 병행하시는 방법으로도 5kg 감량은 충분히 가능하겠습니다.다이어트의 공식중에 하나는 먹는 칼로리보다 소비하는 에너지를 더 많게 만드는 칼로리 적자이기 때문입니다. 평소 드시던 양에서 딱 20~30% 정도만 매끼 덜어내시고, 일주일에 3~4회씩 규칙적으로 30분 이상 러닝해주시면 몸은 부족한 에너지를 채우기 위해서 비축해둔 체지방을 열심히 태우기 시작할 것입니다.BMI 지수상 적정 체중 구간으로 안전하게 진입하기 위한 지속 가능한 방법이 되겠습니다. 그러나 딱 한가지 주의할 부분이 있습니다. 열심히 달리고 나면 보상심리와 함께 강한 운동 후 과식, 야식, 폭식 본능이 찾아올 수 있다는 점입니다. 운동했다는 안도감에 오늘 열심히 뛰었으니 이 정도는 더 먹어도 괜찮겠지..? 하며 줄였던 양을 도로 채워 넣지만 않으시다면, 굳이 메뉴를 바꾸지 않으셔도 목표 체중에 확실하게 도달할 수 있겠습니다.대신 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술만큼은 절제하신다면 감량 효과가 더욱 올라갈 것입니다.무리하지 않는 건강한 러닝 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아이가 김밥을 안 좋아한다니 소풍 앞두고 고민이 많으셨겠습니다!그러나 영양소 균형과 한입 크기의 핑거푸드 형태만 갖춰주셔도 김밥 없이 충분히 우수한 도시락을 완성하실 수 있습니다.1 ) 탄수화물, 단백질, 필수 비타민을 한 번에 챙길 수 있는 소고기 야채 동글 주먹밥을 추천드립니다. 잘게 다진 소고기, 당근, 브로콜리를 볶아서 밥과 뭉쳐주시면 영양소 균형이 잡힙니다. 새콤달콤한 맛을 좋아하시면 유부를 살짝 짜서 밥을 채운 뒤 치즈로 눈코입을 만든 미니 곰돌이 유부초밥이나, 얇게 부친 계란지단으로 밥을 동그랗게 감싼 계란말이 한입 밥도 비주얼과 맛을 모두 챙긴 좋은 대안이 되겠습니다.2 ) 여기에 성장에 필수인 단백질을 채울 미니 닭고기 완자전이나 문어 모양 소시지를 한두 개 챙겨주심녀 영양도 많아지고 아이의 식욕도 돋굴 수 있어요.3 ) 디저트로는 비타민, 수분을 보충해줄 방울토마토, 씨 없는 청포도를 담아주시면 좋습니다.야외에서는 음식을 안전하게 섭취하는 것이 정말 중요해서, 모든 재료는 속까지 완전하게 익히고 물기를 바짝 날려 싸주시는 것을 영양사로서 꼭 당부드립니다!아이가 소풍지에서 맛있고 건강한 도시락을 행복하게 즐기고 오길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 변비로 답답하셨을 마음을 위로하며, 일상에서 수시로 간편하게 마시기 좋은 음료들을 제안 드리겠습니다.1 ) 기본적이면서도 중요한 것은 바로 물입니다. 아침 공복에 마시는 300~500ml의 물 한 잔은 장을 깨우는 최고의 신호탄이 되며, 하루간 틈틈히 마시는 물(하루 체중 x 30~33ml 내외)은 대변을 부드럽게 만들어 줍니다.2 ) 맹물 말고는 구수한 보리차, 장운동을 돕는 현미차를 식수 대용으로 수시로 마시는 것을 추천드립니다.3 ) 좀 더 확실한 효과를 원하실 때는 푸룬 주스가 좋은 선택이 되겠습니다. 푸룬의 솔비톨 성분이 장으로 수분을 끌어당겨서 배변을 원활하게 해주는데, 하루 한 잔(120~200ml) 정도가 적당하겠습니다.4 ) 장내 유익균을 늘려주는 유산균이 많은 마시는 요구르트나 유산균 음료도 간편하게 챙겨 드시기 좋습니다.5 ) 여기에 장을 따뜻하게 하고 소화를 돕는 매실차, 카페인이 없어 부담없는 히비스커스티, 루이보스티, 캐모마일, 페퍼민트를 챙겨주시면 수시로 수분을 보충하기에 좋답니다.물론 당분이 너무 많은 시판 음료는 장 건강에 해로울 수 있어서, 성분을 확인하시는 것이 좋겠습니다.보리차, 현미차, 푸룬 주스, 마시는 요구르트, 유산균 음료, 매실차, 히비스커스티, 루이보스티, 캐모마일티, 페퍼민트티를 조금씩 자주 마시는 작은 습관으로 가벼워진 하루를 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 날씨가 더워지면 몸이 수비게 지치고 수면 부족이나 냉방병에 노출되기 쉽답니다. 일상에서 쉽게 지킬 수 있는 습관은 꾸준한 물 섭취입니다. 갈증을 느끼기 전에 미지근한 물을 수시로 마셔서 탈수를 예방하는 것이 좋습니다.식사의 경우 더위로 식욕이 떨어지기 쉬우며, 여기서 수박이나 참외같은 제철 과일로 수분을 보충하고 단백질이 많은 보양식으로 기력을 채워보시길 바랍니다. 그러나 찬 음식을 너무 많이 드시면 배탈이 날 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.여름철 숙면과 냉방병 예방을 위해서는 실내 온도를 24~26도로 유지하시고, 실외 온도와 5도 이상 차이 나지 않도록 조절하시는 것이 중요하겠습니다. 잠들기 전에 미지근한 물로 가볍게 샤워를 하면 체온이 내려가서 깊은 잠을 자는데 도움이 되겠습니다.운동은 햇볕이 강한 낮 시간대를 피해서 선선한 이른 아침이나 해가 진 저녁 시간에 산책이나 스트레칭 위주로 가볍게 실천해 보시길 바랍니다.무리한 운동보다는 규칙적인 움직임이 면역력을 지키는 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 위식도 역류질환과 식도염, 위염, 거기에 췌장염까지 않고 계시니 음료수 한 모금도 참 조심스러우실 것 같습니다.탄산음료보다는 이온음료를 선택하시는 것이 안전하겠습니다 !탄산음료 속 톡 쏘는 탄산가스는 위장 내부 압력을 높여서 위산 역류를 유발하고, 식도를 직접 자극해서 역류성 식도염과 위염을 크게 악화시켜서 꼭 피해주시길 바랍니다. 이에 반해 이온음료는 가스가 없어서 부드럽고 수분과 전해질 흡수가 빠르다는 장점이 있답니다.그러나 이온음료를 드실 때도 주의가 필요하겠습니다. 시판 이온음료에는 생각보다 많은 당분이 들어있으며, 과한 당분은 위산 분비를 촉진해서 위벽을 자극하고 췌장에도 대사 부담을 줄 수 있답니다.언급하신 제품 중에서는 상대적으로 자극이 적고 깔끔한 편인 토레타를 추천드리며, 미지근한 상태로 한 모금씩 천천히 나누어 드시는 것이 현재 위장 상태를 지키는 좋은 방법이 되겠습니다.저의 답변이 조금이나마 도움이 되셨길 희망합니다..!