답변 내역

안녕하세요, 유산균을 섭취한 후 배가 빵빵해지면서 불편해질 수 있는데, 보통 초기 적응 반응이기도 합니다!새로운 유산균이 장내에 정착하는 과정에서 기존의 유해균과 싸우고, 식이섬유를 발효시키면서 일시적으로 많은 양의 가스를 만들어내기 때문입니다. 특히나 평소에 변비가 있으실 경우 장 운동이 원활하지 않아서 생성된 가스가 쉽게 배출되지 못해서 복부 팽만감을 더욱 심하게 느끼게 됩니다.이에 반해 유산균을 드시지 않았을 때 배가 살살 아픈 것은 장내 미생물 생태계의 불균형이 여전하거나, 변비 자체로 인해서 장 점막이 계속 자극을 받고 있다는 의미입니다. 그러니까 유산균이 몸에 맞지 않는다기보다 장내 환경이 건강하게 재편되는 과정에서 발생하는 과도기적 현상이기도 합니다.일반적으로 이런 불편함은 1~2주일 정도 꾸준히 복용하시면 장이 적응하면서 점차 가라앉게 됩니다. 당장 증상이 너무 불편하시다면 유산균 복용량을 줄이셔서 몸이 적응할 시간을 주거나, 균주 성분이 다른 제품으로 교체해 보시는 것을 추천드립니다.그러나 2주 이상 증상이 지속된다면 소장 내 균 과다증식(SIBO)등 다른 원인일 수 있어서 소화기 내과나 약국에서 약사선생님과 상의를 하시는 것이 좋겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 급하시다니 영양사 입장에서 속 편하고 칼로리 부담없는 야식메뉴를 몇 가지 빠르게 제안드리겠습니다.집에서 간단히 드실 거라면 수분과 섬유질이 많은 묵사발, 구운계란, 두부구이를 추천합니다. 소화가 잘 되고 포만감이 오래 가기 때문입니다. 그리고 계란찜을 부드럽게 만들어 드시거나, 그릭요거트에 모듬견과, 알룰로스를 얹어 함께 드시면 위장에 부담 없이 깔끔하게 단백질을 보충하실 수 있습니다.배달 메뉴를 고르신다면 단백질 위주의 회(광어, 연어)나 소화가 잘 되는 문어, 오징어 숙회가 좋답니다. 고기가 당기신다면 튀김옷을 입히지 않고 오븐에 담백하게 구운 구운치킨이나, 닭꼬치, 양꼬치같은 메뉴를 고려해보시길 바랍니다. 1인 닭볶음탕도 괜찮아요. 육회나 참치 사시미같은 메뉴도 있어요.늦은 밤 너무 자극적이거나 기름진 음식은 위산 분비를 촉진해서 소화불량을 유발하니, 위를 보호하면서도 맛있는 위에 메뉴를 고려해보시길 바랄게요. 드신후 최소 1~2시간 소화는 시키신 후 누우시는 것을 권장드립니다.맛있는 야식 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 그동안 45kg을 철저하게 유지해 오셨다니 정말 대단한 자기관리 능력을 갖추셨다 생각합니다!하지만 40대에 접어들면 여성호르몬 분비가 조금씩 감소하고 기초대사량이 떨어지며, 예전과 똑같이 행동하시고 드셔도 옆구리에 튜브같은 나잇살이 붙고 몸이 쉽게 붓게 됩니다. 특히나 운동까지 하시면서, 하루 한 끼만 드시는 식습관은 인체 에너지를 축적하려는 절전 모드로 만들어서 체지방을 쌓고 신진대사를 떨어뜨릴 수 있답니다..이에 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방향을 다양하게 제시해 드리겠습니다.1 ) 다이어트 보조제로는 기초대사량 증가와 복부지방 감소에 좋은 잔티젠, 콜레우스 포스콜리, 카테킨, L-카르니틴, 나이가 들면서 떨어지는 소화 능력을 돕고 부종을 완화하는 효소 제제, 유산균을 추천드립니다.2 ) 만약에 좀 더 확실한 치료 방향을 원하신다면, 병원(가정의학과, 비만클리닉)에 방문하셔서 호르몬과 대사기능 검사를 받아보시는 것을 권장드립니다.3 ) 40대의 체중 증가는 비만이 아닌, 호르몬 불균형일 수 있어서, 병원에서 처방하는 대사 촉진 제제나 체내 독소를 빼주는 부종 개선 수액 요법이 안전하고 빠른 해결책이 되실 수 있겠습니다.되도록 하루 동+식물성 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미), 식이섬유 위주로 두 끼니는 챙겨보시어, 매일 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 식후 눕기, 인스턴트, 초가공식품, 술만 최대한 멀리해보시길 바랍니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 첫째와 달라서 당황스럽고 걱정되시겠지만, 이제 겨울 2일차이니 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다. 아기에게 미음은 생전 처음 겪는 낯선 식감과 숟가락이라는 도구와의 만남이라 거부를 할 수 있어요. 억지로 먹이지 않는 것이 정말 중요합니다. 첫 주에는 먹는 양보다 숟가락과 친해지는 연습이라 생각하고 하루 한두 스푼만 맛보여 준다는 마음으로 편하게 시작해 보시길 바랍니다. 먹이는 타이밍도 중요합니다. 너무 배고프거나 졸릴 때는 짜증이 늘어서 거부하기 쉬우니, 아기 기분이 좋은 오전 시간이나 수유 전 30분에서 1시간 사이에 시도하시는 것이 좋습니다.간혹 배고픔을 참지 못해 울 때는 분유, 모유를 평소 양의 3분의 1 정도만 먼저 먹여서 허기를 살짝 달래신 후 미음을 주셔도 좋습니다. 그리고 미음이 너무 되직하진 않은지, 숟가락이 너무 딱딱하진 않은지도 살펴봐 주시길 바랍니다.6개월이라 소고기를 통한 철분 보충이 급하게 느껴지시겠지만, 쌀미음 적응 기간인 3~4일은 일종의 연습 게임입니다. 며칠 뒤 아기가 미음을 조금이라도 삼키기 시작하면 그때 바로 소고기를 아주 곱게 갈아서 미음에 섞어서 먹이시면 되니 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.초기에는 영양 섭취보다는 식사 시간이 즐거운 기억으로 남는것이 정말 중요합니다. 건강한 아기의 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아침마다 몸이 무겁고 몽롱한 상태가 지속되면 하루의 시작이 참 고달프기 마련입니다..이런 수면 관성 현상을 빠르게 깨우고 활기찬 하루를 열기 위해서는 몇 가지 간단한 모닝 루틴을 실천하시는 것이 도움이 되겠습니다.1 ) 눈을 뜨시자마자 커튼을 걷고, 창문을 열어서 밝은 햇빛, 자연광을 가만히 쬐어보시길 바랍니다.(15~20분) 빛은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 멈추고 뇌를 각성시켜줍니다.2 ) 다음에는 300~500ml 이상 미지근한 물에 히말라야, 천일염 소금 0.5~1g을 탄 물을 시원하게 마시는 것을 권장드립니다. 밤새 호흡과 땀으로 탈수되었던 소화기관과 신체 세포에 수분이 바로 공급되면서 신진대사가 활발해지고 두뇌 회전도 빨라지게 됩니다.3 ) 침대에서 바로 일어나시기보다, 누운 채로 온몸의 기지개를 쭉 키시거나 손발을 털어주는 가벼운 스트레칭을 통해서 밤새 굳어있던 근육과 관절을 자극하시면 찌뿌둥함이 한결 가라앉게 된답니다.4 ) 이후에 화장실로 이동하셔서 찬물로 세수를 하시거나, 양치를 바로 해보시길 바랍니다. 피부와 구강 내에 닿는 차가운 감각은 말초 자율신경계를 직접 자극해서 정신을 들게 만듭니다.알람은 여러번 맞추고 5분씩 더 자는 스누즈 습관은 피로를 가중시켜서 꼭 피해주시길 바랍니다!위에 방법을 고려하셔서, 상쾌한 아침을 맞이하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 나이가 들면서 예전과 똑같이 움직여도 살이 찌는 것은 정말 억울하고 답답한 일입니다..열심히 걷고 뛰며 잡곡밥까지 챙기시는데 변화가 없으시다면 몸의 엔진이 작아졌기 때문입니다. 나이가 들면 근육이 자연스럽게 빠지면서 숨만 쉬어도 소비가 되는 기초대사량이 줄어들기 때문입니다.이런 정체기를 깨기 위해서 몇 가지 변화를 제안드립니다.1 ) 유산소에 근력 운동을 꼭 더해보시길 바랍니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 계단 오르기처럼 허벅지와 엉덩이같은 큰 근육을 자극해야 칼로리를 태우는 엔진이 다시 커지게 됩니다. 주 2~3회 1회당 20~30분이면 충분합니다.2 ) 잡곡밥도 탄수화물이니 양을 평소의 2/3정도로 살짝 줄여보시고, 그 자리를 계란, 두부, 생선, 살코기같은 단백질로 충분히 채워주시길 바랍니다. 근육을 지키고 포만감을 오래 유지할 수 있는 포인트가 되겠습니다.3 ) 늘 같은 강도로 운동하시기보다, 걷기도 3분을 숨이 빠르게 걷고, 2분은 천천히 걷는 인터벌 방식으로 30분 유산소 루틴으로 바꿔보시길 바랍니다. 정체된 신진대사를 자극하는데 효과적입니다.이 외에도 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술, 야식을 끊으시고, 하루 14~16시간의 간헐적 단식, 하루 7~8시간 숙면, 하루 체중 x 30ml의 충분한 수분 섭취를 병행해주시면 뱃살관리에 큰 도움이 되실거에요.노력의 방향만 살짝 틀어주시면 몸이 다시 서서히 빠지게 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 딱 10분만 운동하는 상황에서는 속도 12로 쭉 달리는 전자가 살이 더 잘 빠지게 됩니다. 직관적으로 느끼신 것 처럼 전자가 훨씬 힘들고, 실제로는 10분간 소비한 총에너지(칼로리)도 전자가 더 많기 때문입니다.인터벌 트레이닝이 체지방 연소에 좋다는 뜻은 보통 동일한 강도를 얼마나 오래 유지할 수 있는가와 운동이 끝난 후의 효과를 뜻합니다. 제시해주신 후자(인터벌)는 10분 중 6분만 속도 12로 달리고 나머지 4분은 속도 8로 쉬는 형태라, 10분 내내 속도 12로 밀어붙인 전자보다는 총 칼로리 소모량이 적을 수 밖에 없답니다.그렇다면 왜 다들 인터벌을 추천을 하는지 궁금하실 수 있겠습니다. 일반적인 체력으로는 속도 12로 20~30분 이상 연속해서 달릴수는 없습니다. 그러나 중간에 속도 8로 낮춰서 회복 시간을 주면, 속도 12라는 고강도 러닝을 결과적으로 15분, 20분 이상 누적해서 소화할 수 있게 됩니다. 그러니까 지속 시간을 늘려서 전체 칼로리 소모판을 키우는 것이 인터벌의 진짜 목적이 되겠습니다. 그리고 숨이 찰 정도의 고강도 구간을 반복하시면 운동이 끝난 후에도 몸은 회복하면서 칼로리를 추가로 태우는 애프터번(EPOC) 효과가 올라오게 됩니다.10분이라는 짧은 제한 시간 안에서는 무조건 힘들게 쭉 달리는 전자가 이기지만, 전체 운동 시간을 20분, 30분으로 늘려서 장기적으로 체지방을 태우기에는 인터벌 방식이 더욱 지속 가능하고 효과적이랍니다.강도화 효과에 대한 질문자님의 직관이 정확하셨습니다 ! 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 잦은 술자리로 매번 아침마다 고통스러우셨겠습니다..술자리의 즐거움은 남기고 숙취만 깔끔하게 날려버리실 수 있도록 몇가지 팁을 제안드리겠습니다.[음주전] 위벽을 보호하고 알코올 흡수 속도를 늦추기 위해서 가벼운 식사나 달걀, 우유같은 단백질을 꼭 섭취해주시길 바랍니다. 간의 해독 효소를 활성화하는 숙취해소제, 밀크씨슬, 우루사를 미리 드시는 것도 괜찮은 대비가 되겠습니다.[음주중] 술 한잔, 물 한잔 1:1~1:1.5 정도의 공식을 실천하셔서 수분을 공금해주셔야 합니다. 수분은 알코올을 희석하고 소변 배출을 도우면서, 안주로는 비타민과 단백질이 많은 과일, 두부, 계란, 해산물, 살코기 위주로 선택하시고, 대화를 많이 나누어서 호흡으로 알코올을 배출하는 것이 현명하겠습니다.[다음날] 아침에 눈을 뜨시자마자 미지근한 물, 이온 음료, 꿀물, 소금을 약간 탄 토마토 주스를 드셔서 세포 탈수를 막고 저혈당을 방지하는 것이 중요합니다.해장식으로는 아세트알데이드를 분해하는 아스파라긴산이 많은 두부콩나물국, 복어지리, 황태계란국이 간 해독에 좋고, 탈수를 유도하는 사우나, 카페인 대신 가벼운 스트레칭, 걷기, 충분한 숙면을 취해주시는 것이 아침 숙취를 깨는 빠른 길이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 매일 30~40분씩 꾸준히 러닝을 하신다니 부지런하시네요!물론 유산소 운동 직후에는 식욕을 자극하는 호르몬이 가파르게 상승하는데다, 평소에 늦게 자는 습관까지 겹치게 되면 새벽의 공복감은 두 배로 고통스러울 수 밖에 없답니다. 이런 힘든 고비를 잘 넘기기 위해서 식사 타이밍 조정을 해보시길 바랍니다.1 ) 저녁 식사량의 일부를 미리 남겨두셨다가, 러닝 직후에 삶은 달걀이나 가벼운 단백질 음료를 섭취해보시길 바랍니다. 운동 직후에 들어오는 적당한 영양소는 새벽의 폭식을 막아주게 됩니다.2 ) 그럼에도 늦은 밤 입이 심심하시다면 따뜻한 허브차(루이보스티, 캐모마일, 페퍼민트)를 마시는 것이 좋답니다. 뇌는 갈증과 허기를 잘 구분하지 못해서 이런 디카페인 허브차로 위를 달래주시면 가짜 배고픔이 금세 가라앉습니다.3 ) 속에 열이 많으신 편이면, 히비스커스티를 얼음에 넣어 시원하게 드시거나, 무가당 탄산수, 시원한 물에 레몬즙이나 라임즙을 타서 드시는 방법도 있습니다.4 ) 아삭한 씹는 맛을 선호하시면 칼로리가 거의 없는 오이, 파프리카, 방울토마토를 천천히 씹어 드시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.그리고 다른 해결책은 수면 시간을 30분만 앞으로 당기는 것입니다. 잠이 부족하면 식욕 호르몬이 끓어올라서, 러닝 후 미지근한 물로 샤워하시고 최대한 빠르게 잠자리에 드시는 습관을 고려해보시길 바랍니다.몸의 생체 리듬이 잡히면 새벽에 유혹도 조금씩 사라질 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다른곳은 날씬하신데 유독 뱃살만 나오면 정말 스트레스입니다..특정 부위만 골라 빼는 것은 인체생리학 이론상 어렵지만, 복부 지방은 생활 습관 변화에 정말 빠르게 반응하는 부위이기도 합니다. 유독 배만 볼록하시다면 내장지방이나 코어 근육 약화가 원인일 수 있어서 몇 가지 방법을 정리해서 제안드리겠습니다.1 ) 식단에서는 정제 탄수화물(설탕, 밀가루)과 액상과당, 인스턴트, 배달음식 야식, 모든 술, 초가공식품을 멀리하시는 것이 필요합니다. 빵, 과자, 면, 탄산음료, 디저트에 든 당류는 인슐린 분비를 자극해서 지방을 복부에 집중적으로 쌓이게 해서, 식이섬유와 단백질 위주의 식단으로 전환을 권장드립니다.2 ) 운동의 경우는 주 5회 1회당 30~40분의 전신 유산소 운동(걷기, 싸이클, 스텝퍼, 천국의 계단, 로잉머신, 일립티컬)과 주 2~3회 하체 근력 운동(런지, 힙브릿지, 스쿼트)을 병행해주셔야 전체적인 체지방이 빠지면서 뱃살도 빠르게 빠지게 됩니다.3 ) 여기에 평소 배를 등 쪽으로 집어넣고 힘을 주는 드로인 호흡법을 생활화하시면 코어 근육도 강화되어 튀어나온 배를 안으로 탄탄하게 잡아주는 효과를 즉각적으로 보실 수 있습니다.스트레스 호르몬인 코티솔은 복부 지방 축적의 원인이라, 하루 7~8시간에 가까운 충분한 숙면과 14~16시간의 간헐적 단식을 병해하셔서 규칙적인 생활 패턴을 유지해주시는 것이 중요하겠습니다.위에 기본적인 방법들을 꾸준히 이어가시면 고민하시던 뱃살을 최대한 빠르게 정리하실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^