답변 내역

안녕하세요, 바쁜 아침 다이어트 중이시면 영양을 충분히 챙기면서 준비가 번거롭지 않은 식단이 중요합니다.1 ) 그릭요거트, 블루베리, 견과류 조합이 있습니다. 불을 쓸 필요가 없으며, 그릭요거트의 단백질이 포만감을 오래 유지해주며 견과류의 유익한 지방이 배고픔을 달래준답니다.2 ) 좀 더 든든한 복합 탄수화물이 필요하시다면 전날 밤 냉장고에 두유, 우유+ 오트밀을 섞어서 재워두는 오버나이트 오트밀을 권장드립니다. 식이섬유가 많아서 장 건강에 좋고, 아침에는 냉장고에서 꺼내서 바로 드실 수 있어서 간편합니다.3 ) 빠르게 단백질 보충을 원하시면 편의점에서도 쉽게 구하는 구운 달걀 2~3개, 사과 1/2쪽을 챙겨보시길 바랍니다. 단백질, 사과의 비타민, 식이섬유가 만나서 대사를 깨우는 완전한 영양 균형을 이루게 됩니다.4 ) 단백질 쉐이크, 단백질 음료에 모듬견과류를 챙겨주시는 것도 괜찮은 대안입니다. 정말 간편합니다.아침 식사를 패스하시면 점심에 과식으로 이어져서 다이어트에 방해가 되니, 되도록 이렇게 쉽고 다양한 대용식으로 아침을 챙기셔서 건강한 체중 감량을 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 일주일간 몸무게 변화가 없어서 답답하셨겠습니다.그러나 보통 2~3주는 지속이 된다면 진짜 정체기라서 현재는 질문자님의 몸이 새로운 체중에 적응하는 기간일 수 있습니다. 운동하실 시간이 부족한 현재 상황에서 정체기를 벗어날 수 있는 다양한 방법을 제안해 드리겠습니다.1 ) 식단 패턴에 변화를 주는 것이 필요합니다. 매일 같은 칼로리, 같은 구성은 몸이 대사량을 낮추어서 적응하게 되니, 주 1회정도는 복합탄수화물(고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박)은 평소보다 70~100%정도 더 늘려보시고, 주 하루에 칼로리도 20~30%를 늘리셨다가 다음날 다시 줄여주는 카브 싸이클링, 칼로리 싸이클링을 시도해보시길 바랍니다.2 ) 칼로리 숫자는 맞추셨더라도 나트륨이 많아 부종이 생기는 경우도 있으며, 평소 단백질 섭취 비중이 낮지는 않은지 영양 성분을 점검해보시는 것이 중요합니다. 단백질 섭취 비중은 체중 x 1.6g정도로 구성하셔서(고기, 계란, 생선, 두부같은 동물성 단백질을 끼니마다 무게기준 100~150g씩은 꼭 챙겨주시길 바랄게요) 나트륨은 하루 2,000mg정도로 제한해주시고 칼륨이 많은 토마토를 자주 섭취해주세요.3 ) 오히려 너무 안드셔도 살이 잘 안빠지기도 합니다. 섭취량이 너무 적지는 않은지 확인을 해주시는 것이 좋습니다. 하루 최소 기초대사량+200~300kcal이상은 드셔주셔야 기초대사량 떨어지는 것을 막고 요요까지 예방하실 수 있습니다.이 외에도 스트레스 호르몬인 코티솔은 지방 축적의 원인이라 7~8시간에 가까운 충분한 숙면, 하루 체중 x 30ml 이상의 수분 섭취, 14~16시간의 간헐적 단식, 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 고당지수 과일, 모든 술(성인이실경우)을 멀리하시는 습관까지 함께하셔서 체지방 대사에 불을 켜주시는 것이 필요합니다.위에 방법을 고려하셔서, 정체기 극복에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 연락이 안 되어서 답답하고 서운한 마음에 우울함까지 겹쳐서 정말 힘드실 것 같습니다..이럴 경우 남친의 행동에 너무 신경을 쓰시기보다는 질문자님의 마음을 돌보시는 쪽으로 시선을 돌려주셨으면 합니다. 이유를 알아내려고 전화를 계속 걸기보다, 무슨 일 있구나, 연락 기다릴게라는 메시지 한 통만 남겨두시고 휴대폰을 잠시 멀리해보시길 바랍니다. 어떤 사유인지는 모르겠지만, 상대에게도 생각할 시간이 필요할 수 있으니까요.그동안 요동치는 감정을 다스리기 위해서 가벼운 스트레칭을 하시거나, 심호흡, 명상 요가, 가볍게 산책을 권장드립니다. 몸을 어느정도 움직이고, 심호흡을 해서 자신에게 집중하다보면, 복잡한 생각이 줄어들게 됩니다. 좋아하는 음악을 크게 틀어놓으시고 주변 청소를 하시거나, 현재 느끼는 답답한 감정을 메모앱이나 일기장 앱에 솔직하게 쏟아내듯이 한 마디 한 마디씩 적어보시는 것도 좋습니다.캐모마일, 루이보스같은 따뜻한 차를 마시거나 좋아하시는 맛있는 음식을 드시면서 질문자님 에너지를 채우시는데 집중해보셨으면 좋겠습니다.남자친구분도 나름 스케쥴, 어떠한 사정이 있을 수도 있어요. 조금만 마음의 여유를 가져보셔서 메시지 남기시고 위에 방법을 고려하셔서 질문자님만의 시간을 잘 보내셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.혼자 드시는 점심이라도 영양을 충분히 채워야 오후를 활기차게 보낼 수 있다고 생각합니다! 영양사 입장에서 탄수화물, 단백질, 지방 균형과 혼밥하기 편한 곳까지 고려해서 다양하게 제안드리겠습니다.식당에서 제대로 드시고 싶으시면 동네 일반 백반집이나 한식부페를 추천드립니다. 생선구이, 제육볶음, 탕, 쌈채소같이 여러 밑반찬이 나와서 영양소를 고루 섭취하기 좋습니다. 1인석이나 개인 테이블이 잘 되어있는 일식당의 연어덮밥도 단백질과 오메가3를 채우기 좋은 선택입니다. 간단히 해결하고 싶으시면 편의점에서 닭가슴살 소시지, 도시락, 컵 샐러드, 두유같은 메뉴를 고려해보시길 바랍니다. 부족한 단백질, 식이섬유를 충분히 채우실 수 있습니다. 음식은 편안한 식당 내부나, 포장해서 근처 조용한 공원 벤치에서 여유를 가지시며 드시는 것을 권장드립니다.오후에 출출할 때 드실 간식으로는 당류가 높아서 졸음을 유발하는 과자 대신, 혈당을 천천히 올리는 모듬견과류, 방울토마토, 구운달걀, 저당 단백질바, 단백질 음료를 권장드립니다. 포만감도 은근 오래가서 오후에도 든든하게 보내실 수 있습니다.식후에 밀려오는 심심함과 식곤증을 날릴 활동으로는 좋아하시는 음악 들으시면서 15분 정도 가볍게 동네 산책을 해보시길 바랍니다. 소화도 잘 되고 기분 전화에 좋답니다.실내에 계셔야 한다면 가벼운 전신 스트레칭을 하시거나, 좋아하시는 장르의 OTT같은 시리즈 드라마, 영화를 보시는 것도 좋은 리프레시가 될 것이라 생각합니다. 오늘 하루 잘 보내시길 바랍니다!

안녕하세요, 당뇨와 신장 수치를 함께 관리를 해야 해서 식단 고민이 많으실 것 같습니다. 질문하신 식품들은 당뇨 관리에 이롭지만, 신장 부담을 위해서 양 조절이 중요합니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.1 ) 올리브오일, 레몬즙, 발사믹식초 조합은 식후 혈당 상승을 어느정도 막는 좋은 드레싱입니다. 올리브오일의 불포화지방산이 인슐린 감수성을 높이고 레몬, 식초의 산 성분이 음식물의 소화 흡수 속도를 늦춰서 혈당을 완화하게 됩니다. 그러나 신장 수치가 약간 안 좋으시다면 레몬과 발사믹식초에 들어있는 칼륨, 나트륨 성분을 주의해주셔야 하니, 올리브오일 15~20ml, 레몬즙 5~10ml, 발사믹식초 5ml~10ml정도로 제한해주시는 것이 좋겠습니다.2 ) 블루베리, 그릭요거트는 혈당 안정과 혈관 보호에 좋답니다. 블루베리는 당 지수가 낮고 항산화 성분이 많으면서, 다른 과일에 비해서 칼륨 함량이 적어서 신장 부담이 덜한 편입니다. 요거트의 단백질도 탄수화물의 흡수를 늦춰주어서 당뇨에 좋아요. 유제품 특징상 인, 칼륨이 많아서 과다 섭취시 신장에 무리가 갈 수 있으니, 하루에 70~100g 정도로 양을 조절해 드시길 권장드립니다.3 ) 블랙커피는 항산화 물질인 클로로겐산이 있어서 인슐린 반응을 개선하고 당 대사를 돕는 효과가 있답니다. 그러나 카페인 성분이 혈압을 순간 올릴 수 있으며, 이뇨 작용으로 인해서 몸속의 수분이 줄어들면 신장에 부담이 될 수 있어요. 하루 1~2잔 이내로 연하게 드시고, 커피를 드신만큼 물을 충분히 드셔서 수분을 보충해 주시는 것이 좋겠습니다.건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 방송에서 보신 내용이 정확히 맞다고 보시면 되겠습니다!스테로이드 비강 스프레이는 의학계에서 알레르기 비염의 모든 증상(코막힘, 재채기, 콧물)을 개선하는데 확실하고 좋은 1차 치료제로 인정받고 있답니다. 스테로이드라는 단어로 아무래도 좀 찜찜하다고 느끼실 수 있겠지만, 이 제품에는 코에만 국소적으로 작용하도록 설계가 되어있습니다. 실제로 혈액으로 흡수되는 전신 흡수율이 거의 없어서 스테로이드 알약에서 나타나는 전신 부작용(호르몬 교란, 체중 증가) 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.그러나 수개월 이상 장기간 사용을 할 때 주의하실 부분이 전신 부작용이 아닌 코 내부의 국소적인 자극이 되겠습니다. 점막이 건조해지며, 가벼운 코피, 화끈거림이 생길 수 있어요. 거의 드물게 코 가운데 벽이 구멍이 나는 비중격 천공이 발생하는데, 이런 케이스는 분사 방향이 잘못되어 생기는 문제입니다.스프레이를 뿌리실 때는 분사구를 코 가운데 벽이 아닌 가볍게 눈, 귀 쪽(바깥쪽)을 향하게 해서 뿌려주신다면 이런 부작용을 쉽게 예방할 수 있습니다.약국에서 처방 없이 사는 일반 코 스프레이(혈관수축제)와 다르게 중독성이나 반동성 비염(내성)이 없어서, 의사선생님 처방에 따라서 정해진 용법만 지키시면 안심하고 장기 사용하셔도 안전하겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.블랙 커민은 지중해와 서남아시아가 원산지인 미나리아재비과 식물의 씨앗으로, 오랜역사간 약용으로 쓰인 향신료입니다. 중요 성분인 타이모퀴논은 강한 항염과 항산화 작용을 담당합니다. 당뇨 개선 효과의 경우, 수많은 과학적인 연구로 인슐린 저항성을 개선하고 공복 혈당과 당화혈색소 수치를 낮추는데 기여해준다고 해서 신뢰할 수 있습니다. 그러나 병원 치료제를 완전하게 대체할 수는 없으며 보조적인 조절 수단으로 보시는 것이 좋겠습니다.과다섭취시에는 메스꺼움이나 복통같은 소화기계 부작용이 발생할 수 있어요. 혈당과 혈압을 낮추는 효능도 강해서 이미 당뇨약을 복용중이시면 저혈당 위험이 있어서 주의가 필요하고 혈액 응고를 지연시키니, 수술 전후 환자나 자궁수축 위험이 있는 임산부는 섭취를 금해주셔야 합니다.제품 가격은 형태에 따라서 다르지만, 보통 오일이나 캡슐 영양제 기준으로 보통 15,000원에서 40,000원 사이에 구매가 가능합니다. 국내 주요 온라인 쇼핑몰(쿠팡, 네이버 쇼핑)이나 아이허브같은 해외 직구 플랫폼으로 쉽게 구하실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침마다 따뜻한 오트밀 포리지를 챙겨주시고 계시네요!오트밀은 섬유질과 영양이 많아서 아기의 아침 식사 대용으로도 괜찮습니다. 그러나 꼭 알아주셨으면 하는 것이 이어요. 오트밀에 철분이 들어있기는 해도, 분유, 소고기를 완전하게 대체하기는 어렵습니다.. 오트밀의 식물성 철분은 소고기같은 동물성 철분에 비해서 체내 흡수율을 한참 떨어지기 때문입니다.이유식 지침에서도 생후 6개월 이후에는 철분 고갈을 막기 위해서 매일 고기 섭취를 권장하고 있습니다!지금처럼 아침에는 오트밀에 분유, 퓨레를 섞어서 든든하게 먹이시되, 부족한 철분과 단백질 충전을 위해서는 점심이나 저녁 식사에는 꼭 소고기, 닭고기같이 철분이 많은 고기류를 따로 충분히 챙겨주셨으면 좋겠습니다.과일 퓨레 속 비타민C가 오트밀 철분 흡수를 도와주니 현재 아침 식단 조합 자체는 바람직합니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 생활패턴을 더 건강하게 바꾸려는 결심을 응원하겠습니다. 남들에게는 사소해 보일지라도 저도 일상 체감을 바꿔놓은 습관들을 소개해 보겠습니다.1 ) 수면의 질을 높이기 위해 진작 할것 후회했던 것은 바로 스마트폰을 침대와 멀리두고 자는 것입니다. 자기 전 눈을 붙잡던 의미 없는 스크롤을 멈추는 것만으로도 아침 피로도가 확실히 줄어들더라구요.2 ) 운동도 꾸준히 하고는 있지만, 식후 운동을 이전부터 해올걸 싶었습니다. 메인 식사 후 30분 뒤 가볍게라도 20분정도 산책하는 것이 혈당관리에 정말 좋다 합니다. 사소해 보여도 오후 식곤증을 날리고 하루 활력을 채우는데 좋더라구요.3 ) 인간관계에서는 내키지 않는 모임이나 부탁에 정중히 거절하는 법을 배우니 삶의 질이 달라지더라구요.타인의 시선에서 벗어나 저 만의 시간을 확보하니, 진짜 소중한 주변 사람들에게 집중할 마음의 에너지가 생겼습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 어제 재래시장에서 여름철 제철 채소를 신선하게 잘 구매하셨네요!말씀하신대로 여름 반찬인 애호박에도 비타민A가 함유되어 있답니다. 그러나 이 함량은 단호박과 비교하면 어느정도 차이가 있습니다.[단호박] 호박은 성숙해 가며 색이 노랗거나 주황빛으로 짙어질수록 베타카로틴이라는 성분이 많아지는데, 이런 성분이 체내에 흡수되면 비타민A로 전환하게 됩니다. 단호박은 완전히 익은 숙과 상태인 반면, 애호박은 덜 자란 미숙과 상태로 수확을 해서 비타민A함량은 단호박이 상당히 높습니다. 실제 단호박의 베타카로틴 함량은 애호박보다는 수십 배 이상 높아서 시력 보호와 항산화 작용에서 단호박이 유리하겠습니다.[애호박] 그러나 영양적인 특징을 보면 애호박만의 독자적인 장점도 있어요. 애호박은 수분 함량이 90% 이상으로 높아서 여름철 갈증 해소와 수분 보충에 좋고, 위를 보호하며 소화를 돕는 비타민C와 아미노산이 많아서 위장이 약하신 분들의 식사나 부드러운 반찬으로 좋답니다.애호박을 기름에 볶아서 드시는 조리법은 애호박 속에 함유된 지용성 비타민A, E의 체내 흡수율을 올리는 이상적인 방법이 되겠씁니다.TIP : 비타민A의 절대적인 양은 단호박이 많지만, 여름철의 부드러운 소화와 원활한 수분 보충을 위한 일상적인 영양 반찬으로는 애호박이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^