답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 질문자님 신장 182cm에 체중 82kg에서 72kg까지 빼셔야 턱살이 사라지셨다면 이는 비만보다 유전적인 턱밑 지방 패드의 구조적인 요인 때문일 수 있답니다. 목 바로 아래에 분포한 지방은 유전 성향이 강해서 잘 빠지지 않으며, 매번 72kg을 유지하시는 것도 무리시기도 하니, 현재 체중에서 효과를 보실 수 있는 방법을 제안드리겠습니다.1 ) 거북목 교정과 뮤잉 자세가 있습니다. 목이 앞으로 빠지게 되면 턱민 근육이 느슨해져서 살이 쉽게 뭉치게 됩니다. 평소에 바른 자세를 잡으시고 혀 전체를 입천장에 밀착시키는 뮤잉을 습관화 해주시면 근육이 탄탄해지게 됩니다.2 ) 침심 비대증(턱밑샘)을 체크해보셨으면 좋겠습니다. 야식, 술, 스트레스로 턱밑 침샘이 부으면 살을 빼셔도 이중턱처럼 보일 수 있습니다. 이 부분은 지방이 아니라서 식습관 개선(금주)과 특히 침샘 보톡스가 직효이긴 하니 참조가 되셨으면 좋겠습니다.3 ) 의학적인 시술 방법도 있습니다. 홈케어로도 한계가 있으시면 인모드, 울쎄라같은 리프팅으로 지방을 사멸시키시거나, 턱밑 지방 흡입을 통해 지방층을 직접 제거를 하는 것이 무리한 감량 없이 확실하게 턱선을 살릴 수 있는 방법이 되겠습니다.위에 방법을 고려하셔서, 턱살 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.예상하신대로 물기를 바짝 말린 오징어는 수분이 다 날아가고 영양 성분이 압축되어 있어서, 동일한 무게당 단백질 함량은 닭가슴살보다 훨씬 높답니다![영양 성분 차이] 식품의약품안전처 데이터 기준으로 생 닭가슴살 100g의 단백질 함량은 약 23g이며, 불에 익히더라도 대략 20~25g 안팎을 유지한답니다. 반면에 마른 오징어 100g에는 무려 60g정도의 단백질이 있어서, 수치상으로는 마른오징어가 닭가슴살보다는 약 2배에서 2.5배 더 많은 단백질 덩어리인 것이 맞습니다.[장 단점] 그러나 실제 식단에서 활용하실 때는 반전이 있답니다. 마른오징어 100g을 다 드시려면 큰 것 기준으로 두 세마리를 턱이 아플 때까지 오랫동안 씹어야 해서 한 번에 섭취하기 부담스럽고, 염분과 콜레스테롤 함량도 함께 압축되어 지나치게 높다는 단점이 있답니다. 반면에 닭가슴살은 약 70%가 수분이라 100g 정도는 한 끼에 부드럽고 가볍게 드실 수 있어서 지방, 나트륨이 상당히 적답니다.단위 무게당 순수 단백질 밀도는 농축된 마른오징어가 높지만, 일상적인 건강 관리와 섭취 편의성, 가성비 면에서는 여전히 닭가슴살이 효율적이고 안전한 선택이 되겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 스위치온 다이어트 1주차를 열심히 달리고 계시는군요!가지는 1주차 4일차 점심 식사부터 바로 드셔도 되겠습니다. 가지는 당질이 적고 섬유질이 많은 저탄수화물 채소라 스위치온 식단에 잘 맞는답니다.그러나 주차별로 드시는 방법과 시기에 약간의 차이가 있답니다. 1주차 1~3일 차는 단백질 쉐이크만 드시면서 대사 스위치를 켜는 시기라 원칙적으로는 가지를 드시지 않는 것이 좋답니다. 대신 4일 차부터 시작되는 점심 저탄수화물 식사(잡곡밥 반 공기, 단백질 반찬) 때 다른 허용 채소들과 함께 볶으시거나 쪄서 든든하게 드시면 되겠습니다. 다음 단계인 2주차부터는 저녁 무탄수화물 식사 때도 단백질에 곁들여서 매끼 챙겨서 드실 수 있겠습니다.조리하실 때는 한 가지만 주의를 해주시길 바랍니다! 가지는 스펀지처럼 기름을 잘 흡수하는 성질이 있어서, 허용된 올리브유, 들기름을 쓰시더라도 너무 과하게 두르시면 기름을 많이 섭취하게 됩니다.되도록 찌시거나 살짝만 볶아주시고, 짜지 않게 조리해서 맛있게 드시길 바랍니다.남은 1주차도 힘내서 성공하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 이것저것 다 해보셨는데도 효과가 없어서 정말 답답하고 속상하셨겠습니다..굶고, 운동하고, 좋다는 영양제까지 먹어도 요지부동이면 지치실만 합니다. 그러나 극단적으로 굶는 방식은 인체에서 비상 생존 모드로 만들어서 체지방을 꽉 붙잡아두게 하니 이제는 방향을 트시는 것이 필요합니다.1 ) 굶는 것 보다는 매끼니 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질과 채소를 규칙적으로 충분히 챙겨드시면서 잠든 대사량을 깨워주시는 것이 필요합니다.2 ) 운동도 뛰기만 하기보다, 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 근력 운동을 주 3회 꼭 병행해 주시길 바랄게요. 근육이 늘어야만 가만히 숨만 쉬어도 지방을 태우는 체질로 변하거든요.3 ) 여기에 하루 7~8시간 이상의 충분한 수면과 스트레스 관리도 필요합니다. 잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되면서 지방을 몸에 더 축적하려고 하기 때문입니다.4 ) 평소 미지근한 물 체중 x 30ml 이상으로 자주 마셔서 신진대사를 촉진하는 것도 도움이 되겠습니다.건강기능식품은 보조수단이며, 이렇게 몸을 달래면서 정석대로 아껴주는 지속 가능한 습관이 쌓여야 정체기가 깨질 수 있습니다.마음의 여유를 두시어 잘 드시고, 규칙적인 숙면을 취하는 건강한 루틴부터 편안하게 시작해보시길 응원하겠습니다. 몸은 조금씩 변할 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 사무실 의자와 한 몸이 되어 피로와 싸우다 보면 어느새 무럭무럭 자란 살 때문에 고민이 깊어지기 마련입니다.. 바쁜 직장인을 위해서 일상 속에서 부담없이 실천할 수 있는 현실적인 다이어트 방법들을 제안해 드리겠습니다.1 ) 따로 운동하실 시간이 부족하시다면 일상 속 활동량을 늘리는 비운동성 활동 열량소모(NEAT) 방법을 활용해 보시길 바랍니다. 출퇴근 시 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 사무실에서 한 시간마다 일어나서 가볍게 스트레칭을 하시는 것만으로도 칼로리 소모에 큰 도움이 되겠습니다.2 ) 식단 관리는 무리한 굶기보다는 간헐적 단식 형태로 진행하시는 것이 좋답니다. 저녁 식사 이후에 야식을 금지하시고, 다음날 아침까지 12~14시간의 공복을 유지해주시면, 인슐린 수치가 낮아지면서 체지방 연소에 유리해진답니다.3 ) 그리고 직장인들의 주적인 커피 믹스, 탄산음료, 주스, 고당지수 과일, 빵, 제과, 디저트 같은 액상과당, 설탕, 밀가루 음식을 최대한 멀리하시고, 물을 하루 체중 x 30ml 이상 자주 드시는 습관만 들여주셔도 불필요한 칼로리 섭취를 획기적으로 줄일 수 있겠습니다.4 ) 퇴근 후 몸이 너무 피곤하실 때는 강박적인 운동보다, 하루 7~8시간 이상 질 좋은 숙면과 휴식을 취해서 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 줄여주셔야 장기적인 감량에 성공하실 수 있겠습니다.작은 습관의 변화들이 모여서 살과의 전쟁에서 확실한 승리를 이끌어낼 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아이들과 함께 건강한 간식을 챙겨드시는 모습이 정말 보기 좋네요! 블루베리는 작지만 영양이 꽉 찼는데요, 특히나 자라나는 아이들과 부모님 모두에게 꼭 필요한 효능들이 많습니다.1 ) 손꼽히는 장점은 바로 눈 건강이랍니다. 블루베리의 짙은 보라색을 만드는 안토시아닌 성분은 시각 세포의 재합성을 도와서 시력을 보호하고 눈의 피로를 풀어주게 됩니다. 스마트폰이나 책을 자주 보는 아이들에게 더 없이 좋은 간식이 되겠습니다.2 ) 이런 안토시아닌은 뇌 세포를 활성화해 기억력과 집중력을 높이는데 좋아서 한창 공부를 하고 성장하는 아이들의 두뇌 발달에도 좋은 영향을 미치게 됩니다.3 ) 여기에 강한 항산화 작용으로 몸속 노폐물을 배출하고 면역력을 탄탄하게 다져주며, 식이섬유가 많아서 아이들의 장 건강과 배변 활동을 원활하게 돕는 역할까지 해낸답니다.칼로리는 낮으면서 비타민C, E가 많아서 온 가족이 부담없이 드시기에 이만한 건강식품이 없습니다.앞으로도 아이들과 맛있는 블루베리 챙겨드시며 늘 건강하고 활기찬 하루 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다음주 6월 2일 저녁에 꺼내 드셔도 위생과 안전면에서 문제가 없으니 안심하셔도 되겠습니다!어제 요리한 직후 냉장고에 잘 넣으셨고, 오늘 드실 때도 냄비째 침이 닿지 않게 드실 만큼만 깔끔하게 덜어 드셨다면 정말 우수한 상태랍니다. 보통 조리된 육류는 냉동 보관하실 경우 2~3개월까지도 거뜬이 보관하실 수 있어서, 일주일 정도 얼려두시는 것은 맛과 영양 손실의 거의 없답니다.그러나 스테인리스 통에 담으실 때 국물이 얼으면서 부피가 늘어날 수 있으니, 통의 80% 정도만 채워주시어, 냉동실 냄새가 베지 않도록 뚜껑을 완전하게 밀폐해 주시는 것이 좋겠습니다.그리고 다음주에 드시기 전날 밤에 미리 냉장실로 옮겨서 천천히 해동하신 후, 냄비에 붓고 속까지 완전하게 끓여서 드시면 처음 그 맛 그대로 맛있게 드실 수 있겠습니다.양이 많아 든든하시겠어요! 다음주에 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 출산 후 34일째, 아기가 집에 온 지 겨우 4일밖에 되지 않아서 육아 스트레스와 심한 피로로 몸과 마음이 상당히 지치실 것 같습니다..공황장애를 걱정하셨지만, 가슴 통증, 식은땀, 심장 두근거림이 없으시고 누우면 증상이 호전되는 점으로 보아서, 심리적인 요인보다는 신체적인 원인일 수 있습니다.원래 가지고 계셨던 저혈압과 빈혈에 더해서, 근래 식사량이 빠르게 줄어들며 생긴 영양 불균형과 기립성 저혈압 증상으로 보이게 됩니다. 밥을 반 공기밖에 못 드시는 영양 부족 상태에서 새벽 수유로 잠까지 제대로 주무시지 못하니, 일어섰을 때 뇌로 가는 혈류량이 순간적으로 떨어져서 머리가 어지럽고 숨이 막히는 듯한 느낌을 받게 되는 것입니다.다행이도 실제로 쓰러지진 않으셨으나, 이대로 영양 결핍과 피로가 지속이 되면 육아를 정상적으로 감당하기가 어려워지게 됩니다.현재는 입맛이 없으시더라도, 미음, 유동식 위주로 음식을 조금씩 자주 나누어 드셔야 하며, 누워 계시다가 일어날 때는 의식적으로 천천히 움직이시는 것이 필요합니다. 산후 검진을 겸해서 산부인과나 내과에 방문하셔서 혈압, 빈혈 수치를 꼭 확인해주시길 바랍니다.엄마의 몸이 먼저 회복이 되어야 예민함도, 마음의 불안감도 조금씩 가라앉을 수 있을거에요. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 체지방은 줄이고 근육은 키우는 두 마리 토끼를 잡으려고 하시는군요!구상하신 식단은 단백질 부분에서는 정말 우수하지만, 장기적으로 보면 약간 보완이 필요하겠습니다. 아침과 저녁을 계란으로 구성을 하시면 칼로리를 낮추면서 단백질을 채울 수 있으며, 점심에 일반식을 드시는 것도 지치지 않는 다이어트를 위한 좋은 방법이 되겠습니다.그러나 계란만 드시는 식단은 근육 성장이 필요한 탄수화물과 미네랄이 조금 부족해서 근손실을 유발할 수 있습니다. 인체는 탄수화물이 너무 모자라면 탄력을 잃고 근육을 분해해서 에너지로 쓰기 때문입니다. 감동란은 맛있는 만큼 간이 약간 되어있어서, 매끼 메인으로만 드시기에는 나트륨과 끼니에 필요한 양 자체가 부족할 수 있답니다.이런 식단을 좀 더 효과적으로 바꿔주시려면 약간의 더하기가 필요하겠습니다. 아침과 저녁 계란 식사에 고구마, 단호박, 바나나같은 복합탄수화물을 100g씩 더해보시어, 식이섬유 채소(방울토마토, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워)를 챙겨보시길 바랄게요. 탄수화물은 하루 70~100g(밥공기 기준 1~1.5공기 분량이 됩니다)정도 챙겨주시는 것이 좋습니다.점심 일반식도 면, 빵, 튀김류 대신에 한식, 일식 위주로 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질 반찬이 포함된 메뉴를 고르신다면 건강하게 목표를 달성하실 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.3주간 5kg 감량이라니, 시간이 촉박해서 마음이 급하실 것 같습니다. 아는맛이 무섭다고, 실천하려 하면 자꾸만 생각나는 단 음식의 유혹을 뿌리치기가 정말 쉽지 않죠.. 그러나 단기 감량의 포인트는 결국에 1)당질 제한, 2)수분 조절에 있어서 이 부분에 대해 제안 도와드리겠습니다.0 ) 단것을 정말 좋아하시지만 대체감미료 제외 되도록 액상과당, 설탕, 밀가루같이 정제 탄수화물과 모든 알코올은 멀리해주시는 것이 좋습니다!1 ) 제일 큰 적인 단것부터 점검을 해보시는 것이 필요합니다. 당장에는 완벽하게 끊기는 어려우니 초콜릿, 과지 대신 제로 당류 음료, 스테비아 토마토, 저당 과자, 저당 캔디로 대체해보시길 바랍니다.2 ) 식단은 평소 드시던 식사에서 탄수화물(밥, 면, 빵)을 평소보다 50%정도로 줄여보시어, 그 자리에 닭고기, 달걀, 두부, 살코기, 생선과 채소 위주로 채워주시는 것이 스트레스를 줄일 수 있는 방법이 되겠습니다.3 ) 하루 16시간 공복을 유지하시고 8시간동안만 식사를 하시는 16:8 간헐적 단식을 조합하시면 인슐린 분비가 억제되면서 체지방 연소 속도가 눈에 띄게 빨라지게 된답니다.4 ) 운동은 하루 한번 식후 30분 뒤에 20~30분씩 걷기, 싸이클, 스텝퍼같은 하체를 사용하는 가벼운 유산소 운동과 하루 체중 x 30ml 내외로 물 마시기를 꼭 지켜주시길 바랄게요. 주 2~3회는 유튜브 홈트로 20분씩 타바타 운동이나 전신 맨몸 기능성 근력 운동을 추천드립니다.물을 자주 마셔주시면 가짜 배고픔이 사라지고 노폐물이 배출되며 초반 붓기가 빠져서 몸무게가 눈에 띄게 줄어들게 됩니다.이론상 정말 잘 아시겠지만, 정제탄수화물만 최대한 멀리하시고 그 자리를 대체당(스테비아, 알룰로스)이 들어간 간식류로 바꾸시는 것을 추천드립니다. 너무 무리하지는 마시어, 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^