답변 내역

안녕하세요, 매일 약을 챙겨 드시며 혈압을 관리하시느라 고생이 많으십니다. 영양사로서 일상에서 실질적으로 혈압을 낮추는데 좋은 음식과, 차를 소개해 드리겠습니다.[음식] 체내 나트륨을 밖으로 배출해 주는 칼륨과 혈관을 이완해주는 마그네슘이 많은 식품을 의도적으로 챙겨주셔야 합니다. 시금치같은 짙은 녹색 채소, 아보카도, 그릭요거트, 버섯류, 해조류, 토마토, 호박, 팥차, 코코넛 워터, 우유, 바나나, 아몬드, 호박씨, 요거트, 고등어, 연어같은 식품이 있습니다. 토마토, 비트는 혈관을 확장해서 혈류를 부드럽게 만들어주는 성분이 많아서 매일 식단에 챙겨주시면 좋습니다.[차] 마시는 차로는 히비스커스 차를 추천드립니다. 히비스커스에 있는 항산화 물질이, 혈압을 낮추는데 어느정도 도움이 됩니다. 그리고 혈액 순환을 원활하게 돕는 카테킨 성분이 녹차, 몸의 긴장을 완화해주는 국화차도 괜찮은 대안이 되겠습니다.그러나 이런 식품, 차는 치료를 돕는 보조적인 역할이라 복용중이신 혈압약은 의사 상의 없이는 중단하시면 안됩니다!일상에서 싱겁게 드시는 습관과 함께 이런 음식들을 꾸준히 병행해주시면 실질적으로 혈압이 안정되는 긍정적인 변화를 체감하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 몸속에 쌓인 만성 염증이 살을 찌우고 만병의 근원이 된다는 말은 의학적으로도 맞는 사실이랍니다. 염증이 지속되면 세포의 대사 기능이 떨어지고 인슐린 저항성이 생겨서 지방이 쉽게 축적되는 대사 상태로 변하기 때문입니다. 건강을 되찾기 위해서는 일상 속의 습관들을 하나씩 바꿔나가주시는 것이 필요합니다.1 ) 식단에서 정제당(설탕, 액상과당)과 밀가루, 가공식품, 트랜스 지방, 씨앗 기름류(포도씨유, 카놀라유)를 과감히 줄여보시길 바랍니다. 이런 성분들은 몸속에서 염증성 사이토카인 분비를 직접적으로 자극하는 식품이기도 합니다.2 ) 대신에 연어, 고등어에 많이 들어있는 오메가-3, 그리고 블루베리, 토마토, 브로콜리, 콜리플라워같은 항산화 식품을 식탁에 자주 올려주시는 것이 좋답니다.3 ) 음식을 조리하실 때 마늘, 생강, 양파같은 천연 항염 향신채를 활용하시는 것도 좋아요.4 ) 운동도 필수이나 몸을 혹사시키는 강한 고강도 운동은 오히려 독이 될 수 있어요. 그보다는 하루 30분 정도 가볍게 땀이 날 정도로 걷거나, 실내 싸이클, 스텝퍼를 활용하는 유산소 운동이 세포 속 염증 물질을 청소하는데 효과적이랍니다.스트레스와 수면 관리도 빠질 수 없습니다. 스트레스 호르몬인 코티솔이 과해지면 면역 체계가 무너져서 염증이 더 쉽게 쌓이니, 하루 7~8시간 이상의 숙면을 취해주시고, 명상, 깊은 호흡으로 몸을 이완시켜 주셔야 합니다.매일 충분한 물을 체중 x 30~33ml 범주로 마셔서 체내 독소를 배출하는 작은 습관까지 갖추시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 술을 드시고 기억이 안 나는 현상은 알코올이 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 뇌의 해마 기능을 일시적으로 마비시키는 블랙아웃(필름 끊김) 증상입니다. 근래 이 증상이 자주 반복되신다면, 뇌 세포에 큰 과부하를 주는 상태라고 보셔도 되겠습니다..질문하신 운동은 신체 대사를 촉진해서 숙취 해소에는 도움이 되실 수 있겠습니다만, 안타깝게도 이미 발생한 해마의 기억 차단 현상을 직접적으로 막아주지는 못해서 근본적인 대안이 될 수는 없습니다. 확실하고 안전한 해결방법은 술을 끊는 것이 맞습니다. 그러나 당장 완벽한 금주가 어려우시면 다양한 방식으로 음수 습관을 꼭 개선해주셔야 합니다.1 ) 빈속에 술을 드시면 알코올 흡수가 빨라지므로 꼭 식사를 먼저 해주셔야 합니다.2 ) 술을 마시는 중간중간 물을 최대한 많이 드셔서 혈중 알코올 농도를 희석시켜주셔야 합니다.3 ) 급하게 마시는 습관을 버리시고, 대화를 나누면서 천천히 마셔야 뇌가 기억을 저장할 시간을 벌 수 있답니다. 현재는 음주 횟수와 양을 과감히 줄여주는 절주를 실천하시거나, 당분간 술을 아예 멀리하셔서, 뇌 세포에 충분한 휴식을 주시는 것이 중요하겠습니다.건강한 음주 습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 예전의 활기찼던 모습과 비교되니 지금의 무기력함이 더 답답하게 느껴지실 것 같습니다..그러나 제가 보기에는 게으름이 아닌, 그동안 쌓인 피로로 인해서 몸과 마음에 에너지가 방전된 것이 아닐까 싶습니다. 이럴경우 스스로 느끼시는 실망감, 자책감을 내려놓으시고 작은 행동부터 시작해 보시길 바랍니다. 바로 사이클을 타시거나 친구를 만나는 것은 부담스러우실 수 있으니, 페달을 밟지 않더라도 일단 사이클 위에 5분만 앉아 계시거나, 누워서 기지개를 크게 키면서 뇌에 가벼운 자극을 주는 것입니다. 매번 시키는 배달 음식 대신에 하루 한 끼니는 직접 간단한 음식을 만드시거나, 가까운 편의점까지 걸어가셔서 음식을 사 오는 방식으로 행동 반경을 조금씩 넓혀가는 것도 좋아요.친구들과는 당장 만나는 대신에 가벼운 안부 문자로 대화를 시작하면서 연결감을 유지해보시길 바랍니다. 예전으로 한번에 돌아가시려는 시도보다, 침대 밖으로 나와 1~5분간의 작은 성공들이 모이면 자연스럽게 예전의 활력을 되찾으실 수 있을 거라 생각합니다. 화이팅입니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요즘 정말 공감되는 고민이라 생각합니다. 보통 직장인이나 1인 가구는 주 2~3회, 많게는 매일 배달을 이용하는 편입니다. 저는 주 1회정도 시켜먹는 편인데요, 편리하지만 치솟는 배달비와 자극적인 맛으로 다들 줄이고 싶어하는 것 같습니다. 배달을 줄이는 포인트는 배달 앱을 켜기 전 10분만에 차릴 수 있는 대체재를 만드는 것입니다.1 ) 양식 느낌을 내고 싶을 때는 통밀 파스타를 추천드립니다. 면을 삶아서 시판 소스와 냉동 새우만 넣어서 볶으시면 건강하면서도 배달 파스타보다 더욱 저렴합니다.2 ) 한식이 당길 경우 요리시간이 5~10분도 안되는 대패삼겹살 숙주볶음이 있습니다. 팬에 고기와 숙주, 대파, 굴소스, 피쉬소스, 후추, 마늘, 라임즙, 스테비아 약간 넣고 볶으면 맛있는 메인 요리가 완성됩니다. 3 ) 시판 냉동 볶음밥에 계란후라이나 닭가슴살을 함께 드시는 것만으로도 꽤 든든한 한끼가 완성됩니다.주말에는 카레나 짜장처럼 두고 먹기 좋은 음식을 대량으로 만들어서 소분 냉동해 두시는 것도 배달 유혹을 이길 수 있겠습니다.처음부터 완전히 끊으시기보다는, 평일 배달 금지처럼 나만의 빈도 규칙을 세워서 조금씩 줄여나가 보시길 바랍니다. 지갑, 건강도 확실히 챙기실 수 있습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아이스 아메리카노가 건강에 무조건 해로운 것은 절대 아니랍니다! 시럽을 넣지 않은 아메리카노는 열량이 거의 없고 항산화 물질이 많아서 적당량 마시면 직장 생활 속 집중력 향상과 신진대사 촉진에 좋답니다. 그러나 포인트는 카페인의 양입니다. 식품의약품안전처가 권고하는 성인의 하루 최대 카페인 섭취량은 400mg 이하입니다.저가 커피는 맛이 연해서 카페인이 낮겠지라 생각이 드실 수 있습니다. 그러나 사실은 반대랍니다. 메가커피, 컴포즈커피 같은 저가 브랜드의 아메리카노는 기본 용량이 상당히 커서, 한 잔에 들어가는 카페인 함량이 보통 100~150mg에서 많으면 200mg까지 올라가기도 합니다. 일반 프랜차이즈의 작은 컵보다 카페인이 더 많을수도 있습니다.저가 커피를 기준으로 하루 2잔을 드시면 순식간에 하루 권장량인 400mg에 육박한다거나, 이를 초과할 수 있어요.TIP : 매일 안전하고 건강하게 커피를 드시려면 대용량 저가 커피는 작은 용량으로 2잔으로 제한하시거나, 두 번째 잔은 디카페인으로 바꾸시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아침에 드시는 사과는 금사과라는 옛말이 과학적으로도 일리가 있을만큼 건강에 큰 도움이 된답니다.1 ) 체감하실 수 있는 효과는 원활한 배변 활동입니다. 사과 껍질에 많은 수용성 식이섬유인 펙틴은 장운동을 부드럽게 자극하고 장내 유익균을 증식시켜서 아침 변비를 예방하고 장을 건강하게 만들어 줍니다.2 ) 사과 속의 사과산, 구연산같은 유기산 성분은 인체의 신진대사를 촉진하고 잠들었던 세포를 깨워서 아침에 느끼는 피로를 빠르게 해소하는 원동력이 되겠습니다.3 ) 사과는 혈당을 완만하게 올리는 복합탄수화물 구조라 공복에 먹어도 인슐린을 빠르게 자극하지 않으며, 포만감을 오래 유지시켜주어 건강한 아침 대용식으로도 좋습니다.4 ) 플라보노이드와 퀘르세틴같은 항산화 물질은 체내의 만성 염증을 줄이고, 혈관을 튼튼하게 만들어서 심혈관 질환 예방에도 기여를 해줍니다.그러나 위가 약하신 분들에게는 공복상태에서 유기산이 자극을 줄 수 있으니, 미지근한 물 한 잔을 먼저 드신 후 사과를 껍질째 드시는 것을 추천드립니다.매일 아침 사과로 간편하고 확실하게 하루의 활력을 채워보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 건강검진에서 골다공증 수치 -4.0을 받으셨다면 골밀도가 많이 낮아진 상태라 걱정이 많으셨을텐데, 약을 꾸준히 잘 챙겨 드시고 계시다니 정말 다행입니다. 골다공증 치료는 약물의 중심이 되지만, 뼈의 재료가 되는 음식을 균형있게 드시면 치료에 좋답니다.1 ) 챙겨주셔야 할 영양소는 칼슘입니다. 흡수율이 좋은 우유, 요거트, 치즈의 유제품을 매일 챙겨주시는 것이 좋습니다.2 ) 유제품이 부담스러우시다면 뼈째 먹는 생선인 멸치, 뱅어포, 그리고 칼슘, 단백질이 모두 많은 두부, 대두를 식단에 자주 포함해 보시길 바랍니다.3 ) 여기에 칼슘 흡수를 끌어올려주는 비타민D와 비타민K도 꼭 필요합니다. 고등어, 연어같은 등푸른생선과 햇볕에 말린 표고버섯에는 비타민D가 많고, 시금치, 브로콜리, 케일같은 녹색 채소는 비타민K가 많아서 칼슘이 뼈에 잘 결합하도록 돕습니다.4 ) 뼈의 바탕을 이루는 콜라겐 생성을 위해서 계란, 닭고기, 살코기같은 단백질도 매끼 100~250g정도 챙겨주시면, 뼈 건강 식단이 완성이 되겠습니다.장아찌, 김치, 라면, 찌개 국물처럼 짠 음식은 칼슘을 소변으로 배출시키니 싱겁게 드시는 것이 필요하며, 카페인이 많은 커피, 탄산음료는 조금 줄이시는 것이 좋습니다.약물 복용과 함께 건강한 식습관을 이어가신다면 뼈 건강을 잘 지켜내실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 술 드신날 유독 배가 고프고 음식이 당기시는 것은 일시적인 저혈당, 탈수 현상 때문이랍니다.1 ) 일시적인 저혈당 증상입니다. 간이 밤새 알코올을 해독하느라 바빠서 당을 만들어내는 본업을 미뤄두기 때문에 혈당이 뚝 떨어지게 됩니다. 이 때문에 뇌는 비상사태로 인식하고 급하게 탄수화물을 찾게 만들게 됩니다.2 ) 그리고 알코올의 이뇨 작용으로 인한 탈수 현상을 뇌는 배고픔으로 자주 착각하기도 합니다. 술을 마시면 수면의 질이 떨어지면서 식욕을 억제하는 호르몬이 줄어드는 것도 다음날 과식을 유발하는 원인이기도 합니다.식단 조절 식패를 막으시려면 다음날 허기가 지실 때 음식을 바로 드시기보다는 물, 이온음료를 충분히 마셔보시기 바랍니다. 뇌의 가짜 배고픔 신호를 가라앉히신 뒤, 라면같은 자극적인 탄수화물 대신 달걀, 두부, 맑은 국물류로 속을 가볍게 달래주시면 살이 찌는 것을 막을 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.환절기 건강 관리를 위해 준비하신 세 가지 영양제는 면역력 강화에 정말 좋은 조합이랍니다. 모두 한꺼번에 복용하시기보다는 식전, 식후로 나누어 드시는 것이 흡수율을 높이고 위장 부담을 줄이는 올바른 방법이 되겠습니다.유산균은 아침 기상 직후 공복(식전)에 미지근한 물과 함께 드시는 것이 좋습니다. 위산이 본격적으로 분비되기 전에 섭취를 해주시면 유익균이 장까지 안전하게 살아갈 확률이 높아지기 때문입니다. 이에 반해 종합비타민과 오메가3는 식사 직후나 식중에 복용하시는 것이 좋습니다. 오메가3와 종합비타민 속 지용성 비타민(A, D, E, K)은 음식물에 포함된 지방 성분과 함께 흡수될 때 흡수율이 올라가게 됩니다.특히나 종합비타민에 포함된 비타민B군은 공복에 드시면 속 쓰림, 메스꺼움을 유발할 수 있으며, 에너지 대사를 도와서 활력을 주니 아침, 점심 식후에 드시는 것이 가장 좋답니다.유산균은 아침 공복, 종합비타민과 오메가3는 식후에 나누어 드시면 신체에 무리없이 효과적으로 면역력을 챙기실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^