답변 내역

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.식사 후 바로 누우시는 행위 자체가 칼로리를 추가로 만들어내서 직접적으로 살을 찌게 하지는 않습니다. 체중 증가의 포인트는 하루 동안 섭취한 총 칼로리가 소모한 총 칼로리보다 많은가에 달려 있기 때문이죠. 자는 동안에도 인체는 기초대사와 소화를 위해서 계속해서 에너지를 소비하게 됩니다.그러나 먹고 자면 살이 찐다는 말이 생긴데는 이유가 있으며, 간접적으로 체중 증가를 유발할 위험은 정말 크기도 합니다.. 식후 곧바로 누우면 소화기관의 운동이 방해받아서 소화 불량과 역류성 식도염이 발생하기 쉽습니다. 그리고 소화가 진행 중일 때 잠이 들면 깊은 수면에 들기가 어려워집니다. 수면의 질이 저하가 되면 식욕 억제 호르몬인 렙틴은 감소하게 되고, 식욕을 자극하는 그렐린이 증가하게 되니 다음날 자기도 모르게 과식을 하게 됩니다.따라서 살이 찌는 것은 바로 누워서가 아닌 잘 못 자서 생긴 호르몬 불균형과 다음 날의 과식 때문이기도 합니다. 식곤증이 몰려올 때는 바로 누우시기보다 10-15분 정도 가볍게 제자리걸음을 하시거나, 산책을 해주시는 것이 좋겠습니다. 맨몸 스쿼트, 카프레이즈, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 운동 기구를 3-5분동안 진행해주시는 것도 좋아요 !위장이 음식물을 충분히 정리할 수 있도록 식사 후 최소 2-3시간 뒤에 잠자리에 드는 것이 좋겠습니다.참느라 애쓰셨던 노력이 건강과 체중 유지에 큰 힘이 되실테니, 가벼운 움직임으로 식곤증을 이겨내 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.매일 아침 등교 길이나 버스를 타실 때 느끼는 심리적인 압박감은 장 움직임에 직접적인 영향을 줄 수 있겠습니다..!1 ) 스트레스, 과민성대장증후군 : 특히나 배변 후 통증이 완화되는 증상은 스트레스나 불안과 깊게 연관된 과민성대장증후군의 특징이기도 하구요. 인체의 뇌와장은 신경망으로 긴밀하게 연결되어 있어서 버스에서 멀미를 하거나 배가 아프면 어쩌지라는 불안감이 고조되면 장 운동도 과하게 촉진이 된다거나 민감해져서 복통과 배변 욕구를 유발하게 됩니다.2 ) 15-20분 일찍 기상 : 완화를 위해서는 아침에는 15-20분 정도는 일찍 일어나셔서 여유 있게 화장실을 다녀오는 습관을 들여보시는 것을 권장드립니다. 촉박한 시간 자체가 장을 자극하는 큰 스트레스로 작용하기 때문입니다.3 ) 버스 루틴 : 그리고 버스에 오르기 전 깊은 복식호흡으로 자율신경을 안정시키고, 진동이 적고 환기가 잘 되는 앞쪽 좌석에 앉아서 멀미에 대한 불안감을 줄여주시는 것도 효과적이랍니다. 4 ) 오전 식사 : 아침 식사 시에는 찬물이나 유제품, 밀가루, 카페인, 기름진 음식 음식 대신 따뜻한 물 한 잔으로 장을 부드럽게 달래주시는 것이 좋겠습니다.그리고 또 아프면 어쩌지라는 조바심 자체가 사실 증상을 더욱 악화시키기도 해서, 마음의 여유를 가지셨으면 좋겠으며, 생활 습관 개선 후에도(1-2주간) 불편함이 지속되시면 내과를 내원하셔서 정확한 진찰을 받아보시길 바랍니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

이틀에 한 번 아침 식사 대신 그릭요거트를 드시는 것은 걱정하실 필요가 없는 정말 무난하고, 건강한 식습관입니다..!유제품이 몸에 좋다는 이야기를 들으셔서 마음이 조금 불안하셨을 수 있겠으나, 그러한 우려는 주로 유당불내증으로 인한 소화 장애나 과잉 설탕, 아니면 가공 유제품의 포화지방, 또는 유전적으로 잘 안 맞는 카제인 단백질 때문이기도 합니다.반면 그릭요거트는 수분과 유청을 제거하는 과정에서 소화를 방해하는 유당 성분이 크게 줄어들어서, 평소 우유를 드신 후 속이 더부룩 하셨던 분들도 더욱 편안하게 섭취할 수 있어서 좋더라구요.그리고 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 가까이, 또는 그 이상 높다보니 아침 시간에 드시면 오랫동안 든든한 포만감을 유지를 해주고, 점심 과식을 예방을 해주는 좋은 영양식이 되겠습니다.풍성한 유산균은 장내 환경을 개선해서 장 건강과 면역 기능 향상에도 좋습니다. 물론 시중에 판매되는 제품중에 맛을 내기 위해서 당류나 인공 첨가물을 많이 넣은 제품도 있어서, 구매시 성분을 확인해서 당류 함량이 낮고 첨가물이 없는 무당 플레인 그릭요거트를 선택해주시는 것이 포인트가 되겠습니다.여기에 아몬드 같은 견과류, 블루베리를 조금 첨가해 드시면 영양 균형도 더 잡히게 됩니다. 사실 심각한 우유 알러지가 있는 특수한 경우가 아니라면 이틀에 한 번 드시는 그릭요거트는 건강 증진에 유익한 선택이랍니다 ! : )

안녕하세요, 오늘 밤 편안하고 깊은 수면을 취하시려면 잠자리에 들기 전 몸, 마음의 긴장을 풀어주는 환경을 조성해주시는 것이 정말로 중요하겠습니다.주말을 앞둔 오늘 저녁부터 바로 적용할 수 있는 수면 루틴을 시작해 보시길 바랍니다. 취침 1-2시간 전에는 집 안의 조명을 어둡게 조절을 합니다. 밝은 빛을 피하고 은은한 스탠드만 켜두시면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 촉진되니 자연스럽게 졸음이 유도가 됩니다. 이어서 따뜻한 물로 15분 정도 샤워, 족욕을 하시면 올라갔던 체온이 서서히 내려가면서 뇌는 수면 상태로 들어갈 준비를 마치게 됩니다.잠들기 직전에는 스마트폰 화면을 멀리하는 것이 정말로 중요하겠습니다. 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 자극해서 수면 유도를 방해하게 되니, 스마트폰 대신 차분한 음악이나 가벼운 스트레칭으로 대체하는 것이 좋겠습니다. 그리고 침실은 18-22도의 약간 서늘한 온도와 적절한 습도(50% 내외)를 유지해주셔야 밤새 깨지 않고 깊은 잠을 유지하실 수 있겠습니다.늦은 야식이나 알코올, 카페인은 자는 동안 소화 기관을 자극하게 되니 금물이며, 미지근한 물 한 잔(300ml 이상이 좋습니다!)으로 목을 축이는 편이 적당하겠습니다.침대에 누운 뒤에는 꼭 잠들어야 한다는 강박을 내려놓으시어 깊은 복식 호흡을 하시면서 몸의 긴장을 이완해 보시길 바랍니다. 지금은 그저 몸을 편하게 쉬어주는 시간이다라고 생각하는 마음가짐이 수면 전환에 유리하겠습니다.금요일 밤이라고 무리하게 늦게 자지 않고 일찍 잠자리에 드시면 일주일 동안 쌓였던 피로가 잘 풀릴 것입니다. 수면 영양제로는 글리신, GABA, 비스글리시네이트 마그네슘을 고려해보시길 바랍니다.밤에는 걱정을 내려놓으시어, 완전한 휴식을 누리셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.저탄고지(키토제닉) 다이어트가 체지방 감량에 효과적인 생리학적인 원리는 인슐린 분비의 극단적인 억제와 케토시스(Ketosis)로의 대사 상태 전환에 있습니다.1 ) 에너지원 : 신체는 보통 탄수화물이 분해되어 만들어진 포도당을 우선적인 에너지원으로 사용하게 됩니다. 그러나 탄수화물 섭취를 무리하게 줄이면 혈당이 빠르게 떨어지면서 지방 축적을 명령하는 호르몬인 인슐린의 혈중 농도가 크게 낮아지게 됩니다. 인슐린 수치가 떨어지면 지방 세포에 저장되어 있던 중성지방이 유리 지방산과 글리세롤로 분해가 되며 혈액으로 방출되는 지방 분해 작용이 활성화됩니다.2 ) 케톤체 : 이와 함께 간에 저장되어 있던 글리코겐이 대부분 소진되면, 신체는 생존을 위한 에너지를 확보하기 위해서 지방산 분해 과정인 베타 산화를 대폭 가속화합니다. 여기서 과하게 생성된 아세틸-CoA)는 간 미토콘드리아 내에서 아세토아세테이트, 베타-하이드록시부티레이트 등의 케톤체(ketone bodies)로 전환이 됩니다.3 ) 케토시스 : 이렇게 생성된 케톤체는 혈액을 따라 이동하면서, 뇌-혈관 장벽을 통과해서 포도당을 대체하는 중요한 연료로 활용이 됩니다. 이렇게 지방 분해산물인 케톤체를 주 에너지원으로 사용하는 대사 상태를 바로 케토시스라고 부릅니다.4 ) 체지방 대사 : 이런 대사 전환이 완료되면 신체는 포도당 연소 체계에서 지방 연소 체계로 바뀌어서, 음식으로 섭취하는 지방뿐 아니라 체내에 이미 저장되어 있는 체지방을 지속적으로 태우는 체질로 변화합니다.더 나아가 케톤체 자체의 식욕 억제 효과와 혈당 변동 폭 완화가 더해지니 폭식도 줄어들고 자연스러운 칼로리 섭취 감소가 이루어져서 체지방 감량이 가속화가 됩니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.같은 닭고기라도 조리 방식에 따라서 영양성분과 열량에 차이가 생길 수 있겠습니다 !물론 닭고기 자체의 단백질이나 지방이 조리법만으로 완전하게 달라지는 것은 아니랍니다. 일단 삶은 닭고기는 조리 과정에서 지방 일부가 국물로 빠져나갈 수 있으며, 비타민B군과 같은 수용성 영양소도 일부 국물로 용출될 수 있겠습니다. 따라서 삶은 물까지 함께 섭취하는지에 따라서도 영양소 섭취량이 달라지게 됩니다.1 ) 볶음, 훈제 : 볶은 닭고기는 식용유를 얼마나 사용하는지에 따라서 지방과 총열량이 증가할 수 있어요. 반면에 훈제 닭고기는 조리 과정에서 수분이 감소하면서 100g당 단백질, 열량이 상대적으로 높게 나타날 수 있겠습니다. 이 부분은 단백질이 새롭게 생성되기 때문이 아닌 수분 감소로 영양성분이 농축되기 때문입니다.2 ) TIP : 그리고 시판 훈제 닭고기는 염지 과정에서 소금이나 첨가물이 사용될 수 있어서 나트륨 함량을 확인해주시면 좋겠습니다. 특히나 다이어트를 목적으로 드신다면 조리법뿐 아니라 껍질 유무, 부위, 첨가된 기름과 소스까지 고려를 해주셔야 합니다.3 ) 정리 : 백질 섭취가 목적이시면 삶은 닭고기, 훈제 닭고기 모두 좋은 선택이지만, 나트륨 섭취를 줄이고 싶으시면 무염, 또는 저염 제품을 선택하시어, 볶으실 때는 기름 사용량을 조절해주시면 좋겠습니다.영양성분을 정확하게 비교하시려면 동일한 부위와 껍질 유무를 기준으로 조리 후 중량과 제품 영양정보를 함께 확인해 주시면 좋겠습니다.궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.플레인 요거트는 일반적으로 하루 100-150g 정도를 섭취하시는 것부터 시작하시면 좋겠습니다. 물론 모든 사람에게 적용되는 절대적인 하루 권장량이 정해져 있는 것은 아니며, 평소 유제품 섭취량과 소화 상태, 전체적인 식단에 따라서 조절해주시면 되겠습니다.1 ) 무가당 : 특히나 당분이 걱정되신다면 가당 제품보다는 설탕이나 시럽이 첨가되지 않은 무가당 플레인 요거트를 선택해주시면 좋겠어요. 여기서 한 가지 숙지해주시면 좋은 부분은 무가당 요거트에도 우유에 들어 있는 유당 때문에 당류가 표시가 될 수 있다는 것입니다.2 ) 원재료명 확인 : 따라서 영양정보에 표시된 당류만 보시기보다, 원재료명에 설탕, 시럽, 과당이 추가되어 있는지 함께 확인을 해주시면 좋겠습니다.3 ) 장 건강 : 장 건강을 목적으로 드신다면 유산균이 함유된 제품을 선택해주시어, 바나나나 귀리 등을 곁들여서 식이섬유를 보충하는 방법도 좋습니다.4 ) 유의할 점 : 그러나 과민성대장증후군이 있으시거나 유당을 소화하기 어려우시면 요거트 섭취 후 가스, 복통, 설사가 나타날 수 있어서 소량부터 시작하거나유당 제거 제품을 선택해 보시길 바랍니다. 무가당 플레인 요거트 하루 100-150g을 기본으로 시작하시어 소화 상태와 전체적인 식단에 따라서 200g 정도까지 조절을 해주시면 되겠습니다.장 건강은 요거트만으로 결정되는 것은 아니니 충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30-35ml이상), 규칙적인 식사(4-5시간마다 2-3끼니), 식이섬유 섭취(하루 25-30g)도 함께 관리를 해주시면 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.한 번에 드실 수 있는 양이적다면 소량씩 나누어서 섭취하는 방법은 괜찮습니다. 그러나 오전 10시부터 밤 11시까지 30-50분 간격으로 계속 드시기보다 2시간 간격으로 하루 6-8회 식사와 간식을 계획해보시어, 한 번에 섭취하는 양을 조금씩 늘려 보시길 바랍니다.주당 1kg이상 증량 자체가 사실 질문자님 체중 30kg대에서는 쉽지는 않습니다.. 꽤 무리이기도 해서 소아청소년과 진료와 임상영양사 상담을 통해서 성장 상태에맞는 폭표를 설정해주시면 좋겠습니다.간편식에 있어서 주먹밥, 달걀, 두부, 유당 제거 우유나 요거트, 100% 땅콩버터를 바른 식빵, 익은 바나나, 스트링치즈를 활용해 보시길 바랍니다. 가스가 심하시면 양파, 마늘, 콩류, 탄산음료는 증상에 따라서 조절을 해주시어, 변비가 있으시다면 충분한 수분(하루 체중 x30ml이상) 섭취를 조금씩 늘려주시는 것이 좋겠습니다.그러나 식이섬유를 갑자기 너무 늘리시면 가스가 정말 심해질 수 있겠습니다. 갑상선기능저하증은 특정 음식만으로 호르몬을 정상화하기는 어려우니 처방약 복용과 정기적인 혈액검사가 중요하겠습니다.요오드 보충제나 해조류를 과하게 섭취해주시는 것도 피해주세요.현재는 많이 무조건 드시기보다 장 증상을 관리하시면서 섭취량을 조금씩 늘려주시는 것이 좋겠습니다 : )

종아리는 지방 단독 문제보다는 부종, 근육 뭉침, 혈액순환 저하가 함께 작용해서 가장 늦게 변화가 나타나는 부위랍니다. 식단과 운동을 잘하고 계신다도 변화가 없는 것처럼 느껴지시면 지방 배출보다는 순환 관리에 포커스를 두셔야 할 시점이에요..!종아리가 두꺼워 보이는 원인이 몇 가지가 있습니다.1 ) 오래 서 계시거나 앉아있을 때 발생하는 혈액과 임파액 체류로 인한 부종이 있습니다.2 ) 보행습관이나 고강도 유산소 운동으로 인한 근육 긴장이 있구요.3 ) 다리 전체의 지방 비율입니다.단지 다이어트만으로는 부종과 발달된 근육의 볼륨이 쉽게 줄어들지 않기 때문에 관리 접근법을 바꿔주셔야 합니다.1 ) 운동 후에는 종아리 근육(비복근, 가자미근)을 길게 늘려주시는 스트레칭을 매일 최소 5분 이상 실시를 해주시면 좋겠습니다.2 ) 폼롤러나 맛사지 볼을 이용해서 뭉친 근막을 매일 풀어주어서 혈액순환을 촉진해주셔야 부종이 빠지게 됩니다.3 ) 염분 섭취를 줄여주시고 취침 전 다리를 베개 위에 올려서 심장보다 높게 두는 습관이 필수랍니다.종아리는 시간이 조금 걸리실 뿐, 순환 개선과 근막 이완을 병행해주시면 조금씩 슬림해지니 기간을 충분히 두시고 관리를 이어나가 보시길 바랄게요 : )

안녕하세요, 과식으로 배가 더부룩하고 숨이 찰 때 최우선으로 할 일은 상체를 세운 자세를 유지하는 것입니다. 답답하다고 바로 누우시면 위산과 음식물이 역류해서 역류성 식도염을 유발하고 소화를 크게 방해합니다. 최소 2-3시간 동안은 앉아 계시거나 서 있는 자세를 유지하싱, 옷의 벨트나 단추를 풀어서 복압을 낮춰주는 것이 우선입니다.여기서 10-15분 정도 층계가 없는 평지를 천천히 산책하듯 걷는 가벼운 산책은 위장 운동을 활성화해 소화를 돕는 좋은 방법이랍니다. 물론 뛰거나 과하게 몸을 숙이는 강도 높은 운동은 소화 기관으로 가야할 혈류를 근육으로 분산시켜서 소화를 늦추니 피해주셔야 합니다.음료 선택도 중요하겠습니다. 따뜻한 물이나 매실차, 페퍼민트차, 생강차는 위장 근육을 이완하고 가스배출을 도와서 속을 빠르게 편안하게 해줍니다. 반면에 소화를 돕는다고 착각하기 쉬운 탄산음료는 오히려 위장 내 가스를 늘려서 배를 더 팽만하게 만드니 피해주셔야 합니다. 그리고 카페인 음료, 우유, 찬물 역시 위장에 자극을 주니 삼가시면 좋겠습니다.추가로 손바닥을 따뜻하게 비벼서 복부를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지를 해주시거나, 엄지, 검지 사이의 합곡혈을 누르는 지압도 신경을 안정시켜서 소화 흡수를 돕습니다.되도록 소화제를 과다 복용하시거나 억지로 토하려 하지 마시어, 몸이 자연스럽게 음식물을 소화할 수 있도록 따뜻하고 편안한 환경을 만들어주시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )