답변 내역

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.잡곡밥은 흰쌀밥보다 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부해서 혈당이 천천히 오르도록 돕습니다. 이는 당뇨 예방이나 혈당 관리에 긍정적이고 장 건강 개선, 포만감 유지, 변비 예방에도 유리합니다.특히 귀리, 보리, 현미 등은 수용성 식이섬유가 많아서 콜레스테롤 개선에도 도움을 준답니다. 하지만 소화가 더딜 수 있으니 위장이 약하거나 소화력이 떨어지는 사람은 갑작스럽게 많은 잡곡을 섭취하면 속이 불편하곤 합니다.게다가 특정의 잡곡은 퓨린이나 식물성 독소가 있어서 통풍 환자나 콩류 알러지가 있는경우 주의가 필요하답니다.결국에 흰쌀밥은 소화가 쉽고 맛이 좋은 장점이 있으나 건강한 사람에게는 잡곡을 섞어서 균형을 맞추는 것이 장기적으로 이롭겠습니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.건강검진 전날엔 소화가 잘되고 위에 부담이 적은 식사를 권장해서 쌀죽이 기본처럼 안내되곤 합니다. 그런데 꼭 하루 세끼를 쌀죽만 드실 필요는 없답니다.대부분 가이드라인은 검사 전날 저녁부터 가볍고 기름기 없는 음식을 권고합니다. 아침, 점심은 일상식도 가능한데, 자극적이거나 기름진 음식인 튀김, 고기, 고춧가루 음식 등, 씨가 남는 과일, 잡곡류는 피하시는 것이 좋겠습니다.특히 내시경이나 복부 초음파 같은 검사가 포함될 경우에는 음식 잔여물이 위, 장에 남아서 시야를 방해할 수 있기 때문이죠.전날 아침, 점심은 평소보다는 기름기 적고 담백한 일반식을 드시고 저녁은 쌀죽처럼 소화가 잘 되는 가벼운 식사를 하는 것이 권장됩니다. 그렇게 하시면 하루종일 기운 없이 지내지 않으면서도 검사 정확성을 지킬 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

질문하신 글 잘 읽어보았어요.천천히 걷는것도 충분히 건강에 도움이 된답니다. 빠른 속도로 파워워킹을하면 심폐 기능과 칼로리 소모 효과가 크지만 느린 걷기에도 분명한 이점이 있습니다.앉아 있다가 몸을 움직이는 것으로도 혈액순환이 좋아지고 다리에 혈액이 고이는 것을 막아주기도 합니다. 그리고 소화 촉진, 긴장 완화, 기분 전환같은 효과도 있으니 회사에서 쉬는 시간에 산책하는 습관은 좋은 선택이 되겠습니다.1초에 2걸음 정도의 느린 속도라도 가만히 있는것보다 훨씬 건강에는 이롭습니다. 체력 여건이 되신다면 자외선 강한 시간대를 피한 날씨가 선선할 때 약간 속도를 높이는 것도 괜찮습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

질문하신 내용 잘 확인했습니다.몇년전부터 점점 설탕의 해악이 밝혀지면서 설탕을 덜 먹는 문화로 바껴가는것 같습니다. 어떤 해악인지 몇 가지 말씀드리겠습니다.우선 혈당이 급격히 상승하면서 인슐린이 과다 분비되고 이 과정이 반복된다면 인슐린 저항성이 생겨서 당뇨병 위험이 커집니다. 그리고 혈당 변동이 커져 피로감, 집중력 저하, 불안정한 기분 변화가 나타나기도 합니다.설탕은 간에서 중성지방으로 전환되기 쉽기 때문에 지방간과 내장지방 축적을 유발하고 비만과 심혈과 질환의 주요 원인으로 작용합니다. 당독소 AGE 노화 이슈도 관련이 깊습니다.게다가 설탕은 치아의 주된 적으로 충치를 유발하고 염증 반응을 촉진해서 노화와 각종 만성질환의 토대가 되겠습니다. 뇌에서는 도파민 분비를 증가시켜서 일시적으로 기분을 좋게 하지만, 반복이되면 마치 중독처럼 단 음식을 계속 찾기 됩니다.언론과 전문가들이 한목소리로 경고하는 이유도 바로 이런 다층적인 부분 때문입니다.그래서 설탕을 완전히 배제하긴 어렵겠지만 과도하게 섭취하면 신체 대사와 장기 건강에는 부담을 준다는 점은 분명하겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

질문하신 내용 잘 확인했습니다.설탕 무첨가 과자라고 해서 당이 높은건 아닙니다. 제조사들이 설탕대신 사용하는 것은 크게 두 가지입니다.1당알코올(에리스리톨, 말티톨)이나 스테비아 같은 대체감미료를 넣는 경우입니다. 이들은 혈당에 거의 영향을 주지 않고 단맛을 내서 실제 당 함량은 낮지만 혀에서는 충분히 달게 느껴집니다.2곡물이나 과일 농축액처럼 원재료 자체의 당분으로 맛을 내는 경우인데, 이 경우엔 영양성분표에 당류가 그대로 표시되니 혈당 상승 가능성이 높겠습니다.설탕 무첨가 과자가 꼭 건강에 좋은건 아니고 영양성분표에서 총 당류와 탄수화물 함량을 확인해보시는 것이 중요하겠습니다.당은 높지 않고 단맛을 내는 과자는 주로 대체감미료 덕분이고 이런 경우엔 혈당 부담이 크지 않습니다. 감사합니다 ^^

질문하신 내용 잘 확인했습니다.한국의 식문화가 밥, 국, 반찬을 기본으로 다양한 메뉴를 구성해서 메뉴마다 조금씩 식사하는것이 특징입니다. 그래서 한 끼에 다양한 영양소를 섭취할 수 있는 장점이 있답니다.글로벌 식문화와 비교하면 서양은 한 접시에 주식, 단백질, 채소를 한꺼번에 담는 경우가 많은데 한국은 각각 음식이 조화를 이루는 상차림 문화도 중시해요.세계적으로 뜨는 이유가, 트렌디한 한식 응용 분식 메뉴들, 매운맛, 발효식품, 한식 고유의 건강 이미지와 KPOP, DRAMA같은 한류 콘텐츠와 맞물리니 경험하고 싶은 문화로 각인해서 그렇습니다.영양학적으로도 김치, 된장, 나물류는 발효와 식이섬유, 항산화 성분도 많아 장 건강에도 좋고, 고추장, 마늘같은 재료는 대사촉진 효과도 있어서 여러모로 균형 잡힌 식단으로 평가되고 있습니다. 참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

질문하신 내용 잘 확인했습니다.추천 떡으로는(1) 곤약떡(2) 현미떡(3) 두부떡에 설탕을 넣지 않은 레시피가 혈당 상승도 적당히 완만하게 해주니 추천드립니다.추천 커뮤니티로는(1) 만개의레시피(2) 지니어트 카페(3) 인스타, 틱톡에서도 다양한 떡 레시피가 공유되고 있으니 참조해보시길 바랍니다.도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

질문하신 내용 잘 확인했습니다.탈모 예방과 모발 건강에 좋은 음식은 주로 단백질, 철분, 아연, 비오틴, 오메가3가 풍부한 식품들입니다.간식처럼 간단히 먹을 수 있는것으로 호두, 아몬드 같은 견과류가 대표적입니다. 아연과 오메가3가 풍부해서 두피 혈류 개선에 도움이 됩니다.삶은 달걀도 좋은데, 단백질과 비오틴이 많아서 모발 성장에 직접적인 영향을 주기됩니다. 또 김, 미역같은 해조류는 요오드와 미네랄이 풍부해서 모근 건강에 좋습니다.검은콩과 두유도 식물성 단백질과 이소플라본으로 모발 영양 공급에 좋습니다. 간단히 챙기시려면 견과류 믹스, 삶은 달걀, 두유 한 팩을 추천드립니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

질문하신 내용 잘 확인했습니다.위고비, 마운자로같은 비만약은 누구나 원한다고 해서 바로 처방받을 수 있는건 아닙니다.기본적으로 체질과 체중에 따른 적응증 기준이 있고 보통 BMI 30이상 비만이나 BMI 27 이상이면서 당뇨, 고혈압, 고지혈증같이 대사질환이 동반된 경우 처방 적합성이 인정이 된답니다.보험 적용 여부도 여기서 갈리게 되죠.예로 당뇨 치료를 목적으로 위고비를 쓰는 경우 건강보험이 적용될 수 있겠지만 단순히 체중감량 목적이라면 대부분 비급여로 처리됩니다.그래서 질환진단 여부와 약의 주요 적응증에 따라서 보험/비보험이 달라지는 구조가 되겠습니다. 결국 의학적 필요성이 객관적으로 인정되느냐가 기준이 되겠습니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^