답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다초여름이 시작되자마자 손수건 없이는 잠시도 외출하기 힘들 정도로 머리, 얼굴, 상체에 땀이 과하게 몰리면 일상생활에서 지치고 스트레스가 정말 크실 것 같습니다. 유독 이 부위만 땀이 많이 나는 이유는 몸 안의 비정상적인 열이 위쪽으로 쏠려있거나, 체온을 조절하는 자율신경계가 남들보다 쉽게 흥분하기 때문입니다.이 부분을 개선하고 땀을 줄이는 체질로 서서히 변화하기 위해서는 우선 일상적인 식습관부터 바르게 점검을 해주셔야 합니다. 맵고 짠 자극적인 음식이나 카페인, 술은 교감신경을 자극해서 상체의 열감을 더 부추기므로 되도록 멀리하시는 것이 좋겠습니다. 대신에 몸의 열을 내려주고 부족한 진액을 보충해주는 오미자차나 맥문동차를 미지근하게 우려내어서 물처럼 자주 마시면 큰 도움이 될 것입니다.생활 속에 있어서는 상체의 열을 내리는 두한족열(머리는 차갑게, 발은 따뜻하게) 상태를 만들어주는 것이 필요합니다. 하루 15분에서 20분 정도 가벼운 반신욕이나 족욕을 지속하면 하체가 따뜻해지면서 상체에 고여있던 열이 전신으로 자연스럽게 순환이 됩니다. 더 나아가 규칙적인 유산소 주 4~5회를 토해서 전신에서 고르게 땀을 배출을 해주시면, 머리와 얼굴 쪽 땀샘에만 과부하가 걸리는 것을 근본적으로 막을 수 있겠습니다.체질을 바꾸는 과정은 다소 시간이 걸리나, 불안정한 자율신경을 안정시키는 깊은 복식 호흡과 충분한 숙면을 꾸준히 병행을 해주신다면 상체가 한결 시원하고 쾌적해질 것입니다.실천하실 수 있는 작은 습관부터 하나씩 시작하셔서 올여름은 조금 더 편안하게 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.근래 잦은 술자리 때문에 피로한 와중에 피부까지 말썽이라 고민이 많으실 것 같습니다. 술은 피부 상태를 악화시키는 강한 요인이 맞습니다..!큰 원인은 체내의 수분 고갈입니다. 알코올은 이뇨 작용을 일으켜서 몸속의 수분을 밖으로 배출하는데, 이때 피부 속 수분까지 모두 빼앗아 갑니다. 피부가 건조해지면 각질은 쌓이고, 장볍기 무너지면서 트러블에 취약해집니다. 게다가 알코올은 체내의 염증 반응을 촉진하고 혈관을 확장을 시킵니다. 술 마신 다음날 얼굴이 붉어지고 열이 오르는 이유인데, 이런 열감이 피지선을 자극해서 기름기를 폭발적으로 늘리게 됩니다. 여기에 술자리에서 자주 먹는 기름진 안주나 단 음료도 혈당을 자극해서 여드름을 유발하는 원인이 될 수 있겠습니다. 끝으로 알코올이 숙면을 방해해서 밤사이 피부가 스스로 회복할 시간까지 빼앗기게 됩니다.그전에도 피부가 아주 좋진 않으셨다고 하셨는데, 이런 부정적인 요인들이 단기간에 연달아 겹치면서 최근들어 피부가 뒤집어졌다고 느끼신 것입니다. 피부를 회복하시려면 되도록 당분간 술자리를 최대한 줄여주시는 것이 최고의 해결 방법이 될 것입니다.만약에 피하실 수 없는자리라면 술을 드시는동안 물을 의식적으로 많이 마셔주시어, 귀가 후 귀찮으시더라도 꼼꼼한 세안과 수분 크림 보습은 꼭 챙겨주시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 커피가 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 의학적인 연구 결과는 상당히 많습니다.대규모 역학 조사에 따르면 적당량의 커피 섭취는 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 그리고 파킨슨병이나 알츠하이머같은 퇴행성 뇌질환의 위험을 낮추는데 도움이 되겠습니다. 그렇다면 하루에 어느 정도를 마셔야 건강에 가장 유익할지 궁금하실 것 같습니다.질문하신 것처럼 한 잔도 좋지만, 전 세계 수많은 연구에서 가장 큰 건강상의 이점을 나타낸 최적의 양은 하루 2잔에서 4잔 정도입니다. 대한민국 식품의약품안전처 기준 성인의 하루 카페인 권장 최대 섭취량은 400mg인데, 일반적인 아메리카노 한 잔에 약 100~150mg의 카페인이 들어있어서, 하루 3잔 내외가 이에 부합하겠습니다.이 정도의 양을 마셨을 때 커피 속에 풍성한 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 체내의 염증을 줄이고, 세포를 보호하는 효과를 끌어올릴 수 있답니다. 그러나 이는 설탕, 시럽, 프림이 첨가되지 않는 순수한 블랙커피를 기준으로 한 결과랍니다. 그리고 카페인 분해 능력은 유전적인 체질에 따라서 사람마다 크게 다르기 때문에 무조건 많이 마시는 것이 정답은 아니랍니다.만약에 커피를 마신 후에 심장 두근거림, 불면증, 불안감, 속 쓰림의 부작용이 나타난다면 자신에게 맞는 양은 한 잔이나 두 잔 정도로 줄여야합니다. 임산부는 하루 200mg 이하로 제한을 해야하며, 수면의 질을 위해서 오후 늦은 시간 3~4시 이후에는 피하시는 것이 좋습니다.(취침 6~8시간에는 섭취를 마치시는 것이 숙면에 이롭습니다)개개인의 카페인의 민감도를 고려해서 하루 2~3잔의 블랙커피를 건강하게 즐기시는 것이 좋겠습니다.커피 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.텃밭에서 직접 키운 싱싱한 상추를 한가득 수확해 오신다니 정말 보람차시겠습니다! 말씀하신대로 상추가 숨녀에 도움이 된다는 말은 과학적인 근거가 있는 명확한 사실이랍니다.[락투카리움] 상추줄기를 꺾었을 때 나오는 우윳빛 액체 속에 락투카리움이라는 성분이 들어있는데, 이 성분이 몸의 중추신경을 안정시키고 통증을 완화하며 졸음을 유발하는 천연 진정제 역할을 합니다. 옛날부터 상추를 먹으면 졸리다라는 말이 나온 이유가 바로 이 성분 때문입니다.[잠 효과] 그러나 많이 먹으면 바로 잠이 올까?에 대해서는 실생활에서의 반전이 조금 있습니다. 요즘 마트나 텃밭에서 자주 기르는 쌈상추들은 먹기 편하게 쓴맛을 줄이는 쪽으로, 개량이 되면서 락투카리움 성분의 함량이 과거 야생종에 비해서 상당히 많이 낮아졌습니다. 따라서 상추 잎을 몇 장 많이 싸 먹는다고 해서 수면제처럼 바로 잠이 쏟아지지는 않습니다.만약에 수면 유도 효과를 조금이라도 더 제대로 보고 싶으시다면, 부드러운 잎 부분만 드시기보다는 상추의 줄기 부분을 버리지 말고 꼭 챙겨서 드시는 것을 추천드립니다. 쓴맛이 가장 강하게 느껴지는 줄기 끝부분과 중심 대에 락투카리움 성분이 집중적으로 몰려있기 때문입니다.수확해 오신 상추로 건강도 챙기시고, 줄기까지 맛있게 드셔서 편안하고 깊은 잠을 청해 보시기를 응원하겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.매운 음식을 드시고 배가 아프고 항문까지 화끈거리면 정말 고생스러운데, 입맛이 없어서 또 매운 것이 당기는 그 마음이 어떠실지 이해가 갑니다. 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 소화가 잘 되지 않고 장과 항문을 자극하기 때문에 이런 증상이 나타나게 되는 것입니다. 평소에 장이 약하시다면 음료 선택이 상당히 중요합니다. 질문하신 두 가지 중에서는 이온음료를 선택하시는 것이 좋겠습니다.탄산음료: 탄산음료의 탄산 가스는 매운 양념으로 자극받은 위와 장을 부풀게 만들어서 복통과 팽만감을 악화시키게 됩니다. 게다가 탄산음료에 든 과잉 당분은 장내 삼투압(수분을 끌어당기는 힘)을 높여서 오히려 설사를 유발할 수 있어서, 지금 상태에서는 꼭 피해주셔야 합니다..!이온음료: 반면에 이온음료는 자극받은 장에 수분, 전해질을 빠르게 공급을 해주어서, 장을 진정시키는데 좋답니다. 그러나 이온음료도 차갑고 달게 마시면 장에 자극이 갈 수 있어서, 너무 차갑지 않게 미지근한 상태로 천천히 마시거나 물을 살짝 섞어서 드시는 것이 훨씬 안전하겠습니다.국수 양을 줄여서 조금만 드시겠다는 생각은 정말 바람직한 계획입니다. 여기에 더해서 국수를 드시기 전에는 계란찜, 두부같이 부드러운 단백질 음식을 우선 드셔서 위장 벽을 보호해 주시면 자극을 더욱 줄일 수 있을 것입니다. 오늘 드실 때는 무리하지 마시어, 꼭꼭 씹어서 이온음료와 함께 천천히 드시길 바랍니다.속이 얼른 편안해지시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침마다 매번 공복으로 바쁘게 출근하시느라 그동안 정말 고생 많으셨습니다.단백질바를 드실 때 배가 아픈 이유는 제품에 들어간 인공 감미료나 가공된 단백질 성분이 예민한 장을 자극해서 그럴 수 있으니, 아침에는 되도록 가공되지 않은 자연 식품 위주로 가볍게 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다.1) 바나나, 구운계란: 전자레인지가 없어도 속 편하고 든든하게 드시기 좋은 조합은 바로 바나나, 구운계란입니다. 마트나 편의점에서 쉽게 살 수 있는 구운 계란은 따로 조지를 하시거나 데울 필요 없이 바로 껍질만 까서 드실 수 있어서 상당히 간편하고, 바나나는 공복 상태이 위장에 자극을 주지 않으면서도 아침에 필요한 에너지를 빠르게 채워줄 수 있습니다.2) 오버나이트 오트밀: 그리고 다른 추천메뉴는 전날밤 딱 1분만 투자하면 되는 오버나이트 오트밀입니다. 작은 용기에 오트밀과 두유를 자작하게 부어서 냉장고에 넣어두기만 하면 밤새 부드럽게 불어나게 됩니다. 아침에 꺼내서 바로 스푼으로 떠먹으면 되는데, 데우지 않고 시원하게 드셔도 고소하고 소화가 정말 잘 된답니다.그리고 떠먹는 플레인 요거트에 냉동 블루베리, 견과류를 조금 챙겨주시는 것도 좋은 방법이랍니다. 요거트 속 유산균 덕분에 속이 편안하고 상쾌하게 하루를 시작할 수 있답니다.아침에 굶지 마시어, 건강하게 출근하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.배고플 때 따뜻하고 감칠맛 나는 우동 국물로 속을 달래는 계획이 돋보입니다. 솔직하게 말씀드리면 체중 자체는 당장 빠질 것입니다. 하루에 일반식 한 끼와 단백질 셰이크 한 잔 외에는 칼로리가 거의 없는 우동 국물만 마시니, 전체적인 칼로리 섭취량이 확 줄어서 살이 안 빠질 수가 없습니다. 그러나 이런 방식에는 몸을 망치기 쉬운 나트륨 함정이 숨어 있답니다.우동 다시는 간장, 조미료가 응축이 되어 있어서 나트륨 함량이 상당히 높은 편입니다. 배고플 때마다 마시다보면 하루 권장 나트륨 섭취량을 가볍게 초과를 하게 되는데, 과잉 나트륨은 몸을 팅팅 붓게 만드는 부종의 원인이 될 수 있습니다. 지방은 빠질지 몰라도 수분이 몸에 고이면서 몸무게가 안 줄거나 오히려 늘어보일 수 있으며, 신장과 혈압에도 큰 무리가 갈 수 있습니다.그리고 국물 같은 액체는 마신 직후에만 잠깐 배가 부를 뿐, 위를 너무 빠르게 통과를 하기 때문에, 돌아서면 금방 다시 허기가 찾아올 수 있습니다. 결국 뇌에서는 진짜 영양소를 달라고 계속 싸인을 보낼테니 스트레스만 심해지고 나중에 과식, 복식으로 이어질 수 있습니다. 정상식과 셰이크로 최소한의 영양을 챙기시는 것은 좋겠으나, 남은 허기를 우동 국물로 채우는 것은 몸에 계속 소금물을 섭취하는 것과 비슷하답니다..!허기가 지실때는 나트륨 걱정이 없고 식이섬유가 풍성한 오이, 방울토마토를 씹어 드시거나, 미지근한 보리차, 루이보스티, 히비스커스티, 무가당 탄산수를 드시는 편이 장기적으로 살을 빼고 건강을 지키는데 효과적일 것입니다.힘든 다이어트인 만큼, 요요 없이 건강하고 성공할 수 있는 지속 가능한 방법을 선택하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.어깨가 아프시면 옷을 입거나 잠을 잘 때도 일상에서 정말 불편하실 것 같습니다. 질문주신 콘드로이친은 어깨 통증의 구체적인 원인에 따라서 효과가 크게 달라집니다. 이 성분은 기본적으로 관절 연골을 재생하고 보호하는 역할을 하므로, 어깨 관절염처럼 연골이 마모되면서 생기는 통증에는 어느정도 도움이 될 것입니다.그러나 어깨 통증의 대표적 원인인 회전근개 힘줄 손상, 오십견, 석회성 건염같은 질환에는 직접적인 효과를 기대하기 어렵답니다. 그러나 주변 근육이 과하에 뭉치고 뻣뻣해서 아픈 상황이시면 마그네슘이 우수한 해결책이 될 수 있겠습니다. 마그네슘은 신경과 근육을 이완시켜서 통증을 줄여주고, 하루에 200~350mg 정도를 꾸준하게 섭취를 하시는 것이 가장 적당하겠습니다.처음부터 고용량을 드시기보다는 적은 양으로 시작해서 설사의 부작용이 없는지 살피면서 조절하시는 것이 안전하겠습니다. 이 외에 어깨 통증 완화에 좋은 영양제로는 만성 염증을 줄여주는 MSM(식이유황)과 인대 조직 회복을 돕는 비타민C, 혈행 개선에 좋은 오메가3를 추천드립니다.증상이 지속되실 때는 영양제보다 정형외과에서 정확한 진단을 우선 받아보시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.영양사 입장에서 냉장고 속 재료들을 보니 정말 우수한 영양 균형을 잡을 수 있는 알짜배기 조합이라 생각합니다. 단백질이 풍성한 계란과 비타민, 식이섬유가 가득한 채소들로 아이들 입맛을 사로잡을 맵지 않은 저녁 반찬들을 제안해 드리겠습니다.1) 양배추 계란전: 성장기 아이들의 단백질, 식이섬유를 책임질 양배추 계란전입니다. 채 썬 양배추, 양파를 계란물에 섞어서 기름에 노릇하게 부쳐내면 익으면서 우러나는 달콤한 향미 덕에 채소를 선호하지 않는 아이들도 케첩을 찍어서 정말 잘 먹습니다.2) 감자 당근 볶음: 든든한 에너지원이 되는 부드러운 감자, 당근 볶음을 권장드립니다. 감자와 당근을 얇게 채 썰어서 소금간만 살짝 해 볶아내시면 고소하고 담백한 맛이 일품입니다.3) 야채 계란말이: 여기에 남은 당근, 양파를 잘게 다져서 넣은 촉촉한 야채 계란말이를 만드시면 식탁의 색감, 영양을 모두 누릴 수 있겠습니다.4) 오이 양파 간장무침: 식탁에 상큼함을 더해줄 메뉴입니다. 매운 고춧가루 대신 간장, 식초, 설탕을 살짝 넣어서 새콤달콤하고 아삭하게 무쳐내시면 아이들도 부담없이 시원하게 입가심할 수 있겠습니다.이렇게 집에 있는 기본 재료만으로 탄수화물, 단백질, 비타민을 고루 갖춘 우수한 영양 식단이 완성 될 것입니다.자극적이지 않고 건강한 반찬들을 참조해보시어, 아이들과 함께 즐겁고 맛있는 식사 시간 보내시길 바랍니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.벌써 소복이 다가왔네요..! 영양사로서 이 시기가 되면 여름철 기력 회복을 고민하는 분들을 자주 뵙니다. 말씀하신 대로 예전 보양식 문화는 크게 변하였고, 관련 법안 마련으로 특정 육류는 역사속으로 사라지는 추세입니다. 그 대안으로 대중화된 삼계탕과 장어는 영양학적으로 상당히 우수한 선택입니다.삼계탕은 단백질이 풍성하고 인삼, 마늘이 차가운 음료로 지친 위장을 따뜻하게 보호하는 이열치열의 정석이랍니다. 장어도 역시 비타민A와 불포화지방산이 많아서 혈관 건강과 피로 해소에 직효랍니다.1) 초계국수: 만약 매번 드시는 뜨거운 음식을 피하고 싶으시다면 시원한 초계국수는 어떠실까 합니다. 닭고기의 단백질은 챙기면서 육수의 식초가 피로 물질인 젖산을 분해해서 더위를 이겨내기에 좋답니다.2) 민어: 그리고 최고의 여름 생선인 민어는 소화 흡수가 빨라서 소화력이 떨어진 분들의 원기 회복에 좋은 선택이 될 것입니다.3) 낙지연포탕, 전복죽: 고기가 부담스러우실 때는 타우린이 가득한 낙지연포탕이나, 육질이 부드러운 전복죽으로 담백하게 고단백 영양을 보충할 수 있겠습니다.이번 초복에는 질문자님의 소화 상태와 컨디션에 맞춰서 다양한 보양식으로 여름철 활력을 든든하게 채워보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^