답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.자도자도 피곤하고 개운하지 않으시니 하루가 무겁고 답답하실 것 같습니다. 말씀하신대로 환절기, 빠른 기온 변화는 인체 자율신경계에 과부하를 주어 피로를 주어 날씨도 영향이 있습니다. 그러나 이런 증상이 몇주 이상 지속이 되면서 일상생활에 지장을 줄 정도라면 피로를 넘어서 내적인 원인을 체크해보셔야 합니다.갑상선 기능 저하, 간 기능 저하, 빈혈, 아니면 부신피로로 인한 호르몬 불균형, 비타민 결핍증의 증상일 수 있으니, 되도록 가까운 내과나 가정의학과를 내원하셔서 기본적인 혈액검사를 받아보시는 것을 권장드립니다.[영양제] 만약에 병원 검사 결과 별 다른 의학적인 이상이 없으시다면 신체 에너지 대사를 활성화하는 비타민B군 복합체, 수면의 질을 개선하고 근육 긴장을 완화하는 마그네슘, 세포 활력을 돕는 코엔자임Q10같이 영양제 섭취가 어느정도 도움이 되실 수 있습니다.취침 1시간전에는 스마트폰 사용을 자제하셔서 깊은 잠을 유도하시고, 낮 시간에는 가벼운 스트레칭과 식후 20~30분 정도 야외 햇볕을 쬐며 생체 리듬을 정상화하는 생활 습관 개선을 고려해보시길 바랄게요.위에 방법들을 고려해보셔서, 체력 회복에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.대한당뇨병학회 기준에 따른 정상 당화혈색소 수치는 5.7%미만입니다. 당화혈색소는 적혈구 내의 헤모글로빈이 포도당과 별합한 비율을 나타내며, 근래 2~3달간 평균 혈당 상태를 반영하는 지표로 보시면 되겠습니다. 보통 하루 중 식사, 수면, 스트레스같이 일시적인 요인에 의해서 변동성이 크게 나타나는 공복혈당보다는 장기적인 혈당 관리 상태를 정확하고 객관적으로 평가가 가능해서 진단과 관리에 정말 중요하게 여겨집니다.임상적인 기준으로 보면 검사 결과가 5.7~6.4% 사이로 나타나면 당뇨변으로 진행될 위험이 높아지는 당뇨전단계(내당능장애)로 분류되며, 6.5%이상일 경우에는 당뇨병으로 최종 진단을 하게 됩니다. 질문자님처럼 공복 혈당이 높으시더라도 당화혈색소가 정상 범위인 5.7% 미만으로 유지가 되고 계시다면 아직 문제가 되지는 않습니다.물론 공복혈당 상승은 간에서 포도당 생성이 과하거나 인슐린 저항성이 시작되고 있다는 초기 증상이기도 해서, 되도록 내과 혈액검사로 당화혈색소 수치를 3~6개월마다 추적 관찰을 권장드립니다.규칙적인 유산소 운동(주4~5회), 근력 운동(주2~3회), 정제탄수화물, 알코올 제한을 병행하셔서 대사 기능을 회복하는 관리를 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 요즘처럼 땀이 줄줄 흐르는 무더위에는 불 앞에 서는 것 자체가 고역이라 생각합니다.. 더위로 지친 몸의 기력을 채우면서 주방 온도를 높이지 않는 메뉴들을 정리해서 제안 드리겠습니다.[배달 메뉴] 간단하게 주문 가능한 메뉴들로는 단백질, 비타민을 챙기는 연어 포케, 회덮밥을 추천드립니다. 불을 쓰지 않아서 신선하고 오메가3이 많아서 피로 해소에도 좋답니다. 시원한 물냉면에 숯불고기 셋트도 탄수화물 중심의 면에 단백질을 더해서 영양 균형을 맞추는 좋은 선택이 되겠습니다.[간단한 요리] 가볍게 만드실 요리로는 시판 냉면 육수에 도토리묵과 오이만 썰어서 넣는 시원한 묵사발은 어떠실까 합니다. 갈증해소와 수분 보충에도 좋습니다. 좀 더 든든한 메뉴를 원하시면 팬에 5분만 가볍게 볶으면 끝나는 훈제오리 부추구이나, 소면 대신 두부면을 활용한 참치 비빔면도 괜찮습니다.조리 열기는 최소화하면서 여름철 면역력에 중요한 불포화지방산, 집에 자투리 채소들로 고명을 얹어 비타민을 알차게 채울 수 있겠습니다.오늘 저녁에는 불 없이 시원하고 건강한 한 상으로 지친 몸을 달래보시길 바랄게요. 맛있는 저녁식사 되세요 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[토마토주스 효과] 토마토 주스는 전립선 건강에 좋은 효과가 있습니다. 중요 성분인 라이코펜은 항산화 물질로 전립선 세포 손상을 막고 암세포 증식을 억제하며 전립선비대증 예방에 기여를 해줍니다. 토마토는 열을 가해서 가공을 할 대 라이코펜 흡수율이 높아져서 생과일보다는 주스 형태가 체내 흡수가 유리하답니다. 전립선 외에도 다양한 신체 효능이 있습니다. 혈중 LDL을 감소시키고 혈관을 확장해서 심혈관 질환과 고혈압을 예방하며, 자외선으로 인한 세포 손상을 줄여서 노화 방지와 피부 보호에 기여합니다.칼륨 성분은 체내 나트륨을 배출해서 붓기를 완화하고 혈압 조절을 돕고, 비타민C와 루테인히 함유되어 면역력 증진, 안구 건강에도 유익하겠습니다.[권장량] 보통 권장량은 하루 한 잔(약 200~250ml)이며, 라이코펜이 체내에 충분히 축적되어 전립선 특이항원(PSA)수치 감소의 가시적인 효과를 나타내려면 최소 4~12주 이상 꾸준히 섭취하는 것이 필요합니다.이런 효능을 끌어올릴려면 설탕, 나트륨 첨가물이 없는 100% 순수 토마토 주스를 선택하시는 것이 필요합니다.토마토 주스 건강하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 운동없이 식단만으로 5kg을 감량 충분히 가능합니다! 현재 신체 조건(163cm, 60kg)을 고려할 때, 기초대사량인 1260kcal에 일상 활동량을 더한 하루 총소비량(TDEE)은 약 1,500kcal 내외로 추정이됩니다. 따라서 굶지 않고 건강하게 빼기 위해서는 하루 목표 섭취량을 1,300~1,400kcal 정도를 설정하시어, 한 달에 1.5~2kg씩 약 3개월간 체지방 위주로 걷어내는 장기적인 로드맵이 안전하겠습니다.이를 위해서 몇 가지 식단 방법을 융합해서 실천하시는 것을 추천드립니다. 정리해서 제안드리겠습니다.0 ) 식단만 진행하시는 것이라 탄수화물 제한이 엄격해야 합니다. 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕)과 술은 아예 배제를 해주시는 것을 목표로 잡으시고, 대신 복합탄수화물(고구마, 보리, 귀리, 현미, 단호박)으로 대체가 필요합니다. 하루 70~100g정도(밥으로 1~1.5공기 분량입니다)로 제한하시는 것이 필요합니다.1 ) 영양 성분은 탄수화물 10~20%, 단백질 30%, 지방 50~60% 비중을 유지하시되, 근손실을 줄이기 위해서 하루 탄수화물은 최소 체중 x 1.5~1.6g정도 설정을 해줍니다. 현재 질문자님 신체 조건에서 하루 90~96g의 단백질을 섭취하시는 것이 필요합니다(닭가슴살 기준 총 400g정도의 양이며, 하루 3번정도-30g씩 나누어 섭취하시는 것이 좋습니다.)2 ) 채단탄 또는 거꾸로 식사법이라 해서 식이섬유가 많은 채소를 먼저 드시고, 지방/단백질, 마지막에 복합탄수화물 순으로 음식을 드시는 거꾸로 식사법 20분이상 활용하시면 포만감이 오르고 혈당 스파이크를 막아 체지방 축적을 방지할 수 있답니다.이 외에 생체 리듬에 맞춰서 16시간 공복을 유지하시고 8시간 동안만 식사를 하는 간헐적 단식을 병행하시면 인슐린 감수성이 높아져서 운동 없이도 지방 연소 모드를 결 수 있습니다. 땀이 나지 않는 식후 가벼운 활동, 가벼운 스트레칭, 하루 체중 x30ml 이상의 수분 섭취, 7~8시간의 규칙적인 숙면을 루틴화 하신다면 무리없이 목표 체중에 도달하실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다^^

안녕하세요, 다이어트 성공을 위한 뜨거운 열정을 응원하겠습니다! 건강하고 확실한 체중 감량을 위해서는 완전히 굶는 것이 아닌 영양설계를 하고 지속이 가능한 습관 형성이 중요하겠습니다.식단 관리 기본은 하루 소모칼로리보다 300~500kcal정도 적게 섭취하는 적당한 칼로리 적자(하루 기초대사량+300kcal정도의 에너지가 필요합니다)이며, 탄수화물, 단백질, 지방 비중을 2:3:5~3:3:4~3:4:3~4:3:3중에 하나를 택해서 구성하시는 것이 무난합니다. 포만감 유지와 근육량 보존을 위해서 체중 x 1.6g의 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 꼭 챙겨주셔야 합니다. 되도록 정제탄수화물(밀가루, 설탕)과 액상과당, 술은 감량기에는 최대한 멀리해주시는 것이 감량에 유리해집니다.올바른 식사 습관으로는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 식사순서를 권장드리며, 음식물을 입에 넣고 최소 20회 이상 천천히 씹어 먹는 것이 중요하며, 뇌가 포만감을 느끼는데 약 20분이 걸리기 때문이랍니다. 그리고 하루 체중 x 30ml 이상의 수분 섭취는 신진대사를 10% 이상 촉진하며, 마지막 식사 후 다음날 아침까지 14~16시간의 공복을 유지하시면 인슐린 감수성이 개선되어 체지방 분해에 도움이 됩니다.현재 하고 계신 스쿼트는 하체 대근육을 자극해서 기초대사량을 높이는 최고의 운동입니다. 여기에 런지, 힙브릿지, 클램쉘같은 다양한 하체 운동을 더해보시길 바랍니다!식단 80%과 운동 20% 균형을 조화롭게 유지하신다면 효과적인 다이어트를 하실 수 있을 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.여름을 앞두고 다이어트를 결심하셨군요! 나이가 들수록 살이 안 빠진다는 느낌은 기분탓이 아닌 생리학적으로 근거가 확실하답니다..보통 30대 이후부터는 근육량이 서서히 감소하면서 기초대사량이 줄어들고, 호르몬 변화로 인해서 같은 양을 먹어도 지방이 더욱 쉽게 축적이 되기 때문입니다. 완전히 굶는 과거의 방식은 오직 역효과만 내게 됩니다. 확실한 성공을 위해서는 식단, 운동, 생활 습관을 모두 아우르는 방식이 필요합니다.되도록 식단은 칼로리는 기초대사량+300kcal, 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 술은 완전히 멀리하시어, 단백질(체중x 1.6g이상, 고기, 계란, 두부, 생선)과 섬유질(채소, 과일), 건강한 지방(견과류, 올리브유, 아보카도, 생들기름) 비중을 높여 채단탄 식사법과, 탄수화물 단백질 지방 비중을 2:3:5~3:3:4~3:4:3~4:3:3 중에 하나를 택해 진행을 합니다.운동은 주 4~5회 유산소도 좋지만 주 2~3회 근력 운동(맨몸 운동, 타바타, 머신 웨이트, 소도구 홈트)을 병행하셔서 떨어지는 기초대사량을 붙잡아야 합니다.스트레스와 수면 부족은 코티솔 호르몬을 자극해서 복부 지방을 늘리니 하루 7~8시간 이상의 숙면과, 되도록 14~16시간의 간헐적 단식까지 병행하신다면 체지방 감량에 더 도움이 되실거에요.지속 가능한 습관을 이어가신다면 확실한 감량이 가능하겠습니다. 무리하지 않는 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 다이어트중에 밀려오는 가짜 배고픔, 자극적인 음식, 단 음식에 대한 갈망은 호르몬으로 인해 종종 찾아오게 됩니다.어제 드신 엽떡처럼 고염분, 고탄수화물 음식을 섭취하시게 되면 혈당이 빠르게 올랐다 떨어지는 혈당 롤러코스터 현상이 발생하며, 오늘 더 강한 당분과 맵고 자극적인 갈망을 느끼게 된답니다.이때 단 것이 당긴다면 완전하게 참으시기보다 알룰로스를 활용한 제로 음료, 저당 에너지바, 카카오 함량 85%이상의 다크 초콜릿, 그릭 요거트에 블루베리와 알룰로스를 얹어 드시는 대안을 추천드립니다. 이런 식품들의 적당한 섭취는 뇌에 안전한 당분 싸인을 보내 욕구를 어느정도 진정시키는 방법입니다.심한 배고픔이 찾아오면 우선 따뜻한 물이나, 루이보스티, 아니면 무가당 탄산수를 300ml이상 마셔서 수분 부족으로 인한 가짜 배고픔을 식별하고, 이후에도 허기가 진다면 방울토마토, 파프리카, 오이처럼 식이섬와 수분이 많은 채소로 포만감을 채우는 방식을 활용해 보시길 바랍니다.다이어트는 평생의 습관을 디자인하는 과정이라 어제의 식사는 맛있게 먹었다고 정리를 한 후 다음 한 두끼는 여유있게 클린하게 이어가시는 유연한 대처가 장기적인 다이어트 성공의 키가 되겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.맛있는 음식을 앞에 두고 참는 괴로움은 저를 포함해서 다이어트를 경험한 모든 이들이 깊이 공감하는 최대의 난제랍니다.. 사실 식욕은 호르몬과 뇌의 보상 체계가 작동하는 복잡한 생리 반응이기도 합니다. 음식을 지나치게 제한하게 되면 체내에서는 이를 생존 위협으로 인식해서 식욕 촉진 호르몬인 그렐린 분비를 늘리게되고, 결국에 통제가 어려운 폭식을 유발하게 됩니다. 전문가의 관점으로 보면 아예 안 먹는 것은 생물학적으로 실패할 수 밖에 없는 방법입니다.. 다이어트는 철저한 혈당 조절과 영리하게 포만감을 관리를 해주셔야 합니다. 혈당이 빠르게 올리는 정제탄수화물(밀가루, 흰쌀, 설탕)과 액상과당은 인슐린 과분비를 자극하고, 이로인해서 혈당이 급락하면서 뇌는 다시 당을 갈구하는 가짜 배고픔 신호를 보내게 된답니다.방지를 위해서 평소에 단백질, 식이섬유가 많은 식단을 구성해서 포만감 호르몬인 렙틴의 정상적인 분비를 유도해야만 합합니다.그리고 특정 음식을 완전히 금지하기보다는 주 1회정도 적당량을 계획적으로 즐기면서 스트레스를 관리하는 유연함이 장기적인 성공을 이끌게 됩니다.식욕은 억누르고 이기려하면 더욱 드세게 달려들어 나중에 감당하기 어려워집니다.. 결국에 지는 싸움이거든요. 본능 앞에 장사 없어서, 거스르는 행동은 자제하는 것이 좋으며, 달래주는 것이 필요합니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 급한 마음에 체중계가 원망스러운 기분이 드실 것 같습니다. 하지만 10대 시절에는 폭발적인 호르몬 변화가 일어나고 성장을 위해서 몸이 에너지를 붙잡아두려는 성향이 강해서, 노력만큼 몸무게가 바로 줄지 않을 수 있답니다..만약 열심히 식단, 운동을 하는데도 미동이 없다면, 현재 너무 과하게 칼로리를 제한으로 인한 몸이 비상절전 모드에 들어가서 신진대사가 저하된 상태일 수 있어요. 그리고 배변 활동이 원활하다는 것은 소화 대사능력은 잘 작동하고 있다는 좋은 증상이니, 문제는 체중 수치보다, 체성분 변화에 있을 수 있습니다.운동을 시작하게 되면 근육이 붙고 수분을 머금으면서 체지방이 빠져도 몸무게는 일시적으로 늘거나 그대로일 수 있거든요. 지금은 숫자보다는 되도록 눈으로 보이는 몸의 라인 변화인 눈바디에 집중을 해주시는 것이 현명하겠습니다. 성장기인 만큼 너무 절식을 하고 굶는 다이어트는 호르몬 불균형을 유발해서 살이 더 잘 찌는 체질을 만들 수 있어요.세 끼를 모두 챙겨주시되, 기초대사량+300kcal정도는 챙겨주시어, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)은 멀리하시고, 고단백(고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트)과 섬유질(채소, 저당 과일), 복합탄수화물(고구마, 현미, 보리, 귀리, 단호박), 건강한 지방(견과류, 올리브유, 아보카도, 생들기름)을 챙겨주시고, 하루 8시간 이상의 충분한 숙면을 통해 스트레스 호르몬을 줄여보시길 바랍니다.올바른 방향으로 가고 있으나 식사량만 점검해주시어, 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.