답변 내역

안녕하세요, 물 마시는 습관도 정말 중요하다 생각합니다. 저도 기상 후 항상 물을 마시곤 합니다. 작은 습관 하나가 생각보다 큰 변화를 주는 것이 맞더라구요.제게도 근래 그런 뜻깊은 변화가 생겼거든요. 얼마 전에 실내용 로잉머신을 들여놓았습니다. 기존에 타던 싸이클, 천국의계단이 질려서 유산소 운동 종목을 조금 바꾸고 싶었습니다. 무리하지 않게 하루에 20분정도만 노를 저어보자는 가벼운 마음으로 시작했습니다.그러나 이런 작은 습관이 일상에 꽤나 놀라운 활력을 불어넣고 있습니다. 로잉머신에 앉아서 규칙적으로 호흡하면서 전신을 움직이면, 굳어있던 몸이 풀리고 머릿속까지 맑아지게 됩니다. 그리고 오늘의 첫 목표를 달성했다는 작고 확실한 성취감을 맛볼 수 있다는 것이 큰 변화입니다.예전에는 아침잠을 깨려 진한 커피에 의존을 했다면, 이젠 20분의 로잉머신이 더욱 건강하고 에너지 넘치는 하루를 열어주는 것 같아요. 체력이 더 좋아진 것은 물론, 어떤 일이던 꾸준히 해낼 수 있다는 자신감도 길러졌습니다.처음에는 애물단지가 될까 걱정했으나, 지금은 하루의 시작을 여는 소중한 루틴이 되었습니다.말씀처럼 짧은 시간과 간단한 습관 하나로 일상의 밀도를 긍정적으로 바꿔놓을 수 있다는 사실에 매일 놀라고 있습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침에 일어나자마자 시원한 찬물을 드시면서 잠을 깨우는 상쾌함, 어떤 기분인지 잘 알 것 같습니다.아침에 공복에 마시는 물 한 잔은 밤새 날아가버린 수분을 보충하면서 신진대사를 깨우는 상당히 좋은 습관이나, 물의 온도에 따라서 몸에 미치는 영향이 다릅니다. 보편적으로 아침 공복에 찬물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 마시는 것을 권장드립니다.건강한 사람이라면 찬물을 마셔도 무리가 없으며, 자율신경계를 자극해서 잠을 깨우는데 일시적인 도움이 되겠습니다. 그러나 지인분들의 조언처럼, 찬물은 자는 동안 편안하게 이완되어 있단 위장의 점막을 갑작스럽게 자극해서 혈관을 수축시키고 소화 효소의 분비를 떨어뜨릴 수 있겠습니다.특히나 평소에 위장이 약하시거나 과민성대장증후군이 있는 분, 소화불량을 자주 겪으시는 분들에게 공복의 찬물은, 위경련, 복통, 장 기능 저하를 유발할 수 있어서, 피하시는 것이 좋겠습니다. 고혈압이나 심혈관 질환이 있으신 경우에도 자는동안 낮아진 체온 상태에서 갑자기 들어온 찬물이 자율신경계를 자극해서 혈압을 빠르게 올릴 수 있겠습니다.건강한 보편적인 습관은 기상 직후 미지근한 물 한 잔(300~500ml)을 천천히 나누어 마시는 것입니다. 미지근한 물은 위장에 부드럽게 흡수가 되면서 소화 기관을 무리없이 깨워주고, 밤새 쌓인 체내의 노폐물 배출과 혈액순환을 원활하게 도와줍니다.그동안 찬물의 개운함에 익숙하셨다면 따뜻한 물로 바꾸시기보다, 찬물과 상온의 물을 반씩 섞어서 드셔서 서서히 온도를 높여가보시는 것을 권장드립니다.밤사이 번식한 입안의 세균을 물로 가볍게 한 번 헹궈내어 뱉으시고, 미지근한 온도의 물 한잔으로 하루를 시작하신다면 속도 더욱 편안해지고 건강한 소화력을 유지하는데 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 자극적인 음식도 피하시고, 과식도 안 하시며 꼭꼭 씹어서 드시는데 밤마다 속이 더부룩해서 잠을 못 이루시니 고민이 많으실 것 같습니다.식습관을 잘 관리하고 계심에도 이런 증상이 계속 나타난다면, 음식의 종류와 양보다는 소화 환경이나 생활 패턴에서 그 원인을 찾아볼 수 있겠습니다.1) 일단 확인해 주실 부분은 식사와 수면 사이의 시간 간격입니다. 아무리 소화가 잘 되는 음식을 적당량 드셨더라도, 식후 3~4시간 이내에 누우시게 되면 물리적으로 위장 운동이 느려지게 됩니다. 특히나 저녁 시간대에는 신체 활동량이 줄어들어서 낮보다는 장운동 능력이 자연스럽게 떨어지기 때문에, 음식물이 위에 머무는 시간도 길어져서 더부룩함을 유발하기 쉽답니다.2) 그리고 눈치채지 못한 스트레스, 자율신경계의 불균형도 원인일 수 있답니다. 위장과 뇌는 정말 긴밀하게 연결되어 있어서, 하루종일 쌓인 피로나 무의식적인 긴장감이 소화를 돕는 부교감신경의 활동을 저하시키게 됩니다. 이로 인해서 밤만 되면 위장의 움직임이 둔해지는 기능성 소화불량이 나타나기도 합니다. 스스로는 편안하게 쉬고 있다고 느껴도 몸은 아직 긴장 상태일 수 있겠습니다.3) 건강을 위해서 챙겨 드시는 음식 중에 가스를 유발하는 식품이 숨어있을 가능성도 살펴주셔야 합니다. 사과, 양배추, 양파, 콩류는 몸에 좋은 음식이나, 장에서 분해될 때 가스를 많이 만들어내는 고포드맵 식품이라서 이유 모를 팽만감을 일으킬 수 있어요.되도록 저녁 식사 시간을 평소보다 좀 더 앞당겨 보시어, 식후에는 바로 눕거나 앉기보다 15분 정도 가볍게 걷는 산책으로 장운동을 부드럽게 도와보시는 것을 권장드립니다.하루 빨리 속이 편안해지시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 몸의 필수적인 기능을 위해서 지방을 아예 평생 안 먹을수는 없지만, 현재 언급하신 기름들보다는 MCT오일이라는 안전한 대안을 찾으셔야 합니다.췌장은 지방 분해 효소를, 담낭은 소화를 돕는 담즙을 분비하는 기관입니다. 따라서 아마씨유나 생선기름같은 일반적인 긴 사슬 지방산(LCT)은 소화 과정에서 두 기관에 큰 무리를 주고 통증을 유발하게 됩니다. 연어와 콩에 알러지가 있으시니, 두 기름은 당연히 제외를 해주셔야 하고, 남은 아마씨오일과 생선기름도 오메가3 보충을 위한 극소량이 아니라면 췌장과 담낭에 상당한 부담을 줄 수 있어요.대신에 소화시 담즙이나 췌장 효소가 전혀 필요없이 장에서 간으로 직접 흡수가 되면서 에너지로 쓰이는 MCT 오일을 드시는 것이 의학적으로 안전한 선택이 될 것입니다. 코코넛 오일에서 정제해 추출하는 이 오일은 췌장염 환자나 담낭 절제술을 받은 분들의 영양과 체중 유지를 위해서 실제 병원에서도 권장하는 지방이기도 합니다.그러나 명치나 등 쪽에 급성 통증이 있는 시기에는 잠시 모든 종류의 지방을 철저하게 제한하는 것이 좋겠습니다. 평소 음식을 조리하실 때는 굽거나 볶기보다는 찌거나 삶는 방식을 사용해서 조리용 기름 사용을 차단하시어, 필수 에너지 보충을 위해서 담당 주치의 선생님과 상의하시고, MCT 오일을 하루 1티스푼 정도의 적은 양 부터 조금씩 식단에 추가해 보시기를 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침공복에 민감해진 위장을 달래주며, 가볍고 든든하게 드실 수 음식들을 몇 가지 제안 드리겠습니다.1) 미지근한 물: 잠에서 깨어나시면 미지근한 물 한 잔으로 밤새 멈춰있던 신진대사와 소화기관을 부드럽게 깨워주시길 바랍니다.2) 양배추: 물을 드신 후 첫 입으로 추천드리는 음식은 양배추입니다. 공복 상태의 위는 위산에 취약한데, 양배추에 풍성한 비타민U가 위를 보호해주고 식이섬유가 많아서 칼로리 대비 포만감이 상당히 우수합니다. 전날 밤 살짝 쪄두시거나 샐러드용으로 썰어두시면 아침에 부담없이 드시기 좋답니다.3) 삶은 달걀: 양배추로 위를 부드럽게 코팅을 해주셨다면, 오전에 허기를 달래줄 삶은 달걀을 곁들여 보시길 바랍니다. 다이어트 중에는 근육 소실을 막고 식욕을 조절해 줄 단백질이 필수적인데, 달걀은 혈당을 자극하지 않으면서도 완벽한 영양을 공급해줍니다. 전날 미리 삶아두시면 출근 준비를 하면서 껍질만 까서 간편하게 드시기에도 좋습니다.4) 그릭요거트볼: 좀 더 식감이나 상큼한 맛을 선호하시면 무가당 그릭요거트와 블루베리 조합을 추천드립니다. 그익요러트는 일반 요거트보다 단백질 밀도가 높고 유당이 적어서 공복에도 속이 편안합니다. 여기에 과일중에서도 위산 부담이 적은 블루베리를 한 줌 곁들여주시면, 다이어트중에 부족해지기 쉬운 비타민과 항산화 영양소까지 맛있게 채울 수 있겠습니다. 블루베리 대신 모듬견과류과 알룰로스로 대체하셔도 좋습니다.안내해 드린 음식들은 각각 따로 드셔도 좋고, 조금씩 덜어서 하나의 식단으로 구성하셔도 영양적으로 잘 어우러집니다.가볍지만 밀도 높은 식단으로 출근길 아침을 활기차게 시작하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 여름철에 유독 등에 땀이 많이 나면 옷이 젖어 보기에도 신경 쓰이고, 축축한 느낌 때문에 불쾌지수도 높아져서 정말 고생이 많으시겠습니다. 등의 땀을 조절하고 잘 마르게 돕는 현실적인 방법들을 몇 가지 제안 드리겠습니다.1) 의류의 소재 선택: 최우선으로 신경 써주셔야할 부분입니다. 땀을 잘 흡수를 하면서도 순식간에 말려주는 기능성 의류(쿨맥스나 에어로쿨)나 통기성이 뛰어난 면, 마(린넨), 시어서커 소재의 옷을 입는 것이 좋습니다.2) 데오드란트: 옷을 입기 전에 등 부위에 데오도란트나 땀 억제제(염화알루미늄 성분)를 미리 바르시는 것도 좋은데, 약국에서 파는 땀 억제제는 취침 전에 바르시어 다음날 아침에 씻어내면 모공을 일시적으로 막아서 땀 분비를 줄여주게 됩니다.3) 이너웨어: 외출 시 옷 안에 기능성 이너웨어(런닝)를 한 장 더 받쳐서 입으시면 땀이 겉옷으로 바로 배어 나오는 것을 막고, 이너웨어가 체온 조절과 건조를 도와서 오히려 더 쾌적하답니다.4) 식습관, 생활습관: 일상 속 식습관과 생활습관도 점검해 볼 필요가 있겠습니다. 매운 음식, 카페인이 많은 커피, 술은 교감 신경을 자극해서 땀 분비를 촉진하니, 여름철에는 되도록 줄여주시는 것이 좋겠습니다. 체내의 열을 내려주는데 도움이 되는 오이, 수박, 팥, 토마토같은 음식을 섭취해주시면 몸의 열감을 다스리는데 좋답니다.가방을 메실 때 등에 밀착되는 백팩 대신 크로스백이나 숄더백을 사용하셔서 등 부위의 통풍 공간을 확보해 주시어, 땀이 난 후에는 물티슈로 가볍게 닦아내신 뒤 목풍기나, 휴대용 선풍기로 바람을 통해 바로 말려주셔야 땀띠같은 피부 트러블을 예방하실 수 있겠습니다.위 방법을 고려해주시어, 더욱 쾌적한 여름을 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

제가 생각하는 보편적인 잘 산 하루의 기준은 무리한 성취보다 일상 속에서 느끼는 스스로에게 부끄럽지 않은 작은 만족감이 채워진 날입니다. 보통 완벽한 계획의 달성이나 특별한 이벤트를 성공의 척도로 삼기 쉬우나, 매일이 화려할 수는 없기에 평범함 속에서 얻는 안정감이 더욱 중요하다고 생각합니다.아침에 일어나서 스스로 다짐한 시간에 하루를 시작하고, 주어진 일과에 무던히 집중하면서 묵묵히 한 걸음 나아가는 과정 자체가 우수한 기준이 되겠습니다. 여기에 더해서 바쁜 시간 속에서도 잠시 하늘을 올려다보며 여유를 즐기거나, 주변 사람들과 따뜻한 밥 한 끼를 나누면서 소소한 대화를 주고받는 순간이 더해진다면 그 하루는 충분히 빛날 것입니다.그리고 무엇보다 모든 일과를 마치고 잠자리에 누웠을 때, 내일에 대한 막연한 불안이나 오늘은 대충 보냈다는 이런 스스로의 비관보다는 그래도 오늘 하루 무사히, 나름대로 최선을 다해서 잘 지냈다라는 포근한 위안이 찾아온다면 그것이야말로 가장 잘 산 하루일 것입니다.결국에 잘 산 하루란 대단한 결과를 손에 쥐는 날이 아닌, 반복되는 일상 속에서도 자신만의 작은 의미와 기쁨을 발견하면서 하루라는 시간을 무사히 항해해 낸 모든 날을 의미한다고 믿습니다.

안녕하세요, 근래 과식을 하지 않고 밥을 조금만 드셨는데도, 배가 아프시다니 상당히 불편하실 것 같습니다.말씀해주신 식후 복통과 하루 1~3회의 정상적인 배변 활동을 종합해 보면, 장 문제보다는 위장의 문제로 사료됩니다.(물론 정확한 검진은 소화기 내과 방문이 필요합니다)특히나 적은 양의 식사 후에도 통증이 발생한다면, 기능성 소화불량이나 위염같은 질환을 고려해보셔야 합니다. 스트레스나 불규칙한 식습관으로 인해서 위장 점막이 민감해지셨거나, 소화 기능이 떨어졌을 수 있다고 판단됩니다. 설사가 없고 배변이 정상적인 것은 다행이지만, 식후 통증이 반복되는 것은 몸에서 느껴지는 분명한 증세랍니다.당분간은 맵고 짠 자극적인 음식, 밀가루, 카페인, 알코올, 유제품, 너무 찬 음식을 피하시고 소화가 잘 되는 부드러운 음식(찐감자, 계란찜, 흰살생선구이, 단호박죽) 위주로 천천히 드시는 것을 권장드립니다. 그리고 식후에 바로 눕지 마시어 가벼운 걷기로 소화를 돕는 것이 좋겠습니다.식습관 조절 후에도 복통이 지속된다거나 심해지시면, 단지 소화불량이 아닐 수 있어서 이때는 바로 내과나 소화기내과에 방문하셔서 전문의 선생님에게 정확한 진료와 처방을 꼭 받아보셨으면 좋겠습니다.하루 빨리 속이 편안해지시기를 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.매운 음식을 좋아하시는데, 드실 때마다 배가 아프고 화장실 문제까지 생겨서 많이 찝찝하고 걱정되셨겠습니다. 매운 음식으로 인한 복통이나 묽은변이 당장 장기에 영구적인 물리적인 손상을 주는 것은 아니라서 이 부분에 대해 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다.매운맛을 내는 성분인 캡사이신은 위와 장의 점막에 있는 통각 수용체를 자극하는데, 뇌는 이를 열이나 상처같은 위험 신호로 인지하게 됩니다. 이 강한 자극 때문에 위장은 매운 성분을 빨리 몸 밖으로 배출하려고 평소보다 더 빠르고 강하게 수축 운동을 시작합니다.위장이 과하게 움직이면서 경련이 일어나서 배가 아픈 것이고, 음식물이 장을 너무 빨리 통과를 하다보니, 대장에서 수분을 제대로 흡수할 시간이 부족해져서 다음날 묽은 변이나 설사로 이어지게 되는 것입니다. 그러니까 장기가 망가지는 것이 아닌 인체가 자극원으로부터 스스로를 보호하려는 자연적인 방어 기제로 보시면 좋겠습니다.그러나 장기에 궤양같은 직접적인 손상을 주지 않더라도 캡사이신이 위산분비를 촉진을 하고 점막을 계속 자극하니, 이런 상황이 반복이 되면 위염, 과민성대장증후군같은 질환을 악화시킬 수는 있겠습니다.매운 음식을 드시기 전에는 우유, 삶은계란처럼 위를 보호해줄 수 있는 음식을 우선 섭취를 해주시고, 통증이 심할 때는 맵기 강도나 횟수를 줄여서 위장에도 충분한 휴식 시간을 주시면서, 건강하게 매운맛을 드셨으면 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 계속해서 걸어야 하는 무더운 상황에서는 체력 소모가 심한 편이라, 영양과 수분을 전략적으로 공급하는 것이 정말로 중요합니다. 흐름이 끊기지 않도록, 길 위에서 바로 실천할 수 있는 중요한 식음료 섭취 요령을 설명 도와드리겠습니다.신경을 써주셔야할 부분은 전해질이 포함된 수분 섭취랍니다. 땀을 비 오듯이 흘릴 때 맹물만 무조건 들이키게 되면, 체내의 나트륨 농도가 빠르게 떨어져서 오히려 어지러움이나 근육 경련이 발생할 수 있답니다. 갈증이 느껴지기 전에는 15~20분 간격으로 이온 음료를 조금씩 나눠서 마시거나, 맹물에 식용 소금을 약간 타서 섭취를 하면서 체내의 전해질의 균형을 단단히 잡아주셔야 합니다.걸으면서 에너지를 보충할 때는 소화가 빠르고 바로 힘을 내는 탄수화물이 좋답니다. 덥고 체력적으로 힘들 때는 위장으로 가는 혈류량이 줄어들면서 소화 기능이 크게 떨어지게 됩니다. 여기서 튀김처럼 무거운 음식을 드시면, 소화 과정에 있어서 위장에 부담을 주고 불필요한 체열까지 발생시켜서 피로도가 상승하게 됩니다. 대신에 주머니에 쏙 들어가는 바나나, 에너지 겔, 양갱, 건포도를 챙겨서 조금씩 드시길 바랍니다. 위에 부담을 주지 않으면서 빠르게 혈당을 올려서 방전된 체력을 바로 채워주게 됩니다.더 나아가 몸의 열을 식혀주는 수분이 풍성한 자연 간식도 우수한 무기가 되겠습니다. 걷기 전에 미리 썰어둔 오이스틱이나 방울토마토를 틈틈이 씹어서 넘기면, 텁텁해진 입안을 헹궈주고, 갈증 해소는 물론 달아오른 체온을 낮춰주는 역할을 해냅니다.이뇨 작용을 촉진해서 탈수를 부추기는 얼음 커피나 고카페인 음료는 걷는 동안 절대로 피해주셔야할 경계 대상 1호랍니다. 목마르거나 배고프기 전에 아주 적은 양을 끊임없이 몸에 주입한다는 느낌으로 영양과 수분을 챙기시며 부상없이 안전하게 목적지에 도착하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^