답변 내역

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.아이들이 좋아하는 든든한 고기와 파티 분위기를 모두 살리시려면 원플레이트 덮밥에 핑거푸드 사이드를 곁들이는 조합이 좋아보입니다 !1 ) 메인 요리 : 메인으로는 소고기, 돼지고기 목살을 깍둑썰기해서 파프리카, 양파와 함게 볶아낸 찹스테이크 덮밥이나, 아이들이 좋아하는 수제 함박스테이크를 밥 위에 얹어주는 것을 추천드립니다. 한 그릇으로 깔끔하게 먹을 수 있어서 아이들이 편하게 먹고, 인스턴트 느낌 없이 정성이 담긴 근사한 저녁 식사가 되겠습니다.2 ) 사이드 메뉴 : 여기에 파티 느낌을 더할 사이드로는 배달 치킨 대신 에어프라에어에 바삭하게 구운 간장 양념 닭봉구이와 떡, 소시지를 끼운 미니 소떡소떡을 준비를 해보시길 바랍니다. 기름지지 않으면서도 아이들이 환호하는 인기 메뉴랍니다.3 ) 느끼함 덜어줄 곁들임 : 느끼함을 잡아줄 메뉴로는 옥수수 통조림에 파프리카를 넣고 버무린 콘샐러드와 한입에 들어가는 샤인머스캣, 방울토마토 꼬치를 곁들이면 색감과 영양까지 완벽해집니다.넓은 개인 접시에 밥과 사이드를 예쁘게 모아서 담아주시면 패밀리 레스토랑 분위기도 나고 뒷정리도 수월한 편입니다.신나게 뛰어논 아이들의 허기를 채워주면서 기분 좋게 집으로 보낼 수 있는 최고의 생일상이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.고양이는 조상인 사막 동물 특징상 갈증을 잘 느끼지 못해서 물을 스스로 찾아 마시게 하려면 철저한 환경 조성과 식단 트릭이 필수적이랍니다. 집사들 사이에서 체감 효과가 컸던 비결은 밥자리와 물자리의 완전한 분리입니다. 고양이는 본능적으로 사료 옆의 물을 오염된 물로 인지하니, 밥그릇과 최소 2-3m 이상 떨어진 곳이나 캣타워, 침실같은 주요 이동 동선마다 물그릇을 깔아두는 것만으로도 음수량이 늘어나게 됩니다.여기서 수염이 그릇 벽에 닿지 않는 넓고 얕은 도자기나 투명 유리 볼을 쓰는 것이 유리하고, 의외로 집사가 쓰는 묵직한 유리컵에 호기심을 보여서 물을 마시기도 합니다. 다음은 물 온도인데, 찬물보다 체온과 비슷한 35-38도의 미지근한 물을 주었을 때 혀를 더욱 적극적으로 댑니다. 흐르는 물을 선호한다면 소음이 적은 도자기나 선인장 형태 정수기가 효과적입니다.가장 강한 치트키는 식이를 통한 수분 보충이 되겠습니다. 맹물을 거부할 대는 주식 캔에 미온수를 자작하게 개어주거나, 츄르 1개에 물 40-50ml를 넉넉이 섞은 츄르탕, 또는 염분 없이 끓인 닭가슴살, 북어 육수를 얼음틀에 얼려주었다가 따뜻하게 녹여 먹이는 방법이 하루 권장량(kg당 50ml 안팎)을 채우는데 확실하겠습니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.퇴근 30분-1시간 전에 사무실에서는 냄새가 전혀 없고 소화 부담이 적은 가벼운 탄수화물 위주의 간식이 적절하겠습니다. 자리에서 간편하게 드실 수 있는 바나나 1개, 개별 포장된 에너지바, 아니면 빨대로 가볍게 마실 수 있는 오트음료나, 단백질 음료(RTD)를 권장드립니다. 냄새 걱정 없이 주변 눈치를 보지 않고 드실 수 있고, 1시간 반 가까이 이어지는 걷기, 슬로우조깅 도중 혈당이떨어지거나 지치는 현상을 안정적으로 막아줍니다.운동 후 식사로는 닭가슴살이나 현미밥 대신 물이나 음료에 타 드시는 단백질 쉐이크 (WPI, WPH)를 선택하셔도 무난하며, 늦은 저녁 소화 부담을 줄이는 부분에서는 더 나은 선택이랍니다. 늦은 밤 고체 음식을 섭취하시면 소화관이 쉬지 못해서 수면의 질이 떨어지기 쉽지만, 가벼운 액체류는 위에 부담을 주지 않으면서 공복감을 부드럽게 달래주기 때문입니다.물론 근육 합성만을 위한 순수 프로틴 보충제는 소화 흡수가 지나치게 빨라서 잠들 무렵 다시 허기가 찾아올 수 있겠습니다.따라서 귀리나 곡물 가루, 식이섬유가 균형 있게 배합된 체중조절용 식사대용 쉐이크를 고르시는 것이 좋겠습니다. 맹물보다는 무가당 두유, 저지방 우유에 타서 천천히 마셔주시면 밤새 든든한 포만감이 유지되어 배고픔 없이 편안하게 주무실 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되시길 바랍니다. 건강한 다이어트 식단 꾸리시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.영유아가 스스로 잠드는 힘을 기르려면 낮 일과 안정, 일관된 수면 의식, 수유와 수면의 분리가 하나의 자연스러운 흐름으로 정착이 되어야만 합니다. 일단 매일 아침 일정한 시간에 깨워서 생체 시계를 맞추고, 월렬병 적정 각성 시간을 고려해서 먹고-놀고-자는(먹놀잠) 패턴을 규칙적으로 이어갑니다. 낮 동안 충분한 수유와 따뜻한 자연광 노출을 통해서 밤과 낮의 구분을 명확하게 해주는 것이 선생되어야만 합니다.밤잠에 들기 20-30분 전에는 목욕, 잠옷 착용, 조명 낮추기, 짧은 그림책 읽기나 자장가처럼 매일 동일한 3-4가지 수면의식을 일정한 순서로 진행을 합니다. 여기서 정말 중요한 과정은 수유와 잠의 연합을 분리를 하는 것입니다. 수유는 수면 의식 초반에 완전하게 끝내야만 하고, 아이가 젖을 물고 잠드는 대신 졸려하지만 아직 깨어 있는 상태에서 잠자리에 눕혀서 스스로 진정하면서 잠에 드는 경험을 반복해야 합니다.체중 증가와 성장이 안정적인 생후 4-6개월 이후라면 밤중 수유도 단계적으로 끊어갑니다. 한 번에 중단하기보다는 며칠 간격으로 수유 시간이나 양을 10-20%씩 줄여나가시어, 밤에 깨서 보채더라도 바로 젖을 물리지 않고 잠시 지켜본 뒤 낮은 목소리와 부드러운 토닥임으로 먼저 달래줍니다.부모가 급하게 하지 않고 매일 밤 일관된 반응을 보여주면, 아이는 잠자리 환경에 깊은 신뢰와 안정감을 느끼며 밤중에 잠시 깨어나더라도 다시 스스로 편안하게 잠들 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.내일 점심 메뉴로는 포만감과 영양 균형을 모두 챙길 수 있는 닭가슴살 아보카도 현미 포케를 추천드립니다 !포케는 신선한 자연 식재료를 고루 섭취할 수 있어서 혈당의 빠른 상승을 방지하고 다이어트시 부족하기 쉬운 미량 영양소를 채우기에 알맞습니다. 베이스로 식이섬유가 풍성한 현미밥을 반 공기 정도 담고, 그 위에 단백질 공급원인 부드러운 닭가슴살 100-150g과 불포화지바산이 들어 있는 아보카도 1/4조각을 얹어보시길 바랍니다.여기에 로메인, 방울토마토, 오이, 병아리콩같이 아삭한 채소를 곁들이면 씹는 횟수도 늘어나서 포만감이 오래 지속됩니다. 드레싱은 마요네즈 베이스 대신 저당 간장 소스, 올리브유, 레몬즙을 약간 섞은 오리엔탈 소스를 둘러 드시는 것이 칼로리를 낮추는 포인트가 되겠습니다.전체적인 열량은 약 400-450kcal 수준으로 가벼우나, 탄수화물, 단백질, 지방이 균형을 이뤄서 오후 내내 든든하면서 속이 편안합니다.내일 건강한 점심식사 되시길 바랍니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.한 달 만에 10-13kg을 순수 체지방으로 뺴시려면 매일 2,500kcal 이상의 무리한 칼로리 적자가 필요해서 심한 탈모, 무월경, 기초대사량 저하와 심한 요요를 부를 수 있겠습니다..! 물론 첫 달에 체내 염증과 수분, 붓기를 집중적으로 걷어내면서 4-5kg을 빠르게 감량하시고, 이를 발판 삼아 2-3개월에 걸쳐서 건강하게 10kg 감량을 완성하는 실천 전략은 충분히 가능하겠습니다.포인트는 식단입니다. 빵, 떡, 면, 과자 같이 정제탄수화물과 찌개류의 나트륨을 바로 끊고, 수분을 하루 2L 이상 충분히 섭취해서 체내에 잡혀있던 수분과 부종부터 배출을 해주셔야 합니다. 식사는 16:8 간헐적 단식(낮 12시 점심, 저녁 7시 식사)을 기본으로 잡고, 끼니마다 손바닥 크기의 단백질(닭가슴살, 달걀, 소고기 우둔살)과 채소를 먼저 배부르게 드신 뒤 잡곡밥 반 공기로 탄수화물을 제한하시길 바랍니다.운동은 식후 20분 가벼운 산책부터 습관화 해주시어, 주 4-5회는 경사도를 높인 트레드밀 파워워킹같이 중강도 유산소를 40-50분 진행해주시길 바랍니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지 같은 하체 근력 운동을 주 3회 이상 챙겨주셔야 근손실을막고 요요를 방지할 수 있겠습니다. 수면이 7시간 미만이면 코티솔 분비로 식욕 통제가 어려워지니 자정 이전 취침도 중요하겠습니다.무리하게 굶는 방식은 폭식으로 이어져서 실패하게 되더라구요.. 하루 기초대사량+200kcal 이상, 저도 다이어트 성공을 했을 때 사용했던 방법은 첫 1-2주는 몸의 붓기를 걷어내며 3-4kg을 감량하고, 이 페이스를 유지해서 체지방을 태우는 흐름을 만들어 보시길 바랍니다.건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.위, 대장내시경 검사 직후에는 바로 음식을 드시면 안 됩니다..! 위내시경은 국소 목 마취로 인해서 음식물이 기도로 넘어갈 위험이 있어서 검사 후 최소 30분에서 1시간 뒤 미온수를 먼저 조금 삼켜보시고 사레가 들리지 않을 때 식사를 시작해주셔야 합니다.1 ) 수면내시경, 대장내시경 : 수면내시경을 받으셨다면 진정제 기운이 완전하게 깰 때까지 1-2시간 충분한 안정을 취하시는 것이 안전하고, 대장내시경 후에는 장에 남아있는 가스를 충분하게 배출해서 복부 팽만감과 불편감이 가라앉은 뒤 식사를 하셔야 합니다.2 ) 첫 식사, 피할 음식 : 첫 식사로는 위와 장에 무리를 주지 않는 부드러운 음식이 적합합니다. 자극 없은 흰죽, 맑은 미음, 부드러운 달걀찜, 연두부, 맑은 뭇국 등을 소량씩 천천히 드시는 것이 좋고, 맵고 짠 찌개류, 기름진 고기, 튀김, 밀가루, 거친 잡곡 커피, 탄산음료, 술은 소화기를 크게 자극하니 최소 하루 이상 꼭 피해주시길 바랍니다.3 ) 용종 제거시 : 한편 용종을 절제하셨다면 상처 부위의 출혈과 천공 합병증을 예방하기 위해서 더욱 섬세한 주의가 필요하겠습니다.4 ) 당일 지침 : 당일에는 의료진의 지침에 따라서 2-3시간 이상 금식을 하신 뒤 맑은 미음이나 묽은 죽으로 가볍게 시작하시어, 최소 1주일 동안은 자극적인 음식, 음주, 흡연, 카페인을 꼭 삼가셔야 합니다.그리고 복압 상승으로 인해서 절제 부위 혈관이 터질 수 있어서 일주일간 무거운 짐 들기, 격렬한 운동, 사우나, 장거리 비행은 피해주셔야 하고, 혈변, 흑색변, 심한 복통, 고열, 어지럼증이 나타나시면 되도록 병원 응급실을 방문하시길 바랍니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.검사 직후 치킨, 피자, 삼겹살, 떡볶이처럼 기름지거나 매운 음식을 드시는 것은 위험하니 피하셔야 합니다..!장정결제 복용으로 위장을 완전하게 비워낸 상태에서는 소화 효소 분비가 빠르게 저하되고 위장 점막도 상당히 얇고 민감해져 있습니다. 이런 무방비 상태에서 고지방, 고염분의 자극적인 음식이 들어가면 위경련, 심한 복통, 구토는 물론 급성 장염과 심한 설사를 일으킬 수 있겠습니다.그리고 큰 문제는 검사 과정에서 조직검사를 시행했거나 용종(폴립)을 떼어냈을 가능성입니다. 맵고 자극적인 양념과 기름진 육류는 장내 혈류를 급증시키고 연동 운동을 과하게 자극해서 상처 부위의 지혈을 방해하고, 심한 경우 지연성 출혈이나 장 천공 같은 위험한 합병증을 초래할 수 있겠습니다.따라서 마취가 완전하게 깨신 뒤 1-2시간 후에는 되도록 부드러운 미음, 흰죽으로 지친 소화 기관을 먼저 달래주셔야 합니다. 관찰 검사로 끝나셨더라도 검사 당일 하루만큼은 자극 없는 순한 음식 위주로 식사하셔야 안전하고, 원하시던 기름진 음식은 소화 기능이 회복되는 다음 날부터 조금씩 드시는 것이 좋겠습니다.만약에 용종 절제를 받으셨다면 병원 지침에 따라서 최소 3일에서 1주일간 기름지고 매운 음식을 엄격히 금하셔야 합니다조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.밥을 국에 말아 먹는 습관이 치명적인 질환을 부르는 것은 아니지만, 소화기와 혈관 건강을 서서히 해치는 좋지 않은 식습관인 것은 맞습니다..! 국물이 배어들어서 맛이 좋고 부드럽게 넘어가는 바로 이런 편안함이 몸 안에서는 정반대로 부담으로 작용하기 때문입니다.문제는 씹는 횟수가 많이 줄어든다는 점입니다.1 ) 씹는 횟수, 소화기 부담 : 밥을 국에 말면 씹지 않고 바로 삼켜버리기 일쑤인데, 이로 인해서 탄수화물 1차 분해하는 침 속 소화효소(아밀라아제)가 충분히 섞이지 못한 채 음식물이 위장으로 직행합니다. 잘게 부서지지 않은 밥알을 홀로 소화하느라 위장은 과잉 부담을 떠안게 되고, 이 부분에서 만성 소화불량이나 위염의 원인이 되기도 합니다. 게다가 다량의 국물이 위산과 소화액을 희석해서, 위 내부 압력을 높여서 역류성 식도염을 유발할 수 있겠습니다.다른 문제는 과잉 나트륨 섭취입니다.2 ) 나트륨 섭취 과다 : 밥 알의 전분은 국물을 스펀지처럼 흡수하게 되니 국에 밥을 말아서 깨끗이 비우면 국물에 녹아 있는 하루 권장량 안팎의 염분과 기름기를 남김없이 섭취하게 됩니다. 이 부분은 혈압을 올리고 혈관을 손상시키며, 식사 속도가 너무 빨라져서 뇌가 포만감을 느끼기 전에 과식과 혈당 스파이크로 이어지기 십상입니다.국밥을 드실 때는 밥을 통째로 말아 마시듯 드시기보다, 밥을 국물에 살짝 적셔 드시거나 의식적으로 한 입에 20번 이상 천천히 드시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 그리고 국물은 되도록 남기시어 건더기, 밥 위주로 천천히 드시는 것만으로 위장, 혈관 부담을 덜 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.수술과 두 번의 힘든 항암 치료를 견뎌내시느라 정말 고생 많으셨습니다. 현재 17kg의 체중 감소와 흔들리는 치아, 약한 소화력을 모두 고려한 섬세한 관리가 필요하겠습니다.1 ) 식단 : 식단에 있어서는 치아에 무리가 없으면서도 소화가 잘 되고 체중을 회복할 수 있는 고단백 연식 위주로 구성을 해주셔야 합니다. 면역력과 근육 회복을 위해서 부드러운 달걀찜, 계란 요리, 살코기 수육(돼지고기 앞다리살), 따뜻한 순두부, 연두부, 흰살생선살(틸라피아, 가자미, 조기, 임연수), 푹 끓인 닭죽을 제안드립니다.위를 보호하고 암 재발을 막는 비타민U와 항산화 성분이 풍성한 양배추, 브로콜리, 단호박은 되도록 충분히 쪄서 으깨거나 수프 형태로 드셔야 더부룩함을 예방할 수 있겠습니다. 빠진 체중을 건강하게 늘리시려면 죽이나 찜 요리에 생들기름이나 엑스트라버진올리브유를 5-15ml씩 더해주시면 적은 양으로도 열량을 안전하게 보충하실 수 있겠습니다.2 ) 생활 습관 : 생활습관에 있어서는 위장의 부담을 줄이도록 하루 4-6회로 나누어(2-3시간마다) 소량씩 자주 드시고, 국물이나 물은 소화액을 희석하니 식사 전후 30분 간격으로 두고 마시는 것이 좋겠습니다. 식후에는 바로 눕지는 마시고 5분간 가볍게 움직이셔서 위장 운동을 도와주시고 약해진 잇몸과 흔들리는 치아는 극세모 칫솔과 따뜻한 생리식염수 가글로 관리하셔서 담당 주치의 선생님과 상의 후 치과 진료를 권장드립니다.너무 급하게 생각하지 마시어, 최소 6개월에서 1년 이상 바라보시고, 주당 0.5kg 증량을 목표로 식습관 개선을 해보셨으면 좋겠습니다. 이미 하고 계실수도 있겠지만, 여건이 되시면 주 2-3회 정도는 가벼운 전신 맨몸 운동이나 유튜브 홈트로 근육을 보존해주시면 좋겠습니다. 체중 증량에 도움이 됩니다. 특히 하체운동(런지, 스쿼트, 힙브릿지)이 체중 관리에 좋습니다.건강한 식습관, 생활습관으로 빠른 회복을 응원하겠습니다. 감사합니다.