답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.질문자님을 위한 꼭 실천해주셔야할 습관들을 정리해서 제안드리겠습니다.1 ) 감량기에는 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주셔야 합니다. 그래야 살이 점점 빠지기 시작합니다 !2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(버섯류, 해조류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 녹황색채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(계란, 고기, 생선, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(귀리, 보리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하시는 채단탄 식사법을 실천해주신다면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 차는 것을 막을 수 있겠습니다.3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중을 해주시면 포만호르몬 렙틴이 잘 올라와서 과식, 나중에 진짜의 허기를 막으실 수 있겠습니다.4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal정도로 드셔서 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 하시어 하루 14시간 간헐적 단식을 병행을 해주시면 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 되겠습니다.5 ) 운동도 고강도로 하실 필요는 없습니다. 대신에 하루 한 번 메인 식사 후 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮춰주는 가벼운 식후 운동(실내 싸이클, 스텝퍼, 걷기)을 20~30분 내외로 실천하셔도 충분히 효과적이랍니다. 주 2~3회는 유튜브 홈트, 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동, 플랭크, 데드버그, 버드독같은 코어운동을 총한 20분 정도 해주시는 것이 기초대사량 저하를 막고, 근육량도 지켜내실 수 있겠습니다.간식으로는 무가당 두유, 삶은 달걀, 저당 에너지바, 스트링치즈, 저염 육포, 황태 구이, 오징어 숙회, 데친 두부, 곤약젤리, 채소스틱에 후무스 딥, 사과와 땅콩버터, 병아리콩 볶음, 김 스낵, 단백질 음료, 그릭요거트에 모듬견과류같은 메뉴를 200kcal 내외로 드시는 것을 권장드립니다.위에 방법을 고려하셔서 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원합니다 ! ^ ^

안녕하세요, 약을 드시면 좋아졌다가 다시 재발해서 무척 답답하셨을 것 같습니다.역류성 식도염은 감기처럼 완전하게 뿌리를 뽑는 것 보다는, 꾸준히 다스리는 만성 관리 질환으로 보시면 좋겠습니다. 약은 위산을 줄여서 일시적으로 불을 꺼줄 뿐, 느슨해진 식도 괄약근을 다시 조여주지는 못하기 때문에 원래 생활습관으로 돌아가시면 쉽게 재발할 수 있습니다.그러나 실망하실 필요는 없습니다. 약 없이 증상이 없는 상태를 오래 유지하는 임상적인 완치는 생활 습관 관리만으로도 충분히 가능하기 때문입니다. 포인트는 위장의 압력을 낮추는 것입니다. 식후 최소 2~3시간동안은 절대 눕지 않고 가볍게 산책하는 습관, 과식과 야식을 피하시는 것만으로도 식도가 받는 부담이 눈에 띄게 줄어들게 됩니다.여기에 괄약근을 느슨하게 만드는 커피, 탄산음료, 기름진 음식을 줄이고 적정 체중을 유지해 보시길 바랍니다.역류성 식도염 완치의 열쇠는 약 보다는 일상의 작은 변화에 있어서 식후 습관부터 차근차근 바꾸어 나아시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 닭고기 샐러드에 올리브 조합이라니 건강하게 드시고 계시네요.평소 드시던 알에서 양을 더 늘려 20알 정도 드셔도 무리는 없겠으며, 건강상으로도 유익한 점이 많습니다. 올리브는 불포화지방산인 올레산이 많아서 혈관 건강, 항산화 작용에 정말 좋기 때문입니다. 닭가슴살처럼 담백한 단백질에 올리브의 좋은 지방이 더해지면 영양 균형도 완벽해지면서 포만감도 오래 간답니다.20알을 드셔도 칼로리는 보통 80~100kcal정도로 크게 부담스러운 수준이 아니라서 안심하셔도 좋습니다. 그러나 대용량 피티드 올리브는 보통 소금물에 절여져 있어서 나트륨 함량이 꽤 높은 편입니다. 한 번에 20알씩 매일 드실 때는 나트륨 섭취량이 과해지지 않도록 주의하시는 것이 좋겠습니다.제품에 나트륨 함량이 높은 제품이면, 좋은 방법이 드시기 전에 물에 살짝 헹구시거나 찬물에 20~30분이상 담가두어서 짠기를 빼고 드시는 것이 좋겠습니다.소금기만 조금 덜어내신다면 20알씩 드셔도 충분히 좋은 항산화 식단이 되니, 샐러드와 함께 맛있는 한끼 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 1년이라는 긴 시간에 지치지 않고 다이어트를 장기로 이끌어가기 위해 신경써야할 부분은 지속 가능한 습관화와 유연한 멘탈 관리라 생각합니다.한두 달 만에 끝내려는 조급함은 절식과 무리한 운동으로 이어져서 몸과 마음을 빠르게 지치게 만들고, 요요를 부르게 되더라구요. 다이어트를 단기간의 숙제, 미션이 아닌 평생 가져갈 라이프스타일로 진행하는 것이 가장 좋았습니다.매일 닭가슴살, 고구마, 야채같은 매크로성 식단 강박에서 벗어나서 평소 식단에서 당류를 줄이고, 일상 속에서 주 3회 간단한 맨몸 운동같이 스스로 스트레스를 받지 않는 선에서 규칙을 만드는 것이 좋겠습니다. 중간에 과식을 하거나 계획을 틀어지더라도 이번 다이어트는 망했다라며 포기하실 필요는 없습니다.그저 다음 끼니부터 다시 담담하게 원래 페이스로 돌아오는 회복탄력성이 장기전의 성패르 가르게 됩니다. 스스로를 너무 다그치기보다 부드럽게 달래면서, 오늘 당장 실천할 수 있는 작은 루틴부터 시작하는 것이 좋다고 생각합니다.지치지 않는 무던함이 쌓여서 1년 뒤에는 몸무게 숫자를 넘어서 달라진 건강한 삶을 선물해 줄 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하루에 20알 정도 드시는건 칼로리 부분에서 거의 문제가 되지 않는 건강한 양입니다. 방울토마토는 1알에 대략 2~3kcal밖에 안되어서 20알을 다 드셔도 겨우 40~60kcal정도 밖에 안 됩니다.배가 고프실때 더 늘려서 30알까지 드셔도 체중 감량에는 거의 지장이 없겠습니다.그러나 아무리 먹어도 살 안 찌겠지라는 생각으로 과하게 드시는 것만 피해주시면 좋겠습니다. 토마토에도 엄연히 당질이 포함되어 있어서, 너무 많이 먹으면 칼로리가 쌓이게 되고, 토마토의 강한 산성, 식이섬유로 과식하실 경우 속 쓰림, 복통, 설사를 유발할 수 있겠습니다.다이어트중에 추천드리는 방울토마토 하루 적정 섭취량은 최대 30알(무게로 300g정도 됩니다.) 입니다. 간식대룡으로 10알 정도 더 늘려주셔도 괜찮으니 편하게 드셨으면 합니다. 그러나 효과를 더 높이고 싶으시면 토마토 양을 늘리시기보다, 닭가슴살, 달걀같은 단백질 식품을 소량 챙기셔서 영양 균형을 맞춰보시는 것을 권장드립니다.지금도 충분히 잘 하고 계시니 지치지 마시어 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.노화 속도는 타고난 유전보다 후천적인 생활습관의 영향을 더욱 많이 받게됩니다. 유전이 노화와 수명에 미치는 영향은 약 20~30%에 불과하고, 나머지 70~80%는 식습관, 운동, 수면같이 일상적인 노력에 의해서 결정이 된다고 합니다. 가족 중에 당뇨병, 심혈관 질환 내력이 있더라도 올바른 관리만 있다면, 노화 속도를 충분히 늦출 수 있겠습니다.유전적인 취약성이 있더라도 저속노화 식단을 실천하고 규칙적인 운동을 병행하시면, 유전자의 발현을 긍정적으로 바꾸는 후성유전학적인 효과를 기대할 수 있기 때문입니다. 통곡물, 채소 중심 식단은 혈당 스파이크를 막고, 운동은 세포 내 미토콘드리아 기능을 회복시키게 됩니다.여기에 더해 충분한 숙면(7~8시간 이상), 스트레스 관리가 더해지면, 노화의 원인인 만성 염증 수치가 낮아지게 됩니다. 이런 습관들은 수명을 늘리면서, 질병 없이 활기차게 삶을 즐기는 건강수명을 연장하는 확실한 방법이 되겠습니다. 유전적인 한계는 올바른 생활습관으로 상당부분 극복이 가능하며, 오늘 선택한 건강환 습관이 몸의 생체 시계를 천천히 흐르게 만드는 강한 브레이크가 될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저탄수화물 식단을 시작하시고 갑자기 몸이 처진다거나 어지러우시면 당황스러울 수 있습니다. 그러나 이 증상은 보통 키토 플루라고 불리며, 몸이 탄수화물 대신에 지방을 주 에너지우너으로 바꾸는 전환기에 나타나는 적응 증상으로 보시면 좋겠습니다.원인은 수분과 전해질의 빠른 배출에 있습니다. 인체는 탄수화물(글리코겐)을 저장할 때 많은 양의 수분을 함께 붙잡아 두는데, 탄수화물 섭취가 줄어들게 되면 글리코겐이 연소가 되면서 수분은 대량으로 빠져나가게 됩니다. 이런 과정에 인슐린 농도가 낮아지니 신장이 나트륨, 전해질을 더욱 많이 배출하게 되고, 이런 탈수와 전해질 불균형이 두통, 어지러움을 유발하게 된답니다. 그리고 뇌, 근육이 포도당 대신 지방을 에너지로 쓰는데 일시적으로 과부하가 걸려서 피로감이 심해지게 됩니다.이런 증상은 보통 2~7일정도 지속된 후 사라지게 됩니다. 충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30~33ml내외), 음식에 소금을 더해서(하루 5g~7g) 나트륨을 보충하시거나 저당 이온음료를 마시면 증상이 빠르게 완화되실 수 있습니다. 그러나 증상이 2주 이상 이어지거나, 구토, 두근거림이 동반되면 복합탄수화물량을 최소 100~150g이상 늘려보시길 바랍니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 식물성 식품만으로도 필요하신 단백질을 충분히 섭취하실 수 있겠습니다.콩, 두부, 견과류에, 곡류에도 단백질이 많아서, 이들을 골고루 드시면 신체에 필요한 필수 아미노산을 모두 채우실 수 있습니다. 단백질 부족은 크게 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다.그러나 채식을 하실 때 단백질도 중요하나 더욱 주의 깊게 챙겨야 할 영양소들이 있습니다. 대표적인 것은 비타민B12입니다. 주로 동물성 식품(고기, 계란, 생선)에 있어서 식물성 식단만으로는 결핍되기 쉬워서, 완전 채식을 하신다면 영양제, 강화식품으로 따로 보충하시는 것이 좋겠습니다.그리고 식물성 식품에 포함된 철분은 동물성 철분에 비해서 체내 흡수율이 낮아서, 철분흡수를 돕는 비타민C를 과일, 채소 형태로 함께 섭취해주시는 것이 좋겠습니다. 이 외에도 칼슘, 아연, 오메가3 지방산이 부족해질 수 있으니, 해조류, 생들기름, 아보카도, 엑스트라버진올리브유 진한 녹색 채소를 식단에 다양하게 구성해 보시길 바랍니다.채식은 고기를 빼는 것 보다는, 몸에 좋은 식재료를 골고루 채워 넣는(과일, 채소, 계란, 유제품, 생선, 가금류까지 허용 범위가 다양합니다) 방식입니다.영양소를 균형있게 챙기시면서 건강한 변화를 만들어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문해주신 것처럼 따뜻한 차, 물을 자주 마시는 것은 좋은 방법이랍니다.따뜻한 수분이 목을 촉촉하게 적셔주어 기침을 유발하는 자극을 줄여주고 가래를 묽게 만들어주기 때문입니다. 기침 진정에 좋은 도라지차, 생강차, 목을 부드럽게 감싸주는 꿀물을 따뜻하게 우려내어 수시로 마셔보시길 바랍니다.차 외에도 일상에서 관리할 수 있는 방법은 다양합니다. 실내 습도를 40~60%로 유지하는 것이 정말 중요합니다. 건조한 곤기는 기관지를 더 민감하게 만드니 가습기를 사용하시거나 젖은 수건을 활용해 보시길 바랍니다. 그리고 미지근한 소금물로 아침저녁 가글을 해주시면 목 안의 붓기를 가라앉히고 먼지를 씻어내는데 좋답니다. 목을 따뜻하게 보호하기 위해서 실내에서도 가벼운 손수건을 목에 둘러서 체온을 유지하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.그러나 기침이 3주 이상 지속된다면 그냥 감기가 아닌 역류성 식도염, 알러지성 반응, 기관지염 다른 원인이 있을 수 있어요. 요즘들어 오래 지속되어 걱정이 크신 만큼, 너무 오래 참으시거나 방치하지 마시어 이비인후과, 내과를 찾아서 정확한 진단을 받아보시길 권장드립니다.푹 쉬시고 쾌차하시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 지금처럼 드시는 방식이라면 전혀 걱정하실 필요는 없습니다 !시리얼이 건강에 좋지 않다는 말이 나오는 이유가 주로 높은 당류, 정제된 탄수화물 때문입니다. 그러나 질문자님처럼 단맛이 강한 초코, 설탕 코팅 제품을 피하시고, 아몬드 후레이크를 선택하신 것은 좋은 방향이십니다. 그리고 일주일에 단 두 번 정도만 드시는 빈도라면 건강에 해를 끼치지 어렵답니다.함께 챙겨주시는 식단 조합이 신의 한 수입니다. 후레이크에 부족한 단백질은 두유가 든든하게 채워주고, 샐러드의 식이섬유와 아몬드의 좋은 지방은 시리얼의 탄수화무리 몸에 흡수되어 혈당을 빠르게 올리는 것을 막아주게 됩니다. 여기에 따뜻한 수프까지 더해지니 영양 균형은 물론 포만감과 소화까지 고려한 우수한 아침 식단이 완성된답니다.그러나 시판 아몬드 후레이크 중에도 고소한 맛 뒤에 생각보다 많은 당류가 숨어있는 경우가 많습니다. 제품을 고르실 때는 뒷면 영양성분표에서 당류 함량이 조금 낮은 제품을 선택하시어, 적정 섭취량을 유지해 주시는 것만 신경 써주시면 되겠습니다.현재의 건강한 식습관을 그대로 유지하셔도 좋으니 앞으로도 마음 편하고 맛있게 아침 식사를 드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^