답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침부터 여러가지 무언가를 드셨는데도 오후 4시에 배가 고프신 것은, 드신 메뉴들이 대부분 정제탄수화물과 당류 섭취에 있습니다!컵라면과 하얀 쌀밥, 달콤한 아이스크림, 케이크, 그리고 바게트빵까지 모두 혈당을 빛의 속도로 올리는 음식들입니다. 이렇게 짧은 시간동안 고당질 음식을 연달아 먹으면 혈당이 빠르게 치솟는 혈당 스파이크가 일어나고, 인체는 이를 해결하기 위해서 인슐린 호르몬을 폭발적으로 분비하게 됩니다.문제는 인슐린이라는 호르몬이 혈당을 너무 빠르게 떨어뜨리면서 발생합니다. 혈당이 뚝 떨어지면 뇌는 칼로리를 얼마나 먹었는지와 상관없이 당장 에너지가 부족하니 음식을 더 넣으라며 강한 가짜 굶주림 싸인을 보내거든요. 이 것이 바로 혈당 롤러코스터 현상이라고 부릅니다.게다가 오징어와 컵라면의 짠맛 대문에 몸에 수분이 일시적으로 부족해졌을텐데, 뇌는 갈증을 배고픔으로 자주 착각하기도 합니다. 칼로리는 차고 넘치게 채웠으나, 포만감을 든든하게 유지해주는 진짜 단백질과 식이섬유가 부족해서 생긴 호르몬의 장난으로 보시면 좋겠습니다.그러니 너무 당황하지 마시어, 시원한 물을 한 컵 크게 들이켜서 갈증을 해소에 보시길 바랍니다. 그 후에도 배가 고프시다면 삶은 달걀, 견과류, 그릭요거트, 고단백 두유같은 단백질을 보충해 주시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일과 육아를 병행하시느라 정말 고생이 많으십니다. 질문하신 식단 모두 영양학적으로도 아무런 문제가 없어서 부담감은 내려놓으셔도 좋습니다.1. 12~24개월 아기에게 매일 한 끼로 질감 있는 밥솥죽을 먹이는 것은 소화도 잘 되고 영양을 챙기기 좋은 우수한 방법이 될 것입니다. 매번 다른 밥과 반찬을 삼시 세끼 다르게 차릴 필요는 전혀 없으며, 덮밥이나, 볶음밥같은 한 그릇 음식으로 영양균형을 맞춰주시면 충분하겠습니다.2. 24~36개월 아침으로 준비하시는 계란후라이, 호밀빵, 샐러드 조합도 역시, 단백질, 탄수화물, 비타민이 고루 갖춰진 이상적인 식단이랍니다. 그러나 야채는 삼키기 좋게 잘라만 주시면 좋겠습니다.3. 국내 소아청소년과 전문의 선생님들도 매 끼니 새로운 반찬으로 만드는 것 보다는 일주일 단위의 전체적인 영양소 섭취와 부모님의 스트레스 없는 행복한 식사시간이 더욱 중요하다고 강조하고 있습니다.국이나 반찬을 대량 만들어서 소분 냉동을 해주시거나, 시판을 적절하게 활용하시어 부모님의 체력을 지키는 것이 장기적으로 아이에게도 좋답니다.현재도 충분히 잘 하고 계시니 마음 편히 가지셨으면 좋겠습니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 나이가 들면서 자율신경계의 변화로 인해서 체온 조절 능력이 예전과 달라지면 이전에 없던 땀이 부쩍 늘어날 수 있습니다.특히나 뜨겁거나 매운 음식을 드실 때 겨드랑이와 목덜미에 유독 땀이 집중되는 현상은 미각 자극에 몸이 과하게 반응하는 자연스러운 증상이기도 합니다.완화를 위해서는 일상적인 식습관 조절이 정말 중요하겠씁니다. 땀샘을 강하게 자극하는 캡사이신이 많은 매운 음식이나 뜨거운 음식의 섭취를 조금 줄여주시어, 식사 직전에 시원한 물을 한두 모금 마셔서, 몸속의 열을 미리 내려주는 것이 도움이 될 것입니다. 평소에는 통기성이 좋고 땀 흡수가 빠른 천연 섬유(면, 린넨, 시어서커)나 기능성 소재의 옷을 입어서 체온을 일정하게 유지해 주시는 것이 좋겠습니다.그리고 카페인이나 알코올처럼 중추신경을 자극해서 체온을 올리는 음료도 당분간은 멀리해 보시길 바랍니다. 긴장과 스트레스도 역시 땀을 유발하는 원인이라서 평온한 마음을 유지하는 것도 필요하겠습니다. 만약에 겨드랑이 땀으로 옷이 젖는 것이 스트레스라면 약국에서 파는 바르는 다한증 완화제를 사용하는 것도 빠른 해결책이 될 것입니다.빠른 체질 변화에 당황스러우시겠으나, 생활 속의 작은 습관들을 하나씩 바꾸어 나가신다면 이전보다는 더욱 보송하고 쾌적한 일상을 회복하실 수 있을 것입니다.더운 여름 건강하게 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 당분을 과잉섭취하게 되면 신체는 광범위한 대사적인 부작용과 만성 질환의 위험에 직면하게 됩니다. 정제당류는 섭취 즉시 혈류로 빠르게 흡수가 되면서 혈당을 급하게 상승시키고, 혈당 조절을 위해서 췌장에서는 과잉 인슐린을 분비하게 됩니다. 이런 현상이 장기적으로 반복이 되면 세포가 인슐린에 정상적으로 반응하지 않는 인슐린 저항성이 발생하면서 제2형 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다.그리고 에너지로 전환되지 못하고 남은 과잉 포도당과 과당은 간에서 중성지방으로 빠르게 전환되어서 비알코올성 지방간을 유발하고, 내장지방으로 축적되어 고혈압, 고지혈증, 동맥경과같은 치명적인 심혈관 질환 발병률을 최대한 높이게 됩니다. 생화학적 부분에 있어서도 혈중의 과잉 당분은 체내의 단백질과 결합해서 최종당화산물(AGEs)을 형성하는데, 만성 염증을 유도하고 세포와 혈관벽을 고스란히 손상시켜서 장기 노화를 촉진하게 됩니다.신경학적으로 보면 뇌의 보상체계를 과하게 자극해서 도파민을 분비시킴으로써 강한 중독성을 유발하고, 혈당이 빠르게 떨어지는 당 크래시 현상으로 인해서 무기력증과 폭식을 부르는 악순환을 형성하게 됩니다. 과잉 당분 섭취는 체중 증가를 넘어서 신체 전반의 대사 균형과 면역 항상성을 송두리째 붕괴시키는 원인이 될 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.뱃살은 유독 마지막까지 남아서 괴롭히는 부위라서 답답하신 마음이 정말로 이해가 갑니다. 복부 지방을 해결하는데는 식단이 80%, 운동이 20% 비중을 차지알만큼 식단이 절대적으로 중요합니다!보통 오해하는 부분중에 하나가 특정 부위만을 골라서 지방을 빼는 부위별 감량이 가능하다는 점입니다. 아쉽게도 뱃살을 빨리 빼고 싶다고 해서 윗몸일으키기 같은 복부 운동만 하실 경우 지방은 그대로이고 안쪽의 근육만 붙을 뿥입니다. 인체는 전체적인 체지방이 감량되면서 뱃살도 전신과 함께 자연스럽게 빠지게 됩니다.복부는 두 가지 지방층으로 이루어져 있어서 빼기가 더 까다롭게 느껴집니다.내장지방: 장기 사이에 끼어있는 내장지방은 식단을 조절하면 비교적 우선 잘 빠지는 편이랍니다.피하지방: 그러나 피부 바로 밑에 손으로 꼬집히는 피하지방은 인체의 가장 마지막까지 아껴두는 비상식량과 같아서 얼굴이나 팔다리가 다 빠진 후에야 비로소 줄어들기 시작합니다. 유독 안 빠진다고 느껴지는 이유가 바로 이 피하지방 때문입니다.가장 빠른 지름길은 정제탄수화물과 당류를 줄여서 섭취량이 소모량보다는 적은 칼로리 적자 상태를 만드는 탄탄한 식단이 되겠습니다. 여기에 근력 운동(주 2~3회)을 더해서 기초대사량을 지켜주시면 전신의 체지방 연소 속도가 붙어서 깊숙이 숨은 피하지방까지 빠르게 도달할 수 있겠습니다.마음에 조금만 여유를 가지시어 식단을 기본으로 삼아서 꾸준히 나아가주셨으면 좋겠습니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.음식만 먹으면 나오는 트림 때문에 주변 눈치도 보이고 많이 민망하셨겠습니다. 트림 자체는 유전이 아니랍니다. 트림은 음식을 먹을 때 함께 삼킨 공기가 위장에 고였다가 위로 배출되는 정말 자연스러운 생리 현상이기 때문입니다.그러나 우리 집안은 다들 트림을 잘해라고 느끼신다면 거기에는 숨겨진 이유가 있답니다. 바로 체질과 식습관의 대물림 때문입니다. 위장의 기능이 선천적으로 약하거나 위식도 역류 질환같은 소화기 특성을 부모님께 물려받았다면 남들보다는 가스가 더 잘 차고 트림이 자주 발생할 수 있겠습니다. 정말 중요한 부분은 가족끼리 닮는 식습관인데요, 음식을 빨리 먹거나 음식을 씹으면서 말을 많이 하는 버릇, 그리고 탄산음료를 즐기는 식탁의 문화는 공기를 많이 삼키게 만들어서 트림을 유발하는 일등 공신이랍니다.그러니까 유전이라며 너무 마음쓰지 않으셨으면 합니다. 식사를 하실 때는 입을 다물고 꼭꼭 천천히 씹어서 삼키는 습관만 들여주셔도 공기 흡입량이 줄어들면서 트림이 더욱 줄어들 것입니다. 탄산음료나 껌을 줄이는 것도 도움이 될 것입니다.몸이 소화를 시키려고 열심히 일하는 싸인이니 너무 무안해하지 마시어, 작은 식습관부터 바꿔보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.제로 음료 자체만으로는 살이 찌지 않는 것이 과학적인 사실이랍니다! 현행법상 음료 100ml당 4kcal 미만일 때 제로로 표기할 수 있는데, 이 정도는 소화 과정에 있어서 자연스럽게 소모가 되는 극미량이랍니다. 제로콜라나 사이다에 쓰이는 아스파탐, 수크랄로스같은 대체 감미료는 설탕의 수백 배에 달하는 단맛을 내지만, 체내에 흡수가 되지 않고 대부분 배출이 되어서 혈당을 올리지 않고 인슐린 분비도 자극하지는 않습니다. 따라서 일반 음료를 제로 음료로 바꾸는 것은 칼로리 적자를 만드는데 확실하고 유용한 다이어트 방식이 될 것입니다.주의사항 1 ) 그러나 간접적인 영향은 늘 주의를 해주셔야 하는데요, 뇌는 단맛을 인지를 했으나 실제로 칼로리가 들어오지 않으면, 나중에 다른 음식을 통해서 그 칼로리를 보충하려는 식탐(보상 심리)을 일으킬 수 있겠습니다.주의사항 2 ) 게다가 인공감미료가 장내 미생물 환경을 변화시켜서 장기적으로 대사에 영향을 줄 수 있다는 연구도 많지만, 이는 하루에 수리터씩 매일 과잉 섭취할 때의 이야기랍니다.제로 음료는 다이어트 식품의 대체재가 되어 안심하고 드시되, 음료 뒤에 찾아오는 부수적인 식욕만 잘 통제해서 하루 1~2캔(250~500ml) 정도로 적당히 드시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 마시다 보니 걱정이 되실 것 같습니다. 안 그래도 힘든 다이어트중에 유일한 낙인데 마음 편히 마시지도 못하면 너무 억울하니까요. 하루 한 캔 정도의 제로콜라는 건강이나 대사에 무리를 주지 않아서 안심하셔도 좋습니다.칼로리가 없으니 당연히 지방으로 쌓이지는 않으며, 걱정하시는 인공감미료의 대사 영향이나 장내 미생물 변화는 매일 엄청난 양을 장기간 복용했을 때의 이야기랍니다. 하루 한 캔은 세계보건기구(WHO) 기준 일일 섭취 허용량의 10%도 안 되는 정말 적은 양입니다.특히나 16:8 단식중에 식사 시간인 점심에 드시는 것이라면 단식 효과를 깨뜨리지도 않고, 오히려 가짜 배고픔과 스트레스를 달래주는 괜찮은 무기가 될 것입니다. 다이어트에서 정말 중요한 것이 지속이 가능한 것인데, 제로콜라가 그 버팀목이 되어주고 있다고 보시면 좋겠습니다.물론 탄산이 위벽을 자극할 수 있어서 지금처럼 빈속이 아닌 식사중에 드시는 습관이 정말 좋고, 단맛에 익숙해져서 다른 단 간식이 당기는 것만 조금 주의해주시면 좋겠습니다.스트레스는 다이어트의 가장 큰 적입니다. 지난 두 달 동안 잘해오신 만큼, 염려 내려놓으시어 한 캔씩 드시면서 지금의 좋은 흐름을 쭉 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.가지를 냉장고에 보관했을 때 속이 갈색으로 변하는 현상은 냉해로 인한 저온 장애 때문입니다. 본래 열대성 채소인 가지는 10~12도 정도의 서늘한 상온이 최적의 보관 온도랍니다. 일반 냉장실(4도 안팎)에 두면 세포 조직이 손살이 되면서 식감은 푸석해지고, 내부 갈변이 일어나게 됩니다. 따라서 3일 이내로 빠르게 소비할 양은 직사광선이 들지 않는 서늘한 실온에 보관하시는 것이 가장 좋답니다.[보관 방법] 그러나 대량으로 구입해 일주일 이상 두고 먹어야 한다면 냉기를 완충할 수 있는 냉장 보관 기술이 필요하겠습니다. 우선 가지를 씻지 않은 상태에서 표면의 수분을 완벽하게 제거를 합니다. 그 다음 신문지, 키친타월로 가지를 한 개씩 개별 포장을 해줍니다. 종이가 냉기가 직접 닿는 것을 막아주고 내부 응결 수분을 흡수해주는 단열재 역할을 하기 때문입니다.이렇게 감싼 가지를 구멍이 살짝 뚫린 비닐봉지나 지백에 밀봉해서 냉장고 내에서 비교적으로 온도가 높은 야채실에 꼭 세워서 보관을 해주셔야 갈변을 최소화하면서 1~2주간 신선하게 유지가 가능하겠습니다.TIP : 만약에 이 보다 더 장기 보관이 필요할 경우 용도에 맞게 썰어서 찌거나 팬에 구우신 뒤, 한 번 먹을 분량씩 소분해서 냉동 보관을 해주시는 것을 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.갑자기 머리카락이 많이 빠지면 걱정이 앞서기 마련입니다.. 그 마음이 어떤지 이해가 갑니다. 탈모 샴푸는 두피 환경 개선을 돕는 보조제이며, 샴푸 하나만으로 큰 치료 효과를 보긴 어렵답니다! 그러나 모발이 건강하게 잘 자라도록 두피 바탕을 가꾸는데는 중요한 역할을 합니다.1) 많은 분들이 정착하고 가성비와 만족도가 높은 제품으로는 아모x퍼시픽의 라x에이치 두피강화 샴푸를 추천드립니다. 두피 장벽을 케어하면서 유수분 밸런스를 잘 잡아줘서 대중적으로 인기가 높답니다.2) 독일산 알x신 카페인 샴푸도 역시 모근 강화 효과와 합리적인 가격으로 오랜기간 신뢰를 받아온 제품이랍니다.3) 성분이 순하고 탄력감을 주는 국산 스테디셀러 닥x그루트나 닥x포헤어 라인도 괜찮으니 고려해보시길 바랍니다.진정한 탈모 예방을 위해서는 올바른 두피 관리와 생활습관이 무조건 병행이 되셔야 합니다. 샴푸를 하실 때는 손가락 지문으로 두피를 3분간 부드럽게 맛사지한 뒤 노폐물이 남지 않도록 깨끗이 헹궈내주셔야 합니다. 그리고 감은 후에는 찬바람으로 두피 속까지 바짝 말려주셔야 세균 번식을 막을 수 있겠습니다.여기에 충분한 숙면과 모발의 주 성분인 단백질(두부, 콩, 계란, 생선, 살코기) 위주 식단을 곁들여야 비로소 눈에 띄는 시너지 효과를 보실 수 있겠습니다. 만약에 증상이 지속된다면 전문의 진단을 받아보시는 것을 권장드립니다.탈모 예방에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.