답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 특정부위의 지방만 선택적으로 빼는것은 사실 어려워서 전체적인 체지방률을 낮추는 방법이 필요합니다. 효과적인 것은 중강도 유산소 운동이 되겠습니다. 최대 심박수의 60~70% 강도로 30분 이상 수행하는 슬로우 조깅이나 파워워킹은 지방 산화 효율을 올려줍니다.여기에 고강도 인터벌 트레이닝을 병행해주시면 더 효과적입니다. 예시로 3~5분은 속도감 있게 뛰시고 3~5분은 보통 속도로 걷는 방식을 반복하시면 운동이 끝나신 후에도 칼로리가 소모되는 애프터번 효과로 내장지방을 빠르게 연소를 시켜줍니다. 그리고 근력 운동으로는 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 레그프레스, 데드리프트같은 하체와 후면사슬같은 다관절 운동을 추천드립니다. 큰 근육을 사용하시면 대사량이 상승해서 전신 체지방 감소를 가속화 하기 때문입니다. 근력 운동은 주 2~3회 빈도를 권장드립니다.복부 라인을 잡기 위해서 플랭크, 버드독, 베어크롤, 데드버그, 레그 레이즈, 러시안 트위스트같은 코어와 복부 운동을 추가해주시는 것이 필요합니다. 직접적인 지방 연소보다는 복벽을 강화시켜 배가 덜 나와 보이게 하는 시각적인 효과와 자세 교정에 좋습니다. 평소에는 배를 안으로 집어넣는 드로인 자세를 유지해부시면, 속 근육이 잡혀서 배가 덜 나오게 되기도 합니다.주 4~5회 30분 이상 유산소, 주 1회 고강도 인터벌, 주 2~3회 전신 근력 운동을 조화롭게 구성하시고 균형 잡힌 영양 섭취(정제 탄수화물, 술 제외)를 병행해주시면 뱃살을 감량하시는데 도움이 되실거에요.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.기술적으로는 인간을 위한 인간용 사료를 만드는 것이 불가능하진 않을거에요. 이미 식사 대용 쉐이크, 환자용 영양식처럼 필수 영양소를 배합한 제품들이 시중에 많습니다. 그러나 개와 다르게 인간이 사료만으로 건강을 유지하기 어려운 이유가 있습니다.1) 영양의 복잡성이 입니다. 인간은 생존을 하는 것을 넘어 노화 방지와 면역력 유지를 위해 수만 가지 미량 영양소와 파이토케미컬을 필요로 하며, 인공적으로 조합하는 것은 아직은 무리가 아닐까 싶습니다.2) 소화와 심리적인 요인입니다. 음식을 씹는 행위는 뇌 기능을 활성화하며 장내 미생물 생태계를 풍성하게 만들어줍니다. 인간에게 균형있고 충분한 식사는 에너지 보충을 하고 삶의 질을 결정해줍니다. 매일 똑같은 맛과 질감의 사료만 먹는다면 신체적인 결핍은 막을 수 있을지 몰라도, 정신적인 활력, 미각의 즐거움을 잃게 되어 진정한 의미의 건강을 유지하기 어려울 것이라 생각합니다.골고루 먹는건 영양소를 채우면서, 몸과 마음을 최상 상태로 가동하는 자연스러운 방법이라고 할 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 6살 아이에게 유치원 생활은 어른의 사회생활만큼 에너지가 소모가 된다 합니다. 하원 후 아이가 식사를 거부하고 유독 힘들어하면 에너지가 고갈되어 번아웃 상태에 가깝다는 의미입니다. 이럴 때 권장드리는 방법은 평소보다는 30분에서 1시간 정도 잠자리에 드는 시간을 앞당겨 주시는 것이 좋습니다. 너무 일찍 재우시게 되면 새벽에 깰까 걱정하시겠지만, 아이들은 과하게 피곤하면 스트레스 호르몬으로 인해서 잠들기 어려워하고 자다 깨는 가짜 각성 상태에 빠질 수 있습니다. 일찍 재워서 충분한 숙면을 취하게 하는 것이 장기적으로 보면 생체 리듬을 회복하고 아침 컨디션을 높일 수 있는 최선의 길이 되겠습니다.저녁 식사 문제의 경우에 아이가 밥보다는 놀이를 선택하고 싶어하면 식사 메뉴를 간소화하고 양을 줄여서 식탁에서 압박감을 낮춰보시길 바랍니다. 하원 후에 바로 밥을 먹이기보다는 20분 정도 아빠와 소파에서 쉬며 긴장을 푸는 시간을 가지는 것도 좋습니다. 아이가 노는 시간이 부족해서 잠들기 아쉬워한다면 불을 끄고 침대에서 오늘 있었던 일을 이야기 한다거나 그림책을 읽어주는등 잠자리 루틴 자체를 즐거운 놀이의 연상선으로 인식시켜 주시는 것이 필요합니다. 아빠가 아이의 피로도를 세심히 살피면서 수면 시간을 유연하게 당겨주면 아이는 점차 안정을 가지고 스스로 에너지를 조절하는 법을 배우게 될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.체중감량에 있어서는 에너지 섭취량 조절에 있어서 식단관리는 꼭 필요합니다. 현재 운동만으로 변화가 적으신 이유가 활동량 증가에 칼로리 소모보다는 섭취하시는 에너지가 좀 더 많거나, 운동 후 발생하는 보상 심리도 식사량에 반영이 될 수 있어서 점검을 고려해보셔야 합니다.운동 강도를 높이는 것만으로는 조금 무리이기도 합니다. 고강도 운동은 공복감을 유발해서 조절력을 잃게 만들 수 있고, 일반적인 운동으로 소모되는 칼로리는 생각보다는 크지 않아서 식단이 뒷받침되지 않을경우 효율이 떨어질 수 있습니다. 요요 현상에 대한 우려는 충분히 공감이 가지만, 극단적인 절식 후에 예전 나쁜 습관으로 돌아갔을 때 발생하게 되는 현상이랍니다.일반식을 완전하게 끊기보다는 탄수화물 비중을 조절하고(정제탄수화물은 최대한 배제합니다), 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)은 최대한 늘리셔서, 전체 섭취량을 현재 80% 수준으로 유지하시는 방식이 효과적이랍니다. 운동 강도를 올리시면 부상 위험이 있을 수 있어서, 우선 영양 성분을 점검하셔서 대사 효율을 올려주시는 것이 체지방을 선택적으로 제거를 하고 건강한 몸을 유지하는 방법이 될 수 있겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.간수치는 간세포의 손상 정도를 나타내는 지표로 일상 속의 체계적인 관리를 통해서 충분하게 개선할 수 있답니다. 먼저 실천해주셔야할 부분은 식단 교정입니다. 액상과당이 포함이 된 음료와 정제 탄수화물, 산패된 기름, 가공유지가 많은 배달 음식은 간의 지방 축적을 가속화해서 섭취를 줄여주시는 것이 알코올과 함께 최우선이 되겠습니다. 대신에 간의 해독 기능을 도와주는 십자화과 채소(양배추, 브로콜리, 콜리플라워)와 항산화 성분이 많은 베리류, 단백질(살코기, 계란, 두부, 생선) 섭취를 늘려주시는 것이 권장됩니다.음주의 경우 양만 줄이기보다, 일정 기간은 되도록 완전하게 금주를 실천해주시는 것이 간세포 재생에 효과적이랍니다. 운동은 간 내지방을 연소시키기 위해서 주 4~5회, 회당 30~40분 이상 중강도 유산소 운동(걷기, 싸이클, 스텝퍼, 슬로우 조깅)을 꾸준하게 병행해주시는 것이 중요합니다. 수면부족과 스트레스는 코티솔 호르몬 수치를 높여서 간의 대사 기능을 저하시킬 수 있어서 규칙적인 수면(7시간 이상) 패턴 유지가 필요합니다.단기간에 수치를 낮추기 위해서 주의하셔야 할 부분은 검증되지 않은 보조제, 민간요법을 피해주시는 것입니다. 간에 좋다는 즙, 한약재는 간에 과부하를 줄 수 있어서 독성 간염을 유발할 수 있겠습니다. 하루에 체중 x 30~33ml이상의 충분한 수분을 섭취하셔서 휴식을 취해주시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.만약에 수치가 지속해서 높으시면 전문의의 진단을 통해서 기전 원인을 확인해주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 유전적인 요인에 따른 멜라닌 세포의 분포 차이일 수 있습니다.(정확한 진단은 병원에서 전문의 선생님께 받는 것이 확실합니다) 모낭속의 멜라닌 세포의 활성도는 신체 부위마다 다르게 프로그래밍이 되어 있으며, 앞머리 쪽 모낭은 옆이나 뒤보다는 먼저 노화되도록 설정이 된 경우 이런 증상이 나타날 수 있답니다.특정 부위에만 하얗게 변하는 백색 모반 가능성도 있습니다. 멜라닌 세포가 국소적으로 부족하거나 결핍이 되어 발생하고, 질병이라기 보다는 피부의 특징으로 간주하기도 합니다. 스트레스도 중요한 변수랍니다. 과한 스트레스는 활성산소를 유발해서 멜라닌 세포를 공격하고, 유전적으로 취약할 수 있는 앞 부분에서 그 영향을 끼쳐서 먼저 가시화될 수 있답니다.현재 흰머리를 다시 검게 만드는 직접적인 약은 없지만, 비타민B12, 철분, 비오틴같은 영양 결핍이 원인일 경우 영양제 섭취는 모발에 도움이 될 수는 있습니다. 만약에 흰머리와 함께 해 당부위의 피부색까지 밝게 변한다면 백반증과 같은 피부 질환을 고려해볼 수 있으나, 모발 변화라면 대부분 자연스러운 노화나 유전적인 특징이 되겠습니다.충분한 휴식(하루 7시간 이상 규칙적인 숙면)과 두피 혈액순환을 도와주는 맛사지를 병행하셔서 관리해주시는 것이 건강한 방법이 되겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.물을 의식적으로 챙겨 드심에도 입마름, 텁텁함이 심해지시는건 체내 전해질 균형과 호르몬의 피드백 작용 때문이랍니다. 맹물을 조금씩 자주 마시게 되면 혈액 내 나트륨 농도가 일시적으로낮아지며, 인체는 항상성을 유지하려고 뇌하수체에서 분비되는 항이뇨호르몬(ADH) 분비를 억제하게 됩니다. 이런 호르몬이 줄어들면 신장은 수분을 재흡수하지 않고 소변으로 빠르게 배출하게 되며, 이런 과정에서 세포가 필요로 하는 수분까지 함께 씻겨서 내려가는 탈수 현상이 일어날 수 있습니다.잦은 수분 섭취는 구강 점막을 보호하고 살균 작용을 하는 침 속의 점액 성분인 뮤신과 효소들을 씻어냅니다. 보호막이 얇아진 구강 점막은 공기에 노출이 되며 더 건조하게 느껴지고, 침이 자정 작용이 약해지며 구취 유발 세균이 번식하기 쉬운 환경이 조정되니 입냄새, 텁텁함이 동반되는 것이랍니다.물의 양을 늘려보시기보다, 식사를 통해 적절한 염분과 미네랄을 섭취해서 삼투압 평형을 맞추시는 것이 중요합니다. 그래야 마신 물이 혈관에만 머물다 배출이 되지 않으며 세포 속까지 전달이 되며 보습 효과를 얻을 수 있답니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 먹는 즐거움을 포기하기 힘드신 분들에게 심한 절식은 폭식을 부르는 지름길이 되어 지속 가능한 방법이 필요합니다. 식이섬유와 수분 함량이 높은 채소를 먼저 드시고, 단백질/지방, 복합탄수화물 순으로 드시는 거꾸로 식사법을 제안드립니다. 혈당 스파이크를 방지해서 인슐린 분비를 조절하고 체지방 축적을 억제해주는 좋은 방법입니다.좋아하시는 음식은 완전하게 배제하시기 보다는 전체 양의 20~30% 정도만 가볍게 섭취하시는 습관을 들여주시고, 한 입에 20회 이상 씹어서 20분 이상 식사하시는 마인드풀이팅을 실천해주시는 것이 중요합니다. 오랫동안 음식에만 집중하는(폰, TV 사용 금지) 활동은 포만 중추를 자극해서 식사량을 자연스럽게 줄여준답니다.공복 시간을 확보하시는 것도 중요합니다 16:8 간헐적 단식은 인체가 포도당 대신 저장된 지방을 주 연료로 사용하는 대사 유연성을 확보하게 해준답니다. 운동에서는 고강의 힘든 훈련보다 일상에서 계단을 이용하시거나 식후 산책, 스텝터, 싸이클같이 적당한 운동과, 평소 비운동성 활동 대사량(NEAT)을 높이는데 집중해주시는 것이 좋습니다.근육량을 보존하기 위해서는 하루에 충분한 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)를 섭취하시면서 수면의 질(하루 7시간 이상 규칙적인 숙면)을 높여서 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰주시는 것도 지방 분해에 중요한 역할을 합니다.다이어트는 단기적인 고행이 아닌 스스로를 아끼며 지속하는 라이프스타일 교정하는 과정이며, 작은 성공을 조금씩 쌓아가는 유연한 태도를 유지해보시길 바랄게요.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.공복 상태에 천혜향을 드시고 바로 잠이 드셨군요. 혈당 스파이크와 이에 따른 식곤증일 수 있습니다. 당뇨가 없는 건강한 사람이라도 빈속에 고당도 과일을 단독으로 섭취하시게 되면 혈액 내 포도당 수치가 빠르게 상승하게 됩니다.이 상황에서 췌장에서는 혈당을 낮추려고 인슐린을 과하게 분비하게 되며, 이런 과정에 있어서 뇌로 유입되는 아미노산인 트립토판 비중이 높아지며, 수면 유도 호르몬인 세로토닌, 멜라토닌 합성이 촉진이 됩니다. 그리고 인슐린 작용으로 혈당은 다시 빠르게 떨어지며 일시적으로 저혈당 상태가 되니 무기력증, 졸음이 오게 됩니다.오전 10시경에 기운이 없으시고 단 음식이 당기셨던 이유가 아침 식사 영양 불균형으로 인해서 혈당이 불안정해진 상태였을 것입니다. 이런 습관이 반복이 되시면 췌장에 무리가 가서 인슐린 저항성을 높일 수 있겠습니다.건강하게 드시려면 과일을 단독으로 드시기보다는 견과류, 요거트, 삶은달걀 같은 단백질과 섬유질을 함께 드셔서 혈당 상승 속도를 늦춰주시는 것이 필요합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 질문자님의 BMI 지수는 약 24.4으로 정상 범위 끝자락에서 과체중으로 넘어가는 경계에 있답니다. 다이어트 약은 일시적인 도움이며 근본적으로 대사량을 바꾸지 못해서 요요가 오기 쉽답니다. 약에 의존하시기보다 생활 습관을 다양하게 교정을 해주는 것이 효과적입니다.0) 정말 중요한 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술(성인이실 경우)을 가장 멀리 해주셔야 합니다. 그래야 체지방 감량이 시작됩니다.1) 식사 순서와 구성을 바꿔보시길 바랄게요. 섬유질(채소)을 먼저 드시고, 이후 단백질/지방(고기, 생선, 두부, 계란) 마지막에 복합탄수화물(고구마, 현미, 보리, 귀리, 단호박, 통곡물)을 드시는 거꾸로 식사법을 권장드립니다. 혈당이 천천히 올라서 체지방 축적을 막아줍니다. 밥 양은 평소 2/3로 줄여보시되, 단백질 섭취량을 최대한 늘려서 포만감을 유지해보시길 바랄게요.2) 일상 속 활동량(NEAT)을 올려보시길 바랍니다. 활동량을 조금만 늘려도 에너지 소비 효율이 좋답니다. 엘리베이터 대신에 계단을 이용하시고, 버스 한 정거장 전에 내려서 걷는 것만으로도 도움이 됩니다. 주 3회정도 20분 정도 맨몸 근력 운동(타바타, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크)는 기초 대사량을 높여서 살이 쉽게 안 찌는 체질로 만들게 됩니다. 아니면 식후 30분 뒤 20분 정도 가볍게 걸어주시거나 싸이클을 타주시는 것도 체지방 대사에 좋습니다.하루 7~8시간의 충분한 숙면은 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 도와줍니다. 물은 체중 x 30~33ml정도로 설정하셔서 틈틈히 미지근한 물로 자주 드시면 가짜 배고픔을 가라앉히며 노폐물 배출을 도와줍니다.체중계보다는 초반에는 거울로 보이는 몸의 변화(눈바디)에 집중해보시길 바랄게요. 주당 0.2~0.5kg 감량 페이스로 한달에 1~2kg 감량을 목표로 잡아보셔서 천천히 나아가시면 성공하실 수 있겠습니다. 질문자님 도전을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^