답변 내역

안녕하세요, 우선 건강한 다이어트를 응원하겠습니다! 현재까지 6주간 4kg을 감량하신건 이상적인 속도입니다. 약 없이 50kg대라는 목표에 도달하시기 위해서 지속이 가능한 루틴과 기초대사량 증진이 꼭 필요합니다.1 ) 식단의 질적 변화가 필요합니다. 양만 줄이시게 되면 몸이 절전 모드로 돌입해서 기초대사량을 낮추게 됩니다. 일반식을 드시되 흰 쌀밥보다는 현미, 귀리, 보리, 곤약밥, 고구마, 단호박으로 복합탄수화물을 고려해보시어, 매끼니 손바닥 크기 정도의 단백질(살코기, 닭가슴살, 계란, 생선, 두부로 끼니당 단백질 25~50g 사이를 권장드립니다. 무게로는 100~200g 사이입니다) 물은 지방 연소 과정에 꼭 필요해서 하루 체중x30~33ml를 목표로 기상 직후와 식사 30분 전후에 꾸준히 마시는 습관을 들여주시면 노폐물 배출과 붓기 완화에 좋은 효과를 보실 수 있겠습니다. 그리고 간헐적 단식 12~16시간 범위와, 되도록 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 꼭 피해주시길 바랄게요.2 ) 홈트레이닝은 근력 운동과 유산소를 병행해주시는 것이 중요합니다. 현재의 걷기 운동은 횟수를 주 4회 이상으로 늘려보시는 것을 고려해보시어, 집에서는 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 루틴을 추가해 보시길 바랍니다. 유튜브의 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 소미핏, 심으뜸, 빅씨스의 채널에서 전신 근력, 컨디셔닝, 기능성 운동 루틴을 참조하셔서 하루 20분 이상 투자해 보시길 바랄게요. 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크는 기본적이면서 효과적인 동작입니다.생활 습관의 디테일도 중요합니다. 하루 7시간 이상의 충분한 숙면은 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비를 도와서 가짜 배고픔을 막아준답니다. 체중계 수치는 매일 왔다갔다 해서, 전신 거울로 몸의 라인 변화를 체크하시는 눈바디와 기상 후 화장실 다녀와서 줄자로 재는 허리둘레를 재셔서 줄어드는 변화를 확인해주시는 것도 중요합니다현재의 페이스를 유지하시어, 좀 더 활동량을 높여보시길 권장드립니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 햇반과 김 위주 식사는 혈당을 빠르게 높이고 포만감이 오래 지속되지 않는다는 아쉬움이 있답니다(물론 닭가슴살을 드신다면 괜찮아요). 닭가슴살을 대신해서 추천드리는 완벽한 단백질원은 달걀이 있습니다. 달걀은 생물가가 높은 완전 단백질 식품으로, 다이어트 중에 손실되기 쉬운 근육량을 보존하는데 좋은 선택이 되겠습니다.달걀 노른자에 있는 콜린, 레시틴 성분이 지방 대사를 촉진하면서 뇌 세포 활성화를 도와주니 다이어트중에 겪을 수 있는 무기력감을 완화해 줄 수 있습니다. 저녁 식사로는 기름을 사용하는 프라이보다는 수란이나 삶은 달걀, 아니면 전자레인지를 이용한 달걀찜 형태를 권장드립니다. 요즘은 구운계란, 반숙란으로 아예 완제품으로도 많이 판매를 하더라구요.햇반의 양을 조금 줄여보는 대신, 달걀 2~3알을 곁들여 보시길 바랍니다. 단백질과 적절한 지방이 포함된 달걀은 탄수화물의 소화 속도를 늦춰서 혈당 스파이크를 막고, 다음날 아침까지 든든한 포만감을 유지해 줄 것입니다. 김과 밥 소량에 삶은 달걀이나 계란 후라이를 얹어 드시면 맛과 영양 균형을 잡을 수 있습니다.달걀 제외하고는 두부, 연두부, 순두부를 추천드리며, 두부조림, 순두부찌개, 연두부에 간장, 참기름 소스를 얹어 드셔도 우수한 식물성 단백질이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.언급해주신 식단은 단백질, 타우린이 많은 주꾸미, 낙지, 그리고 비타민이 많은 제철 과일 위주로 우수한 구성이랍니다. 신체 회복기에는 영양소의 섭취만큼 흡수나 대사 효율이 정말 중요합니다.삽겹살과 같은 고지방 육류는 에너지 보충에 좋지만, 컨디션이 저하된 상태에서는 소화 기관에 약간 부담이 갈 수 있습니다. 무, 매실차처럼 소화 효소가 많은 식품을 곁들여서 위장의 부담을 줄이시고, 영양소 흡수율을 높이는 과정이 필요합니다. 그리고 면역 세포의 성장을 돕는 아연 보충을 권장드립니다. 아연은 굴, 견과류에 많고, 현재 섭취중이신 단백질 식단의 대사를 도와주는 중요한 촉매제를 수행합니다.체내 염증 수치를 낮추기 위해서는 따뜻한 생강차, 계피차를 마셔서 심부의 체온을 유지하고, 혈액 순환을 촉진하는 것도 효과적이랍니다. 수분 섭취시에는 생수도 좋지만, 미네랄이 들어간 저당 이온음료와 보리차를 통해 전해질 균형을 맞춰주시는 것이 세포 회복 속도를 높이는데 유리하겠습니다.비타민B가 많은 통곡물과 달걀은 식단에 약간 추가를 해주시면, 섭취하신 주꾸미와 낙지 영양소가 에너지로 전환되는 속도가 빨라져서 컨디션 난조를 극복하는데 좋을 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식욕 부진으로 인해서 정해진 식사를 거르시고 계란 2개, 샐러드 정도 소량만 섭취하시는 습관이 지속이 되신다면 건강상 우려가 될 수 있겠습니다. 인체는 기본적인 생명 유지를 위해서 일정한 칼로리, 다양한 영양소를 필요로 하며, 현재의 식단은 성인 기준 기초대사량에도 미치지 못하는 저영양 상태로 판단이 됩니다.이런 영양 결핍이 장기화 되실 경우 신체는 에너지를 보존하기 위해서 기초대사량을 스스로 낮춰버리는 대사 적응 현상을 일으킬 수 있고, 체지방이 잘 쌓이는 체질로 변하거나 빠른 근육 손실을 유발할 수 있답니다. 계란을 통해서 양질의 단백질을 섭취하시는 점은 바람직하지만, 뇌 활동의 중요 연료인 탄수화물과 세포막 구성에 필요한 지방 섭취가 부족하게 되면 호르몬 체계에 혼란이 생기게 되고 면역 기능이 약화될 수 있습니다.배가 고프지 않으시더라도 인체의 대사 회로를 정상적으로 유지하기 위해서는 규칙적인 영양 공급이 중요하니, 계란에 자극적이지 않은 탄수화물(고구마, 단호박, 감자)과 지방(견과류, 올리브유, 아보카도)을 포함한 소량의 식사를 정해진 시간에 조금씩이라도 섭취를 해주시는 습관이 필요합니다.만약 이런 무식욕 증상이 장기간 지속이 되신다면 내부 장기 기능 저하나, 대사 질환 여부를 위해 내과 진단을 받아보시는 것도 고려해보시길 바랍니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트 효율을 끌어올리고 싶으시면 현미밥, 잡곡밥을 선택하시는 것이 백미밥보다 유리합니다. 평소에 즐겨 드시는 쌀밥(백미)은 도정 과정을 거치면서 영양분이 응집된 쌀겨와 배아를 모두 제거를 한 상태라 사실상 순수한 탄수화물 덩어리에 가깝답니다. 혈당 지수(GI)를 빠르게 올려 인슐린 분비를 촉진하게 되고, 남은 에너지를 체지방으로 빠르게 전환하는 원인이 될 수 있습니다.그에 반해 현미, 잡곡은 식이섬유가 많아서 소화와 흡수 속도를 늦춰주게 됩니다. 혈당이 완만하게 오르므로 인슐린 수치는 안정화되고 섬유질 특성상 포만감이 오래 지속이 되니 불필요한 간식 섭취나 과식을 막아주는 효과아 있답니다. 잡곡밥은 귀리, 콩, 수수를 통해 단백질, 미네랄까지 보충할 수 있어서 영양 균형 면에서 권장이 되겠습니다.그러나 평소에 쌀밥 위주로 식사를 해주셨다면 현미, 잡곡에 섬유질 섭취가 위장이 부담이 갈 수 있습니다. 처음에는 흰쌀, 현미의 비중을 7:3정도로 섞어서 시작해보시어, 위장이 적응함에 따라서 점진적으로 잡곡의 비중을 높여가시는 것이 다이어트를 중도 포기를 하지 않고 지속을 할 수 있겠습니다.맛, 건강 모두 잡는 식단 변화를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.양파즙의 식품 유형과 고형분 함량을 확인해주시는 것이 확실한 구별법이 되겠습니다. 일반적인 중탕 박식은 양파가 타는 것을 방지하기 위해서 소량의 물을 섞기도 하나, 저온 압착이나 전체식 공법은 양파 자체의 수분만을 활용해서 물이 들어가지 않는답니다. 저렴한 제품이라도 원재료명에 양파 100%이라고 적혀 있다면 물을 따로 섞을 수 없으나, 여기서 놓치기 쉬운 함정이 있습니다. 바로 추출액의 개념입니다. 물에 양파를 넣고 오랜시간 달여서 양파 성분을 우려내게 되면 그 액체 자체를 양파 100% 추출액으로 표기할 수 있기 때문이에요.진한 양파즙을 고르시려면 상세페이지에서 고형분(수분을 모두 증발시켰을 때 남아있는 순수한 영양 성분입니다) 수치를 꼭 확인해주세요. 보통 고형분이 7~10% 이상이면 양파의 영양 성분이 충분히 농축된 제품으로 보실 수 있습니다. 그리고 식품 유형이 상대적으로 기준이 까다로운 과채주스(과채즙 함량 95% 이상)로 분류가 되어있다면 액상차 제품보다는 신뢰할 수 있겠습니다.가격이 저렴하다면 고형분 수치가 낮거나 희석된 추출액일 수 있어서, 원재료명도 중요하나 이 두 가지 지표를 통해서 꼼꼼히 비교해 보시는 것을 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 보디빌딩 대회 준비중 닭가슴살과 밥의 단조로움에서 오는 정체기, 심리적인 허기를 극복하기 위한 몇 가지 식단에 대해 제안해 드리겠습니다.단백질 근원은 대구, 틸라피아, 가자미와 같은 흰살생선도 드셔보시길 바랍니다. 흰살생선은 지방 함량은 1~3% 미만으로 낮고, 단백질 입자가 미세해서 닭가슴살보다 흡수 속도가 훨씬 빠르고, 소화기 부담을 줄여주게 됩니다. 그리고 주 2~3회정도는 소고기 우둔살이나 홍두깨살을 섭취하셔서 아연, 철분, 비타민B12를 보강하시며, 다이어트중 저하될 수 있는 남성 호르몬 수치를 방어할 수 있습니다.탄수화물에 있어서는 쌀밥 대신, 고구마, 단호박, 오트밀을 교차 활용해보시길 바랍니다. 단호박은 100g당 칼로리는 낮으면서 칼륨 수치도 높아서 체내의 나트륨 배출을 도와주고, 수분 조절(컨디셔닝)에 좋습니다. 오트밀은 GI 지수가 낮아서 인슐린 수치를 안정시키며 글리코겐을 조금씩 채워서 운동 강도를 유지해줄 수 있습니다.단백질은 체중 1kg당 1.8~2.5g정도로 설정하시되, 한 번에 다 드시기 보다, 4~6회 정도로 나누어 섭취하시는 단백질 분할 섭취법을 통해서 동화 작용을 끌어올려 보시길 바랄게요. 매끼니 식이섬유를 위해서는 아스파라거스, 브로콜리, 콜리플라워 같은 섬유질을 100g이상 추가해보시어, 대사 유연성을 위해서는 기상 후 물 500ml와 글루타민 5g을 섭취하셔서 이화 작용을 막는 것이 중요합니다.위에 방법들을 고려해보시어, 보디빌딩 대회 준비 잘 하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.유치원 시기 아이들에게 권장되는 식사시간은 보통 20~30분 내외랍니다. 아이들은 집중 지속 시간이 짧고 신진대사는 활발해서, 식사 시간이 30분을 초과하게 되면 식사에 대한 집중력이 떨어지고, 음식의 온도나 식감도 변해서 식욕이 감퇴하기 쉽답니다. 식사 시간은 되도록 40분을 넘기지 않도록 권고드립니다. 왜냐하면 식사가 길어질수록 아이가 식사 시간이 지루한 일과처럼 인식할 수 있기 때문입니다.집에서 집중해서 먹는 연습을 하시려면 먼저 식사 환경에 있어서 TV, 스마트폰, 장난감같이 모든 시각적인 요소를 제거해주시는 것이 좋습니다. 식사 시작전에 긴 바늘이 6에 갈 때까지 맛있게 먹자와 같이 아이가 이해하기 쉬운 구체적인 종료 시간을 예고해 주시는 것이 필요합니다.만약에 정해진 시간이 지났음에도 아이가 딴짓을 하며 식사를 이어가지 않는다면, 음식을 바로 치우셔서 식사가 끝났다는 것을 인지시켜주셔야 합니다. 이럴경우 시간이 다 되어서 식탁을 정리할게라고 차분이 설명을 해주시며 일관된 규칙을 적용하시는 것이 필요합니다.아이의 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 키위는 낮은 혈당 지수(GI)와 식이섬유를 갖춰서 아침 공복에 섭취하시기 좋은 과일입니다.키위의 액티니딘 효소는 단백질 분해를 도와서 소화를 촉진하면서 장 환경을 개선해주는데 좋습니다. 당 조절면에서도 키위는 혈당을 천천히 올리는 편이라 권장이 되는 과일이며, 유기산 성분이 있어서 평소에 위가 민감하시거나 위염이 있으시면 공복 섭취시 약간 속 쓰림을 느낄 수 있으니, 주의가 필요하겠습니다.케일과 함께 갈아 마시는건 영양적으로도 우수한 조합이 되겠습니다. 키위의 비타민C가 케일 속의 철분의 흡수율을 높여주고, 두 식재료의 많은 식이섬유가 만나서 포만감을 오랫동안 유지를 해줍니다. 여기에다가 또띠아 랩을 곁들이시면 탄수화물도 보충해서, 오전 시간 뇌 에너지를 활성화 시키는데 좋답니다.식단이 과해지지 않으시려면 또띠아 랩의 내용물을 점검해보시는 것이 좋겠습니다. 닭가슴살, 달걀과 같은 단백질, 신선한 채소 위주로 채우신다면, 탄수화물, 단백질, 지방 자체가 균형잡힌 아침 식사가 되겠습니다. 주스에 별도 당분을 추가하지 않고 통밀 또띠아를 활용하시면 혈당 스파이크 염려 없이 활기찬 하루를 시작하실 수 있겠습니다.건강한 아침 식사 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.텐동을 드신후 느껴지는 느글거림이 요리의 지방 함량도 연관이 있어보입니다. 주요한 원인은 지방에 의한 위에 음식물 배출 속도가 떨어져서 그렇습니다. 인체는 지바의 십이지장에 들어오면 소화를 돕기 위해서 콜레시스토키닌(CCK)이라는 호르몬은 분비하는데, 이런 호르몬은 지방의 분해를 위해서 위장 운동을 조금 지연시키게 됩니다. 텐동같이 고지방 음식을 섭취하시게 되면 음식물이 위장에 머무는 시간이 더 길어지며 소화 불량과 더부룩함이 반나절 이상 지속이 됩니다.질문주신 기름의 질 문제도 배제할 수 있답니다. 튀김유를 반복해서 가열하시게 되면 산패가 진행이 되고 과산화물과 유기 화합물이 생성이 됩니다. 이런 산화 성분들은 위를 직접적으로 자극해서 염증 반응을 유발하거나 소화 효소 활성을 저해하게 됩니다. 일본식 튀김 공법이 바삭한 식감을 위해서 표면적을 넓히는 꽃피우기 기법을 사용하는데, 이런 과정에서 튀김옷이 다량 기름을 흡수(흡유량이 증가합니다)하게 되니 체내로 유입되는 유지방의 절대량이 높아지게 됩니다.나쁜 기름 문제도 있지만, 고지방 식이와 탄수화물의 결합이 유발하는 대사 부담이 있어서 그렇습니다. 담즙 분비가 일시적으로 과부하를 겪게되며 뇌는 메스꺼움이라는 신호로 인지를 하게 됩니다. 완화하려면 식사 중에 따뜻한 차를 마시거나, 산미가 있는 반찬을 곁들여서 지방의 유화를 돕는 것이 좋겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.