답변 내역

안녕하세요, 새벽에 목이 말라서 잠에서 깨면 정말 곤혹스럽고 피곤하기 마련입니다.. 이런 상황에서 고민하시는 여러 선택지중에 가장 현명한 정답은 바로 미지근한 물을 가볍게 마시는 것입니다.수박, 키위, 오렌지같은 과일은 수분이 많아서 좋아 보이지만, 밤늦은 시간의 당분 섭취는 위장을 자극해서 소화 불량을 일으키게 됩니다. 그리고 수박은 이뇨 작용이 강해서 얼마 뒤 다시 화장실을 가느라 잠을 깨우며, 오렌지, 키위의 산 성분은 속 쓰림을 유발해서 숙면을 완전하게 방해하게 됩니다. 그렇다고 갈증을 참고 아무것도 안 드시고 주무시면 수분 부족으로 피로가 쌓이게 되며, 너무 차가운 물은 수면 모드였던 몸의 자율신경계를 놀라게 해서 뇌를 깨우고 배탈을 유발할 수 있겠습니다.미지근한 물을 200~300ml정도 입안을 적시듯 천천히 마셔서 갈증만 달래고 바로 누우시는 것이 몸에 자극을 주지 않고 다시 깊은 잠으로 이어지는 가장 좋은 방법이 되겠습니다.되도록 침대맡에 텀블러에 담은 물을 미리 한 잔 두고 주무시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 식사 사리에서 들리는 쩝쩝 소리와 거침없는 트림은 정말 남은 입맛까지 달아나게 만들죠.. 정말 공감갑니다.현재 우리나라의 외식 문화와 대중적인 식사 예절 기준에서 이 두 가지는 사실상 허용 범위 초과입니다. 과거에는 복스럽게 먹는다는 관대함이 있었을지 몰라도, 현대 한국 사회의 밥상머리 예절은 타인에게 불쾌감을 주지 않는 배려가 기본이니까요.특히나 공공장소인 식당에서 입을 벌리고 소리를 내면서 씹거나 사방이 트인 곳에서 대놓고 트림을 하는 행동은 습관을 넘어서 주변 사람에 대한 에티켓 결여로 여겨지게 됩니다. 제가 생각하는 한국의 식사 예절 허용 기준은 타인의 식사 흐름과 시청각적 평화를 방해하지 않는 선까지라 생각합니다.생리 현상이라 어쩔 수 없다면 소리를 줄이거나 자리를 잠시 비우는 노력이 필요합니다.모두의 즐거운 식사를 위해서 입은 다물고 씹고, 트림은 화장실에서 해결하는 것이 현대 국내 밥상 예절의 양보할 수 없는 마지노선이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.뉴트리코스트 빌베리 추출 분말(4:1 농축)의 1g당 영양성분에 대해 설명 도와드리겠습니다. 빌베리 추출 분말 1g당 열량은 약 3~4kcal로 상당히 낮으며, 탄수화물이 약 0.6~0.7g으로 성분의 대부분을 구성하고 있습니다. 이 중에 순수 당류는 0.1g 미만으로 대단히 미미하며, 장 건강과 혈당 관리에 도움을 주는 식이섬유가 약 0.15~0.3g 포함되어 있습니다. 단백질은 0.05g 이하, 지방은 0.01g 미만으로 거의 들어있지 않아서 매일 섭취해도 칼로리나 지방 걱정이 전혀 없답니다.특이나 이 제품은 일반 분말이 아닌 4배 고농축(4:1) 추출물이라서, 1g만 섭취를 하셔도 실제 빌베리 생과 4g에 달하는 강한 영양적인 장점을 그대로 누리실 수 있겠습니다.눈의 피로를 완화하고 시력을 보호하는 중요 성분인 안토시아닌과 플라보노이드의 항산화 물질이 1g당 집중적으로 함유되어 있고, 세포 손상을 막아주는 비타민C와 E도 조금 함께 제공됩니다.친구분에 아주 알찬 선물을 받으셨으니, 보통 하루 권장량인 1~2g씩 요거트나 주스에 가볍게 섞어서 꾸준히 섭취해 보시길 권해 드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.잊을 만하면 올라오는 성인 여드름은 정말 스트레스죠.. 프로폴리스와 오메가3를 잘 챙겨드시고 계시니, 이제는 혈당을 안정시키고 장을 정화하는 식단으로 시너지를 낼 차례랍니다. 매일 간편하게 한 끼를 해결하면서 피부를 살릴 수 있는 메뉴들을 소개해 드리겠습니다.추천드리는 한 그릇은 아보카도 두부 현미밥입니다. 현미는 혈당을 천천히 올려 피지 과다 분비를 막고, 두부의 아연과 아보카도의 유익한 지방이 오메가3와 만나서 피부 재생을 돕습니다. 따뜻한 국물이 당기실 때는 유익균이 많은 버섯 애호박 된장국에 잡곡밥이 좋습니다. 장이 건강해야 피부 독소가 빠지는데 된장과, 버섯의 식이섬유가 이런 과정을 도와줍니다.바쁜 아침이나 저녁 식사로는 토마토 달걀 볶음을 권장드립니다. 토마토의 라이코펜은 익혔을 때 흡수율이 높아져서 피부 염증을 빠르게 가라앉힙니다. 반찬으로 곁들이기 좋은 브로콜리 무침이나 양배추 쌈도 피지 조절과 독소 배출에 좋답니다.정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 유제품, 너무 매운음식, 가공식품, 카페인, 알코올을 줄이시면서 이런 메뉴들을 일상에서 돌려드시면 지긋지긋한 뾰루지와 서서히 멀어질 수 있을거에요.위에 방법을 고려하셔서, 성인여드름, 뾰루지 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.속이 꽉 막혀서 트림도 안 나오고 얼마나 답답하고 불편하실까요. 우선 완전히 굶기보다는 위장에 휴식 시간을 주는 것이 필요합니다. 지금 당장은 음식을 더 드시지 마시고, 속이 진정될 때까지는 미지근한 물을 조금씩 축이듯이 마셔보시길 바랍니다. 보통 속을 뚫으려고 사이다같은 탄산음료를 찾으시는데, 오히려 위장에 가스를 더 유발해 속을 더부룩하게 만드니 피하셔야 합니다.속을 편하게 하시려면 바로 누워있는 것보다는 가벼운 산책으로 몸을 살짝 움직여서 위장 운동을 돕는 것이 훨씬 효과적이랍니다. 손가락 중에 엄지와 검지 사이 움푹 자린 곳(합곡혈)을 꾹꾹 강하게 지압하거나 배를 시계 방향으로 따뜻하게 쓸어내리는 것도 막힌 속을 달래는데 도움이 되겠습니다. 이후에 속이 좀 가라앉으면 첫 끼니는 죽이나 미음같은 부드러운 유동식으로 가볍게 시작하시길 바랍니다.만약 통증이 심해지시거나 증상이 지속되시면 꼭 내과 진료를 받아보시길 바랍니다.빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 저녁 메뉴와 식비 고민, 영양사로서 이해가갑니다. 외식 분위기를 내면서 5살 아이의 성장기 영양과 부부의 안주를 모두 챙기는 가성비 식단을 제안해 드리겠습니다.1 ) 밀푀유나베가 있습니다. 소고기, 배추, 버섯을 끓여서 담백하기 때문에 아이가 먹기 좋고, 부부에게는 술에도 칼로리 부담 없는 깔끔한 국물 안주가 됩니다.2 ) 간장 찜닭입니다. 양질의 단백질을 채우기 좋고, 다 익은 후 아이 몫을 먼저 덜어낸 뒤 남은 냄비에 청양고추나 고춧가루를 팍팍 넣고 한 소끔 더 졸이면 매콤한 외식 스타일 안주로 완벽하게 변신하게 됩니다.3 ) 식물성 + 동물성 단백질을 모두 챙기는 두부김치, 바싹 불고기 조합이랍니다. 아이에게는 부드러운 데친 두부와 달콤한 불고기를 반찬으로 주고, 부부는 잘 익은 김치를 들기름에 볶아서 두부김치 안주로 즐기는 방식이랍니다.이 외에는 주말에 기름기를 뺀 돼지고기 수육을 추천드립니다. 부드러운 고기는 아이 성장 발달에 최고이며, 부부는 보쌈 전문점처럼 무말랭이나 겉절이를 곁들여 푸짐한 안주로 즐길 수 있겠습니다.오늘 저녁은 가성비 좋은 홈포차 메뉴로 외식 부럽지 않은 건강한 집밥을 차려보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 영양소 밀도는 방울토마토가 일반 토마토보다 더 높습니다. 크기는 작아도 수분이 적은 만큼 같은 무게당 라이코펜, 비타민C, 베타카로틴등의 항산화 물질이 1.5~2배가량 많습니다. 그래서 매일 꾸준히 드시면 건강에 상당히 좋고, 하루 권장 섭취량은 15~20알(약 200g)정도가 적당합니다.구체적인 효능을 보면, 중요 성분인 라이코펜이 혈관을 보호해서 혈압 관리를 돕고 피부 노화를 막아줍니다. 그리고 풍성한 식이섬유과 낮은 열량 덕분에 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아주어서 다이어트와 당뇨 관리에도 효과적이랍니다.그러나 주의하실 부분이 있습니다. 토마토의 유기산 성분은 위벽을 자극하기도 해서, 평소 위가 약하신분들은 공복보다는 식후에 드시는 것이 속 쓰림을 예방하는 방법이랍니다. 덜 익은 초록색 부위의 솔라닌 성분도 복통을 유발할 수 있어서, 꼭 빨갛게 잘 익은 것을 드시길 바랍니다.방울토마토는 칼륨 함량이 상당히 높습니다. 신장 질환이 있으신 분들은 칼륨 배출 능력이 떨어져서 고칼륨혈증 같은 위험한 상황이 생길 수 있ㅇ서, 전문의 선생님과 상의하셔서 섭취량을 엄격하게 제한해주셔야 합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 다이어트중 건강한 지방 섭취는 필수죠!올리브유는 가장 등급이 높은 엑스트라버진이면서 냉압착 표시가 있는 제품을 골라보시길 바랍니다.(생식용은 산도는 0.1~0.3% 정도를 권장드립니다) 불포화지방산이 많아서 대사 촉진과 혈관 건강에 좋답니다. 들기름도 정말 좋죠! 식물성 오메가3가 많아서 염증 완화에도 좋거든요. 그러나 열에는 약해서 볶지 않고 짠 국내산 생들기름을 추천드리며, 구매 후에는 꼭 냉장 보관을 추천드립니다.제품 구매시에는 빛에 의한 오일 변질을 막아주는 어두운 유리병(차광)에 담긴 제품인지 꼭 확인해 주시길 바랍니다. 하루 적정량은 1~2스푼(약 15~30ml)내외가 적당하겠습니다. 몸에 아무리 좋아도 기름은 기름이다보니 칼로리가 높아서 과유불급이랍니다.이 외에 식단에 챙기기 좋은 건강한 지방으로는 아보카도, 아몬드, 호두같은 견과류, 연어, 고등어, 삼치, 꽁치같은 등푸른 생선이 있답니다.이런 자연식품으로 지방을 섭취해주시면 포만감도 오래 지속되니 지치지 않는 다이어트에 도움이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.점심에 김치볶음밥을 드셨으니 탄수화물, 나트륨은 이미 충분하답니다 ! 영양사로서 저녁에는 지친 소화를 돕고 부족한 단백질을 채우실 수 있는, 순두부달걀덮밥을 추천드립니다.조리법은 정말 간단해서 팬에 식용유 1큰술을 두르고 다진 대파 20g을 볶아서 향을 낸 뒤, 순두부 1팩(350g)을 넣고 숟가락으로 숭덩숭덩 으깨어 줍니다. 여기에 진간장 1큰술(15ml), 굴소스 0.5큰술(7ml), 물 50ml를 넣고 자작하게 끓여주시다가, 풀어둔 달걀 2개를 둘러주시어 스크램블하듯 가볍게 섞어주시면 끝이랍니다. 후추, 양파, 대파, 당근을 넣어주시면 좀 더 다채로워 집니다.마지막에 참기름 1작은술(5ml)만 둘러주시면 완성인데, 밤 0.5공기(100g)에 위에 얹어서 드시면 단백질 약 22g을 알차게 채우면서 자극적이지 않은 완벽한 영양 균형의 저녁 식사가 되겠습니다.설거지도 원팬으로 끝나니 맛있게 드시고 편안한 주말 밤 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.허벅지를 손가락으로 눌렀을 때 보이는 울퉁불퉁한 셀룰라이트로 스트레스가 많으셨겠습니다. 요즘 염증살이라는 별명처럼, 셀룰라이트는 지방을 넘어서 노폐물과 섬유질이 엉겨 붙어서 미세 혈관, 림프 순환을 막아서 생기는 조직 변화입니다. 이를 없애기 위해서 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.우선 식습관 개선과 충분한 물 섭취로(체중 x 30ml 이상) 몸속 염증 환경을 바꿔주셔야 합니다. 짠 음식, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 인스턴트같은 가공식품은 수분을 정체시켜서 꼭 피하시고, 물을 자주 마셔서 노폐물 배출을 도와주셔야 합니다. 그리고 폼롤러, 괄사를 활용한 림프 순환 맛사지를 추천드립니다. 허벅지 안쪽과 서혜부 부위를 부드럽게 자극해주시면 막힌 흐름이 뚫리면서 붓기, 셀룰라이트 완화에 좋답니다.운동도 역시 빼놓을 수 없는데, 싸이클, 스텝퍼, 빨리걷기같은 유산소 운동에 스쿼트, 런지같은 하체 근력 운동(맨몸으로 해주시면 됩니다)을 병행하셔서 탄탄한 근육을 채워주시면 피부 표면이 매끄럽게 정돈이 되겠습니다.다리 꼬기와 꽉 끼는 옷을 피하시고, 밤에 매일 15분 정도 L자 다리를 진행해주시면 효과를 어느정도 보실 수 있겠습니다.위에 방법들을 고려하셔서 꾸준히 병행해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^