답변 내역

안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다. 바쁜 아침 시간에 입맛이 살리는 하루를 시작할 수 있는 전자레인지 전용 간편식 몇 가지를 제안해 드리겠습니다.[냉동 주먹밥] 참치마요나 불고기같은 대중적인 맛이 보장되어 있어서 실패가 없으며, 2분 내외 조리로 갓 지은 듯한 찰기를 느낄 수 있어서 아침 대용으로 인기가 높답니다.[잉글리시 머핀 샌드위치] 좀 더 서구적인 메뉴로 추천드립니다. 냉동으로도 판매를 하며, 짭쪼름한 치즈, 부드러운 계란 조합이 우유, 커피와 찰떡이며, 포만감도 확실하답니다.[파우치 양송이 수프, 단호박죽] 목 넘김을 선호하시면 이런 수프, 죽 종류를 권장드립니다. 별도의 그릇 없이도 간편하게 윗부분만 자르고 데워서 바로 수저로 떠 먹을 수 있어서, 준비 시간이 정말 3분도 안 걸리고, 자극적이지 않아 아침 빈속을 따뜻하고 편안하게 달래준답니다.[냉동 브리또] 입맛을 돋우는 든든한 한 끼를 원하지면, 냉동 브리또가 무난합니다.아무래도 건강식이 좋겠지만, 입맛 없는 아침에 에너지를 그나마 맛있고, 간단하고, 빠르게 섭취할 수 있는 메뉴들이며, 바쁜 일상에 큰 도움이 되실거에요.취향에 맞는 메뉴를 선택하셔서 아침에 조금이라도 든든하게 챙겨 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

낮까지 괜찮으셨다가 밤에 소변을 보실 때 놀랄정도로 통증까지 있으셨다면, 피부 점막의 급성 염증이나 미세한 상처, 수포성 병변을 고려해보시길 바랍니다.(산부인과 방문을 꼭 권장드립니다) 가능성 높은 원인중에 하나는 바르톨린선 낭종입니다. 분비샘이 막혀 액체가 차오르며 붓는 질환으로, 염증이 심해져서 농양으로 진행이 되면 보행이나 배뇨시 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다.질문자님께서 말씀하신 것처럼 몸이 힘들고 면역력이 떨어지셨을 경우 잠복해 있던 헤르페스 바이러스가 활성화되면서 작은 수포를 형성하기도 하는데, 이런 경우 소변의 산 성분이 환부에 닿을 경우 심한 따가움이 느껴질 수 있습니다. 그냥 모낭염이나 피로로 인한 일시적인 림프 부종일 수 있겠으나, 통증이 뚜렷하셔서 자가 진단보다 산부인과 전문의 선생님의 정확한 진단이 필요하겠습니다.스스로 짜려는 시도는 2차 감염의 위험이 있으니, 절대 하지 마시고, 청결하고 건조하게 유지하시는 것이 좋겠습니다.내일 되도록 바로 병원을 방문하셔서 원인을 파악하고 소염제, 항바이러스제 처방을 받으시면 금방 호전될 수 있으니 염려치 마시길 바랍니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.스트레스를 술로 해소하는 습관이 일시적으로 편안함, 행복을 줄 수 있지만, 장기적으로 보면 뇌의 보상 회로를 망가뜨려서 더 큰 불안, 의존을 유발하게 됩니다. 맥주 1~2병이라는 적은 양에도 기억이 끊켜버리는 블랙아웃 현상이 나타나시면 간의 대사 능력보다, 뇌의 해마가 손상되고 있다는 뜻입니다. 의지력을 떠나 생리학적으로 치료가 필요한 시점이므로, 되도록 병원이나 중독 관리 전문 기관을 방문하셔서 상담 받아보시기를 꼭 권장드립니다.절주와 금주에 성공한 분들의 실천하는 구체적인 공통 방법들이 있습니다. 먼저 환경을 셋팅합니다. 집 안에는 술을 아예 두지 않는 것이 필요하며, 술을 구매하는 동선 자체를 피해주셔야 합니다. 배달도 마찬가지입니다. 그리고 대체 보상 체계를 만드는 것입니다. 반주 습관을 끊기 위해서 식사시 술 대신에 강한 탄산수나 시원한 보리차를 드시고, 식후 바로 양치질을 하시거나 식후 20분간 가벼운 산책을 하셔서 뇌의 음주 욕구 연결 고리를 물리적으로 끊어내주셔야 합니다. 그리고 정 땡기시면 저당 탄산 음료나, 저당 디저트를 적당히 드셔서 뇌에 대리 만족감을 주는 것이 필요합니다.그리고 스트레스 배출하는 방법을 다른 곳으로 시도해주셔야 합니다. 술은 감정을 마비시킬 뿐 대신 해결해주지 못합니다. 주 3회 정도는 땀이 나는 고강도 운동(스피닝, 타바타, 점핑 운동 추천드립니다)이나 명상, 정기적인 취미 활동으로 코티솔 수치를 낮추는 건강한 도파민 통로를 개척해주셔야 합니다.딱 한 잔만이라는 타협은 통하지 않습니다. 절주가 어려울 경우 되도록 술은 2주에 1번씩 빈도를 갖추시는 것이 필요합니다. 물론 금주가 베스트입니다.전문가의 도움은 부끄러운 일이 아니므로, 건강한 일상을 되찾기 위한 방법이니, 꼭 고려해보시길 바랄게요. 약물 치료(날트렉손, 항갈망제)가 큰 도움이 될 거에요. 감사합니다.

안녕하세요. 갑상선 기능 저하증은 호르몬 수치 문제보다 전신의 대사 속도가 저하가 된 상태라 체내 화학 공장을 다시 가동을 하신다는 관점으로 접근하시는 것이 필요합니다. 약물 치료를 병행하시더라도 생활 습관으로 스스로 대사 효율을 높이는 것이 중요하겠습니다. [식사] 호르몬 활성화에 필요한 셀레늄과 아연이 필요합니다. 매일 브라질넛트 2알을 챙겨 드시는 것만으로도 휴면 상태인 T4호르몬을 활성 상태인 T3으로 전환을 하는데 기여를 해줍니다. 그리고 요오드 섭취를 위해 미역도 좋지만, 호르몬의 원료가 되는 단백질 내 티로신 성분을 위해서 달걀, 닭가슴살을 충분히 섭취해주시는 것이 필요합니다. 주의하실 부분은 양배추나 브로콜리 같은 십자화과 채소는 꼭 익혀서(찌는 것이 좋아요) 드시는 것이 갑상선 기능을 방해하는 고이트로젠 성분을 억제할 수 있겠습니다.[운동] 저하증이 있을 경우 쉽게 지칠 수 있기 때문에, 고강도 유산소 보다는 저중량 근력 운동을 권장드립니다. 근육량 유지는 기초대사량을 방어해서 저하증의 무령감, 체중 증가를 막아줍니다. 가슴, 등, 어깨, 하체로 머신 웨이트를 권장드립니다. 체스트 프레스, 팩덱 플라이, 랫풀다운, 롱풀, 숄더 프레스, 레그 익스텐션, 레그 프레스, 레그컬같은 운동을 8~10회씩 2~3셋트를 권장드립니다. 격일로 주 3회 40~50분이면 충분합니다. 여기에 오전에 20분 정도 햇볕 산책을 더해서 비타민D 수치를 높이시면 면역 체계 안정에도 좋습니다.갑상선 호르몬은 인체에 모든 장기에 관여해서, 수치가 안정될 때까지는 담당주치의와 상의하셔서 약물 용량을 조절해주시는 것이 필요합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았어요.과, 채가공품은 과일과 채소를 원료로 해서 세척, 절단, 냉동같이 가공 과정을 거친 제품을 통칭하는 법적 분류이며, 이런 명칭 자체로 완벽한 세척 여부를 확정하긴 조금 무리인 부분이 있답니다. 어떤 이유인지 정리해서 설명 도와드리겠습니다.냉동 블루베리의 경우 보통 세척 후 급속 냉동을 하는 공정을 거치나, 제품마다 세척의 강도, 위생 기준이 달라서 꼭 포장지에 기재된 섭취방법, 아니면 주의사항을 확인해주셔야 합니다. 세척없이 바로 드시고 싶으시면 제품명 주변이나 상세 설명에 세척 완료, 별도의 세척 없이 바로 섭취가능, 신선편의식품이라는 문구가 표시되어 있는 제품을 선택하시는 것이 좋겠습니다.만약에 살균세척 공정이 명시된 제품은, 인체에 무해한 살균 소독으로 유해 미생물을 제거한 상태라, 일반적인 물 세척보다는 위생적으로 더 안전하다는 것을 뜻하며, 해동 후에 그대로 드셔도 무방하겠습니다. 이에 반해 섭취 전에 세척 권장의 문구가 있다면 잔류 농약과 이물질 제거를 위해서 가볍게 헹구는 과정이 필요하겠습니다.구매시에는 분류명보다는 제조업체가 보증하는 즉시 섭취 가능 관련된 문구 여부와, 위생 관리 체계를 보여주는 HACCP 인증 마크를 함께 확인해주시어, 안전한 제품을 선택해주시길 권장드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 과식 후에 뒤늦게 찾아오는 복부 팽만감과 더부룩함이 위장 연동 운동이 일시적으로 저하되면서 발생하게 됩니다. 현재 가정 내에 소화제가 없으시면 몇 가지 민간요법을 제안해 드리겠습니다.1 ] 효과적인 지압요법을 시행해 보시길 바랍니다. 엄지, 검지 사이의 혈 자리인 합곡혈을 조금 아플정도로 강하게 자극을 하면 소화기 신경을 활성화시켜 위장 운동을 촉진하게 됩니다. 그리고 손목 안쪽 주름에서 팔 쪽으로 약 3~5cm 아래에 위치한 내관형을 지압하게 되면 복부의 긴장을 완화하고 구토감이나 답답함을 해소하는데 좋습니다.2 ] 천연 성분의 도움이 필요합니다. 매실청이 있으시면 따뜻한 물에 타서 마시는 것이 좋습니다. 매실에 있는 유기산이 소화액 분비를 직접적으로 도와줍니다. 매실이 없으시다면 따뜻한 생강차, 무즙을 추천드립니다. 생강의 진저롤 성분이 위장의 근육 경련을 억제해주며, 무에 있는 디아스타아제는 탄수화물 분해를 도와주는 효소 역할을 해줍니다 3 ] 신체 활동, 자세 교정이 있습니다. 식후에 바로 누우시는 행위는 위장에 음식물 배출 기능을 더 떨어뜨리고, 역류를 유발해서, 상체를 바로 세우시어 15분 정도 가볍게 거니는 것이 좋답니다. 복부는 따뜻하게 유지한 상태에서 배꼽주변을 시계 방향으로 부드럽게 맛사지 해주시면 장운동이 자극이 되어 가스 배출이 될 것입니다.요가에 고양이 자세나 차일드 포즈는 복부 압박을 물리적으로 해소해주고 장기의 혈류량도 높여주게 됩니다.위에 방법을 참조하시어, 소화 개선에 조금이나마 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 성장기이자 다이어트 중인 여중생으로서 간식의 조절이 힘드신건 지극히 자연스러운 현상이나, 한 번 시작을 하시면 멈추기 힘든 습관이 혈당 변동을 크게 만들어서 건강에 무리를 줄 수 있답니다. 해결하기 위해서 먼저 실천 해주실 부분은 환경을 통제하는 것입니다. 간식은 시야에서 되도록 완전히 제거를 해주시고, 편의점에 가는 동선을 피하시고, 집에서 간식마저 모두 없애주는 환경을 조성해야 충동을 80% 이상 줄일 수 있겠습니다. 가짜 배고픔은 스트레스, 지루함에서 기인하게 되는 경우가 많으며, 감정과 허기를 분리해주시는 연습이 필요하답니다.가짜 배고픔이 느껴지실 경우 껌 대신 활용할 수 있는 좋은 방법은 양치질을 해주는 것입니다. 치약의 멘톨 성분이 미각을 일시적으로 둔화시켜서 식욕을 강하게 억제해주고, 교정 장치를 청결하게 유지하는 일석이조 효과가 있습니다. 물론 허기질 때마다 양치질을 하는건 치아에 좋지 못합니다. 뇌는 갈증을 간혹 배고픔으로 착각하는 경우가 많습니다. 미지근한 물이나 차라리 무가당 탄산수(향 첨가된건 괜찮아요)를 300~500ml 이상 한번에 드셔보시길 바랄게요. 탄산수의 탄산이 포만 중추를 자극해서, 일시적으로 배가 불러지며 식욕이 순간 잠잠해집니다. 그리고 이후에 무설탕 캔디(이클립스나 호올스 추천드려요)를 입에 물면서 10~15분간 다른 활동에 몰입해 보시길 바랍니다. 금방 가라앉게 됩니다.평소 식사시에는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 섬유질을 충분히 드셔서 포만감을 최대한 길게 가져가시고, 도저히 참기 어려우시면 방울토마토, 구운계란, 오징어 다리, 황태 구이, 김스낵, 병아리콩 볶음, 견과류, 저염육포, 오이같이 수분이 많고 단백질이 많으며 씹을 거리가 있는 간식을 천천히 드시면 포만감이 찾아오게 됩니다. 금방 먹어치울 수 있으며, 쉽게 흡수되는 과자, 빵, 디저트는 멀리해주셔야 합니다.(포만감이 쉽게 찾아오지 않기 때문입니다)간식은 한 입이 다음 입을 부르는 중독성이 강해서, 애초에 첫 입을 대지 않겠다는 마음가짐도 중요합니다(설탕, 밀가루, 액상과당이 들어간 초가공식품 한정)스스로의 몸을 아끼는 마음으로 오늘부터 하나씩 습관을 바꿔나가신다면 건강한 식습관을 이어가실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.바다의 우유라 불리는 굴은 독특한 향과 외형으로 호불호가 갈리기도 하나, 영양학적으로는 완전식품에 가깝답니다. 굴의 중요한 영양소는 아연이며, 면역 체계를 강화하고 세포 분열과 DNA 합성에 중요한 미네랄입니다. 아연은 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진해서 스태미나 증진과 생식 건강에 좋은 효능이 있답니다.그리고 굴에 많은 타우린, 글리코겐은 간 기능을 활성화해서 체내의 독소를 해독을 하고, 피로 물질을 빠르게 분해해서 기력을 회복시키는데 좋습니다. 혈액 생성에 중요한 철분, 구리도 많이 함유되어 있어서 만성 빈혈의 예방과 혈액 순환 개선에도 효과적이랍니다.비타민B12와 필수 아미노산 성분은 신경계 건강을 지원을 해주고, 피부의 멜라닌 색소를 분해해서 안색을 맑게 하는 미용 효과까지 제공을 해줍니다.굴은 시각적인 요소 이상의 고농충 미네랄, 단백질을 제공해서 신체의 대사 전반의 활력을 끌어올려주는 자양강장제라 볼 수 있겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 우선 건강한 다이어트를 응원하겠습니다! 현재까지 6주간 4kg을 감량하신건 이상적인 속도입니다. 약 없이 50kg대라는 목표에 도달하시기 위해서 지속이 가능한 루틴과 기초대사량 증진이 꼭 필요합니다.1 ) 식단의 질적 변화가 필요합니다. 양만 줄이시게 되면 몸이 절전 모드로 돌입해서 기초대사량을 낮추게 됩니다. 일반식을 드시되 흰 쌀밥보다는 현미, 귀리, 보리, 곤약밥, 고구마, 단호박으로 복합탄수화물을 고려해보시어, 매끼니 손바닥 크기 정도의 단백질(살코기, 닭가슴살, 계란, 생선, 두부로 끼니당 단백질 25~50g 사이를 권장드립니다. 무게로는 100~200g 사이입니다) 물은 지방 연소 과정에 꼭 필요해서 하루 체중x30~33ml를 목표로 기상 직후와 식사 30분 전후에 꾸준히 마시는 습관을 들여주시면 노폐물 배출과 붓기 완화에 좋은 효과를 보실 수 있겠습니다. 그리고 간헐적 단식 12~16시간 범위와, 되도록 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 꼭 피해주시길 바랄게요.2 ) 홈트레이닝은 근력 운동과 유산소를 병행해주시는 것이 중요합니다. 현재의 걷기 운동은 횟수를 주 4회 이상으로 늘려보시는 것을 고려해보시어, 집에서는 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 루틴을 추가해 보시길 바랍니다. 유튜브의 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 소미핏, 심으뜸, 빅씨스의 채널에서 전신 근력, 컨디셔닝, 기능성 운동 루틴을 참조하셔서 하루 20분 이상 투자해 보시길 바랄게요. 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크는 기본적이면서 효과적인 동작입니다.생활 습관의 디테일도 중요합니다. 하루 7시간 이상의 충분한 숙면은 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비를 도와서 가짜 배고픔을 막아준답니다. 체중계 수치는 매일 왔다갔다 해서, 전신 거울로 몸의 라인 변화를 체크하시는 눈바디와 기상 후 화장실 다녀와서 줄자로 재는 허리둘레를 재셔서 줄어드는 변화를 확인해주시는 것도 중요합니다현재의 페이스를 유지하시어, 좀 더 활동량을 높여보시길 권장드립니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 햇반과 김 위주 식사는 혈당을 빠르게 높이고 포만감이 오래 지속되지 않는다는 아쉬움이 있답니다(물론 닭가슴살을 드신다면 괜찮아요). 닭가슴살을 대신해서 추천드리는 완벽한 단백질원은 달걀이 있습니다. 달걀은 생물가가 높은 완전 단백질 식품으로, 다이어트 중에 손실되기 쉬운 근육량을 보존하는데 좋은 선택이 되겠습니다.달걀 노른자에 있는 콜린, 레시틴 성분이 지방 대사를 촉진하면서 뇌 세포 활성화를 도와주니 다이어트중에 겪을 수 있는 무기력감을 완화해 줄 수 있습니다. 저녁 식사로는 기름을 사용하는 프라이보다는 수란이나 삶은 달걀, 아니면 전자레인지를 이용한 달걀찜 형태를 권장드립니다. 요즘은 구운계란, 반숙란으로 아예 완제품으로도 많이 판매를 하더라구요.햇반의 양을 조금 줄여보는 대신, 달걀 2~3알을 곁들여 보시길 바랍니다. 단백질과 적절한 지방이 포함된 달걀은 탄수화물의 소화 속도를 늦춰서 혈당 스파이크를 막고, 다음날 아침까지 든든한 포만감을 유지해 줄 것입니다. 김과 밥 소량에 삶은 달걀이나 계란 후라이를 얹어 드시면 맛과 영양 균형을 잡을 수 있습니다.달걀 제외하고는 두부, 연두부, 순두부를 추천드리며, 두부조림, 순두부찌개, 연두부에 간장, 참기름 소스를 얹어 드셔도 우수한 식물성 단백질이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^