답변 내역

안녕하세요,현재 아침을 거르는 식습관을 고려하면, 권장하는 방법은 저녁 식사 대용으로 쉐이크를 섭취하시는 것이 좋아보여요!일과 중에 활동량이 많은 낮 시간대인 점심엔 탄수화물, 단백질 지방이 고루 섞인 일반 식사로 업무와 활동이 필요한 에너지를 충분히 확보해 주셔야 합니다. 그에 반해, 저녁 시간은 신진대사가 상대적으로 느려지는 시기라, 고칼로리 식사 대신에 쉐이크를 선택하셔서 일일 총 칼로리를 효율적으로 제한이 가능하겠습니다.오후부터 이어지는 업무 일정을 감안하시면 점심의 든든한 식사는 체력을 유지하는 밑거름이 되겠습니다. 저녁에 쉐이크를 드시는 늦은 밤에 발생할 수 있는 식탐, 불필요한 야식 욕구를 억제하는데 좋아서 목표 체중 달성에 유리하겠습니다. 만약 쉐이크만으로도 허기가 느껴지시면 섬유질이 많은 채소(샐러리, 오이, 당근 스틱)와, 소량의 견과류(30g 이내)로 포만감을 보완하는 것이 좋습니다. 채소보다는 황태구이나 삶은계란이 포만감에 있어서는 압도적입니다.근육량 보존을 위해서는 끼니에 단백질 함량이 30~50g에 가깝게 드시는 것이 좋고, 쉐이크에 당류 함량이 5g 미만인지, 낮은 것으로 선택하시는 것이 좋겠습니다.체중 감량 효율을 높이고 싶으시면 점심식사이 빵, 면같은 정제 탄수화물은 최대한 피하시는게 좋으며, 저녁 쉐이크 섭취쉬 충분한 물 섭취로 대사를 원활하게 관리해주시길 바랄게요. 이런 체계적인 영양 배분은 요요 현상을 방지하고 건강한 감량을 가능하게 할 수 있습니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.자녀분의 성장으로 고민이 많으시겠습니다.아이의 키가 정상 범위에 있음에도 체중이 늘지 않는게 타고난 체질일 수도 있습니다. 하루 아이가 어떤식으로 먹는지 양과 종류 모든 것을 파악해야 좀 더 자세한 답변을 드릴 수 있지만, 현재 아이의 식단은 성장에 필수인 고기, 계란, 우유같이 동물성 단백질은 다행이 챙겨먹고 있어서 너무 염려하지 않으셔도 됩니다.그리고 라면, 빵, 콘프레이크 같이 밀가루, 정제 탄수화물은 칼로리 섭취량 자체는 충분할 수 있지만, 신진대사와 성장을 돕는 미량 영양소인 비타민, 미네랄이 결핍될 수 있습니다. 채소와 김치를 거부하는 습관은 섬유질 부족으로 이어져서 장내 유익균의 활동을 저해하고 영양소 체내 흡수 효율을 떨어뜨릴수는 있습니다.(보통 채소를 좋아하는 아이는 많지 않긴 합니다..)라면, 시리얼, 빵 같은 가공식품은 열량은 높지만 필수 영양소가 부족해서 일시적인 에너지만 제공하고, 건강한 지방 조직이나 근육 형성으로는 이어지기 어렵습니다.(다행이 고기, 계란, 우유는 잘 먹어서 정말 다행입니다. 되도록 매일, 자주 먹게 해주세요) 그리고 키 성장이 그래도 정상적으로 이뤄지고 있다면 저영양 상태는 절대 아니니 조급해 하지 않으셔도 됩니다. 채소 못 먹어서 키가 덜 크진 않습니다. 정말 중요한건 고기, 계란, 생선같은 고품질 동물성 단백질이 성장에 있어서 가장 1순위입니다. 다음은 양질의 지방(올리브유, 아보카도, 목초버터, 견과류), 그 다음이 적당한 탄수화물입니다.현재는 채소를 강요하시기보다는 좋아하는 음식에 채소를 미세하게 섞거나, 익히거나, 식감을 변형해서, 볶음밥에 넣거나, 국에 넣거나, 자연스럽게 아이가 좋아하는 요리에 섞는 방식으로 거부감을 줄이며 장기적으로 식습관을 개선해주시면 됩니다.그리고 아이가 활동량이 기초 대사량보다 높은 경우에도 체중이 잘 늘지가 않아서, 양질의 지방, 복합 탄수화물(쌀밥도 무난하고 고구마, 감자, 당근같이 구황작물, 뿌리채소 모두 좋습니다) 비중을 높여서 에너지 밀도를 높여주시면 좋습니다. 지속적인 체중 정체는 소화 흡수 능력 문제일 수도 있으니, 영양 균형 개선 후에도 변화가 없다면 소아청소년과에서 영양 상담을 고려해 보시길 바랄게요. 아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.처음에는 12시간 부터 시작하셔서, 평소 데일리는 14:10~16:8의 간헐적 단식을 추천드립니다.[단식]간헐적 단식은 체중 감량을 넘어 인슐린 저항성을 개선해주고 세포 자가포식(Autophagy)을 활성화시켜 대사를 최적화하는 건강 관리법입니다. 효과를 끌어올리려면, 공복 시간을 점진적으로 설정하는 것이 좋습니다. 입문자에게 권장되는 방식은 일단 12시간으로 시작하셔서 1~2주 뒤에 14시간 공복을 유지하시고 8~10시간 사이에 식사를 2끼 이상을 챙깁니다. 신체가 저장된 지방을 주된 에너지원으로 사용하기 시작하는 대사 스위치는 보통 단식 후에 12~16시산 사이에 가하게 작동하니 최소 14시간 이상의 공복을 유지하는 것이 체지방 감량에 좋습니다. 좀 더 높은 강도를 원하시면 18:6이나 20:4 방식으로 점진적으로 확대를 하실 수 있으며, 이런 과정에 있어서 물과 소금을 충분히 드셔서 대사 노폐물 배출을 도와주셔야 합니다.[운동]공복 상태에 서 저강도 유산소 운동과 식사 전에 근력운동을 추천드립니다. 공복 상태에서 20분 정도 가볍게 걷거나, 슬로우 조깅(bpm120~140 범주가 좋아요)을 하시면 인슐린 수치가 낮은 상태에서 지방 연소 효율이 올라갑니다. 그러나 장기적인 대사량 유지를 위해서 근 손실을 방지하는 것이 중요하니, 식사 창구가 열린 시간에 맨몸 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 풀업, 힙브릿지같은 운동을 병행하셔서 근육량을 보존하는 것이 좋습니다. 맨몸운동은 주 2~3회 20~30분이 적절합니다.단식 후 첫 식사는 혈당의 급격한 상승을 막기 위해서 먼저 채소 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순서로 섭취하셔서 거꾸로 식사법을 활용하시는 것이 좋슷ㅂ니다. 이런 규칙적인 패턴은 신체 리듬을 안정시켜서, 지속 가능한 체중 관리를 가능하게 합니다.건강한 간헐적 단식, 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,오늘 하루 식단 구성을 보니 위장이 꽤 고생했을 것 같습니다. 점심으로 드신 라면은 정제 밀가루와 유탕 처리된 면이라 본래 소화가 더딘 편이고, 충분히 분해가 되기 전에 차가운 아이스티를 섭취하시면서 위장의 온도가 떨어지니 소화 효소의 활성이 일시적으로 저하되었을 수 있습니다. 여기에 저녁으로 드신 돈가스는 고지방, 고단백 식품이라서 소화 과정에 있어서 많은 에너지를 소모하고, 미처 소화가 되지 못한 음식물들이 장내에서 정체되며 가스를 과하게 생성하고 있는 상태로 보인답니다.먼저 이런 경우 추천드리는 방법이 가벼운 산책입니다. 속이 불편하셔서 바로 누우시게 되면 위장 운동이 더뎌지니 증상이 악화될 수 있고, 20분 정도 실내외를 천천히 걸으면서 장운동을 유도해 보시길 바랍니다. 그리고 따뜻한 물이나 매실차를 한 잔 드셔서 위장의 긴장을 완화하고 복부를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지 하시거나 따뜻한 찜질기를 대주는 것도 가스 배출에 좋습니다.만약에 더부룩함이 심해서 잠들기 어려우시면 약국에서 소화 효소제와 가스 제거제(시메티콘 성분이 있습니다)를 함께 처방을 받아 복용하시는 것이 빠르고 확실한 해결책이 될 수 있겠습니다. 오늘 밤 가급적 추가적인 간식 섭취는 피하시고, 주무실 경우 상체를 평소보다는 약간 높에 유지해주셔서 역류를 방지해보시길 바랄게요.내일 아침까지는 속을 비우시거나 가벼운 미음, 계란죽으로 식사하셔서 위장을 가볍게 달래주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,유기농 작두콩차는 약리 효과로 약콩으로 불리기도 합니다. 보통 유기농 제품을 선택하신건 화학 성분 걱정 없이 원물의 항산화 성분을 오롯이 섭취할 수 있다는 부분에 있어서 건강 관리에 유익한 선택이랍니다.먼저 대표적인 효능이 호흡기 건강 개선이 되겠습니다. 작두콩에는 항염 작용이 있는 플라보노이드 성분이 대두, 서리태보다 많이 들어있어서 비염, 축농증, 천식같은 만성 염증성 호흡기 질환도 완화하는데 좋습니다. 그리고 카나바닌(Canavanine) 성분이 염증 억제를 도와서 환절기의 면역력을 높여주게 됩니다.그 다음은 위장과 소화 기능 강화에 좋답니다. 한방에서 작두콩은 성질이 따뜻해서 위장을 보 하고 기를 원활하게 순환시키는 효능이 있습니다. 평소에 소화가 잘 안 되거나 배가 차가운 분들에게 좋고, 많은 섬유질은 장내 환경을 개선하니 변비 예방, 노폐물 배출에 좋습니다.그 외엔 강한 항산화와 신장 기능의 지원이 있답니다. 비타민 A C B군과 사포닌 성분이 상당히 많이 함유되어 있어서 체내의 활성산소를 제거하고 세포의 노화를 방지해줍니다. 그리고 신장 기능을 튼튼하게 하니 부종 완화에 기여하고, 사포닌은 지방 흡수를 지연시켜서 체중의 관리에도 좋은 영향을 미칩니다.유기농 작두콩차는 카페인은 없어서 매일 드시기 적합하나, 따뜻한 성질이 있어서 몸이 열이 많은 분들은 적정량을 드시는 것이 좋습니다.구수한 풍미를 즐기시며 꾸준히 음용하신다면 호흡기, 소화기 건강을 모두 챙기는 좋은 습관이 되실 거에요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,다이어트중에 사무실에서 근무하시다 보면 뇌의 에너지 소모로 인해서 급격한 당 떨어짐과 허기를 느끼게 되고, 혈당 지수는 낮으면서 영양 밀도가 높은 간식을 선택해주시는 것이 중요합니다.로켓배송으로 구매할 수 있는 간식중에 추천드리는건 소포장이 된 무염 구운 하루 견과류입니다. 아몬드, 호두에 있는 섬유질과 양질의 지방은 인슐린 수치를 안정적으로 유지하고, 장시간동안 포만감을 선사하게 됩니다. 만약에 단맛에 대한 욕구가 강하시다면 설탕 대신에 스테비아, 에리스리톨을 사용한 저칼로리 곤약 젤리가 좋은 대안이 되겠습니다. 수분 함량이 높아서 공복감을 빠르게 해소시켜주고 칼로리 부담이 적어서 상비용으로 적합하답니다.단백질 보충을 위해서는 당류 함량이 낮은 단백질 바나 첨가물이 없는 무첨가 두유를 권장드립니다. 단백질은 탄수화물에 비해서 소화 속도가 느리다보니 업무중에 허기를 달래는데 효과적이랍니다. 씹는 욕구를 충족시키고 싶으시다면 튀기지 않고 구운 김 스낵이나 고단백 황태 껍질 부각, 말린 오징어(냄새 덜 나는 건어물도 많더라구요)같은 원물 간식을 고려해 보시길 바랍니다. 이런 고단백, 고식이섬유 간식이 뇌에 씹는 자극을 전달해서 포만 중추를 만족시켜줍니다.집중력이 저하되는 오후 시간대에는 카카오 함량이 80% 이상인 다크 초콜릿을 한 두 조각 섭취하셔서 항산화 성분과 소량의 에너지를 보충하실 수 있겠습니다.이런 간식들을 업무 중간에 적절히 배분해서 섭취하신다면, 혈당 스파이크 없이 다이어트 식단을 성공적으로 유지해서 업무 효율성까지 모두 챙기실 수 있겠습니다. 맛있는 간식 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1.라면을 맛있게 끓이는 비법은 제조사가 제안하는 표준 조리법을 그대로 따라가는 것이 좋습니다. 봉지 뒷면에 끓이는 법이 모두 비슷하긴 합니다. 농심같이 주요 기업 연구원 기준으로 보면, 맛은 정확한 물의 양(550ml)과 강한 화력이 되겠습니다. 계량컵을 사용해서 물을 맞추고, 물이 끓을 경우 면, 스프를 모두 넣어 조리중에 온도가 떨어지는 것을 방지하는 것이 중요합니다. 물이 끓을 경우 면과 스프를 모두 넣어 조리중에 온도가 떨어지는 것을 방지하는 것이 중요합니다. 면은 공기중에 들었다 놓았다 하는 것보다는 국물 속에 가만히 두는 것이 면의 수분 보유력을 높여서 연구원들이 설계한 최적 식감을 구현할 수 있습니다. 화력은 냄비 중앙에 거품이 도넛 모양을 이룰 정도의 센 불을 유지하는 것이 좋습니다.맛의 깊이를 더하시려면 식초 반 티스푼을 첨가해 보시길 바랍니다. 산 성분이 면발의 단백질 결합을 도와서 식감을 더욱 탄탄하게 하면서 국물의 감칠맛을 끌어올리게 됩니다. 계란은 면이 거의 익었을 쯤 조심스럽게 깨을 넣고 젓지 않은 채 익혀주셔야 국물의 깔끔함을 유지할 수 있겠습니다. 대파 흰 부분은 국물에 깊은 단맛을, 초록 부분은 상쾌한 향을 더해주니 취향에 있어서 마지막에 곁들여주시면 좋겠습니다. 그리고 대파, 계란은 꼭 추가해주시는게 좋겠습니다.(숙주나 콩나물도 맛나요)2.제품은 신*면, 건면류, 무*마, 안*탕면 모두 맛있습니다. 담백하고 햄 맛은 삼*라면, 균형 잡힌 맛은 진*면 매운맛과, 강한 풍미를 원하시면 마*라면도 추천드립니다.맛있는 라면 한 그릇 즐겨보시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요,소주는 맥주처럼 통풍에는 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다. 맥주에 들어있는 퓨린 성분이 요산 수치를 높인다고 알려져 있어서 소주는 보통 안전할 것이라 오해하기 쉽지만, 사실이 아니랍니다.통풍은 혈중 요산 수치가 높아지면서 요산 결정체가 관절에 쌓여서 염증을 유발하는 질환이랍니다. 술의 주 성분인 알코올은 체내에서 분해가 되는 과정에 있어서 요산의 합성을 촉진하고, 신장이 요산을 배출하는 기능을 직접적으로 방해하게 됩니다. 소주를 마시게 되면 알콜 대사 과정에 있어서 생성된 젖산이 요산 배출을 막아서 혈중 요산 농도를 빠르게 상승시키게 됩니다.맥주는 원료 자체에 퓨린이 많아서 더욱 위험한건 사실이나, 소주처럼 증류주도 높은 알코올 함량으로 인해서 요산 배출 억제 효과가 강하게 나타나게 됩니다. 소주와 함께 섭취하는 고기류, 찌개류같은 고단백, 고지방 안주는 요산 생성을 더 부채질해서 통풍의 발작 위험을 끌어올리게 됩니다.통풍 예방과 관리를 위해서는 주종에 상관없이 금주하시는 것이 현명한 선택이 되겠습니다.통풍은 만성 신부전이나 대사 질환으로 이어질 수 있는 만큼 맥주뿐만 아니라 소주 포함한 모든 알콜 섭취를 제한하고, 충분한 물 섭취를 통해 요산 배출을 돕는 습관이 중요하겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요약으로도 해결되지 않는 체중 정체로 마음고생이 많으셨군요. 칼로리 조절보다는 호르몬 불균형과 대사 유연성을 회복하는 것이 필요합니다. 먼저 인슐린 저항성을 개선하기 위해서 매일 14~16시간의 간헐적 단식을 지쳐주시길 바랍니다. 몸이 탄수화물이 아닌 지방을 에너지원으로 쓰는 상태로 전환하는데 주요합니다. 식단은 탄수화물 20, 단백질 30, 지방 50의 저탄고지 비율을 권장드리며, 설탕, 액상과당, 밀가루같은 정제 당질은 철저히 제한해주셔야 합니다.식사법도 정말 중요합니다. 혈당 스파이크를 방지하기 위해서 꼭 채소(섬유질) > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 드셔보시어, 포만 호르몬인 렙틴이 정상 작동하도록 한 입에 20회 이상 충분히 씹어서 20분 넘게 천천히 식사를 해주시길 바랄게요. 식사 직후에는 혈당이 상승하니, 식후 30분 뒤에 15~20분 정도는 가볍게 걷는 습관을 들여주시면 체지방 축적을 효과적으로 막을 수 있겠습니다.그리고 대사 노폐물 배출을 위해서는 하루 2L 이상의 미온수를 섭취하시고, 지방 연소와 근육 회복이 일어나는 7~8시간의 숙면을 꼭 확보해주셔야 합니다.덜 먹는 것이 아닌 몸의 기능을 정상화하는 과정이라 믿고 2~4주만 한번 실천해 보시길 바랍니다. 몸은 다시 서서히 반응해서, 체지방 감량이 시작될 것입니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,단것 참기 참 어렵습니다.. 단 것을 한 번 섭취하면 멈추기 어려운게 뇌의 보상 체계와 혈당 조절 메커니즘 때문입니다. 업무 중에 스트레스 상황에서 당분이 들어오게 되면 도파민이 분출되고 강한 즐거움을 느끼게 되며, 급격하게 상승한 혈당을 조절하기 위해서 인슐린이 과다 분비되고, 다시 당을 찾는 혈당 롤러코스터 현상이 발생하게 됩니다.이를 효과적으로 조절하기 위해서는 먼저 환경을 통제하는 것이 중요해서 대용량 묶음보다 소포장 제품을 선택하시고 시야에서는 완전히 치워두시는 것이 좋습니다.그리고 단 것을 드시기 전에 무가당(가향o)탄산수 300ml이상 드시고 섬유질이 많은 견과류, 그리고 삶은계란 1~2개을 먼저 섭취하시면 혈당의 상승을 억제해서 추가적인 갈망을 줄여볼 수 있겠습니다. 보통 한두 개를 드신 후 양치를 하시거나 강한 민트향의 껌 아니면 이소말트 무설탕 사탕(호x스를 추천드려요)을 한 두알을 물고 계시면, 식욕의 흐름을 어느정도 차단하는데 좋습니다.전부 아니면 전무라는 극단적인 절제보다는 소량을 천천히 드시고 만족감을 끌어올리는 마음챙김 식사법(마인드풀니스이팅)을 실천해보시길 바랍니다.되도록이면 설탕, 액상과당이 들어가지 않고, 대체 감미료(말티톨은 설탕의 70%정도 혈당을 올려서 권장드리지 않습니다)가 들어간 저당 디저트를 권장드립니다.혈당 변화를 완만하게 유도하고, 뇌의 보상 회로를 안정시키는 위에 방법들을 고려하셔서 폭식의 고리를 끊는데 좋은 해결책이 되겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^