답변 내역

안녕하세요, 마운자로 투여 후 고통스러우셨을 폭식, 구토 증상이 완전하게 사라졌다니 정말 다행입니다!식이장애라는 힘든 고리를 끊어내신 것만으로 엄청난 진전을 이루셨습니다. 현재 식사량을 늘리고 잘 챙겨 드시는데도 체중이 계속 감소하는 것은 말씀하신 대로 마운자로의 잔여 효과일 수 있겠습니다.저도 마운자로를 4개월간 투여하고 현재는 2개월차 유지중에 있습니다. 마운자로는 반감기가 약 5일도 긴 편에 속하는 약물이랍니다. 따라서 주사 투여를 중단하더라도 체내에서 약물 성분이 완전하게 빠져나가고, 위장관의 운동 속도나 뇌의 포만감 중추가 원래 상태로 돌아오기까지는 보통 4주에서 5주 정도의 긴 시간이 소요됩니다.그러니까 마음먹고 식사량을 늘렸더라도 몸 안에서는 여전히 약물이 작용하면서 위장 배출을 지연시키고 대사에 영향을 주어서 체중이 빠지고 있는 것이랍니다. 게다가 이전에 철저하게 식단 관리를 해주셨기 때문에, 인체에 늘어난 영양분을 대사하고 흡수하는 원래의 정상 리듬을 되찾는 데에도 어느정도 적응 기간이 필요합니다. 당분간은 체중이 조금 더 줄어들 수 있으나, 체내의 약물이 왅너하게 배출되는 한 달 이후부터는 서서히 체중 감소세가 멈추고 현재의 건강한 식사량에 맞춰서 몸무게가 안정화될 것입니다.약을 끊은 뒤에도 강박 없이 지금처럼 편안하게 식사를 하시는 것이 중요하고, 만약에 주사제 투여 중단 후에 한 달이 지나서도 체중이 계속 빠진다거나 무기력함이 생기면 처방을 도와준 주치의 선생님과 꼭 대사 상태를 체크해보시길 바랍니다.지금까지 그 길고 힘들었던 시간을 묵묵하게 잘 견뎌내신 스스로를 충분히 칭찬과 독려를 해주셨으면 좋겠습니다. 당분간은 체중계 숫자에 너무 신경쓰시기보다, 매일 아침에 일어났을 때 느껴지는 가벼운 컨디션과 일상 속의 활력에 더 집중해 보셨으면 좋겠습니다. 하루 체중 x 1.4~1.8g의 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주의 균형 잡힌 식단과 함께 가벼운 식후 산책이나 주 2회 이상 전신 스트레칭을 꾸준하게 병행해주시면 불필요한 근손실을 예방하고 건강한 체력을 회복하시는데 도움이 되실거에요.폭식과 구토라는 무거운 짐을 마침내 내려놓고 완전히 되찾으신 지금의 평안한 일상이 앞으로도 유지되시기를 응원하겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 중3이라는 중요한 시기에 다이어트를 결심하고 무리하는 방법 대신 건강한 길을 찾으시려는데 응원드립니다!당뇨 전단계 진단으로 걱정이 많으시겠으나, 지금부터 식습관을 바르게 고치면 충분히 건강해질 수 있으니 괜찮습니다. 최우선으로 고쳐야 할 부분은 불규칙한 식사와 굶기입니다. 아침을 거르고 저녁을 굶으면 혈당이 빠르게 오르내리는데, 이 부분은 당뇨 전단계에 정말 위험하기도 하고, 몸을 살이 찌긴 쉬운 체질로 만들 수 있습니다.식사 : 아침에는 삶은 달걀 2~3개, 사과 1/2쪽, 무가당 두유 정도로 간단하게라도 꼭 챙겨 드시길 바랍니다. 점심 급식은 밥 양만 150g이하로 줄여주시어 튀긴 반찬 대신 고기(생선, 계란, 두부 모두 좋습니다), 채소 위주로 챙겨주셔야 합니다. 그리고 평소에 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 분식, 자극적인 배달음식, 인스턴트는 되도록 멀리해주시면 좋겠습니다.운동 : 지금하시는 헬스와 3kg 인터벌 러닝의 조합은 충분합니다. 근력 운동으로 근육을 자극하고 단백질을 섭취하시면 기초대사량이 오르고, 인터벌은 체지방 연소와 심폐지구력에 좋으니 지금처럼 꾸준히 병행해주시길 바랍니다. 성장기에 굶는 다이어트를 하면 호르몬 불균형이 오고 키 성장이 멈출 수 있으니 SNS 식단은 피하는 것이 좋습니다.정제탄수화물같은 단 간식류를 최대한 멀리하시고 세 끼를 자연식품, 단백질 위주로 규칙적으로 든든히 드시면 좋겠습니다.무리하지 말고 건강한 체형을 만들어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요리가 번거롭고 배달비가 부담스러우실 경우 몇 가지 방법을 공유 드립니다.1) 최우선으로 추천드리고 싶은 방법은 편의점 구독 서비스를 활용하는 것입니다. 편의점 앱을 보면 월 2~4천 원대의 구독료를 내고 도시락이나 샌드위치를 한 달 내내 20~30%정도 할인받을 수 있는데, 통신사 할인까지 중복 적용하시면 냉동 도시락과 비슷한 가격에 더 신선한 메뉴를 드실 수 있겠습니다.2) 그리고 불을 쓰지 않는 도시락 조합을 활용해 보시길 바랍니다. 씻거나 까기만 하면 되는 방울토마토, 바나나, 훈제란, 고구마, 스트링치즈, 그릭요거트, 모듬견과류, 닭가슴살 소시지, 단백질 쉐이크같이 대량으로 구비해 두시고 그 날에 따라 챙겨가시면 아침 준비 시간도 5분 이내로 충분하고 식비도 줄일 수 있겠습니다.3) 즉석밥, 김, 참치캔을 회사에 두고 반찬가게를 이용하는 방법도 있습니다. 주말에 동네 반찬가게나 배달 앱으로 3~4팩에 만원 정도 하는 밑반찬을 사서 조금씩 소분해 가시면, 요리하는 스트레스 없이 맛있는 집밥 느낌을 낼 수 있겠습니다.4) 배달 앱에서도 포장 할인이나 지역 화폐 할인을 적용하면 배달비도 아끼고 메뉴 선택 폭을 넓혀줄 수 있어요.처음부터 매일 완벽하게 챙기려 하시면 금방 지칠 수 있습니다. 일주일에 2번은 편의점 구독, 2번은 노쿡 도시락, 1번은 포장같이 요일별로 유연하게 루틴을 짜서 식비 절약과 편리함을 모두 챙기시길 응원하겠습니다!

안녕하세요, 밤마다 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이는 시간이 길어진다면, 몸과 마음이 수면 모드로 전환할 수 있도록 돕는 저녁 루틴을 실천해 보시길 바랍니다.1) 실내 환경: 취침 1~2시간 전부터는 집안의 메인 조명을 끄고 간접 조명을 켜서 실내를 어둡게 유지하면서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하는 것이 중요하겠습니다.2) 차 종류: 여기서 심신 안정에 좋은 따뜻한 캐모마일 차나 대추차, 그리고 타트체리 주스를 조금 섭취하면 몸의 긴장을 푸는데 좋겠습니다.3) 스트레칭: 차를 마신 후에는 하루종일 굳어있던 근육의 피로를 풀어주는 가벼운 스트레칭을 진행을 합니다. 무리한 운동보다는 요가의 아기 자세를 취한다거나 목과 어깨를 천천히 돌려주는 동작이 부교감신경을 활성화해서 숙면을 유도를 합니다.4) 호흡법: 잠자리에 누운 후에도 생각이 많다면 4초간 숨을 들이마시고 7초간 멈춘뒤 8초간 길게 내쉬는 4-7-8 호흡법을 반복해 보시길 바랍니다.5) 독서: 스마트폰 대신 가벼운 에세이나 시집같은 종이책을 읽는 것도 뇌의 각성 상태를 낮추는 우수한 방법이 되겠습니다.이런 습관들을 매일 같은 시간에 꾸준히 반복하다 보면, 뇌는 이런 루틴을 수면 싸인으로 인지해서 뒤척임 없이 더 깊고 편안한 잠에 빠져들 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.가공식품의 원재료명 표기란에서 첫 번째로 등장하는 성분이 있습니다. 이 성분이 중요한 이유는 해당 식품의 정체성과 영양적인 품질을 정해주는 중요한 요소이기 때문입니다. 현행 식품위생법과 표시기준을 보면 가공식품에 들어간 모든 원재료는 투입된 중량 비중이 높은 순서대로 기재를 해야 합니다. 그러니까, 맨 앞에 적힌 성분이 그 제품에서 가장 많은 비중을 차지한다는 뜻입니다.예시 1 ) 예를 들어서 과일 주스를 구매할 때 첫 번째 성분이 과일추출액이 아닌 정제수나 액상과당이라면 실제의 과일보다는 물과 설탕이 더 많이 들어간 음료로 보시면 좋겠습니다. 예시 2 ) 그리고 초콜릿을 고를 때 첫 번째 성분이 코코아매스가 아닌 식물성 유지나 설탕이라면 카카오 본연의 향미보다는 저렴한 가공유지와 당분이 주를 이루는 제품일 수 있겠습니다.이렇게 첫 번째 성분을 확인하는 습관은 화려한 포장이나 광고 문구에 속지 않고 제품의 진짜 뼈대를 파악할 수 있게 해줍니다. 건강을 위해서 특정 성분 섭취를 조절하려는 사람들에게 첫 번째 성분은 피하고 싶은 물질을 단번에 걸러내는 1차 기준이 되겠습니다.이렇게 첫 번째 성분은 해당 식품이 자신의 몸에 들어왔을 때 가장 큰 비중으로 흡수되니 건강에 직접적인 영향을 미치는 주성분이라, 마트에서 식품을 선택할 때 화려한 브랜드 이름이나 겉포장보다도 최우선적으로 확인해야 하는 확실하고 객관적인 품질로 볼 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.배고픔을 느끼는 과정은 위장과 뇌, 그리고 다양한 호르몬들이 주고받는 정교한 화학적인 싸인체계를 통해서 이루어집니다.그렐린 호르몬 분비: 영양 공급이 줄어들어 위가 비게 되면, 위장에 있는 내분비 세포에서 그렐린이라는 공복 호르몬이 분비되기 시작합니다. 혈류를 타고 이동한 그렐린은 인체 뇌의 중심부에 위치한 시상하부에 도달하는데, 시상하부는 식욕과 체온같은 생명 유지에 필요한 기본적인 본능을 조절하는 관제탑 역할을 하게 됩니다. 시상하부의 식욕 촉진 중추가 그렐린의 싸인을 감지하면 신경 세포들이 활성화되면서 뇌는 배가 고프다는 감각을 인지하고 음식을 찾도록 행동을 유도합니다.혈중 포도당 농도 변화: 호르몬뿐만 아닌 혈중 포도당 농도의 변화도 중요하답니다. 식사 후 시간이 지나서 혈당 수치가 떨어지게 되면 뇌는 즉각적으로 감지하면서 에너지 고갈 상태로 판단하고 식욕을 자극하게 됩니다.물리적인 자극: 그리고 위장이 비어서 수축할 때 발생하는 물리적인 자극도 미주신경을 통해서 뇌로 전달되니 꼬르륵 소리와 함께 공복감을 더합니다.반대로 음식을 섭취해서 에너지가 충분해진다면 지방 세포에서 렙틴이라는 포만 호르몬이 분비되니 시상하부의 식욕 억제 중추를 자극해서 배고픔이 사라지게 됩니다.>> 배고픔은 위장의 느낌을 더해서, 생존을 위해서 에너지를 보충하라는 뇌와 신체의 시스템에 있답니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 집에 체중계가 없으시면 간편하게 몸무게 한 번 재고 싶을 때 많이 불편하실 것 같습니다. 추천드리고 싶은 곳은 관공서입니다. 다산동에 위치한 다산행정복지센터나 다산1동, 다산2동, 주민센터 민원실 쪽을 방문해 보시면 보통 한 편에 시민들을 위한 건강 측정 코너가 마련되어 있습니다.이곳에는 기본적으로 디지털 체중계와 자동 혈압기가 함께 비치되어 있어서 민원 업무를 보지 않으시더라도 눈치 보지 않고 누구나 무료로 이용하실 수 있겠습니다. 그리고 다산중앙로 7에 위치한 다산행정복지센터 2층에서는 남양주 보건소 관할인 다산건강생활지원센터가 자리하고 있씁니다. 이곳은 인바디검사기기까지 잦 갖추고 있어서 평일 업무 시간중에 방문하셔서 가볍게 측정하시기 좋은 곳입니다. 추후 인바디 측정이 필요해지시면 직원분께 안내를 받아서 무료로 이용해 보실 수도 있겠습니다.만약에 관공서 방문이 번거로우시다면 동네 단골 약국이나 내과, 정형외가의 동네 병원을 활용하시는 것도 좋은 방법이랍니다. 생각보다 많은 약국이 입구쪽에 체중계를 비치하는 경우가 있으며, 병원의 경우 진료 대기실에 혈압계와 신장, 체중계가 있기도 합니다. 약이나 영양제를 구매하러 가시거나 지나가시는 길에 조용히 올라가서 재고 나오셔도 제지하는 경우는 없으니 편하게 이용해 보시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.구수한 된장찌개가 끓는 뚝배기를 밥상 한가운데 두고 온 가족이 함께 숟가락을 얹어 먹는 모습은 정겹고 따뜻한 식구의 상징과 같다 생각합니다. 물론 현대 위생에 있어서 보면 이런 식습관은 위생상 문제가 될 수 있답니다..!개인의 숟가락이 입과 찌개를 반복해서 오가는 과정에 필연적으로 타액이 찌개 속으로 섞이게 되고, 뚝배기의 온도가 높더라도 식사 시간동안 각종 세균과 바이러스가 생존해서 가족간에 전파되기 쉽기 때문이랍니다. 주요 위험 요소로는 한국인의 위암 발병 주요 원인중에 하나로 꼽히는 헬리코박터 파일로리균입니다.이 세균은 주로 타액을 통해서 전염되어서 찌개를 같이 떠먹는 행위만으로 가족 전체가 감염될 수 있습니다. 그리고 A형 간염, 감기, 독감, 호흡기 질환 역시 이러한 찌개 공유 문화르 통해서 순식간에 번질 수 있겠습니다. 예전에는 찌개를 함께 떠먹는 것이 당연하고 정겨운 문화였을지 모르겠으나, 질병의 전파 경로가 명확하게 밝혀진 오늘날에는 소중한 가족의 건강을 지키기 위해서는 식습관의 변화가 필요합니다.옛날의 그 정겨운 분위기를 잃는 것이 못내 아쉬우시겠지만, 찌개는 뚝배기에 끓여 내되 되도록 찌개 전용 국자와 개인 앞접시를 사용해서 각자 덜어 드시는 것이 좋겠습니다.밥상에 둘러앉아 따뜻한 대화를 나누는 마음은 간직하면서 서로의 건강을 깊이 배려하는 안전하고 위생적인 식사 문화를 만드는 것이 현대의 새로운 정이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 현재 신체 조성을 보면 이미 정말 날씬하고 건강한 체형입니다. 허벅지 사이에 생기는 갭은 체중을 더 줄여서 생기기보다, 골반의 넓이, 고관절의 각도, 체지방 분포에 의해 크게 좌우되는 뼈대의 영역이라고 보시면 좋겠습니다.미디어에서 보는 아이돌처럼 무리하게 마른 다리를 원하시면 체형에 따라 49~51kg까지 추가로 5kg이상은 감량해야 할 수도 있습니다. 그러나 이 부분은 저체중 범주에 속해서 건강을 해칠 위험이 커지고, 타고난 골반폭이 좁은 체형이시면 그 체중까지 빼더라도 허벅지가 서로 닿을 수 있겠습니다.근래 무용과 강도 높은 운동을 하시는데도 몸무게가 그대로인 이유는 말씀하신 두 가지 요인이 작용했을 수 있답니다. 일단 다이어트 포인트는 식단이 80% 이상이나, 운동량이 늘어나면 자연스럽게 보상 심리와 함께 식욕도 증가하니 소모한 칼로리만큼 다시 드셨을 수도 있습니다. 평소 안 쓰던 근육을 강하게 사용하면 근육이 미세한 손상을 입고 회복하는 과정에 수분을 머금어서 일시적으로 체중이 정체될 수는 있씁니다. 그리고 꾸준한 운동으로 지방이 빠진 자리에 근육이 채워졌을 수도 있구요. 근육은 같은 무게의 지방보다는 부피가 더 작기 때문에, 몸무게가 56kg으로 똑같더라도 실제 바디라인은 과거보다 더 탄력 있고 슬림하게 변하고 있을 것입니다.무리해서 체중만 줄이시는 것 보다는, 지금처럼 운동을 병행하시면서 건강한 식단으로 식사량만 조금만 더 조절해 보시길 바랍니다. 매일 저녁에 L자 다리 10~20분 정도 해주시면 붓기 관리에도 좋으니 참고 부탁드립니다!매일 거울로 다리 라인에 어떤식으로 다듬어지는지 확인하는 눈바디를 확인하시면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 요즘 저도 모르게 생각나는 음식은 전이랍니다!며칠 전 입추가 지나면서 아침저녁으로 미세하게 달라진 공기를 느끼다 보면 약간 지글지글 기름진 소리와 함께 고소한 냄새를 풍기는 전 요리가 생각나는 것 같아요.우선 추천드리고 싶은 음식은 깻잎전입니다. 향기로운 깻잎 속에 다진 고기와 채소를 양념해서 도톰하게 채워 넣고 노릇하게 구워낸 깻잎전은 한 입 먹으면 입안이 퍼지는 육즙과 깻잎의 향미가 생각납니다.. 여기에 매콤하고 바삭한 김치전이 빠지면 섭섭할 것 같네요.적당히 잘 익은 묵은지를 썰어 넣고 반죽해서 기름에 튀기듯 얇게 부쳐내면, 가장자리의 바삭한 식감과 매콤짭짤한 맛이 잃어버린 입맛까지 모두 되찾아줍니다.선선해지기 시작하는 초가을의 길목에서, 깻잎전과 매콤바삭한 김치전을 나란히 식탁에 올려놓고 곁들여 드셔보시길 추천드립니다. 따뜻하고 고소한 두 가지 전이 요즘처럼 갑자기 입맛이 당기네요.오늘 하루도 건강하시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^