답변 내역

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.건대에서 오랜만에 친구들과 모이는 자리라면 호불호가 적으면서 밀린 대화의 흐름이 끊기지 않는 메뉴를 보기로 준비해 두시는 것이 좋겠습니다.최우선으로 추천드리고 싶은 곳은 건대의 시그니처와도 같은 양꼬치와 꿔바로우입니다. 건대 양꼬치의 이국적이고 활기찬 분위기는 오랜만에 만난 어색함을 날려주고, 자동으로 돌아가는 불판 위에서 꼬치를 하나씩 빼먹으며 시원한 맥주 한잔 곁들이기에 더할 나위 없습니다.모임의 정석, 직접 구워주는 삼겹살이나 소곱창입니다. 누군가 계속 집게를 잡느라 대화에서 겉돌지 않도록 직원이 고기를 전문적으로 구워주는 식당을 고르시는 것이 좋습니다. 노릇한 고기에 칼칼한 찌개, 마무리 볶음밥까지 든든하게 챙길 수 있어서 식사와 반주를 한 자리에서 완벽하게 해결할 수 있겠습니다.비주얼, 얼근한 맛을 살린 마라전골이나 훠궈입니다. 냄비 가득 푸짐하게 쌓인 고기 타워나 반반 냄비는 사진찍기에도 좋고, 따뜻한 국물을 가운데 두고 취향껏 사리를 건져 먹으면서 트렌디한 하이볼 한잔을 나누기에 안성맞춤입니다.만약에 너무 시끌벅적한 술자리보다 깔끔한 식사 후 근처 예쁜 카페로 이동하고 싶으시다면 성수 방향 골목의 화덕 피자와 수제 맥주도 괜찮은 대안이 되겠습니다.친구분들과 좋은 시간 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.체중 감량은 고혈압 수치를 개선하는데 기본적이면서도 강한 비약물적 치료법입니다. 의학 연구와 주요 고혈압 진료 지침을 보면, 체중을 1kg 감량할 때마다 수축기 혈압은 약 1mmHg, 이완기 혈압은 약 0.5-1mmHg씩 감소하는 것을 ㅗ나타납니다. 특히나 과체중이나 비만 환자가 현재 체중의 5-10%를 꾸준히 감량할 경우 수축기 혈압을 약 5-20mmHg 가량 뚜렷하게 낮출 수 있겠습니다. 이 부분은 표준적인 고혈압 치료제 1알을 복용했을 때 얻는 강합 효과와 대등하거나 그 이상의 수준입니다.체중 조절이 중요한 이유는 단지 혈압 수치만 떨어뜨리는데 그치지 않고, 비만이 유발하는 혈관계 악순환의 근본 고리를 끊어내기 때문입니다. 비만 상태에서는 체내 지방 축적으로 인해서 교감신경계가 과하게 활성화되고, 인슐린 저항성이 높아지며, 레닌-엔지오텐신계가 자극되어서, 신장에서 나트륨과 수분을 과하게 재흡수합니다.이로 인해서 체내 혈액량이 늘어나고 혈관이 수축하며 심장의 부담이 가중됩니다. 체중을 줄이면 혈관 벽의 긴장도가 풀리고 심장의 펌프질 부담이 줄어들어서 혈관의 탄력성이 회복됩니다.장기적으로는 뇌졸중이나 심근경색 같은 치명적인 심혈관 질환 합병증 위험을 낮출 수 있고, 복용하는 혈압약의 갯수나 용량을 줄여서 장기적인 건강을 유지하는데 필수랍니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.퇴근 후 찾아오는 폭식은 의지력 부족의 문제가 아닙니다. 하루종일 업무로 에너지를 쏟아붓고 나면 뇌는 심한 탈진 상태에 빠져서 보상과 당분을 요구하는 생리적인 반응, 본능적인 반응이기도 합니다.이미 에너지가 고갈된 상태에서 마음가짐만으로 식욕을 이겨내기는 불가능에 가까워서, 되도록 행동 동선과 환경을 통제를 해주셔야 합니다. 몇 가지 지침을 제안드리겠습니다.1 ) 간단한 간식 : 최우선으로 퇴근 30분 전이나 퇴근길에 삶은 달걀, 스트링 치즈, 모듬견과 한 줌, 혹은 무가당 두유 하나를 미리 섭취를 해주시길 바랍니다. 심한 허기와 혈당 급락을 사전에 막아두어야 집에 도착했을 때 충동을 다스릴 이성이 작동합니다. 개인적으로 삶은 달걀을 몇개 섭취하는게 괜찮더라구요.2 ) 귀가 후 : 그리고 현관문을 여시자마자 주방, 냉장고 쪽은 아예 접근 마시고, 짐과, 옷을 정리하고, 바로 샤워를 하시는 규칙을 만드셔야 합니다. 소파나 침대에 한 번 앉는 순간 긴장이 풀려서 식욕에 무너지기 쉬우니, 되도록 씻어서 피로부터 씻어내시길 바랍니다.3 ) 양치질 : 그리고 강한 민트향 치약으로 양치질까지 단번에 끝내시는 것이 포인트입니다. 입안이 개운해지면 뇌는 오늘의 식사는 완전하게 끝났다는 종료 싸인을 받아들입니다.4 ) 배달 앱, 집안 환경 : 더 나아가 배달 앱은 바로 삭제를 하고 집 안의 간식을 치워서 음식을 먹기까지의 과정을 최대한 번거롭게 만드시길 바랍니다.5 ) 식단 점검 : 그리고 평소에 섭취량 자체가 너무 적은 것은 아닌지 점검해보시길 바랍니다. 다시 감량을 위해서 무리하게 칼로리를 줄이시면 몸에서 식욕 컨드롤이 어려워 결국 나중에 음식에 손이 가면서, 폭식, 요요가 재발될 수 있습니다. 되도록 하루 기초대사량+200kcal 이상은 챙겨주시고, 정제탄수화물, 야식, 술은 최대한 멀리하시되, 단백질은 하루 체중 x 1.6-2.0g에 가깝게 드시길 바랍니다. 가공식품보다 자연식품을 권장드립니다.의지가 아닌 시스템을 바꾸시면 야식의 고리를 끊고 체중도 충분히 되돌릴 수 있습니다.3일만 눈 감고 참아보시길 바랍니다. 그 이후에는 밤에 야식 생각이 나지 않습니다. 몸은 금방 적응하더라구요. 조금이나마 도움이 되시길 희망합니다 !

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.운동을 매일 꾸준히 이어가시려면 힘들어서 가기 싫은 운동이 아닌 신나서 몸을 들썩이게 되는 15분으로 시작의 문턱을 상당히 낮추는 것이 중요하겠습니다 !지루할 틈 없는 데일리 루틴 동작을 차례대로 연결해서 알려드리겠습니다.1 ) 제자리 스텝 : 신나는 음악에 맞춰서 제자리 스텝을 밟으면서 어깨와 팔을 가볍게 흔들어서 체온을 올려줍니다.2 ) 스탠딩 니업 : 이어서 서서 복근을 자극하는 스탠딩 니업을 진행하는데, 양손을 머리 뒤에 얹고 무릎을 교대로 가슴쪽으로 끌어올리며 반대쪽 팔꿈치와 맞닿게 하면 층간소음 걱정 없이 유산소와 뱃살 관리를 동시에 할 수 있겠습니다.3 ) 와이드 스쿼트 앤 킥 : 다리를 어깨너비보다 넓게 해서 깊게 앉았다가 일어나는 힘으로 한쪽 다리를 옆으로 시원하게 차올리는 와이드 스쿼트 앤 킥을 진행해서 힙과 허벅지 라인을 다듬어줍니다.4 ) 암워킹 숄더 탭 : 바닥에 손을 짚고 기어가 엎드린 플랭크 자세에서 손으로 반대쪽 어깨를 톡 치고 제자리로 돌아오는 암워킹 숄더 탭으로 전신 코어를 단단히 깨우신 뒤 , 햄스트링과 척추 스트레칭으로 몸을 부드럽게 이완해 주시면 완성도 높은 전신 루틴이 끝납니다.혼자 동작만 반복하시면 금방 지치기 쉬우니 유튜브 영상으로 대체하셔도 좋습니다.채널 : 감각적인 영상미와 신나는 팝송 비트로 힐링하듯 땀을 빼실 수 있는 빅씨스 채널, 최신 K-POP 안무를 홈트로 바꿔 시간 가는 줄 모르게 즐길 수 있는 조싀앤바믜, 층간소음 없는 유산소 루틴으로 유명한 에이핏(afit) 채널을 추천드립니다. 이 외에도 땅끄부부, 비타민신지니 채널도 괜찮습니다.무리하게 계획 세우지 마시고, 격일로 주 3-4회를 목표로 하나만 10-20분 정도 시작해보시길 바랍니다.무리하지 않는 건강한 홈트를 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.아내분께서 매일 아침 두유 제조기로 정성껏 만들어주시는 비트 반쪽, 렌틸콩 4숟가락, 병아리콩 4숟가락 조합의 묽은 죽은 영양적으로 우수한 최고의 건강 식단입니다.1 ) 비트 : 비트에는 혈관 건강에 좋은 질산염이 있어서 체내에서 혈관을 확장하고 혈압을 안정시키며 혈액 순환을 도와 아침에 활력을 불어넣어 줍니다.2 ) 렌틸콩, 병아리콩 : 여기에 렌틸콩과 병아리콩이 더해지면 현대인에게 부족하기 쉬운 식물성 단백질과 식이섬유가 완벽하게 보충됩니다. 이 두 가지 콩은 모두 혈당 지수가 낮아서 아침 식후 혈당이 빠르게 오르는 스파이크 현상을 막아주고, 오랫동안 든든한 포만감을 유지해주니, 점심 과식을 방지하는 다이어트 효과까지 제공을 합니다.3 ) 두유 제조기 : 특히나 두유 제조기를 이용해서 재료를 가열하고 곱게 갈아서 드시는 방식은 위장 부담을 줄이고 소화 흡수율을 최대화하는 현명한 조리법이랍니다. 생으로 드시기 힘든 비트의 영양소와 콩의 단단한 조직을 부드럽게 만들어 위장이 약한 아침에도 영양분을 완전하게 흡수할 수 있게 해줍니다.4 ) 유의할 점 : 그러나 이런 식단에는 식이섬유가 꽤 고농축으로 들어있기 때문에 평소보다 수분 섭취를 충분히 해주셔야(하루 체중 x 33ml이상) 장운동이 원활해지고, 비트에 함유된 옥살산 성분으로 인해서 평소 신장 결석 질환이 있으시다면 비트 양을 살짝 줄이시면 좋겠습니다.평소 신장 질환이 없으시다면 심혈관 건강, 단백질 보충, 장 건강을 한 번에 챙길 수 있는 밸런스 보양식이니, 아내분의 따뜻한 정성이 담긴 아침 식사를 꾸준히 챙겨 드시길 권장드립니다.건강한 아침 식습관을 꾸준히 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.오랜 기간 당뇨를 안고 지내오시느라 정말 고생이 많으셨습니다. 50대 후반의 나이에 이제라도 식단으로 적극적인 관리를 시작하시려는 결심은 건강을 위해서 정말 우수하고 중요한 첫걸음이라 생각합니다.아침 공복 상태에서는 밤새 떨어져 있던 혈당이 첫 식사로 인해서 빠르게 오를 수 있는 혈당 스파이크가 발생하기 쉬우니, 위장에 부담을 주지 않으면서 혈당을 천천히 올리는 음식을 선택하시는 것이 좋겠습니다.1 ) 기상 공복 물 : 기상 직후에는 미지근한 물 한 잔을 천천히 마셔서 밤새 끈적해진 혈액을 맑게 하고 신진대사를 깨워주는 것이 좋겠습니다.2 ) 양배추 : 이후 첫 음식으로는 위에 자극을 주지 않으면서 식이섬유가 풍성한 양배추가 좋습니다. 찐 양배추는 위를 보호해 줄 뿐만 아니라 포만감을 주고 위장 내에서 당의 흡수를 늦춰서 혈당 상승을 억제하는데 좋고, 생으로 드셔도 괜찮지만, 부담되시면 찌시거나, 양배추즙 제품으로 드셔도 괜찮습니다.3 ) 삶은 계란 : 양배추로 위를 편안하게 해준 뒤에는 단백질을 보충해주시면 좋은데, 삶은 계란이 최고의 선택이 될 수 있겠습니다. 구운 계란도 괜찮습니다. 계란은 탄수화물이 거의 없고 단백질이 풍성해서 혈당을 자극하지 않고, 공복감을 든든하게 채워주어 이후 식사에서의 과식을 막아줍니다.4 ) 무가당 두유, 그릭 요거트 : 곁들이기 좋은 음식으로는 단맛이 없는 무가당 두유나 그릭 요거트를 추천드립니다. 당분이 첨가되지 않은 두유나 그릭요거트는 단백질을 안정적으로 공급해주고, 여기에 호두, 아몬드같은 견과류를 20g 정도 곁들여주시면 불포화지방산이 더해져서 혈당이 오르는 속도를 한층 더 늦출 수 있겠습니다.5 ) 귀리(오트밀) : 조금 더 든든한 식사가 필요하시다면 일반 쌀밥이나 빵 보다는 귀리를 활용해 보시길 바랍니다. 인스턴트 제품보다는 거칠게 압착된 롤드 오트를 선택해서 따뜻한 물이나 무가당 두유에 불려서 드시면 귀리에 풍성한 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 식후 당 흡수를 지연시켜서 우수한 아침 식사가 됩니다.당뇨식은 억지로 맛없는 것을 참아가며 드시는 것이 아닌 몸을 편안하게 해주는 자연의 맛을 찾아가는 과정이니, 기상 후 물 한 잔과 계란, 양배추즙부터 천천히 시작해 보시며 몸이 가벼워지는 좋은 변화를 꼭 경험하시길 응원하겠습니다.조금이나마 참조가 되시길 희망합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.기상 직후 마시는 물 한 잔은 밤새 멈춰 있던 신체 리듬을 깨우고 건강을 지키는데 정말 효과적입니다. 사람은 수면중에 호흡과 땀을 통해서 약 500ml 안팎의 수분을 배출하는데, 이로 인해서 체내 수분이 부족해지고 혈액의 점도가 높아져서 아침 시간대 심뇌혈관 질환 위험이 커지게 됩니다.여기서 물을 섭취하면 탈수를 바로 해소해서 혈액순환을 원활하게 돕고 혈관 질환의 위험을 낮춰줍니다. 그리고 비어 있는 위장에 부드러운 자극을 주니 장 연동운동을 촉진하게 되어 변비 예방과 원활한 배변 활동에도 좋고, 신진대사를 깨워서 체내 노폐물 배출을 돕습니다.물의 온도는 찬물보다는 체온과 유사한 미지근한 물(약 30-40도)이 좋습니다. 잠에서 막 깬 상태에서 차가운 물을 마시면 자율신경계와 위장이 빠른 온도 변화에 놀라서 위경련이나 소화 불량을 일으킬 수 있겠습니다. 특히나 혈관이 순간적으로 수축해서 혈압이 오를 위험이 있어 고혈압 환자나 어르신에게는 부담이 되겠습니다.반면에 미지근한 물은 내장에 부담을 주지 않고 체내에 빠르게 흡수되어서 세포 곳곳에 수분을 부드럽게 공급합니다. 한편, 밤사이 입안에 번식한 세균이 물과 함께 넘어가지 않도록 마시기 전에 물로 입을 가볍게 헹군 뒤, 단숨에 들이키지 않고 천천히 마시는 습관을 들이시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.누룽지를 먹었을 때 속이 유난히 편안하고 소화가 잘 되는 이유는 가열 과정에서 일어나는 덱스트린화 현상 때문입니다. 밥이 솥바닥에서 고열을 받으면서 노릇하게 눌어붙을 때, 쌀 속에 엉겨 있던 거대한 녹말 분자가 열에 의해서 작은 단위인 덱스트린이라는 수용성 다당류로 미리 분해가 됩니다.즉, 위와 장의 효소가 힘겹게 분해해야 할 탄수화물 사슬을 불과 열이 1차적으로 대신 잘라 준 셈이라 위장에 걸리는 소화 부담이 상당히 줄어듭니다. 물론 짐작하신 것처럼 밥알이 잘게 부서지고 물에 푹 불어나는 물리적인 요인들도 속을 편하게 만든느데 큰 몫을 합니다.누룽지를 물에 끓여서 숭늉이나 죽 형태로 섭취를 하시면, 단단했던 밥알 조직이 부드럽게 헐거워지고 잘게 부서지면서 더욱 빠르고 균일하게 침투할 수 있겠습니다. 그리고 넉넉한 수분이 함께 공급되어서 거친 자극 없이 부드럽게 식도를 넘어가고, 따뜻한 온기가 위벽을 감싸서 긴장된 위장 근육을 차분하게 이완시켜 줍니다.여기에 은은하게 타면서 형성된 구수한 향미와 소량의 탄화 성분은 위산 분비를 안정시키고, 속쓰림을 가라앉히는데 좋습니다.누룽지는 열을 통한 화학적인 분해와 수분, 밥알 분해라는 물리적인 작용이 완벽하게 어우러져서 위장이 큰 힘을 들이지 않고도 편안하게 흡수할 수 있는 최적의 상태를 만들어주는 우수한 치유식입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.말랐는데도 탄탄해 보이는 사람들의 포인트는 체지방률을 낮게 유지하면서도 골격근량을 단단히 지켜내는데 있습니다. 굶어서 살을 빼면 근육부터 빠져서 살이 처지고 푸석푸석해 보이지만, 이들은 철저하게 근손실을 막는 운동과 식단을 실천합니다.운동은 매일 서너 시간씩 무리하는 것이 아닌, 주 3-4회 회당 45-60분 정도의 웨이트 트레이닝이나 기구 필라테스 같은 근력 운동을 수년간 거르지 않은 편입니다. 유산소 운동은 근육을 깎아먹지 않는 선에서 주 2-3회 가볍게 병행해서 얇은 피하지방 두께를 유지합니다.식습관 역시 무리한 절식이 아닌, 매끼 달걀이나 닭가슴살 같이 자기 몸무게당 1.6-2.0g에 달하는 충분한 단백질을 챙겨 먹고 가공식품과 단순당을 멀리해서 불필요한 붓기를 차단합니다. 여기에 코어 근육이 받쳐주는 바른 자세와 체형 정렬이 더해지게 되니 서 있을 때조차 군살 없이 다부진 라인이 살아납니다.이들의 건강한 탄탄함은 혹독한 단기 다이어트가 아닌 규칙적인 저항성 운동과 영양을 몇 년간 일상 루틴으로 지켜낸 꾸준함에 있습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.날씨가 점점 쌀쌀해지고 일교차가 커지는 환절기에는 체온을 따뜻하게 유지하고 호흡기를 촉촉하게 지켜주는 것이 감기 예방에 포인트가 되겠습니다.1 ) 배, 도라지 : 기관지 보호에 좋은 음식으로는 배와 도라지가 있습니다. 배에 들어 있는 루테올린 성분은 기침과 가래를 부드럽게 가라앉혀 주고, 도라지의 사포닌은 기관지 점액 분비를 촉진해서 목의 염증과 건조함을 완화하는데 좋습니다.2 ) 생강꿀차 : 몸이 으슬으슬 춥고 떨릴 때는 성질이 따뜻한 생강과 살균 작용이 있는 꿀을 함께 우려낸 생강꿀차를 자주 마셔보시길 바랍니다. 혈액순환을 원활하게 만들어서 체온을 빠르게 끌어올려주고 몸속 한기를 몰아내 줍니다.3 ) 감귤, 유자, 모과 : 제철 과일로는 비타민C와 구연산이 풍성한 감귤, 유자, 모과를 추천드립니다. 활성산소를 억제하고 면역 세포를 활성화해서 피로를 덜어주는데 좋고, 따뜻한 차로 마시면 수분 보충까지 동시에 해결이 됩니다.4 ) 국물 요리 : 평소 식사시에는 항균 물질인 알리신 성분의 마늘, 파, 베타글루칸이 풍성한 버섯을 넣은 따뜻한 국물 요리를 드시면 면역 장벽을 한층 탄탄히 세울 수 있겠습니다.5 ) 일상 : 음식과 더불어서 일상에서 미온수를 수시로 마셔서 호흡기 점막을 촉촉하게 적시고, 실내 습도를 40에서 40% 정도를 유지하는 생활 습관도 필수적입니다.외출 후 꼼꼼한 손 씻기는 기본이며, 목을 감싸는 스카프, 얇은 겉옷을 챙겨서 체온 변화를 최소화하고 충분한 숙면을 취하신다면 감기 없이 건강하고 포근한 계절을 보내실 수 있겠습니다.환절기 건강하게 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^