답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.운동과 식단 조절에도 아랫배만 빠지지 않고 저녁에 붓는다면 지방 축적은 아니며, 체형 불균형과 장내 환경, 호르몬의 결과일 수 있습니다.1 ) 고려하실 부분은 골반 전방경사입니다. 실내 싸이클과 스텝터는 하체 강화에 좋지만, 고관절 굴곡근을 단축시켜서 골반을 앞으로 기울게 만들며, 이로인해서 복부 근육이 이완되어 아랫배가 더 볼록해 보입니다.해결을 위해서는 장요근 스트레칭을 생활화하며, 복횡근을 강화하는 드로인, 데드버그, 플랭크같은 코어운동을 루틴에 추가해주셔서 골반 정렬을 잡아주시는 것이 필요합니다.2 ) 위장관 가스와 수분 저류현상입니다. 공복 유산소와 식사 패턴이 매일 조금씩 다르면 저녁에 팽만감을 유발하고, 여성 호르몬의 변화는 생리 전 부종을 악화시키게 됩니다. 식사를 아예 거르시는 것보다는 소화가 잘 되는 익힌 채소, 단백질(살코기, 생선, 두부, 계란) 위주로 가볍고 규칙적인 저녁을 챙겨주셔서 장내 가스를 줄여주시는 것이 필요합니다.갈륨이 많은 토마토, 호박즙, 브로멜라인, 코코넛 워터, 우유를 섭취하셔서 나트륨 배출을 돕고 물은 한 번에 많이 드시기보다는 미지근한 온도로 하루 체중 x30ml범주를 1~2시간마다 120~240ml씩 텀블러로 틈틈히 드셔주시면 신장 대사가 원활해져서 붓기가 빠지게 됩니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 최대한 멀리하시어 하루 14시간 내외의 간헐적 단식을 병행해주시면 체지방 대사가 더 올라가서 아랫배 개선에 도움이 되실거에요.이렇게 체형 교정 운동과 규칙적인 식습관을 꾸준히 병행해주시면 아랫배 고민을 효과적으로 해결하실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 중학교 2학년은 아직 성장판이 열려있을 가능성이 커서 생활습관으로 변화를 만들 수 있습니다.1 ) 챙겨주셔야 할 것은 수면의 질입니다. 성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이, 깊은 잠에 들었을 때 왕성하게 분비가 된답니다. 스마트폰은 잠시 내려두시고 매일 8시간 이상의 숙면을 취하시는 것이 필요합니다.2 ) 식습관도 정말 중요합니다. 과식보다는 근육과 뼈를 만든느 단백질(고기, 계란, 생선)과 칼슘(우유, 멸치, 요거트, 치즈)을 충분히 드시는 것이 중요합니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 돕는데, 하루 15분 정도 햇볕을 쬐면서 산책을 하시는 것만으로 충분히 보충이 된답니다. 당분이 너무 많은 탄산음료, 과자, 젤리, 분식, 빵, 디저트, 인스턴트 식품은 호르몬 분비를 방해하니 조금 줄여보시길 바랄게요.3 ) 운동은 성장판을 자극하는 줄넘기, 농구같은 수직 운동, 점프 트램폴린, 전신을 늘려주는 스트레칭은 매일 아침저녁으로 해보시길 바랍니다. 평소에 바른 자세를 유지하는 것이 정말 중요합니다. 거북목이나 굽은 등만 제대로 펴 주셔도 숨어있던 1~2cm가 커질 수 있습니다.목표가 꽤 멀어 보일 수 있지만, 너무 스트레스 받지 마시어, 위에 방법을 하나씩 실천해 보시길 바랄게요.건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 백일은 아기가 생후 2개월차에 진행하는 DTap, 폴리오, 폐렴구균같은 필수 기초 예방접종 1차를 완료해서 감염병에 대한 최소한의 방패를 장착하는 시기랍니다.이때부터 조심스러운 외부 활동이 허용되나, 전문가들은 백일이 면역의 완성형이 아닌 안정기의 시작일 뿐을 강조합니다. 대규모 가족 모임은 불특정 다수 바이러스에 노출될 확률이 높고, 귀엽다고 아기 얼굴을 만지거나 입을 맞추는 행위는 호흡기 세포융합 바이러스(RSV)나 독감같은 감염의 통로가 될 수 있습니다.많은 부모님은 백일 이후부터 조금씩 외출 범위를 넓히되, 사람이 밀집된 장소보다는 환기가 잘 되는 곳을 선호하며 모임 시간을 1~2시간 내외로 짧게 유지하는 방법을 사용합니다. 만약 참석을 결정하셨다면 아기를 안기 전에 비누로 손을 씻도록 안내해주시어, 낯선 소음과 환경에서 아기가 스트레스 받지 않도록 별도 조용한 휴식 공간을 마련해주시는 것이 필요합니다.참석자중 감기 기운이 있는 분이 계시다면 접촉을 피하시는 것이 좋고 아기의 컨디션이 평소와 조금이라도 다르다면 일정을 바로 조절하는 유연한 대처가 필요하겠습니다.백일 이후를 사회생활의 시작으로 보되, 위생만큼은 신생아 시기에 준하는 주의를 기울일 것을 권장하고 있습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 오늘 혼자 사무실을 지켜내시느라 고생이 정말 많으실거라 생각듭니다.. 빈속에 일하시면 뇌 회전도 느려지기 때문입니다.상당히 배고프실텐데 메뉴를 이렇게 말씀드려도 될지 모르겠네요.. 저는 소고기 반미 샌드위치와 아보카도 스무디를 먹었습니다. 소고기 반미는 필수 아미노산이 많은 소고기로 근육에 필요한 단백질을 채우고, 그 안에 담긴 절임 채소와 고수가 비타민과 식이섬유를 더해서 알찬 조합이었어요. 아보카도 스무디는 불포화 지방산이 포만감을 오래 유지해 줘서 오후 내내 든든할 것 같습니다.배고픈 상태에서는 퇴근길 발걸음도 무거우실텐데, 되도록 견과류, 삶은달걀, 단백질 음료, 저당 에너지바같은 것이 있으면 조금이라도 속을 달래보시는 것이 어떠실까 합니다.남은 업무 잘 마무리하시고, 집에 가셔서 든든하게 식사를 하셨으면 좋겠습니다!

안녕하세요, 질문 내용 잘 읽어보았어요.보통 건강검진 전날에는 저녁 8시 이전까지 식사를 마치시는 것이 바람직하겠습니다. 검진은 최소 8~12시간 공복 상태를 유지하는 것이며, 혈당과 중성지방 수치가 외부 음식물에 의해 왜곡되는 것을 막고, 위내시경, 복부 초음파 검사시 위장 내 음식물이 남아있지 않도록 해서 내부를 명확하게 관찰하기 위해서랍니다.1) 검진 전날 저녁(오후 6~7시): 되도록 소화가 잘 되는 가벼운 식사(죽이나 자극적이지 않은 한식)를 권장드립니다. 기름진 고기나 과식은 다음날 검사 결과에 영향을 줄 수 있으니 피해주시길 바랄게요.2) 검진 전날 밤(오후 8~9시 이후): 이때는 되도록 금식을 꼭 해주셔야 합니다. 밥, 간식, 야식도 금지랍니다.3) 자정 이후(밤12시~검진 당일): 물을 포함해서 커피, 우유, 껌, 사탕, 담배까지도 자제를 해야합니다. 위내시경 검사가 포함되어 있을 경우 물이 위에 남아서 시야를 방해하거나 흡인성 폐렴을 높일 수 있어서 주의가 필요합니다.평소 드시던 약이 있으시면 중단 여부는 미리 방문 병원에 확인해주셔야 합니다. 아스피린같은 혈전용해제는 내시경 중에 조직검사시 지혈을 방해할 수 있어서 일주일 전부터 조절이 필요합니다.처음이라 긴장되시겠지만, 전날 저녁만 조금 가볍게 드시고 일찍 숙면을 취하신다면 성공적인 검진이 되실거에요. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.라면의 유혹을 뿌리치고 쌀국수 곱빼기를 선택하셨다니, 영양사로서 정말 칭찬드리고 싶은 선택입니다. 밀가루를 튀긴 유탕면보다는 쌀면이 소화에 훨씬 유리하며, 얼큰한 국물은 적당한 발한 작용을 도와서 기분 전화에도 좋답니다.저는 오늘 소고기 반미 샌드위치와 아보카도 스무디를 먹었습니다. 영양적으로도 꽤 근사한 조합이었어요.소고기 반미 샌드위치는 바게트의 탄수화물과 소고기를 통해 단백질, 철분을 챙길 수 있었습니다. 반미의 무, 당근 절임은 비타민과 식이섬유를 보충해주어 혈당이 빠르게 올리는 것을 막아줍니다. 아보카도는 불포화지방산이 많아서 심혈관 건강에 좋답니다. 자칫 샌드위치로 부족할 수 있는 건강한 지방 성분을 부드럽고 든든하게 채워줍니다.오늘 오후도 활기찬 하루 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 아침 눈을 뜨자마자 미지근한 물 한잔을 마시고 가벼운 전신 스트레칭을 하는 습관을 추천드립니다. 몸을 움직히는 행위를 넘어 밤새 잠들어 있던 장기를 부드럽게 깨우고 신진대사를 원활하게 하는 쉬우면서도 확실한 효과가 있더라구요.물 한 잔은 혈액 순환을 돕고, 이어지는 스트레칭은 굳게 있던 근육을 이완해서 뇌에 신선한 산소를 공급해준다고 합니다. 스트레칭도 격하게 할 필요가 없다고 생각합니다. 침대 위에서 기지개를 켜듯 팔다리를 쭉 뻗는 것만으로도, 뇌에 이제 하루를 시작하는 싸인을 보내니 활력을 불어넣게 됩니다.하루 5분도 안되는 이런 짧은 연결 동작들이 쌓이게 되면 무기력했던 아침이 점점 주도적인 시간으로 변하고 하루 전체를 긍정적으로 이끌어주는 것 같습니다. 별것 아닌데도요.개인 루틴이니 참조만 부탁드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 정성껏 준비한 음식을 아이들이 외면할 때 느끼실 허탈함과 피로감에 공감이 갑니다. 전업주부로서 매일 새로운 식단을 구상하고 조리하는 과정은 가사를 넘어선 고도의 감정 노동이라 더욱 지치실 수밖에 없으실 텐데요. 발달 심리적으로 아이들의 식사 거부는 입맛 문제보다, 자신의 선호를 표현하고 주변 환경을 통제하며 자아를 확인하려는 독립심의 발현될 때가 많다 합니다.이럴수록 식사 책임 분담 원칙을 되새겨볼 필요가 있답니다. 부모님은 영양가 있는 메뉴와 식사 시간을 결정하는 역할에 집중해주시되, 실제로 얼마나 드실지는 아이의 선택에 맡겨서 식탁 위에서의 권력 다툼을 줄이는 것이 필요합니다. 아이들의 기호에만 너무 맞추려 노력을 하시면 질문자님에게 번아웃이 생길 수 있어서 때로 한 그릇 요리나 건강한 반조리 식품을 활용해서 조리 부담을 덜어주시는 것이 필요합니다.억지로 먹이려는 압박은 오히려 식탁을 부정적인 공간으로 인식하게 만들 수 있어서, 부모님이 즐겁게 식사하시는 모습을 먼저 보여주시면 자연스러운 노출 빈도를 높여주는 장기적인 방법이 필요하겠습니다.매일 반찬을 만드시느라 정말 수고롭겠지만, 기운 내셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.타우린은 화학적으로 아미노산 일종이 맞지만, 단백질을 구성하는 아미노산과는 구조와 역할이 전혀 다르답니다! 일반적인 아미노산이 가진 카복실기 대신 설폰산기를 포함하고 있는 아미노설폰산으로, 체내에서 단백질을 합성하는데 사용되지는 않고 혈압 조절, 심혈관 건강, 항산화 작용, 신경, 시력 기능 유지같은 독립적인 생리 활성 기능을 수행합니다.[표준 아미노산]인체 구조를 형성하고 생명 활동을 주관하는 단백질을 직접 구성하는 표준 아미노산은 총 20가지랍니다. 이 20개의 아미노산은 마치 알파벳이 모여서 수많은 영단어를 만들어내듯, 펩타이드 결합의 배열, 순서에 따라서 수만가지 이상의 다냥한 단백질을 형성해서 근육, 뼈, 효소, 호르몬, 면역 항체등 인체에 필수적인 물질들을 형성하게 된답니다.영양적으로 보면 이 20가지 표준 아미노산은 체내에서 자체적으로 합성되지는 않아서 외부 음식물을 통해 섭취를 해야만 하는 9가지 필수 아미노산, 그리고 체내 대사 과정을 통해 합성할 수 있는 11가지 비필수 아미노산으로 엄격하게 구분이 됩니다.[동물성, 식물성]육류, 생선, 달걀, 우유같은 동물성 식품은 9가지 필수 아미노산을 충분한 비중으로 모두 포함하고 있어서 완전 단백질로 불리며, 콩, 곡류와 같은 식물성 단백질은 종류에 따라서 특정 필수 아미노산(제한 아미노산)이 부족할 수 있으므로, 여러 식물성 식품을 섞어 먹는 상호 보완적인 식단 구성이 필요합니다.타우린은 단백질 블록으로 쓰이지 않는 특수한 유도체 아미노산이며, 인체의 근본적인 구조와 대사 기능을 담당하는 단백질은 20가지의 아미노산으로 이루어져 있어서 단백질 식품을 통해 필수 아미노산을 고르게 공급을 하는 것이 영양 관리 방법이 되겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트 패치는 피부를 통해 성분을 흡수시킨다는 경피 전달 시스템을 내세우고 있지만, 의학적 부분에서 그 실효성이 상당히 제한적이랍니다.. 피부는 외부 물질을 차단하는 보호막이라 패치속 카페인, 가르시니아 성분이 두꺼운 피하 지방층까지 유효한 농도로 도달하기엔 거의 불가능 합니다.주변에서 들리는 상반된 후기는 성분의 직접적인 작용이라기 보다, 패치를 붙였다는 인식 자체가 불러오는 심리적인 각성, 플라시보 효과와, 식단 관리, 활동량 증가의 결과일 수 있겠습니다.그리고 장기간 부착시 접촉성 피부염이나 알러지 반응같은 피부 트러블 위험이 더욱 크고, 대부분 제품이 효능이 검증된 의약품이 아닌 일반 공산품이나 화장품으로 분류된다는 점을 주의해주셔야 합니다. 실제로 식약처에서도 다이어트 패치의 지방 분해 효능을 공식적으로 인정한 사례가 없다고 합니다.패치는 보조적인 동기 부여로 활용하시는 것이 좋으며, 감량을 위해서는 식단, 운동, 잠의 정석적인 접근이 병행이 되어야합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.