답변 내역

안녕하세요, 갑자기 식욕이 폭발하는 것은 뇌와 몸이 살기 위해서 보내는 생존 싸인이라 이 부분에 대해 너무 마음쓰실 필요 없습니다.되도록 운동 강도를 조금 줄이시고, 평소 탄수화물은 하루 100~130g이상은 챙겨주시어, 단백질도 체중 x 1.6g이상 충분히 채워주시길 바랍니다. 칼로리가 너무 적어도 문제가 될 수 있어요. 하루 기초대사량+300kcal이상은 가공식품, 정제탄수화물 제외 자연식품 위주로 드셔주시는 것이 좋겠습니다.많은 다이어터들이 무조건 참기와 먹고 더 운동하기 사이에서 치열하게 고민하곤 합니다. 그러나 무조건 참기만 하면 스트레스가 쌓여서 결국에 나중에 걷잡을 수 없는 폭식으로 이어지기 쉽고, 먹고나서 강박적으로 운동을 더 하는 방식은 음식을 일종의 벌처럼 여기게 만들어서 금방 지치게 된답니다... 그래서 지속 가능한 다이어트를 하는 베테랑 분들은 완전히 참기보다는 주 1~2회 정도는 먹고 싶은 음식을 적당량 조절해서 행복하게 즐기시거나, 최대한 건강한 대체 식품을 찾아서 뇌를 속이는 스마트한 타협을 선택하고 합니다.매일 꾸준히 운동하고 인스턴트까지 줄이신 것 자체가 이미 자부심을 가져도 좋은 만큼 엄청난 노력을 증명하니까요.건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.웨이트를 열심히 하는데도 뱃살이 늘어서 답답하시겠습니다.. 원인은 칼로리 섭취량에 있답니다. 웨이트를 하시면 식욕이 돋아서 자신도 모르게 유지 칼로리보다 많이 먹으면서 체지방이 늘었을 확률이 높답니다.특정 부위의 지방만 골라서 빼는 것은 사실 시술 말고는 불가능하나, 칼로리 적자를 만들면 뱃살도 자연스럽게 빠지게 됩니다. 포인트는 하루 총 에너지 소비량(TDEE)보다 300~500kcal 적게 먹는 것입니다. 예시로 내 유지 칼로리가 2,300kcal라면 하루 1,800~2,000kcal만 섭취를 하는 식이죠. 이렇게 하루 500kcal를 줄이면 일주일에 총 3,500kcal가 부족해지면서 체지방이 약 0.5kg씩 감량이 됩니다. 여기서 근육 소실을 막기 위해서 지금 하시는 웨이트는 꼭 유지하시되, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 식단을 채워주시고 정제탄수화물은 제외하시길 바랄게요.굶기보다 300~500kcal정도의 건강한 칼로리 적자 상태를 유지하는 것이 요요 없이 탄탄한 복부를 만드는 방법이 될 것입니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 맛없는 빵 때문에 고민이 많으셨겠습니다.. 그러나 밀가루빵으로도 막걸리를 충분히 만들 수 있습니다!술이 만들어지는 기본 원리는 곡물의 전분을 당분으로 분해한 뒤 효모로 발효시키는 것인데, 빵의 주성분이 바로 밀가루 전분이기 때문입니다. 실제 유럽에서는 남은 식빵으로 크바스라는 음료 겸 술을 만들어 마셨고, 국내에서도 홈브루잉 트렌드로 빵 막걸리가 제법 인기를 끌고 있습니다.만드는 방법도 의외로 간단하답니다. 우선 맛 없는 빵을 잘게 부수거나 믹서기에 갈아준 뒤, 기름없는 팬에 노릇하게 볶아서 구수한 향을 살리고 수분을 날려줍니다. 그다지 맛이 없는 빵이라면 발효될 당분이 부족할 수 있어서, 빵 가루에 물, 전통 누룩, 그리고 설탕을 두세 스푼 함께 섞어줍니다.이런 혼합물을 깨끗한 용기에 담아서 밀봉하신 뒤, 따뜻한 실온에서 3~5일 정도 보글보글 기포가 나도록 발효시키면 되겠습니다. 발효가 끝나면 면포에 대고 꾹 짜서 찌꺼기를 걸러내면 끝이랍니다.토스트로 살려내기 어려웠던 빵을 구수한 가성비 수제 전통주로 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.영국 킹스칼리지런던 연구진이 발표한 실제 연구 결과가 맞습니다. 비트나 시금치에 풍성한 질산염은 입안 박테리아를 거쳐서 혈압을 낮추는 성분으로 바뀌는데, 여기서 설탕껌을 씹으면 침이 산성화되면서 이런 변환 과정이 촉진이 됩니다. 실험 결과 설탕껌을 씹었을 때 혈압이 추가로 2~3mmHg 정도 더 떨어졌다는 재밌는 사실이 확인됐습니다.그러나 이를 일상에서 따라하시는 것은 권장드리지 않습니다. 연구팀도 역시 설탕껌을 주기적으로 씹으라는 의미가 아니다라며 선을 그었습니다. 이런 효과는 단 몇 시간만 일시적으로 유지될 뿐이며, 혈압을 잡겠다고 설탕껌을 자주 씹으면 치아가 망가지고 혈당 상승으로 대사 건강을 해쳐서 오히려 혈관에 독이 되기 때문입니다.그러니까 입 속의 환경이 혈압에 영향을 준다는 메커니즘을 밝히기 위한 실험용 조합일 뿐이랍니다. 혈압 관리를 위해서는 설탕껌 대신 칼륨이 많은 식품, 채소류를 충분히 챙겨드시어, 입속 유익균을 죽여서 혈압 저하를 방해하는 독한 구강청결제 사용을 자제하는 편이 훨씬 건강에 이로울 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.여름만 되면 찾아오는 심한 다이어트 열풍은 보통 보여지는 몸에만 집중하고 합니다.. 그러나 많은 전문가가 지적하듯이 비만 관리의 진짜 목적은 외모 성형이 아닌, 당뇨나 고혈압같은 만성 질환을 예방하는 생존과 건강의 문제입니다.체중계 숫자나 획일적인 미의 기준에만 갇히면, 무리한 굶기나 극단적인 식단으로 인해서 오히려 면역력이 떨어지게 되고 요요 현상이라는 악순환에 빠지기 쉽답니다. 이런 외모 중심의 다이어트 문화를 건강 중심으로 바꾸려면 무엇보다는 자신의 시선부터 달라져야 합니다.숫자보다는 체지방률, 혈당 수치, 그리고 일상에서 느끼는 피로도와 기초 체력같은 내 몸의 진짜 싸인에 귀를 기울여야만 합니다. 굶어서 만드는 일시적인 마름보다는, 잘 먹고 건강하게 움직여서 얻는 장기적인 활력이 진짜 아름다움이라는 사회적인 인식의 전환이 필요하겠습니다.다이어트의 종착지는 결국 타인의 시선이 아닌, 나 자신의 지속 가능한 건강이어야 하기 때문입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.평일에 밀린 잠을 주말에 몰아서 자는 것은 의학적으로는 절반은 성공이나, 반은 주의가 필요합니다..! 주중에 부족했던 수면 시간 때문에 인체에 누적된 수면 부채를 일부 해결해 준다는 점에서 단기적인 피로 해소, 면역력 저하 방지, 심혈관 질환 위험 감소에서는 분명 긍정적으로 작용합니다.그러나 평소보다 2~3시간을 넘어서 지나치게 늦게까지 누워 있는 것은 몸의 생체 시계를 뒤흔드는 사회적인 시차증을 유발하게 된답니다. 이 부분은 일요일 밤의 불면증과 월요일 아침의 심한 피로로 이어져서 다음 주 평일의 수면 패턴까지 연쇄적으로 망가뜨릴 수 있는 악순환을 만들 수 있어요.가장 현명하게 부족한 잠을 보충하는 방식으로는 주말에 더 자더라도 평소 기상 시간보다는 최대 1~2시간 이내로만 제한해서 일어나는 것입니다. 만약에 쌓인 피로를 더욱 건강하게 채우고 싶으시다면, 주말 아침에 늦게 일어나는 것 보다는 금요일이나 토요일 밤에 평소보다 1~2시간 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.(물론 쉽지는 않겠지만요..)이런 방식을 활용하시면 원래의 생체 리듬을 안정적으로 유지하면서도 주중에 쌓인 피로를 안전하고 효과적으로 리셋하실 수 있답니다.건강한 수면 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.뱃살이 늘고 걷기조차 힘드신 상태라면 운동이 아무래도 부담되게 느껴지는 것이 당연하다고 생각합니다. 몸이 무거운데 무조건 걸으려고 하시면 금방 지치고 부상을 입을 수 있어요. 현재는 운동은 안 하셔도 괜찮아요. 그러나 탄산음료, 빵, 과자를 매일 즐기시면서 그냥 사는 것은 조금 위험하다고 말씀드리고 싶습니다..!마른 비만은 겉은 말라보여도 장기 사이에 고여있는 내장지방이 진짜 문제이기 때문이랍니다. 이 부분은 당뇨, 고혈압 같은 대사질환으로 가는 지름길이기 때문입니다. 현재 무기력하고 걷기조차 힘든 이유도 의지 부족이 아닌, 좋아하시는 간식들이 혈당을 빠르게 오르내리게 만들어서 몸의 에너지를 고갈시키고 있기 때문이에요.그러나 운동은 잠시 접어두시어 식단부터 하나씩만 바꿔보시길 바랄게요. 탄산음료를 제로 음료나 탄산수로 바꾸시거나, 빵과 과자의 양을 평소 절반으로 줄이는 것부터 시작을 해주시는 것입니다.드시는 것만 바뀌어도 몸이 한결 가벼워지며, 그떄가 되면 신기하게도 조금씩 움직일 기운이 생길 것입니다.무리하지 마시어 정말 작은 습관부터 시작해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.평소 채소 위주의 식사를 하시다가 갑자기 고기를 드셨을 때 배가 불편하셨던 이유가 저하된 소화 기능 때문일 수 있답니다. 오래간 가벼운 식사만 유지를 하시면 인체는 단백질, 지방을 분해하는 소화 효소 분비를 줄이게 되기 때문입니다. 이런 상태에서 위장이 무거운 육류를 갑자기 맞닥뜨리면 부담을 느껴서 소화 불량, 통증이 발생하는 것입니다.현재 느끼시는 무기력감은 채소 중심의 식단으로 인해서 단백질, 철분, 비타민같은 필수 영양소와 절대적인 열량이 부족해진 영양 불균형일 수도 있으며, 식사 후에 기운이 조금 나신 것도 탄수화물이 체내에 들어가서 일시적으로 에너지를 공급해 주었기 때문입니다. 몸을 회복하시려면 고기를 한 번에 많이 드시기보다는 두부, 계란, 흰살생선처럼 소화가 잘 되는 부드러운 단백질부터 조금씩 섭취량을 늘려가시면서 위장이 적응할 시간을 주셔야 합니다.영양을 골고루 채우는 식습관으로 바꾸어 가시되, 만약에 무기력증과 소화 불량 증상이 앞으로도 계속 지속이 되신다면 가까운 병원을 찾아서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 현재 드시는 식단은 닭다리살의 단백질, 올리브유의 지방이 잘 구성되어 있습니다.그러나 여기에 몸의 대사를 돕고 근손실을 막아줄 복합 탄수화물과 식이섬유가 조금 부족하기도 합니다. 좀 더 영양균형을 맞추는 다이어트를 위해서 찐 고구마, 단호박, 아니면 현미/보리/귀리밥 1/2공기를 추가하셔서 탄단지 균형을 맞춰보시길 바랄게요.어제 깜빡하신 유러피안 상추를 빼고 드신다면 포만감이 빨리 꺼져서 가짜 배고픔이 찾아올 수 있고, 식이섬유 부족으로 변비가 생길 위험이 있습니다. 채소는 부피감과 비타민을 채워주는 중요한 대안이므로, 상추가 없으실 경우 오이, 방울토마토, 파프리카를 썰어 챙겨주시는 것을 권장드립니다.만약에 생 채소가 없으시다면 에어프라이어에 닭다리살을 돌리실 때 냉동 브로콜리, 콜리플라워, 가지, 새송이버섯을 함께 구워드셔도 향미가 정말 좋습니다. 이외에도 구하기 쉬운 양배추를 샐러드로 활용해서 드시거나, 양배추 찜이나, 깻잎, 조미되지 않은 구운 김에 닭고기를 싸 드시는 방법도 식감을 살리고 영양을 채우는 대체제가 될 것입니다.그릭요거트에 냉동 블루베리, 견과류, 알룰로스 조합 추가도 든든하고 괜찮으실거에요. 배가 부르실 것 같으면 무가당 고단백 두유를 하나 추가해주시는 것도 괜찮겠습니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 뷔페 본전 생각에 과식하게 되는 상황이 이해가 갑니다..!게다가 음식을 남기지 않는 바람직한 습관이 뷔페에서는 오히려 독이 되었군요. 해결을 위해서는 뷔페에서는 가격을 고려해서 무리해서 식사를 하는 곳이 아닌, 평소 못 먹던 음식을 조금씩 맛 보고, 맛있는 음식을 좀 더 먹는 미식 코스로 생각을 바꿔보시길 바랍니다.접시를 들기 전에는 전체 메뉴를 가볍게 한 바퀴 둘러보시면서 정말 드시고 싶은 것만 찜을 해두시는 것이 좋아요. 음식을 담을 때는 큰 접시 대신 디저트용 작은 접시를 사용해서 물리적으로 양을 제한해 보시길 바랍니다. 남기면 안 된다는 압박에서 벗어나시려면 처음부터 모든 음식을 딱 한 입 크기나 반 스푼씩만 아주 조금씩 담는 습관을 들여주셔야 합니다. 드셔보시고 맛있으면 또 가져오면 되기 때문입니다.그리고 과식하신 뒤 밀려오는 불쾌감, 소화제 값, 위장 건강, 부종을 생각하면 적당히 그러나 최대한 포만감 있게 포식을 하는 것이 오히려 현명한 대안이 될 것입니다.조금이나마 참조가 되셔셔, 다음 뷔페에서 이런 방식을 적용해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^