답변 내역

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.우선 유산이라는 큰 신체적, 심리적인 아픔을 겪으신 만큼, 그동안 몸을 추스르고 쉬어주신 것은 정말 당연하고 잘하신 일입니다. 호르몬과 신체가 회복되는 과정에서 자연스럽게 일어난 체중 변화이니 너무 자책하지 않으셨으면 좋겠습니다.고민하시는 두 식단 중에 현재 몸 상태에서는 아침에 달걀과 무가당 그릭 요거트를 챙겨 드시는 식단을 권장드리고 싶습니다..!1 ) 간헐적 단식 적합성 ? : 예전 간헐적 단식 후 찾아왔던 정체기는 긴 공복으로 대사율이 떨어졌기 때문일 수 있겠습니다. 특히나 지금처럼 호르몬 안정과 체력 회복이 중요한 시기에 무리한 단식을 지속하면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되어서 복부 지방 축적과 폭식을 유발하기 쉽습니다.2 ) (권장드립니다 !) 간단한 아침 : 반면에 아침에 달걀 1-2개와 무가당 그릭요거트로 단백질을 채워주신다면 혈당 스파이크를 막고 오후의 가짜 배고픔을 잠재울 수 있으며, 근손실을 막아서 요요 없는 건강한 감량을 돕습니다.3 ) 운동 점검 : 운동의 경우 발 통증이 있으시므로 점핑 동작을 완전하게 배제하고, 쿠션감 있는 실내화를 착용한 채 누워서 진행하는 둔근, 코어 운동(힙브릿지, 데드버그)과 탄력 밴드를 활용한 상체 근력 운동 위주로 진행하셔서 관절 부담 없이 대사량을 지켜보시길 바랍니다.현재는 급한 마음을 내려놓으시어, 규칙적인 영양(하루 기초대사량+200kcal 이상)과 수면(7-8시간 이상 규칙적인 숙면)으로 몸을 달래주시는 것이 빠른 다이어트가 되겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트 꾸준히 지속하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.지방이 너무 적으면 체온 유지와 면역 호르몬 생성이 어려워서 추위를 쉽게 타고 감기에 잘 걸리므로 적정량의 살(피하지방과 근육)을 찌우는 것은 체력과 면역력 증진에 도움이 되겠습니다. 그러나 살을 찌우겠다고 과자, 가공식품을 먹이는 것은 좋지 못합니다..!1 ) 과자, 가공식품 : 단순 당과 트랜스지방은 체내의 염증을 유발하고 비타민과 미네랄을 고갈시켜 면역력을 오히려 떨어뜨리기 때문입니다.2 ) 지치지 않는 이유 : 아이가 지치지 않고 계속 뛰는 것은 체력이 넘쳐서라기보다, 신경이 각성되어서 체내 저장 에너지를 바닥까지 쥐어짜면서 소모하는 상태일 수 있겠습니다.따라서 지금 가장 최우선으로 조절해야 할 것은 활동량과 휴식의 균형이 되겠습니다.3 ) 에너지 누수 차단 : 일과 중에 조용히 앉아 책을 읽거나 뒹굴거리는 정적인 휴식 시간을 강제적으로 배치해서 불필요한 에너지 누수를 차단해 주셔야 합니다.4 ) 식단 점검 : 식단에 있어서는 밥 양만 늘리시기보다 칼로리 밀도와 지방, 단백질을 채워 넣으셔야 합니다. 이미 밥을 두 그릇씩 잘 먹는다면 탄수화물은 충분하니, 소고기, 계란, 생선, 살코기, 두부같은 고단백 식품과 함께 견과류, 치즈, 아보카도, 땅콩버터에 빵, 모닝빵에 딸기쨈+치즈, 고칼슘 우유처럼 지방이 응축된 간식을 곁들이시는 것인 체중과 근육 형성에 더욱 효과적입니다.여기에 피하지방 부족으로 소실되는 체온을 지키도록 얇은 옷을 겹쳐 입혀서 배와 목을 항상 따뜻하게 관리해 주시면 잦은 감기를 줄이는데 좋겠습니다.아이의 성장곡선을 잘 체크해주시고, 아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.운동시 흘리는 땀에는 수분뿐만 아니라 나트륨, 칼륨같은 필수 전해질이 함께 배출이 됩니다. 이때 맹물만 과하게 섭취하면 체내의 전해질 농도가 묽어져서 갈증이 오히려 심해지거나 근육 경련이 발생할 수 있는데, 이온음료는 체액과 유사한 삼투압을 지녀서 수분과 전해질을 체내에 신속히 흡수시키는 확실한 효과가 있습니다.기존 이온음료는 당류 함량이 높아서 체중 감량시 부담이 되었던 반면, 제로 이온음료는 칼로리 걱정 없이 전해질 보충과 빠른 수분 흡수라는 중요 기능만 챙길 수 있어서 다이어트 운동시 상당히 우수한 선택지가 되겠습니다. 그러나 인공감미료에 민감하시면 공복 다량 섭취시 속 쓰림이나 복통이 생길 수 있어서 주의를 해주셔야 합니다.그렇다면 항상 맹물보다 제로 이온음료를 마시는 것이 더욱 좋을까요? 기준은 운동 시간과 땀 배출량에 있습니다. 1시간 이내의 가벼운 웨이트 트레이닝이나 일상적인 러닝처럼 땀 배출이 적은 환경에서는 체내의 항상성 유지가 원활하니 시원한 맹물만 마셔도 충분합니다.반면에 1시간 이상 지속되는 격렬한 운동이나 고온다습한 환경에서 땀을 흠뻑 흘릴 때는 맹물보다는 제로 이온음료를 섭취하시는 것이 탈수를 방지하고 전해질 균형을 지키는데 더욱 효과적이랍니다.땀을 많이 흘리는 강도 높은 운동에는 제로 이온음료가 확실한 효과를 내지만, 일상적인 가벼운 운동에서는 맹물로도 충분하니 당일 운동 강도와 발한량에 맞춰서 알맞게 선택하시는 것을 권장드립니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.매일 점심시간마다 마주하는 오늘 뭐 먹지?라는 질문은 하루 중 가장 설레면서도 묘하게 머리를 지치게 만드는 일상의 난제같아요..! 선택지가 너무 많거나 오전 일과로 지쳐서 도무지 결정을 내리기 힘들 때 실패하지 않는 불패의 1순위는 제육볶음과 돈까스라 생각합니다.직장인과 학생 모두 영원한 소울푸드답게 볶아낸 고기에 밥 한 공기를 비우거나, 바삭한 튀김옷에 달짝지근한 소스를 찍어서 한 입 베어 물 때의 직관적인 행복감은 배신하는 법이 없습니다.한편 날씨가 쌀쌀하거나 유난히 속이 허하고 피곤한 날에는 뚝배기에 보글보글 끓여서 나오는 칼칼한 김치찌개나 몽글몽글한 순두부찌개만 한 구원투수가 없습니다. 진하고 얼큰한 국물에 밥을 비벼서 한술 크게 뜨다 보면 오전 내내 굳어 있던 몸과 마음의 긴장이 사르르 풀리곤 하니까요.여기에 조금가볍고 빠르게 한 끼를 해결하고 싶으실 때는 소박하지만 완벽한 궁합을 보여주는 분식집 라면과 김밥 조합도 괜찮은 치트키가 되겠습니다.매일 반복되는 점심 고민 자체가 또 하나의 업무처럼 느껴지는 날에는 낯선 모험 대신 익숙하고 아는 맛이 주는 편안한 안정감에 몸을 맡기는 것이 오후를 버티는 지혜로운 방법입니다.오늘 하루도 건강하게 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.시중 냉동 다이어트 도시락은 식단 시작 단계의 간편함과 칼로리 통제 부분에서는 우수하지만, 완벽한 건강식으로 장기간 의존하기에는 한계가 분명합니다..!한 팩당 300-400kcal 내외에 단백질도 15-20g 수준으로 맞춰져 있어서 감량 초기에는 유용하겠습니다. 그러나 냉동 유통과 감칠맛을 위해서 나트륨이 500-700mg 안팎으로 결코 적지는 않으며, 소스와 가공육 속 식품첨가물도 들어가게 됩니다. 그리고 채소와 식이섬유의 절대적인 부족, 그리고 작은 양으로 인한 헛헛함이 영양 불균형과 폭식을 부를 수 있겠습니다.실제 다이어트를 오래 지속하는 분들의 경험을 보면, 시판 도시락은 주식보다는 바쁜 날 식단을 놓치지 않기 위한 비상식으로 두는 편이 지속이 가능합니다. 저도 다이어트 할때 이렇게 활용하는 편입니다. 매일 냉동밥만 데워서 드시다보면 식감이 단조롭고 씹는 만족감이 떨어져서 결국 자연식으로 눈을 돌리게 됩니다. 그래서 장기적으로는 주말에 현미밥이나 고구마, 닭가슴살와 제철 채소를 직접 소분해 두는 자연식 밀프렙이 포만감과 영양 부분에서 더욱 유리합니다.그래도 식판 도시락도 바쁠때 종종 활용하기 편하더라구요. 제가 직접 먹어보면서 맛, 가격, 영양 전체적으로 괜찮았던 것 위주로 제안드리겠습니다. 포x미(ㄷㅍㄹㅁ), 굽x(UNDER 299), 잇x이트(점포 400 도시락), 그x팅(체중조절, 저당 식단) 제품들 고려해보시길 바랍니다.드실 때는 방울토마토, 오이, 삶은 달걀을 곁들여서 식이섬유, 단백질을 좀 더 보완해주시면 좋겠습니다.건강한 다이어트 시작하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.좋은 질문 주셨습니다 ! 단 음식을 많이 드셨을 때 유난히 밤에 잠이 쏟아지는 이유는 빠른 혈당 변화와 뇌 속 신경호르몬의 상호작용 때문입니다.평소보다 당분이 많은 디저트나 간식을 섭취하면 혈중 포도당 수치가 단시간에 오르고, 췌장은 이를 정상화하기 위해서 인슐린을 대량으로 분비를 합니다. 여기서 분비된 인슐린은 혈액 속 대부분의 아미노산을 근육으로 흡수를 시키는데, 상대적으로 영향을 덜 받는 트립토판이라는 아미노산이 혈액에 풍성하게 남아서 뇌혈관 장벽을 쉽게 통과를 하게 됩니다.뇌 속으로 들어간 트립토판은 마음을 차분하게 이완시키는 세로토닌으로 전환이 되고, 이 부분은 곧이어 자연스러운 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌으로 합성되어서 강한 졸음을 불어오게 됩니다. 여기에 혈중 포도당 농도가 높아지면 뇌 시상하부에서 각성과 집중력을 유지를 해주는 신경전달물질인 오렉신(Orexin)의 활동이 억제되어 신체가 빠르게 나른해집니다.이렇게 수면 호르몬의 생성 촉진과 각성 억제가 동시에 맞물리면서 단시간에 졸음이 밀려오는 슈거 크래시(Sugar Crash)가 일어나는 것입니다. 그러나 이러한 현상으로 인해서 잠에 드는 시간은 눈에 띄게 단축될 수 있겠으나, 수면 도충 혈당이 빠르게 떨어지면 이를 정상화하기 위해서 코티솔이나 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 분비가 됩니다.그로 인해서 깊은 수면 단계에 오래 머물지 못하고 수면 중간이나 새벽에 자주 뒤척이며 깨어나게 되어, 체감과 다르게 실제 전체적인 수면의 질이 오히려 낮아질 수 있습니다.궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.전자레인지에 넣으면 위험하거나 맛과 영양이 망가지는 음식은 생각보다 다양합니다..!1 ) 매운 고추 : 우선 매운 고추는 가열시 캡사이신 성분이 공기 중으로 기화되면서 문을 여는 순간 최루가스처럼 눈과 호흡기를 강하게 자극하게 되니 돌리지 않으시는 것이 좋습니다.2 ) 질산염 채소, 건조한 채소 : 시금치, 케일, 비트처럼 질산염이 풍성한 채소는 전자레인지로 반복 재가열할 경우 발암 가능 물질인 나이트로사민으로 변할 수 있고, 수분이 적은 잎채소는 불꽃(스파크)을 일으키기도 합니다.3 ) 모유, 분유 : 모유나 분유 역시 고유의 면역 물질과 비타민이 파괴되고, 열이 특정 부위에만 집중되는 현상(핫스팟)으로 인해서 아기에게 화상을 입힐 위험이 있습니다.4 ) 빵, 튀김류 : 식감 면에서는 빵이나 튀김류가 대표적인데, 내부 수분이 빠르게 팽창해서 밖으로 빠져나오면서 겉면이 축축해지고, 식으면 고무처럼 딱딱하고 질겨지게 됩니다.5 ) 소재 확인 : 플라스틱 용기의 경우 되도록 전자레인지용(Microwave Safe) 마크나 내열성이 우수한 폴리프로필렌(PP) 소재인지 확인해주셔야 합니다. 일반 일회용 배달 용기나 얇은 페트(PET), 스티로몸(PS)은 기름기나 고열에 닿으면 쉽게 녹거나 변형되어서 환경호르몬과 미세플라스틱이 음식에 스며들 수 있겠습니다.번거로우시더라도 음식을 데우실 때는 전자레인지 전용 내열 유리나 도자기 그릇에 옮겨 담아서 조리하시는 것이 건강과 안전을 지키는 좋은 방법이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.바쁜 아침에 선식이나 단백질 파우더로 식사를 대신하는 것은 아침을 아예 거르시는 것보다는 더욱 우수한 대안이 되겠습니다. 그러나 매일 액상 형태로만 끼니를 드시는 식습관은 장기적으로 보면 위장 기능 저하와 혈당 변동성을 유발할 수 있겠습니다. 우려하신 대로 음식물을 씹는 저작 운동이 생략되면 침샘과 소화 효소 분비가 감소하고 위장의 연동 운동 기능도 둔화가 됩니다.그리고 뇌의 포만 중추가 적절하게 자극받지 못해서 금방 허기를 느끼거나 점심 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 특히나 곡물을 미미하게 갈아 만든 선식이나 미숫가루는 액체와 결합했을 때 흡수 속도가 지나치게 빨라져서 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크를 유발하기 쉽다는 치명적인 단점이 있습니다.따라서 액체 음료만 단독으로 드시려고 하기보다, 소화 흡수를 늦추고 씹는 자극을 보완해 주는 현명한 식단 구성이 필요합니다. 물 보다는 무가당 두유나 우유를 베이스로 삼아서 선식과 단백질 파우더를 섞어서 영양 균형을 맞추고, 여기에 아몬드나 호두같은 견과류 한 줌을 곁들여서 의식적으로 꼭꼭 씹어 드시는 것을 권장드립니다.견과류의 풍성한 불포화지방과 식이섬유가 위장 내 음식물 통과 속도를 조절해서 혈당의 빠른 상승을 막아주고 소화 리듬을 안정적으로 지켜줍니다.과일 중 바나나는 선식과 중복되면 탄수화물과 당류 섭취가 과해질 수 있어서 반 개 정도만 소량으로 섭취해주시거나, 가볍게 삶은 달걀 1개를 함께 곁들여서 단백질을 채워주시는 것이 위장에 무리 없이 활력을 챙기는 이상적인 섭취법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.카페인이 전혀 없는 허브차는 긴장을 완화해서 수면 준비에 도움을 주지만, 눕기 직전에 마시는 것은 피하시는 것이 좋겠습니다..!1 ) 캐모마일 : 대표적인 숙면 차인 캐모마일에는 항산화 물질인 아피제닌(apigenin)이 풍성해서 뇌의 신경전달물질 수용체와 결합해서 불안을 줄이고, 자연스러운 졸음을 유도합니다.2 ) 루이보스 : 루이보스 역시 카페인이 없고 마그네슘과 항산화 성분이 풍성해서 스트레스를 낮추고 근육을 이완하는데 긍정적인 영향을 줍니다. 따뜻한 차의 온기 자체가 교감신경을 가라앉히고 부교감신경을 활성화해서 몸을 휴식모드로 전환해 주는 효과도 큽니다.주의할 점 : 그러나 좋은 차라도 잠들기 직전에 마시면 야간뇨로 인해서 수면의 질이 크게 떨어지게 됩나다. 수면중에는 항이뇨 호르몬 분비로 소변 생성이 줄어야 깊은 잠을 유지할 수 있는데, 취침 직전 들어온 수분은 방광을 자극해서 깊은 수면 단계에서 잠을 깨우는 직접적인 원인이 되겠습니다.따라서 차는 침대에 눕기 직전이 아닌 취침 1시간 전에 미리 마시는 것이 이상적입니다. 적정 섭취량은 일반 찻잔 기준 반 컵에서 한 컵 분량인 약 150-200ml 내외입니다.따뜻하게 천천히 음미한 뒤 잠들기 직전 가볍게 화장실을 다녀오시면 도중에 깨지 않고 편안한 숙면을 취할 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.마른 면 100g 기준으로 당면과 일반 밀가루면의 칼로리는 둘 다 약 350kcal 내외로 사실상 거의 같습니다. 투명하고 미끌미끌한 식감 때문에 당면이 더욱 가볍고 열량이 낮을 것 같으나, 이 부분은 대표적인 오해중에 하나랍니다.당면이 고구마로 만들어져서 건강에 더 좋으거라 생각하기 쉽지만, 사실 고구마의 섬유질이나 영양소는 빠지고 순수하게 추출한 전분만 굳혀서 만든 면이랍니다. 즉 성분의 90% 이상이 순수한 정제탄수화물 덩어리라는 부분에서 밀가루면과 영양적으로 큰 차이는 없습니다. 물에 삶은 상태를 기준으로 비교해도 면 100g당 밀가루 소면은 약 120-140kcal, 삶은 당면은 약 110-130kcal 수준이라 실질적인 열량 차이는 거의 체감하기 힘듭니다.오히려 조리된 요리로 먹었을 때는 당면이 더욱 높은 칼로리를 섭취하게 만들 위험이 크답니다. 당면은 양념과 기름을 스펀지처럼 강하게 흡수하는 독특한 성질을 가지고 있습니다. 잡채에 들어가는 참기름과 설탕, 찜닭이나 마라탕, 떡볶이의 기름지고 짠 국물을 면 속까지 그대로 빨아들이기 때문에, 실제 식탁 위에서 섭취하는 총열량은 맑은 국물에 삶아낸 일반 밀가루 국수보다 당면 요리가 더 높아지기 쉽습니다.게다가 순수 전분이라 혈당을 빠르게 오려서 지방 축적을 유도하니, 다이어트 부분에서는 당면 역시 밀가루면과 똑같이 주의해서 섭취량을 조절해주셔야 합니다. 감사합니다.