답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 저렴하게 구할 수 있는 마늘쫑, 햇양파, 양배추는 가성비가 좋은 식품이랍니다.[마늘쫑 달걀 볶음밥]추천드리는 메뉴입니다. 마늘쫑의 알리신 성분은 피로회복을 돕고, 달걀의 단백질이 영양 균형을 맞춰준답니다.[양배추 두부 볶음]양배추 한 통을 사두시면 볶음, 찜, 국 요리까지 일주일 내내 활용이 가능해서 식비 절감에 좋답니다.[참치 채소 비빔밥]5월의 별미인 완두콩 밥, 캔참치, 상추를 함께한 참치 채소 비빔밥은 조리 시간이 짧아서 배달 주문보다는 빠르게 완성이 가능합니다.식비를 줄이는 팁은 식재료를 하나 사서 여러 메뉴에 돌려 쓰는 것입니다. 예로 두부 한 모를 사서 반은 찌개에, 나머지 반은 조림으로 사용해서 버리는 식재료를 줄여주는 것입니다. 자극적인 외식 메뉴 대신에 담백한 제철 집밥을 드신다면 나트륨 섭취가 줄어서 붓기 제거와 건강 관리에도 좋답니다.냉장고 속 식재료로 가성비 있지만 든든한 메뉴 꾸리시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트의 포인트는 에너지 섭취와 소비의 호르몬 균형을 맞추는데 있답니다. 운동을 열심히 하심에도 감량이 정체가 되는 이유가 운동 후 보상 심리로 인한 열량 섭취의 증가, 대사 유연성 저하가 원인일 수 있어요.땀과 평소 식단은 거짓말을 하지 않지만, 운동 후 무의식 적으로 집어 드는 고칼로리 음식이 그 노력을 쉽게 배신하곤 합니다.. 여기서 체중 감량 약물은 뇌의 시상하부에 작용해서 식욕을 억제하거나 포만감을 유도해서 식단 조절의 심리적인 허들을 낮춰준답니다. 약물을 운동과 병행을 하면 칼로리 적자 상태를 유지할 수 있어서 초기 감량 속도를 높이는 시너지 효과가 존재합니다.그러나 약물은 보조적인 수단일 뿐이랍니다. 진정한 대사 개선을 위해서는 인슐린 저항성을 낮추는 저탄수화물 식단(밀가루, 액상과당, 설탕 배제)과 알코올을 피하시어, 근육량을 보존하는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주의 영양 관리가 꼭 필요하며, 유산소에 주 2~3회 근력 운동으로 휴식기 에너지 소비량을 높여주셔야 요요를 막을 수 있답니다.약물 복용도 여러개 섭취시 부작용을 유발할 수 있어서 되도록 1~2가지 정도 상호작용 없는 구성으로 처방을 받으시는 것이 필요합니다. 지속 가능한 다이어트는 약물의 도움으로 시작하시더라도 건강한 습관을 통해 신체 시스템을 정상화 하는 과정이 되겠습니다.간헐적 단식(12~16시간), 규칙적인 숙면(7시간 이상)과 수분 섭취(하루 체중 x 30ml)까지 병행하신다면 목표 체중에 도달하는 길이 명확해질 것입니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 수박을 좀 더 색다르게 드실 수 있는 팁을 제안드리겠습니다.[컷팅]편의성과 위생이 정말 중요합니다. 스틱형 컷팅이라는 방식이 있습니다. 수박을 반으로 자르신 뒤 단면이 바닥으로 가게 뒤집고, 바둑판 모양으로 격자 썰기를 하시면 껍질이 손잡이 역을 해서 손에 묻지 않고 깔끔하게 드실 수 있답니다. 장기 보관용이시면 껍질을 모두 제거하신 후 2~3cm 크기로 깍둑썰기하셔서 밀폐용기에 담는 것이 수박 수분 유지와 박테리아 번식 억제에 효과적이랍니다.[섭취 방법]수박의 당도를 끌어올리고 싶으실 경우 소금을 약간만 뿌려보시길 바랍니다. 짠맛이 단맛을 더 도드라지게 만들 수 있습니다. 조금 더 이색적인 맛을 원하시면, 수박 페타치즈 샐러드를 추천드립니다. 수박의 식감, 페타치즈의 짭짤함, 민트잎, 올리브유를 함께하면 이색적인 지중해 식단이 완성이 됩니다.만약에 캠핑, 파티를 계획하신다면 수박 스테이크라는 메뉴는 어떠실까 합니다. 수박을 두껍게 썰어서 그릴이나 팬에 약간 구우면 수분이 응축되며 식감이 약간 참치 스테이크처럼 변할 수 있습니다. 그리고 남은 조각들은 라임즙과 꿀을 넣어 갈아낸 뒤, 태국식 땡모반으로 갈증을 해소해 보시길 바랍니다.위에 방법들을 고려하시어, 수박 한 통으로도 충분히 근사한 여름 식탁을 꾸리시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 바쁜 아침 위장에 부담을 주지 않으면서 영양 균형을 맞춘 식단은 하루 컨디션을 좌우하는 중요한 요소랍니다. 정리해서 몇 가지 건강식을 제안 드리겠습니다.[그릭 요거트볼] 그릭 요거트와 견과류, 블루베리, 알룰로스 조합을 권장드립니다. 농축된 단백질, 유산균이 장 건강을 도와주며, 견과류의 불포화지방산은 두뇌 활동을 깨우는데 좋답니다.[삶은달걀, 사과] 달걀은 체내 흡수율이 높은 최고급 단백질 식품이고, 사과의 펙틴 성분은 아침 배변 활동을 원활하게 도와주며 당분을 보충해 준답니다.[오트밀 죽] 간편함을 선호하시면 오트밀 죽을 추천드립니다. 식이섬유가 많은 귀리는 혈당을 천천히 올려서 포만감을 오래 유지해주어서 과식을 예방한답니다.[두부 바나나 쉐이크] 소화가 유독 어려운 날이 있습니다. 이럴경우 두부 바나나 쉐이크를 추천드립니다. 데친 두부, 바나나, 저지방 우유를 함께 갈아서 드시면 식물성 단백질을 효율적으로 섭취를 하면서 위장 부담을 줄일 수 있답니다.아침 식사전 미지근한 물 한 잔으로 위장을 먼저 깨워주시는 것도 좋답니다. 이런 식단은 공복 혈당 스파이크를 막고, 활기찬 오전 시간을 만들어 줄 수 있겠습니다.간단하지만 영양가 높은 식단으로 건강한 하루를 시작해 보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 머리로는 당장 달려야 한다고 외치나, 퇴근후 무거운 몸을 이끌고 헬스장에 가는건 엄청난 의지력이 필요한 일입니다.. 핑계를 대면서 미루시는데 스스로 너무 자책마시길 바랍니다. 체력이 떨어지는 시기에는 억지로 해야할 고강도 운동보다는, 일상에서 자연스럽게 흥미를 붙일 수 있는 운동을 해주셔야 포기하지 않게 된답니다.1 ) 일상 속 걷기, 계단 오르기를 추천드립니다. 하루 7~8천보 걷기, 움직임을 목표로 해주시어, 주 4~5회는 20분 정도 빠른 걸음으로 심박수를 올려보시길 바랄게요. 주 2~3회정도는 아파트 10층 높이의 계단을 오르시는 것만으로도 하체 근력이 크게 향상이 된답니다.2 ) 자전거(고정식 싸이클) 타기입니다. 무릎 관절의 부담이 적고 바깥 풍경을 보시거나, 실내에서 TV, 폰 시청을 하면서 운동이 가능하니 지루함이 덜하답니다. 주 3회 정도 식후 30분 뒤에 회당 20분씩만 타셔도 체지방 연소에 효과적이랍니다.(스텝퍼도 괜찮아요)3 ) 수영, 배드민턴, 둘레길 등산 같은 전신 스포츠도 있습니다. 주 1회정도 60분 이상 투자해주시면 재미와 운동 효과를 모두 잡으실 수 있습니다.처음부터 주 5회 이상, 매일 땀을 흘려 운동을 하겠다는 압박감은 내려 놓으셔도 좋습니다. 되도록 하루 20분 만이라도 움직이자라는 마음으로 운동복을 입는 것이 좋답니다. 살을 10kg, 20kg 빼겠다는 너무 큰 목표보다는 내일 아침에 좀 더 개운하게 눈을 뜨기 위해 스스로 몸에 투자한다고 생각하시면 마음이 한결 가벼워질 것입니다.건강한 운동과 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.만성 피로를 해소하기 위해서 추천드리는 것은 에너지 대사를 깨우는 비타민B군과 간 해독을 돕는 타우린 관련된 음식을 제안드리겠습니다.피로가 풀리지 않을 경우 섭취한 영양소를 에너지로 전환해 주는 비타민B1(티아민)이 중요합니다. 돼지고기 안심, 뒷다리살은 우수한 비타민 B1 식품이며, 마늘, 양파와 함께 조리를 해주시면 알리티아민 성분이 형성되며 체내 흡수율이 높아지게 됩니다. 그리고 제철을 맞은 아스파라거스는 아스파라긴산이 많아서 체내의 독소를 배출하고 기력 회복을 돕는데 좋답니다.인체의 화학 공장인 간이 지치게 되면 피로가 가시지 않습니다. 타우린이 많은 문어, 전복, 바지락을 활용한 요리르 추천드립니다. 타우린은 간세포의 재생을 촉진하고 근육 피로를 유발하는 젖산의 배출을 도와서 몸을 한결 가볍게 만들어 준답니다. 전복을 넣은 미역구, 문어 숙회는 소화 부담도 적고 기력 보충하기에 최적이랍니다.지속적인 피로는 체내의 염증 수치를 높일 수 있습니다. 항산화 작용이 많은 토마토, 블루베리, 브로콜리를 식단에 꼭 포함해 보시길 바랄게요. 토마토의 라이코펜 성분은 익혀 드실 때 흡수율이 높아지니 살짝 볶아주시거나 수프로 만들어 드시는 것이 좋겠습니다. 신경계 안정을 돕는 마그네슘이 많은 견과류, 시금치를 함께하신다면 숙면을 유도해서 피로 회복을 도울 수 있습니다.가공식품, 설탕, 밀가루, 액상과당이 들어간 음식을 멀리하시어, 위와 같은 자연 식재료 중심의 식사로 몸의 자생력을 회복해보시길 권장드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 태어날 때부터 힘든 시간을 보낸 아이를 보며 마음을 많이 졸이셨을 것 같습니다.. 영양사로서 조언드리자면 신생아기 장기 입원 경험이 있는 아이들은 식사 시간을 통제, 불편함으로 인식을 수 있습니다.기초 영양 상태 점검이 필요합니다. 잦은 병치레를 겪는 아이들은 체내의 아연과 철분이 부족하기 쉬우며, 미각을 둔화시키고 식욕 부진의 원인이 된답니다. 되도록 소아청소년과에서 혈액 검사로 영양 수치를 확인하시어 필요하실 경우 보충제를 병행하시는 것이 좋겠습니다.식단 구성에서는 양보다 영양밀도가 중요합니다. 아이가 적게 먹더라도 고기, 계란, 두부같은 단백질 비중을 높여주시어, 일반 밥보다는 육수를 진하게 낸 진밥, 핑거푸드 형태의 주먹밥으로 스스로 먹는 성취감을 주는 것이 좋답니다. 24개월은 자아 형성기라 강제로 먹이는 행위가 식사 거부를 강화할 수 있답니다. 부모님이 아이 앞에서 음식을 맛있게 먹는 모델링을 보여주며 식탁을 즐거운 놀이 공간으로 만들어 주시는 것이 필요합니다.식사 전후 1시간은 우유, 주스, 과자같은 간식을 제한해서 공복감을 갖게 해주는 것도 중요합니다. 실내 활동보다는 가벼운 산책으로 에너지를 발산시켜서 자연스러운 배고픔을 유도하는 것이랍니다. 아이의 컨디션에 따라 식사량의 기복이 심할 수 있어서, 일주일 단위 전체 섭취량을 보시는 것이 좋겠습니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 다이어트 보조제, 패, EMS 벨트와 같은 요법을 병행중이신데, 지방 감량을 좀 더 활성화 시킬 수 있는 방법을 정리해서 소개해 드리겠습니다.매일 드시는 술과, 육류는 복부에 염증성 내장지방을 축적할 수 있어서 되도록 금주를 권장드립니다.(금주를 하셨더라도 보통 체지방 대사가 활발해지는데는 보통 3~4주가 걸리는 편입니다) 운동을 선호하지 않으시면 최대한 식단 통제와 일상 움직임으로 조절하시는 것이 필요합니다. 꼭 필요한 것은 알코올과 정제탄수화물을 제안하는 것입니다. 알코올은 1g당 7kcal의 열량을 가지고 섭취시 간에서 지방 대사를 중단시키고, 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물은 혈당을 올려서 내장 지방을 더 축적하게 만들기 때문입니다.주류는 되도록 감량기동안 금주를 권해드리며, 단백질은 살코기, 두부, 계란, 생선 위주로 체중 1kg당 단백질 1.6g이상 섭취를 권장드립니다. 복부비만의 원인인 인슐린 저항성을 개선하기 위해서는 정제 탄수화물과 당류 섭취는 하루 25g이하로 제한하시는 것이 좋습니다.여기에 16:8 간헐적 단식을 꼭 연결해서 적용하시는 것이 필요합니다. 매일 16시간동안 완벽한 공복 상태를 유지하시어 남은 8시간에는 두 끼 식사에 가벼운 한 끼를 진행하는 방식은, 체내의 포도당이 고갈된 후 쌓여있는 복부 내장지방을 주 에너지원으로 연소하게 만드는 효과적인 방법이랍니다. 매일 7시간이상 규칙적인 숙면도 체지방 대사에 큰 도움이 되니 꼭 지켜주시는 것이 좋겠습니다.숨이 차는 헬스장 운동을 선호하지 않으시면 비운동성 활동 열생성(NEAT)을 끌어올리는 것이 필요합니다. 대중교통 이용시 서서 가기, 식후 20분 산책(실내 싸이클, 스텝퍼도 괜찮습니다), 하루 일상적인 움직임만으로 하루 7천보~1만보 사이를 채워주신다면 일일 약 300kcal 이상 추가 열량을 소모할 수 있답니다.식단 통제와 생활 속 활동량 까지 함께 병행해주신다면 복부비만를 해결하실 수 있을 것입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.숲유치원과 태권도로 체력 소모가 큰 아이가 코피를 흘리고 다크서클이 생긴다면, 전신 피로로 면역력이 약해졌다는 증상입니다. 영양사로서 추천드리는 내일 저녁 메뉴를 몇 가지 제안 드리겠습니다.코피 예방에 좋은 식재료는 연근입니다. 연근 속 탄닌과 철분은 점막을 튼튼하게 하고 출혈을 멈추는데 좋아서, 아이들이 잘 먹는 달콤한 연근 조림과 아삭한 연근전을 꼭 포함해조시길 바랄게요. 단백질로는 근육 회복과 빈혈 예방을 돕는 소고기, 훈제오리를 제안드립니다.소고기의 철분은 다크서클 완화에 좋답니다. 그리고 혈관벽을 강화하는 비타민K가 많은 브로콜리를 약간 데쳐서 참기름에 무쳐내시거나, 양배추를 함께하는 채소 볶음을 고려해보시길 바랄게요. 국물 요리로는 필호 해소에 좋은 타우린이 많은 바지락 맑은 국이나 소고기 미역국이 체력 보충에 좋답니다.만약 아이가 육류를 지겨워 한다면 오메가3이 많아 혈류를 개선하는 연어 구이도 우수한 대안이 되겠습니다. 마지막으로 후식은 비타민C가 많아 점막 건강을 돕는 딸기, 키위를 챙겨주신다면 활동량이 많은 아이의 빠른 회복을 도울 수 있겠습니다. 이 식단은 약해진 모세혈관을 보호하고 부족한 에너지를 채워주는 영양적인 균형을 갖추고 있어서 지친 아이에게 큰 힘이 될 것입니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.금주 8일차에 접어드신 것을 축하드립니다. 현재 눈에 띄는 체중 변화가 없어서 답답하시겠으나, 신체 내부에서는 좋은 변화가 일어나고 있을 것이니, 너무 염려하지 않으셔도 좋습니다. 알코올은 체내에서 독성 물질이자 최우선 연료로 인식이되어서 술을 마시는 동안 지방 연소 시스템은 완전하게 멈추게 된답니다.그러니까 술은 끊은지 8일이 되었다는 것은 간이 비로소 해독 업무를 끝내고 저장된 지방을 태우기 위한 엔진을 예열하기 시작했음을 뜻합니다. 현재 고민이신 윗배는 내장지방으로, 알코올로 인한 간의 과부하와 염증 반응이 만들어낸 것이 원인이 되겠습니다.다행이도 내장지방은 피하지방보다 대사가 활발해서 금주를 지속할 때 먼저 눈에 띄게 줄어드는 부위이기도 합니다. 현재 식사량까지 줄이셨다면 이미 체내에서는 강한 에너지 소모가 발생하고 있으며, 보통 초반 1~2주는 그동안 술로 인해서 비정상적으로 축적이 되었던 수분과 염증이 배출이 되는 정상화 단계를 거치게 된답니다.이 시기가 지나야만 본격적인 체지방 연소 단계로 진입해서, 보통 금주 3~4주부터는 윗배의 부피감이 점점 줄어드는 것을 경험하시게 될 것입니다.현재의 정체기는 몸이 건강한 연소 체질로 변하는 과정이니, 조금만 마음의 여유를 가지시어 인내를 하신다면 좀 더 가벼워진 복부 라인을 마주하실 수 있겠습니다. 감사합니다.