답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.숲유치원과 태권도로 체력 소모가 큰 아이가 코피를 흘리고 다크서클이 생긴다면, 전신 피로로 면역력이 약해졌다는 증상입니다. 영양사로서 추천드리는 내일 저녁 메뉴를 몇 가지 제안 드리겠습니다.코피 예방에 좋은 식재료는 연근입니다. 연근 속 탄닌과 철분은 점막을 튼튼하게 하고 출혈을 멈추는데 좋아서, 아이들이 잘 먹는 달콤한 연근 조림과 아삭한 연근전을 꼭 포함해조시길 바랄게요. 단백질로는 근육 회복과 빈혈 예방을 돕는 소고기, 훈제오리를 제안드립니다.소고기의 철분은 다크서클 완화에 좋답니다. 그리고 혈관벽을 강화하는 비타민K가 많은 브로콜리를 약간 데쳐서 참기름에 무쳐내시거나, 양배추를 함께하는 채소 볶음을 고려해보시길 바랄게요. 국물 요리로는 필호 해소에 좋은 타우린이 많은 바지락 맑은 국이나 소고기 미역국이 체력 보충에 좋답니다.만약 아이가 육류를 지겨워 한다면 오메가3이 많아 혈류를 개선하는 연어 구이도 우수한 대안이 되겠습니다. 마지막으로 후식은 비타민C가 많아 점막 건강을 돕는 딸기, 키위를 챙겨주신다면 활동량이 많은 아이의 빠른 회복을 도울 수 있겠습니다. 이 식단은 약해진 모세혈관을 보호하고 부족한 에너지를 채워주는 영양적인 균형을 갖추고 있어서 지친 아이에게 큰 힘이 될 것입니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.금주 8일차에 접어드신 것을 축하드립니다. 현재 눈에 띄는 체중 변화가 없어서 답답하시겠으나, 신체 내부에서는 좋은 변화가 일어나고 있을 것이니, 너무 염려하지 않으셔도 좋습니다. 알코올은 체내에서 독성 물질이자 최우선 연료로 인식이되어서 술을 마시는 동안 지방 연소 시스템은 완전하게 멈추게 된답니다.그러니까 술은 끊은지 8일이 되었다는 것은 간이 비로소 해독 업무를 끝내고 저장된 지방을 태우기 위한 엔진을 예열하기 시작했음을 뜻합니다. 현재 고민이신 윗배는 내장지방으로, 알코올로 인한 간의 과부하와 염증 반응이 만들어낸 것이 원인이 되겠습니다.다행이도 내장지방은 피하지방보다 대사가 활발해서 금주를 지속할 때 먼저 눈에 띄게 줄어드는 부위이기도 합니다. 현재 식사량까지 줄이셨다면 이미 체내에서는 강한 에너지 소모가 발생하고 있으며, 보통 초반 1~2주는 그동안 술로 인해서 비정상적으로 축적이 되었던 수분과 염증이 배출이 되는 정상화 단계를 거치게 된답니다.이 시기가 지나야만 본격적인 체지방 연소 단계로 진입해서, 보통 금주 3~4주부터는 윗배의 부피감이 점점 줄어드는 것을 경험하시게 될 것입니다.현재의 정체기는 몸이 건강한 연소 체질로 변하는 과정이니, 조금만 마음의 여유를 가지시어 인내를 하신다면 좀 더 가벼워진 복부 라인을 마주하실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 공황장애와 사회불안장애로 외출이 어려우신 상황 속에서도 실내 자전거, 식단 관리를 이미 실천하고 계신점은 정말 대단하시다고 말씀드리고 싶습니다. 20kg 감량이라는 목표를 안전하게 달성하고 요요 없이 꾸준히 유지하기 위해서는 현재 하시는 유산소 운동에 1)근력 운동, 2)인터벌 트레이닝을 결합하시는 것이 효과적입니다.1 ) 실내 자전거를 타실 때 일정한 속도보다는 1분간 전력 질주 후 1~2분간 천천히 타는 방식의 고강도 인터벌 트레이닝을 고려해보시길 바랄게요.(20~30분) 짧은 시간안에 심박수를 끌어올려서 운동이 끝난 후에도 칼로리가 지속적으로 소모되는 애프터번 효과를 끌어올려서 체지방을 빠르게 태우는데 좋답니다.2 ) 체중감량시 필연적으로 발생하는 근손실을 막고 기초대사량을 높이기 위해서 맨몸 근력 운동을 권장드립니다.(주 2~3회 1회당 30분 내외). 별도의 기구 없이도 집에서 안전하게 할 수 있는 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 푸쉬업, 플랭크같은 다관절 복합 운동을 루틴에 추가해주시면 좋겠습니다(문틀봉- 견고한 것, 케틀벨, 덤벨, 매트, 밴드 같은 소도구가 있으면 더 좋긴 합니다!) 근육량이 증가하면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 변모해서 장기적인 유지관리에 좋답니다. (유튜브 홈트에 타바타, 맨몸 유산소 같은 영상도 정말 많으니 참조해보시길 바랄게요)3 ) 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 알코올은 최대한 멀리하시어, 하루 14~16시간의 간헐적 단식도 체지방 대사에 도움이 되니 고려해보시길 바랍니다.심리적인 안정과 스트레스 관리도 다이어트 정체기를 유발하는 코티솔 호르몬 조절에 영향을 끼칠 수 있어서 운동 전후로 요가나 깊은 호흡을 동반한 전신 10분 스트레칭을 이어서 자율신경계를 안정시키는 것도 체중 감량에 시너지를 낸답니다.현재의 식단과 자전거 루틴에 위에 방법들을 고려하시어, 하나씩 붙여 나가시면 집이라는 공간에서도 충분히 목표하신 감량을 이어나가실 수 있겠습니다. 너무 무리하지 마시어, 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 매일이 버겁고 힘이 많이 드실 것 같습니다. 매일이 힘들고 집중조차 되지 않는다는 말씀에서 그동안 얼마나 많은 에너지를 소진하며 애써오셨는지가 전해집니다. 뇌와 몸은 과한 스트레스와 압박감에 지속적으로 노출되면, 스스로를 보호하기 위해 경고 싸인으로 무기력함과 집중력 저하를 만들어 낼 수 있습니다. 그러니까 지금 정신을 못 차리시고 힘이 드시는 것은 당연히 몸에서 누려야 할 회복의 시간이 부족했기 때문입니다.(번아웃같은 증상이에요)이렇게 계속 지내야할지라는 질문을 주셨는데, 되도록 휴식을 취하는 것이 필요하다고 답변드리고 싶습니다. 예시로 쉼 없이 달리기만 하는 기계가 결국에 과열이 되면서 고장이 나듯, 사람의 몸과 마음도 정기적인 휴식없이는 제대로 기능할 수 없답니다. 당장 어떤 인생을 살아가야할지 해답을 차이보다는, 되도록 고갈된 배터리를 충전하시는데 집중하셔야 한비다.현실적으로 당장 모든 것을 내려놓으시고 온전하게 쉬기 어려우시면, 하루중 단 15~30분 만이라도 스마트폰을 멀리하시고 조용한 곳에서 눈을 감은 채 호흡에만 집중하는 명상을 가져보시길 바랄게요.현재는 스스로를 회복할 수 있는 휴식이 정말 중요합니다. 오늘 만큼은 짐을 내려놓으시어 지친 마음을 다독여주시길 바랄게요. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.3개월간 다양한 조합으로 노력을 기울이셨음에도 눈에 띄는 변화가 없으셨다니 실망감이 크실 것 같습니다.. 언급하신 보충제(ㅇㅌㅋㅇㅍ)는 항산화 성분, 알파올라민를 포함해서 에너지 소비를 돕지만, 체성분 변화는 성분 유입만으로 일어나지는 않는 복잡한 과정이기도 합니다..첫 한 달간의 단곡 섭취해서 효과가 미미하셨던 이유가 신체가 해당 성분을 대사하는 과정에서 항상성을 유지하려는 기전이 강하게 작용했기 때문일 수 있답니다. 이후에 추가해주신 GL-TQ(돌외잎, 티모퀴논)와 베르베린은 혈당 조절과 AMPK효소 활성화를 통해서 지방 연소를 유도하는 기전을 가졌으나, 이런 성분들은 개인의 인슐린 감수성이나 장내 미생물 환경에 따라서 흡수율과 효능 발휘 속도에서 큰 차이를 보이게 됩니다.1개월이라는 시간은 세포 수준에서 대사 체계가 재정렬되어 외형적 변화로 드러나기에 조금 짧은 주기일 수 있으며, 보충제가 체내에서 농도 평형을 이루기도 전에 조합을 변경하며 신체가 적응할 기회를 놓쳤을 수도 있습니다.보충제와 함께, 되도록 기초대사량 이상의 칼로리 적자와(섭취량은 하루 기초대사량+300kcal 내외) 주 2~3회의 근력 운동을 통한 대사 유연성을 함께 확보를 해주신다면, 현재 드시고 계신 우수한 성분의 효과를 좀 더 끌어올릴 수 있을 것입니다. 14~16시간의 간헐적 단식과 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 알코올까지 배제를 하시면 좀 더 도움이 되실거에요.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.영양사로서 바쁜 아침, 혈당 스파이크를 막고 활력을 유지해 줄 저당, 고단백 식단을 제안 드리겠습니다.[전자레인지 두부계란찜] 먼저 추천드리는 메뉴이며, 으깬 두부 반 모와 계란 2알을 섞어서 전자레인지에 2분만 돌리면 끝나는 간단한 메뉴로 자극없이 부드럽게 단백질을 보충할 수 있답니다.[그릭 요거트볼] 조금 더 상큼한 메뉴를 원하시면 그릭요거트에 견과류, 블루베리, 알룰로스 조합을 추천드립니다. 시중의 가당 요거트 대신에 플레인 제품을 선택하시어, 여기에 햄프씨드, 치아씨드까지 더하신다면 당분 걱정 없이 포만감을 오래 유지할 수 있답니다.[오픈 샌드위치] 식감이 있고 든든한 메뉴를 선호하시면 훈제연어, 아보카도 슬라이스, 계란을 함께 하는 오픈 샌드위치도 좋습니다. 호밀빵이나 통곡물 빵 한 장 위에 단백질원과 루꼴라를 얹어서 드시면 탄수화물은 줄이면서 고급스러운 아침 식사가 가능하겠습니다.[낫또 김] 시간이 정말 없으시면 낫또, 김 조합도 괜찮습니다. 낫또는 별도 조리 없이 단백질, 섬유질을 모두 챙길 수 있는 치트기랍니다.아침에 섭취하는 단백질은 가짜 배고픔은 막아주서 점심 과식을 예방하는데 좋답니다.위에 메뉴를 고려하시어 몸은 가볍고 정신은 맑은 아침 맞이하시길 바랄게요! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.고3 수험생 자녀의 건강과 성장을 걱정하시는 부모님의 마음이 충분히 이해가 됩니다. 그러나 의학적으로 솔직하게 답변을 드리자면, 고등학교 3학년 시기에는 대부분 성장판이 닫혔거나 닫히는 과정에 있어서 영양제만으로 키 성장을 기대하기는 어렵습니다..시중의 키 성장 제품은 보통 뼈 건강을 도와주는 영양 보충제이지만, 이미 닫힌 성장판을 다시 열어주는 치료제는 아니랍니다. 현재 체중이 80kg이라면 체지방에서 분비가 되는 호르몬이 성장을 약간 방해를 할 수 있으며, 이 시기에 다이어트 양을 복용을 하게 되면 수험생의 뇌 대사와 집중력을 저하시킬 수 있습니다.현재 아드님에게는 되도록 수면의 질과 식사 시간대, 정제탄수화물을 조절하는 것이 정말 중요합니다. 늦게 먹는 습관은 아무래도 인슐린 수치를 높여서 지방의 축적을 돕게되고 숙면을 방해해서 소량의 성장 호르몬 분비를 억제할 수 있어서, 되도록 야식을 줄여주시어 짧은 시간이라도 최소 7시간에 가깝게 깊은 잠을 잘 수 있는 환경을 만들어 주시는 것이 필요합니다.우선 정형외과를 내원하셔서 자녀분의 성장판 검사를 통해 정확한 상태를 확인해주시어, 공부 틈틈히 스트레칭을 통해 거북목, 굽은 등 같은 자세 불균형만 교정을 해도 1~2cm의 숨은 키를 충분히 찾을 수 있답니다.아드님의 건강한 생활 습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 9개월 차에 접어든 아기가 이유식을 거부하니 마음이 참 무거우시겠지만, 현재 아이의 식단 균형을 조금 점검을 해주시면 좋겠습니다. 소아청소년과 전문의에서 권장하는 이 시기 하루의 수유량은 보통 600~800ml 내외인 반면, 현재 아기는 최대 1,400ml까지 섭취를 하고 있어서 배가 고플 틈이 없는 과포화 상태일 수 있답니다.분유로 배를 든든하게 채우니 이유식에 대한 흥미가 떨어지게 되는 것이며, 성장에 필요한 철분같은 필수 영양소 결핍으로 이어질 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.새벽에 깨서 우는 현상은 정말 배가 고파서일 수 있답니다. 그러나 과한 수유로 인한 소화 부담이나 밤중의 수유 습관수도 있어요. 되도록 지금 상황에서는 수유 횟수와 양을 조금씩 줄여서 아이가 이유식을 먹고 싶다는 적절한 공복감을 느끼게 해주시는 것이 좋겠습니다.이유식의 질감을 높여서 씹는 재미를 주시거나 핑거푸드를 활용해서 주도적인 식사를 유도해 보시길 바랄게요. 현재 고비는 아이가 고형식에 적응하면서 독립적으로 식사를 할 수 있게 성장을 하는 중요한 과정이니, 식사 스케쥴을 다시 한번 점검해보시길 바랄게요.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[월 30만원 식비 운용 가이드]탄수화물: 대용량 쌀(10kg), 고구마, 오트밀 약 45,000원단백질: 계란(30구), 냉동 닭가슴살, 냉동 돼지 앞다리살, 두부 약 120,000원채소/기타: 양파, 양배추, 냉동 혼합야채, 다진마늘, 제철 나물 약 85,000원기초 양념: 간장, 참기름, 고추장, 올리브유, 소금, 후추, 액젓 약 50,000원[가성비, 영양 식단]월 30만 원의 예산으로 풍족한 식탁을 꾸리려면 대용량 소분과 원팬 조리법을 잘 활용해야 하는 것은 맞습니다. 영양ㅈ거으로는 하루 단백질 60~90g과 식이섬유 25~30g 정도는 확보를 하는 것이 중요하며, 이를 위해서 단가가 낮은 돼지 앞다리살(100g당 약 1,200원)과, 닭가슴살, 두부, 계란을 주력 단백질원으로 설정해보시길 바랍니다.아침에는 식이섬유가 많은 오트밀에 계란 1알을 넣은 계란 오트밀 죽이나 양배추 스테이크를 추천드립니다. 점심에는 조리 효율을 높이기 위해서 냉동 혼합 야채와 닭가슴살을 활용한 닭가슴살 야채 볶음밥으로 구성을 해보시어, 저녁에는 단백질 섭취를 끌어올릴 수 있는 돼지 앞다리살 제육볶음이나, 두부면 파스타를 제안드립니다. 양배추는 1통 구매시 약 2~3천원대로 가성비가 뛰어나며, 위 건강과 포만감 유지에 좋은 식재료랍니다.식재료 구매시에는 대형마트의 마감 세일(오후 4~8시 이후)를 통해 신선 식품을 20~30% 이상 저렴하게 확보를 하고, 한 번에 조리해서 냉동 보관하는 밀프렙 방식을 도임해주시면 식비 절감과 영양 관리를 모두 달성하실 수 있답니다. 수입산 냉동 육류, 식자재 마트의 대용량 규격을 활용하시면 끼니당 원가를 3천원 이하로 낮추면서 단백질 위주 고영양 식단을 유지가 충분히 가능하겠습니다.이 외에도 쿠* 로켓프레시, 이*몰(ㅇㅇㅁ)같은 곳에서도 저렴하게 식재료를 구입할 수 있으니 고려해보시길 바랄게요. 건강한 식생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.거꾸로 식사법은 주로 혈당 조절과 위장 호르몬 분비의 메커니즘에 있어서 의학적으로 권장되는 방식이랍니다.채소에 많이 함유된 식이섬유는 위장 내에서 수분을 흡수해서 팽창하며 점성있는 겔(Gel) 형태의 그물망 장벽을 형성하게 된답니다. 이런 섬유질 장벽은 이후에 섭취하는 고기의 단백질, 지방, 그리고 밥의 탄수화물이 위산과 소화 효소와 만나는 물리적인 시간을 지연시켜서 음식물이 위에서 소장으로 넘어가는 위 배출 속도를 늦춰주게 됩니다.탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈액으로 흡수가 되는 속도를 완만하게 만들어서 식후 혈당이 빠르게 치솟는 현상인 혈당 스파이크를 예방을 해줍니다. 혈당이 서서히 오르게 되면 췌장에서의 인슐린 과잉 분비가 억제되며 잉여 에너지가 체지방으로 축적이 되는 과정을 막아주고, 장기적으로 보면 인슐린 저항성을 개선하고 당뇨병, 비만, 각종 대사증후군 발병 위험을 크게 낮추는 효과가 있답니다. 그리고 거친 채소를 오래 씹고 소화하는 과정에서 장내 미생물이 유익하게 작용하면서 위장 호르몬인 GLP-1 등의 인크레틴 호르몬과 포만감을 느끼게 하는 렙틴의 분비가 촉진이 됩니다. 그러니까 채소를 먼저 먹어서 뇌의 포만감 중추를 미리자극해 두시면 이후에 칼로리 밀도가 높은 고기, 탄수화물 섭취량을 자연스레 줄여줄 수 있으니 폭식도 예방하고 체중을 관리하는데 좋은 효과를 발휘하게 됩니다.채소의 식이섬유로 위장을 먼저 부드럽게 코팅을 한 뒤 아미노산이 포함된 고기, 계란, 생선을 먹고, 마지막에 혈당을 올리는 복합탄수화물을 섭취하는 순서를 지키는 것은 인체의 신체 대사를 안정적이고 효율적으로 유지할 수 있게 돕는 과학적이고 건강한 식습관이라고 할 수 있겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^