답변 내역

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.추운 겨울철에 맛과 영양이 정말 뛰어난 대표 과일로는 귤, 딸기, 유자, 한라봉, 그리고 겨울 별미인 곶감과 홍시가 있습니다 ! 1 ) 감귤 : 찬 바람이 불기 시작하면 자연스럽게 떠오르는 감귤은 겨울의 대명사 같은 과일로, 풍성한 비타민C가 들어 있어서 면역력을 높이고, 감기를 예방하는데 좋습니다.2 ) 한라봉, 천혜향, 레드향 : 감귤뿐만 아니라 한겨울부터 제철을 맞는 한라봉, 천혜향, 레드향같은 만감류는 일반 귤보다 과즙이 풍성하고 알맹이가 톡톡 터지면서 깊은 단맛과 은은한 향을 누릴 수 있겠습니다.3 ) 딸기 : 본래 봄 과일로 여겨지던 딸기도 하우스 재배 덕분에 낮은 기온에서 천천히 익어가면서 당도를 꽉 채우는 겨울철에 과육이 가장 단단하고 달콤해서 많은 사랑을 받습니다. 딸기에 듬뿍 든 안토시아닌과 비타민은 활성산소를 억제하고 추위로 쌓인 피로를 덜어주게 됩니다.4 ) 유자 : 으슬으슬 한기가 느껴질 때 생각나는 유자는 레몬보다 비타민C와 구연산이 풍성해서 따뜻한 유자차로 끓여서 마시면 목을 부드럽게 해주고 체온을 유지하는데 좋습니다.5 ) 곶감, 홍시 : 늦가을에 수확해서 차가운 겨울바람에 말려서 완성하는 쫄깃한 곶감이나, 입안에서 살살 녹는 홍시도 남녀노소 즐기기 좋은 든든하고 달콤한 전통 간식이랍니다.이런식으로 겨울 과일들은 건조하고 차가운 계절에 부족하기 쉬운 수분과 필수 영양소를 가득 채워줄 수 있는 우수한 자연 보약이랍니다.다가오는 겨울, 향긋하고 새콤달콤한 제철 과일과 함께 건강하고 포근한 일상을 챙겨보시기를 응원하겠습니다 ! 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.저도 운동 거의없이 식단으로 목표 체중 달성한 경험이 있어서 답변 도와드리겠습니다. 시작 체중과 끼니당 섭취량에 따라 감량 폭은 다르지만, 말씀하신 고단백 자연식 위주의 식단과 하루 30분 걷기만으로도 살은 충분히 빠지게 됩니다!체중 감량의 원리 중에 하나가 섭취 열량이 소비 열량보다 적은 칼로리 적자 상태를 만드는 것인데, 닭가슴살, 삶은 계란, 무가당 그릭요거트 같은 고단백 식품은 소화 과정에 있어서 열을 발생시키는 식이성 발열 효과(TEF)가 크고 포만감을 오래 지속을 시켜서 자연스럽게 군것질과 과식을 막아주기 때문이랍니다.여기에 매일 30분씩 걷는 유산소 운동이 더해지게 되면 약 100-150kcal의 추가 열량을 소모하고 혈당의 빠른 상승을 막아서 체지방 연소를 촉진하게 됩니다. 물론 바나나의 과당이나 치즈와 두유의 지방, 단백질 쉐이크의 칼로리가 누적되면 의도치 않게 열량 자체가 높아질 수 있어서 매 끼니 1회 적정량을 지켜주시는 조절이 꼭 필요하겠습니다.저 뿐만 아니라 이런 식단을 통해서 성공하신 분들의 사례는 보통 한달 동안 자신 체중의 약 5-10% 정도를 감량하는 편이며, 시작 체중이 많이 나가는 과체중 기준으로는 몸속에 차 있던 글리코겐과 수분이 대량 배출되면서 첫 달에 최대 6-10kg까지 빠지기도 합니다.물론 표준 체형에 가까우신 분들은 근육 소실과 건강 악화를 방지하면서 순수 체지방 위주로 뺄 수 있는 현실적이고 안전한 최대 감량치는 한 달에 약 3-5kg 내외랍니다.그러나 근력 운동 없이 걷기만 병행할 때 무리하게 굶거나 열량을 너무 줄이시게 되면(기초대사량 이하), 기초대사량 자체가 떨어져서 이후 요요현상이 쉽게 찾아오게 되어, 세 끼 모두 단백질(하루 체중 x1.6-2.0g), 채소(식이섬유 20-25g)를 충분히 섭취하시면서 꾸준한 속도를 유지하시는 것이 효과적입니다.무리하지 않는 건강한 다이어트 성공하시기를 응원할게요 ! 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.고민이 많으시겠습니다.. 다이어트와 운동을 마음먹고도 첫 발을 떼기 힘드신 것은 의지력 부분이 아닙니다. 뇌가 빠른 생활 습관의 변화를 본능적인 위협으로 받아들이기 때문입니다.헬스장에 가서 1-2시간 동안 땀을 뻘뻘 흘려야지, 오늘부터 샐러드만 먹어야지라고 마음먹는 순간, 시작하기도 전에 압도당해서 온몸의 에너지가 방전이 되려는 것이죠. 마음은 앞서는데 몸이 따르지 않는 스스로를 보면서 비난을 하실 필요도 없습니다.자신을 다그치며 생기는 스트레스가 더 큰 무기력과 포기를 부를 뿐이니까요.현재 상황에서는 의지력 보다는 진입 장벽 자체를 정말 터무니없게 낮추는 기술이랍니다. 보통 의욕이 샘솟아야 행동한다고 믿지만, 실제는 정말 작은 몸동작을 먼저 일으켜야 뇌에 시동이 걸리고 뒤이어 동기부여가 따라붙게 됩니다. 그러니 오늘은 무리한 루틴이나 완벽한 식단을 모두 잊으시어, 실패하기가 정말 더 민망할 만큼 사소한 행동 하나만 해보시길 바랍니다.야식, 정제탄수화물, 술을 멀리하기, 운동복으로 갈아입기만 하기, 침대에서 기지개 10초 켜기, 양치를 하면서 스쿼트 3개만 해보기처럼 결심조차 필요 없는 수준이면 충분하겠습니다. 이 정도로 무슨 살이 빠질까..? 싶겠지만, 현재 단계의 진짜 목표는 체중 감량이 아닌 내가 오늘도 무언가를 해냈다는 작은 성취감과 관성을 만드는 것에 있습니다.완벽하지 못한 1분이 결심만 창대했던 어제의 24시간보다 더욱 가치가 있고, 장기적으로 다이어트 성공률이 높아지게 됩니다!무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.거울을 볼 때마다 늘어난 흰머리를 발견하고 주기적으로 염색하시느라 스트레스가 많으실 것 같습니다..! 이미 유전이나 노화로 하얗게 변한 머리카락을 음식만으로 완전하게 되돌리긴 어렵겠으나, 모낭 속 멜라닌 색소 생성을 돕고 모근의 노화를 늦춰서 진해 속도를 줄여주는 영양 식품들은 있습니다!대표적인 것은 검은콩, 검은깨, 흑미 같은 블랙푸드입니다.1 ) 블랙푸드 : 검은깨의 세사민과 안토시아닌 성분은 항산화 작용이 뛰어나서 두피 세포 노화를 돕고 모근에 영양을 공급을 합니다.2 ) 계란노른자, 맥주효모 : 모발의 주요 구성 성분인 단백질, 미네랄이 풍성한 달걀노른자와 맥주효모가 있습니다. 달걀의 비오틴 성분은 모발 케라틴 합성에 필수적이고, 맥주효모에 든 비타민 B군은 두피 혈액순환을 촉진해서 색소 세포 기능을 유지를 해줍니다.구리와 아연이 풍성한 해조류(다시마, 미역)와 굴, 견과류도 있습니다.3 ) 해조류, 굴, 견과류 : 멜라닌 색소를 합성하는데 구리와 아연 효소가 꼭 필요한데, 호두나 아몬드 한 줌, 미역국을 꾸준히 섭취를 하면 색소 부족으로 생기는 흰머리를 예방하는데 좋겠습니다.4 ) 피할 음식 : 흰 설탕, 인스턴트식품, 과한 카페인은 체내 활성산소를 늘려서 두피 모세혈관을 수축시키게 되니 피하시는 것이 좋겠습니다.하루아침에 바뀌진 않더라도 매일 검은콩 두유 한 잔과 견과류를 챙기며 두피 맛사지를 병행을 해보시길 바랍니다. 번거로운 염색 주기를 조금이라도 늦추고 건강한 모발을 지키는 든든한 힘이 되어줄 수 있겠습니다.궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.카레는 감기 바이러스를 없애주는 치료제는 아니지만, 감기 예방과 초기 증상 완화와 회복 속도를 끌어올리는데 정말 뛰어난 보조 효과를 냅니다.1 ) 커큐민 : 카레의 노란빛을 내는 강황 속 중요 성분인 커큐민(Curcumin)은 강한 항산화와 항염증 작용을 해서 인후통이나 근육통 같은 체내 염증 반응을 가라앉히는데 기여를 해줍니다.2 ) 피페린 : 그리고 카레에 들어가는 후추의 피페린(Piperine)은 커큐민의 체내 흡수율을 수십 배 이상 높여주고, 칠리나 생강의 매콤한 향신료들은 캡사이신과 진저롤 성분을 통해서 혈액순환을 촉진하고 체온을 빠르게 올려서 땀을 배출하고 코막힘을 뚫어주는데 좋겠습니다.3 ) 양파, 당근, 감자 : 여기에 함께 넣는 양파, 당근, 감자는 면역세포를 돕는 알리신, 비타민, 비타민C를 공급하고, 고기는 면역계 항체를 합성하는 필수 아미노산과 아연을 보충을 해줍니다. 4 ) 대파, 된장국 : 질문자님처럼 비타민C와 알리신이 풍성한 생대파를 얹고 따뜻한 된장국을 곁들여 드시는 식습관은 수분 보충과 점막 보호 부분에 있어서 감기 회복에 이상적인 조합이랍니다.허나 튀김류는 소화에 조금 부담이 될 수 있어서 몸이 으슬으슬할 때는 담백하게 카레와 채소 위주로 드시는 것이 체력 회복에 유리하겠습니다 !카레는 치료약이 아닌 면역 보조식으로 섭취할 때 정말 좋은 효과를 발휘하게 됩니다. 궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.감기는 대부분 바이러스성 질환이기 때문에 원인 바이러스를 바로 없애는 특효 치료제는 아직은 없으며, 몸의 면역 체계가 작동하면서 보통 1-2주 안에 자연스럽게 회복이 됩니다. 따라서 감기약을 필수로 드셔야만 낫는 것은 아니랍니다. 병원이나 약국에서 처방하는 감기약은 질환 자체를 박멸하기보다는 열, 콧물, 기침, 통증같은 불편한 증상을 줄여서 몸이 지치지 않고 쉴 수 있도록 돕는 역할을 하게 됩니다.일상생활이 힘들 정도로 고열이나 통증이 심하실 경우 약의 도움을 받는 것이 회복 에너지를 아끼는데 유리하지만, 증상이 가볍고 견딜 만하다면 약 없이도 충분한 휴식과 영양 섭취를 통해서 애겨낼 수 있겠습니다.감기약 없이 빠르게 회복하시려면 체온 유지, 수분 섭취, 그리고 절대적인 휴식이 정말로 중요하겠습니다. 보통 두꺼운 이불을 덮고 억지로 땀을 푹 배면 감기가 떨어진다고 생각하기 쉬우나, 과하게 땀을 흘리면 오히려 탈수가 오고 땀이 식으면서 체온이 빠르게 떨어져서 면역력이 약해질 수 있겠습니다.몸을 따뜻하게 하시되 땀에 젖은 옷은 바로 갈아입고, 미온수를 수시로 마셔서 목의 점막을 촉촉하게 유지해 주는 편이 효과적입니다.음식으로는 말씀하신 생강차가 우수한 선택입니다!1 ) 생강차 : 생강의 진저롤 성분은 염증을 가라앉히고 혈액순환을 도와서 오한을 완화하는데 좋습니다.2 ) 꿀, 유자차, 레몬차, 모과차, 배도라지차 : 여기에 목 점막을 진정시키고 항균 작용을 하는 꿀, 비타민C가 풍성해서 면역 반응을 돕는 유자차, 레몬차, 모과차, 배를 달여 마시는 것도(배숙이나 배도라지차) 기침과 가래를 줄이는데 좋겠습니다.그리고 아연과 단백질이 풍성한 따뜻한 닭죽이나 뭇국같은 소화가 잘 되는 유동식을 챙겨 드시면 기력을 회복하는데 좋겠습니다 !무리한 활동을 멈추고 따뜻한 차와 함께 푹 주무시는 것이 빠른 회복에 도움이 되겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.변비가 있을 때는 밥을 더 많이 드시거나 극단적으로 적게 드시는 것 모두 피하시어, 적정량의 규칙적인 식사를 유지해주시는 것이 좋겠습니다. 밥을 너무 적게 드시면 대변을 형성할 물리적인 부피 자체가 부족해져서 장벽을 자극하지 못하고 장운동이 둔화가 됩니다.다이어트중에 변비가 자주 발생하는 이유도 이 때문이랍니다.반대로 배에 가스가 차고 묵직한 이물감과 압박감이 이미 심한 산택에서 변을 밀어내겠다며 밥을 억지로 많이 먹으면, 기존에 정체된 대변 위로 새로운 음식물 찌꺼기와 가스가 쌓여서 복부 팽만감과 불쾌감만 최대화됩니다. 따라서 무리하게 늘려서 밀어내려 하시기보다, 평소 소화에 부담을 주지 않는 적당한 양을 매끼 일정한 시간에 천천히 섭취해서 자연스러운 위대장 반사 운동을 유도하시는 것이 바람직 하겠습니다.해결 제언 1 : 현재 느껴지는 답답함과 압박감을 덜면서 원활한 배변을 돕기 위해서는 밥의 양보다는 식사의 질과 수분 섭취에 집중해주셔야 합니다.해결 제언 2 : 백미보다는 현미, 보리, 귀리같은 잡곡밥을 기본으로 하시어, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 미역, 다시마같은 해조류처럼 수분을 흡수해서 변을 부드럽게 만드는 불용성과 수용성 식이섬유 반찬을 골고루 곁들여주시는 것이 효과적입니다.여기서 섬유소만 섭취하고 물이 부족하면 오히려 변이 더 단단해져서 복통이 심해질 수 있어서, 미지근한 물을 하루 체중 x 30-35ml 이상 틈틈이 마셔서 변을 부드럽게 풀어주는 습관을 병행해주셔야 합니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.김치전은 들어가는 재료와 조리 방식에 따라서 장 건강과 변비에 좋은 면과 부담스러운 면을 모두 지니고 있습니다.주 재료인 김치는 발효 과정에 있어서 생성된 젖산균(유익균)과 풍성한 식이섬유를 함유하고 있어서 본래 장내 미생물 생태계와 배변 활동을 돕는 우수한 식품이랍니다. 그러나 김치를 기름에 부쳐 내는 과정에서 열에 약한 유익균이 대부분 사멸하고, 기름기와 정제 밀가루가 결합하게 되면 이야기가 달라지게 됩니다.부침개의 다량 식용유와 탄수화물은 소화 속도를 늦추고 장의 연동 운동을 저하시켜서, 장 기능이 약하거나 소화력이 떨어진 상태에서는 오히려 가스, 더부룩함, 변비를 유발하거나 변을 딱딱하게 만들 수 있어요. 특히나 매운 양념과 높은 나트륨 함량은 장 점막을 자극해서 과민성대장증후군이 있으신 분들에게는 무리를 주기도 합니다.그렇다고 좋아하시는 전 요리를 참으실 필요는 없겠습니다 !해결 제언 : 밀가루 대신 통밀가루, 메밀가루, 오트밀 가루를 사용하시거나, 기름을 팬에 최소한만 두르고 구워내시면 부담을 크게 줄여주실 수 있어요. 특히나 언급하신 메밀전병처럼 메밀 함량이 높은 전병은 불용성, 수용성 식이섬유가 풍성해서 변비 완화에 이롭습니다.김치전이나 파전을 드실 때는 채소 비율을 늘려주시고 물을 충분히 곁들여주신다면 오랜만에 장에 큰 무리 없이 맛보실 수 있겠습니다.궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망하며, 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.돈을 들이지 않고 큰 결심 없이도 바로 시작할 수 있는 확실한 다이어트 방법이 있습니다 ! 헬스장 등록이나 무리한 홈트레이닝 루틴 대신, 바로 실천할 수 있는 식습관 교정부터 가볍게 출발해 보시길 바랍니다. 식단은 복잡하게 칼로리를 꼐산하거나 닭가슴살만 챙겨 드실 필요 없이 두 가지만 지켜주시면 충분하겠습니다.1 ) 액상과당을 완전하게 끊는 것입니다. 그리고 술, 설탕, 밀가루, 야식까지 피하시면 좋습니다. 탄산음료, 카페 음료, 주스를 전부 물이나 무가당 탄산수, 디카페인 차로 바꾸시는 것만으로 하루 수백 칼로리가 저절로 줄어들게 됩니다.2 ) 평소 드시는 한식 식단에서 밥의 양을 평소의 2/3정도로 덜어내주시어, 식사를 하실 대 나물, 샐러드 같은 채소를 먼저 드신 뒤 고기, 생선, 두부, 계란, 그리고 마지막에 밥을 드시는 순서로 식사를 하는 습관을 들여주는 것입니다. 이런식으로 식사 순서만 바꿔주셔도 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아서 체지방 축적을 더 크게 줄일 수 있겠습니다.3 ) 운동도 역시 방 안에서 홈트를 시작하시면 부담이 커질 수 있으니, 식후 30분 뒤에 가볍게 동네 산책 20-30분정도만 진행해보시길 바랍니다. 식후 산책은 소화를 돕고 혈당 스파이크를 방지하는 최고의 무료 유산소 운동입니다. 몸이 이런 생활에 적응하면 기상 후 스트레칭을 하시거나 저녁 식사 전 스쿼트를 10개씩 3셋트를 진행해보는 식으로 천천히 신체 활동량을 늘려가시면 되겠습니다. 실내 싸이클로 대체하셔도 무방하겠습니다.다이어트는 한 번에 모든 것을 바꾸는 것이 아닌, 오늘 할 수 있는 사소한 좋은 습관 하나를 매일 이어가는 꾸준함에 있습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.당뇨 관리에 도움이 되는 견과류로는 호두, 아몬드, 피스타치오가 있습니다. 이들 견과류는 탄수화물 함량이 낮고 불포화지방산과 식이섬유, 항산화 물질이 풍성해서 섭취 후 혈당을 빠르게 올리지 않으며, 인슐린 저항성을 개선하고 혈관 건강을 지키는데 유익합니다.특히나 조미가 되지 않은 볶은 견과류나 생견과류를 고르시는 것이 기본이며, 설탕이나 꿀, 초콜릿이 코팅된 제품이나 소금이 과하게 쳐진 가공품은 피해주셔야 합니다. 현재 일상생활에 불편함이 없으시더라도 혈당 수치가 조금 높다면 식단 조절시 주의가 필요하겠습니다.견과류가 혈당 스파이크를 일으키지 않지만 일반 식사를 과하게 줄이고 견과류로 끼니를 대신하는 것은 권장드리지는 않습니다..!견과류는 열량이 정말 높아서(하루 권장량인 약 25-30g, 한 줌만 섭취해도 대략 160-180kcal에 달합니다) 끼니 대신 많이 드실 경우 총 섭취 칼로리가 증가하니 체중 증가와 지방간을 유발할 수 있으며, 이 부분은 장기적으로 보면 인슐린 감수성을 떨어뜨리는 원인이 되겠습니다.그리고 정상적인 균형 잡힌 식사(복합 탄수화물, 단백질, 채소)를 줄이면 필수 미량 영양소 결핍을 유발할 수 있겠습니다.정규 식사는 통곡물(보리, 귀리, 현미, 메밀)과 채소 위주로 규칙적이고 적당량 섭취를 해주시되, 견과류는 식사 자체 대용식보다는 오후 출출할 때 군것질을 대신하는 건강한 간식이나 샐러드에 한 줌씩(20-30g) 곁들이는 보조 식품으로 하루 25g 내외만 꾸준히 드시는 것이 안전하고 효과적이랍니다.조금이나마 도움이 되시기를 희망하며, 견과류 건강하고 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다 : )