답변 내역

안녕하세요, 주 3회 1시간씩 꾸준히 헬스를 하고 계시군요!30대 후반에는 기초대사량이 조금씩 감소를 하고 근육의 회복이 더뎌지는 시기라서 운동만큼이나 식단 관리가 정말로 중요하겠습니다. 현재 하고 계시는 근력 운동의 효과를 최대한으로 높이시려면 단백질 위주의 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요하겠습니다.하루 에너지는 기초대사량+300kcal이상으로 잡으시고, 질문자님 체중 1kg당 약 1.2~1.6g의 단백질을 목표로 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기를 매끼 적절하게 나누어 드시길 권장드립니다. 탄수화물은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 너무 단 과일, 술은 멀리하시고, 현미밥, 고구마, 단호박, 귀리, 보리밥같은 복합탄수화물로 교체하셔서 운동에 필요한 에너지를 안정적으로 확보를 하시고 혈당 스파이크를 막아주셔야 합니다.지방에 있어서는 아몬드, 호두, 올리브유, 아보카도같은 불포화지방산 위주로 섭취를 해주시길 바랍니다. 권장 드리는 현실적인 식단 루틴은 아침에 오트밀과 삶은 계란, 점심은 일반식에서 밥을 반 공기로 줄이시어, 단백질 반찬을 넉넉하게 챙기시고, 저녁은 운동 후 닭가슴살 샐러드, 소량의 현미밥을 드시는 것입니다.근육의 원활환 회복과 대사 촉진을 위해서는 하루 체중 x 33~35ml이상의 충분한 수분 섭취도 꼭 챙겨주시길 바랍니다. 다이어트와 체형 관리는 지속 가능성이 포인트니 주말 한 끼 정도는 드시고 싶은 자유식을 적당량 즐기셨으면 좋겠습니다.식이 스트레스 없이 건강한 식단 관리를 꾸준히 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 매일 하루 한 끼 고기를 드시는 식단은 인체에 나쁘지 않고 우수한 영양 섭취방식이랍니다.삼겹살, 치킨, 오리고기, 삼계탕, 소고기같은 매일 종류를 바꿔가며 고기를 드시는 것은 필수 아미노산과 지방, 그리고 비타민B군을 비롯한 각종 미네랄을 골고루 보충할 수 있는 좋은 습관이랍니다. 예전에는 고기의 포화지방이 심혈관 질환의 원인이라고 했으나, 현대 의학과 영양학에서는 오히려 정제탄수화물과 당분이 혈관 염증과 비만의 진짜 원인이라는 사실이 밝혀지고 있습니다.하루 한 끼 정도 든든하게 고기를 챙겨드시면 포만감이 오래 유지가 되어서 불필요한 간식이나 야식을 끊고 인슐린 수치를 안정시키는데도 좋답니다. 그러나 여기서 한 가지 주의하실 부분은, 고기 자체의 문제보다, 고기와 함께 곁들이는 탄수화물이랍니다. 삼겹살을 드실 때는 밥이나 냉면을 과식하거나, 치킨에 발린 양념과 두꺼운 밀가루 튀김옷, 그리고 삼계탕의 찹쌀을 너무 많이 드시는 것만 주의하시면 좋겠습니다.고기를 드실 때는 쌈 채소, 잎채소를 충분히 곁들여서 식이섬유를 보충해 주시어, 밥이나 면 같은 탄수화물 섭취량만 평소보다 조금 더 줄여보시길 바랍니다. 인체의 세포, 근육, 호르몬을 구성하는 주요한 재료중에 하나가 바로 고기에 들어있는 단백질, 지방이랍니다.어쩌다보니 매일 고기를 먹게 되었다고 건강 부분에 있어서 염려하실 필요는 없습니다. 든든한 고기 반찬은 혈당을 널뛰게 하지 않는 좋은 에너지원이니, 곁들이는 탄수화물만 잘 조절해주셔서 지금처럼 건강하게 식사를 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 하루 한 갑씩 피우시던 담배가 갑자기 역겹고 몸에서 거부 반응이 일어나신다면 당황스러우시겠으나, 최근 식습관 개선과 꾸준한 운동으로 몸이 건강해지면서 나타나는 정말 긍정적인 싸인으로 사료됩니다.인체는 전반적인 컨디션이 좋아질수록 체내로 들어오는 독소를 더욱 민감하게 감지하고 배척하려는 방어 기제가 강해지게 됩니다. 특히나 운동을 통해서 심폐 기능과 신진대사가 활성화되면 그동안 담배 때문에 무뎌져 있던 후각, 미각 세포가 민감하게 살아나게 됩니다.이로 인해서 예전에는 뇌가 무시했던 담배의 독한 냄새나 일산화탄소 같은 유해 물질을 몸이 즉각적인 위협으로 인지를 해서 메스꺼움이나 구역질을 유발하게 되는 것이랍니다. 즉, 현재 몸이 스스로 정화하면서 금연하라고 싸인을 보내는 완벽한 타이밍이라고 볼 수 있겠습니다.그러나 이러한 긍정적인 변화 외에도 간이나 위장 기능이 갑자기 떨어졌을 때도 몸이 담배를 거부할 수도 있습니다. 체내의 해독을 담당하는 간 기능이 저하가 되면, 니코틴 분해가 버거워지면서 속이 심하게 메스꺼울 수 있기 때문이랍니다. 따라서 이번 거부 반응을 기회 삼아 본격적인 금연을 시작해 보시는 것을 추천드립니다.만약에 담배를 피우지 않으실 때도, 심한 피로감이나 소화불량, 명치 통증의 불편한 증상이 지속되시면 내과에 방문하셔서 간 기능 검사를 포함한 전반적인 건강 검진을 꼭 받아보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 에어컨 없이는 버티기 힘든 습한 날씨 때문에 주말 내내 찬 바람을 쐬시다가 두통과 미열까지 찾아오셨다니 정말 힘드시겠습니다..약을 드시지 않고 냉방병 증상을 완화할 수 있는 좋은 방법은 인체의 체온을 원래대로 따뜻하게 되돌리고 실내 환경을 개선하는 것이랍니다.1) 환기: 중요한 부분은 환기랍니다. 실내외 온도 차이가 크고 공기가 순환이 되지 않으면 증상이 심해지니, 두세 시간마다 창문을 열어서 바깥의 신선한 공기로 실내를 완전하게 바꿔주셔야 합니다. 회사에서는 에어컨 바람을 직접적으로 맞지 않도록 얇은 긴소매 겉옷이나 가디건, 무릎 담요를 챙겨서 몸을 따뜻하게 보호해 주시는 것이 좋겠습니다.2) 따뜻한 차: 그리고 차가운 음료보다는 미지근한 물, 보리차, 생강차, 유자차같은 따뜻한 차를 수시로 마셔주시면 몸속부터 체온을 높이고 혈액순환을 원활하게 만들어서 두통과 미열을 가라앉히는데도 좋습니다.3) 스트레칭: 자리에 계속 앉아만 계시기보다 틈틈이 일어나서 가벼운 스트레칭을 해주시거나, 주변을 걸으면서 굳어진 근육을 풀어주시면 체온 유지에 더욱 효과적입니다.퇴근 후 집에서는 몸을 따뜻하게 해주는 온수 샤워, 반신욕을 통해서 땀을 약간 내며 피로를 풀어주시고, 평소보다 일찍 잠자리에 들어 충분한 숙면과 휴식을 취해주신다면 약을 챙겨 드시지 않아도 컨디션이 더 빠르게 회복이 되실거에요.냉방병 회복이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 다이어트 식단이 고민이시군요! 매일 닭가슴살만 드시면 금방 질리기 마련이니, 맛있으면서도 부담 없는 레시피와 프랜차이즈 메뉴를 몇 가지 제안드리겠습니다.[토마토 양배추 덮밥] 집에서는 쉽게 해 드실 수 있는 안 질리는 레시피, 토마토 양배추 덮밥을 제안드립니다. 올리브유를 두른 팬에 채 썬 양배추와 방울토마토, 닭가슴살 소시지를 볶다가 굴소스 한 스푼으로 간을 하시고, 가운데에 달걀을 깨트려서 익히신 뒤 현미밥 반 공기 위에 올려보시길 바랍니다. 아삭한 식감과 감칠맛 덕분에 다이어트 중에도 든든하게 드실 수 있답니다.[프랜차이즈 메뉴] 요리가 부담되는 날에는 프랜차이즈 메뉴를 활용해 보시길 바랍니다. 서브x이에서는 로스트 치킨 샌드위치를 빵 속을 파낸 위트 빵으로 주문하시어, 소스는 올리브유와 후추로 선택하시면 우수한 한 끼가 완성됩니다. 샐x디에 가신다면 우삼겹 웜볼에서 드레싱을 절반만 뿌리시고 할라피뇨를 추가해서 매콤함을 더해보시길 바랍니다. 웜볼의 곡물이 포만감을 오래 유지를 해줍니다. 햄버거가 당기실 때는 맘x터치의 휠렛버거를 단품으로 시키시고 제로 콜라를 곁들이시면 속세의 맛을 누리실 수 있겠습니다.다이어트는 꾸준히 유지를 하는 것이 정말 중요하니, 위에 메뉴들을 고려하셔서, 식이 스트레스가 적은 식단 관리하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 맹물을 억지로 한 번에 많이 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 빠르게 떨어지고 위장에 부담을 주어서 속이 미식거리게 됩니다.하루 2L라는 목표를 위해서 무리해서 한 번에 드시기보다는, 종이컵 한 컵 분량(약 100~200ml)을 30~90분 마다 나누어 천천히 마시는 것이 필요합니다. 아침 기상 직후, 식사 30분전, 일과 중, 운동 전, 중, 후, 활동량 많을 때, 화장실 다녀와서 목을 축이듯 마시는 습관을 들이시면 위장 부담이나 울렁거림 없이 목표 수분량을 채울 수 있겠습니다.맹물의 밍밍함이 마시기 힘드시다면 레몬을 띄우시거나 차를 우려서 마시는 것도 괜찮은 대안이랍니다. 레몬수나 보리차, 현미차, 루이보스, 캐모마일같은 무카페인 차는 생수와 거의 동일한 수분 보충 효능을 냅니다. 특히나 레몬수는 상큼한 향 덕에 거부감 없이 수분 섭취량을 자연스럽게 늘려줍니다.그러나 주의할 점은 녹차, 홍차, 커피같이 카페인이 함유된 음료나 옥수수수염차, 둥굴레차처럼 이뇨 작용이 강한 차는 피해야 한다는 것이랍니다. 이런 차들은 이뇨 작용을 촉진해서 오히려 마신 양 보다는 더 많은 수분을 몸 밖으로 배출하게 만들므로 식수 대용으로는 적합하지 않습니다.건강한 수분 섭취는 몸이 부담을 느끼지 않는 선에서 무카페인 차나 레몬수를 활용해서 눈에 잘 띄는 텀블러를 곁에 두시어 조금씩 자주 마시는 것에서 시작이 됩니다.갈증을 느끼기 전에 미리 한 모금씩 마시는 것이 중요하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 한 달 만에 15kg이 빠지신 것은 의학적으로 좋지 못한 싸인입니다.질문자님이 느끼기에 아픈 곳이 없으시더라도 갑상선 질환, 당뇨, 소화기 문제같은 숨은 원인이 있을 수 있으니, 체중을 늘리시기 전에 꼭 내과 진료를 우선 받아주셔야 합니다. 병원 검사 후 이상이 없으시다면, 몸이 무리가 가지 않게 서서히 증량을 해주셔야 합니다.갑작스러운 폭식이나 기름진 음식 위주의 식사는 위장과 간에도 큰 부담을 주니 피하셔야 하며, 소화가 잘 되는 음식을 하루 4~5끼로 나누어서 3시간마다 자주 섭취 해주시길 바랍니다. 견과류, 아보카도, 올리브유같은 건강한 불포화지방과 계란, 생선, 두부, 살코기같은 단백질을 식단에 추가해 주시는 것이 좋겠습니다.식사 사이에 우유, 두유, 고구마, 바나나, 빵, 떡같은 간식을 챙겨 드시면 위에 부담없이 섭취 열량을 안전하게 늘리실 수 있겠습니다. 그리고 식단만 바꾸시기보다, 식후 가벼운 15분 걷기나 주 3회 이상은 맨몸 근력 운동을 병행해주셔야 체지방과 함께 근육량이 늘어나면서 탄탄하고 건강하게 원래 체중으로 회복이 되실 수 있어요.충분한 휴식과 숙면도 영양 흡수와 근육 합성에 중요한 요소가 되겠습니다. 이렇게 짧은 기간의 심한 체중 감소는 병원 검진이 최우선이니 꼭 진료부터 받아보셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아내분께서 오랜기간 당뇨약을 드시며 관리해 오셨다니 곁에서 지켜보시는 가족분의 걱정과 헌신이 크셨으리라 생각합니다.당뇨 관리에 있어서 중요한 부분은 식단, 운동, 그리고 체중 관리의 삼박자를 꾸준히 유지를 하는 것입니다. 식사는 정제된 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 단 음식을 줄이시어, 식이섬유가 풍성한 채소(양배추, 브로콜리, 쌈채소, 샐러드, 버섯, 해조류), 통곡물(보리, 귀리, 현미), 단백질(살고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 규칙적인 식간에 적정량을 드시는 것이 필요합니다.그리고 식후 혈당이 빠르게 오르는 것을 막기 위해서 식사 후 30~60분 뒤에 가볍게 15~20분정도 걷거나 실내 싸이클을 타는 습관을 들이시고, 주 3회 이상 숨이 찰 정도의 유산소 운동(주 4회 이상)과 근력(주 2회 이상)운동을 병행해서 몸의 인슐린 저항성을 낮추는 것이 필요합니다.당뇨약은 한 번 먹으면 평생 먹어야 하는지, 완치가 가능한지 궁금해하십니다. 엄밀히 말해서 당뇨는 완치라는 표현보다도 약 없이도 혈당이 정상 수준으로 유지가 되는 관해 상태를 목표로 합니다. 꾸준한 생활 습관 교정과 체중 감량을 통해서 혈당 조절이 상당히 원활해지면 주치의의 판단하에 약의 용량을 줄이거나, 드물게는 약을 완전히 끊고 식사요법과 운동만으로 유지하시는 분들도 계십니다.그러나 약을 임의로 중단하는 것은 합병증의 위험을 높일 수 있어서 피하셔야 하고, 담당 의사 선생님과 충분히 상의를 하면서 혈당 수치 변화에 따라 조금씩 바꿔나가주셔야 합니다.아내분께서도 현재의 치료를 더해서 건강한 생활 습관을 이어가신다면 분명 더 나은 경과를 기대하실 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 어머님의 십이지장암 수술 후 한 달이라는 중요한 회복기를 지나고 계시네요.두 식재료는 수술 후 상처 회복과 체력 유지를 위해서 꼭 필요한 단백질원입니다. 기름을 쓰지 않고 수분으로 익히는 찜 방식은 소화기 자극을 최소화해서 상당히 좋습니다. 그러나 주의점이 있습니다. 연어는 자체 지방(오메가3)이 있어서 한 번에 많이 드시면 소화가 더딜 수 있어서 소량씩 드셔야 합니다. 가리비 관자는 자칫 질겨질 수 있으니 잘 얇게 저미시거나 칼집을 촘촘히 내어 조리하신 뒤, 여러번 씹어서 삼키시도록 안내해 주세요.[연어찜] 가시와 껍질을 완벽히 제거한 생연어를 준비해서 청주나 맛술을 약간 발라서 비린내를 잡습니다. 소화가 잘 되는 얇게 썬 무나 애호박, 양배추를 찜기 바닥에 깔고 연어를 올립니다. 물이 끓는 찜기에서 10~15분간 속까지 푹 쪄냅니다. 위장 자극을 줄이기 위해서 고춧가루나 마늘은 피하시고, 저염 간장만 살짝 곁들여 드시게 하시면 좋겠습니다.[가리비 관자찜] 관자를 감싸고 있는 얇고 질긴 막을 완전하게 떼어내신 뒤, 얇게 슬라이스하거나 바둑판 모양으로 아주 잘게 칼집을 냅니다. 찜기에 얇게 썬 대파 흰 부분이나 양배추를 깔고 관자를 올린 후 5~7분 정도만 부드럽게 찝니다. 관자는 너무 오래 찌면 수분이 빠져서 질겨지니 시간 조절이 중요하겠습니다. 참기름을 약간 섞은 간장에 찍어드시면 좋습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 집중력을 높이고 몰입 상태를 오래 유지하기 위해서는 우선 주변 환경을 단순하게 만드는 것이 중요하겠습니다. 책상 위에는 당장 필요한 책과 필기구 외의 물건들을 모두 치우고, 가장 큰 방해 요소인 스마트폰은 보이지 않는 곳에 두거나 알림을 완전하게 차단을 해주셔야 합니다.시간 관리면에서는 뽀모도로 기법을 실천해 보시길 바랍니다. 25분간 완전히 한 가지 업무나 공부에만 집중하신 뒤 5분간 짧은 휴식을 취하는 방식으로, 뇌의 피로를 줄이면서 장시간 집중력을 유지하는데 좋답니다. 한 번에 여러 일을 처리하려는 멀티태스킹은 뇌를 쉽게 지치게 하니, 하루의 시작 단계에서 가장 중요하고 시급한 일의 우선순위를 명확히 정해서 하나씩 순차적으로 해결해 나가야 합니다.만약에 작업중에 딴 생각이 들기 시작하신다면 스스로를 원망하기보다, 의식적으로 주의가 흐트러졌음을 인지하신 뒤, 깊은 호흡을 세 번 크게 마시고 다시 눈앞의 일로 초점을 돌리는 연습을 반복하시는 것이 효과적이랍니다.규칙적인 숙면과 충분한 수분 섭취는 뇌 세포의 활성화를 도와서 전반적인 인지 기능과 집중력 저하를 막아주는 든든한 기초 체력이 되니 평소 꾸준히 관리를 해주는 습관이 필요합니다. 감사합니다.