답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.과거 58kg의 마른 체격에서 80kg까지 증량하신 것은 헬스를 시작하며 쏟으신 엄청난 노력이 있었기에 가능했던 멋진 변화입니다. 물론 운동을 하시면 신진대사가 활발해지고 몸이 에너지를 요구하면서 식탐이 걷잡을 수 없이 커지는 것은 어쩌면 자연스러운 몸의 증상이기도 합니다.이런 넘치는 식탐을 현명하게 조절해주시려면 일단 음식을 드시고 싶을 때 무가당 탄산수나 물을 300~500ml에 가깝게 드시고 15분간 다른 일에 주의를 환기를 돌리셔서 가짜 배고픔인지 확인을 해주셔야 합니다.그리고 평소 식사를 하실 때는 채소, 단백질을 충분이 드시고 복합탄수화물을 나중에 드시는 채단탄 식사법의 식사 순서 변화만으로도 빠른 혈당 상승을 막고 포만감을 오래 유지할 수 있답니다. 음식을 20회 이상 씹고, 20분 이상 식사를 가지는 습관(더해서 기기사용 없이 음식에만 집중해서 드시는 마인드풀니스식사법까지)도 뇌가 배부름을 인지하는데 큰 도움이 될 것입니다.무조건 억누르시기만 하면 폭식으로 이어질 수 있어서 평소에 방울토마토같은 건강한 간식으로 입을 달래주시며 조절해 나가시길 바랄게요.현재의 체격은 우수한 자산이니 지치지 마시어 건강하게 다듬어 나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.간헐적 단식 중에 찾아오는 공복감을 이겨내는 것은 누구나 겪는 가장 큰 고비랍니다. 16~18시간 공복을 성공적으로 유지하기 위한 비결은 저녁 식사의 구성이랍니다. 정제탄수화물이나 당류 대신 단백질, 좋은 지방, 식이섬유가 풍성한 채소 위주로 든든하게 드셔주어야 다음날 포만감이 오래 지속이 될 수 있답니다.이어서 수분 섭취를 충분히 해주셔야 합니다. 배고픔이 느껴지실 때는 루이보스차, 미지근한 물, 따뜻한 블랙커피, 무가당 탄산수를 마시면 위장이 채워져서 공복감을 달래시는데 좋답니다. 아침의 배고픔은 갈증을 허기로 착각하는 가짜 배고픔일 수 있습니다.(기상후 500ml 수분 섭취를 추천드립니다)배가 고프신 타이밍에 가벼운 산책을 10분간 하시거나 청소, 가사일, 업무를 하는 다른 일에 몰두해서 주의를 돌려보시길 바랍니다. 배고픔은 파도처럼 잠깐 왔다가 15분이면 자연스럽게 가라앉게 됩니다.제일 중요한 하루 7~8시간 충분한 숙면을 취해주셔야 식욕 호르몬이 안정되어서 다음날 허기가 덜하답니다.몸이 적응하는데 보통 1~2주가 걸리니 이 고비만 잘 넘기신다면 곧 편안해지실 겁니다. 간헐적 단식 응원하겠습니다!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루 두 끼(간헐적 단식)와 세 끼 중에 어느것이 절대적으로 더 건강하다고 말하기는 어렵습니다..! 의학계에서도 포인트는 몇 번 먹는가 보다, 무엇을 얼마나 균형있게 먹는가라고 강조를 하기 때문입니다.[두 끼] 하루 두 끼를 드신다면 공복 시간이 확보되면서 인슐린 감수성이 높아지게 되고 체중 감량이나 세포 해복에 유리할 수 있답니다. 반면에 한 번에 과식할 위험이 있고 하루 필요한 단백질, 미네랄을 충분히 채우기 어렵다는 단점도 있답니다.[세 끼] 반대로 세 끼를 규칙적으로 챙기시면 에너지가 일정하게 유지가 되고 영양 균형을 잡기에 좋지만, 활동량이 적은 현대인에겐 칼로리 과잉이 되기 쉽답니다.소화력이 약하시거나 다이어트가 목적이시면 두 끼가 편할 수 있으며, 성장기이거나 근육량 유지, 혈당 관리가 필요하시다면 세 끼니가 안전하겠습니다.주변 사람들에 기준보다, 개개인의 소화 상태와 하루 활동량에 맞춰서 선택해주시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.공복에 마시던 습관을 고치고 아침 식사 후에 아이스 아메리카노를 드시는 것은 건강에 아주 괜찮은 변화랍니다. 하루 한 잔 정도의 커피는 성인의 일일 권장 카페인 섭취량인 400mg을 넘지 않아서 크게 염려하지 않으셔도 되겠습니다.이전처럼 빈속에 커피를 마시면 위산 분비가 촉진되어서 위가 손상되거나 속 쓰림, 역류성 식도염을 유발할 수 있겠으나, 지금처럼 간단하게라도 아침을 드신 뒤 마시면 음식물이 위벽을 보호해 주면서 위장 자극이 훨씬 줄어들게 된답니다. 이제는 카페인 효과보다 하루를 시작하는 기분 좋은 루틴과 심리적인 안정감으로 커피를 즐기시는 만큼, 스트레스 해소에도 긍정적인 도움이 될 것입니다.물론 식사 직후에 커피를 드시면 탄닌 성분이 음식물의 철분 흡수를 방해할 수 있어서, 식후 30~60분정도 여유를 두고 드신다면 건강에 더 좋겠습니다.드시는 양에 너무 마음 쓰지 마시어, 좋은 습관으로 커피 타임 꾸준히 이어가시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아침마다 애사비를 챙겨 드시고 계시군요!지금 하시는 방식은 상당히 바람직한 루틴입니다. 하루 1포를 물에 희석해서 드시는 것은 위 자극을 줄이는 최고의 방법이며, 특히나 공복에 마신 뒤로 바로 식사를 아시면 식후 혈당 스파이크를 효과적으로 막아줍니다. 다이어트와 건강 관리에 모두 좋은 습관이랍니다.그러나 애사비는 산성이 강해서 치아 에나멜 보호를 위해서 되도록 빨대를 사용해서 드시고, 마신 직후에는 물로 가볍게 입안을 헹궈주시는 것이 안전하겠습니다.현재 속 쓰림같은 위장 불편함이 없으시다면 아무 문제가 없으니 안심하고 이런 좋은 루틴을 꾸준히 유지하셨으면 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 얼굴 피부 건강을 위해서는 지금 주무시는 5시간 반 보다는 최소 7시간 이상을 채워 주무시는 것이 좋겠습니다..!보통 깊은 잠에 빠졌을 때 피부는 비로소 재생 모드에 돌입하기 때문입니다. 특히나 수면 중에는 세포 회복을 돕는 성장 호르몬이 왕성하게 분비가 되면서 낮 동안 자극받은 피부 장벽을 복구하고 콜라겐을 합성합니다. 반대로 5시간 정도로 수면이 부족해지면, 몸에서 스트레스 호르몬인 코티솔이 많이 분비가 되는데, 이는 피부 염증을 유발하고 안색을 푸석하게 만들면서 장기적으로는 탄력을 떨어뜨려서 노화를 촉진하게 됩니다.그러니까 5시간 수면은 피부가 온전하게 회복하기엔 물리적으로 시간이 너무 짧습니다. 전문의 선생님들이 7~8시간을 강조하는 것은 피부가 스스로 치료할 수 있는 최소한의 황금 시간을 확보해주기 위해서이니, 바쁘시더라도 오늘부터 수면 시간을 조금만 늘려보셨으면 좋겠습니다.며칠만 지나도 안색과 피부결이 눈에 띄게 달라질 것입니다.건강한 피부관리와 숙면을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아이의 건강을 생각하시는 부모님의 깊은 고민, 신중함이 느껴집니다. 억지로 먹이지 않으려는 질문자님의 판단이 옳습니다.음식을 강요당하면 아이의 뇌는 채소를 스트레스와 연결 지어 성인이 되어서도 거부하는 심각한 편식으로 이어질 확률이 높기 때문입니다. 대신에 채소와 친해질 시간을 주는 방식이 필요합니다.1 ) 숨기기 : 아이들은 낯선 식감이나 쓴맛에 본능적으로 거부감을 느끼는데 이를 줄여주기 위해서 채소를 아주 작게 다져서 좋아하는 볶음밥, 카레, 짜장, 달콤한 소스에 숨겨서 자연스럽게 노출하는 것부터 시작해 보시길 바랄게요.2 ) 요리 참여 : 그리고 아이와 함께 채소를 씻거나 요리에 직접 참여시키는 것도 거부감을 줄이는데 좋은 방법이랍니다.3 ) 솔선수범 : 새로운 식재료에 익숙해지는데는 보통 10~20번 이상의 노출이 필요해서, 식탁에 자주 올려주시되, 먹으라고 강요하지 않고 부모님이 우선 맛있게 드시는 모습을 계속 보여주시는 것이 효과적이랍니다.마음의 여유를 두시어 언젠가는 먹겠지라는 편안한 마음으로 임하신다면 아이도 자연스럽게 마음의 문을 열 것입니다.아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 수박을 반으로 잘라서 랩만 씌워서 보관해주시면 밀폐된 표면에 수분이 갇히면서 세균이 최대 수천 배까지 빠르게 번식해서 배탈을 유발할 수 있답니다.가장 안전하고 신선한 가사 꿀팁은 세척 후 밀폐 보관이랍니다!1 ) 수박을 자르시기 전에 껍질을 흐르는 물로 깨끗이 씻어주시길 바랍니다. 껍질 표면의 세균이 칼날을 통해서 속살로 옮겨가는 것을 막기 위해서랍니다.2 ) 그 후에 수박을 먹기 좋은 크기로 깍둑썰기하며 밀폐용기에 담아서 냉장고에 보관해주시는 것이 좋답니다.3 ) 여기서 바닥에 수박 즙이 고여서 아래쪽 속살이 쉽게 무를 수 있으니, 용기바닥에 키친타월을 깔거나 채반을 받쳐두시면 수분이 분리되면서 일주일 가까이 아삭하고 신선한 식감을 유지할 수 있겠습니다.당연한 팁이지만, 손질하실 때 칼, 도마도 깨끗이 소독한 상태에서 사용하시면 더욱 위생적이고 완벽할 것입니다!수박 신선하고 안전하게 보관해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.나시를 예쁘게 입고 싶은 마음에 거울을 보실때 고민이 많으실 것 같습니다. 가장 궁금해하신 부분부터 짚어드리자면, 아쉽게도 인체는 특정 부위의 지방만 골라서 빼는 것은 사실 시술 말고는 없어서 전체적인 체지방을 줄여주는 식단 관리가 가장 중요하겠습니다..! 그러기 위해서 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 배달음식, 야식, 분식, 튀긴음식, 고당지수 과일을 최대한 멀리하시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소 비중을 늘려서 자연스러운 칼로리 제한(하루 기초대사량+200kcal 이상)을 시작해 보시길 바랍니다. 물은 체중 x 30~33ml 이상 충분히 드셔주시어, 되도록이면 나트륨은 하루 2,000mg이하로 꼭 제한을 해주세요!궁금해하신 폼롤러도 지방을 직접적으로 태우지는 못하지만, 팔뚝살 림프, 붓기 관리에는 정말 좋은 도구랍니다! 겨드랑이 주변은 노폐물이 고이기 쉬운 림프절(몸의 노폐물 배출 통로)이 밀집해 있어서 자주 붓기 때문입니다. 매일 밤 폼롤러를 겨드랑이 사이에 끼우고 부드럽게 움직여 주시면 혈액 순환과 붓기 완화에 큰 도움이 되어서 라인이 한결 슬림해 보이는 효과가 있답니다.여기에 좀 더 가느다란 라인을 위해서 팔 뒤쪽 삼두근(팔뚝 아래 근육) 운동을 꼭 병행해주시길 바랍니다. 집에서 덤벨로 팔을 뒤로 곧게 뻗어 쥐어짜 주는 트라이셉스 킥백이나, 의자를 잡고 내려갔다 올라오는 체어 딥스를 추천드립니다.식단으로 체지방을 걷어내고, 폼롤러로 순환을 도우며, 운동으로 탄력을 채우는 방식을 이어가신다면 팔뚝살 개선에 큰 도움이 되실거에요. 지치지 않게 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 고3 아이를 위한 도시락에 고민이 많으실 것 같습니다. 보냉백과 아이스팩을 잘 활용하고 계신다니 기본 준비는 이미 완벽하신 것 같습니다. 여름철 도시락 반찬의 포인트는 수분 줄이기와 완전 조리가 되겠습니다.메인 반찬으로는 국물 없이 바짝 볶아낸 제육볶음이나 바싹 불고기를 추천드립니다. 고기류는 속까지 완전하게 익혀야 안전하며, 수분이 많은 생김치 대신에 기름에 푹 볶음 볶음김치를 싸주시면 쉽게 상하지 않고 맛도 좋답니다. 밑반찬으로는 수분 함량이 낮은 마른반찬이 좋은데, 견과류를 넣은 멸치볶음이나 진미채볶음은 더운 날씨에도 끄떡없어서 든든하답니다. 그리고 짭조름하게 조린 계란장조림이나 살균 효과가 있는 매실액을 넣은 무침류, 매실장아찌도 여름철에 안전하게 먹을 수 있는 좋은 반찬이 되겠습니다.물론 잘 아시겠지만, 가장 중요한 팁은 조리된 음식을 완전하게 식힌 후에 도시락 통에 담는 것입니다. 뜨거운 상태로 뚜껑을 닫을 경우 내부에 수증기가 맺혀서 음식을 쉽게 상하게 하기 때문입니다.어머님의 정성이 가득 담긴 도시락 먹고 아이가 올여름 힘내서 좋은 결과를 얻기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^