답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.단기간에 허벅지, 종아리 사이즈를 집중적으로 줄이고 싶어 하시는 마음을 충분히 이해합니다. 그러나 특정 부위의 지방만 단기간에 연소시키는 부분 감량은 좀 어렵긴 합니다. 대신에 단식 없이 단기간에 다리 라인을 얇아 보이게 만드는 포인트는 1)전신 체지방 감량, 2)하체 부종(수분 정체)을 개선, 그리고 3)근육 뭉침을 해소시키는 방법을 모두 활용하는 것입니다. 정리해서 제안 도와드리겠습니다.[식사요법: 저염식, 칼륨 섭취]하체 다이어트의 최우선은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 나트륨 통제에 있습니다. 하체 비만은 중력으로 인해 아래로 쏠린 수분과 노폐물이 빠져나가지 못한 부종형 비만인 경우가 많답니다. 짠 음식을 섭취를 하시면 삼투압 현상으로 인해서 몸이 수분을 강하게 끌어안게 되니 찌개류, 가공육, 배달 음식 섭취는 꼭 피해주셔야 합니다. 대신에 체내 나트륨 배출을 도와주는 칼륨이 많은 바나나, 고구마, 토마토, 늙은 호박, 해조류(미역, 다시마)를 매 끼니 식단에 포함해보시길 바랄게요.단식을 피하셔야 하니, 탄수화물은 보리, 고구마, 귀리, 단호박, 현미같은 복합 탄수화물로 잡아보시어, 닭가슴살, 고기, 계란, 두부, 생선같은 단백질을 하루 체중 x 1.6g이상 섭취하셔서 근손실을 막고 기초대사량을 유지하시는 것이 중요하겠습니다. 식사를 거르지 않으시고 하루 3~4끼로 나눠서 소량싹 드시면 인슐린 분비가 안정화되어 하체에 지방이 축적되는 것을 막을 수 있겠습니다.[운동, 스트레칭: 저강도 유산소, 근막이완]운동에서는 무거운 무게를 다루는 하체 근력 운동보다는 붓기를 빼고 체지방을 걷어내는 유산소 운동, 스트레칭이 중요하겠습니다. 스쿼트, 런지같은 고강도 하체 운동은 단기간에 근육을 펌핑시켜서 허벅지, 종아리가 굵어보이게 만들 수 있답니다. 체지방을 태우기 위해서 평지에서 빠르게 걷기, 수영, 실내 자전거(저항을 아예 0으로 하시어, 회전수를 높이는 방식)를 하루 30~40분 이상 진행하시는 것을 권장드립니다.유산소 운동 후에는 폼롤러나 맛사지볼을 활용해서 종아리 비복근, 가자미근, 허벅지 전면과 측면(장경인대)의 근막을 체중을 실어서 강하게 풀어주시는 것이 필요합니다. 단단하게 뭉친 근육을 부드럽게 이완시켜야만 근육의 부피가 줄고 라인이 개선될 수 있습니다.[부종 관리, 자세교정: 하체 림프 순환]생활습관과 자세 교정은 단기 하체 감량에 도움이 됩니다. 다리를 꼬고 앉으시거나 짝다리를 짚는 습관은 골반을 틀어지게 만들고 골반 비대칭은 서혜부의 림프절을 압박해서 하체로 가는 혈액순환을 차단하게 되고 노폐물, 지방을 엉겨붇게 만들어서 셀룰라이트를 유발할 수 있답니다. 항상 바른 자세가 중요하며, 1시간 이상 앉아 있거나, 서 계셔야 하는 환경이시면 의료용 압박 스타킹을 착용하셔서 물리적으로 정맥 혈류를 심장 쪽으로 밀어 올려주는 것이 필요합니다.주 2~3회 정도 38~40도의 따뜻한 물에서 20분 정도 반신욕이나 족욕을 진행하시면 하체 체온이 상승하고 말초 혈관이 확장이 되면서 땀과 함께 노폐물 배출을 가속화된답니다.[수면, 집중관리: L자 다리, 수면시 다리 거상]매일 밤 잠들기 전에 벽에 엉덩이를 밀착하고 다리를 올려서 직각을 만드는 L자 다리 자세를 15~20분간 유지해 보시길 바랄게요. 하루종일 하체에 정체되어 있던 림프액과 혈액을 심장으로 강제 순환시켜서 단기적인 둘레 감소에 좋은 물리적인 효과를 발휘한답니다. 수면시에는 심장보다 다리를 약간 높게(베개, 쿠션을 무릎 아래에 받치는 정도가 좋습니다) 두고 주무시는 것만으로 어느정도 가벼워지는 다리를 확인하실 수 있겠습니다.단기적인 빠른 둘레 변화를 원하신다면, 위에서 제시한 당질 제한, 저염식 식단, 저강도 유산소, 폼롤러 맛사지, 수면 전에 부종 관리를 꼭 실천해주셔야 하고 하루 7시간 이상 충분한 숙면도 부종을 막을 수 있겠습니다.위에 방법들을 고려하셔서, 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.1 ) 목표설정: 건강하고 편안하게 체중을 증량하시려면 무리한 과식 대신에 일일 섭취 칼로리를 평소 유지 열량(TDEE)에서 300~500kcal 정도 더 높게 설정하는 것이 필요합니다.2 ) 섭취횟수: 요리를 하지 않고 채소 섭취를 피하고 싶으시면, 부피가 작으면서 영양 밀도와 칼로리가 높은 간편 식품들을 하루 4~5회(메인 끼니 세 끼, 두 끼는 식사 사이 간식)로 잘게 나누어 섭취를 하셔서 위장 부담을 줄이는 것이 좋겠습니다. 3 ) 영양밀도: 예시로 식간에 100g당 600kcal에 달하는 아모드, 호두같은 견과류 30g과 중형 바나나 1~2개를 간식으로 챙기시거나, 식빵에 땅콩버터와 잼을 발라서 드시면 헛배 부름 없이 효율적으로 열량을 높일 수 있답니다.4 ) 비타민: 부족한 비타민은 과일(딸기, 키위를 추천드립니다)로 채우시되, 수분이 제거되어 당분과 칼로리가 고농축된 건망고, 건포도, 대추야자같은 건과일을 하루 50g 정도 간식으로 챙겨주시는 것도 우수한 대안이 되겠습니다.5 ) 액상음료: 액상 형태의 마시는 칼로리를 활용하시는 것이 증량에 있어서 큰 도움이 됩니다. 평소에 물은 체중 x 30ml 내외로 꼭 챙겨주시되, 여기서 우유나 두유 200ml를 챙겨주셔도 약 130kcal를 추가가 가능하시며, 단백질 음료, 게이너에 것에 바나나 1개, 아몬드나 땅콩버터를 1스푼 넣어 드시는 방법도 있습니다.6 ) 메인 식사: 불을 쓰는 조리 없이 그래놀라 시리얼 50g에 그릭요거트 150~200g에 꿀 2스푼을 섞어드시거나, 통밀빵에 슬라이스 치즈, 훈제연어를 얹는 방식으로 간편하게 구성해 보시길 바랄게요. 단백질은 체중 x 1.6g을 꼭 챙겨주셔야 체중 증량과 근육량 감소를 막을 수 있겠습니다.(고기, 계란, 생선, 두부 꼭 챙겨주세요)취침 2시간 전에는 소화에 도움되는 따뜻한 우유 1잔과 견과류를 드셔서 하루 총 열량을 조금 높여보시길 권장드립니다.건강한 체중 증량을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 질문주신 것처럼 키위도 블루베리 못지않게 강한 항산화 효과를 자랑하는 최고의 과일 중에 하나랍니다.[골드키위]키위의 중요한 항산화 영양소는 비타민C랍니다. 골드키위의 경우 100g당 약 150~160mg의 비타민C가 있어서 성인 하루 권장량(100mg)을 과일 하나로 가뿐히 채우실 수 있답니다. 오렌지의 약 3배에 달하는 수치이며, 체내 세포 손상을 유발하는 활성산소를 제거해서 세포의 노화를 막고 면역력을 올리는데 좋은 효과를 낸답니다.[레드키위]그리고 레드 키위에는 블루베리의 중요 성분인 안토시아닌까지 많이 들어있어서, 비타민C와 함께 강한 항산화 시너지를 발휘하고, 골드키위에는 눈 건강에 좋은 베타카로틴이 많답니다. 더해서 세포막을 방어하는 지용성 항산화제인 비타민E(도코페롤)도 사과보다 약 6배 많이 함유되어 있어서 혈관 건강에 좋답니다.[키위 효능]항산화 물질 외에도 키위는 위장과 혈관을 도와주는 필수 영양소가 많습니다. 영양적으로 키위에만 존재하는 천연 단백질 분해 효소인 액티니딘으로 육류같은 단백질 섭취 후 더부룩한 위장을 편안하게 소화를 시켜주는 천연 소화제 역할을 한답니다. 더 나아가 100g당 약 3g에 달하는 수용성 식이섬유(펙틴)은 장내 유익균의 우수한 먹이가 되어 장내 미생물 환경을 개선하고 배변활동을 도와줍니다.혈압 조절에 꼭 필요한 미네랄인 칼륨도 100g당 약 300mg 이상 들어있어서 체내에 과한 나트륨 배출을 유도해 준답니다. 키위는 영양밀도가 우수한 과일이니 껍질 바로 밑 영양분이 많은 과육까지 알뜰하게 섭취를 해주시면 천연 영양제로서 효과를 누리실 수 있을 것입니다. 키위 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 체중 감량이라는 긍정적인 변화를 이끌어내신 것은 정말 대단하신데, 중성지방 조절에 어려움을 겪고 계시다니 그 답답한 마음이 이해가 갑니다.그러나 중성지방 수치를 낮추기 위해서 무조건 완벽한 금주가 유일한 해답이 아니랍니다. 물론 알코올은 간에서 지방 합성을 강하게 촉진을 하고 중성지방 분해를 억제해서 절주, 금주는 수치의 개선에 효과를 가져오는 것은 의학적 사실이랍니다.[정제탄수화물]정말 꼭 말씀드리고 싶은 부분은 알코올만큼이나 중성지방을 높이는 주 성분은 단순당과, 정제 탄수화물의 섭취랍니다. 빵, 면, 그리고 달콤한 음료에 포함된 액상과당은 체내에서 에너지로 쓰이고 남을 경우, 간에서 바로 중성지방으로 전화이 되면서 혈관으로 배출이 된답니다.[해결 방안]나트륨은 하루 1,500~2,000mg 사이로 조정을 유지하시는 것이 좋으며, 식사량을 줄이시는 노력을 더해, 탄수화물은 되도록 보리, 단호박, 고구마, 귀리, 현미같은 통곡물 형태 복합 탄수화물로 바꾸시는 것이 좋으며, 가공식품의 당류(설탕, 액상과당, 밀가루)를 꼭 제한하시는 것이 필요합니다. 고등어, 연어푸른 생선에 많은 오메가3 지방산(EPA+DHA) 섭취는 간의 중성지방 합성을 억제하는데 임상적으로 입증된 효과가 있어서 식단에 꼭 추가하시기를 권장드립니다.주 5회 이상 1회당 30분 이상 규칙적인 유산소 운동(bpm 120~140이상)은 골격근이 혈액 속의 중성지방을 주된 에너지원으로 끌어다 쓰게 만드니 수치를 직접적으로 낮춰줄 수 있답니다.정리: 금주는 효과가 정말 좋으나 그 이상으로 중요한 과당, 밀가루, 설탕을 제한하시어, 오메가3 섭취, 유산소 운동이라는 다양한 습관이 이어진다면 중성지방을 좀 더 효과적으로 개선하실 수 있겠습니다.건강한 수치 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 매번 다이어트를 결심하지만 작심삼일로 끝나 고민이 많으셨을 것 같습니다. 홈트레이닝과 올바른 식단으로 충분히 감량에 성공하시는 분들이 많으니 너무 염려하지 않으셔도 좋습니다. 저도 자주 활용하면서 현재도 유지를 하고 있는, 요요 없이 건강하게 성공할 수 있는 방법들을 제안해 드리겠습니다.먼저 굶는 것은 근육량을 줄여서 대사량을 더욱 떨어뜨릴 수 있답니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 꼭 제한하셔서 인슐린 저항성을 기선하고 단백질, 섬유질, 건강한 비중을 높여서 감량을 했습니다. 식품으로는 복합탄수화물, 섬유질(고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 아스파라거스, 베리류, 버섯류, 해조류)같은 식품들은 중성지방 배출을 도와주고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트), 지방(올리브유, 아보카도, 견과류, 생들기름)은 근손실을 막아서 기초대사량의 하락을 막아줄 수 있어서 자주 활용했습니다.이런 식품들은 바탕으로 탄수화물 10~20%, 단백질 30%, 지방 50~60% 비중을 맞추는 저탄고지(당질을 적당히 제한합니다) 식단을 고려해보시길 바랄게요. 하루 섭취 칼로리는 질문자님의 총 에너지 소비량(TDEE)에서 딱 500kcal정도만 빼서 드시어, 주당 0.2~0.5kg을 감량하는 안전한 페이스를 유지하는 것이 요요를 막을 수 있었습니다. 단백질은 하루 체중 x 1.6~2g정도를 곱한 만큼 챙겨주었고, 물은 하루에 체중 x 30~33ml정도로 매일 나눠서 충분히 섭취를 해서 대사를 원활하게 해주었어요.식사 습관도 정말 중요합니다. 채소부터 시작해서 지방, 단백질, 복합탄수화물 순으로 먹는 거꾸로 식사법을 매 끼니 실천을 했습니다. 한 입에 20회이상 씹고 20분 이상 천천히 식사를 하시되, TV, 스마트폰을 금지하고 오로지 음식의 맛에 집중하는 마인드풀니스 이팅을 하니 뇌가 확실한 포만감을 느끼게 되었습니다. 공복 상태를 유지해서 위장을 쉬게 하는 14~16시간 이상의 간헐적 단식도 꼭 지키다보니 인슐린 수치를 낮춰 지방 연소에 큰 도움이 되었답니다.운동은 무리하게 하시면 부상을 당할 수 있어서 하루 한 번 정도, 식사 후 혈당이 오르기 시작하는 30분 뒤에 걷기, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 가벼운 홈트레이닝을 20~30분만 꾸준히 해주셔도 충분히 살이 빠질 수 있습니다. 물론 주 2~3회 정도는 숨이 어느정도 차는 맨몸 근력 운동, 타바타, 유튜브 홈트를 병행하시면 기초대사량 저하를 막을 수 있으며, 인슐린 감수성을 더 키워서, 살이 잘 안 찌는 몸으로 만들어준답니다.하루 7시간 이상 충분한 숙면을 취하고 일상생활의 스트레스도 잘 관리를 하면 호르몬 균형이 맞춰져서 살이 잘 빠지는 대사 상태로 변하게 되더라구요. 작심삼일도 열 번, 스무번 반복을 하면 시행착오를 거듭하면서 점점 우수한 습관으로 바뀌어 가는 것 같습니다. 몸을 아끼시는 마음으로 하나씩 차근차근 이어가 보시길 바랄게요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 한 달간 힘든 버피테스트를 꾸준히 해내신 의지력이 정말 대단하시네요. 체중 변화가 없어서 속상하셨겠지만, 성장기 학생이기에 부모님께서 식사량 감소를 우려해서, 반대를 하시는 것 같습니다.식사량을 줄이는 것보다는, 세 끼는 든든하게 드시되, 편의점에서 자주 접할 수 있는 액상과당 음료, 과자, 떡볶이, 빵, 디저트, 분식, 카페음료, 배달음식, 튀김같은 군것질(설탕, 액상과당, 밀가루)만 최대한 멀리 해주셔도 체지방 감량에 정말 유리해 진답니다.버피테스트는 우수한 전신 운동이나 단일운동만으로는 쉽게 지칠 수 있으며 지속 시간도 짧아서 칼로리 소모 효과가 떨어질 수 있답니다. 일상생활 속 활동량(NEAT)를 높여주시고 다양한 운동을 병행하는 방안을 권장드립니다. 우선 등하교시 걷는 거리를 평소보다 1.5~2배 늘려보시거나(대략 한번 걸을때 2~3천보 사이면 좋습니다. 매일 8천보~1만보 활동량을 권장드립니다), 엘리베이터 대신 계단을 오르는 습관으로 일상에서 무리없이 유산소 효과를 얻어보시길 바랄게요.여기에서 주 4~5회 이상 가벼운 조깅, 줄넘기, 실내 자전거 타기, 스텝퍼같은 질문자님이 흥미를 느낄 수 있는 중강도 유산소 운동을 30분 이상 진행하셔서 지방 연소를 촉진하는 것이 좋겠습니다. 더 나아가 집에서 하실 수 있는 케틀벨 스윙, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크같은 동작 운동을 더하셔서 기초대사량을 꾸준히 높여주시면 살이 잘 찌지 않는 건강한 대사상태로 변할 수 있습니다.(맨몸 타바타는 상당히 힘이 드는데 유튜브에 초심자 영상으로 20분정도 주 3회를 권장드립니다)다이어트는 단거리가 아닌 마라톤과 같아서, 평소에 식이 스트레스로 무리하게 굶는 것 보다는, 부모님도 찬성하실 간식을 끊고, 집밥, 단백질 위주 자연식품, 그리고 다양한 운동을 병행하셔서 목표를 달성하시길 바랄게요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 고민이 많으실 것 같습니다. 2차 성징이 나타나는 청소년기 남학생들에게서 나타날 수 있는 사춘기 유방증일 수 있습니다. 성장 과정에서 남성 호르몬과 여성 호르몬의 불균형으로 인해서 유산 조직이 자극받아 생기는 생리적인 현상이기도 합니다.사춘기 남성의 약 50~70%가 이를 경험하고 호르몬 수치가 다시 안정화되는 1~3년 이내에 80% 이상의 사례가 수술 없이 자연적으로 사라지게 됩니다. 중학생 시기에는 수술을 고려하시기보다는 경과를 지켜보시는 것이 의학적으로 권장되는 방법이 되겠습니다.질문자님의 키와 옴무게는 체징량지수(BMI)상 정상 범주에 속하나, 현재 가슴이 돌출되어 보이는 증상이 유선 조직 자체가 발달한 진성 여유증과 피하지방이 축적된 가성 여유증이 함께 작용한 것일 수 있답니다. 이런 상황에서 체지방을 줄이는 것은 증상을 완화하는데 있어서 우수한 선택이자 최선의 비수술적 해결책이 될 수 있겠습니다.현재는 성장기셔서 무리한 단식은 피하시고, 전반적으로 체지방 연소를 돕는 조깅 30분, 실내 자전거 타기같은 유산소 운동을 주 5회 이상 꾸준히 실천하시면서 가슴근육을 탄탄하게 잡아주는 팔굽혀펴기같은 근력 운동을 병행해주시는 것도 라인 개선에 도움이 될 것입니다.현재의 신체변화는 호르몬에 의한 일시적이고 자연스러운 과도기 상태이니, 너무 염려하지 마시고, 꾸준한 운동, 건강한 식습관으로 체형을 관리하셔서 긍정적인 변화를 기다려 보시기를 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트중에 한 번 터진 식욕을 주체하지 못해 괴로우신 마음 이해가 갑니다. 저도 마찬가지기 때문이에요. 빠른 허기와 폭발적인 식욕을 다스리기 위해서 완전하게 참기보다는 생리학적, 심리학적 까지 모두 고려하는 방법이 필요합니다. 제가 하고 효과를 어느정도 본 방법들을 정리해서 설명 도와드리겠습니다.1 ) 스트레스나 피로로 인한 가짜 배고픔인지 확인이 필요합니다. 이때는 물 한 컵을 천천히 마시거나 강한 향의 치약으로 양치질을 하시면서 10~15분 정도 뇌의 시상하부를 속여서 식욕이 가라앉기를 기다리는 행동 교정이 좋답니다.2 ) 물리적인 포만감이 꼭 필요하시면 칼로리가 없는 따뜻한 차(루이보스, 페퍼민트, 캐모마일), 무가당 탄산수로 위장의 부피를 채워서 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 유도해보시길 바랄게요.3 ) 이미 무언가 드시길 시작해서 폭식이 우려되신다면 식사의 속도를 조금 늦추는 마음챙김 식사 방법이 필요합니다. TV, 스마트폰 기기는 식사중에 피하시고, 오로지 음식에만 집중하는 것입니다. 음식을 입에 넣고 최소 20회 이상 천천히 씹으면서 20분 이상 맛, 비주얼, 향, 식감에 집중하시다 보면 뇌가 포만감을 인식하고 과식을 막을 수 있습니다.4 ) 정말 중요한 부분인데, 평소 식단에서 혈당을 올리는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)은 식욕 관리를 어렵게 만드니 꼭 피하셔야 합니다. 대신 섬유질이 많은 채소와 포만감이 오래가는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)를 하루 체중 x 1.6g이상 챙겨주시고 하루 최소 기초대사량+300kcal 가깝게 자연식품 위주로 드셔주셔야 불필요한 식욕이 가라앉게 됩니다.식욕은 강박적으로 억누를수록 뇌의 보상 심리로 인해 반작용이 상당히 커져서 방울토마토, 오이, 소량의 모듬견과류, 삶은달걀같이 혈당 지수가 낮은 대체 간식을 미리 준비해두어 입터짐 영향을 최소화하는 유연함이 다이어트 지속이 수월해질 수 있습니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 골격근량이 많을수록 간헐적 단식의 효과가 떨어지고 근손실이 발생하기 쉽다는 주장이 스포츠 영양학에서 보면 일정 부분은 사실입니다!간헐적 단식은 인슐린 민감성을 높이고 체지방 연소를 촉진하는 우수한 다이어트 방법이나, 일정 수준 이상 높은 골격근량을 유지를 하거나 증량하시려는 분들에게는 최적의 방식이 아닐 수 있답니다. 근육 단백질 합성(MPS)을 끌어올리려면 단백질을 3~4시간 간격으로 꾸준히 공급을 해서 아미노산 풀을 유지하는 것이 이상적이기 때문이랍니다.16시간 이상의 긴 공복 상태가 지속이되면 체내 아미노산 풀이 고갈되니 근육 분해(이화 작용) 위험이 증가할 수 있고, 제한된 식사시간 내에 근육 유지에 필요한 단백질과 칼로리를 모두 섭취하기가 물리적으로 어려워지니 결국 근손실을 유발할 수 있답니다.이에 반해 소식 다이어트나 식단을 여러번 나누어 먹는 방식은 혈중 아미노산 농도를 일정하게 유지를 해주어서 근육보존에는 유리한 편입니다.일반적인 체중 감량이나 대사 질환 개선이 목적이시면 간헐적 단식이 여전히 효과적일 수 있지만, 이미 골격근량이 많고 온전하게 보존하는 것이 최우선 목표시라면 공복 시간을 길게 가져가는 간헐적 단식보다는 총칼로리를 적당히 제한을 하면서 단백질 섭취 타이밍을 하루 전반에 고르게 분배를 하는 일반적인 다이어트 방식이 근손실 방지와 근육량 유지에 적합한 선택이 될 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트중에 야채 위주로 식사를 하셨음에도 체중 변화가 없어서 많이 답답하고 걱정되셨겠습니다. 중년 여성의 다이어트에서 야채를 많이 드셔도 살이 빠지지 않거나 찔 수 있는 이유를 정리해서 설명 드리겠습니다.1 ) 조리법과 드레싱에 숨겨진 칼로리가 있답니다. 야채 자체는 칼로리가 낮지만 샐러드에 함께하는 마요네즈, 참깨 드레싱이나 볶음 요리에 사용이 되는 참기름, 들기름, 식용유는 지방 함량이 높아서 과한 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다.2 ) 탄수화물 함량이 높은 채소의 과다 섭취 문제가 될 수 있어요. 고구마, 옥수수, 감자, 단호박은 당질 함량이 높은 편이라 많이 드실 경우 혈당을 높이게되고 잉여 에너지가 체지방으로 축적될 수 있습니다.3 ) 호르몬의 변화와 근감소증으로 인한 기초대사량의 저하입니다. 완경기 전후로 에스트로겐이 감소를 하면 내장지방 축적이 가속화되며, 야채만 섭취를 해서 단백질이 결핍이 된다면 근육량이 줄어들어 하루에 자연적으로 소모를 하는 칼로리인 기초대사량이 빠르게 떨어집니다. 결국 적게 드셔도 살이 쉽게 찌는 대사상태로 변하게 될 수 있습니다.되도록 현재의 정체기를 극복하시려면 야채를 잎채소 위주로 바꾸시고 드레싱은 올리브오일, 발사믹 식초로 가볍게 챙겨주시는 것이 좋겠습니다. 근손실을 막고 기초대사량을 유지하기 위해서 닭가슴살, 생선, 두부, 계란과같은 단백질을 매 끼니 식단에 100~200g이상 챙겨주시는 것이 필요합니다.(하루 단백질 섭취량은 체중 x 1.2~1.6g으로 하루 3번정도 고루 나눠서 드셔주시길 바랄게요) 섭취량이 너무 적어도 살이 잘 빠지지 않아서, 되도록 기초대사량+200~300kcal정도는 더해서 섭취를 권장드립니다.식단 조절과 더해서 가벼운 맨몸 운동, 유튜브 홈트레이닝을 주 2~3회 병행하시면 정체기를 지나 다시 건강하게 감량하실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.